铁人三项运动解剖学(全彩图解版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 马克·克里恩（MarkKlion），[美] 特 著

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• 铁人三项
• 运动解剖学
• 游泳
• 自行车
• 跑步
• 运动训练
• 解剖学
• 全彩图解
• 运动医学
• 耐力运动

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115448361

商品编码：15566795993

出版时间：2017-09-01

作  者:(美)马克·克里恩(Mark Klion),(美)特洛伊·雅各布森(Troy Jacobson) 著；王悦 译 定  价:69.8 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年09月01日 页  数:196 装  帧:平装 ISBN:9787115448361 ●前言
●第1章 铁人三项运动简介 1
●第2章 有氧运动训练 5
●第3章 制订个性化训练计划 11
●第4章 手臂训练 17
●第5章 肩部训练 33
●第6章 胸部训练 53
●第7章 核心训练 71
●第8章 背部和颈部训练 93
●第9章 腿部训练 119
●第10章 全身训练 153
●第11章 损伤预防 175
●关于作者 196

内容简介

铁人三项运动是对人类技巧和耐力的严格考验，不管是铁人三项的业余爱好者，还是专业运动员，都需要学习一定的铁人三项训练原理及方法，才能够有效提升运动表现，并预防损伤。
《铁人三项运动解剖学（全彩图解版）》首先简单介绍了铁人三项运动，详细讲解了如何做有氧运动以提升心血管及心肺功能，然后提供了针对铁人三项运动的手臂、肩部、胸部、核心、背部、颈部、腿部及全身的训练动作。每个动作均配有全彩的肌肉解剖图，深入解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱活动带动人体运动的原理，且每个动作都给出了详细的训练步骤、该动作使用的关键肌肉、涉及的主要肌群和次要肌群，部分动作还配有变式练习，以供有不同训练需求的读者使用。此外，本书还帮助读者制订属于自己的铁人三项训练计划，很后一章“损伤预防”则可以帮助读者构建身体平衡、避免运动损伤并保持很好的运动状态。 (美)马克·克里恩(Mark Klion),(美)特洛伊·雅各布森(Troy Jacobson) 著；王悦 译 马克·克里恩 ，医学博士，美国铁人三项协会自行车团队顾问、纽约铁人三项和Toughman半程铁人三项比赛医疗联合主任。 克里恩博士是获得职业认证的整形外科医生和运动医学专家，是一个狂热的铁人三项运动员和马拉松运动员。他已完成10次全程铁人三项比赛，包括2000年和2001年的夏威夷全程铁人三项比赛。除此之外，克里恩博士还完成了15次马拉松比赛和几次超长距离的跑步竞速比赛。
特洛伊·雅各布森，首批美国铁人三项教练委员会成员，铁人三项运动领域的领军人物。特洛伊从2010-2012年担任全程铁人三项的正式教练，执教过覆盖各个年龄组以及不同级别的运动员以及美国前奥运选手，获等

