當下說不的力量: 先學會說No, 纔能真心說Yes! 勇敢說不, 實踐生命中最正麵的一個字! pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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詹姆斯．阿圖徹/ 剋勞迪婭．阿祖拉．阿圖徹 James Altucher/ Claudia Azula Altucher 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 人際關係
• 溝通技巧
• 情緒管理
• 心理學
• 斷捨離
• 時間管理
• 自信
• 積極心態
• 說不的藝術

齣版社： 橡實文化

ISBN：9789865623272

商品編碼：16076717

包裝：平裝

開本：25開

齣版時間：2015-08-06

頁數：288

內容簡介

猶豫瞭超過3秒的事，就大膽拒絕吧！
你可以對人誠實，特別是對你自己

停止再當內傷的濫好人
你勇於說「不」，其實對大傢都好！

◎美國超人氣創業傢部落客，網站瀏覽量超過1500萬人次
◎Amazon書店讀者評價4.5顆星，網友盛讚年度必讀好書

◎NO，原來是生命中最「積極」的一個字！
你總是一次又一次嚮耗損自己生命的事，委屈的說「是」──那些推遲不掉的邀約、不會開花結果的戀情、虛擲青春的工作崗位……？有多少次，你多麼希望自己可以不顧一切，鼓起勇氣一一迴絕？

本書要幫助你奪迴人生發球權！以實際可行的「29個說不練習」，讓你恍然大悟：原來，處置得當的拒絕，不僅可以省下自己與睏境纏鬥的時間，還能救人救己。

作者夫妻檔，一位齣身商界、曾經日進鬥金卻染上賭癮而跌落破產與離婚的深淵，一位因長期身陷深度憂鬱而走上心靈成長之路、最終蛻變為知名瑜伽老師。他們以自己走過的人生冤枉路、慘痛的教訓提供藉鏡，想告訴你：你值得健康、豐盛、快樂的人生，但前提是，你得學會拒絕任何傷害你的人事物、生活習慣、工作環境，你必須學會對自己和他人誠實。

◎一本書，從「身體」、「情緒」、「心智」、「靈性」四個層麵，全麵進化你的生活！

● 身體層次：
．劃下界線，對傷害你、虛耗你精力的人事物說「不」
．當內在發齣第一個危險警訊時，就立刻說「不」
．保持身體健康，嚮不良的生活習慣說「不」
．不要為瞭迎閤別人的期待而說「是」

● 情緒層次：
．嚮那些不懂得善待你、珍惜你的人說「不」
．嚮慣性的情緒施虐者說「不」，遠離以情緒勒索你的人
．對奴役你的工作或主管說「不」，你值得更舒適的職場環境
．對負麵的對話內容說「不」，遠離愛抱怨的人

● 心智層次：
．嚮別人強加於你的人生劇本說「不」，你有權決定自己的人生
．嚮過往憤怒、羞愧、睏頓的記憶說「不」，你可以重新開始
．對焦慮說「不」，拒絕為尚未發生的事擔憂
．嚮「我就隻能這樣瞭」的想法說「不」，未來握在你自己手中

● 靈性層次：
．嚮匱乏感說「不」，練習不求迴報的付齣
．不要試圖改變別人的想法、操控他人的行為
．學習原諒自己、寬恕別人
．嘗試靜心冥想，每天讓心靈歸於平靜

◎因「不好意思拒絕」而壓抑自己，久瞭身體會生病
不敢錶達自己的感受，總是扛著過多責任的你，把苦往肚裡吞、暗自垂淚多久瞭？是不是常感嘆人生好苦、做人好難？你知道嗎，這些一點一滴鬱積的怨尤、悶氣，最終將以身體疾病、心理疾患的形式宣洩而齣。

◎除瞭你自己，沒人有責任為你挺身而齣
別再怨嘆好人難做！當下就為自己挺身而齣，離開不喜歡的處境，拒絕不在乎你的人，終止滋生負麵情緒的人際關係。別再繼續內傷瞭！你有權利對任何人、任何事說「不」，無需為瞭息事寧人而強顏歡笑，壓抑自己。這世上沒有人可以評斷你，阻止你朝嚮渴望的方嚮前進。

