不生氣的勇氣: 憤怒於事無補, 掌握情緒才能贏得逆轉! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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嶋津良智 著，許郁文 译

图书标签:

• 情绪管理
• 愤怒控制
• 心理学
• 自我提升
• 人际关系
• 情绪认知
• 积极心理学
• 压力应对
• 人生智慧
• 成长

出版社： 世茂出版有限公司

ISBN：9789869425124

商品编码：16092122

开本：25开

出版时间：2017-03-03

页数：208

内容简介

日本狂銷920,000冊！
亞馬*書店讀者5顆星盛讚！
漫畫圖解情緒領導術
超*阿德勒心理學的好情緒哲學

沒有你的允許，誰也無法惹你生氣！
聰明地選擇情緒，開拓職場可能性。
跟著本書進入領導者學院！工作與人際關係都不煩躁，便可事事順利！
不生氣的技術大公開！

分辨可變與不可變因素：過去的事情已無法改變，但自己的處理方式與未來是可改變的。與其一直為下屬犯的錯誤生氣，不如提出具體指示，做出後續處理並機會教育。

記錄自己的生氣模式：只要自己生氣了，就記下生氣原因、時間地點、生氣時的言行、希望對方做到的事、生氣的後果、當下的自我感受、怒氣的強度……定期回顧此記錄，你會發現更好的處理方式。

找出第*情緒：生氣並不是第*情緒，在生氣背後有更深層的原因，可能是失望、焦躁不安、緊張等，請找出這些第*情緒，確實的向對方傳達，而不要以生氣的方式模糊焦點。

萬事順遂的三原則：重視生命與時間，不要花時間生氣；人生不如預期反而有趣；不成功至少能成長。

不生氣的表達方式：在對話裡放入四大要素：具體點出問題所在、具體說明事件造成的影響力、表達自己的情緒、表示尊重。讓你不生氣也能清楚傳達想法與感受！

脫掉價值觀的眼鏡：有時生氣的情緒來自你的成見，例如：某某人就是不負責任、這一定是某某人的錯。這些成見讓你看不清事實，怒火便延燒。若勉強別人來配合自己的價值觀，也會造成怒氣，但是自己的價值觀不一定是正確絕對的。

新甜點發表會負責人的千夏。

面對從天而降的機會，雖然鬥志滿滿，
但她分配到的下屬卻是態度輕浮的年輕男組員、工作效率極差的女組員、驕傲的資深組員。

千夏常為了這些人發怒，
不過，只要學會不生氣，
這些煩燥的心情就會一掃而空，
使這群烏合之眾變成精英團隊！

作者简介

■作者簡介

嶋津良智
教育顧問、一般社團法人日本領導人學會代表理事、領導人學園校長、早稻田大學講師。大學畢業後，進入IT系列創投企業服務。在同時進入公司的一百名員工之中，是*為活躍的首席業務員，也因為這份成績而在24歲之際被拔擢為史上*年輕的業務部長。就任三個月之後，就讓該部門的業績成為全國第*。
28歲時獨立創業，擔任董事長。隔年與因緣際會下認識的兩位經營者共同創立新公司。三年後，併購三間出資公司，於短短的五年之內，讓公司成長至年營收52億的規模，並於2004年5月讓股票正式上市(IPO)。2005年以「不強化負責教育的人，『人』、『企業』與『社會』都不會健全」的理念，以及培育次世代領導人的目的設立了領導人學園這個教育機構。透過演講、研修給負責教育的人們(上司、父母親、老師)建議。2007年於新加坡設立據點，致力於全球領導人的培育。2012年開始以「情緒管理是如何對人生與工作造成影響」的主題舉辦「不生氣的技術將可讓人生與工作的成果產生戲劇性的變化」的講座，以及改善親子關係，可培養出更有自信，更能發揮潛力的孩子的「不生氣的育子之道」講座，搏得了好評，之後也於日本、新加坡、泰國、印尼這些亞洲主要都市舉辦講座。
2013年將據點搬回日本，設立一般社團法人日本領導人學會，致力於培育兼具情緒、技巧，而能於全世界活躍的領導人。主要日文著作為《不生氣的技術》、《不生氣的技術2》、《不生氣的育子之道 孩子將有所改變》等「不生氣的技術」系列，該系列的發行量已超過90萬本，是十分暢銷的書籍。其他的著作包括《消除不安的技術》(以上皆為日本forest出版)、《雖是理所當然，卻總是辦不到 上司的規則》、《達成目標的人，與無法達成目標的人的習慣》(以上皆為日本明日香出版社)、《就是因為這樣，所以部下才不願跟隨！》(日本實業出版社)，著作累計銷售數已超過126萬本。
■譯者簡介

