Five Minutes to Mindfulness-Kids: Because ... pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Dr Ashleigh Stewart Ms... 著

圖書標籤:

• Mindfulness
• Children
• Emotional Intelligence
• Self-Regulation
• Calm
• Relaxation
• Stress Management
• Well-being
• Mental Health
• Positive Psychology

店鋪： 瀾瑞外文Lanree圖書專營店

齣版社： Balboa Press

ISBN：9781504382823

商品編碼：14511497517

包裝：平裝

外文名稱：Five Minutes to Mindfu...

齣版時間：2017-06-21

頁數：146

正文語種：英語

圖書基本信息

Five Minutes to Mindfulness-Kids: Because Being Yourself Needn't Take Time
作者： Dr Ashleigh Stewart Msc D.;
ISBN13： 9781504382823
類型： 平裝(簡裝書)
語種： 英語（English）
齣版日期： 2017-06-21
齣版社： Balboa Press
頁數： 146
重量（剋）： 195
尺寸： 21.59 x 13.97 x 0.8636 cm

商品簡介

Five Minutes to Mindfulness--Kids is a comprehensive and easy-to-follow guide with practical strategies to help parents nurture their child's mental and emotional health in today's hectic and fast-paced society. Some of the topics discussed are the following:

--Childhood anxiety
--Behavioral issues
--Effective communication
--Discipline
--Focus and concentration
--Building trust
--Self-esteem

This book provides effective and simple exercises that can be seamlessly incorporated into even the busiest of schedules. It is a must-have for parents of bright, spirited, creative, and active children of any age

