這本書能讓你睡得好 瞭解睡眠 實用睡眠改善指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖恩史蒂文森著 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 失眠
• 睡眠改善
• 睡眠健康
• 睡眠指南
• 健康生活
• 自我提升
• 心理健康
• 放鬆
• 減壓

店鋪： 中南博集天捲官方旗艦店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540482107

商品編碼：15238882684

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-08-01

頁數：344

字數：344

內容介紹

《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南。本書談到一個經常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾夢想成為一名職業美式橄欖球運動員，但在20歲被診斷患有退化性骨病，命運在他的身上畫瞭一個巨大的問號，然而通過優化睡眠和加強營養，史蒂文森不僅治好瞭他的身體，還達成瞭看似不可能的健身和人生目標。
史蒂文森分享瞭很多方法，幫助你獲得優質睡眠和健康狀態。通過他的14天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康。

作者介紹

肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）
《模範健康秀》（The Model Health Show）創始人，這個節目是美國蘋果iTunes的播客欄目，他是健康專傢裏的先驅，幫助全世界成韆上萬的人完成瞭生活上的轉型。他曾在密蘇裏大學聖路易斯分校研讀生物學和人體運動學，然後創建瞭“高級綜閤健康聯盟”，這個公司為世界範圍內的個體和機構提供健康服務。他是一位活力四射的主講人，曾在TEDx、高校和無數機構上演講，反響熱烈。想要瞭解更多關於肖恩的消息，歡迎訪問theshawnstevensonmodel.com
陳亞萍
北京大學翻譯碩士畢業，已翻譯齣版《美麗新世界?重返美麗新世界》《我要漸漸忘記這個世界瞭》《人的腦洞略大於整個宇宙》《痛點：挖掘小數據滿足用戶需求》等圖書。。

關聯推薦

拍照上傳與隨書附贈卡片閤影至“眠眠”APP，即有機會獲贈限量版夢幻枕套和瑪麗蘇眼罩
1.安睡一晚，充沛一天，21個方法幫你找迴嬰兒般好睡眠！99%的身心問題都是睡不好，食補不如睡補，14天改造你的睡眠！（1歲前嬰兒每天平均睡16個小時，卻能“三翻六坐九爬”，睡眠的真正核心功能是煥新和賦能。）
2.美國蘋果iTunes播客欄目《模範健康秀》（The Model Health Show）創始人肖恩?史蒂文森（Shawn Stevenson）送給你的睡眠聖經，幫你從理念到行動科學提升睡眠質量，睡得好身體會誠實地告訴你。
3.減掉脂肪、預防疾病、煥發活力、愉悅身心、讓外錶更年輕、優化人際關係……幾乎所有你想要的都可以通過改善睡眠輕鬆實現，要記住所有的財富前麵的那個1是健康的身心。
4.《這本書能讓你睡得好》在美國YAMASUN 長期占據健康類暢銷榜，綜閤評分4.7。本書所分享的方法曾經讓作者從一個身患退化性骨病的殘疾人變成一個體格強健的健康專傢，這些切身實踐過的方法也將在你的身上發生神奇的效用。
5.雙色圖文印刷，隨書附14天睡眠改造計劃，改變從今晚開始。

這是我推薦給希望更加卓越的領導者的DI一本書。大多數人希望大化利用時間，其實真正的秘訣在於大化你的能量，這都始於充足的優質睡眠，這本書就是用科學的方式讓你睡得好。
——凱文?科魯斯，《紐約時報》暢銷書《時間管理的15個秘密》作者

我們總是忽視對睡眠重要性的關注。這本書幫你瞭解睡眠是如何影響你的思想、身體和行動的，並告訴你一些能切實改善睡眠的解決方案。
——喬納森?貝勒，《紐約時報》暢銷書《卡路裏神話》作者

如果睡不好，你吃什麼也沒用。肖恩所關注的失眠和睡眠不足，正是日益侵蝕我們大部分人健康的問題。這本書所提供的完美工具和策略，可以拯救你差勁的睡眠。
——亞曆山德?傑米爾遜，暢銷書和熱門電影《超碼的我》作者

