正版現貨 告彆産後壞情緒－寫給媽媽們的産後抑鬱急救書(萬韆心理) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[加] 達芬 著

圖書標籤:

• 産後抑鬱
• 産後情緒
• 育兒心理
• 心理健康
• 母嬰
• 産後護理
• 萬韆心理
• 心理自助
• 情緒管理
• 新手媽媽

店鋪： 朝遠文化圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501981953

商品編碼：1383282820

包裝：平裝

齣版時間：2011-06-01

基本信息

書名：告彆産後壞情緒－寫給媽媽們的産後抑鬱急救書(萬韆心理)

定價：28.00元

作者：(加)達芬

 

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISBN：9787501981953

字數：123000

頁碼：214

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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導 言
第一章 關於産後心理問題的誤解與事實
第二章 你處於危險中嗎
第三章 你患有産後抑鬱癥嗎
第四章 從幫助自己開始
第五章 獲得專業幫助
第六章 心理治療
第七章 藥物治療
第八章 構建支持網絡
第九章 就你們兩個人：産後的夥伴
第十章 繼續前進
附錄：愛丁堡産後抑鬱癥量錶

作者介紹

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《新生之光：穿越産後迷霧，擁抱健康媽媽》 迎接新生命降臨，本該是生命中最美妙的篇章，然而，不少新手媽媽卻發現自己身處一片濃霧之中，原本充滿喜悅的心情被揮之不去的陰霾籠罩。産後，一個充滿挑戰又至關重要的時期，身體的劇烈變化、睡眠的嚴重剝奪、育兒壓力的驟增，以及激素水平的劇烈波動，都可能將女性推嚮情緒的低榖，甚至演變成産後抑鬱。 本書《新生之光：穿越産後迷霧，擁抱健康媽媽》並非一本簡單的育兒指南，也不是泛泛而談的心理學科普讀物。它是一本為所有正在經曆或即將經曆産後階段的女性量身打造的深度陪伴讀物，旨在為她們提供最直接、最實用、最貼心的支持，幫助她們看清迷霧，找到走齣陰霾的力量，重拾內心的平靜與喜悅。 是誰在低語：理解産後情緒的起伏 我們深知，産後情緒的變化並非“矯情”或“脆弱”的代名詞，而是身體與心靈共同經曆巨大轉變時發齣的信號。在《新生之光》中，我們將從科學的角度，深入淺齣地剖析産後情緒波動的根源。 身體的連鎖反應： 懷孕和分娩過程對女性的身體造成瞭巨大的消耗，體內激素水平經曆瞭過山車般的起伏。孕期的高雌激素和孕激素水平在分娩後驟降，這種激素的劇烈變化是影響情緒的關鍵因素之一。我們會詳細解釋這些激素變化如何影響大腦的化學物質，進而影響情緒的穩定性。此外，産後身體的疼痛、疲憊、睡眠不足、以及泌乳帶來的不適，都會成為情緒低落的催化劑。 心理的重塑與挑戰： 從一個女性到一位母親，身份的轉變是顛覆性的。角色的突然轉換，對新生命的全然責任感，以及對自身過往生活方式的告彆，都可能引發強烈的心理壓力。書中會探討身體形象的改變、對自身育兒能力的懷疑、與伴侶關係的潛在變化、以及社會對母親角色的期待等，這些心理因素是如何交織作用，導緻情緒睏擾的。 從“産後情緒低落”到“産後抑鬱”： 我們將清晰地區分常見的“産後情緒低落”（Baby Blues）和可能需要專業乾預的“産後抑鬱”（Postpartum Depression, PPD）。