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[英] 亞倫?卡爾 著，嚴鼕鼕 譯

圖書標籤:

• 戒煙
• 健康
• 心理學
• 自助
• 行為改變
• 亞倫·卡爾
• 正版書籍
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齣版社： 北京聯閤齣版有限公司

ISBN：9787559604644

商品編碼：1371761399

包裝：平裝-膠訂

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

基本信息

商品名稱：	這書能讓你戒煙	開本：	16開
作者：	(英)亞倫·卡爾|譯者:嚴鼕鼕	頁數：
定價：	36	齣版時間：	2018-01-01
ISBN號：	9787559604644	印刷時間：	2018-01-01
齣版社：	北京聯閤齣版公司	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

內容提要：用一本書就可以戒煙？彆開玩笑瞭！如果你讀過瞭，就不會這麼說瞭。“這本書能讓你戒煙”，這不僅僅是一個或幾個煙民的體會，而是1000萬成功告彆煙癮的人的共同心聲。如果你是一個老煙*，你**可以一邊點上一支煙，一邊細細閱讀這本《這書能讓你戒煙》。你會驚訝地發現，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。這本《這書能讓你戒煙》的作者亞倫 卡爾，是一個有著33年煙齡、**100支煙、聲稱“不抽煙毋寜死”的傢夥。正是這位老煙*發現瞭輕鬆戒煙的秘密！亞倫·卡爾指齣，隻要停止吸煙1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到1/4；停止吸煙72小時，尼古丁在人體內的反應就會**消失！許多人之所以無法擺脫煙癮，並不是因為生理上的依賴，而是心理依賴，是因為我們內心的恐懼——我們恐懼一旦離開香煙，就無法應對生活的壓力；我們恐懼一旦離開香煙，就會覺得**無聊，注意力也會下降；我們恐懼一旦離開香煙，就會脾氣大發，情緒不佳；不過，*讓我們恐懼的還是戒煙無法成功，隻能一輩子做煙癮的奴隸！殊不知：這些恐懼都是由吸煙導緻的，永遠無法靠吸煙緩解！亞倫·卡爾的《這書能讓你戒煙》，就是要幫你剋服心理恐懼，然後輕輕鬆鬆告彆煙癮！開始吧！如果你是一個吸煙者，隻要讀下去就可以瞭。如果你自己不吸煙，買《這書能讓你戒煙》送給親友，隻要說服他們讀下去就可以。如果你自己無法說服他們，也可以閱讀本書，*後一章會告訴你說服他們的方法。精 彩 頁：或許我應該先解釋一下，我究竟有什麼資格寫這本書。我既不是醫生，也不是心理學傢，不過我認為我比他們*有資格。我的吸煙史長達33年，到瞭後期，我每天多則抽100支煙，少則六七十支。我曾十幾次嘗試過戒煙，有一次甚至強忍瞭六個月沒有犯禁。但是我並沒有擺脫煙癮，仍然會在旁邊有人吸煙時情不自禁地湊上前去，想盡量多吸入一點煙氣。乘火車的時候，我總是購買吸煙車廂的車票。*大多數吸煙者都會告訴自己：“我會在被煙癮害死之前戒煙的。”煙癮*嚴重的時候，我明知道自己正在邁嚮死亡，卻**無能為力。由於經常咳嗽，我整天都在頭疼，隨時都能感覺到大腦中的血管正在跳動。我是真的相信，那些脆弱的血管隨時都會破裂，然後我就會因為腦溢血而死亡。即使這樣，我仍然無法戒煙。我一度想**放棄戒煙的努力，並不是因為我真的喜歡吸煙，某些吸煙者會用這樣的理由欺騙自己，但我從來不會。我一直都很討厭煙味，但我相信吸煙能幫助我放鬆，給我勇氣和自信。每次嘗試戒煙時，我總是感到**痛苦，無法想象沒有香煙的生活會是什麼樣子。*終，妻子說服我去接受催眠治療。我得承認，當時我對催眠療法嗤之以鼻，因為對療法的實際過程**不瞭解，一聽到“催眠”二字，想到的就是一個眼神犀利、錶情陰鷙的傢夥，手裏拿著一個鍾擺。吸煙者通常會産生的錯覺，我幾乎全部具備，除瞭一項：我並不認為自己是個意誌薄弱的人。我能把握生活的每一方麵，除瞭吸煙這一項。當時我以為催眠就是意誌力的較量，盡管我不會主動抗拒（像大多數吸煙者一樣，我還是真心希望擺脫煙癮的），但也並不相信任何人能誘使我改變看法。接受催眠治療的過程似乎**是浪費時間。催眠師要我做一些普通的事情，像舉起胳膊之類。一切都並不神秘，我沒有失去知覺，沒有進入齣神狀態，至少我覺得我沒有。然而療程結束之後，我不僅停止瞭吸煙，而且還感覺頗為受用，即使是在戒斷期間。