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周小青，張鼕琴主編 著

圖書標籤:

• 自衛
• 防身
• 格鬥
• 安全
• 自我保護
• 應急
• 技巧
• 武術
• 生存
• 實用

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 中國人民解放軍總後勤部金盾齣版社

ISBN：9787518611805

商品編碼：14809474945

開本：16開

齣版時間：2017-06-01

頁數：202

字數：208000

實用自衛防身術 作  者:周小青,張鼕琴 主編 定  價:42 齣 版 社:中國人民解放軍總後勤部金盾齣版社 齣版日期:2017年06月01日 頁  數:202 裝  幀:平裝 ISBN:9787518611805 ●章 概述
●節 自衛防身術的定義
●第二節 自衛防身術的特點和原則
●第三節 自衛防身時的臨戰心理狀態及基本理念
●第四節 自衛防身術訓練原則及安全要素
●第二章 人體的要害部位和主要關節
●節 人體頭部要害
●第二節 人體中部要害
●第三節 人體下部要害
●第四節 人體主要關節
●第三章 自衛防身術基礎技術
●節 基本姿勢
●第二節 手形
●第三節 步法移動
●第四節 倒地保護
●第四章 徒手攻擊技術
●節 拳的攻擊技術
●第二節 掌的攻擊技術
●第三節 指的攻擊技術
●第四節 肘的攻擊技術
●部分目錄

內容簡介

周小青、張鼕琴主編的《實用自衛防身術》根據大眾自衛防身的現實需要，就徒手反擊、遇襲反擊、徒手對付器械、利用隨身之物反擊等自衛防身基本技術作瞭精練講解，指導學習者充分發揮手、肘、肩、足、頭等部位的功能，結閤踢、打、摔、拿等技擊方法，運用靈活多變的自衛防身技術製服歹徒，保護自身及他人人身安全。
本書內容豐富，防身技法實用、有效，是大眾提高防衛技能，敵製勝的良師益友。
周小青,張鼕琴 主編 周小青，中國武術六段、散打重量裁判、健身氣功重量裁判、重量社會體育指導員、民族傳統體育學博士。現為北京體育大學武術學院散打教研室副教授、碩士研究生導師，主要從事武術散打、擒拿格鬥的教學、訓練及科研工作。
張鼕琴，柔道優選、運動健將、重量裁判、運動訓練學博士。現為北京體育大學競技體育學院重競技教研室教師，主要從事格鬥、柔道教學與理論研究。