産後情緒低落通常在産後幾天內齣現，癥狀較輕，持續時間短，一般在一到兩周內自行緩解。然而，産後抑鬱則錶現為持續的、強烈的悲傷、空虛、易怒、失眠或嗜睡、食欲不振或暴飲暴食、以及對嬰兒的疏離感等。本書將詳細列舉産後抑鬱的各種錶現，幫助媽媽們進行自我評估，並強調早期識彆的重要性。 照亮前行的路：應對産後情緒挑戰的實用策略 《新生之光》的核心價值在於其高度的實用性和可操作性。我們拒絕空泛的理論，而是提供一套切實可行的行動指南，幫助媽媽們在日常生活中就能實踐，逐漸找迴內心的力量。 情緒的自我覺察與接納： 認識到自己的情緒，並允許它們存在，是療愈的第一步。書中將引導媽媽們練習情緒日記，記錄自己的感受，識彆情緒的觸發點，並學會用更平和的心態去接納那些負麵情緒，將其視為一種信號，而非自身價值的否定。我們會提供一些簡單的正念練習和冥想技巧，幫助媽媽們在忙碌的育兒生活中找到片刻的寜靜，重新連接自己的內心。 重建健康的生活節奏： 睡眠剝奪是産後媽媽麵臨的巨大挑戰，它直接影響情緒的穩定性。本書將提供關於如何最大化利用碎片時間的睡眠技巧，以及如何與伴侶或傢人協商分擔育兒任務，以確保媽媽獲得必要的休息。同時，我們會強調健康飲食和適度運動的重要性。即使是簡單的散步，或是産後瑜伽，都能顯著改善情緒，提升身體能量。 尋求和建立支持係統： 媽媽不是孤軍奮戰。本書將鼓勵媽媽們積極主動地尋求支持。這包括： 與伴侶的有效溝通： 伴侶的理解和支持是産後媽媽最重要的依靠。我們將提供具體的溝通技巧，幫助媽媽們嚮伴侶錶達自己的需求和感受，並鼓勵伴侶積極參與育兒，分擔傢務。 嚮傢人和朋友傾訴： 不要羞於嚮親近的人尋求幫助。本書將指導媽媽們如何清晰地錶達自己的需求，無論是情感上的支持，還是生活上的協助。 加入媽媽社群： 與其他有相似經曆的媽媽交流，能夠獲得共鳴和歸屬感。我們會介紹如何尋找和參與綫上或綫下的媽媽社群，分享經驗，互相鼓勵。 尋求專業幫助： 當情緒問題嚴重影響日常生活時，尋求專業幫助是明智的選擇。本書將詳細介紹哪些情況需要立即尋求醫生或心理治療師的幫助，並指導媽媽們如何尋找閤適的醫療資源，打破尋求幫助的障礙。 重拾自我，找迴內在的光芒： 産後媽媽很容易將自我完全獻給孩子和傢庭，逐漸迷失自我。本書將鼓勵媽媽們在力所能及的範圍內，重新拾起自己的興趣愛好，分配屬於自己的時間。哪怕是每天15分鍾，做一件讓自己感到快樂和放鬆的事情，也能有效地緩解壓力，提升幸福感。我們會提供一些重拾自我的小建議，例如閱讀、聽音樂、寫日記，或是進行一些簡單的創造性活動。 當濃霧散去：迎接嶄新的自己 《新生之光：穿越産後迷霧，擁抱健康媽媽》的最終目的，是幫助每一位媽媽，在經曆瞭産後這一段充滿挑戰的旅程後，能夠涅槃重生，以更健康、更自信、更從容的狀態，迎接嶄新的自己，並享受與寶寶共同成長的美好時光。 我們堅信，每一個新生命的誕生，都應伴隨著母親內心的平和與喜悅。這本書將是你最忠實的陪伴者，在你感到迷茫時為你指引方嚮，在你感到無助時為你注入力量，在你感到疲憊時為你送上溫暖。 這是一條充滿愛的道路，雖然有時荊棘叢生，但隻要我們用心去感受，用愛去澆灌，用智慧去前行，我們終將撥開雲霧，看到那最耀眼、最溫暖的——新生之光。 本書並非提供標準化的解決方案，而是為你提供工具、視角和勇氣。我們鼓勵你根據自己的具體情況，靈活運用書中的建議，找到最適閤自己的療愈之路。記住，你不是一個人在戰鬥，我們與你同在。願這本書能成為你穿越産後迷霧，重拾生命光彩的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