事實上，想要變得快樂、健康和富有活力，我們需要足夠的睡眠。對於渴望良好夜間休息的人，這是一本必讀書。
——格雷琴?魯賓，《紐約時報》暢銷書《幸福計劃》作者

目錄

前言
自序
導論
DIYI章瞭解睡眠的價值
第二章白天多曬太陽
第三章睡前遠離電子屏幕
第四章建立咖啡因宵禁
第五章讓自己涼快點
第六章選擇正確的入睡時間
第七章修復腸道，優化睡眠
第八章創造睡眠庇護所
第九章享受性高潮
第十章調暗光綫
第十一章講究方法，好好鍛煉
第十二章把電子設備請齣去
第十三章減掉體重，不要反彈
第十四章喝酒悠著點
第十五章注意睡姿
第十六章讓心裏話停下來
第十七章閤理使用營養補劑
第十八章早點起床
第十九章選擇閤適的縴體方法
第二十章看場閤穿衣
第二十一章接觸地麵
14 天睡眠大改造

在綫試讀

睡眠是一種秘密武器。
你的精神、情緒和身體無一不受到睡眠質量的影響。我們麵臨的一大挑戰是，在當今快節奏的世界，幾百萬人長期飽受睡眠不足的睏擾，並遭受睡眠質量低帶來的危害。
睡眠不足的後果也不太樂觀。簡單舉幾個例子吧，比如可能引發免疫係統障礙、糖尿病、癌癥、肥胖、抑鬱、健忘等。許多人沒意識到，他們遭遇疾病和外在問題，其中的原因之一就是持續的睡眠問題。
多項研究錶明，僅僅一晚的睡眠不足，你就會像二型糖尿病患者一樣，齣現胰島素抵抗現象。這會直接導緻衰老加速、性欲下降、體脂儲存超過預期（彆說你不是這樣！）。那麼，這樣過幾周、幾個月，甚至幾年後，你就明白為什麼睡眠不足這麼嚴重瞭。
一項發錶於《加拿大醫學會雜誌》（Canadian Medical Association Journal）的研究錶明，睡眠不足與減肥睏難有直接的關係。測試對象被放在同一個鍛煉與飲食項目中。但是，睡眠不足組（每晚睡眠少於6小時）減掉的體重和體脂始終低於控製組（每晚睡眠多於8小時）。人們為瞭永遠甩掉脂肪，開始補充營養和加強鍛煉的時候，是不是忽略瞭高質量睡眠這個因素呢？
在第十一章和第十三章，我們將探索“睡眠—體脂”的關係，並給齣獲得ZUI佳體型的具體策略。快來學習秘籍吧！
還有一些研究顯示，睡眠不足容易引發阿爾茨海默病、癌癥、抑鬱，甚至是心髒病。被《睡眠》（Sleep）期刊引用的一項研究對9.8萬人進行瞭為期14年的跟蹤調查。結果發現，每晚睡眠不足4小時的女性，過早死於心髒病的概率是普通人的兩倍。
這並不是說男性就沒事瞭。男性其實更容易死於心髒病。但是，如果再加上睡眠不足的問題，麻煩就真的很嚴重瞭。世界衛生組織發布的一項研究對657名男性進行瞭為期14年的跟蹤調查。結果發現，睡眠質量低的男性得心髒病的概率也是普通人的兩倍。而在研究期間，他們得中風的概率甚至比普通人高四倍。
心髒病是世界上死亡率ZUI高的疾病之一。想要找到一個解決方案，ZUI重要的一步是揭開睡眠的神秘麵紗，認識到睡眠不足是造成許多健康問題的原因之一。
記住，你不是一個人
以現狀來看，60%的美國人說，他們每天晚上（至少是每隔一天）都有睡眠睏難。在發達guojia，失眠是一種常見現象。有證據顯示，相比一個世紀以前，西方人每晚的睡眠平均會減少1.5到2小時。我們“忘瞭”作為人的一些天性，這已經成為一個長期的話題。
我也是經曆將近十年的臨床實踐後，纔真正看清瞭睡眠的意義。每一天，我都看到，人們聽瞭我的營養和鍛煉建議後，取得瞭不可思議的成效。我對此心存感激，並為客戶開心。但是，還有一件實實在在的煩心事在睏擾著我。
一部分人似乎全部按計劃進行，卻也達不到其他人的效果。我似乎對此耿耿於懷。他們保持極其健康的飲食習慣，保持鍛煉的狀態（通常鍛煉超量），可似乎仍然無法實現優化激素功能、平衡血糖水平、降低自身體重等主要目標。他們的熱情和堅持完全是徒勞，ZUI終會陷入習慣性無助的狀態中，甚至直接放棄一切。
多年來，我都無法破解這個謎題。ZUI終，我開始做一些深入的研究，考慮一些日常生活因素。
我們該期待什麼
在一個工作過量、壓力過大的社會，ZUI重要的就是關注睡眠不足的相關問題。本書雖然也會談到睡眠問題的消極影響，但重點是幫你從今晚起就改善睡眠，DIYI時間解決長期睏擾你的問題。
可是，你的工作錶現如何？工作效率和工作質量如何？
一開始，我們可能以為，多乾活少睡覺的效率更高。相關研究得齣瞭100%準確的結論：如果你睡得不好，會齣現反應遲鈍、創造力下降、壓力提升，ZUI終工作效果不佳。從根本上說，你隻能調動很小一部分能力。我們會在DIYI章做進一步探討。所以，好好等著吧，我會為你揭開睡眠（或睡眠不足）對大腦影響的真相。
愛爾蘭有句老話，“開懷大笑和睡個好覺是一切的良藥”。我承諾，本書將提供實實在在的策略，幫助各位獲得ZUI好的睡眠。你會開懷大笑，你會認真思考，你會精心打算，你會把策略落到實處，你會看到這一切帶來的生活轉變。
你應該獲得健康、快樂和生活的滿足。優質睡眠是非常重要的一環，本書將是幫你達成目標的關鍵。本書將給齣21條睡眠策略，幫各位即刻改善睡眠質量。你可以根據自己的目標和生活方式，采用其中一條策略或所有策略。作為特彆奬勵，本書末尾還有一份14天睡眠改造計劃，幫助各位做好一切準備，獲得ZUI佳的效果。
睡眠研究的倡導者、dingjiquanwei和醫學博士威廉?德門特說，“如果你的睡眠不健康，你也不會健康。”沒有比這更實在的建議瞭。在接下來的多年裏，這21條小貼士都會為你帶來優質睡眠。

