一輩子受用的月經調養聖經：95％女生月經沒調好，所有變美的方法都是空談！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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樂英如 著

图书标签:

• 月经调理
• 女性健康
• 经期养生
• 内分泌
• 中医养生
• 健康生活
• 美容养颜
• 女性生理
• 月经不调
• 养生保健

出版社： 三采文化

ISBN：9789862297186

版次：1

商品编码：16039434

出版时间：2012-07-26

页数：160

正文语种：繁體中文

内容简介

網路查詢度超高、調養女性體質的權威中醫──樂英如醫師各大健康雜誌及媒體專訪，發表多篇中醫觀點的減重、豐胸及美肌專文，成功幫助無數女性患者利用月經週期調理，達到瘦身成功、擁有傲人雙峰、膚色紅潤動人的驚人效果！
親授3大計畫，掌握調養概念，打好一生的美麗基礎！
1. 消除水腫、體重減輕：在經期用活血化瘀利水法，改善血液循環、水分代謝差的問題，進而達到輔助「體重控制」。
【樂英如醫師分享實際案例】

有位媽媽帶著女兒來看診，小芳28歲，體重60公斤，先前都無異狀，出國2年回來後，卻開始出現憂鬱，每天都窩在家裡吃東西，平日食慾非常好，每餐一定要吃兩碗飯，晚上11點睡覺前，肚子又餓了，再吃點東西，體重直線上升，月經數月都不來，她很想減重，用中藥可以幫她做好飲食控制，搭配月經週期更可事半功倍，體重也未增加。
2. 胸部豐滿、罩杯升級：血補足了，食物營養確實送達胸部，胸部就會有比較豐滿的效果，更顯得堅挺、有彈性。
【樂英如醫師分享實際案例】

160幾公分的小玉，看不出來今年才小學六年級，原本小玉的媽媽想問：「既然女兒月經來了，是不是要吃轉骨藥了？」我看了看小玉高挑的身形，告知媽媽不用轉骨，不過胸部平平，未跟上發育，需要做的是加強氣血到胸部，建議把握時間為小玉加強胸部發育。
3. 氣色紅潤、膚質柔嫩：血足了，膚色自然紅潤動人，不再蒼白或萎黃暗沉，皮膚也富有彈性、光澤，看起來青春有活力！
【樂英如醫師分享實際案例】

30歲的美帆，把重心都放在工作上，感情空窗期維持好幾年，最近因為很容易累，猛然看到鏡子裡的自己，臉色明顯偏黃，後來乾脆也不上妝了，因為覺得就算是化了妝也一樣，遮不住憔悴。美帆希望透過中醫調整體質，讓自己不再討厭照鏡子。仔細診察發現，其實美帆臉色萎黃，同時還有子宮肌瘤偏大的問題，每次月經失血量都很多，如果沒有一起治療，光補血是怎樣也補不來的，很可能補了一些，月經一來又流失掉了。
要美、想瘦，一切要從調經開始！
看診時，有時會遇到患者是為了痘痘很多或是體重過重而來，不一定是為了調經而來。問診之後發現，她們伴隨有月經不正常的困擾，其實藉由調養月經，能夠減輕痘瘡、控制體重，更散發出女性之美。
本書是樂英如醫師於診療的實際個案中，常見女性因身材、肌膚而煩惱，因此特別將中醫月經調理的觀念，運用在體重控制、豐胸及美膚上，希望能幫助更多女性朋友，是所有女生不可或缺、一輩子都受用的月經調理聖經！
※隨書加值：《女生專屬！我的生理週期月曆》
獨家贈送可隨身攜帶的小手冊，讓妳每天紀錄生理變化，確實掌握月經週期！