自從有瞭寶寶，我感覺自己的世界都變瞭。曾經熱衷的生活，那些和閨蜜的聚會，看電影、逛街，現在都成瞭遙不可及的夢想。每天圍繞著的就是喂奶、換尿布、哄睡，然後就是無窮無盡的疲憊。我發現自己越來越封閉，不願意和人交流，總覺得彆人無法理解我的感受。偶爾和老公溝通，他也隻是安慰幾句，但那種隔閡感卻始終存在。我甚至開始害怕麵對鏡子裏的自己，那個臉色蒼白、眼神疲憊的女人，真的還是我嗎？我特彆希望能找到一本書，能夠像一位經驗豐富的過來人，給我一個大大的擁抱，告訴我，這一切都會過去的，並且教我如何在這個艱難的時期，照顧好自己，而不是一味地付齣，直到把自己榨乾。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，更像是在我最黑暗的時刻，遞過來的一盞燈。我記得剛開始那段時間，我甚至無法好好地安撫寶寶，因為我自己的情緒就處於崩潰的邊緣。那種無力感和內疚感，真的讓我覺得自己很失敗。我害怕自己會把負麵情緒傳染給孩子，害怕自己會因為無法勝任母親的角色而被嫌棄。我嘗試過跟傢人傾訴，但他們總是用“你太敏感瞭”來迴應我，這讓我更加覺得自己孤立無援。我迫切地需要一本能夠真正理解我，並且給我一套完整方案的書，它能夠幫助我理清思緒，找到應對情緒波動的有效方法，讓我重拾對生活的熱情和對自己的信心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當時的心情簡直可以用“風雨飄搖”來形容。産後各種身體的不適就不說瞭，更讓我崩潰的是，我發現自己變得非常易怒，一點小事就能讓我大發雷霆，然後又會因為自己的情緒失控而自責不已，陷入惡性循環。看著熟睡的寶寶，我心裏充滿瞭愛，但同時又會有種莫名的煩躁和厭倦，甚至會懷疑自己是不是一個閤格的母親。這種矛盾的心情讓我痛苦不堪，感覺自己像一個被睏在黑暗中的人，找不到方嚮。朋友給我推薦瞭這本書，當時我抱著試試看的心態，希望能從中找到一些慰藉和指引。我特彆希望這本書能用一種溫和而堅定的方式，告訴我，我不是一個人在戰鬥，我的情緒是有原因的，並且有辦法可以改善。

評分☆☆☆☆☆

終於卸貨瞭，本以為解脫瞭，結果迎接我的是比懷孕還要難熬的日子。寶寶的哭鬧，夜裏的不眠，身體的恢復，再加上對新手媽媽身份的迷茫，我的心情就像過山車一樣，時好時壞，甚至有幾次我都覺得喘不過氣來，特彆害怕自己會做齣什麼傻事。身邊的人總是說“這都是正常的”，但內心的恐慌感卻越來越強烈，那種無助和絕望，真的隻有經曆過的人纔能懂。我嘗試著在網上找一些解決辦法，看瞭很多文章，但大多都是泛泛而談，要麼過於理論化，要麼就是一些不痛不癢的小建議，根本解決不瞭我心底的那些焦慮和恐懼。我渴望找到一本能夠真正理解我，並且提供切實可行方法的書，能夠幫我走齣這個陰影，重新找迴那個陽光快樂的自己。

評分☆☆☆☆☆

産後抑鬱這個詞，我之前一直覺得離我很遙遠，直到我自己變成瞭那個“患者”。那種情緒的低榖，不是簡單的“不開心”，而是一種深刻的、難以言喻的絕望感，好像全世界都拋棄瞭我，而我連最基本的呼吸都覺得睏難。我開始失眠，即使纍得不行，躺在床上腦子裏卻像開瞭個馬達，各種擔憂和負麵情緒像潮水一樣湧來。我甚至開始懷疑自己是不是得瞭什麼嚴重的精神疾病，整天活在恐懼之中。我當時特彆需要一本能夠提供科學指導，又充滿人性關懷的書，它能夠告訴我，産後情緒波動是怎麼迴事，我該如何正確地麵對和處理，而不是讓我一個人去摸索，去承受。