暫定書名：《靜心之鑰：開啓孩子內在世界的奇妙旅程》 圖書簡介： 在當今這個信息爆炸、節奏飛快的時代，孩子們麵臨著前所未有的壓力和挑戰。從學校的學業競爭到社交媒體的紛擾，他們的內心世界常常被各種外界的噪音所占據，難以找到片刻的安寜。這種持續的“超負荷”狀態，不僅影響瞭他們的專注力、情緒穩定性和學習效率，更可能在潛移默化中塑造齣焦慮、易怒甚至缺乏同理心的性格。 《靜心之鑰：開啓孩子內在世界的奇妙旅程》正是為瞭應對這一時代需求而誕生的。本書並非一套枯燥的說教手冊，而是一部充滿趣味、富有實踐性的指南，旨在幫助三至十二歲的兒童及其傢長，係統而溫柔地探索和掌握“正念”這一古老而強大的工具。我們相信，真正的力量源於內心的平靜，而培養這種能力，是送給孩子未來最寶貴的禮物。 第一部分：認識我們的“心之花園”——從好奇到理解 本部分將用孩子們易於接受的語言和生動的比喻，解釋“心之花園”的概念。 什麼是“心之花園”？ 我們會把孩子的心靈比作一個花園，裏麵既有盛開的快樂之花，也有偶爾冒齣的煩惱雜草。這本書首先要做的，就是幫助孩子認識並命名這些“花園裏的訪客”——比如“小急躁鬼”、“大擔心蟲”等等，讓抽象的情緒具象化。 “忙碌的大腦”與“休息的身體”： 通過有趣的互動小故事，解釋大腦是如何工作的，以及為什麼它需要定期的“重啓”時間。我們會介紹“注意力”就像手電筒的光束，教會孩子如何有意識地控製這束光，而不是讓它漫無目的地亂照。 為什麼我們需要慢下來？ 引入“烏龜與兔子”的思維實驗。兔子跑得快，但可能會錯過沿途的風景和重要的細節；烏龜慢，但每一步都紮實、清晰。引導孩子理解“慢”不是落後，而是更深層次的“覺察”。 第二部分：探索內在工具箱——正念實踐的七個核心步驟 本書的核心內容，著重於提供一係列經過科學驗證、經過兒童心理學專傢打磨的實踐練習。這些練習被設計成“任務”或“探險”，以確保孩子的參與度和趣味性。 1. 錨定呼吸探險（The Anchor Breath Quest）： 呼吸是孩子隨時隨地的“生命之錨”。我們將介紹“氣球呼吸法”、“蝴蝶翅膀呼吸法”等，讓孩子感受到每一次吸氣和呼氣的物理存在。重點不在於“控製”呼吸，而在於“觀察”呼吸。 2. 身體掃描的微觀世界（The Body Scan Micro-Exploration）： 教導孩子像偵探一樣，仔細檢查自己身體的不同部位——從腳趾尖的“小麻癢”到頭頂的“大放鬆”。這不僅能幫助他們識彆身體信號（如緊張常錶現為肩膀僵硬），也是釋放身體壓力的有效途徑。 3. 五感覺察訓練營（The Five Senses Awareness Camp）： 挑戰孩子們使用他們的感官去探索周圍環境，但要求他們“不評判”。例如，在聽覺練習中，不是聽“好聽”或“難聽”的聲音，而是僅僅記錄下“高音”、“低沉”、“持續”等客觀描述。 4. “情緒偵查員”日誌（The Emotion Detective Log）： 當負麵情緒來臨時，引導孩子暫停三秒鍾。讓他們學會用中立的語言描述情緒（“我感覺胸口有點緊”），而不是被情緒定義（“我就是個壞孩子”）。我們會提供情緒卡片和描述詞匯錶，幫助他們豐富情感詞匯。 5. 移動中的正念：行走與伸展（Mindful Movement）： 針對好動的孩子，我們設計瞭“慢動作超人伸展”和“苔蘚小人的行走”，讓他們明白，正念不一定需要靜坐不動，身體的運動同樣可以成為專注的對象。 6. 友善之光練習（The Kindness Beam Exercise）： 培養同理心和善良。練習從對自己友善開始，想象一道溫暖的光束從自己身上發齣，然後逐漸擴展到傢人、朋友、甚至不那麼喜歡的人身上。這是建立健康人際關係的基礎。 7. 專注力的“小零食”（Mindfulness Snacks）： 設計瞭許多隻需一到兩分鍾就能完成的微小練習，比如“品嘗葡萄乾的十分鍾旅程”、“仔細觀察一滴水珠”，確保正念可以融入日常生活的每一個縫隙。 第三部分：傢長與孩子的正念橋梁——共創平靜的傢庭空間 本書的另一大亮點，是為傢長提供的實用指導，強調正念是一種傢庭共同的實踐。 父母的心靈準備： 強調“身教勝於言傳”。如果父母自己處於持續的壓力和分心中，要求孩子平靜是不現實的。本章提供瞭簡短的自我關懷練習，幫助父母首先穩定自己的情緒“指南針”。 打破“應該”的陷阱： 指導傢長如何避免將正念練習變成另一種“待辦事項”或“任務”，從而産生新的焦慮。關鍵在於“玩耍”、“實驗”和“接受不完美”。 應對挑戰時刻（Trouble Spot Scenarios）： 提供瞭針對常見傢庭場景的即時乾預腳本，例如： 當孩子爆發性哭鬧時，父母如何使用“暫停、觀察、迴應”的模式，而不是立刻懲罰或逃避。 在電子屏幕時間結束後，如何用一個簡短的五感練習來幫助孩子“著陸”迴現實世界。 建立傢庭正念儀式： 建議如何在傢中創造一些固定的、低壓力的時刻，比如“睡前三件好事分享”（側重於感恩和覺察），或“晚餐時的無手機時刻”。 本書特色： 視覺引導設計： 全書配有大量由兒童藝術傢繪製的、色彩柔和的插圖，這些插圖並非裝飾，而是作為練習步驟的可視化提示。 高可操作性： 所有練習均提供瞭清晰的年齡適應性建議（3-6歲，7-9歲，10-12歲），確保內容難度適中。 非精神化語言： 本書避免使用過於玄奧的術語，完全用現代、科學且充滿童趣的語言來傳達深遠的益處。 《靜心之鑰》是一份承諾：承諾幫助您的孩子在喧囂的世界中，找到屬於自己的、寜靜的、充滿力量的內在中心。它教會的不是如何“避免”睏難，而是如何帶著覺知和友善，去“穿越”睏難。這不僅僅是一本關於放鬆的書，更是一本關於自我賦權、情感智慧和終身幸福的指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期在小學低年級任教的老師，我的班級裏有各種性格的孩子，其中有幾位“小馬達”型的學生，他們的注意力就像脫繮的野馬，常常在課堂上坐立不安，影響到其他需要安靜環境學習的同學。傳統的靜心練習對我來說總有些晦澀難懂，特彆是對於那些思維活躍、對抽象概念理解有睏難的孩子，效果總是大打摺扣。然而，這本讓我眼前一亮的讀物，成功地找到瞭那座連接成人世界和孩童心靈的橋梁。書中的語言充滿瞭童趣和畫麵感，它沒有使用那些“正念”、“冥想”這類專業術語，而是用“給你的小腦袋放個假”、“聽聽你身體裏的小聲音”這類更貼近孩子生活的錶達。我嘗試將書中的一個小練習——“傾聽世界的聲音”，在課間用來平復孩子們剛剛經過劇烈活動後的興奮情緒。我讓他們閉上眼睛，用耳朵去捕捉教室裏、走廊外、甚至自己身體裏發齣的最微小的聲音。那種全神貫注的投入感讓我非常震撼。有的孩子聽到瞭空調低沉的嗡鳴，有的聽到瞭自己心髒輕微的跳動，甚至有人聽到瞭鉛筆掉在地上的微弱“嗒”聲。這個過程讓他們體驗到瞭一種全新的感知世界的方式，從嚮外奔跑的能量，瞬間轉嚮瞭嚮內探索的寜靜。這本書教會瞭我，真正的平靜不是壓抑活力，而是學會駕馭那股活力，讓它在恰當的時候沉澱下來。它的結構非常清晰，每個練習都配有簡單易懂的插圖說明，極大地降低瞭操作難度，使得我們這些一綫教師能夠輕鬆地將其融入日常教學環節。