内页插图

目录

目錄1 調養月經，天然美的源頭！
所有女生都有天然美的基因！
沒有穩定的月經，所有的方法都是空談！
特別收錄：卵巢保養與基礎體溫的重要
2 保養天天做，生理週期28天也別忘了天天照顧！
月經期前，調養經前症候
善用月經期，調理氣血循環
月經期後，調養豐胸、美膚好時機
月經三期，中醫調養對策大公開
關於月經，網友有疑問
3 GO！一輩子都有效的瘦身時機！
善用月經週期，可以瘦得緊實有活力！
一輩子都有效的瘦身飲食
一輩子都有效的瘦身運動
一輩子都有效的瘦身按摩
特別收錄：減一次就不復胖！
4 GO！一輩子都有效的豐胸時機！
讓月經正常，是豐胸的首要工作！
豐胸黃金期的飲食祕訣
豐胸黃金期的運動祕訣
豐胸黃金期的按摩祕訣
解答你想知道的胸部大小事
5 GO！一輩子都有效的美肌關鍵！
月經週期養顏1～痘痘、痘疤、膚色暗沉
月經週期養顏2～肌膚泛紅、氣色萎黃或蒼白
月經週期養顏3～眼袋、黑眼圈
月經週期養顏4～毛孔粗大、乾燥脫皮
月經週期養顏5～掉髮
附錄
出現哪些症狀要去檢查？
常見食物熱量簡易判別表
高纖食物表
六大類食物代換份量表

