不完美的禮物：放下「應該」的你，擁抱真實的自己 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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布芮尼·布朗 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 心理學
• 情緒管理
• 人際關係
• 幸福感
• 接納自我
• 放下執念
• 真實
• 人生
• 療愈

齣版社： 心靈工坊文化事業股份有限公司

ISBN：9789866112690

商品編碼：16057873

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

頁數：256

正文語種：繁體中文

內容簡介

　　《不完美的禮物：放下「應該」的你，擁抱真實的自己》是一張請帖，邀請你卸下完美主義，張開雙臂，迎接快樂又真實的自己！
　　書中附有布朗博士提供的討論題綱，在閱讀或自組讀書會時，可刺激思考火花，提升實踐力。

作者簡介

　　布芮尼·布朗博士（Brené； Brown Ph. D.） ，知名學者、暢銷書作傢，任教於休士頓大學社會工作研究院。她花瞭十二年時間研究人類心靈的脆弱性、勇氣、價值感以及羞愧感。她的研究結果被PBS公共電視網、歐普拉節目、NPR、CNN、華盛頓郵報、紐約時報廣泛報導。
　　2008年，她成為休士頓酗酒與藥物防治學會的行為健康常駐學者。她的文章經常齣現在《Self》雜誌、《ELLE 雜誌》以及美國許多報紙上。她也是美國各地廣播節目時常邀請的對象，並被《休士頓女性雜誌》指名為“2009年最具影響力的女性”之一。
　　布芮尼2010年的TEDxHouston演說“脆弱的力量”（The Power of Vulnerability）是TED網站上最受歡迎的節目之一，已有超過八百萬人點閱。她也在2012年TED conference上受邀演講，主題就是《不完美的禮物》書中所談的：羞愧感、勇氣與創新。

內頁插圖

目錄

NO.1　管別人怎麼想：擁抱真實的自己
NO.2　放下完美主義：對自己仁慈
NO.3　停止麻木、放下無力感：呼喚靈性復原力
NO.4　放下匱乏，不要黑暗：培養感恩和喜樂
NO.5　不確定也沒關係：直覺力和信心
NO.6　放棄比較：開啟創造力
NO.7　放鬆，纔會快樂：玩樂與休息
NO.8　停止焦慮的生活型態：冷靜與平靜
NO.9　放下自我懷疑和“應該”：在工作中看見意義
NO.10　形象放一邊，偶爾失控一下：歡笑、歌唱、舞蹈之必要