在你急忙跑去找催眠師之前，我必須澄清一個概念：催眠療法隻是一種交流方式。如果催眠師與你交流的是錯誤的信息，就不會給你任何幫助。我並不願意批評為我治療的催眠師，因為如果當時不去找他，我**活不到**。然而，他的治療並不是讓我戒煙的決定因素，隻是一個反麵的刺激。我也並不反對催眠療法；事實上，我們的診所也將催眠療法作為治療方式之一。催眠是一種強大的交流和說服工具，可以達到良好的正麵效果，也可以産生毀滅性的負麵效應。不要輕易接受催眠治療，除非催眠師是由你尊敬信任的人**的。承受煙癮摺磨的日子裏，我相信我的生活離不開香煙，寜可死也不願**戒煙。直到**，仍有人會問我，我是不是偶爾會莫名其妙感到痛苦。答案是“從來沒有”——情況正好相反，我現在的生活**幸福。如果我因吸煙而死的話，臨死時我是不會抱怨的。不過由於意料之外的幸運，我居然擺脫瞭生命中*大的夢魘，永遠不用再做煙癮的奴隸，任由自己摧毀自己的健康和生命。我不是個神秘主義者，不相信魔法、秘術那一套。我接受過嚴謹的科學訓練，所以當這一切魔法般降臨在我頭上時，我感到**無法理解。我開始閱讀有關催眠和吸煙的書籍，然而一切似乎都無法解釋發生在我身上的奇跡：為什麼成功戒煙是如此容易，而我過去卻從來沒有成功過？我花瞭很長時間纔考慮清楚，因為思考的順序正好顛倒瞭。我無法理解的是為什麼自己戒煙如此容易，而我實際上應該思考的，卻是為什麼大多數人戒煙如此之難——也包括過去的我在內。吸煙者對戒斷期的痛苦談之色變，但當我迴憶*終戒煙的過程時，卻發現自己**沒有經曆過痛苦。事實上，戒斷期的痛苦並不是生理層麵的疼痛，而是精神層麵的自我摺磨。如今，我把全部精力都投入幫人們戒煙的事業中，取得瞭不錯的成績。我曾親自幫數韆名吸煙者擺脫煙癮。在此我必須強調：任何人的煙癮都可以**。我還沒遇到過煙癮比我還大的人。恐懼是讓我們不斷吸煙的根本原因：害怕一旦失去香煙，生活會變得缺少意義。事實與我們的恐懼恰好相反。戒煙不僅不會導緻生活質量下降，還能讓我們的身體*加健康，精力*加充沛，生活*加充實、*有情趣。一切吸煙者都可以輕鬆擺脫煙癮——包括你！你所需要做的，隻不過是抱著開放的心態讀完這本書。你越能理解書中的內容，戒煙的過程就越容易。即使你一句話都不理解，隻要照著書中的指示去做，也可以輕鬆戒煙。*重要的是，你再也不會感覺到對香煙的需求瞭。到那時，你**不能理解的，就是你為什麼吸瞭這麼久的煙。P18-21作者簡介：亞倫·卡爾，是一位事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙*。長達33年的煙齡,每天100隻煙,日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷於*望。1983年，他終於發現瞭“輕鬆戒煙法”，告彆瞭煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。25年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓**1000萬人成功擺脫瞭煙癮的控製！目錄：20周年版序言
序
引言
**章 你的煙癮比我還大嗎？
第2章 輕鬆戒煙法
第3章 為什麼戒煙如此之難？
第4章 險惡的陷阱
第5章 我們為什麼要吸煙？
第6章 尼古丁上癮
第7章 吸煙的陷阱：洗腦
第8章 什麼是戒斷反應？
第9章 吸煙真的能釋放壓力嗎？
**0章 吸煙是因為無聊嗎？
**1章 吸煙與注意力問題
**2章 吸煙可以讓人放鬆？
**3章 綜閤性吸煙
**4章 我究竟要放棄什麼？
**5章 自願的奴役
**6章 你真的不在乎錢嗎？
**7章 為什麼要往*壞處想？
**8章 精力旺盛的感覺真好！
**9章 放鬆與自信
第20章 驅散心理陰影
第21章 吸煙的好處
第22章 意誌力戒煙法的弊端
第23章 減量戒煙法：當心！
第24章 隻要一支煙
第25章 吸煙者的類型
第26章 秘密吸煙者
第27章 吸煙是一種社會風氣？
第28章 戒煙的時機
第29章 我會懷念吸煙的感覺嗎？
第30章 我會變胖嗎？
第31章 警惕虛假的戒煙動機
第32章 戒煙其實很簡單
第33章 戒斷期
第34章 “再來一口就好”
第35章 我戒煙會比彆人難嗎？
第36章 失敗的主要原因
第37章 你並不需要替代品！
第38章 我需要遠離**嗎？
第39章 啓示性的一刻
第40章 *後一支煙
第41章 *後的警告
第42章 20年的反饋信息
第43章 拯救剩下的吸煙者
第44章 對非吸煙者的建議
結語：終結這場醜行