《女性身心健康宝典：从内而外的光彩蜕变指南》 导语：揭开现代女性普遍的健康困境，开启一场由内而外的美丽革命。 在这个节奏飞快的时代，女性承担着多重角色，工作、家庭、社交，常常让自我关怀被置于次要位置。我们追求外在的完美，却常常忽略了身体内部发出的微弱信号。许多看似无关紧要的小毛病，实则可能指向深层次的健康失衡。本书并非聚焦于单一的生理周期管理，而是旨在提供一套全面、系统、可操作的女性身心健康维护框架，帮助每一位读者重建与身体的连接，实现持久而自然的美丽与活力。 本书深入探讨了现代女性在不同生命阶段可能面临的普遍挑战，从亚健康状态的识别、情绪的自我调节，到营养摄入的科学优化，再到日常生活习惯的精细调整，构建了一幅完整的女性健康蓝图。 --- 第一章：重塑基础认知——理解你的“内在系统” 很多人习惯性地将身体视为一台机器，只关注表面的故障排除。本书首先带领读者跳出这种机械的视角，深入理解女性身体的精妙与复杂性。我们将探讨： 1. 现代生活对女性内分泌的隐形冲击： 剖析环境荷尔蒙（如塑料制品、日化用品中的潜在化学物质）如何潜移默化地干扰内分泌轴线。这不是关于特定的周期症状，而是关于长期、慢性的环境压力如何削弱身体的自我修复能力。 2. 能量代谢的“隐形锁”： 探讨长期压力导致的皮质醇失衡如何影响基础代谢率。这不是讨论如何快速减肥，而是如何通过稳定的能量管理，让身体拥有持续的动力，告别午后低谷和易疲劳状态。 3. 睡眠的“修复黄金期”： 详细解析深度睡眠与褪黑素、生长激素分泌的关系。我们提供了一套“睡眠环境优化清单”，帮助读者打造真正有利于细胞修复和神经系统重建的休息空间，而非仅仅记录睡眠时间。 --- 第二章：情绪与压力的科学管理——连接“心”与“身”的桥梁 情绪管理远非“想开点”这么简单。本书将情绪视为身体的化学语言，教你如何“听懂”这些信号，并进行积极的转化。 1. 压力阈值的科学评估与提升： 介绍几种简易的日常压力负荷自我评估工具，帮助读者识别自己处于哪种“战斗或逃跑”的长期激活状态。重点在于建立健康的压力缓冲机制。 2. 肠道-大脑轴线的深度探索： 详细阐述肠道菌群如何影响血清素等神经递质的合成，进而影响情绪稳定性和认知功能。提供基于食物和益生菌的“情绪支持食谱”，这是比单纯的心理疏导更具物质基础的调节方法。 3. 运动的“情绪处方”： 分析不同类型运动（如高强度间歇训练、温和瑜伽、长时间的步行）对不同情绪状态的调节作用。强调“动机”的科学培养，确保运动成为减压而非新的压力源。 --- 第三章：营养优化工程——从宏量到微量元素的精准滋养 本书摒弃流行的、片面的“网红饮食法”，专注于建立一个可持续的、适应个体差异的营养基础。 1. 蛋白质摄入的“时机”与“质量”： 探讨全天蛋白质分布对肌肉维持、饱腹感及胰岛素敏感性的影响。关注优质氨基酸的来源与吸收效率，而非仅仅计算克数。 2. 脂肪：被误解的能量核心： 深入讲解欧米伽-3、欧米伽-6的黄金比例，以及饱和脂肪在特定生理功能（如激素前体合成）中的必要性。提供厨房中选择健康油脂的实用指南。 3. 矿物质与维生素的“吸收优先”策略： 很多女性补剂无效，是因为吸收率低下。本书详细讲解了关键微量元素（如镁、铁、维生素D、B族）的最佳搭配吸收方式，以及如何通过食物的组合来最大化生物利用率。例如，讲解不同形式的铁对不同人群的适用性。 4. 关注“抗炎饮食”基石： 炎症是许多慢性问题的幕后推手。构建一套以天然食物为基础的抗炎菜单，重点在于减少促炎性食物的摄入，并增加富含多酚和抗氧化剂的天然食材。 --- 第四章：建立你的“慢活”生态系统——环境与习惯的协同优化 真正的健康来自于日复一日、不被注意的生活细节的积累。本书提供了构建健康生活“生态位”的实用工具箱。 1. 现代女性的“久坐病”应对： 不仅仅是建议多走动，而是提供一套“办公桌下的微运动方案”，利用碎片时间激活核心肌群和改善循环，有效对抗长时间端坐带来的代谢阻滞。 2. 水合作用的科学： 探讨水对细胞功能、营养运输和废物排泄的重要性。区分“喝水”和“有效水合”的差异，并给出根据运动量和环境温度调整饮水策略的方法。 3. 毒素的智慧“排查”： 从家居清洁剂的选择到个人护理产品的成分阅读，提供一个循序渐进的“低毒性生活”过渡计划。这不是要求彻底的“断舍离”，而是教会读者如何做出知情的、更健康的选择。 4. 数字排毒与专注力恢复： 探讨蓝光和信息过载对褪黑素分泌和皮质醇水平的干扰。提供“专注力恢复时间表”，帮助读者科学地安排电子设备使用与休息时间，提升深度工作的能力。 --- 结语：拥抱过程，而非追求完美终点 本书的最终目标，是帮助读者从“被动应对症状”转变为“主动构建健康”。它提供的是一套动态的、可根据身体反馈进行微调的健康哲学。真正的光彩，源自于身体内部系统的和谐共振，而非外在短暂的修饰。阅读本书，你将获得一套终身受益的健康工具箱，使你能够更稳定、更有力量地迎接生活中的每一个挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排非常科学，不是那种零散知识点的堆砌。它采用了一种循序渐进的方式，从基础的认知重建，到具体的实践操作，逻辑链条非常清晰。我最喜欢它在探讨每一个调理方法时，都会深入解释其背后的中医原理，让你知其然更知其所以然。比如，它讲到如何利用经期前后的不同阶段来安排运动和饮食，精确到某几天应该多吃什么、少吃什么，这比市面上那些笼统的建议要实用的多。我根据书中的建议调整了我的晚餐结构，减少了寒凉食物的摄入，增加了一些温补的食材。最直观的感受是，我以前总是在经期后感到特别疲惫和乏力，现在这种状态大大缓解了，整个人恢复得更快。这本书的价值在于它提供了一套可以长期坚持、并且能看到实际效果的“生活系统”，而不是昙花一现的快速解决方案。

