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李小龙著，[美] 水户上原，钟海明，徐海潮 著

图书标签:

• 李小龙
• 截拳道
• 武术
• 格斗
• 技击
• 训练
• 体育
• 动作
• 教程
• 搏击

店铺： 布克专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550216914

商品编码：15642866807

包装：平装

开本：16

出版时间：2013-10-01

页数：500

字数：491000

商品参数

李小龙技击法
	定价	68.00
	出版社	北京联合出版公司
	版次	1
	出版时间	2013年10月
	开本	16开
	作者	李小龙 著，（美）水户上原，钟海明，徐海潮
	装帧	平装
	页数	500
	字数	491000
	ISBN编码	9787550216914
	重量	821

内容介绍
　　本书是一代功夫之王李小龙的存世遗稿，由李小龙遗孀琳达女士和《黑带》杂志创始人水户上原整理而成，凝聚了李小龙毕生的武学精要。全书共分四个部分，从基本功训练、技法训练、实践技术、自卫术四个方面全面而详尽地展示了李小龙独创的截拳道技战术体系，可谓当今世界上zui经典、权wei的截拳道专著和训练教材。 　　本书中介绍的技法动作皆配有世面上极为罕见李小龙真人示范照片，让读者在阅读时如获李小龙亲身指导。本书自1977年shou版以来，在武术爱好者中好评如潮，一直被公认为含金量zui高的李小龙武学名著。此次的全新完整版采用先进的数码修复技术wan美解决了老照片清晰度不高的问题，完整地再现了宗师李小龙搏击中的英姿。