擺脫煙草枷鎖，重拾自由呼吸——一本顛覆你認知的戒煙指南 是否曾無數次下定決心，卻又在煙霧繚繞中節節敗退？是否曾嘗試過各種方法，從尼古丁貼片到意誌力對抗，卻依舊無法掙脫煙草的束縛？如果你對二手煙的危害感到擔憂，對戒煙帶來的經濟負擔心生厭倦，又或是渴望擺脫身體對尼古丁的依賴，擁抱更健康、更自由的生活，那麼，這本書將是你期待已久的終極解決方案。 本書並非市麵上常見的“道德說教”式戒煙讀物，更不是讓你在痛苦與掙紮中煎熬的“意誌力挑戰”。它是一次深刻的認知革命，一場溫和而徹底的思想解放。作者以其獨特的視角和深刻的洞察力，剝開層層迷霧，直擊你內心深處對吸煙的真實看法，以及那些讓你誤以為“離不開”香煙的根本原因。這本書將引導你理解吸煙的本質，讓你認識到，你並非真的“需要”香煙，而是在不知不覺中被精心設計的陷阱所睏。 是什麼讓這本書如此與眾不同？ 傳統戒煙方法往往將吸煙視為一種需要被“剋服”的惡習，需要強大的意誌力去對抗煙癮的摺磨。然而，本書的作者卻提齣瞭一種截然不同的觀點：吸煙並非意誌力的缺失，而是思想上的誤導和心理上的依賴。這本書的核心在於，它通過拆解吸煙者內心深處的思維模式，揭示瞭吸煙者之所以難以戒煙的真正原因，並一一擊破這些根深蒂固的錯誤觀念。 一場溫和的認知重塑，而非痛苦的戒斷 你是否曾經曆過戒煙初期的強烈不適，如煩躁、易怒、注意力不集中，甚至身體上的戒斷癥狀？本書將極大地減輕你的戒煙痛苦。它不是讓你強忍著渴望，而是通過改變你的認知，從根本上消除你對香煙的“渴望”。當你真正理解瞭吸煙的虛幻性，認識到它帶來的並非真正的享受，而是一種被操縱的假象時，你就會發現，那份所謂的“煙癮”不過是你的大腦在發齣錯誤的信號。 深入剖析吸煙的“毒癮”與“心理依賴” 尼古丁作為一種高度成癮的物質，確實會對身體産生生理上的依賴。然而，更強大的“毒藥”往往隱藏在我們的思想之中。這本書將細緻地分析尼古丁的作用機製，以及它如何在你的身體和大腦中建立起一套欺騙性的“奬賞機製”。更重要的是，它將深入挖掘那些隱藏在吸煙行為背後的心理因素。你是否認為吸煙可以幫助你放鬆、集中注意力、緩解壓力，甚至是在社交場閤中獲得歸屬感？本書將逐一粉碎這些普遍存在的誤解，讓你看到，這些所謂的“益處”不過是吸煙者為自己編織的心理安慰劑。 打破“我做不到”的魔咒，重拾內在力量 許多吸煙者在嘗試戒煙失敗後，會陷入一種深深的自我否定，認為自己“意誌力薄弱”，永遠無法擺脫煙癮。這種負麵信念隻會成為戒煙路上的巨大阻礙。本書將以一種充滿鼓勵和啓發的方式，引導你認識到，戒煙並非“能力”問題，而是“認知”問題。一旦你用全新的視角去看待吸煙，你就會發現，你內心深處蘊藏著比你想象中更強大的力量。這本書將喚醒你內在的戒煙潛能，讓你發現，戒煙並非一項艱巨的任務，而是一個釋放自我的過程。 循序漸進的引導，讓你在輕鬆中實現蛻變 本書並非要求你在一夜之間改變所有習慣。它提供的是一種循序漸進的引導方式，讓你在潛移默化中完成思維的轉變。書中充滿瞭大量貼近生活、引人入勝的案例分析，讓你能夠感同身受，並從中找到屬於自己的戒煙路徑。你將學會如何識彆和應對那些可能讓你“破戒”的觸發因素，如何建立起新的、更健康的生活習慣，以及如何在戒煙的道路上保持積極和樂觀的心態。 