《铁人三项运动解剖学（全彩图解版）》 运动科学与人体运动的深度探索 铁人三项运动，一项对身体素质、意志力和策略要求极高的综合性运动，融合了游泳、自行车和跑步三个截然不同的运动项目。它不仅是对运动员体能极限的挑战，更是对人体运动机制、生理反应以及生物力学原理的深刻考验。要精通并驾驭这项运动，仅仅依靠刻苦训练是远远不够的，理解运动过程中身体的每一个细微变化，掌握肌肉、骨骼、关节在不同运动模式下的运作方式，是突破瓶颈、提升表现的关键。 本书《铁人三项运动解剖学（全彩图解版）》正是致力于提供这样一套全面、深入、科学的知识体系，为每一位铁人三项爱好者、运动员、教练，乃至对人体运动科学感兴趣的读者，打开一扇通往运动本质的大门。本书并非简单罗列枯燥的解剖名词，而是将复杂的生物学原理与铁人三项运动的实际需求紧密结合，以清晰易懂的语言和令人惊叹的全彩图解，生动地展现人体在铁人三项运动中的每一个动作、每一次发力、每一次呼吸。 一、 运动项目的生理与生物力学剖析 本书的独特之处在于，它不局限于对整体运动的宏观介绍，而是将视角深入到构成铁人三项运动的三个子项目的每一个细节，从生理和生物力学的角度进行细致的剖析。 游泳：划水的艺术与身体的流动 在水中，身体的每一个部位都扮演着至关重要的角色。本书将详细解析游泳时，肩关节、肘关节、腕关节的协同发力，胸肌、背阔肌、肱二头肌、三角肌等肌肉群如何在划水过程中产生推进力。读者将了解，并非仅仅依靠手臂的力量，核心肌群（腹肌、背肌）的稳定作用，以及腿部（股四头肌、腘绳肌、臀大肌）在打水动作中的贡献，共同构成高效的推进链。文章会深入探讨不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）在生物力学上的差异，以及如何在水阻力最大的环境中，通过优化身体姿态和动作协调性，实现最经济、最有效的能量输出。例如，身体的流线型姿态如何减少阻力，肩胛骨的稳定如何确保划水力量的传递，髋关节的转动又如何辅助身体的旋转以获得更大的划程。 自行车：蹬踏的效率与力量的传递 自行车项目对腿部力量、核心稳定性和全身协调性有着极高的要求。本书将详细描绘，在蹬踏过程中，股四头肌、腘绳肌、小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌）如何协同工作，将力量从身体传递到踏板。读者将深入了解，髋关节、膝关节、踝关节在蹬踏过程中各自扮演的角色，以及它们如何以特定的角度和幅度进行屈伸，以最大化能量的传递效率。此外，本书还会重点关注上肢在骑行中的作用，包括如何通过手臂和肩部来稳定身体，以及核心肌群（腹肌、背肌）如何维持骨盆的稳定，防止能量在无效的晃动中流失。读者还将了解到，不同骑行姿势（如上坡、平路、下坡）对肌肉激活和身体受力点的不同影响，以及如何通过精细的动作调整，来平衡速度与耐力。 跑步：蹬伸的动力与身体的平衡 跑步是一项复杂的动态平衡运动。本书将以解剖学为基础，深入剖析跑步过程中，腿部肌肉（股四头肌、腘绳肌、臀肌、小腿肌群）的离心收缩和向心收缩所产生的动力。读者将理解，足部（跗骨、跖骨、趾骨）与地面的每一次接触，以及踝关节、膝关节、髋关节的屈伸，是如何在地面反作用力的帮助下，推动身体向前。本书还会特别强调核心肌群在跑步中的稳定作用，以及上肢（手臂、肩部）的摆动如何与腿部运动协调，以维持身体的平衡并产生额外的动力。文章会探讨不同跑姿（如高抬腿、后踢腿）的生物力学特征，以及如何通过优化步态、减少能量损耗，来提高跑步效率，减少受伤风险。 二、 核心肌群与全身协调的力量 在铁人三项运动中，核心肌群（腹部、背部、骨盆周边的肌肉）扮演着“稳定之王”的角色。本书将花费大量篇幅，阐释核心肌群在三个运动项目中的重要性： 游泳： 强大的核心肌群能够稳定躯干，减少水中的晃动，使划水动作更加流畅，力量传递更有效。 自行车： 核心肌群的稳定是维持良好骑行姿势、防止骨盆过度旋转、优化蹬踏效率的关键。 跑步： 核心肌群的稳定有助于维持身体的直立姿势，减少身体在奔跑中的摆动，提高步频和步幅，并预防下背部受伤。 本书将通过详尽的图解，展示腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌、多裂肌等核心肌群的解剖结构，并结合实际运动画面，生动地呈现它们在不同动作中的激活和工作模式。 三、 关节的运动学与生物力学优化 铁人三项运动对全身的关节都提出了严峻的考验。本书将逐一剖析各个主要关节在运动中的受力情况、运动范围和潜在的损伤风险，并提供相应的优化建议。 