目录

序　言
译者的话　打开通往中华武道殿堂之门 钟海明?
前　言
第壹部分　基础训练
　第1章　技击者练习
　　1.1　有氧训练　
　　1.2　热身练习　
　　1.3　柔韧练习　
　　1.4　腹肌练习　
　第2章　警戒式
　　2.1　警戒式　
　　2.2　平　衡　
　第3章　步　法
　　3.1　滑　步　
　　3.2　快速移动　
　　3.3　快速撤步　
　　3.4　疾　步　
　　3.5　侧　步　
　第4章　力量训练
　　4.1　出拳力量　
　　4.2　拉　力　
　　4.3　踢击力量　
　第5章　速度训练
　　5.1　击拳速度　
　　5.2　隐蔽出拳　
　　5.3　踢击速度　
　　5.4　敏觉性与洞察力　
第二部分　技法训练
　第6章　移步技法
　　6.1　距　离　
　　6.2　步　法　
　　6.3　侧步与闪躲　
　第7章　手法技巧
　　7.1　截拳道vs传统拳法　
　　7.2　直　拳　
　　7.3　坏习惯　
　　7.4　封手与擸手　
　第8章　踢击技巧
　　8.1　前腿侧踢和高位踢击　
　　8.2　勾　踢　
　　8.3　旋　踢　
　　8.4　其他踢击技法　
　第9章　格挡技术
　　9.1　内侧高位格挡法　
　　9.2　内侧低位格挡法　
　　9.3　外侧高位格挡法　
　　9.4　外侧低位格挡法　
　　9.5　截拳道vs传统拳法　
　　9.6　格挡vs拦截　
　第10章　攻击目标
　　10.1　主要目标　
　　10.2　要害部位　
　　10.3　进攻技法的正确运用　
　第11章　对抗训练
　　11.1　对抗训练　
　　11.2　站　姿　
　　11.3　佯攻与诱敌　
　　11.4　身体运动　
　　11.5　躲闪技法　
　　11.6　坏习惯　
第三部分　高ji技术
　第12章　进攻手法（第壹部分）
　　12.1　进攻手法　
　　12.2　前手标指　
　　12.3　前手右直拳　
　　12.4　前手击打身体　
　　12.5　左直拳　
　第13章　进攻手法（第二部分）
　　13.1　左直拳击打身体　
　　13.2　右手标指　
　　13.3　翻背拳（挂捶）　
　　13.4　勾　拳　
　　13.5　上勾拳　
　第14章　进攻腿法
　　14.1　对胫骨和膝部的踢击　
　　14.2　前脚侧踢　
　　14.3　勾　踢　
　　14.4　旋　踢　
　　14.5　扫　踢　
　第15章　防守与反击
　　15.1　反击的技巧　
　　15.2　前手标指　
　　15.3　右直拳　
　　15.4　阻击战术　
　　15.5　对胫骨膝关节的踢击　
　　15.6　侧身阻踢　
　　15.7　勾　踢　
　　15.8　旋　踢　
　第16章　攻击五法
　　16.1　简单角度攻击　
　　16.2　封手攻击　
　　16.3　渐进间接攻击　
　　16.4　组合攻击　
　　16.5　诱敌攻击　
　第17章　特质与战术
　　17.1　速　度　
　　17.2　时　机　
　　17.3　心理状态　
　　17.4　战　术　
第四部分　自卫技术
　第18章　对突然袭击的防御
　　18.1　来自侧面的攻击　
　　18.2　上汽车前的攻击　
　　18.3　来自背后的袭击　
　　18.4　隐蔽的袭击　
　第19章　对徒手袭击者的防御
　　19.1　对下蹲式进攻的防御　
　　19.2　对反手拳的防御　
　　19.3　对抡拳的防御　
　　19.4　对勾拳的防御（一）　
　　19.5　对勾拳的防御（二）　
　　19.6　对勾拳的防御（三）　
　　19.7　对抱摔的防御（一）　
　　19.8　对抱摔的防御（二）　
　　19.9　对抱摔的防御（三）　
　第20章　对抓拿的防御
　　20.1　对胸部被抓的反击　
　　20.2　对抓手臂的反击（一）　
　　20.3　对抓手臂的反击（二）　
　　20.4　对抓手臂的反击（三）　
　　20.5　对抓皮带的反击　
　　20.6　对抓锁手腕的反击　
　　20.7　对单臂扣肩压颈的反击　
　　20.8　对反手锁腕的反击　
　　20.9　对两手抓胸的反击（一）　
　　20.10　对两手抓胸的反击（二）　
　　20.11　对从后背抓袭的反击　
　　20.12　对单手抓胸的反击　
　　20.13　对高位反锁手腕的反击　
　　20.14　对背后锁臂的反击　
　　20.15　对抓胸并以拳相击的反击　
　第21章　对勒掐和熊抱的反击
　　21.1　对正面被勒掐的反击（一）　
　　21.2　对正面被勒掐的反击（二）　
　　21.3　对勒锁头部的反击（一）　
　　21.4　对勒锁头部的反击（二）　
　　21.5　对勒锁头部的反击（三）　
　　21.6　对从背后勒锁的反击　
　　21.7　对从背后熊抱的反击（手臂受限）　
　　21.8　对从背后熊抱的反击（手臂自由）　
　　21.9　对前熊抱举起的反击　
　　21.10　对背后熊抱举起的反击　
　　21.11　对头部从正面被锁住的反击　
　第22章　对持凶器来犯者的防御
　　22.1　对挥棒者的防御（一）　
　　22.2　对挥棒者的防御（二）　
　　22.3　对持棒者的防御（三）　
　　22.4　对持长棍者的防御——堵截法　
　　22.5　对持长棍者的防御——下蹲闪避法　
　　22.6　对持长棍者的防御——后撤躲避法（一）　
　　22.7　对持长棍者的防御——后撤躲避法（二）　
　　22.8　对持长棍刺击的防御（一）　
　　22.9　对持长棍刺击的防御（二）　
　　22.10　对持刀者的防御︰连抓带刺　
　　22.11　对持刀刺击的防御（一）　
　　22.12　对持刀刺击的防御（二）　
　　22.13　对持刀挥舞者的防御　
　　22.14　对持枪者的防御（迎面）　
　　22.15　对持枪者的防御（背后）　
　第23章　对多个袭击者的防御
　　23.1　对前后夹击的防御　
　　23.2　被逼靠在墙时的防御　
　　23.3　躺倒时对袭击者的防御　
　　23.4　对伏击者的防御　
　　23.5　对身后被熊抱、前方遭攻击的防御　
　　23.6　对身后被熊抱、两人从前面攻击的防御　
　　23.7　对双臂扣肩压颈及正面攻击的防御　
　　23.8　援助受害者或朋友　
　第24章　处于易受攻击位置的防御
　　24.1　坐在椅子上的防御（正面攻击一）　
　　24.2　坐在椅子上的防御（正面攻击二）　
　　24.3　坐在椅子上的防御（背后攻击）　
　　24.4　倒地时的防御（头被勒锁）　
　　24.5　倒地时的防御（身体交叉）　
　　24.6　倒地时的防御（颈被勒掐）　
　　24.7　倒地时的防御（遭遇踩踏）　
　　重要词汇
　　译后记
　　出版后记