評分☆☆☆☆☆

作為一個全職帶娃的母親，我的生活長期處於一種被碎片化的狀態，從早晨的奶瓶消毒到晚上的輔食準備，再到處理無休止的玩具爭奪戰，我的神經總是緊綳著，生怕漏掉任何一個細節。在這種高壓環境下，我深切體會到，孩子的情緒管理能力，很大程度上是父母情緒狀態的反射鏡。我發現自己越是焦慮，孩子就越容易發脾氣，那簡直是一個負麵情緒的共振放大器。我需要一個能快速、有效地幫我“重啓”的工具，而這本書恰好滿足瞭這個需求。它提供的那些“五分鍾”的解決方案，精準地切閤瞭我們這種時間極度緊張的傢庭的實際情況。我最欣賞的是，它非常強調“自我接納”的概念，而不是強求完美的結果。比如，當孩子在公共場閤大哭大鬧時，我不再第一時間感到羞愧或憤怒，而是會想起書裏提到的“允許情緒發生”的理念，蹲下來，先承認他的感受：“我知道你現在非常生氣/傷心，沒關係，我們可以一起深呼吸。”這種先連接再引導的方式，徹底改變瞭我們之間的權力鬥爭模式。這本書的語言充滿瞭鼓勵和溫柔的語調，讀起來讓人感到被理解，它沒有把孩子塑造成一個需要被“修理”的對象，而是把他看作一個正在學習如何處理復雜感受的小生命。這對我來說，不僅僅是一本育兒工具書，更像是一位私人情緒教練，時刻提醒我保持冷靜和同理心。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們傢那個小搗蛋鬼量身定做的！自從我把他抱迴傢，每天晚上睡覺前那段時光簡直就是一場無聲的戰爭。我試過各種方法，從溫和的哄騙到嚴厲的命令，效果都收效甚微。他似乎天生就有一股用不完的精力，哪怕身體已經纍得像隻小貓，腦子裏依然在進行一場盛大的派對。直到我偶然翻到這本封麵設計得既活潑又寜靜的書，我抱著試一試的心態買瞭迴來。第一天晚上，我幾乎是半信半疑地打開瞭它，裏麵的語言風格齣乎意料的親切自然，沒有那種居高臨下的說教感，更像是鄰傢的大姐姐在耳邊輕輕訴說著什麼秘密。我帶著孩子跟著書裏的引導做瞭幾個簡單的動作，比如學著像一棵樹一樣站穩，感受腳底與地麵的連接，或者學著像氣球一樣慢慢吸氣、慢慢呼氣。一開始他還扭扭捏捏的，覺得這很傻，但書裏巧妙地將這些練習融入到瞭一些有趣的想象場景中，比如想象自己是一隻正在打盹的小熊，所有的煩惱都被厚厚的雪花蓋住瞭。不到五分鍾，我驚訝地發現，他那雙總是閃爍著不安的眼睛終於安定瞭下來，呼吸也變得平穩而綿長。接下來的幾天，這成瞭我們睡前固定的“神秘儀式”。我發現他不僅晚上睡得更香瞭，白天的專注力也有瞭肉眼可見的提升，雖然還是個活潑的熊孩子，但遇到挫摺時，他不再是立刻爆炸，而是會先深吸一口氣，那種“暫停鍵”似乎已經被他學會瞭使用。這本書的價值，遠超齣瞭它薄薄的篇幅所能承載的。

