(正版特价)超效率手册：99个史上更全面的时间管理技巧 （加）斯科特 扬…|1015226 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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加 斯科特 扬Scott H Youn 著，李云 译

图书标签:

• 时间管理
• 效率提升
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• 实用
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• 学习
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出版社： 机械工业出版社X

ISBN：9787111520948

商品编码：17021280483

出版时间：2016-03-01

页数：111

书名：	(正版特价)超效率手册：99个史上更全面的时间管理技巧|1015226
图书定价：	25元
图书作者：	（加）斯科特·扬（Scott H. Young ）
出版社：	机械工业出版社*
出版日期：	2016/3/1 0:00:00
ISBN号：	9787111520948
开本：	32开
页数：	111
版次：	1-1

作者简介

斯科特·扬Scott H.Young 加拿大马尼托巴大学商科毕业，如今经营着世界上**的学习博客之一。从高中开始，斯科特几乎课下不学习，尽管如此，他还是以全班第2名的成绩毕业。读大学时，大考之前一般每天学习不过两个小时。不过，4年来，他的平均成绩总在A和A+之间。毕业后他又以超凡的速度，成为麻省理工大学历史上*快毕业的人，并登上TEDx的演讲台，向全世界宣讲自己的学习经验，是不折不扣的超级学霸。

内容简介

斯科特·扬，拥有惊人学习天赋的超级学霸，仅用1年时间就学完4年制MIT计算机科学课程，经营着世界访问量巨大的学习类博客，并登上TEDx演讲台向世界宣讲自己的超效率经验。 在《如何高效学习》出版之后，众多网友向他留言讨教时间管理的秘诀，于是他两年磨一剑，创作了本书。他根据自己的学习和工作经验，总结了99个提高生产率的方法，这些方法简单、易懂、更重要的是适合每一个人操作，且效果明显。 希望这本书能成为读者学习和生活的好助手。只要你想提高工作效率、提升生活质量，那就来读这本书吧，它一定能让你的工作和生活焕然一新。 本书共有7章，包含99个**更全面的时间管理方法。既有操作简便的小窍门，也有思路清晰的理论法则，还有培养习惯的日常行为。 ● 列出周/日目标 ● 用活页夹来记阅读笔记 ● 15分钟法则 ● 设定软时限 ● 信息节食 这些都来源于斯科特？扬的亲身验证，他尽可能地为每一个方法都提供了理论依据和使用效果，让读者读后清晰明了，更易操作。

目录

简 介 第1章 克服拖延症 1． 周/日目标 / 002 2． 限定时间 / 003 3． 分解任务 / 004 4． 短跑理论 / 005 5． 日程校对 / 006 6． 加强自律 / 007 7． 使用咒语 / 008 8． 根除潜在的绊脚石 / 009 9． 动力催化剂 / 010 10． 搅拌 / 011 11． 营造一个不会分心的工作场所 / 012 12． 拒绝“应该” / 013 13． 预备、射击、瞄准 / 014 14． 摒弃拖延恶习 / 015 第2章 做事更有条理 15． 条理性是一种技能 / 018 16． 少点儿混乱，少点儿压力 / 019 17． 捕捉装置 / 020 18． 给所有东西规定放置的地方 / 021 19． 简单的组织系统 / 022 20． 简单的组织系统：项目 / 023 21． 简单的组织系统：任务 / 024 22． 简单的组织系统：活动 / 025 23． 写出你的目标 / 026 24． 分支法 / 027 25． 通信记录 / 028 26． 做你承诺过的事 / 029 27． 整齐VS有条理 / 030 28． 阅读笔记 / 031 29． 数字条理性 / 032 第3章 保持活力 30． 晨礼 / 034 31． 休一天假 / 035 32． 日常运动 / 036 33． 为体能进食 / 037 34． 让你的时间头重脚轻 / 038 35． 按周期工作 / 039 36． 关闭开环 / 040 37． 多任务处理：第八宗罪 / 041 38． 15分钟法则 / 042 39． 喝水 / 043 40． 给你的动力再次充电 / 044 41． 保持敏锐 / 045 42． 工作/娱乐时间表 / 046 43． 平衡创造力 / 047 第4章 把事情完成 44． 完成项目，而不是完成任务 / 050 45． 设定最后期限 / 051 46． 每周回顾 / 052 47． 避免硬时限 / 053 48． 帕金森定律 / 054 49． 霍夫施塔特定律 / 055 50． 感激懒惰 / 056 51． 框架规划 / 057 52． 不要重新发明轮子 / 058 53． 快速样品制作 / 059 54． 别按照时间来获得报酬 / 060 55． 被逼出来的生产效率 / 061 56． 每日标记 / 062 57． 制定一个出口策略 / 063 第5章 让你的日常工作自动进行 58． 注意：习惯的角色 / 066 59． 30天试验 / 067 60． 日常VS非日常工作 / 068 61． 触发物 / 069 62． 替换理论 / 070 63． 操作性条件反射 / 071 64． 一次培养一个习惯 / 072 65． 始终如一 / 073 66． 先投资自己 / 074 67． 建立一个牢不可破的标准 / 075 68． 齿轮理论 / 076 69． 建设性恶习 / 077 70． 互联网仪式 / 078 71． 用习惯做实验 / 079 第6章 生产效率黑洞 72． 外包 / 082 73． 关闭自动消息 / 083 74． 双流理论 / 084 75． 批量处理 / 085 76． 避免接触懒惰的人 / 086 77． 信息节食 / 087 78． 习惯现在就做 / 088 79． 寻找指数报酬 / 089 80． 速读 / 090 81． 整体学习 / 091 82． 用书写来解决问题 / 092 83． 学习清单 / 093 84． 忠言逆耳 / 094 85． 感官剥夺 / 095 第7章 做对的工作 86． 六步走 / 098 87． 知道你想要什么 / 099 88． 将计划和实施分开 / 100 89． 测量 / 101 90． 实验 / 102 91． 日程记录 / 103 92． 帕累托定律 / 104 93． 停止清单 / 105 94． 迅速失败 / 106 95． 条理VS成就 / 107 96． 做一只刺猬 / 108 97． 努力工作并不重要 / 109 98． 计算你的附加值 / 110 99． 有目的地提高生产效率 / 111 关于作者 / 112