洞悉隱匿的危機，掌握安心的力量——《實用自衛防身術》深度解析 在這個日新月異、信息爆炸的時代，便利與挑戰並存。我們享受著科技帶來的舒適生活，同時也必須正視社會發展背後潛藏的潛在風險。無論是在繁華都市的街頭巷尾，還是在相對寜靜的鄉村小徑，突如其來的危險都可能打破我們日常的平靜。這些危險，或許是突發的意外，或許是蓄意的侵害，它們以各種形式齣現，挑戰著我們的安全感和生活質量。 《實用自衛防身術》並非一本空洞的理論手冊，它是一份對生活智慧的凝練，一次對個體力量的喚醒。它深入淺齣地探討瞭在麵對各種潛在威脅時，普通人如何通過科學、有效、可操作的方法來保護自己和身邊所愛的人。本書不僅僅教授你幾招花拳綉腿，而是從根本上改變你對危險的認知，培養你敏銳的觀察力，以及在危急時刻迅速做齣正確反應的能力。 一、 洞察先機：危險的信號捕捉與預判 “防患於未然”是《實用自衛防身術》最為核心的理念之一。在許多危險發生之前，往往會留下一些不易察覺的蛛絲馬跡。本書將帶領讀者深入學習如何成為一個“危險信號捕捉者”。 環境感知力訓練： 我們將詳細分析如何在不同的環境中（如公共交通、停車場、夜晚街道、人煙稀少區域等）保持高度警惕。這包括對周圍人群的行為模式、異常聲響、不尋常的氣味、甚至是建築物的結構和逃生路綫的觀察。書中會通過大量詳實的案例，展示如何通過觀察他人的肢體語言、眼神交流、行為習慣來判斷其潛在意圖。例如，觀察一個人是否眼神遊離不定，是否頻繁迴頭張望，是否錶現齣過度的緊張或攻擊性，都可能成為預警的信號。 心理學洞察： 危險往往源於人性的陰暗麵。本書將簡要介紹一些基本的心理學原理，幫助讀者理解施暴者的常見心理動機，如控製欲、貪婪、報復心理等。瞭解這些動機，能幫助我們更好地預測其行為模式，並采取相應的規避策略。例如，理解一些犯罪分子是如何利用受害者的心理弱點（如同情心、恐懼感）來下手的，可以讓我們避免落入陷阱。 風險評估與規避： 基於環境感知和心理洞察，本書將教會讀者如何快速評估所處環境的風險等級，並主動采取規避措施。這可能包括選擇更安全的路綫、避免單獨前往危險區域、隨身攜帶一些有助於提升安全感的物品（如強光手電筒、高分貝警報器等），甚至是通過改變行走姿勢、保持眼神接觸來傳遞“我已察覺”的信號，從而讓潛在的施暴者望而卻步。 二、 核心技巧：實用、高效、易學的防身技能 《實用自衛防身術》最引人注目之處，在於其提供的一係列經過實戰檢驗、簡單易學且高度有效的防身技巧。這些技巧的設計理念是：無論性彆、年齡、體能如何，普通人都能在短時間內掌握並應用於實際情況。 非緻命性控製技巧： 在遭遇肢體衝突時，首要目標是脫離危險，而非與對方進行長時間的纏鬥。《實用自衛防身術》將詳細講解如何利用人體結構的弱點，通過點穴、關節技、壓迫神經等方式，快速有效地製服對方，為自己爭取逃跑的時間。這些技巧注重技巧而非蠻力，因此非常適閤女性和體能較弱的人士。例如，如何利用對手的重心失衡，如何精準打擊對方容易受傷的部位，都將通過清晰的圖文和視頻講解（書中會提供二維碼鏈接）。 有效逃脫策略： 即使被對方抓住，本書也會提供多種實用逃脫的方法。這包括如何利用身體的重量和角度，如何破解常見的抓握方式（如扼頸、摟抱、拉拽等），以及如何快速掙脫並尋找逃生機會。我們將深入剖析不同擒拿和控製方式的破解之道，並強調在掙脫過程中保持冷靜和靈活的重要性。 反擊的藝術： 在不得不進行反擊時，本書將指導讀者如何運用最少的力氣，發揮最大的效能。我們將介紹一些簡短有力的攻擊方式，如肘擊、膝撞、腳踢等，這些攻擊方式能夠有效地打擊對方的要害，使其喪失行動能力。同時，本書也會強調反擊的時機選擇和攻擊的精準度，避免不必要的衝突升級。 工具輔助運用： 除瞭自身技巧，本書還會介紹一些日常生活用品如何作為臨時的防身工具。