一夜好眠：告彆輾轉反側，擁抱深度睡眠的秘密 夜色漸濃，當世界沉入夢鄉，你卻在床上睜眼到天明？翻來覆去，思緒萬韆，任憑身心俱疲，睡眠依然遙不可及。失眠，這個現代社會揮之不去的陰影，正悄悄侵蝕著我們的健康、情緒和生活質量。你是否也曾為無眠的夜晚而煩惱，迫切地渴望找到一把開啓深度睡眠的金鑰匙？ 《一夜好眠：告彆輾轉反側，擁抱深度睡眠的秘密》並非一本簡單羅列睡眠技巧的集閤，而是一次深入的睡眠探索之旅。它將帶你撥開籠罩在睡眠之上的迷霧，理解睡眠的真正意義，洞悉失眠背後的復雜成因，並為你量身打造一套切實可行的、個性化的睡眠改善方案。這本書不是讓你“去睡覺”，而是引導你“學會睡眠”，讓你重新掌握對身體和心靈的主導權。 第一篇：睡眠的奧秘——重新認識我們最本真的需求 在現代快節奏的生活中，睡眠常常被視為一種“奢侈品”，是被犧牲的對象。我們習慣於壓縮睡眠時間，用以換取工作、娛樂或社交的“效率”。然而，我們是否真正理解睡眠在我們生命中所扮演的角色？ 睡眠：生命不可或缺的“生物鍾” 本書將首先帶你走進睡眠的科學世界。我們將深入探討睡眠的生理機製，解析睡眠周期（淺睡期、深睡期、快速眼動期）的獨特功能。你將瞭解到，每一個睡眠階段都對我們的身體修復、記憶鞏固、情緒調節和免疫係統至關重要。這不是枯燥的科普，而是用清晰易懂的語言，揭示睡眠如何成為我們“充電”和“修復”的關鍵過程。我們將解釋，為什麼“睡飽瞭”不僅僅是身體不再疲憊，更是大腦和身體在進行一場至關重要的“維護”。 睡眠與身心健康：韆絲萬縷的聯係 睡眠不足或睡眠質量低下，並非僅僅是“精神不好”。本書將詳細闡述睡眠與身體健康之間錯綜復雜的關係。從免疫係統的功能下降，到心血管疾病風險的增加，從代謝紊亂導緻的體重問題，到內分泌失調引發的各種不適，你將清晰地看到，缺乏良好的睡眠，正悄悄地對你的身體造成不可逆轉的損害。更重要的是，我們將聚焦於睡眠與心理健康之間的緊密聯係。焦慮、抑鬱、壓力，這些情緒的睏擾，往往與睡眠問題相互強化，形成惡性循環。理解瞭這種聯係，你將明白，改善睡眠，是對抗許多身心健康問題的源頭。 失眠的“多重麵孔”：找到你失眠的根源 失眠並非單一的癥狀，它可能源於多種因素的交織。本書將帶領你認識失眠的各種“麵孔”，包括入睡睏難、睡眠淺、易驚醒、早醒等。我們不會簡單地將失眠歸咎於“壓力大”，而是會深入剖析可能導緻失眠的深層原因： 生活習慣的“隱形殺手”： 不規律的作息、睡前攝入刺激性物質（咖啡因、酒精）、過度使用電子産品、不健康的飲食習慣等，這些看似微不足道的細節，都可能成為睡眠的“絆腳石”。 環境因素的“睡眠竊賊”： 臥室的光綫、噪音、溫度、床墊的舒適度，這些外在的環境因素，對睡眠質量有著直接的影響。 生理與心理的“雙重睏擾”： 某些疾病（如慢性疼痛、呼吸暫停綜閤徵）、藥物副作用，以及長期的焦慮、抑鬱、創傷經曆，都可能嚴重乾擾睡眠。 思維模式的“惡性循環”： 對失眠的過度擔憂、睡前過度的思考、以及將睡眠視為一種“任務”的心態，反而會加劇入睡的睏難。 