肩关节： 游泳中肩关节的高强度、高频率活动，需要强大的稳定肌群（如冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）来保护。 髋关节： 在自行车和跑步中，髋关节的屈伸和旋转对发力至关重要，本书将分析其运动链的协调性。 膝关节： 跑步和自行车运动中最容易受伤的关节之一，本书将深入解析其在受力时的生物力学特点，以及如何通过强化周围肌肉来保护。 踝关节： 跑步和游泳打水时，踝关节的灵活性和稳定性共同作用，本书将分析其在不同运动模式下的功能。 本书将不仅仅满足于描述解剖结构，更会深入探讨关节的运动学（kinematics）和生物力学（biomechanics），解释为什么某些动作模式会导致关节压力过大，以及如何通过调整动作，来最大化关节的运动效率，同时最小化损伤风险。 四、 损伤预防与康复的科学依据 理解运动过程中的人体机制，是有效预防损伤的基础。本书将基于解剖学原理，分析铁人三项运动中最常见的几种损伤，如肩袖损伤、网球肘/高尔夫球肘（在自行车握把时）、膝盖疼痛（如髌骨股骨疼痛综合征）、跟腱炎、胫骨应力综合征等。 通过对相关肌肉、肌腱、韧带和骨骼的解剖学分析，读者将能更清晰地理解这些损伤的成因。本书还将提供基于解剖学知识的损伤预防策略，包括： 科学的热身与放松： 强调针对特定运动项目和易受伤部位的准备活动。 力量训练的针对性： 建议加强薄弱肌群的训练，以平衡肌肉力量，减少代偿。 柔韧性训练的重要性： 解释良好的关节活动度如何减少运动中的不必要压力。 运动恢复的科学方法： 基于肌肉恢复和炎症控制的原理，提供有效的恢复建议。 本书更会为已经发生损伤的读者，提供初步的康复指导，但强调在专业医疗人员的指导下进行。 五、 全彩图解的视觉盛宴 本书最大的亮点之一，便是其精心设计的全彩图解。每一幅插图都经过专业绘制，力求精准、清晰、生动。读者无需具备深厚的医学背景，也能通过这些直观的图像，理解复杂的解剖结构和运动过程。 骨骼与关节的清晰展示： 逐层剥离，展现关键骨骼、韧带和关节的形态。 肌肉的定位与功能： 通过不同颜色的区分，清晰标示出运动中起主要作用的肌肉，并用箭头指示其收缩方向和产生的力量。 运动链的动画模拟： 将静态的解剖图与动态的运动过程相结合，生动地展现身体在游泳、自行车、跑步中的能量传递和协调运作。 常见损伤的图示： 以可视化的方式，展示损伤部位的病理变化，帮助读者更好地理解。 这些全彩图解不仅仅是视觉上的享受，更是帮助读者建立清晰的身体地图，将抽象的解剖知识转化为生动的运动画面，从而加深理解和记忆。 六、 读者受益与应用价值 《铁人三项运动解剖学（全彩图解版）》面向广泛的读者群体： 铁人三项运动员： 帮助他们更深刻地理解自身身体的运作机制，优化技术动作，提升训练效率，预防运动损伤，最终实现个人最好成绩。 业余爱好者： 让他们在享受运动乐趣的同时，也能更科学地进行训练，避免走入误区，享受更健康、更长久的运动生涯。 教练员与体能训练师： 为他们提供坚实的科学理论基础，帮助他们更好地指导学员，设计更具针对性的训练计划。 运动康复师： 提供对铁人三项运动相关损伤的深入了解，为康复工作提供更精准的指导。 运动科学学生与研究者： 作为一本权威参考资料，为他们的学习和研究提供宝贵的素材。 本书将成为一本不可多得的案头必备读物，它将赋能读者，让他们从“感觉”训练，走向“理解”训练；从“盲目”尝试，走向“科学”精进。通过这本书，读者将不仅掌握铁人三项运动的技战术，更能与自己的身体建立前所未有的深刻连接，真正成为一名懂得如何优化自身潜能的“铁人”。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 这本书的排版设计简直是一流的艺术品。我是一个视觉学习者，对图文并茂的书籍情有独钟。在这本书里，每一页的布局都经过了深思熟虑，文字和插图的配合堪称完美。它们不是简单地堆砌在一起，而是互相印证，共同构建起一个立体的知识网络。举个例子，在讲解游泳划水过程中，不同肌群的发力时序和角度变化时，书中使用了多角度的剖面图，清晰地标示了肱三头肌、背阔肌和肩袖肌群协同作用的精确瞬间。这种级别的细节呈现，让我对游泳技术的理解从“感觉对”提升到了“原理清”。此外，我对其中关于“恢复训练”章节的介绍印象尤深。它不仅仅是讲拉伸，还引入了泡沫轴滚压的精确操作指南，配图精确到应该对哪些筋膜线施加压力，以及保持多长时间的力度变化。这对于我们这些周末战士来说，回家后自我放松的效率得到了极大的提高。这本书无疑是为那些对运动生理学和生物力学有更高追求的爱好者量身定做的，它的专业性让它在同类书籍中显得鹤立鸡群。