正版 健身气功全书 养生气功功法图解 气功养生法 健身气功数据 大厚本八段锦、五禽戏 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 天津科技出版社

ISBN：9787530887363

商品编码：1607961416

基本信息

书名: 健身气功全书

.价：59.80元

作者:杨克新 编著

出版社：天津科技出版社

出版日期：2015-5

ISBN：9787530887363

字数：787000

页码：421

版次：1

装帧：平装

开本：10开

商品重量：

编辑推荐

 

 

杨克新编著的《健身气功全书》详细介绍了健身气功的种类，以及每种健身气功的详细功法与图示，使大家可以通过本书了解当下常见的健身气功，具体包括八段锦、五禽戏、导引养生法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、四十八式太极拳、易筋经、六字诀和太极养生杖的心法和功法及详细图解。

 

内容提要

 

 

气功作为一种流传千年的健身功法，对于人们的健康，有着十分积极的影响和作用。杨克新编著的《健身气功全书(超值白金版)》既是一部关于健身气功的百科全书，也是一本可以让您随时练习的气功手册。书中详细介绍了健身气功的种类，以及每种健身气功的详细功法及图解，可以使读者在最短的时间内对健身气功有初步的认识和了解。
当下常见的健身气功如八段锦、五禽戏、导引养生法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、四十八式太极拳、易筋经、六字诀和太极养生杖等，都有着非常神奇的健身功效，如：八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用；五禽戏可以使全身肌肉和关节都能得到舒展，在锻炼全身关节的同时，不仅能提高心肺功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏排血能力，促进组织器官的正常发育；太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智、开悟智慧、激发潜能、技击防卫的作用，以达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的；易筋经主要运动指掌及上肢，可普遍地适用于各年龄层的健康人及慢患者，通过上肢运动而运气壮力，活血舒筋，影响全身。
通过《健身气功全书》，希望大家可以对健身气功有更加深刻而全面的认识，了解中华传统健身气功文化，找到适合自己和家人练习的健身气功方法。