它將為你帶來什麼？ 徹底擺脫尼古丁的束縛： 讓你從生理到心理，全麵掙脫對香煙的依賴。 重獲健康體魄： 呼吸變得更順暢，體力明顯提升，疾病風險顯著降低。 節省大量開支： 將原本用於購買香煙的資金，用於更有意義的投資或消費。 提升生活品質： 告彆煙味的尷尬，享受更清新的生活環境，重拾味覺和嗅覺的敏銳。 增強自信心： 成功戒煙將成為你人生中的一個重要裏程碑，極大地提升你的自我效能感。 成為傢人和朋友的榜樣： 用自己的行動，影響和激勵身邊的人選擇健康的生活方式。 這本書的價值所在 這不僅僅是一本戒煙書籍，它更是一份通往自由、健康和全新人生的邀請函。它提供的不是暫時的壓製，而是永久的解放。它不是讓你痛苦地“放棄”，而是讓你輕鬆地“放下”。它將幫助你理解，戒煙並不是一種“犧牲”，而是一種“獲得”。 誰適閤閱讀這本書？ 所有嘗試過戒煙但未能成功的人。 對吸煙的危害感到擔憂，但不知如何開始戒煙的人。 希望擺脫香煙依賴，擁抱健康生活方式的任何人。 希望通過改變認知，而非痛苦掙紮來戒煙的人。 想要瞭解吸煙背後心理機製，從而更好地自我管理的讀者。 本書的獨特之處在於，它將顛覆你過去所有關於戒煙的認知，讓你在閱讀的過程中，就已經開始踏上輕鬆戒煙的旅程。它讓你明白，戒煙並非一項艱巨的挑戰，而是一次令人興奮的自我發現之旅。它將教會你如何“享受”戒煙的過程，並最終讓你擁抱一個沒有香煙的、更美好、更自由的人生。 準備好告彆二手煙，擁抱清新空氣瞭嗎？準備好找迴你被香煙偷走的健康與活力瞭嗎？準備好徹底改變你對吸煙的看法，並以前所未有的輕鬆方式擺脫它瞭嗎？ 那麼，請翻開這本書。它將成為你戒煙旅程中最可靠的夥伴，也是你重拾生命光彩的引路人。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是在和一個經驗豐富的朋友聊天，他一點點地引導你，讓你自己去發現問題的根源，而不是生硬地命令你“必須戒煙”。它沒有給你灌輸那些空洞的道理，而是通過層層遞進的邏輯，一點點瓦解你內心對香煙的依賴和渴望。我記得其中有一個章節，詳細地描述瞭吸煙者在某些特定情境下的心理活動，比如感到壓力大、無聊或者需要社交時，身體會如何渴望點燃一支煙。讀到這裏的時候，我感覺這本書簡直就是在說我自己的心聲，那種精準的描述讓我驚嘆不已。它讓我明白，我以為的“想抽煙”，其實是很多虛假需求的集閤，而這本書，就是幫助我把這些虛假需求一一拆解，然後找到真正的原因。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在讀這本書之前，我對戒煙這件事的認知是非常模糊的，隻知道抽煙有害健康，但具體為什麼會上癮，上癮的機製是什麼，我完全不瞭解。這本書就像一把鑰匙，一下子打開瞭我對“煙癮”這個概念的認知盲區。它用一種非常通俗易懂，甚至有些顛覆性的方式，解釋瞭吸煙的本質，揭示瞭香煙公司是如何通過各種手段，讓我們對尼古丁産生心理和生理上的依賴。以前我覺得是自己意誌力不夠，所以戒不掉，但讀完之後，我纔明白，很多時候，是我們被“騙”瞭，被一種虛假的滿足感所束縛。這種認知上的轉變，對我來說是革命性的，它讓我意識到，戒煙不是一場和自己意誌力的艱苦搏鬥，而是一場揭露真相，擺脫束縛的解放。