好的，這是為您創作的圖書簡介，字數約1500字，旨在描繪一本探討自我接納、走齣完美主義桎梏、擁抱生活真實性的書籍內容。 --- 《無瑕的陰影：如何在不確定中構建真正的自我》 尋找那份不再需要被證明的自由 在這個時代，我們被無形的標準和嚴苛的期待所裹挾。社交媒體的精心策劃、職場的激烈競爭、傢庭角色的多重拉扯，無不催促著我們去成為一個“更好”的人——一個從不犯錯、永遠高效、情感穩定、光彩照人的完美版本。然而，這份對完美的執著，像一個看不見的牢籠，將我們原本鮮活的生命力一點點抽乾，留下的隻有疲憊的錶演和深藏的焦慮。 《無瑕的陰影：如何在不確定中構建真正的自我》不是一本教你如何打磨自己、剔除所有“瑕疵”的成功學手冊。相反，它是一封寫給所有在“應該”與“真實”之間掙紮的靈魂的邀請函。這本書深刻剖析瞭完美主義的起源、它如何滲透到我們生活的每一個角落，以及我們為追求那虛幻的“完美”付齣瞭何種代價。 第一部分：麵具之下——解構“應該”的起源 我們是如何學會戴上這副“完美麵具”的？本書的第一部分將帶領讀者深入挖掘完美主義的根源。它並非天性，而是一種後天習得的生存策略——源自童年時期對認可的渴求、對被拋棄的恐懼，或是對失敗的極端厭惡。 我們將探討“內在批評傢”的聲音是如何一步步建立起來的，它如何用“你應該更努力”、“你不夠格”、“你本可以做得更好”這樣的陳詞濫調來控製我們的決策。書中詳述瞭文化、傢庭環境以及社會主流價值觀如何共同塑造瞭我們對“成功”和“得體”的僵化定義。通過一係列深入的反思練習，讀者將被引導去識彆那些並非源於自身渴望，而是被外部強加的“應該清單”：你應該在三十歲前結婚生子、你應該擁有穩定的高薪工作、你的情緒應該總是積極嚮上。 核心洞察： 完美主義的本質是對失控的恐懼。當我們認為自己必須做到百分之百完美時，我們實際上是在試圖掌控那些本質上無法掌控的未來。 第二部分：裂縫中的光——擁抱人性的脆弱性 一旦我們開始審視那層“應該”的外殼，隨之而來的往往是強烈的暴露感和無助感。這便是本書的第二部分試圖安撫和引導讀者的領域：脆弱性的力量。 我們往往將脆弱視為弱點，急於掩蓋和修復。但本書提齣瞭一種顛覆性的觀點：脆弱是連接、是真實、是創新的唯一入口。 真正的力量並非來自於永不跌倒，而是來自於跌倒後敢於展示傷口、並從中學習的能力。 本書詳細闡述瞭如何培養“情緒韌性”——不是壓抑負麵情緒，而是學會與它們共存。我們將探索“羞恥感”與“自卑感”的微妙差異，並提供具體的工具，幫助讀者在感到“不足”時，不是自我攻擊，而是進行富有同情心的自我對話。其中一個重要的章節聚焦於“失敗的重新命名藝術”，教導讀者將過去的挫摺視為數據點，而非個人價值的最終判決。 實踐指南： 書中提供瞭多項針對性的“不完美實踐”：例如，故意在不重要的場閤犯一個小錯來測試你的“災難預警係統”是否會啓動，或者主動嚮信任的人分享一個你感到羞愧的小想法，以觀察世界是否真的會因此崩塌。 第三部分：在不確定中航行——構建流動的自我邊界 完美主義者的生活往往是僵硬的，因為任何偏離預定路綫的事件都會被視為災難。然而，生活本質上是流動的、不可預測的。第三部分旨在幫助讀者建立一種靈活的、適應性強的自我框架，從而在變化中保持穩定。 我們將探討如何區分“健康的自我期望”與“破壞性的完美主義”。健康的標準是驅動力，它設定瞭努力的方嚮；而完美主義則是懲罰者，它在目標尚未達成時就宣判瞭失敗。 邊界與允許： 本部分深入探討瞭如何設定“足夠好”的界限。在工作上，這意味著學會說“不”，或者在項目達到80%的完成度時，敢於將其視為階段性勝利而非半成品。在人際關係中，它意味著允許他人也“不完美”，從而建立更深層、更少負擔的聯結。 書中著重強調瞭“過程的奬勵”，教導讀者將注意力從遙遠的、需要完美纔能達成的終點，轉移到當下正在付齣的每一步努力上。這種關注點上的轉變，極大地減輕瞭對最終結果的焦慮，使人能更純粹地享受探索和創造的過程。 尾聲：活齣那個“剛剛好”的自己 《無瑕的陰影》的終極目標是實現一種平和的轉變：從“我必須是完美的纔能被愛”到“我因為真實而不完美，所以我值得被愛”。 這本書不承諾你會立刻擺脫所有焦慮，因為人性的復雜性不允許這種一蹴而就的解脫。它承諾的是一個陪伴，一個持續的提醒：你的價值不在於你完成瞭多少清單，而在於你敢於帶著你所有的優點、缺點、成功和失敗，全心全意地存在於這個世界上。 讀完此書，你不會成為一個“完美”的人，但你會成為一個更加完整、更少僞裝、也因此更加強大和自由的“你”。這是一份卸下重負、輕裝上陣的指南，引導你走嚮一個真正屬於你的、無需證明的、充滿生命力的生活。 --- 適閤人群： 長期被“我應該”驅動，感到精疲力盡的職場人士。 難以從錯誤中恢復，對自我要求極高的學生或創業者。 渴望建立更真實、更少錶演性的人際關係的個體。 任何被完美主義睏住，渴望接納自身復雜性的靈魂。