编辑推荐

??经营着世界访问量巨大的学习类博客??1年学习4年MIT 33门课程????继《如何高效学习》之后，作者应万千网友留言要求而创作????超全面效率提升手册????

效率的炼金术：掌握时间的秘密，释放无限潜能 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，时间仿佛成为了最稀缺的资源。我们常常感到被日程追赶，被待办事项淹没，理想与现实之间总是隔着一道名为“没时间”的鸿沟。然而，时间并非不可驯服的野兽，而是可以被精心雕琢的艺术品。本书并非一本简单的工具书，它是一场关于如何与时间共舞的深刻探索，是一次颠覆你时间观念的思维革命。我们将带领你穿越效率的迷雾，揭开那些“效率达人”们不为人知的秘密，让你在有限的时光里，创造出无限的价值。 一、时间感知：拨开迷雾，看见时间的真实面貌 许多人之所以效率低下，并非能力不足，而是对时间的感知出现了偏差。我们常常低估完成一项任务所需的时间，或者高估自己能够同时处理多少事情。这种“时间幻觉”是效率最大的敌人。 时间计量：从模糊到精确 时钟的智慧： 我们将探讨如何超越简单的“看了看表”这一行为，深入理解时间单位的真正含义。了解秒、分、小时、天、周、月、年的不同尺度，以及它们在我们生活中的实际占比。例如，你是否曾精确计算过，每天浪费在社交媒体上的时间，一年下来能完成多少项长期目标？ 时间日志的魔法： 详细介绍如何通过细致的时间日志，追踪每一分每一秒的去向。这不是为了自我惩罚，而是为了获得客观的数据。我们会提供多种时间日志的记录方式，从简单的笔纸记录到智能化的APP应用，帮助你找到最适合自己的方式。重点在于，通过记录，你会惊奇地发现，那些“消失”的时间都去了哪里，并从中找出效率的“黑洞”。 任务估算的艺术： 学习如何摆脱凭感觉估算任务时间的老毛病。我们将介绍一些行之有效的估算模型，例如“三倍法则”（为预估时间乘以三），或者“帕金森定律”的反向应用（为任务设定一个紧迫但可行的截止日期）。更重要的是，学会根据过往的实际记录来校准你的估算能力，让预估变得越来越准确。 “微秒”的力量： 认识到即使是极短的时间片段，如果被有效利用，也能产生惊人的累积效应。例如，利用通勤时间听一段播客，或者在等待间隙回复一封重要邮件。我们将探讨如何捕捉这些“零散”的时间，并将其转化为有意义的行动。 时间节奏：与生物钟和谐共振 昼夜节律的奥秘： 深入浅出地解析人体自身的生物钟，即昼夜节律。了解不同时段大脑的活跃程度、体能高峰和低谷。例如，为什么有些人早上精力充沛，而有些人则是“夜猫子”？ 个性化作息表的构建： 基于对自身生物钟的深刻理解，学会为自己量身定制一套最优作息表。这不仅仅是简单地安排睡觉和起床时间，而是将一天中最需要专注、创造力或体力的任务，安排在身体和精神状态最佳的时段。 能量管理：比时间管理更重要 我们将强调，仅仅管理时间是不够的，更重要的是管理你的能量。你的精力水平直接影响你完成任务的质量和效率。学习如何识别并补充能量，例如通过短暂的休息、运动、健康的饮食，以及创造良好的工作环境。 “时间块”的策略： 介绍“时间块”（Time Blocking）这一强大的时间管理工具。它不是简单地将任务堆砌到日程表中，而是将一天分割成若干个固定长度的“时间块”，每个时间块只专注于一项任务或一类活动。我们将详细说明如何规划时间块，如何应对时间块被打断的情况，以及如何利用时间块来保护你的专注力。 二、目标设定：指明方向，让努力更有意义 没有明确的目标，时间管理就如同无头苍蝇，效率再高也可能只是在原地打转。本书将帮助你将模糊的愿望转化为清晰、可执行的目标。 