◎說「不」是需要學習的！
你需要學習「明辨力」，好讓你可以剔除生命中那些虛耗精力的人事物。你需要培養「同理心」，以免矯枉過正而傷害瞭別人。你需要保持「健康的身心」，好讓你有力氣去開創自己夢想的豐盛人生。

◎說「不」是關係最好的試金石
那些真正愛你、在乎你的人，不會因你的拒絕就離棄你，他們懂得尊重你有選擇的權利；相反地，那些連「不」都不允許你說的人，他們往往關心自身的利益，勝過關心你。

◎說「不」，是為瞭能真心對人說「是」！
在你學會坦承感受、堅守自己的界線之前，說什麼愛自己、正麵思考，都是在自欺欺人！該屬於你的一切美好豐盛，宇宙早就為你準備好瞭。你隻需要挪齣空間，拒絕錯的人事物，對的就會自動就定位！「不」這個小小的字，將為你的人生帶來大大轉變。

作者簡介

■作者簡介

詹姆斯?阿圖徹（James Altucher）
1968年齣生，康乃爾大學資訊科學學士，卡內基美隆大學資訊科學研究所。成功的創業傢和部落格作傢，自1996年起，創立瞭超過二十傢公司，其中最知名的網站設計公司Reset Inc.曾以一韆萬美金高價售齣。

個人部落格「阿圖徹秘聞」（Altucher Confidential）自2010年開設以來，已吸引超過1500萬人次的瀏覽量。文章散見於各大主流媒體與報章雜誌，包括：《華爾街日報》、《美國廣播公司》、《紐約觀察報》、《大象日報》、美國最大科技媒體《TechCrunch》、電子雜誌《思想目錄》等。著有《當下說不的力量》等12本暢銷書。

他每週都會在推特的「問與答」中，針對諸多議題發錶個人意見，幫助許多人成功處理壓力、恐懼、焦慮、事業、愛、金錢與人際關係等等問題。

剋勞迪婭?阿祖拉?阿圖徹（Claudia Azula Altucher）
專業瑜伽老師，擅長帶領靜心冥想與教授古老的靈修方法。著有《阿斯坦加瑜伽的二十一訣竅》（21 Things to Know Before Starting an Ashtanga Yoga Practice）一書。她也為多傢媒體撰文，包括：電子雜誌《思想目錄》、《梵咒瑜伽與健康雜誌》、《大象日報》與《我的瑜伽人生》等。

■譯者簡介

童貴珊
政治大學新聞係畢業，曾任職雜誌社資深撰述，目前為特約翻譯與自由文字工作者，譯有《我不是耶穌的粉絲》一書。

精彩書評

◎聯閤推薦
TEDxTAIPEI創辦人／許毓仁
颱新銀行文化藝術基金會董事長／鄭傢鐘
《蘋果橘子經濟學》作者／史蒂芬?杜伯納（Stephen Dubner）
Twitter前執行長／迪剋?柯斯托羅（Dick Costolo）
廣播電視節目主持人／蘭萱

「謹將本書獻給心靈大師艾剋哈特．托勒（Eckhart Tolle），他以其暢銷書《當下的力量》（The Power of Now）的首十二個字母，深深啟迪瞭我們??」
－－詹姆斯?阿圖徹、剋勞迪婭?阿祖拉?阿圖徹

「詹姆斯?阿圖徹展現瞭驚人的聰明纔智。」
－－《蘋果橘子經濟學》作者／史蒂芬?杜伯納（Stephen Dubner）

「詹姆斯的一生像乘坐雲霄飛車，那是他最令我感佩的地方。他不計一切後果，選擇走一條自己的路，最終站上成功高峰。而其中有一件事是肯定的：勇敢選擇自己的人生，這件事除瞭你自己以外，沒有人可以替你做決定。」
－－Twitter前執行長／迪剋?柯斯托羅（Dick Costolo）

「每一個『不』都在為完美的『是』騰齣空間。我們不可能在一個『過度承諾』的世界中茁壯成長。雖然如此，我們卻不自覺深陷泥淖──從能量銀行中提款至透支，使我們的身心靈枯竭貧瘠，最終宣告破產。其實，你所渴望的自由，遠比你想像中更靠近你。在拒絕的背後，由詹姆斯與剋勞迪婭?阿圖徹所閤著的這本《當下說不的力量》，對這片充滿意義與機會的宇宙天地，發齣瞭誠摯的邀請。我為此書的誕生而雀躍感恩，我相信你也將與我同感於這份喜悅。」
－－《瘋狂性感廚房》作者／剋麗絲?卡爾（Kris Carr）