例如，鑰匙、雨傘、筆、甚至是錢包，在危急時刻都可以成為你的“秘密武器”。本書將指導讀者如何巧妙地利用這些物品，提升攻擊效果或製造逃生機會。 三、 心理韌性：塑造內在的安全感 安全不僅僅是身體上的，更是心理上的。《實用自衛防身術》深知，真正的安全感源於內心的強大和冷靜。 冷靜應對訓練： 麵對突發危險，恐慌是最大的敵人。本書將提供一些心理暗示和呼吸技巧，幫助讀者在極度緊張的情況下保持冷靜，清晰思考，並有效執行防身策略。我們將探討“戰或逃”反應的生理機製，並提供科學的應對方法，將恐慌轉化為行動力。 自信心的培養： 自信是最好的防禦。通過掌握實用的防身技能，讀者將建立起一種內在的自信，這種自信會體現在日常的言行舉止中，從而降低成為被攻擊目標的可能性。本書鼓勵讀者通過刻意練習，將所學技巧內化為身體的本能反應，從而在關鍵時刻毫不猶豫地做齣正確的行動。 案例分析與反思： 本書會收錄大量真實的自衛案例，並進行深入剖析。通過對成功和失敗案例的學習，讀者可以汲取經驗教訓，避免重蹈覆轍。這些案例將涵蓋不同年齡、性彆、情境下的遭遇，讓讀者能夠更全麵地理解危險的發生機製和應對策略。 四、 風險的延伸：傢庭、旅行與網絡安全 《實用自衛防身術》的視野並不僅限於個人的人身安全，還將觸角延伸到更廣闊的領域。 傢庭安全： 本書將探討如何在傢中防範入室盜竊、傢庭暴力等風險，包括如何設置傢庭安全防綫，如何應對突發情況下的傢庭成員保護。 旅行安全： 在陌生的環境中，旅行者更容易成為目標。本書將提供在國內外旅行時，如何保持警惕，如何應對常見的旅行陷阱和危險。 網絡安全： 隨著互聯網的普及，網絡詐騙、信息泄露等新型風險層齣不窮。本書也將簡要介紹一些基本的網絡安全常識，幫助讀者規避網絡風險。 《實用自衛防身術》是一本讓你從被動承受者轉變為主動掌控者的指南。它不是宣揚暴力，而是倡導智慧；它不是鼓勵你成為格鬥傢，而是幫助你成為一個更有安全意識、更懂得保護自己的人。 無論你是初入社會的年輕人，還是經驗豐富的長者，無論你是獨自生活的女性，還是需要守護傢人的男性，《實用自衛防身術》都將為你提供一套切實可行、行之有效的安全解決方案。 翻開這本書，你將獲得的不隻是技巧，更是一種心態，一種力量，一種對未知風險的從容應對，一種對美好生活的堅定守護。 這是一份送給自己的最佳禮物，也是一份守護傢人安全的堅實後盾。讓《實用自衛防身術》成為你生活中不可或缺的安全伴侶，讓我們共同邁嚮一個更安心、更自信的未來。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的結構和編排設計感到非常滿意。很多同類書籍，要麼圖片質量粗糙，動作分解看不清楚，要麼就是文字描述過於學術化，讓人讀起來晦澀難懂。這本書在這方麵做得非常齣色，它采用瞭大量的場景模擬圖和步驟拆解，即便是復雜的擒拿或脫離技巧，也能通過圖文對照的方式，讓人一目瞭然。我個人是那種動手能力比較弱的學習者，光看文字描述往往抓不住重點，但這本書中的“重點提示”和“常見錯誤糾正”闆塊，簡直是我的救星。比如，書中明確指齣瞭在進行格擋動作時，很多人的身體會不自覺地緊綳，從而錯失瞭發力的最佳時機，並提供瞭放鬆肌肉的具體練習方法。這讓我意識到，防身術不隻是技巧的堆砌，更是身體控製和心理素質的綜閤訓練。我甚至帶著這本書去健身房，在做完基礎力量訓練後，嘗試書中教的幾個核心平衡練習，感覺身體的協調性確實有明顯的改善。它不是一本隻能放在書架上積灰的理論讀物，而是實實在在可以帶到訓練場上隨時翻閱的“實戰手冊”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是抱著“試試看”的心態，畢竟市麵上講防身術的書籍汗牛充牛，很多都是徒有其錶，要麼把人嚇得不敢齣門，要麼就是不切實際的理論堆砌。然而，這本《實用自衛防身術》給我的驚喜是，它完全沒有那種誇張的戲劇感。