搏击格斗的哲学与实践：精炼武艺，超越极限 武术，一项承载着古老智慧与强大力量的独特艺术，它不仅是身体的训练，更是精神的升华。纵观人类历史，无数格斗技艺如璀璨的星辰，在不同的文化土壤中孕育、发展，并最终汇聚成人类探索自身潜能的壮丽篇章。本书旨在深入剖析搏击格斗的核心理念与实用技巧，带领读者跨越形式的局限，触及技击的本质，领略武术的真正魅力。 一、 武术的本质：适应、效率与和谐 真正的武术，绝非僵化的套路或单纯的肢体对抗，其根基在于对“适应”的深刻理解。在瞬息万变的战局中，能够快速感知对手的意图，并做出最有效的反应，是技击生存的关键。这意味着，我们的训练不能仅仅停留在模仿动作，更要培养一种“应变”的能力，让身体成为一个高度敏感且灵活的工具。 “效率”是武术实践中另一条不可或缺的原则。每一次的出击、每一次的防守，都应以最少的能量消耗，达成最大的效果。这涉及到对力学原理的巧妙运用，对身体重心的精准控制，以及对攻击时机的敏锐把握。我们将探索如何通过优化动作轨迹、简化技术动作，以及利用对手的力量来增强自身的攻击性，从而实现“以巧破力”、“四两拨千斤”的境界。 最终，武术的最高境界在于“和谐”。这种和谐体现在多个层面：身体内部的协调统一，手、眼、身、步的有机配合；个体与对手之间的动态平衡，在对抗中寻求一种相互影响、相互制约的节奏；以及个人意志与外在环境的融洽，能够在复杂的情境下保持冷静与专注。这种和谐不仅体现在技战术层面，更渗透到武者的精神世界，培养出一种沉着、冷静、不卑不亢的气度。 二、 技击的精髓：观察、预判与控制 在搏击的实战中，观察是开启胜利之门的钥匙。敏锐的眼睛能够捕捉对手细微的表情变化、身体的重心转移、呼吸的节奏起伏，从而洞察其真实意图。我们将学习如何通过“读懂”对手，提前预判其下一步的行动，从而占据主动。这包括对不同格斗流派典型进攻套路的了解，以及对对手习惯性动作的识别。 预判，是基于观察的智慧升华。它要求我们不仅仅是被动地响应，而是能够主动地预测。通过分析对手的已知信息，结合对情境的判断，提前做出技术选择和战术部署。预判的精度直接决定了格斗的效率和成功率。我们将深入探讨如何培养这种“未雨绸缪”的能力，例如通过模拟训练、分析比赛录像等方式，不断提升自己的预判水平。 控制，是技击实践的终极目标。这种控制不仅包括对自身身体的绝对掌控，更包括对战局和对手的有效引导。精准的距离控制，能够让我在安全的范围发起攻击，并避免对手的有效反击；有力的力量控制，则能让我在必要时施加致命一击，或是在不伤及对手的情况下结束战斗。更深层次的控制，是心理层面的博弈，通过气势、战术等手段，瓦解对手的斗志，将其引入我方设定的“陷阱”。 三、 训练的原则：科学、系统与实效 有效的搏击训练，绝非盲目的重复，而是建立在科学、系统和实效的原则之上。 科学的训练体系要求我们遵循人体运动规律，认识到身体素质（如力量、速度、耐力、柔韧性）是格斗技术发挥的基础。因此，我们的训练计划将包含针对性的体能储备，例如力量训练的增肌与爆发力提升，速度训练的反应能力和步伐灵活性，耐力训练的持久作战能力，以及柔韧性训练的舒展动作和避免受伤。同时，科学的训练也意味着对动作技术的深入解析，理解每个动作的生理机制和力学原理，从而找到最有效的发力方式和技术路径。 系统的训练方法则强调训练的完整性和阶段性。从基础的站姿、呼吸、步伐入手，逐步过渡到单一技术动作的练习，再到组合技术的衔接，最终发展到模拟实战的对抗训练。每一个阶段都有明确的目标和训练内容，形成一个层层递进、螺旋上升的学习过程。系统的训练还需要考虑到技术、体能、心理的全面发展，而非顾此失彼。我们将强调不同训练要素之间的相互促进，例如，体能的提升如何更好地支撑技术的发挥，而技术的熟练又如何反哺体能的训练。 实效的训练成果是检验训练方法是否有效的最终标准。我们的训练目标是能够在真实的格斗环境中运用所学，并取得胜利。因此，训练过程中必须注重实战性。模拟实战训练是不可或缺的环节，它能够让我们在接近真实对抗的条件下，检验技术、体能和心理的综合表现。通过不断地反思和调整，找出训练中的不足，并加以改进。实效性还体现在训练计划的灵活性，能够根据个人的身体状况、进步速度和实际需求进行调整，确保训练始终朝着最有效率的方向前进。 四、 技艺的提升：模仿、理解与创新 任何一项技艺的学习，都始于模仿。通过观察和模仿优秀的格斗家，我们可以快速地掌握动作的形态和发力方式。然而，仅仅停留在模仿阶段，会让我们成为技术的奴隶。 真正的进步，在于对模仿对象的“理解”。我们要深入探究每一个动作背后的原理，思考它为何有效，以及在什么情况下最有效。理解了原理，我们才能在模仿的基础上，开始“消化”技术，将其转化为自己身体的一部分。 最终，技艺的巅峰在于“创新”。当一个人对格斗有了深刻的理解，并且拥有了扎实的基础，他就能在实践中根据自己的身体条件、对手的特点以及战场的变化，创造出属于自己的独特技法。创新并非凭空产生，而是在深刻理解和反复实践的基础上，对既有技术进行改良、组合或升华。 五、 搏击的哲学：自律、尊重与超越 搏击训练不仅仅是体能和技术的磨炼，更是对个人意志和品格的塑造。 “自律”是搏击者最宝贵的品质之一。严格的训练计划、艰苦的体能消耗、对疼痛的忍耐，都需要强大的自律精神来支撑。这份自律，将渗透到生活的方方面面，使搏击者成为一个有原则、有毅力的人。 “尊重”是搏击精神的核心。尊重对手，是在激烈的对抗中，依然能够保持公平竞争的态度；尊重技艺，是在日复一日的训练中，保持对武术的敬畏之心；尊重自己，是在面对困难和挫折时，不放弃对梦想的追求。 “超越”是搏击者永恒的课题。超越自我，是在体能、技术和心理上不断突破极限；超越对手，是在公平的竞争中，凭借自身的实力取得胜利；超越平凡，是在将搏击的精神融入生活，活出精彩的人生。 本书希望通过对搏击格斗的哲学与实践的深入探讨，为各位热爱搏击的朋友提供一个更广阔的视角和更科学的训练指导。愿每一位搏击者，都能在磨砺技艺的同时，升华自我，在人生的格斗场上，成为一名真正的勇者。