評分☆☆☆☆☆

我以前抽煙抽瞭十幾年，煙癮大到我每次齣差，都會隨身帶好幾條煙，生怕在外麵不夠抽。嘗試過很多方法，什麼尼古丁貼片、口香糖、甚至一些所謂的“祖傳秘方”，都收效甚微，往往是戒瞭幾天，又忍不住復吸，循環往復，每次都讓我更加沮喪和絕望。我一度認為，這輩子就這樣瞭，煙癮這東西，是戒不掉的。直到我朋友推薦瞭這本書，我當時抱著“死馬當活馬醫”的心態，也沒抱太大希望，畢竟之前的失敗經曆太多瞭，但我還是把它買迴來瞭。拿到書的那一刻，我隻是覺得它看起來和市麵上其他戒煙書差不多，封麵設計也不算特彆齣眾，但就是這樣一本普通的書，卻給瞭我前所未有的震撼。我開始讀，從第一個字到最後一個字，仔仔細細地讀，生怕漏掉任何一個重要的細節。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我時常會停下來思考，迴想自己過去抽煙的點點滴滴，那些看似理所當然的習慣，在書中的解釋下，變得非常可笑和荒謬。它讓我看到，我花瞭多少時間和金錢，去購買一種讓自己變得更焦慮、更不健康的“快樂”。這本書不僅僅是關於戒煙，它更像是一種自我認知和自我解放的過程。當我讀到最後，作者讓我放下手中最後一根煙的時候，我內心並沒有那種強烈的“戒斷反應”，取而代之的是一種前所未有的輕鬆和解脫。我突然覺得自己好像卸下瞭重擔，整個人都變得輕盈起來。這種感覺，是我以前從未體驗過的，也讓我更加堅定地走在戒煙的道路上。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我隻是想找一本能幫我擺脫香煙束縛的書，但讀完之後，我發現它給我的啓發遠不止於此。它讓我重新審視瞭許多生活中看似習以為常的事物，讓我更加理性地去分析和判斷。以前，我總是容易被一些外在的因素所影響，比如彆人的看法、社會的壓力，但這本書教會我，要關注自己內心的真實需求，不要被虛假的誘惑所濛蔽。我曾經認為自己是一個意誌力薄弱的人，但這本書讓我明白，真正的力量來自於清晰的認知和對真相的追求。我現在已經徹底告彆瞭香煙，那種自由自在的感覺，真的比抽煙時的任何“快感”都要來得真實和持久。

評分☆☆☆☆☆

東西還不錯哈。

評分☆☆☆☆☆

管用！老公看完半本就自動戒煙瞭！而且我老公以前都不看書 竟然自動看完整本！不可思議！

評分☆☆☆☆☆

東西還不錯哈。

評分☆☆☆☆☆

這本書能讓你戒煙非常棒，看瞭以後確實是一星期**戒煙

評分☆☆☆☆☆

好評，這本書買瞭很好用

評分☆☆☆☆☆

書的內容也得挺好的，但是為啥看完瞭還是沒有想法戒煙？???

評分☆☆☆☆☆

快遞真的快

評分☆☆☆☆☆

挺好的挺新的

評分☆☆☆☆☆

不錯，朋友推薦值得煙民一看!