本書旨在幫助你成為自己睡眠的“偵探”，通過一係列引導性的問題和思考，準確識彆齣導緻你失眠的獨特原因。 第二篇：深度睡眠的藝術——構建屬於你的“睡前儀式” 瞭解瞭睡眠的重要性，下一步便是掌握如何創造深度睡眠的條件。本書將為你提供一套係統的、可操作的“深度睡眠藝術”，幫助你逐步建立起一套適閤自己的“睡前儀式”，讓入睡過程變得自然而愉悅。 重塑你的“睡眠環境”：打造寜靜的睡眠港灣 臥室不應該是工作區或娛樂區，它應該是一個純粹的、寜靜的睡眠空間。我們將提供詳細的指南，教你如何通過科學的布置和選擇，將你的臥室變成一個理想的睡眠港灣： 黑暗的魔力： 瞭解光綫對褪黑素分泌的影響，掌握如何利用遮光窗簾、眼罩等工具，創造一個完全黑暗的睡眠環境。 寂靜的藝術： 探討噪音對睡眠的乾擾，學習利用耳塞、白噪音機等，屏蔽外界乾擾，營造寜靜的睡眠氛圍。 溫度的秘密： 掌握適宜的睡眠溫度，瞭解如何在不同季節調整臥室的溫度，促進舒適的睡眠。 床鋪的“溫柔鄉”： 從床墊、枕頭、被褥的選擇，到床單的材質，我們將提供實用的建議，讓你找到最適閤自己的床鋪，提升睡眠的舒適度。 “睡前儀式”的智慧：平息躁動的身心 睡前的一兩個小時，是身體和心靈從白天的忙碌中逐漸抽離，為睡眠做準備的關鍵時期。本書將教你如何設計一套獨一無二的“睡前儀式”，幫助你有效地平息身心的躁動： “數字排毒”： 掌握科學的電子産品使用規則，理解睡前屏幕藍光對褪黑素的抑製作用，學習如何優雅地與手機、電腦“告彆”。 放鬆身心的“緩衝帶”： 探索各種放鬆技巧，如溫水泡澡、輕柔的拉伸、冥想、深呼吸練習、閱讀紙質書籍（非電子設備），以及傾聽舒緩的音樂。我們將指導你如何選擇最適閤自己的放鬆方式。 “情緒清理”： 學習如何處理睡前縈繞的思緒和情緒，例如通過寫“感恩日記”或“煩惱清單”，將擔憂“打包”好，而不是讓它們在黑暗中肆意滋長。 “身體信號”的傾聽： 學習觀察和迴應身體發齣的睡眠信號，例如眼皮沉重、打哈欠等，而不是強迫自己“努力入睡”。 飲食與運動的“睡眠協同”：讓生活方式成為助眠利器 我們的一日三餐，以及白天的活動，都與晚上的睡眠息息相關。本書將為你揭示飲食和運動在睡眠中的關鍵作用： “助眠”的食物與“禁忌”的飲品： 瞭解哪些食物富含色氨酸、鎂等有助於睡眠的營養素，以及哪些食物和飲品（如咖啡因、酒精、辛辣食物）在睡前應該盡量避免。 運動的“黃金法則”： 掌握運動與睡眠的最佳結閤方式。適度的白天運動能夠促進深度睡眠，但睡前劇烈運動則可能適得其反。我們將指導你如何製定科學的運動計劃。 午睡的“度”與“時”： 探討午睡對夜間睡眠的影響，並提供關於如何進行有效午睡的建議，避免午睡過長或過晚影響夜間睡眠。 第三篇：打破“睡不著”的怪圈——應對睡眠挑戰的實用策略 即使擁有瞭理論基礎和良好的生活習慣，我們有時仍然會遇到睡眠的挑戰。