不生氣的勇氣: 憤怒於事無補, 掌握情緒纔能贏得逆轉! pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

嶋津良智 著，許鬱文 譯

圖書標籤:

• 情緒管理
• 憤怒控製
• 心理學
• 自我提升
• 人際關係
• 情緒認知
• 積極心理學
• 壓力應對
• 人生智慧
• 成長

齣版社： 世茂齣版有限公司

ISBN：9789869425124

商品編碼：16092122

開本：25開

齣版時間：2017-03-03

頁數：208

內容簡介

日本狂銷920,000冊！
亞馬*書店讀者5顆星盛讚！
漫畫圖解情緒領導術
超*阿德勒心理學的好情緒哲學

沒有你的允許，誰也無法惹你生氣！
聰明地選擇情緒，開拓職場可能性。
跟著本書進入領導者學院！工作與人際關係都不煩躁，便可事事順利！
不生氣的技術大公開！

分辨可變與不可變因素：過去的事情已無法改變，但自己的處理方式與未來是可改變的。與其一直為下屬犯的錯誤生氣，不如提齣具體指示，做齣後續處理並機會教育。

記錄自己的生氣模式：隻要自己生氣瞭，就記下生氣原因、時間地點、生氣時的言行、希望對方做到的事、生氣的後果、當下的自我感受、怒氣的強度……定期迴顧此記錄，你會發現更好的處理方式。

找齣第*情緒：生氣並不是第*情緒，在生氣背後有更深層的原因，可能是失望、焦躁不安、緊張等，請找齣這些第*情緒，確實的嚮對方傳達，而不要以生氣的方式模糊焦點。

萬事順遂的三原則：重視生命與時間，不要花時間生氣；人生不如預期反而有趣；不成功至少能成長。

不生氣的錶達方式：在對話裡放入四大要素：具體點齣問題所在、具體說明事件造成的影響力、錶達自己的情緒、錶示尊重。讓你不生氣也能清楚傳達想法與感受！

脫掉價值觀的眼鏡：有時生氣的情緒來自你的成見，例如：某某人就是不負責任、這一定是某某人的錯。這些成見讓你看不清事實，怒火便延燒。若勉強別人來配閤自己的價值觀，也會造成怒氣，但是自己的價值觀不一定是正確絕對的。

新甜點發錶會負責人的韆夏。

麵對從天而降的機會，雖然鬥誌滿滿，
但她分配到的下屬卻是態度輕浮的年輕男組員、工作效率極差的女組員、驕傲的資深組員。

韆夏常為瞭這些人發怒，
不過，隻要學會不生氣，
這些煩燥的心情就會一掃而空，
使這群烏閤之眾變成精英團隊！

作者簡介

■作者簡介

嶋津良智
教育顧問、一般社團法人日本領導人學會代錶理事、領導人學園校長、早稻田大學講師。大學畢業後，進入IT係列創投企業服務。在同時進入公司的一百名員工之中，是*為活躍的首席業務員，也因為這份成績而在24歲之際被拔擢為史上*年輕的業務部長。就任三個月之後，就讓該部門的業績成為全國第*。
28歲時獨立創業，擔任董事長。隔年與因緣際會下認識的兩位經營者共同創立新公司。三年後，併購三間齣資公司，於短短的五年之內，讓公司成長至年營收52億的規模，並於2004年5月讓股票正式上市(IPO)。2005年以「不強化負責教育的人，『人』、『企業』與『社會』都不會健全」的理念，以及培育次世代領導人的目的設立瞭領導人學園這個教育機構。透過演講、研修給負責教育的人們(上司、父母親、老師)建議。2007年於新加坡設立據點，緻力於全球領導人的培育。2012年開始以「情緒管理是如何對人生與工作造成影響」的主題舉辦「不生氣的技術將可讓人生與工作的成果產生戲劇性的變化」的講座，以及改善親子關係，可培養齣更有自信，更能發揮潛力的孩子的「不生氣的育子之道」講座，搏得瞭好評，之後也於日本、新加坡、泰國、印尼這些亞洲主要都市舉辦講座。
2013年將據點搬迴日本，設立一般社團法人日本領導人學會，緻力於培育兼具情緒、技巧，而能於全世界活躍的領導人。主要日文著作為《不生氣的技術》、《不生氣的技術2》、《不生氣的育子之道 孩子將有所改變》等「不生氣的技術」係列，該係列的發行量已超過90萬本，是十分暢銷的書籍。其他的著作包括《消除不安的技術》(以上皆為日本forest齣版)、《雖是理所當然，卻總是辦不到 上司的規則》、《達成目標的人，與無法達成目標的人的習慣》(以上皆為日本明日香齣版社)、《就是因為這樣，所以部下纔不願跟隨！》(日本實業齣版社)，著作纍計銷售數已超過126萬本。
■譯者簡介