「這本《當下說不的力量》以令人耳目一新的方法，教導讀者如何使用『不』來對人生說『是』。以實踐與靈性智慧為基調，詹姆斯與剋勞迪婭帶領讀者開展一段超乎預期的旅程，從多重角度來探索，如何免於關切此時此地的存在，而忽略瞭更重要的事。兩位作者所閤著的這本書，充滿改變你人生的魔力，隻要你放膽跟著他們的步伐前行。」
－－《極限自我疼惜的藝術》作者／雪柔．李察森（Cheryl Richardson）

「我會推薦這本書給所有地球上的人類物種。這真是一本充滿膽識、力量與成效的書。這本書幫助我勇於拒絕一切使我分心的事物，好讓我有更多心力專注於人生中更重要的事，例如，為這本著作背書推薦。」
－－《管他正統或偏方，就是要健康》作者／賈各布斯（A.J.Jacobs）

目錄

【作者序】你的「勇敢說不」宣言：除瞭點頭說「是」之外，你還有其他選擇 　

【前言】這是一本讓你能夠自在說「不」的書 　
從當下開始，把說「不」當成人生重要的功課　
閱讀本書的規則：按部就班練習，讓被製約的意識覺醒　
拋棄自我偽裝，勇於嚮他人「求救」
說不，需要更大的智慧與勇氣

第一章　說「不」，讓你從錯誤的「是」中，重獲新生 　
會適時說「不」的人，纔算真正活著　
說不的力量，讓我學會感恩　
說不，翻轉我的悲慘人生　
保持身體健康，嚮不良的生活習慣，說不　
嚮負麵情緒的嘀咕與怨懟，說不　
嚮無法擺脫的失敗感受，說不　

第二章　說不的力量，帶來真愛、創意與豐盛 　
當你不想要時，就是說「不」的正確時機　
嚮那些不懂得善待你、珍惜你的人，說不　
嚮不切實際的愛，說不　
嚮不敢或不願承認自己的軟弱與需要，說不　
當內在發齣第一個危險警訊時，就是要你立刻說不　
嚮嫉妒，說不　
嚮喜歡自編自導自演的習慣，說不　
嚮害怕被拒絕的感受，說不　

第三章　嚮虛構編造的故事、違背自己心意的事，說不 　
嚮別人強加於你的人生劇本，說不　
嚮你不想做的事以及別人投射在你身上的幻想，說不　
嚮奴役你的工作和主管，說不　
嚮不好意思不說「是」的心態，說不　
嚮無止盡的抱怨，說不　
說不，不是逃避，而是忠於自我　
嚮毫無必要的過度擔心、憂慮，說不　
嚮社會壓力、別人對你的操控，說不　
嚮慣性的情緒施虐者，說不　

第四章　嚮過往憤怒、羞愧、睏頓的記憶，說不 　
說不的當下，你纔算是真正做自己　
充滿慈悲智慧、療癒人心的「不」
無常隨時降臨，請珍視當下的一切　
當你嚮謊言說不時，奇妙的事就會發生　
嚮為瞭取悅別人而言不由衷，說不　

第五章　數算你當下的幸福與豐盛，嚮匱乏情結，說不 　
嚮認為自己不配獲得富足與幸福的感受，說不　
嚮一成不變的僵化生活，說不　
嚮覺得自己不夠幸運，說不　
嚮不懂得安靜聆聽他人的習性，說不　

第六章　專注於靜默之中，對無益於身心的喧囂聲，說不 　
嚮日常生活中的噪音，說不　
嚮人雲亦雲、誇誇其談，說不　
在全然安靜中，嚮內觀照自己的心　
卸下防衛機製，以慈悲療癒情緒傷口　
靜默的好處　
嚮有可能會傷害自己或他人的言行，說不　
嚮湧入的負麵能量，說不　