评分☆☆☆☆☆

我向来是个对细节非常挑剔的人，很多健康类书籍要么过于专业化让人望而却步，要么就是流于表面泛泛而谈。这本书的厉害之处在于，它找到了一个完美的平衡点。它用非常生活化的语言去描述那些复杂的生理现象，比如描述子宫寒凉时的感受，简直就像是作者在我身体里装了个微型摄像头。更让我感到惊喜的是，书中还辟了一个章节专门讨论情绪与月经的关联，这在很多同类书籍中是被忽视的重点。作者强调了“心静自然凉”对女性健康的重要性，并提供了一些简单的冥想和放松练习。我发现当我学会用更平和的心态面对工作压力时，我的经期也变得规律且轻松了不少。这让我明白，健康真的是一个全方位的工程，这本书真正做到了“圣经”级别，覆盖了从内到外的每一个细节。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直觉得自己身体里有个“定时炸弹”，每个月那几天总是伴随着各种不适，痛经、情绪波动、水肿，简直让我怀疑人生。试过各种偏方和市面上的保健品，效果时好时坏，总觉得治标不治本。直到我遇到了这本书，它就像一个知识宝库，系统地阐述了女性生理周期的奥秘。作者的文笔非常亲切，没有那种冷冰冰的医学术语，更像是闺蜜在分享她的独家秘笈。我尤其欣赏它强调的“整体调养”观念，不再仅仅关注痛经本身，而是深入到日常饮食、作息习惯乃至情绪管理的方方面面。书里分享的那些食疗方子，食材都很常见，操作起来毫不费力，比如用红糖、姜片搭配特定食材煮水喝，坚持下来，我惊喜地发现，那个折磨我多年的痛经竟然真的减轻了。这不仅仅是一本教你如何缓解疼痛的书，更是一本教你如何与自己的身体和谐相处的指南，让我感觉自己终于掌握了掌控自己健康的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

我过去对“月经不调”这件事总抱着一种“凑合过”的心态，觉得女性嘛，忍忍就过去了。读了这本书后，我才意识到自己的想法有多么的谬误。作者非常犀利地指出了一个残酷的现实：如果基础的生理健康都出了问题，外在再怎么努力去“变美”，都像是盖在了流沙上的高楼，随时可能坍塌。这句话对我触动极大！书中对不同体质女性的调理侧重点分析得极其透彻，比如气虚、血瘀、寒湿这些概念，以前听起来玄之又玄，现在通过书中的生动案例和清晰的图表，我能清晰地对号入座，明白自己属于哪一类型，需要着重在哪方面下功夫。我开始尝试书中推荐的穴位按摩法，特别是针对腹部和腿部的几个关键点。说实话，刚开始半信半疑，但坚持了大概两个月，我发现不仅是生理期状态改善了，连带着皮肤的亮度和精神状态都有了显著提升，整个人看起来都有活力多了。这本书让我从“被动忍受”转变成了“主动管理”我的健康。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始是冲着“变美”这个噱头点开这本书的，心想能有什么神奇方法让我气色变好。然而，阅读过程却让我对“美”有了全新的理解。真正的美，源于内在的平衡与滋养，而非单纯的化妆品堆砌。书中对如何通过调养让皮肤恢复自然光泽、如何让身体线条更流畅的讲解，都是建立在“气血充盈”的基础之上的。我按照书中的建议，重点改善了睡眠质量，因为作者强调了“子午流注”对女性保养的关键性。仅仅是保证了夜间11点前入睡，我第二天起床的感受就完全不同了，眼袋减轻了，黑眼圈也淡化了许多，这比我敷再贵的眼霜都有用。这本书彻底改变了我对“保养”的理解，它不再是一种负担，而是一种充满智慧的生活方式，让我学会了如何真正地投资于自己的健康，从而收获持久的、由内而外的光彩。