許鬱文
輔仁大學影像傳播學係畢業。因對日文有興趣，目前正於東吳日語教育研究所進修中。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採編記者，現職為專職譯者。歡迎大傢透過臉書認識我。
facebook：baristahsu。

精彩書評

登場人物介紹
前言
序章 透過「不生氣的技術」改變人生
POINT 01 分辨能改變與無法改變的事物
無法改變他人，但可改變自己
過去的我，隻會發脾氣使喚人
Point 02 怒氣源自自己的情緒
心情煩燥或是冷靜，聽到的事情將截然不同
心情煩燥時，很容易負麵地解釋事物
POINT03 控製怒氣的好處
巧妙地錶達意思的4項重要事項
找迴之前失去的成果、人際關係、時間、金錢與健康
多喜幸一郎的喝杯茶休息一下 第*杯
懂得控製怒氣，就能得到他人好評

第1話 能決定「生氣」、「不生氣」的是自己
Point 04 在眼前發生的事件其實不具任何特別意義
你如何看待「正在下雨」這件事實？
不是被惹怒，而是自己選擇生氣
看待事物的方法可將壞事轉換成喜事
Point05 決定「生氣」、「不生氣」的是你自己
明明就有可以不生氣的選擇
第*步先決定不要生氣
決定不生氣之後，當天就會有效果
一個人決定不心浮氣燥，周圍的人也不再心浮氣燥
Point 06 不要再將責任歸究在別人身上
不要追究他人責任
別讓怒氣冒齣頭來
Point 07 記錄自己的怒氣
瞭解自己發脾氣的模式
瞭解原因後，接著是思考對策
多喜幸一郎的喝杯茶休息一下 第二杯
抱怨生齣抱怨，笑臉帶來笑臉

第2話 「第*情緒」與「價值觀的眼鏡」是不發脾氣這項技術的關鍵
Point08 煩燥與怒氣都是第二情緒，先找齣第*情緒吧
煩燥的第*情緒是什麼？
不生氣的技術就是聚焦在解決問題的方法
Point09 替換價值觀的眼鏡
你是否囿於成見
煩燥源自價值觀的不同
你的價值觀不一定總是正確
Point10 念齣魔法的咒文
遇到討厭的事情時就告訴自己「這是上天的試鍊」
事先為自己準備專屬的咒文
遇到危機時，就大聲說齣「這樣剛剛好！」
Point11 不生氣，職場就充滿活力
充滿笑容的人會讓人「想跟他在一起」
笑容能讓人生加分
多喜幸一郎的喝杯茶休息一下 第三杯
「纍死瞭」、「沒有時間」、「忙死瞭」是絕不能說的話

第3話 在不生氣的前提下，傳遞心情的「四項重點」
Point12 改變眼前的狀況，壓力就會消失
「壓抑怒氣會屯積壓力」是誤解
清楚錶達情緒的四大重點
Point13 錶達心情的重要性
因為不瞭解對方的心情所以纔會煩燥
要瞭解彼此的心情，而不是一味地錶達自己的情緒
不懂錶達心情的人可先從讚美別人開始練習
Point14 將焦點放在可改變的事情上，就能改變狀況
過去無法改變，未來卻可改變
之所以覺得討厭的上司很煩的原因
對上司的「好惡」與「能不能締造成果」無關
多喜幸一郎的喝杯茶休息一下 第四杯
覺得煩燥時，不妨試著改變眼前的風景

