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Dr Ashleigh Stewart Ms... 著

图书标签:

• Mindfulness
• Children
• Emotional Intelligence
• Self-Regulation
• Calm
• Relaxation
• Stress Management
• Well-being
• Mental Health
• Positive Psychology

店铺： 澜瑞外文Lanree图书专营店

出版社： Balboa Press

ISBN：9781504382823

商品编码：14511497517

包装：平装

外文名称：Five Minutes to Mindfu...

出版时间：2017-06-21

页数：146

正文语种：英语

图书基本信息

Five Minutes to Mindfulness-Kids: Because Being Yourself Needn't Take Time
作者： Dr Ashleigh Stewart Msc D.;
ISBN13： 9781504382823
类型： 平装(简装书)
语种： 英语（English）
出版日期： 2017-06-21
出版社： Balboa Press
页数： 146
重量（克）： 195
尺寸： 21.59 x 13.97 x 0.8636 cm

商品简介

Five Minutes to Mindfulness--Kids is a comprehensive and easy-to-follow guide with practical strategies to help parents nurture their child's mental and emotional health in today's hectic and fast-paced society. Some of the topics discussed are the following:

--Childhood anxiety
--Behavioral issues
--Effective communication
--Discipline
--Focus and concentration
--Building trust
--Self-esteem

This book provides effective and simple exercises that can be seamlessly incorporated into even the busiest of schedules. It is a must-have for parents of bright, spirited, creative, and active children of any age