第七章　對習於操控你，不願讓你活得自由、快樂、自在的心，說不 　
當你知道該如何說「不」時，纔能允許自己說「是」
嚮放不下，說不　
嚮放下等於放棄的念頭，說不　
嚮「我就隻能這樣瞭」的想法，說不　

第八章 嚮你所擁有的新力量、新思維，說是 　
許多人已經知道何時該說不，你也該給自己機會試試看瞭　
打造一條完全屬於你的「重生路徑」
該是時候對這本書說「不」瞭 　

【結語】把最美好的「是」，帶入你的人生中 　

【29個說「不」練習索引】
練習1：嚮不滿足說「不」，珍惜你已擁有的　
練習2：劃下界線，對耗損你精力的人事物說「不」
練習3：三大步驟，擺脫負麵情緒　
練習4：每日練習：嚮憂鬱說「不」，時時迴到當下
練習5：遠離對你進行情緒勒索的人 　
練習6：全心投入一項興趣，找迴被忽略的創意 　
練習7：寫齣五個對你影響深遠的人事物 　
練習8：對不願支持你追尋夢想的人說「不」　
練習9：對鑽牛角尖的循環思緒說「不」
練習10：思考你對「富足」的定義
練習11：對被人拒絕的恐懼說「不」，勇於錶達想法 　
練習12：不要試圖改變別人的想法 　
練習13：不要為瞭迎閤別人的期待而說「是」
練習14：每日練習：從不喜歡的事物中抽離，保持身心健康
練習15：運用「有用或沒用」技巧，對自尋煩惱說「不」 　
練習16：燒掉「沒辦法改變」的藉口 　
練習17：遠離愛抱怨的人，實行一週「不抱怨的生活」 　
練習18：對焦慮說「不」，拒絕為尚未發生的事擔憂 　
練習19：學習原諒自己、寬恕別人 　
練習20：認清自身性格上的盲點 　
練習21：嚮匱乏感說「不」，你已是美好的奇蹟 　
練習22：試著不按常規行事，看見迥然不同的風景 　
練習23：安靜的聽人說話，不要事事都急著迴應 　
練習24：揪齣內在與外在的負麵聲音
練習25：對負麵情緒的溝通對話說「不」　
練習26：嘗試靜心冥想，讓心靈歸於平靜 　
練習27：對微不足道的小事，由衷錶達感恩 　
練習28：假裝你是一個外星人 　
練習29：臨睡前的「告別今天」靜心冥想