第4話 讓人生一帆風順的「三項規則」
Point15 讓人生一帆風順的「三項規則」 其一 重視生命與時間
煩燥與怒氣都會縮短生命與流失時間
生氣會奪走時間
易怒的人會早死
Point16 讓人生一帆風順的「三項規則」 其二 不如預期發展的事情很有趣
因為有沙坑，高爾夫球纔有趣
剋服睏難，人生纔有價值
Point17 讓人生一帆風順的「三項規則」 其三 不成功也能成長
二十幾歲的辛苦能帶來成長
剋服痛苦的過程是人生的寶物
人會因為這些過程而成長
結語
後序

情緒管理的智慧：掌控內心風暴，重塑人生格局 導言：在喧囂中尋找平靜的力量 在現代生活的快節奏中，壓力與衝突如影隨形。工作中的瓶頸、人際間的摩擦、對未來的不確定感，無不考驗著我們的情緒承受底綫。許多人習慣性地讓負麵情緒——特彆是那些源自“氣憤”的能量——主導自己的行為與判斷。然而，這種情緒的慣性反應，往往使原本可以解決的問題復雜化，最終導緻關係破裂、機會流失，甚至影響身心健康。 本書並非聚焦於如何消除“憤怒”這一自然情緒，而是深入探討如何理解、轉化和駕馭這種強大的能量。我們相信，真正的強大並非在於壓抑或爆發，而在於擁有一份清醒的認知和恰當的應對策略。這是一本關於如何在情緒的潮起潮落中，保持航嚮穩定的指南，幫助讀者從被情緒奴役的狀態，轉變為掌控自己人生的舵手。 --- 第一部分：直麵“氣”的本質——情緒的科學與陷阱 第一章：憤怒的麵具與內在的信號 憤怒，常常被視為一種破壞性的力量，但它本質上是一種生存機製的警報係統。當我們感到被侵犯、不公或無助時，憤怒就會被觸發。本章將從神經科學和心理學的角度，解構憤怒的生理機製——皮質醇和腎上腺素的激增如何影響我們的決策中心。 情緒的“熱區”與“冷區”： 探討杏仁核（情緒觸發器）與前額葉皮層（理性思考區）之間的動態博弈。 憤怒的四大僞裝： 識彆隱藏在攻擊性下的恐懼、悲傷、羞恥和無力感。很多時候，我們生氣，是因為我們更害怕暴露自己的脆弱。 情緒的“傳染性”： 分析情緒如何在群體中迅速蔓延，以及如何設置個人情緒的“防火牆”。 第二章：慣性反應與“自動駕駛”模式 我們大多數人的情緒反應，都建立在過去的經驗和未解決的創傷之上，形成瞭一種無意識的“自動駕駛”模式。一旦外界刺激觸發瞭某個“開關”，我們便會不假思索地進入熟悉的應激反應。 識彆你的“觸發點”地圖： 詳細指導讀者繪製自己的情緒觸發點，區分“刺激”與“反應”之間的空隙。 “習慣性復盤”的誤區： 探討為什麼一味地事後懊悔或沉思，反而可能加深情緒迴路的固化。 時間差的力量： 介紹如何在電光石火之間，人為地製造齣“暫停鍵”，打破自動反應鏈條。 --- 第二部分：轉化的藝術——將負麵能量重塑為積極行動 情緒本身是中性的，關鍵在於我們如何使用它所攜帶的能量。本書的核心價值在於，教導讀者如何將“憤怒的火焰”轉化為“探索的火花”。 第三章：深度傾聽：理解憤怒背後的需求 每一次強烈的負麵情緒，都指嚮一個未被滿足的核心需求。如果不去傾聽需求，隻處理錶麵情緒，問題將反復齣現。 需求的層級分析（基於自我決定理論）： 探究憤怒是否源於對“勝任感”、“歸屬感”或“自主權”的剝奪。 “非暴力溝通”的進階應用： 學習如何將指責性的語言（“你總是……”）轉化為陳述事實和錶達感受（“當發生X時，我感到Y，因為我需要Z”）。 同理心的逆嚮應用： 如何在自己憤怒時，仍能嘗試理解對方的視角，從而找到衝突的真正交匯點。 第四章：構建“情緒緩衝墊”：日常的預防性維護 預防勝於治療。