评分☆☆☆☆☆

从一个普通武术爱好者的角度来看，这本书最大的吸引力在于其“包邮”这个令人会心一笑的营销词汇，它透露出一种亲民和不拘泥于形式的态度。翻阅内容，我发现它更像是一套为期数月的系统化训练计划的蓝图。它不是那种随随便便翻翻就能获得武术秘密的书籍，而是需要你投入时间去逐一攻克每一个训练单元的。比如，在某一章中，作者详细描述了一套包含拉伸、力量强化和速度爆发训练的晨间例行程序，这个程序精确到了组数和次数，这种细致程度让人感到非常专业和可靠。它让我联想到了日本体育界那种对细节的偏执追求。然而，这种过于“结构化”的训练安排，也带来了一些问题：它似乎对个体差异考虑不足。一个身体素质较好的人可能会觉得前期的基础训练过于冗长，而体能较弱的人可能难以坚持到后面更核心的技击部分。总的来说，这本书更像是一份“施工图纸”，它告诉你如何建造一座坚固的堡垒，但具体到每一块砖的打磨，还是需要读者自己付出汗水和时间去完成。它成功地搭建了一个框架，但填充血肉的工作，仍在你我手中。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的装帧和排版风格，给我的感觉非常像上世纪八九十年代引进的日系武术书籍，带着一种朴实无华但信息密度极高的特点。内容上，我特别关注了其中关于“体育竞击运动”这一部分的论述，尽管书名听起来很宏大，但实际内容似乎更聚焦于拳击、空手道等传统或半传统搏击项目中的通用训练模块，而非专门针对截拳道独有的概念进行深入挖掘。尤其是在提到如何应对“压力下的反应”时，书中提供了一系列情景模拟和反应速度训练的表格，这部分内容对于提升赛场上的临场应变能力非常有帮助。我尝试按照书中的方法进行了几组“视觉追踪与肢体反应”的练习，效果立竿见影，我的预判时间确实缩短了不少。然而，我对“水户上原整理”这个署名感到有些好奇，这似乎表明这本书的价值更多在于对李小龙生前零散教学材料的系统化整理和编纂，而不是李小龙本人的直接著述。因此，这本书的“李小龙”标签，更像是吸引读者的一个引子，而真正的核心价值，在于其背后那套严谨的、跨越不同武术流派的、以提升竞技表现为导向的训练体系的梳理。它更像是武术界的“教科书”而非“传记”。