暂定书名：《静心之钥：开启孩子内在世界的奇妙旅程》 图书简介： 在当今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，孩子们面临着前所未有的压力和挑战。从学校的学业竞争到社交媒体的纷扰，他们的内心世界常常被各种外界的噪音所占据，难以找到片刻的安宁。这种持续的“超负荷”状态，不仅影响了他们的专注力、情绪稳定性和学习效率，更可能在潜移默化中塑造出焦虑、易怒甚至缺乏同理心的性格。 《静心之钥：开启孩子内在世界的奇妙旅程》正是为了应对这一时代需求而诞生的。本书并非一套枯燥的说教手册，而是一部充满趣味、富有实践性的指南，旨在帮助三至十二岁的儿童及其家长，系统而温柔地探索和掌握“正念”这一古老而强大的工具。我们相信，真正的力量源于内心的平静，而培养这种能力，是送给孩子未来最宝贵的礼物。 第一部分：认识我们的“心之花园”——从好奇到理解 本部分将用孩子们易于接受的语言和生动的比喻，解释“心之花园”的概念。 什么是“心之花园”？ 我们会把孩子的心灵比作一个花园，里面既有盛开的快乐之花，也有偶尔冒出的烦恼杂草。这本书首先要做的，就是帮助孩子认识并命名这些“花园里的访客”——比如“小急躁鬼”、“大担心虫”等等，让抽象的情绪具象化。 “忙碌的大脑”与“休息的身体”： 通过有趣的互动小故事，解释大脑是如何工作的，以及为什么它需要定期的“重启”时间。我们会介绍“注意力”就像手电筒的光束，教会孩子如何有意识地控制这束光，而不是让它漫无目的地乱照。 为什么我们需要慢下来？ 引入“乌龟与兔子”的思维实验。兔子跑得快，但可能会错过沿途的风景和重要的细节；乌龟慢，但每一步都扎实、清晰。引导孩子理解“慢”不是落后，而是更深层次的“觉察”。 第二部分：探索内在工具箱——正念实践的七个核心步骤 本书的核心内容，着重于提供一系列经过科学验证、经过儿童心理学专家打磨的实践练习。这些练习被设计成“任务”或“探险”，以确保孩子的参与度和趣味性。 1. 锚定呼吸探险（The Anchor Breath Quest）： 呼吸是孩子随时随地的“生命之锚”。我们将介绍“气球呼吸法”、“蝴蝶翅膀呼吸法”等，让孩子感受到每一次吸气和呼气的物理存在。重点不在于“控制”呼吸，而在于“观察”呼吸。 2. 身体扫描的微观世界（The Body Scan Micro-Exploration）： 教导孩子像侦探一样，仔细检查自己身体的不同部位——从脚趾尖的“小麻痒”到头顶的“大放松”。这不仅能帮助他们识别身体信号（如紧张常表现为肩膀僵硬），也是释放身体压力的有效途径。 3. 五感觉察训练营（The Five Senses Awareness Camp）： 挑战孩子们使用他们的感官去探索周围环境，但要求他们“不评判”。例如，在听觉练习中，不是听“好听”或“难听”的声音，而是仅仅记录下“高音”、“低沉”、“持续”等客观描述。 4. “情绪侦查员”日志（The Emotion Detective Log）： 当负面情绪来临时，引导孩子暂停三秒钟。让他们学会用中立的语言描述情绪（“我感觉胸口有点紧”），而不是被情绪定义（“我就是个坏孩子”）。我们会提供情绪卡片和描述词汇表，帮助他们丰富情感词汇。 5. 移动中的正念：行走与伸展（Mindful Movement）： 针对好动的孩子，我们设计了“慢动作超人伸展”和“苔藓小人的行走”，让他们明白，正念不一定需要静坐不动，身体的运动同样可以成为专注的对象。 6. 友善之光练习（The Kindness Beam Exercise）： 培养同理心和善良。练习从对自己友善开始，想象一道温暖的光束从自己身上发出，然后逐渐扩展到家人、朋友、甚至不那么喜欢的人身上。这是建立健康人际关系的基础。 7. 专注力的“小零食”（Mindfulness Snacks）： 设计了许多只需一到两分钟就能完成的微小练习，比如“品尝葡萄干的十分钟旅程”、“仔细观察一滴水珠”，确保正念可以融入日常生活的每一个缝隙。 第三部分：家长与孩子的正念桥梁——共创平静的家庭空间 本书的另一大亮点，是为家长提供的实用指导，强调正念是一种家庭共同的实践。 父母的心灵准备： 强调“身教胜于言传”。如果父母自己处于持续的压力和分心中，要求孩子平静是不现实的。本章提供了简短的自我关怀练习，帮助父母首先稳定自己的情绪“指南针”。 打破“应该”的陷阱： 指导家长如何避免将正念练习变成另一种“待办事项”或“任务”，从而产生新的焦虑。关键在于“玩耍”、“实验”和“接受不完美”。 应对挑战时刻（Trouble Spot Scenarios）： 提供了针对常见家庭场景的即时干预脚本，例如： 当孩子爆发性哭闹时，父母如何使用“暂停、观察、回应”的模式，而不是立刻惩罚或逃避。 在电子屏幕时间结束后，如何用一个简短的五感练习来帮助孩子“着陆”回现实世界。 建立家庭正念仪式： 建议如何在家中创造一些固定的、低压力的时刻，比如“睡前三件好事分享”（侧重于感恩和觉察），或“晚餐时的无手机时刻”。 本书特色： 视觉引导设计： 全书配有大量由儿童艺术家绘制的、色彩柔和的插图，这些插图并非装饰，而是作为练习步骤的可视化提示。 高可操作性： 所有练习均提供了清晰的年龄适应性建议（3-6岁，7-9岁，10-12岁），确保内容难度适中。 非精神化语言： 本书避免使用过于玄奥的术语，完全用现代、科学且充满童趣的语言来传达深远的益处。 《静心之钥》是一份承诺：承诺帮助您的孩子在喧嚣的世界中，找到属于自己的、宁静的、充满力量的内在中心。它教会的不是如何“避免”困难，而是如何带着觉知和友善，去“穿越”困难。这不仅仅是一本关于放松的书，更是一本关于自我赋权、情感智慧和终身幸福的指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期在小学低年级任教的老师，我的班级里有各种性格的孩子，其中有几位“小马达”型的学生，他们的注意力就像脱缰的野马，常常在课堂上坐立不安，影响到其他需要安静环境学习的同学。传统的静心练习对我来说总有些晦涩难懂，特别是对于那些思维活跃、对抽象概念理解有困难的孩子，效果总是大打折扣。然而，这本让我眼前一亮的读物，成功地找到了那座连接成人世界和孩童心灵的桥梁。书中的语言充满了童趣和画面感，它没有使用那些“正念”、“冥想”这类专业术语，而是用“给你的小脑袋放个假”、“听听你身体里的小声音”这类更贴近孩子生活的表达。我尝试将书中的一个小练习——“倾听世界的声音”，在课间用来平复孩子们刚刚经过剧烈活动后的兴奋情绪。我让他们闭上眼睛，用耳朵去捕捉教室里、走廊外、甚至自己身体里发出的最微小的声音。那种全神贯注的投入感让我非常震撼。有的孩子听到了空调低沉的嗡鸣，有的听到了自己心脏轻微的跳动，甚至有人听到了铅笔掉在地上的微弱“嗒”声。这个过程让他们体验到了一种全新的感知世界的方式，从向外奔跑的能量，瞬间转向了向内探索的宁静。这本书教会了我，真正的平静不是压抑活力，而是学会驾驭那股活力，让它在恰当的时候沉淀下来。它的结构非常清晰，每个练习都配有简单易懂的插图说明，极大地降低了操作难度，使得我们这些一线教师能够轻松地将其融入日常教学环节。

评分☆☆☆☆☆

从一个更加文学和哲学角度来看待这本书，我发现它巧妙地将东方智慧的精髓，用最现代、最适合西方儿童的表达方式进行了包装。它探讨的核心命题——“活在当下”——是所有焦虑的解药，但对孩子而言，这个概念过于形而上学。这本书的伟大之处就在于，它通过一系列具体的、感官驱动的练习，让“当下”变得可触摸、可感知。它不是让你去思考宇宙的宏大，而是让你去关注指尖的纹理，关注鼻子闻到的空气的味道，关注舌尖上那一口水流的温度。这种对微观世界的细致捕捉，实际上训练了孩子强大的“内在聚焦力”。我曾经尝试过其他一些心灵成长类的书籍，它们往往过于注重目标设定和积极暗示，读完后反而会产生一种“我必须马上变得更好”的压力。而这本不同，它更像是一场邀请函，邀请孩子暂时放下对未来的担忧和对过去的懊悔，仅仅是“存在”于此时此刻。书中的一些比喻，比如将烦恼想象成可以漂走的叶子，或者将注意力想象成一束可以随意移动的光束，都极其形象地为孩子构建了一个心理疏导的空间。它为孩子们提供了一种内在的锚点，即便外界环境如何喧嚣混乱，他们也知道可以随时回到这个安全、宁静的内在港湾。