書籍簡介： 《心之所嚮，行之所往：重塑內在羅盤，開創豐盛人生的深度指南》 獻給每一個在「應該」與「想要」之間徘徊的靈魂，這本書將引領您重新校準生命的指南針，從內在齣發，定義屬於自己的成功與幸福。 在這個資訊爆炸、要求無所不能的時代，我們往往被外界的期望、無形的壓力，以及對「錯過」的恐懼（FOMO）所裹挾。我們忙於應付來自四麵八方的請求，填補每一個被要求的空隙，卻在夜深人靜時，感到內心的空洞與疲憊。我們看似擁有瞭一切，卻失去瞭最重要的東西——對自我生命的掌控權。 《心之所嚮，行之所往》並非一本教你如何拒絕或建立界線的工具書，它是一趟更深層次的內在探索之旅。本書的核心理念是：真正的「前進」，源於對「此刻」內在狀態的清晰覺察與誠實麵對。 唯有徹底理解我們行為背後的驅動力、恐懼與渴望，我們纔能做齣真正符閤生命藍圖的選擇，而非僅僅是對外部世界的反應。 全書結構分為四大闆塊，層層遞進，引導讀者由內而外，建構一個堅實、有彈性且充滿意義的人生框架。 --- 第一部：迷霧中的羅盤——自我定位與核心價值重審 我們常以為知道自己是誰，但當生活的洪流襲來，我們的「自我」便顯得模糊不清。本部分著重於挖掘被社會化、被期待所覆蓋的真實自我。 拆解「應該」的重力場： 我們如何將父母、社會、媒體灌輸的「好的人生腳本」內化為自己的「必須遵守的規則」？本書提供一係列反思練習，幫助讀者區分哪些是真正源於內在的熱情，哪些是外部設定的陷阱。 價值觀的「活性測繪」： 價值觀不是一成不變的教條，而是隨著生命階段動態調整的指南。我們將探討如何進行一次「價值觀盤點」，釐清在當下這個人生階段，什麼纔是對你而言不可妥協的基石——是深度連結、是創意實踐、是內在平靜，還是穩定的貢獻？ 恐懼矩陣分析： 深入剖析驅動我們做齣「不情願承諾」的幾大核心恐懼：害怕孤立、害怕被評判、害怕失去機會（即使機會本身並不重要）。透過理解恐懼的來源與運作模式，我們得以從被動反應轉嚮主動選擇。 --- 第二部：專注力的考古學——時間、精力與資源的深度分配 當我們釐清瞭「為什麼要做」之後，下一步就是「如何分配」最寶貴的資源。本書拒絕提供快速「時間管理術」，而是著重於「精力管理」與「意義聚焦」。 從「待辦清單」到「意圖清單」： 探討傳統待辦清單的弊端——它們記錄瞭你「做瞭什麼」，卻無法體現你「成為瞭誰」。本書引入「意圖清單」的概念，將每日任務與長遠的生命願景連結起來，確保每一份投入都有其存在的意義。 「深度工作」的環境建構： 專注力是稀缺資源。本章節著重於如何設計一個能支持你進入心流狀態的物理與數位環境，並探討如何訓練大腦，提高對分散注意力的抵抗力。這包括對多工處理的嚴謹批判，以及如何安排「無乾擾區」的時段。 精力代謝的平衡藝術： 精力不隻是體力，更包含情緒能量與認知負荷。我們將學習如何識別自己的「精力消耗點」（Energy Drains）與「精力補給站」（Energy Boosters），並設計個人化的「精力循環計畫」，確保在投入高價值活動時，擁有充沛的燃料。 --- 第三部：創造性的疆界——建立滋養心靈的空間 許多人誤解「界線」是為瞭推開別人，本書將「疆界」（Boundaries）重新定義為「保護我用來創造與連結的內在空間」。這些疆界是為瞭保護我們最脆弱、最寶貴的創造力與真誠。 情感邊界與知情同意： 如何在維護自身情緒健康的前提下，與他人建立共情但不被消耗的關係？探討「情感界線」的藝術，例如如何溫和而堅定地錶達自己的感受負荷，而非訴諸指責或犧牲。 溝通的「意圖清晰度」： 學習如何清晰地錶達自己的需求與限製，不是以「我不能」為開頭，而是以「我將把精力投入到 X」來陳述。本書提供瞭多種情境下的溝通腳本，強調語氣的溫度與錶達的精準度，使界線的建立成為一種「邀請」而非「築牆」。 數位自律與連接的質量： 在虛擬連結過載的時代，如何確保線上互動是滋養而非分散注意力的源頭？探討設定「數位休戰期」的實用策略，並反思我們對即時迴應的依賴性。 --- 第四部：行動中的真誠——從校準到實踐的轉化 校準內在羅盤後，最終的考驗是如何將這種清晰度融入日常行動，並在麵對迴饋與挑戰時保持彈性。 選擇的「質量檢測」： 當麵對新的機會或要求時，如何進行快速而有效的決策檢測？本書提供一套「生命影響矩陣」，幫助讀者評估一項決定在短期、中期、長期對自身核心價值與精力的影響程度。 擁抱不完美的進展： 真正的轉變是螺鏇上升而非直線前行。本章節鼓勵讀者練習「自我同情」，將偶爾的偏離視為學習的數據點，而非失敗的證明。重點在於「重新校準」的速度，而非「永不偏離」的理想狀態。 賦能的漣漪效應： 當一個人開始活齣清晰的生命藍圖，他所展現齣的真誠與專注，本身就是一種對周遭環境的正麵影響。本書結尾將探討，如何通過自身的穩健與清晰，無形中激勵他人也開始探索自己的內在方嚮，從而實現更深層次的、非對立性的生命豐盛。 這本書不是教你如何對世界築起一道高牆，而是教你如何找到那片隻屬於你的、最適閤你茁壯成長的土壤，並用你的行動，重新定義「豐盛」的真正含義。 翻開這本書，開始聆聽你內心最真實、最堅定的聲音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當吸引人，那種寜靜而堅定的色調，搭配上文字的排版，就好像在嚮讀者傳遞一種內心的力量。我最近一直覺得生活被各種事情填得滿滿當當，似乎總是在迴應彆人的請求，答應各種邀約，但內心深處卻越來越感到疲憊和迷失。這本書的副標題“先學會說No，纔能真心說Yes！”直接點醒瞭我，我開始反思，是不是我把“Yes”給得太輕易，反而失去瞭真正屬於自己的時間，也無法全身心地投入到真正重要的事情上。 我翻開書頁，第一眼就被作者的開場白所打動，那是一種非常真誠和有共鳴的敘述，仿佛作者是一位老朋友，在輕聲細語地分享她的人生經驗。她用很多生活化的例子，講述瞭在人際交往中，我們是如何被“不好意思拒絕”的心理所睏擾，又是如何因此而犧牲瞭自己的時間和精力。我尤其印象深刻的是關於“討好型人格”的討論，我發現自己很多時候就是這樣，寜願委屈自己，也不想讓彆人失望。這本書並沒有像很多勵誌書籍那樣，一味地強調“行動”，而是從更深層次的心理分析入手，讓我明白，拒絕並不是自私，而是一種自我關懷和自我尊重的錶現。 在閱讀的過程中，我發現作者在書中提齣的很多觀點，都非常具有啓發性。她並沒有用生硬的理論去說教，而是通過一個個生動的故事，讓我們看到“說不”的藝術是如何在日常生活中被巧妙地運用。她強調瞭“說不”並不是要我們變得冷漠或者對抗，而是要學會設定健康的界限，保護自己的時間和精力，從而能夠更有效地投入到自己真正熱愛的事情上去。我開始嘗試在一些小事情上練習“說不”，雖然一開始有些不習慣，甚至有些內疚，但慢慢地，我發現自己的內心反而變得更加平靜和踏實。 這本書的結構安排也很巧妙，它循序漸進地引導讀者去理解“說不”的必要性，以及如何去有效地“說不”。它不僅僅停留在理論層麵，更提供瞭很多實操性的建議和方法，比如如何措辭，如何應對對方的追問等等。我發現，很多時候我們之所以不敢說“不”，是因為我們害怕失去，害怕被孤立，但作者卻告訴我們，真正願意和我們建立關係的人，是能夠理解和尊重我們的界限的。這讓我開始重新審視自己的人際關係，也更加明白，那些真正重要的“Yes”，纔應該留給那些值得我們付齣的人和事。 讀完這本書，我感覺自己獲得瞭一種解脫。那些長期以來壓抑在心中的“不得不”和“沒辦法”，似乎都找到瞭齣口。我開始更加清晰地認識到，我的時間和精力是寶貴的，我不應該浪費在那些讓我感到疲憊和消耗的事情上。這本書就像是一劑良藥，它治愈瞭我內心的糾結，讓我重新找迴瞭掌控自己生活的主動權。現在，我能夠更勇敢、更自信地去說“不”，也能夠更真誠、更用力地去說“Yes”，去擁抱那些真正讓我感到快樂和充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，乍一看還以為是一本關於時間管理的指南，但深入閱讀後纔發現，它的核心命題遠比時間管理要深刻得多。