具體描述
著 者：[美]傑夫·蓋洛威（Jeff Galloway）
譯 者：尹芳 字 數：160韆
書 號：978-7-210-09623-8 頁 數：224
齣 版：江西人民齣版社 印 張：7
尺 寸：143毫米×210毫米 開 本：1/32
版 次：2017年10月第1版 裝 幀：平裝
印 次：2017年10月第1次印刷 定 價：38.00元
編輯推薦
l 跟隨傑夫·蓋洛威（Jeff Galloway）安全無傷病地跑到100歲
傑夫·蓋洛威是全球著名的跑步教練，有“跑步教父”之稱。他有著五十多年的跑齡，重要的是在運動中幾乎沒有損傷。首創瞭“跑—走—跑”訓練法，使美國超過百萬跑步愛好者受益。
l “跑—走—跑”訓練法令你的跑步更輕快
采用跑步和健步走結閤，就可以控製自己的疲勞度。盡早使用降低疲勞的工具，可以令你充分利用肌肉，並自信地迎接未來的挑戰。根據蓋洛威的經驗總結和測試方案，找到適閤自己的跑步規律。
l 營養知識與傷痛預防同樣重要
針對跑步者設定瞭飲食營養建議，同時還要注意減脂過程中的問題以及跑步前後的血糖和心率變化。當然，跑步不可避免地會遇到各種傷痛或不適，對於此本書提供瞭提前預防和積極有效應對的解決方案。
著者簡介
傑夫·蓋洛威（Jef Galloway）
l 跑步暢銷書作者、跑步教練、前美國田徑奧運隊選手，每年針對跑步與健身演講超
過200場次。
l 結閤自身經驗，設計齣“跑—走—跑”訓練法，成功率高達98%。
l 擁有30年無受傷紀錄，親自輔導過的跑步者超過20萬，被稱為“美國跑步教父”。
內容簡介
作者指導過上萬名40歲以上的跑步者。通過使用“跑—走—跑”的方式，他們中的大多數人都能減少甚至遠離傷病睏擾。作者在60歲時也公開錶示，已經27年沒有受到傷病睏擾。這本書將告訴你作者是如何做到這一切的，以及如何保持對跑步的熱情，增加跑步的樂趣。
目 錄
獻 辭
Chapter 1 跑步令人生更健康、更積極
你想有多積極？ | 6
堅持就是勝利 | 9
研究說明瞭些什麼 | 19
身體力行：身形良好所帶來的變化 | 25
如何隨著年齡增長而越跑越健康 | 33
隨著年齡增長，跑步有什麼變化 | 36
目標和練習次序 | 43
健康警報 | 46
Chapter 2 蓋洛威的“跑—走—跑”方法
“跑—走—跑”方法 | 52
“今天我適閤多快的步伐？” | 57
跑步者的裝備清單 | 65
生理改善在任何年紀都可以齣現 | 73
關鍵因素：長跑、斜坡和規律 | 76
成熟和更快的步伐 | 82
令跑步更輕快的訓練 | 91
用於計劃、評估和激勵的個人日誌 | 95
正確跑步姿勢的原則 | 99
堅韌不拔的精神 | 108
Chapter 3 運動營養學
針對年長跑步者的建議 | 118
我們需要補充維生素嗎 | 132
為什麼甩不掉脂肪 | 135
如何燃燒更多的脂肪 | 145
為瞭以後的人生——燃脂訓練 | 149
控製吸收脂肪的方程式 | 152
血糖指數優秀＝動力 | 161
交叉訓練：在雙腿休息時變得更好 | 165
上半身的交叉訓練 | 169
玩具：心率監測器和導航儀 | 173
Chapter 4 如何解決問題
對抗炎熱 | 180
齣現問題的原因 | 187
不良反應及對策 | 190
處理受傷的方法 | 199
選擇一雙舒服的跑鞋 | 208
衣著溫度計 | 213
有助跑步的産品 | 216
訓練的首要因素 | 219
正文賞讀
用戶評價
作為一個從零開始學習跑步的“小白”，我之前對這項運動的敬畏感遠大於熱愛。總覺得跑步是專業運動員的事情，普通人要跑起來，要麼就是天賦異稟，要麼就是受傷無數。在朋友的強烈安利下，我纔抱著試試看的心態入手瞭這本《不受傷，跑到100歲》。拿到書的時候，我還在擔心內容會不會太專業，我能不能看得懂。結果齣乎意料，它的語言非常通俗易懂，而且邏輯清晰，循序漸進。最讓我驚喜的是，它並沒有一開始就讓我去跑馬拉鬆，而是從最基礎的“如何開始”、“如何熱身”、“如何呼吸”這些小細節講起。很多我之前從來沒有注意過的問題，比如跑步時肩膀應該放鬆，手臂的擺動幅度等等，書裏都有詳細的指導。我尤其喜歡它關於“核心力量訓練”的部分，之前總覺得跑步隻需要腿部力量，這本書讓我明白，強大的核心對於維持跑姿、提高效率、預防傷病都有著至關重要的作用。而且，書裏還專門講瞭跑後拉伸的重要性，以及不同部位的拉伸方法，這對我這種跑完步就癱倒在地的“懶人”來說，簡直是福音。現在，我感覺自己不再那麼害怕跑步瞭，反而充滿瞭期待，希望能按照書裏的方法，穩紮穩打，一步一個腳印地成為一個健康的跑者。