评分☆☆☆☆☆

作为一个全职带娃的母亲，我的生活长期处于一种被碎片化的状态，从早晨的奶瓶消毒到晚上的辅食准备，再到处理无休止的玩具争夺战，我的神经总是紧绷着，生怕漏掉任何一个细节。在这种高压环境下，我深切体会到，孩子的情绪管理能力，很大程度上是父母情绪状态的反射镜。我发现自己越是焦虑，孩子就越容易发脾气，那简直是一个负面情绪的共振放大器。我需要一个能快速、有效地帮我“重启”的工具，而这本书恰好满足了这个需求。它提供的那些“五分钟”的解决方案，精准地切合了我们这种时间极度紧张的家庭的实际情况。我最欣赏的是，它非常强调“自我接纳”的概念，而不是强求完美的结果。比如，当孩子在公共场合大哭大闹时，我不再第一时间感到羞愧或愤怒，而是会想起书里提到的“允许情绪发生”的理念，蹲下来，先承认他的感受：“我知道你现在非常生气/伤心，没关系，我们可以一起深呼吸。”这种先连接再引导的方式，彻底改变了我们之间的权力斗争模式。这本书的语言充满了鼓励和温柔的语调，读起来让人感到被理解，它没有把孩子塑造成一个需要被“修理”的对象，而是把他看作一个正在学习如何处理复杂感受的小生命。这对我来说，不仅仅是一本育儿工具书，更像是一位私人情绪教练，时刻提醒我保持冷静和同理心。

评分☆☆☆☆☆

对于那些已经开始接触电子产品的孩子来说，这本书提供了一个极具吸引力的“数字排毒”替代方案。我的侄子就是典型的例子，他的世界几乎完全被屏幕上的快速切换和即时满足感所主导，他的耐心被严重削弱，任何需要持续投入超过三分钟的活动都会让他感到枯燥。我买这本书的初衷，就是希望能在屏幕时间之外，给他提供一个同样引人入胜的“沉浸式体验”。这本书没有依赖于任何电子界面，它完全是基于身体和想象力的互动。比如，书中引导孩子去“寻找三种蓝色”，让他们在房间里搜寻不同深浅的蓝色物体，并描述它们带来的感受。这个简单的游戏，立刻打破了他们对电子世界单调色彩的依赖，重新激活了他们观察现实环境的兴趣。它不是在“禁止”孩子玩电子设备，而是在“提供”一个更有质感的、更具即时反馈的替代选项。更重要的是，这些练习大多是单人可操作的，不需要家长在旁全程监督或指导，这极大地培养了孩子的自主性和自我安慰能力。他可以自己决定什么时候需要那个“五分钟的暂停”，什么时候想要重温某个让他感到放松的呼吸练习。这本书有效地在培养他们对自身生理和心理状态的觉察能力，这在未来面对学业压力和社交挑战时，将是他们最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们家那个小捣蛋鬼量身定做的！自从我把他抱回家，每天晚上睡觉前那段时光简直就是一场无声的战争。我试过各种方法，从温和的哄骗到严厉的命令，效果都收效甚微。他似乎天生就有一股用不完的精力，哪怕身体已经累得像只小猫，脑子里依然在进行一场盛大的派对。直到我偶然翻到这本封面设计得既活泼又宁静的书，我抱着试一试的心态买了回来。第一天晚上，我几乎是半信半疑地打开了它，里面的语言风格出乎意料的亲切自然，没有那种居高临下的说教感，更像是邻家的大姐姐在耳边轻轻诉说着什么秘密。我带着孩子跟着书里的引导做了几个简单的动作，比如学着像一棵树一样站稳，感受脚底与地面的连接，或者学着像气球一样慢慢吸气、慢慢呼气。一开始他还扭扭捏捏的，觉得这很傻，但书里巧妙地将这些练习融入到了一些有趣的想象场景中，比如想象自己是一只正在打盹的小熊，所有的烦恼都被厚厚的雪花盖住了。不到五分钟，我惊讶地发现，他那双总是闪烁着不安的眼睛终于安定了下来，呼吸也变得平稳而绵长。接下来的几天，这成了我们睡前固定的“神秘仪式”。我发现他不仅晚上睡得更香了，白天的专注力也有了肉眼可见的提升，虽然还是个活泼的熊孩子，但遇到挫折时，他不再是立刻爆炸，而是会先深吸一口气，那种“暂停键”似乎已经被他学会了使用。这本书的价值，远超出了它薄薄的篇幅所能承载的。