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 说实话，一开始我是抱着试试看的心态买的，因为市面上关于运动解剖的书汗牛充栋，很多都是徒有其表，内容浅尝辄止。但是，这本书彻底颠覆了我的看法。它的叙述风格非常严谨，又不失亲切感，像一个经验丰富的老教练在身边耳提面命。我最感兴趣的是关于运动损伤的预防与康复部分。我以前总觉得拉伤就是休息几天就好，看完这一块才明白，很多看似小的疼痛背后隐藏着力学链条上的细微失衡。书中对常见运动损伤（比如髂胫束摩擦综合征、肩袖损伤等）的发生机制分析得极为透彻，不仅指出了是哪个肌肉群出了问题，更深挖了是什么样的训练模式导致了这种失衡。更棒的是，它提供的不仅仅是拉伸动作，还包括了针对性的肌力不平衡矫正练习，甚至连装备的选择和调整对身体生物力学的影响都有所涉及。这种全方位的、从根源上解决问题的角度，是我认为这本书最大的价值所在。它不是一本让你看了就束之高阁的参考书，而是需要放在训练包里，时不时翻阅，对照自己身体反应的“实战手册”。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 这本书给我最大的感受是其系统性和前瞻性。它没有仅仅停留在基础的肌肉名称介绍上，而是将整个运动过程视为一个复杂的系统来处理。我特别关注了其中关于“运动适应性与超量恢复”的论述。作者巧妙地将运动生理学的经典理论，如超级补偿原理，与现代训练负荷管理模型结合起来，提供了一套非常实用的量化指标。比如，书中详细介绍了几种常用的主观疲劳评估量表（RPE等）与客观生理指标（如静息心率变异性，HRV）如何结合使用，以避免过度训练。对我这种喜欢用数据来指导训练的人来说，这简直是太及时雨了。它教会我如何科学地解读身体发出的信号，而不是仅仅依赖感觉。而且，书中对不同运动环境下（比如高海拔训练、高温环境）身体的生理代偿机制也有详细的阐述，这极大地拓宽了我的训练视野，让我意识到训练的复杂性远超想象。这本书的深度足以支撑我未来好几年的学习和实践，绝对是值得长期珍藏并反复钻研的运动科学圣经。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 最近读了这本关于人体运动科学的书，感觉简直是打开了新世界的大门。我一直对运动中的肌肉发力机制非常好奇，总觉得像我这样业余跑者，每次长距离下来膝盖总是不舒服，肯定是什么地方没用对力。这本书的图解部分真是做得太棒了，那些复杂的解剖结构和运动轨迹，通过清晰的彩色插图展现出来，即便我不是科班出身，也能大致明白哪些肌肉群在哪个阶段起主要作用。特别是关于跑步步态分析那几章，详细拆解了从脚跟着地到蹬离地整个过程中的受力变化，让我对自己的跑姿有了一个全新的认识。我记得有一次跟跑团的专业教练聊起，他推荐的几个纠正姿势的小技巧，在这本书里都有非常详尽的生物力学解释，不再是空泛的口号，而是有科学依据的指导。比如，关于核心稳定性的强调，书中不仅展示了核心肌群的构成，还配有具体的激活训练图，这对我这种核心力量薄弱的人来说，简直是救命稻草。总而言之，这本书不仅仅是罗列知识点，更像是手把手地教你如何用更聪明、更安全的方式去训练，对于任何想要提升运动表现、减少伤病风险的健身爱好者来说，都是一本不可多得的宝典。它的深度和广度，远超我过去读过的所有运动科普读物，非常值得反复研读。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 这本书的装帧和纸张质量都让人眼前一亮，拿到手就知道是下过功夫的。我通常看这种涉及大量专业图示的书籍时，最怕的就是印刷模糊或者色彩失真，导致关键的结构细节看不清楚。然而，这本让我非常惊喜，它的全彩印刷把那些肌肉、骨骼和关节的连接点描绘得极为细致入微，即便是深层的肌群也能被清晰地区分开来。我主要关注的是耐力训练方面，尤其是自行车和游泳交叉训练中的生理适应性。书中对有氧阈值和无氧阈值在不同运动模式下的表现差异进行了深入探讨，理论性很强，但阐述逻辑非常清晰流畅，读起来并不晦涩。尤其欣赏的是，作者没有停留在理论层面，而是结合了大量的实际训练场景，比如如何通过监测心率区间来调整训练强度，或者在不同阶段如何侧重于肌耐力还是力量的培养。我尤其喜欢它对疲劳恢复机制的解读，那种从分子层面到宏观表现的层层递进，让人对身体的修复过程有了更敬畏的理解。对于想要系统规划全年训练计划的严肃跑者或铁三运动员来说，这本书提供了坚实的理论基石，让你的训练不再是盲目地“练得多”，而是有策略地“练得好”。