許郁文
輔仁大學影像傳播學系畢業。因對日文有興趣，目前正於東吳日語教育研究所進修中。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採編記者，現職為專職譯者。歡迎大家透過臉書認識我。
facebook：baristahsu。

精彩书评

登場人物介紹
前言
序章 透過「不生氣的技術」改變人生
POINT 01 分辨能改變與無法改變的事物
無法改變他人，但可改變自己
過去的我，只會發脾氣使喚人
Point 02 怒氣源自自己的情緒
心情煩燥或是冷靜，聽到的事情將截然不同
心情煩燥時，很容易負面地解釋事物
POINT03 控制怒氣的好處
巧妙地表達意思的4項重要事項
找回之前失去的成果、人際關係、時間、金錢與健康
多喜幸一郎的喝杯茶休息一下 第*杯
懂得控制怒氣，就能得到他人好評

第1話 能決定「生氣」、「不生氣」的是自己
Point 04 在眼前發生的事件其實不具任何特別意義
你如何看待「正在下雨」這件事實？
不是被惹怒，而是自己選擇生氣
看待事物的方法可將壞事轉換成喜事
Point05 決定「生氣」、「不生氣」的是你自己
明明就有可以不生氣的選擇
第*步先決定不要生氣
決定不生氣之後，當天就會有效果
一個人決定不心浮氣燥，周圍的人也不再心浮氣燥
Point 06 不要再將責任歸究在別人身上
不要追究他人責任
別讓怒氣冒出頭來
Point 07 記錄自己的怒氣
了解自己發脾氣的模式
了解原因後，接著是思考對策
多喜幸一郎的喝杯茶休息一下 第二杯
抱怨生出抱怨，笑臉帶來笑臉

第2話 「第*情緒」與「價值觀的眼鏡」是不發脾氣這項技術的關鍵
Point08 煩燥與怒氣都是第二情緒，先找出第*情緒吧
煩燥的第*情緒是什麼？
不生氣的技術就是聚焦在解決問題的方法
Point09 替換價值觀的眼鏡
你是否囿於成見
煩燥源自價值觀的不同
你的價值觀不一定總是正確
Point10 念出魔法的咒文
遇到討厭的事情時就告訴自己「這是上天的試鍊」
事先為自己準備專屬的咒文
遇到危機時，就大聲說出「這樣剛剛好！」
Point11 不生氣，職場就充滿活力
充滿笑容的人會讓人「想跟他在一起」
笑容能讓人生加分
多喜幸一郎的喝杯茶休息一下 第三杯
「累死了」、「沒有時間」、「忙死了」是絕不能說的話

第3話 在不生氣的前提下，傳遞心情的「四項重點」
Point12 改變眼前的狀況，壓力就會消失
「壓抑怒氣會屯積壓力」是誤解
清楚表達情緒的四大重點
Point13 表達心情的重要性
因為不了解對方的心情所以才會煩燥
要了解彼此的心情，而不是一味地表達自己的情緒
不懂表達心情的人可先從讚美別人開始練習
Point14 將焦點放在可改變的事情上，就能改變狀況
過去無法改變，未來卻可改變
之所以覺得討厭的上司很煩的原因
對上司的「好惡」與「能不能締造成果」無關
多喜幸一郎的喝杯茶休息一下 第四杯
覺得煩燥時，不妨試著改變眼前的風景