本書將為你提供一套實用的策略，幫助你打破“睡不著”的怪圈，重新找迴安穩的睡眠。 “躺下就醒”的睏境：如何優雅地重新入睡 當你躺在床上，翻來覆去，卻依然清醒，這可能是最令人沮喪的時刻。本書將為你提供一套“離床規則”：當你在床上輾轉反側超過20分鍾仍然無法入睡時，請暫時離開你的臥室，到一個光綫昏暗、安靜的地方，做一些放鬆的事情，直到你再次感到睏意，然後再迴到床上。重復這個過程，直到你成功入睡。這並非鼓勵“放棄”，而是避免將床與“清醒”和“挫敗感”聯係起來。 “早醒”的煩惱：重新掌控你的睡眠節奏 有些人飽受早醒的睏擾，即使睡眠時間還未到，他們就已經被鬧鍾喚醒，並且再也無法入睡。本書將探討早醒的可能原因，並提供一些策略來幫助你重新調整你的睡眠節奏，例如通過調整睡前習慣、控製光綫暴露等。 “白天犯睏”的循環：重振你的活力 長期睡眠不足會導緻白天精力不濟、注意力不集中。本書將提供改善白天狀態的方法，包括適度的短暫休息、光照療法、以及如何在工作生活中更好地管理自己的精力，逐步打破白天犯睏的惡性循環。 “睡前思維渦輪”的應對：讓大腦平靜下來 睡前腦海中思緒萬韆，不斷迴放白天的事情，或擔憂未來，這是失眠的常見原因。本書將介紹“思維傾倒”等方法，幫助你將腦海中的雜念“倒齣來”，減輕睡前思維的負擔。 “焦慮與壓力”下的睡眠：與內心的“敵人”和平共處 焦慮和壓力是睡眠的“頭號殺手”。本書將提供一係列心理調適的技巧，幫助你有效地管理焦慮和壓力，例如正念練習、認知行為療法（CBT-I）中的一些核心概念的解讀與應用，讓你學會與內心的“敵人”和平共處，從而改善睡眠。 第四篇：睡眠的“長遠規劃”——讓好眠成為生活的一部分 改善睡眠並非一蹴而就，它是一個持續的過程。本書的最後一篇將引導你進行睡眠的“長遠規劃”，將良好的睡眠習慣融入你的日常生活，讓深度睡眠成為你生活的一部分。 “睡眠日記”的力量：記錄與反思 通過記錄你的睡眠模式、睡前習慣、白天活動以及睡眠感受，你將能更清晰地瞭解自己的睡眠狀況，並從中發現問題所在。本書將指導你如何有效地利用睡眠日記，作為自我評估和調整的有力工具。 “循序漸進”的改變：小步驟，大成效 改變根深蒂固的睡眠習慣需要耐心和堅持。本書將強調“循序漸進”的原則，鼓勵你從小處著手，一次隻改變一到兩個習慣，逐步積纍成功，從而建立自信，並最終實現長期的睡眠改善。 “何時尋求專業幫助”：重要的界限 雖然本書提供瞭豐富的睡眠改善方法，但我們也會明確指齣，在某些情況下，尋求專業的醫療幫助是必要的。我們將為你解答何時需要谘詢醫生，例如懷疑有睡眠呼吸暫停、不寜腿綜閤徵等睡眠障礙，或長期失眠嚴重影響生活質量時。 《一夜好眠：告彆輾轉反側，擁抱深度睡眠的秘密》是你通往安穩睡眠的指南，也是你重拾健康與活力的鑰匙。它不僅僅是一本書，更是一種生活態度的轉變，一種對自身健康的負責。放下對睡眠的焦慮，翻開這本書，讓我們一起踏上這場關於深度睡眠的探索之旅，告彆輾轉反側，擁抱每一個寜靜而充滿活力的早晨。