《中华传统养生智慧：精选功法与实践指南》 内容概述： 《中华传统养生智慧：精选功法与实践指南》是一部集传统养生理论、经典功法、现代科学解读与实践指导于一体的综合性读物。本书旨在为广大读者提供一个系统、全面、易于理解和实践的养生保健方案，帮助人们在快节奏的现代生活中，重拾健康，提升生命质量。本书内容丰富，涵盖了从养生理念的溯源，到具体功法的详细解析，再到身心健康的综合调理，力求做到既有理论的高度，又有实践的深度。 第一部分：养生哲思与文化传承 本书的开篇，将带领读者穿越历史的长河，深入探寻中华养生文化的深厚根基。我们将从古代医家的养生观出发，解读“天人合一”、“阴阳五行”、“形神合一”等核心养生理念。通过追溯《黄帝内经》、《道德经》、《庄子》等经典文献中关于养生的论述，展现中华民族千百年来对生命奥秘的探索与智慧结晶。 古代养生智慧的源流： 详细介绍先秦、汉唐、宋明等不同历史时期，养生思想的发展脉络。重点阐述历代名医如扁鹊、华佗、孙思邈、李时珍等人在养生实践与理论上的贡献，他们如何将养生融入日常生活，创造出独特的养生文化。 哲学思想与养生观的融合： 探讨儒家、道家、佛家等主流哲学思想如何影响和塑造了中华养生观。例如，道家的“顺应自然”、儒家的“中庸之道”、佛家的“慈悲为怀”，这些哲学理念在养生实践中如何体现，如清心寡欲、调和情志、心怀感恩等。 传统养生文化的现代价值： 分析在物质生活日益丰富的今天，传统养生文化的独特价值。尤其是在面对现代社会带来的亚健康、慢性病、精神压力等问题时，传统养生智慧如何提供有效的应对之道。本书强调，养生并非仅仅追求长寿，更在于提升生命的质量，实现身心灵的和谐统一。 第二部分：经典功法精解与系统训练 本部分是本书的核心内容，将选取数种最具代表性、最适合现代人练习的传统养生功法，进行深入浅出的图文解析和系统训练指导。每一门功法都将从起源、理论基础、动作要领、功效、注意事项等方面进行详尽讲解，并配以精美的彩图或示意图，确保读者能够准确掌握。 太极养生功： 挑选数种经典的太极养生套路，如简化二十四式太极拳中的养生功法部分、太极八段锦等。详细分解每个动作的要领，包括起势、分势、合势等，以及配合呼吸的运用。强调太极功法中“以柔克刚”、“内外兼修”的特点，对于调理筋骨、疏通经络、增强心肺功能具有显著效果。 八段锦深度解析： 全面解读八段锦的每一节功法。每一节都将配备清晰的分解图，并有文字说明动作名称、动作过程、呼吸配合、意念引导等。例如，“双手托天理三焦”的舒展与扩张，“左右开弓似射雕”的力量与协调，“调理脾胃须单举”的按摩与疏通等。本书将深入探讨八段锦在调和气血、强身健体、延缓衰老方面的科学原理。 五禽戏的仿生智慧： 深入阐述华佗创制的五禽戏，包括虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的模仿动作。详细解析每个动作的模仿要点，如虎的扑、鹿的伸、熊的摇、猿的翻、鸟的展翅等，以及它们在模仿过程中对人体各器官、筋骨的锻炼作用。本书将强调五禽戏通过模仿动物的自然姿态，激发人体潜能，达到强筋健骨、疏通经络、增强脏腑功能的效果。 其他精选养生功法： 根据读者需求和功法普适性，可能还会收录如易筋经、导引养生功、缠丝功等其他经典功法，同样进行严谨细致的讲解。 第三部分：身心同调的现代养生实践 养生不仅仅是身体的锻炼，更是身心的和谐统一。本书的第三部分，将从更广阔的视野出发，将传统养生理念与现代生活方式相结合，提供一套全面的身心调理方案。 呼吸与意念的奥秘： 深入讲解呼吸在养生中的重要性。介绍腹式呼吸、逆腹式呼吸等基本呼吸方法，以及如何在功法练习中运用深、长、细、匀的呼吸来调理气息，促进气血流通。同时，阐述意念在养生中的作用，如何通过观想、静念等方式来达到宁心安神、调节情志的效果。 饮食起居的养生智慧： 结合传统中医的“食养”与“时养”观念，为读者提供符合季节、体质的饮食建议。介绍食物的寒热温凉属性，如何通过调整饮食来平衡阴阳，滋养脏腑。同时，强调规律作息的重要性，如“日出而作，日落而息”，如何通过合理安排起居来顺应自然，避免损耗阳气。 情志调理与压力管理： 探讨现代社会常见的负面情绪（如焦虑、抑郁、愤怒）对身体健康的危害。结合传统养生中的“七情致病”理论，提供应对压力、疏导负面情绪的方法，如冥想、正念练习、音乐疗法、园艺疗法等。倡导积极乐观的心态，培养豁达的胸怀，以达到“情志怡养”的养生境界。 经络与穴位的养生应用： 简要介绍人体经络系统的基本知识，以及常用养生穴位。指导读者如何通过自我按摩、艾灸等方式，刺激特定穴位，达到疏通经络、缓解疼痛、调理身体的功能。例如，足三里、内关、合谷等常用穴位的定位与按摩方法。 健康监测与个性化指导： 鼓励读者定期进行身体检查，了解自身体质情况。本书还将提供一些简单的自我健康评估方法，帮助读者根据自身情况，调整功法练习强度和养生方案。强调养生的个体化原则，告诫读者“量体裁衣”，选择最适合自己的养生方法。 本书的特色： 理论与实践并重： 既有深厚的理论基础，又有详细的操作指导，形成完整的养生体系。 图文并茂，通俗易懂： 精美的插图和清晰的语言，使复杂的功法易于理解和模仿。 科学解读，古今结合： 引用现代科学研究成果，为传统养生功法提供科学依据，让读者更具信心。 系统全面，应用性强： 涵盖养生理论、功法、饮食、起居、情志等多个方面，为读者提供一站式养生指南。 强调个性化与安全性： 鼓励读者根据自身情况调整练习，并提供注意事项，确保练习安全有效。 