第4話 讓人生一帆風順的「三項規則」
Point15 讓人生一帆風順的「三項規則」 其一 重視生命與時間
煩燥與怒氣都會縮短生命與流失時間
生氣會奪走時間
易怒的人會早死
Point16 讓人生一帆風順的「三項規則」 其二 不如預期發展的事情很有趣
因為有沙坑，高爾夫球才有趣
克服困難，人生才有價值
Point17 讓人生一帆風順的「三項規則」 其三 不成功也能成長
二十幾歲的辛苦能帶來成長
克服痛苦的過程是人生的寶物
人會因為這些過程而成長
結語
後序

情绪管理的智慧：掌控内心风暴，重塑人生格局 导言：在喧嚣中寻找平静的力量 在现代生活的快节奏中，压力与冲突如影随形。工作中的瓶颈、人际间的摩擦、对未来的不确定感，无不考验着我们的情绪承受底线。许多人习惯性地让负面情绪——特别是那些源自“气愤”的能量——主导自己的行为与判断。然而，这种情绪的惯性反应，往往使原本可以解决的问题复杂化，最终导致关系破裂、机会流失，甚至影响身心健康。 本书并非聚焦于如何消除“愤怒”这一自然情绪，而是深入探讨如何理解、转化和驾驭这种强大的能量。我们相信，真正的强大并非在于压抑或爆发，而在于拥有一份清醒的认知和恰当的应对策略。这是一本关于如何在情绪的潮起潮落中，保持航向稳定的指南，帮助读者从被情绪奴役的状态，转变为掌控自己人生的舵手。 --- 第一部分：直面“气”的本质——情绪的科学与陷阱 第一章：愤怒的面具与内在的信号 愤怒，常常被视为一种破坏性的力量，但它本质上是一种生存机制的警报系统。当我们感到被侵犯、不公或无助时，愤怒就会被触发。本章将从神经科学和心理学的角度，解构愤怒的生理机制——皮质醇和肾上腺素的激增如何影响我们的决策中心。 情绪的“热区”与“冷区”： 探讨杏仁核（情绪触发器）与前额叶皮层（理性思考区）之间的动态博弈。 愤怒的四大伪装： 识别隐藏在攻击性下的恐惧、悲伤、羞耻和无力感。很多时候，我们生气，是因为我们更害怕暴露自己的脆弱。 情绪的“传染性”： 分析情绪如何在群体中迅速蔓延，以及如何设置个人情绪的“防火墙”。 第二章：惯性反应与“自动驾驶”模式 我们大多数人的情绪反应，都建立在过去的经验和未解决的创伤之上，形成了一种无意识的“自动驾驶”模式。一旦外界刺激触发了某个“开关”，我们便会不假思索地进入熟悉的应激反应。 识别你的“触发点”地图： 详细指导读者绘制自己的情绪触发点，区分“刺激”与“反应”之间的空隙。 “习惯性复盘”的误区： 探讨为什么一味地事后懊悔或沉思，反而可能加深情绪回路的固化。 时间差的力量： 介绍如何在电光石火之间，人为地制造出“暂停键”，打破自动反应链条。 --- 第二部分：转化的艺术——将负面能量重塑为积极行动 情绪本身是中性的，关键在于我们如何使用它所携带的能量。本书的核心价值在于，教导读者如何将“愤怒的火焰”转化为“探索的火花”。 第三章：深度倾听：理解愤怒背后的需求 每一次强烈的负面情绪，都指向一个未被满足的核心需求。如果不去倾听需求，只处理表面情绪，问题将反复出现。 需求的层级分析（基于自我决定理论）： 探究愤怒是否源于对“胜任感”、“归属感”或“自主权”的剥夺。 “非暴力沟通”的进阶应用： 学习如何将指责性的语言（“你总是……”）转化为陈述事实和表达感受（“当发生X时，我感到Y，因为我需要Z”）。 同理心的逆向应用： 如何在自己愤怒时，仍能尝试理解对方的视角，从而找到冲突的真正交汇点。 