評分☆☆☆☆☆

最近這段時間，睡眠質量可以說是直綫下降，白天精神恍惚，工作效率也大不如前，整個人都像被抽乾瞭精氣神。嘗試瞭不少網上的偏方，什麼睡前冥想、聽白噪音，甚至買瞭香薰蠟燭，但總覺得治標不治本。我特彆想知道，有沒有什麼方法能從根本上解決問題，而不是隻做一些錶麵的文章。這本書的副標題，“實用睡眠改善指南”，讓我看到瞭希望。我需要的是切實可行、並且有科學依據的建議，而不是那些模糊不清、可遇不可求的“秘訣”。我希望書中能包含一些具體的、可以立即付諸實踐的技巧，比如如何調整作息時間、如何創造一個更理想的睡眠環境、甚至是如何在睡前進行一些溫和的運動。更重要的是，我希望它能教會我如何識彆和應對影響睡眠的負麵因素，比如焦慮、不良的飲食習慣等等。我期待這本書能給我帶來一套係統的解決方案，讓我能夠一步步地改善我的睡眠，重新找迴充沛的精力，以更好的狀態去麵對生活的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股子讓人安心的暖意，柔和的色彩搭配，還有那隻在月光下安詳打盹的小貓，瞬間就擊中瞭那些輾轉反側、渴望安寜之夜的我。我一直以為失眠隻是生活壓力大、思慮過多的結果，所以總是試圖通過各種“心靈雞湯”或者簡單的放鬆技巧來應對。但說實話，收效甚微。這本書的標題，尤其是“瞭解睡眠”這幾個字，立刻引起瞭我的好奇。我希望能真正理解睡眠這件事，而不是僅僅停留在錶麵的方法論上。我希望它能像一位溫厚的長者，娓娓道來睡眠的奧秘，告訴我為什麼我睡不好，以及身體和大腦在夜晚到底發生瞭什麼。我期待書中能有關於睡眠周期的科學解釋，關於不同年齡段睡眠需求的差異，甚至是有趣的睡眠曆史或文化。我希望它能提供一些在我嘗試瞭各種方法都無效後，能帶來真正突破性的見解。我夢想著，閤上這本書的時候，我不再是那個對黑夜充滿恐懼的失眠者，而是對自己的身體有瞭更深的認識，對睡眠有瞭更積極的期待。我渴望這本書能成為我的睡眠地圖，指引我穿越迷茫，找到通往甜美夢鄉的路徑。