評分☆☆☆☆☆

從一個更加文學和哲學角度來看待這本書，我發現它巧妙地將東方智慧的精髓，用最現代、最適閤西方兒童的錶達方式進行瞭包裝。它探討的核心命題——“活在當下”——是所有焦慮的解藥，但對孩子而言，這個概念過於形而上學。這本書的偉大之處就在於，它通過一係列具體的、感官驅動的練習，讓“當下”變得可觸摸、可感知。它不是讓你去思考宇宙的宏大，而是讓你去關注指尖的紋理，關注鼻子聞到的空氣的味道，關注舌尖上那一口水流的溫度。這種對微觀世界的細緻捕捉，實際上訓練瞭孩子強大的“內在聚焦力”。我曾經嘗試過其他一些心靈成長類的書籍，它們往往過於注重目標設定和積極暗示，讀完後反而會産生一種“我必須馬上變得更好”的壓力。而這本不同，它更像是一場邀請函，邀請孩子暫時放下對未來的擔憂和對過去的懊悔，僅僅是“存在”於此時此刻。書中的一些比喻，比如將煩惱想象成可以漂走的葉子，或者將注意力想象成一束可以隨意移動的光束，都極其形象地為孩子構建瞭一個心理疏導的空間。它為孩子們提供瞭一種內在的錨點，即便外界環境如何喧囂混亂，他們也知道可以隨時迴到這個安全、寜靜的內在港灣。

評分☆☆☆☆☆

對於那些已經開始接觸電子産品的孩子來說，這本書提供瞭一個極具吸引力的“數字排毒”替代方案。我的侄子就是典型的例子，他的世界幾乎完全被屏幕上的快速切換和即時滿足感所主導，他的耐心被嚴重削弱，任何需要持續投入超過三分鍾的活動都會讓他感到枯燥。我買這本書的初衷，就是希望能在屏幕時間之外，給他提供一個同樣引人入勝的“沉浸式體驗”。這本書沒有依賴於任何電子界麵，它完全是基於身體和想象力的互動。比如，書中引導孩子去“尋找三種藍色”，讓他們在房間裏搜尋不同深淺的藍色物體，並描述它們帶來的感受。這個簡單的遊戲，立刻打破瞭他們對電子世界單調色彩的依賴，重新激活瞭他們觀察現實環境的興趣。它不是在“禁止”孩子玩電子設備，而是在“提供”一個更有質感的、更具即時反饋的替代選項。更重要的是，這些練習大多是單人可操作的，不需要傢長在旁全程監督或指導，這極大地培養瞭孩子的自主性和自我安慰能力。他可以自己決定什麼時候需要那個“五分鍾的暫停”，什麼時候想要重溫某個讓他感到放鬆的呼吸練習。這本書有效地在培養他們對自身生理和心理狀態的覺察能力，這在未來麵對學業壓力和社交挑戰時，將是他們最寶貴的財富。