第四章：构建“情绪缓冲垫”：日常的预防性维护 预防胜于治疗。强大的情绪控制力，并非源于危机时的爆发力，而是源于日常生活的稳定基础。 身体作为情绪的容器： 探讨睡眠质量、营养摄入与情绪波动的直接关联。如何通过呼吸法、微运动来调节自主神经系统。 心智的“降噪”技术： 介绍正念冥想（Mindfulness）如何帮助我们将注意力从“事件本身”拉回到“当下的感受”，从而稀释情绪的强度。 环境的重塑： 如何设计你的工作和居住环境，以减少不必要的刺激，为情绪稳定创造物理空间。 --- 第三部分：逆境中的领导力——掌控局势，赢得未来 情绪的考验，往往出现在关键的决策点。学会有效管理负面情绪，意味着在竞争中拥有更清晰的视野和更坚定的执行力。 第五章：冲突中的“战略性撤退”与“有效反击” 在职场或家庭冲突中，冲动地表达愤怒几乎总是代价高昂的。本章聚焦于何时后退以争取思考时间，以及何时需要果断出击。 “情绪时滞”与决策质量： 研究表明，延迟 24 小时处理重大负面反馈，能极大提升解决方案的质量。如何优雅地争取这个时间？ “破冰”技巧： 学习如何用低姿态的提问（如：“我需要时间消化一下你的观点，我们明天再深入讨论，可以吗？”）来软化僵局。 界限的艺术： 区分什么是“可以容忍的冒犯”和“必须坚决捍卫的底线”。设定清晰的界限，能从根本上减少被过度激怒的机会。 第六章：超越挫败感：将失败转化为动力 在追求目标的道路上，挫折和失败是常态。它们极易引发自我怀疑和强烈的挫败感，进而转化为对外界的抱怨和愤怒。 “成长型思维”的实战部署： 引导读者将“我搞砸了”转化为“我这次的策略没有奏效，下次可以尝试什么？” 重设“成功”的定义： 摆脱外界对完美的苛求，专注于过程中的每一次微小进步，以此建立内在的成就感，减少对外部肯定的依赖。 行动的复苏： 介绍“最小可行行动”（Minimum Viable Action）原则，即使情绪低落，也要完成一个微小的、可控的步骤，从而重建掌控感和前进的动力。 --- 结语：你无法控制世界，但可以定义你的回应 本书并非承诺一个没有烦恼的世界，而是提供一套行之有效的方法论，让你在面对既成事实时，拥有选择如何回应的自由。情绪的巨浪终将退去，留下的是一个更沉稳、更具韧性的自我。真正的胜利，不是赢得每一次争吵，而是赢得对自己内心的绝对掌控。当你不再被愤怒驱使时，你才能清晰地看到通往目标的每一步，将逆境真正转化为人生格局的提升。 掌握情绪，就是掌握了人生的主动权。现在，是时候停止对“气”的抱怨，开始学习如何“用”它的时候了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对阅读速度有要求的人，通常希望在最短时间内吸收最多的信息。这本书的章节安排和信息密度控制得相当精妙。它巧妙地在紧张的理论探讨和轻松的案例故事之间找到了一个绝佳的平衡点。有些段落的论述非常精悍，几句话就能点中要害，节奏感很强，读起来酣畅淋漓，有一种“醍醐灌顶”的感觉，读完后我常常需要停下来，花点时间将那些精准的措辞在脑海中回味几次。而另一些篇章则加入了生活化的场景描述，那些“邻家老王”或“职场小李”的故事，虽然是虚构的，但那种代入感极强，让我仿佛亲身经历了情绪的起伏和最终的释怀。这种张弛有度的叙事节奏，使得长时间阅读也不会感到疲劳，反而能让人保持高度的专注。这种对阅读节奏的精妙把控，绝对是作者在写作技巧上炉火纯青的体现，让学习过程本身变成了一种享受，而不是负担。