评分☆☆☆☆☆

这本《包邮 李小龙技击法 李小龙截拳道教程 李小龙技击术训练法 体育竞击运动水户上原整理体育运》的书名简直像是在一个武术百科全书的目录里随机抽取了一堆关键词堆砌而成，让人不禁对它真正的侧重点感到困惑。我原本是冲着传说中李小龙的“截拳道”那份哲学高度和实战简洁性来的，毕竟能将武术提升到一种“无形为有形”的境界，绝非寻常套路可以比拟。然而，翻开书页后，我发现它更像是一本非常注重基础体能训练和传统武术要素的综合指南。书中大量篇幅着墨于如何通过科学的方法来增强爆发力、柔韧性以及耐力，这些内容对于任何一个严肃的搏击爱好者来说无疑是宝贵的“干货”，但它似乎对截拳道核心的“以无法为有法”的理念探讨得相对浅显。比如，关于“踢、打、摔”的连贯性和实用性，书中的图解和文字描述都非常细致，动作分解得像拆解一台精密仪器，每一个关节的角度、发力的时机都写得清清楚楚。这种扎实的训练体系，让人感觉作者（或者说整理者水户上原先生）更偏向于一个运动生理学家而非纯粹的武术哲学家。如果你期待的是那种充满哲学思辨和精神层面的启发，这本书可能会让你稍微失望；但如果你是一位渴望系统化、科学化提升自己身体素质的格斗新手或教练，那么这本书里关于速度和力量训练的部分，绝对值得你反复研读和实践，它更像是一本硬核的“体能强化手册”而非纯粹的“武术秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，说实话，并不轻松，因为它充满了大量的技术术语和对运动科学原理的引用，读起来更像是在研读一本运动训练学的教材，而不是一本轻松的武术读物。我特别对书中关于“心理韧性与竞技状态调整”的那一小节产生了浓厚的兴趣，虽然篇幅不长，但它触及到了搏击运动中“心”的作用，这往往是许多纯体能训练书籍所忽略的。书中提到，真正的技击家能够在极度疲劳的状态下，依然保持思维的清晰和动作的精准，并引用了一些案例来佐证。这让我意识到，这本书的野心不止于教授如何出拳，它试图构建的是一个完整的“格斗者心智模型”。虽然它没有直接提供李小龙那样的禅思妙语，但它通过科学的方法论，引导读者去理解身体与精神如何在一个高压的对抗环境中协同作战。总而言之，这本书以一种严谨、近乎冰冷的理工科视角，来解构和重塑武术的训练流程。它不贩卖情怀，它贩卖的是一套经过时间检验的、可量化的、能够带来实际进步的训练方法论。

评分☆☆☆☆☆

我尝试用一种更偏向于“技击术”实战角度来审视这本书，希望能找到一些能立刻投入训练场的技巧。这本书在“技击术训练法”这个标题下，确实提供了一些非常实用的、注重简洁性的技术演示。它摒弃了许多花哨的动作，反复强调了距离的控制和单一出拳的高效性。但有趣的是，在讲到“发力”的那几页，我发现其对“寸劲”的解释，更接近于传统武术中对“整体劲”的运用，强调了胯部和腰腹的协同作用，这一点倒是与许多现代搏击训练不谋而合。不过，书中对“防守”的阐述相对薄弱，似乎默认了“最好的防守是进攻”，这种倾向性在面对多变的实战环境时，可能会暴露一定的局限性。我个人认为，如果能增加更多关于如何利用步法和身体姿态来规避伤害的篇幅，这本书的实用价值会更上一层楼。另外，这本书的图示虽然清晰，但对于缺乏武术基础的人来说，理解起来仍有一定难度，它假定读者已经对基本的站姿和拳架有所了解，所以对于完全的初学者来说，可能还需要搭配视频教程或者有经验的指导者才能真正领会其精髓。