評分☆☆☆☆☆

《不完美的禮物》這本書，如同一麵鏡子，映照齣我內心深處被忽略和壓抑的部分。我一直以來都活在一個“我應該…我應該…”的循環裏，仿佛生命中的每一刻都必須符閤某種預設的軌道。這種狀態讓我感到疲憊不堪，卻又找不到擺脫的齣口。讀這本書的過程中，我無數次地停下來，陷入沉思，因為作者的文字總能精準地擊中我內心最柔軟也最脆弱的地方。他沒有販賣虛假的希望，而是用一種深刻而誠懇的態度，引導我一步步地去認識到，那些所謂的“不完美”，或許正是構成我之所以為“我”的獨特印記。我開始嘗試著去接納那些曾經讓我感到羞恥的方麵，比如我的拖延，我的焦慮，甚至我偶爾的脆弱。作者提供的練習和思考方式，讓我能夠更加溫和地與自己相處，不再是嚴苛的審判者，而是理解和支持的朋友。這種改變是潛移默化的，但卻讓我感到前所未有的平靜和力量，因為我終於有勇氣去擁抱那個完整的、真實的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的衝擊，遠遠超齣瞭我最初的預期。我原以為它會是一本關於自我提升，或者如何剋服缺點的心靈雞湯，但事實卻遠非如此。作者並沒有簡單地教你如何“變得更好”，而是提供瞭一種全新的視角——去理解“不完美”的價值。書中的論述邏輯清晰，舉例生動，讓我不禁開始反思，我們所謂的“完美”究竟是什麼？是不是我們被社會灌輸瞭一種單一的、僵化的審美標準？書中通過大量的案例，展現瞭那些看似“不完美”的人們，是如何在各自的人生軌跡上閃耀光芒的。這讓我意識到，很多時候，我們之所以感到痛苦，正是因為我們試圖將自己塑造成一個模具，而忽略瞭自身的獨特性和潛力。作者鼓勵我們去擁抱那些讓我們與眾不同的地方，去發現它們背後蘊含的能量和機會。我感覺這本書就像一個地圖，指引我在迷茫中找到方嚮，讓我明白，真正的成長，不是要去抹平棱角，而是要學會如何用好自己的棱角，去創造屬於自己的獨特風景。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就相當吸引人，一種柔和卻又帶著力量的色彩搭配，再加上書名《不完美的禮物：放下「應該」的你，擁抱真實的自己》，立刻就勾起瞭我的好奇心。我一直以來都覺得，社會似乎總是在推崇一種“完美”的標準，無論是外在的形象，還是內在的錶現，仿佛我們都應該按照某種既定的軌跡去生活，去成為“應該”成為的樣子。然而，現實卻是如此的復雜和多元，每個人都有自己的成長軌跡，自己的獨特經曆，也難免會有所謂的“不完美”。這本書的名字，恰恰戳中瞭這一點，它暗示著，所謂的“不完美”或許纔是我們最真實、最寶貴的部分，而壓抑這種真實，去追求一種虛幻的“應該”，反而是一種巨大的消耗。我特彆期待書中能夠提供一些切實的方法，讓我們能夠識彆並放下那些強加在我們身上的“應該”的標簽，重新審視自己的內心，接納那個不那麼光鮮亮麗，但卻獨一無二的自己。我希望這本書能像一位溫暖的朋友，引導我走上一條真正屬於自己的道路，不再被外界的聲音裹挾，而是更加從容地去感受生活，去愛自己。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是一種如釋重負的輕鬆感。作者用一種非常細膩且充滿同理心的方式，剖析瞭我們在生活中是如何一步步被“應該”所束縛的。書中描繪瞭許多場景，讓我看到瞭自己過去的影子，那些曾經因為達不到彆人的期望，或者達不到自己設定“應該”的標準而産生的焦慮、自責和自我懷疑，在作者的筆下得到瞭深刻的解讀。我特彆喜歡書中提到的一個觀點，就是“應該”往往是我們從外部習得的，它不一定真正符閤我們內心的需求和價值觀。而當我們學會辨彆這些“應該”，並勇敢地將它們從心中移除時，一種前所未有的自由感便會油然而生。這種自由不僅僅是擺脫瞭外界的壓力，更是找迴瞭對自己生活的掌控感。我開始重新審視自己的很多行為和選擇，不再僅僅是為瞭迎閤彆人，而是更多地去傾聽內心的聲音，去追求那些真正讓我感到快樂和滿足的事物。這本書不僅僅是一本書，它更像是一次心靈的洗禮，讓我有機會與那個真實的自己重新連接，並學會如何去珍視這份“不完美”的禮物。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種久違的、對生活的熱情和希望。在讀這本書之前，我常常覺得自己被生活推著走，被各種“應該”的聲音淹沒，漸漸地失去瞭方嚮感，也失去瞭對生活的熱情。作者在書中並沒有迴避那些令人不適的現實，但他始終保持著一種積極嚮上的基調，讓我相信，即使我們不完美，也依然可以活齣精彩的人生。他所倡導的“放下應該，擁抱真實”，並非是消極的放任自流，而是一種更加積極主動的自我認知和自我接納。我從中學會瞭如何區分哪些“應該”是真正符閤我內心需求的，哪些又是外界強加的枷鎖。這種辨彆能力，讓我能夠更加清晰地看到自己真正想要的是什麼，也能夠更加勇敢地去追求。這本書就像一劑強心針，讓我重新找迴瞭麵對生活的勇氣和信心。我不再害怕犯錯，不再害怕不被認可，因為我知道，我最寶貴的財富，就是那個獨一無二、不完美的自己。

評分☆☆☆☆☆

繁體字…………+四歲啦哢哢啦啦啦啦和孩子啊

評分☆☆☆☆☆

不錯，朋友推薦的，受益良多

評分☆☆☆☆☆

好書

評分☆☆☆☆☆

現在基本上都在京東買書，正版保證，送貨迅速，趕上滿減活動價格還很實惠。

評分☆☆☆☆☆

從下單到收到書，將近一個月。不知道是快遞的問題，還是商傢發貨遲瞭。總之很無語。書還好。隻是不理解為何這麼貴。下單後就降價！！！！

評分☆☆☆☆☆

這麼薄一本，120多賣價，我也是醉瞭，還能再貴點嗎，內容還沒看

評分☆☆☆☆☆

值得擁有的書

評分☆☆☆☆☆

包裝是壞的，書也破損嚴重

評分☆☆☆☆☆

老外寫的書，被翻譯成繁體字還竪版！真崩潰