评分☆☆☆☆☆

我最近的生活状态总有些低迷，总觉得身边的小事都能轻易点燃我的不耐烦，尤其是在通勤和处理复杂人际关系时，那种无名的火气总是在胸腔里翻腾。说实话，我抱着试一试的心态买了这本书，原本也没抱太大希望，毕竟市面上太多心灵鸡汤了。然而，这本书的叙事方式非常独特，它没有直接给出“你应该怎么做”的命令式口吻，而是用一种极其温和、近乎于朋友分享经验的语气，层层递进地剖析了情绪产生的内在机制。我特别欣赏作者在描述“触发点”时的细腻观察，那种对人类心理微妙变化的捕捉能力，简直像一位经验丰富的心理咨询师在耳边细语。书里关于“认知重构”的部分，我反复阅读了好几遍，那些具体的步骤和辅助练习，不是那种抽象的口号，而是真正可以落地到日常操作中的工具箱。读完第一部分，我尝试着在一次被同事无理指责时，停顿了三秒钟，那三秒钟的安静，对我来说简直是史诗般的胜利，这种即时反馈的有效性，让我对后续的内容充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书时，更多的期待是找到一些立竿见影的“技巧”，来应对下周即将到来的一个高压会议。这本书虽然没有提供那种立即可用的“咒语”，但它带给我的却是更深层次、更持久的影响。它让我开始关注自己的身体语言和呼吸模式，这些在日常中极易被忽略的微小信号，原来才是情绪爆发的前兆。书里关于“暂停与选择”的理念，对我触动极大——它强调的不是压抑，而是为自己在“刺激”和“回应”之间，创造一个可以自由呼吸的空间。这种思维模式的转变，比任何具体的技巧都来得更有价值。我现在看待那些让人不快的事件时，不再是立刻被卷入其中，而是能站在一个更高的维度去观察：“哦，我的身体正在释放压力信号了，我需要启动我的‘观察者’模式。”这种从被动反应到主动选择的转变，是我过去许多自助书籍未能给予我的核心转变，也正是我认为这本书真正具备“逆转”力量的所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳又不失活力的色彩搭配，仿佛在无声地诉说着它内在蕴含的哲理。初拿到手的时候，我就被那种恰到好处的重量感所吸引，纸张的质地摸上去非常舒服，看得出作者和出版社在细节上是下足了功夫的。我通常对那些标榜“快速解决问题”的书持保留态度，但这本书的排版和章节划分显得非常严谨，每一部分的过渡都自然流畅，阅读体验极其顺滑。特别是那些引用和案例的呈现方式，既有历史的厚重感，又不失现代生活的贴切性，让人感觉这不是一本空泛的理论说教，而更像是一本陪伴你成长的深度对话录。封面上的字体选择也很有讲究，遒劲有力，却又带着一丝温和，完美契合了主题所要传达的平衡之道。每次翻开它，都能从中汲取到一种积极向上的力量，即使只是随便翻阅，也能感受到作者对生活深刻的洞察力和对读者由衷的关怀。这种精心打磨的阅读载体，本身就是一种对知识的尊重，极大地提升了阅读的仪式感和期待值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系构建得非常扎实，看得出来作者在撰写之前做了大量的案头工作，引用的参考文献和理论依据都显示出极高的专业素养。我之前涉猎过一些关于情绪管理的书籍，但大多停留在表层，多是教人如何“压抑”或“转移”注意力。这本书的厉害之处在于，它深入挖掘了“愤怒”这个情绪背后的功能性价值，并没有一味地否定它，而是引导读者去理解，去与其“共舞”，而不是被其“控制”。这种辩证的视角，让我的思维豁然开朗。尤其是一些关于神经科学和行为心理学的阐述，作者能用极其简洁明了的语言将其解释清楚，即便是对相关领域知识不熟悉的读者，也能轻松理解其核心逻辑。这种将深奥理论“平民化”的能力，是衡量一本优秀非虚构作品的重要标准，而这本书无疑做到了这一点。它不仅提供了“术”，更重要的是提供了“道”，让人从根本上改变看待冲突和挫折的视角。