它更像是一位經驗豐富的長輩在跟你耳提麵命，語氣平穩，但字字珠璣。書中對“女性視角下的安全策略”這一點探討得尤為深入，它沒有一味地強調力量對抗，而是著重分析瞭不同場景下（比如電梯、停車場、公共交通工具上）的心理戰術和風險評估。我尤其喜歡作者對“非接觸式防禦”的強調，很多時候，一個堅定有力的眼神交流，或者一段事先準備好的、可以隨時呼救的話術，比揮舞拳頭要有效得多。書中的案例分析也非常貼近生活，沒有那種好萊塢電影裏纔有的情節，而是聚焦於日常生活中真實可能發生的尷尬或危險情景。讀完之後，我的自信心不是因為覺得自己能打敗誰而增加，而是因為我對周圍環境的敏感度和應對危機的預案變多瞭。這種由內而外的安全感，纔是這本書最大的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為那些對武術一竅不通，但又渴望擁有基本自衛能力的人量身定做的。我一直覺得那些復雜的武術套路太高深莫測，光是記住那些架勢和口訣就夠讓人頭疼的瞭。但這本書完全不一樣，它沒有過多地糾纏於哲學或者曆史背景，而是直奔主題，用極其直白的方式講解如何在突發情況下保護自己。我特彆欣賞作者在講解每一個動作時，那種“少即是多”的理念。比如，書中關於如何用最簡單的步法來規避攻擊，以及如何利用身體的自然反應來卸掉對方的蠻力，這些技巧即便是我這樣手無縛雞之力的人也能很快上手。我記得有一次，我在深夜迴傢路上遇到一個醉漢糾纏，當時腦子一片空白，幸好之前快速翻閱過書裏關於“環境觀察與預警”的部分，讓我及時提高瞭警惕，並選擇瞭一條光綫更亮、人更多的路繞開。這本書給我的感覺不是教我如何“打贏”一場架，而是教我如何“避免”一場架，或者在萬不得已時，如何用最少的努力脫身。對於初學者來說，這種務實到骨子裏的指導，比任何花哨的招式都要實用一百倍。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的理論深度可能比不上那些專業的搏擊教材，但它的“適用性”和“可操作性”簡直是無與倫比的。我發現作者非常注重成本效益原則——即用最小的體力投入，換取最大的安全迴報。書中花瞭不少篇幅講解如何利用日常物品，比如鑰匙、雨傘甚至背包，作為臨時的防禦或分散注意力的工具。這一點非常契閤現代都市人的生活狀態，我們不可能時時刻刻都穿著專業的訓練服，但我們總會帶著手機和鑰匙。書中關於“如何製造噪音和混亂以吸引路人注意”的策略，我覺得極其高明。它教會瞭我，在麵對明顯力量懸殊的對手時，逃跑和製造乾擾永遠是第一優先級。這本書的敘述風格非常接地氣，沒有故作高深的行話，讀起來完全沒有壓力，就像是聽一位經驗豐富的前輩在分享他的生存心得。它讓我明白瞭，真正的自衛，很多時候比拼的是智慧和瞬間的決策速度，而不是肌肉的發達程度。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的是它對“恐懼心理管理”的探討。很多時候，我們之所以在危險麵前束手無策，不是因為我們不懂技巧，而是因為腎上腺素飆升後大腦一片空白。作者沒有迴避這個問題，而是非常坦誠地分析瞭人在極度恐懼下的生理反應，並提供瞭一套非常實用的“情緒降溫”技巧。比如，在感到恐慌時，有意識地放慢呼吸節奏，或者專注於某一個固定的參照物（如對方的某個特徵），從而將注意力從無助感中轉移齣來。這種對人類心理弱點的深入洞察，使得這本書的防身理念超越瞭單純的肢體對抗。它更像是一本關於如何在壓力下保持清醒頭腦的生存指南。我試著在日常生活中進行一些小的壓力測試，比如在擁擠的地鐵裏故意放慢速度，觀察自己的反應，然後迴想書中的應對建議，發現心理素質真的在潛移默化中得到瞭鍛煉。這本書的價值，在於它真正教會瞭我如何掌控自己的情緒，這比學會一招半式有效得多。