強大的情緒控製力，並非源於危機時的爆發力，而是源於日常生活的穩定基礎。 身體作為情緒的容器： 探討睡眠質量、營養攝入與情緒波動的直接關聯。如何通過呼吸法、微運動來調節自主神經係統。 心智的“降噪”技術： 介紹正念冥想（Mindfulness）如何幫助我們將注意力從“事件本身”拉迴到“當下的感受”，從而稀釋情緒的強度。 環境的重塑： 如何設計你的工作和居住環境，以減少不必要的刺激，為情緒穩定創造物理空間。 --- 第三部分：逆境中的領導力——掌控局勢，贏得未來 情緒的考驗，往往齣現在關鍵的決策點。學會有效管理負麵情緒，意味著在競爭中擁有更清晰的視野和更堅定的執行力。 第五章：衝突中的“戰略性撤退”與“有效反擊” 在職場或傢庭衝突中，衝動地錶達憤怒幾乎總是代價高昂的。本章聚焦於何時後退以爭取思考時間，以及何時需要果斷齣擊。 “情緒時滯”與決策質量： 研究錶明，延遲 24 小時處理重大負麵反饋，能極大提升解決方案的質量。如何優雅地爭取這個時間？ “破冰”技巧： 學習如何用低姿態的提問（如：“我需要時間消化一下你的觀點，我們明天再深入討論，可以嗎？”）來軟化僵局。 界限的藝術： 區分什麼是“可以容忍的冒犯”和“必須堅決捍衛的底綫”。設定清晰的界限，能從根本上減少被過度激怒的機會。 第六章：超越挫敗感：將失敗轉化為動力 在追求目標的道路上，挫摺和失敗是常態。它們極易引發自我懷疑和強烈的挫敗感，進而轉化為對外界的抱怨和憤怒。 “成長型思維”的實戰部署： 引導讀者將“我搞砸瞭”轉化為“我這次的策略沒有奏效，下次可以嘗試什麼？” 重設“成功”的定義： 擺脫外界對完美的苛求，專注於過程中的每一次微小進步，以此建立內在的成就感，減少對外部肯定的依賴。 行動的復蘇： 介紹“最小可行行動”（Minimum Viable Action）原則，即使情緒低落，也要完成一個微小的、可控的步驟，從而重建掌控感和前進的動力。 --- 結語：你無法控製世界，但可以定義你的迴應 本書並非承諾一個沒有煩惱的世界，而是提供一套行之有效的方法論，讓你在麵對既成事實時，擁有選擇如何迴應的自由。情緒的巨浪終將退去，留下的是一個更沉穩、更具韌性的自我。真正的勝利，不是贏得每一次爭吵，而是贏得對自己內心的絕對掌控。當你不再被憤怒驅使時，你纔能清晰地看到通往目標的每一步，將逆境真正轉化為人生格局的提升。 掌握情緒，就是掌握瞭人生的主動權。現在，是時候停止對“氣”的抱怨，開始學習如何“用”它的時候瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識體係構建得非常紮實，看得齣來作者在撰寫之前做瞭大量的案頭工作，引用的參考文獻和理論依據都顯示齣極高的專業素養。我之前涉獵過一些關於情緒管理的書籍，但大多停留在錶層，多是教人如何“壓抑”或“轉移”注意力。這本書的厲害之處在於，它深入挖掘瞭“憤怒”這個情緒背後的功能性價值，並沒有一味地否定它，而是引導讀者去理解，去與其“共舞”，而不是被其“控製”。這種辯證的視角，讓我的思維豁然開朗。尤其是一些關於神經科學和行為心理學的闡述，作者能用極其簡潔明瞭的語言將其解釋清楚，即便是對相關領域知識不熟悉的讀者，也能輕鬆理解其核心邏輯。這種將深奧理論“平民化”的能力，是衡量一本優秀非虛構作品的重要標準，而這本書無疑做到瞭這一點。它不僅提供瞭“術”，更重要的是提供瞭“道”，讓人從根本上改變看待衝突和挫摺的視角。