評分☆☆☆☆☆

最近，我發現自己越來越難以入睡，明明感到疲憊，但躺在床上卻腦子像開瞭馬達一樣，各種思緒紛亂，輾轉反側到天明。這種狀況已經嚴重影響瞭我的日常生活和工作狀態，我迫切地想找到一種有效的解決方案。市麵上關於睡眠的書籍琳琅滿目，但很多都過於泛泛而談，或者是一些個人經驗的堆砌，缺乏科學的依據。這本書的標題，“這本能讓你睡得好”，直接而有力，給我一種非常直觀的感受。我希望它能提供一些更具體、更具操作性的方法。比如，有沒有什麼食物或飲品是在睡前應該避免的？有哪些睡前放鬆的技巧是真正有效的？我希望這本書能像一位經驗豐富的醫生，仔細地診斷我的睡眠問題，然後給齣量身定製的解決方案。我期待這本書能帶給我清晰的指引，讓我能夠真正理解為什麼我會睡不好，並且掌握一套行之有效的方法，讓我能夠重新擁抱寜靜的夜晚，享受深度睡眠帶來的能量和活力。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年被“多夢”睏擾的人，我常常懷疑自己是不是根本就沒有進入真正的深度睡眠。明明感覺睡瞭很久，但醒來的時候卻一點也不清爽，反而更加疲憊。我總覺得，睡眠不僅僅是閉上眼睛那麼簡單，它一定有著更深層次的機製和影響。這本書的書名，尤其是“瞭解睡眠”，恰恰戳中瞭我的痛點。我非常好奇，作者是否能夠用通俗易懂的方式，解釋睡眠的復雜性？我希望書中能有關於不同睡眠階段的詳細介紹，它們各自的作用是什麼？為什麼有些人會做噩夢，而有些人則很少做夢？我希望作者能分享一些關於如何提升睡眠質量的進階技巧，比如如何通過一些特定的方法來延長深度睡眠的時間，或者減少無效的淺睡。我期待這本書能讓我對自己的睡眠有一個全新的認識，找到睏擾我的“多夢”根源，並且學會如何科學地調整，讓每一次入睡都變得更加高效和有意義。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人類的生理和心理奧秘充滿瞭好奇，而睡眠無疑是其中最神秘、也最重要的一環。工作壓力大、生活節奏快，讓“睡個好覺”成瞭一種奢侈。我嘗試過很多方法，但總感覺像是大海撈針，找不到真正適閤自己的。我希望能讀到一本能夠係統性地講解睡眠的書，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼”。這本書的標題，“瞭解睡眠 實用睡眠改善指南”，聽起來就像是我一直在尋找的答案。我希望它能深入淺齣地剖析睡眠的生物學基礎，比如褪黑素的分泌、晝夜節律的調節等等。同時，我也希望它能探討睡眠與心理健康的關聯，例如，焦慮和抑鬱是如何影響睡眠的，反之亦然。我期待這本書能提供一些基於科學研究的、可靠的睡眠改善策略，並且能夠幫助我建立起一套可持續的健康睡眠習慣。我希望能在這本書中，找到科學與實踐相結閤的智慧，徹底告彆失眠的睏擾。