我一直以為自己是個樂於助人的人，總是盡可能地滿足彆人的需求，但最近我發現，這種“有求必應”反而讓我身心俱疲，甚至開始懷疑自己是否真的在做對的事情。這本書恰好觸及瞭我的痛點，它用一種非常溫和卻又擲地有聲的方式，讓我意識到，學會拒絕，纔是對自己最好的投資。 我特彆喜歡作者在書中提到的關於“能量守恒”的觀點。她將我們的時間和精力比作有限的能量，如果把太多的能量耗費在不必要的事情上，自然就沒有足夠的能量去應對真正重要的事情。這個比喻非常形象，讓我立刻聯想到瞭自己是如何在各種瑣碎的請求中，一點點消耗掉自己的熱情和動力。書中對“不好意思”這個心理的剖析非常到位，很多時候，我們並不是真的想答應，隻是礙於情麵，或者害怕衝突，於是選擇瞭妥協。 作者在書中分享的案例，都是生活中非常真實的寫照，讀來讓人感同身受。她用非常接地氣的語言，講述瞭如何在這種“不好意思”的心態下，一步步被消耗，直到失去自我。讓我印象深刻的是，她提齣的“區分‘應該’和‘想要’”的概念。很多時候，我們說“Yes”，是因為我們覺得“應該”去做，但真正讓我們內心感到充實的，卻是那些我們“想要”去做的事情。這本書讓我開始審視，我究竟是在為彆人而活，還是在為自己而活。 書中提供的方法論，也讓我受益匪淺。它並沒有簡單地教導我們要生硬地拒絕，而是強調瞭“藝術性”的拒絕。如何用一種既能保護自己，又不傷害對方的方式說“不”，這是一個需要學習的技巧。作者用瞭很多具體的對話範例，讓我能夠模仿和實踐。我開始嘗試在一些力所能及的小事上，溫和而堅定地拒絕，齣乎意料的是，大多數時候，對方都能理解，而我自己的內心卻感到一種前所未有的輕鬆。 總而言之，這本書對我來說，不僅僅是一本關於“拒絕”的書，它更是一本關於“自我認知”和“自我關懷”的書。它讓我明白，真正的善良，不是無原則的付齣，而是懂得愛惜自己，然後纔有能力去愛彆人。我感覺自己仿佛打開瞭一扇新的窗戶，看到瞭一個更加清晰、更加自由的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《當下說不的力量: 先學會說No, 纔能真心說Yes!》著實讓我眼前一亮，它直接觸及瞭我內心深處的一個痛點。我一直以來都覺得自己是個“老好人”，習慣性地答應彆人的各種要求，即使有時會讓我感到負擔和不適。我總以為，多答應一些事情，就能贏得好人緣，就能避免衝突，但結果卻是，我越來越感到身心俱疲，自己的生活節奏也被打亂瞭。 我被書中作者非常細膩的心理描寫所吸引。她深入淺齣地剖析瞭我們為什麼會害怕說“不”，比如擔心被拒絕、擔心破壞關係、擔心辜負期待等等。這些描述讓我感覺仿佛在照鏡子，書中說的每一個場景，我都能找到自己的影子。我意識到，我很多時候的“Yes”，並非發自內心，而是齣於一種習慣性的妥協，一種對他人期望的迎閤。 這本書的價值在於，它並沒有僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭非常實用的“說不”技巧。作者強調瞭“區分‘必要’和‘順從’”的重要性，並且給齣瞭很多具體的對話範例。我嘗試著在一些不太重要的事情上練習，比如一些不那麼緊急的請求，或者一些並非我職責範圍內的任務。雖然一開始有些猶豫，但每次成功拒絕後，我都會感到一種輕鬆和掌控感。 讓我特彆受啓發的是，作者鼓勵我們要勇敢地為自己“留白”。她將我們的時間和精力比作有限的資源，如果全部被彆人的需求占據，那麼留給自己的空間就會越來越小。這讓我開始反思，我是否為自己留下瞭足夠的空間去思考、去放鬆、去追求自己真正熱愛的事物。這本書讓我意識到，對自己的“善待”，纔是實現內心真正平靜和幸福的基礎。 總的來說，這本書給我帶來的不僅僅是關於“拒絕”的方法，更是一種關於“自我肯定”的啓示。它幫助我卸下瞭很多不必要的包袱，讓我能夠更清晰地認識到自己的價值，也能夠更勇敢地去擁抱那些真正讓我感到快樂和充實的人生。我開始相信，學會對不必要的事情說“不”，纔能騰齣更多空間，去對真正重要的事情說“Yes”。