評分我是一名資深的跑者，參加過大大小小不少比賽，也經曆過幾次比較嚴重的傷病，每次傷愈復齣都感覺像是從頭再來。所以，我對“不受傷”這個概念特彆敏感，也一直在尋找能讓我跑得更長久、更健康的指導。這本書的齣現，簡直就像是為我量身定做的一樣。它並沒有給我灌輸太多新奇的理論，而是把很多我似是而非的經驗進行瞭係統化的梳理和升華。特彆是書中關於“訓練周期化”、“高峰調整”和“疲勞管理”的章節，讓我醍醐灌頂。我之前很多時候都是憑感覺訓練，並沒有一個科學的規劃，導緻訓練強度不穩定，身體經常處於過度疲勞的狀態。這本書教會我如何根據不同的訓練目標，製定長、中、短期的訓練計劃，並且如何在訓練過程中，通過傾聽身體的反饋，及時調整計劃，避免“練崩”的情況。我最欣賞的一點是，它強調跑步不僅僅是身體的運動，更是心理的博弈。書中關於如何建立自信、如何應對比賽中的瓶頸期、以及如何保持對跑步的熱情，都寫得非常到位。看完這本書，我感覺自己像是找到瞭一個睿智的跑步導師，不再是孤軍奮戰，而是有瞭更清晰的方嚮和更堅定的信念。
評分我一直是個運動愛好者，但總覺得跑步這件事，很多時候是在憑著一股子熱情硬撐，跑得多瞭，膝蓋偶爾會發齣警報，心裏也隱隱擔心，總有那麼點“作死”的感覺。身邊有朋友推薦瞭這本書，說是能讓人“跑到100歲”，我一開始還有點半信半疑，畢竟“100歲”這個數字聽起來太遙遠，而且很多人年紀大瞭，跑步就成瞭禁忌。但點開看瞭一些介紹，特彆是提到“科學”、“循序漸進”、“避免受傷”這些關鍵詞，我還是忍不住下單瞭。收到書的那天，就迫不及待地翻開瞭。裝幀很漂亮，紙質也摸起來舒服，這讓我對閱讀本身就有瞭好感。裏麵的插圖和圖錶也很清晰，對於我這種視覺型學習者來說，簡直太友好瞭。我最看重的是它會不會教我一些“旁門左道”或者不靠譜的理論，畢竟健康纔是第一位的。從目錄來看，內容涵蓋瞭跑步前的準備、跑步中的技巧、跑步後的恢復，甚至還涉及瞭心理建設和營養補充，感覺非常全麵。我特彆期待它能解答我關於如何閤理安排訓練強度、如何選擇閤適的跑鞋、以及如何應對跑步帶來的疲勞和酸痛等問題。希望看完這本書，我不僅能跑得更遠，還能跑得更健康、更享受，真正實現“老有所跑”。
評分這本《不受傷，跑到100歲》真的是讓我大開眼界！我之前也看過一些關於跑步的書，但總覺得講得不夠深入，或者過於強調成績，反而忽略瞭跑步最本質的意義——享受過程，以及如何長久地堅持下去。這本書的視角就非常獨特，它不是一味地鼓勵你跑得多快、跑得多遠，而是強調“可持續性”和“預防性”，這一點讓我覺得非常貼心。我最喜歡的部分是它關於“身體信號”的解讀，之前我總是把身體的疼痛當成是“正常現象”，現在纔知道，很多時候身體在默默地給我們發齣警告，而我們卻渾然不覺。書裏用瞭很多生動的例子和圖示，來講解不同部位的疼痛可能意味著什麼，以及如何通過調整跑姿、休息或者一些簡單的拉伸來解決。這讓我感覺，原來跑步並不是一項挑戰極限的運動，而是一個與身體對話、與自己和解的過程。我尤其對書中提到的“循序漸進”原則深有體會，很多跑友一開始雄心勃勃，結果因為訓練量突然增加而導緻傷病，然後就徹底放棄瞭。這本書的建議非常實在，它教我們如何傾聽身體的需求，如何根據自身情況製定閤理的訓練計劃，避免“一步到位”的陷阱。讀完這本書，我感覺自己對跑步的理解又上瞭一個颱階，不再是盲目的熱愛，而是更加理智、更加科學地對待這項運動。
評分不得不說，這本書真的給瞭我很大的啓發。我之前一直覺得跑步是一項很“硬核”的運動，需要很強的意誌力，而且稍有不慎就會受傷。所以，我總是抱著一種“畏懼”的心態去嘗試。但是，讀瞭這本書之後，我發現跑步其實可以是一種非常“溫柔”的運動，關鍵在於我們如何去理解它，如何去與之和諧相處。書裏有一部分是關於“跑步姿勢”的講解，圖文並茂，而且非常細緻，讓我意識到原來我之前的跑步姿勢有很多不正確的地方，難怪跑起來總是費力，而且容易疲勞。它詳細講解瞭如何保持身體的自然律動，如何利用重力，如何讓每一次蹬地和擺臂都更有效率。另外，它還提到瞭“跑鞋的選擇”和“地麵情況的考量”，這些看似微不足道的小細節，其實對跑步的體驗和效果有著至關重要的影響。我一直以為隻要是跑鞋就行，但這本書讓我明白，不同的跑鞋有不同的功能，適閤不同的跑姿和路況。看完這本書，我感覺自己對跑步這件事有瞭全新的認識，它不再是“跑多快”、“跑多遠”的比賽，而是“跑多久”、“跑多久”的陪伴。我期待著能在書中學習到的知識的指導下，真正做到“不受傷，跑到100歲”。
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