《中华传统养生智慧：精选功法与实践指南》是一本献给所有追求健康与生活品质人士的宝贵读物。它不仅仅是一本介绍功法的书，更是一扇通往中华传统养生智慧大门的钥匙，帮助您在纷繁复杂的世界里，找到一份内心的宁静与身体的力量，活出健康、活力、精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本《正版 健身气功全书》简直是为我量身打造的！我一直对中国传统养生术很感兴趣，但市面上要么内容太零散，要么讲解不清。这次终于让我找到了一个宝藏！首先，这本书的厚度就足够震撼，满满的干货，光是翻阅就觉得分量十足。特别是“养生气功功法图解”这一部分，我最看重就是清晰直观的指导。很多其他功法书，光看文字描述，自己练的时候总觉得哪里不对劲，要么动作不到位，要么用力不对。这本书的插图，简直是救星！每一式都配有详细的分解图，从起势到收势，每一个细节都标注得清清楚楚，甚至连呼吸的配合、意念的引导都给出了非常具体的建议。我跟着图解尝试了八段锦，感觉身体的舒展程度和气息的流畅度都有了质的提升。以前总觉得练气功要悟性很高，才能领会，但这本书降低了门槛，让普通人也能找到正确的练习方法。而且，它不仅仅是讲“练什么”，更讲“为什么练”，对每种功法的健身功效、养生原理都有深入的阐述，让我明白练功的意义，而不是盲目跟风。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“大厚本”名副其实，内容非常丰富，绝对是一本值得细细品读的健身气功百科全书。我个人最喜欢的是它对“健身气功数据”的分析，虽然有些专业术语，但总体来说，它通过一些图表和数据，清晰地展示了不同功法的锻炼效果，这对我这种喜欢追求科学性和量化结果的人来说，非常有吸引力。例如，它可能会提到练习某种功法后，心率的下降幅度，或者肺活量的增加情况，这些数据让我更加信服健身气功的科学性，也更有动力去坚持练习。另外，“气功养生法”部分也非常实用，它不仅仅是告诉你如何练功，更侧重于如何通过气功来改善身体的整体状况，包括情绪的调节、睡眠的改善等。这本书让我觉得，健身气功不仅仅是一项体育运动，更是一种生活方式，一种与自然和谐相处、与身体深度对话的智慧。我尝试着将书中的一些养生理念融入我的日常生活中，例如调整饮食，增加户外活动，配合练习，感觉整个人都更加精力充沛，身心都得到了很好的平衡。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期伏案工作的白领，颈椎、腰椎问题一直困扰着我。偶然间听朋友推荐了这本《正版 健身气功全书》，抱着试试看的心态入手了。没想到，这书的“养生气功功法图解”部分，简直是我的“救星”！以前也尝试过一些运动，但要么强度太大，要么效果不明显。这本书的功法，特别是针对一些慢性劳损的动作，讲解得非常温和、循序渐进。我按照书里的指示，每天坚持练习“八段锦”中的几个舒展动作，尤其是“两胁 '}';”和“ '}'; '}'; '}'; '}'; ”，感觉脊柱得到了很好的放松，肩颈的僵硬感也明显减轻。更让我惊喜的是，它还讲了一些简单的“气功养生法”，比如如何通过腹式呼吸来缓解压力，以及一些按摩穴位的小技巧。这些都是我之前完全没有接触过的，但实践下来，效果真的非常不错。现在，我每天都会花一点时间跟着书练习，感觉身体的疲惫感减少了，精神也比以前好了很多。这本书让我意识到，原来通过温和的练习，也能获得这么好的健身效果。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初是被“八段锦、五禽戏”几个大字吸引进来的，毕竟这两个是经典中的经典，但市面上关于它们的讲解良莠不齐。这本《正版 健身气功全书》的出现，让我眼前一亮。它对八段锦和五禽戏的讲解，可以说是既权威又生动。我以前练八段锦，总觉得有些动作像是“僵尸舞”，不够流畅，而且不知道发力点在哪里。这本书的图解和文字配合得非常到位，特别是对每个动作的细节讲解，例如“预备势”时身体的重心如何调整，“双手托天理三焦”时肩膀的放松程度，以及“左右开弓似射雕”时腰胯的转动等等，都说得非常细致。更重要的是，它还讲解了每个动作背后的导引原理，我明白了为什么那样做能达到特定的健身效果，这种“知其然，知其所以然”的学习方式，让我练习起来更有方向感和目标感。五禽戏也一样，书中对虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的模仿动作，讲解得非常到位，并且穿插了模仿动物时的身法要领，让我能更形象地去感受和模仿，练习起来趣味性十足，也更容易掌握。

评分☆☆☆☆☆

我一直想找一本系统性的健身气功入门书籍，这次偶然发现了这本《正版 健身气功全书》，简直是惊喜连连。它给我的感觉非常扎实，内容非常全面，涵盖了“健身气功数据”和“气功养生法”等多个方面，让我对健身气功有了更宏观的认识。我尤其喜欢它对“数据”的呈现方式，虽然我不是专业人士，但这种科学的表达方式让我觉得健身气功不是玄学，而是有其科学依据的。例如，在讲解某个功法时，会提到它对心肺功能的改善程度，或者对身体某项指标的影响，这种量化的信息非常有说服力，也更能激发我坚持练习的动力。这本书的“气功养生法”部分，也给我了很多启发。它不仅仅是告诉你怎么做动作，更重要的是告诉你如何将气功融入日常生活，如何通过呼吸、饮食、起居等方式来调养身体。这种整体性的养生理念，正是我一直以来所追求的。我尝试着按照书中的建议调整了作息，配合练习，感觉精神状态确实好了很多，工作时的专注度也有提升。