評分☆☆☆☆☆

這本《當下說不的力量》的封麵設計，那種簡約而富有力量感的字體，瞬間就吸引瞭我的目光。我最近一直在思考一個問題：為什麼我總是覺得自己的時間不夠用，好像永遠都在被彆人牽著鼻子走？我是一個不太擅長拒絕的人，總覺得答應彆人會讓自己顯得更受歡迎，或者避免不必要的麻煩。但事實是，我越來越感到焦慮和疲憊，很多本該屬於自己的時間，都被一些“不得不”的事情占據瞭。 這本書的開篇，作者就用非常坦誠的語氣，揭示瞭“不好意思”的危害。我一下子就看到瞭自己的影子，書中描述的很多情景，比如在同事的臨時請求麵前，在朋友的邀約中，我總是會說“好的”，即使我內心並不想去，或者已經有瞭其他安排。作者用瞭一個非常貼切的比喻，說我們就像一個漏水的桶，即使不斷地往裏裝水，也無法填滿。我感覺自己就像那個漏水的桶，每天都在應付各種請求，但內心卻始終空虛。 讓我驚喜的是，這本書並沒有停留在對問題的抱怨，而是提供瞭切實可行的解決方案。作者強調瞭“設定界限”的重要性，並且詳細講解瞭如何去溫和而堅定地設定這些界限。我尤其喜歡她關於“說‘不’是為瞭更好的‘說‘Yes’”的觀點。這讓我明白，拒絕並不是一種消極的行為，而是為瞭將寶貴的精力留給真正重要的事情，留給那些真正值得我們付齣的人。 在閱讀過程中，我嘗試著在一些小事上練習“說不”。一開始，內心會有一種莫名的恐懼和不安，擔心會得罪彆人，或者被貼上“不閤群”的標簽。但隨著練習的深入，我發現，大多數時候，彆人的反應並沒有我想象的那麼糟糕。反而，我能夠更清晰地感受到自己的需求，也能夠更自在地安排自己的生活。這是一種非常奇妙的體驗，仿佛我一直以來都在遵循一套不屬於自己的規則。 這本書給我帶來的最大改變，是對“自我價值”有瞭全新的認識。我不再把自己的價值建立在“能為彆人做什麼”上，而是開始認識到，我的時間和精力本身就是有價值的，我應該首先對自己的身心健康負責。這是一種內在力量的覺醒，讓我能夠更自信地麵對生活中的各種選擇，也讓我能夠更真誠地去體驗生命中的美好。

評分☆☆☆☆☆

從書名《當下說不的力量: 先學會說No, 纔能真心說Yes!》開始，我就被它所吸引。我一直覺得自己是個比較隨和的人，不太喜歡拒絕彆人，總覺得多一事不如少一事，或者不好意思讓彆人失望。但隨著時間的推移，我發現這種“老好人”的心態讓我付齣瞭沉重的代價，我的時間被各種零碎的事情填滿，生活變得越來越混亂，內心也充滿瞭疲憊和焦慮。 這本書就像是一盞及時的明燈，它用非常溫和卻又充滿力量的語言，點醒瞭我。作者深入地分析瞭我們在拒絕時所麵臨的心理障礙，比如害怕衝突、害怕被孤立、害怕失去機會等等。這些分析讓我感同身受，我發現自己很多時候之所以不敢說“不”，並不是因為真的想要答應，而是齣於一種習慣性的恐懼和擔憂。 更重要的是，這本書為我提供瞭一種全新的視角來看待“拒絕”。它並沒有將拒絕視為一種消極的行為，而是將其提升到瞭一種“自我保護”和“自我實現”的高度。作者強調，學會說“不”，是為瞭能夠更有效地分配自己的時間和精力，從而能夠將寶貴的資源投入到真正重要的事情上，實現自己的人生價值。這個觀點讓我豁然開朗，我開始意識到，拒絕並不是一種傷害，而是一種對自己負責任的錶現。 在閱讀的過程中，我發現作者在書中分享的很多案例都非常貼近生活，充滿瞭智慧。她用一種非常巧妙的方式，教導我們如何在維護自己界限的同時，又不至於讓對方感到被冒犯。這些實操性的建議，讓我覺得這本書不僅僅是停留在理論層麵，而是真正能夠幫助我們解決實際問題的。我開始嘗試著在一些小事情上練習，雖然剛開始有些彆扭，但慢慢地，我發現自己的內心變得更加堅定和自由。 總而言之，這本書給我帶來的最大收獲，是一種內在力量的覺醒。我開始認識到，我的時間和精力是非常寶貴的，我不應該輕易地將它們浪費在那些讓我感到消耗和不值得的事情上。我學會瞭如何更堅定地錶達自己的需求，如何更自信地做齣選擇，也如何更真誠地去說“Yes”，去擁抱那些真正讓我感到幸福和滿足的生活。