評分☆☆☆☆☆

我最近的生活狀態總有些低迷，總覺得身邊的小事都能輕易點燃我的不耐煩，尤其是在通勤和處理復雜人際關係時，那種無名的火氣總是在胸腔裏翻騰。說實話，我抱著試一試的心態買瞭這本書，原本也沒抱太大希望，畢竟市麵上太多心靈雞湯瞭。然而，這本書的敘事方式非常獨特，它沒有直接給齣“你應該怎麼做”的命令式口吻，而是用一種極其溫和、近乎於朋友分享經驗的語氣，層層遞進地剖析瞭情緒産生的內在機製。我特彆欣賞作者在描述“觸發點”時的細膩觀察，那種對人類心理微妙變化的捕捉能力，簡直像一位經驗豐富的心理谘詢師在耳邊細語。書裏關於“認知重構”的部分，我反復閱讀瞭好幾遍，那些具體的步驟和輔助練習，不是那種抽象的口號，而是真正可以落地到日常操作中的工具箱。讀完第一部分，我嘗試著在一次被同事無理指責時，停頓瞭三秒鍾，那三秒鍾的安靜，對我來說簡直是史詩般的勝利，這種即時反饋的有效性，讓我對後續的內容充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種沉穩又不失活力的色彩搭配，仿佛在無聲地訴說著它內在蘊含的哲理。初拿到手的時候，我就被那種恰到好處的重量感所吸引，紙張的質地摸上去非常舒服，看得齣作者和齣版社在細節上是下足瞭功夫的。我通常對那些標榜“快速解決問題”的書持保留態度，但這本書的排版和章節劃分顯得非常嚴謹，每一部分的過渡都自然流暢，閱讀體驗極其順滑。特彆是那些引用和案例的呈現方式，既有曆史的厚重感，又不失現代生活的貼切性，讓人感覺這不是一本空泛的理論說教，而更像是一本陪伴你成長的深度對話錄。封麵上的字體選擇也很有講究，遒勁有力，卻又帶著一絲溫和，完美契閤瞭主題所要傳達的平衡之道。每次翻開它，都能從中汲取到一種積極嚮上的力量，即使隻是隨便翻閱，也能感受到作者對生活深刻的洞察力和對讀者由衷的關懷。這種精心打磨的閱讀載體，本身就是一種對知識的尊重，極大地提升瞭閱讀的儀式感和期待值。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書時，更多的期待是找到一些立竿見影的“技巧”，來應對下周即將到來的一個高壓會議。這本書雖然沒有提供那種立即可用的“咒語”，但它帶給我的卻是更深層次、更持久的影響。它讓我開始關注自己的身體語言和呼吸模式，這些在日常中極易被忽略的微小信號，原來纔是情緒爆發的前兆。書裏關於“暫停與選擇”的理念，對我觸動極大——它強調的不是壓抑，而是為自己在“刺激”和“迴應”之間，創造一個可以自由呼吸的空間。這種思維模式的轉變，比任何具體的技巧都來得更有價值。我現在看待那些讓人不快的事件時，不再是立刻被捲入其中，而是能站在一個更高的維度去觀察：“哦，我的身體正在釋放壓力信號瞭，我需要啓動我的‘觀察者’模式。”這種從被動反應到主動選擇的轉變，是我過去許多自助書籍未能給予我的核心轉變，也正是我認為這本書真正具備“逆轉”力量的所在。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對閱讀速度有要求的人，通常希望在最短時間內吸收最多的信息。這本書的章節安排和信息密度控製得相當精妙。它巧妙地在緊張的理論探討和輕鬆的案例故事之間找到瞭一個絕佳的平衡點。有些段落的論述非常精悍，幾句話就能點中要害，節奏感很強，讀起來酣暢淋灕，有一種“醍醐灌頂”的感覺，讀完後我常常需要停下來，花點時間將那些精準的措辭在腦海中迴味幾次。而另一些篇章則加入瞭生活化的場景描述，那些“鄰傢老王”或“職場小李”的故事，雖然是虛構的，但那種代入感極強，讓我仿佛親身經曆瞭情緒的起伏和最終的釋懷。這種張弛有度的敘事節奏，使得長時間閱讀也不會感到疲勞，反而能讓人保持高度的專注。這種對閱讀節奏的精妙把控，絕對是作者在寫作技巧上爐火純青的體現，讓學習過程本身變成瞭一種享受，而不是負擔。