SMART原则的升级： 具体的（Specific）： 目标必须清晰明确，避免模糊不清的陈述。例如，将“我想减肥”升级为“我将在未来三个月内减重5公斤”。 可衡量的（Measurable）： 目标必须有可量化的指标，以便跟踪进展。例如，“每天阅读10页”比“多读书”更容易衡量。 可实现的（Achievable）： 目标应该是现实的，但又具有一定的挑战性，能够激励你前进。 相关的（Relevant）： 目标应与你的长期愿景和价值观相一致。 有时限的（Time-bound）： 目标必须有明确的截止日期，产生紧迫感。 进阶的“SMARTER”： 我们将进一步探讨目标设定的其他重要维度，例如“评估的”（Evaluated）——定期评估目标进展，以及“奖励的”（Rewarding）——为达成阶段性目标设定奖励，以增强内在动机。 分解与优先级：化繁为简，抓住重点 “大象”的切法： 学习如何将宏大的目标分解成一系列可管理的小步骤。如同吃大象，需要一口一口地来。我们将介绍一些有效的分解方法，例如“工作分解结构”（WBS）的思想，将复杂项目拆解成层级分明的子任务。 “要事第一”的艺术： 深入理解“重要但不紧急”的任务的价值，以及如何优先处理它们，以避免它们最终演变成“紧急”的危机。我们将探讨不同的优先级排序方法，例如“艾森豪威尔矩阵”（四象限法则），帮助你清晰地识别哪些任务是真正重要的。 “滚石不生苔”的动力： 解释为什么保持“在路上”的状态如此重要。即使是小小的进展，也能积累成巨大的成就。我们将提供策略，帮助你在任务之间保持连续性，避免因为间断而失去动力。 愿景的清晰化： “心灵地图”的绘制： 引导你绘制一张清晰的“心灵地图”，将你的长期愿景、人生目标与日常的待办事项连接起来。当你知道自己为何而忙，忙碌才更有意义。 价值驱动的行动： 强调你的目标和行为应该源于你的核心价值观。当你的行动与价值观一致时，你会获得更强的内在驱动力和满足感。 三、专注力修炼：抵制干扰，进入心流状态 在信息爆炸的时代，专注力如同稀缺的黄金。本书将为你提供一套系统性的方法，帮助你驯服无处不在的干扰，重拾深度工作的能力。 环境的重塑： 物理空间的优化： 探讨如何通过整理工作空间，减少视觉干扰，营造一个有利于专注的环境。例如，选择合适的背景音乐，控制光线，以及利用“免打扰”的标识。 数字空间的净化： 深入剖析数字干扰的根源，并提供有效的解决方案。我们将介绍如何管理通知、限制不必要的APP使用、使用网站拦截器，以及创建“数字极简主义”的工作区。 “社交边界”的建立： 学习如何与他人沟通你的专注需求，并建立清晰的社交边界。例如，设定特定的“勿扰时段”，并培训同事或家人理解你的工作模式。 心智的训练： “一次只做一件事”的原则： 强调多任务处理的本质是频繁的任务切换，这会极大地降低效率和工作质量。鼓励你拥抱“单任务处理”的艺术。 “番茄工作法”的精髓： 详细介绍番茄工作法的运作原理，包括25分钟工作、5分钟休息的节奏，以及它如何帮助你保持专注和避免疲劳。我们会探讨如何根据个人情况调整番茄工作法的时间长度，以及如何利用休息时间真正地放松和恢复。 “正念”的实践： 介绍正念练习如何帮助你提升觉察力，识别并管理那些让你分心的念头。即使在工作中，也能保持内心的平静和专注。 “反思与复盘”的习惯： 在每次专注时段结束后，进行简短的反思，回顾哪些因素干扰了你的专注，哪些方法奏效了。通过不断地复盘，你会越来越擅长保护自己的注意力。 “主动学习”的策略： “沉浸式”学习： 鼓励你主动进入“心流”状态，即完全投入到一项活动中，达到忘我、高效的状态。我们将分享一些进入心流的技巧，例如设定具有挑战性的目标、获得即时反馈，以及平衡挑战与技能。 “间隔重复”的记忆法： 介绍如何利用间隔重复的原理，在遗忘发生之前进行复习，从而将信息更有效地储存在长期记忆中，减少重复学习的时间。 四、习惯养成：固化效率，让高效成为本能 真正的效率提升，并非依赖一时的冲动，而是通过建立可持续的习惯。本书将为你提供一套切实可行的习惯养成指南。 “微习惯”的威力： 从小处着手： 强调养成习惯的关键在于“小”。选择那些微小、易于执行的行动，例如“每天写一句话”，而不是“每天写一篇日记”。 “不间断”的坚持： 介绍“不间断”的追踪方法，例如在日历上打叉，用视觉化的方式记录连续坚持的天数，这能极大地激发你的动力。 “诱饵”与“奖励”的结合： 学习如何将新习惯与已有的愉悦活动联系起来（诱饵），以及在完成新习惯后给予自己适当的奖励，从而强化习惯的形成。 “习惯链”的构建： “触发器”的设置： 明确你需要什么样的“触发器”（Cue）来启动一个新习惯。它可以是某个时间点、某个地点、某个情绪，或者某个已经养成的习惯。 “惯例”的标准化： 当触发器出现时，执行一套标准化的“惯例”（Routine），即你想要养成的具体行为。 “奖励”的强化： 在完成惯例后，给自己一个积极的“奖励”（Reward），以巩固这个习惯回路。 “系统”的力量： 自动化你的生活： 探讨如何通过建立系统来减少决策疲劳，让高效成为一种自动化的流程。例如，提前准备好第二天的衣物，或者设置每周的例行家务时间。 “反馈循环”的优化： 强调建立有效的反馈循环，及时了解你的习惯执行情况，并根据反馈进行调整。例如，定期回顾你的时间日志，分析哪些习惯真正带来了效率的提升。 “意志力”的误区与真相： 意志力并非无限： 揭示意志力是一种有限的资源，过分依赖它会导致“意志力耗竭”。 “情境设计”： 介绍如何通过设计你的环境和情境，来减少对意志力的依赖，让好的习惯自然而然地发生。 “身份认同”的转变： 强调将养成的好习惯与你的“身份认同”联系起来。当你认为自己是一个“高效的人”，你自然会做出符合这种身份的行为。 五、工具与策略：效率的助推器，事半功倍的秘诀 除了内在的思维和习惯，选择合适的工具和策略，能够极大地提升你的执行效率。 信息管理： “第二大脑”的构建： 介绍如何利用笔记软件、知识管理工具，打造一个属于自己的“第二大脑”，高效地收集、组织、检索和应用信息。 “GTD”（Getting Things Done）的精髓： 深入解析David Allen的GTD方法论，包括收集、处理、组织、回顾、执行这五个核心步骤，以及如何将其应用于日常工作和生活中。 “稍后阅读”的优化： 学习如何科学地管理“稍后阅读”清单，避免其沦为“信息坟墓”，而是真正将有价值的信息转化为知识和行动。 沟通与协作： “高效会议”的艺术： 提供制定清晰会议议程、控制会议时间、确保有效讨论和决策的实用技巧。 “异步沟通”的优势： 探讨如何在团队协作中，有效利用电子邮件、即时消息等异步沟通工具，减少不必要的打断，提升沟通效率。 “授权与委托”的智慧： 学习如何合理地分配任务，信任并赋能团队成员，从而减轻自己的负担，并提升整体效率。 自动化工具的运用： “IFTTT”与“Zapier”： 介绍自动化工具如何连接不同的应用和服务，将重复性的任务自动化，例如自动保存邮件附件、自动发布社交媒体内容等。 脚本与宏的潜力： 对于一些有技术基础的用户，我们将探讨如何利用简单的脚本或宏，来自动化更复杂的任务。 “番茄钟”的进阶应用： “深度工作”与“浅度工作”的划分： 学习如何根据任务的性质，将时间划分给需要深度专注的任务（如写作、编程）和浅度任务（如回复邮件、查阅资料）。 “休息”的质量： 强调高质量的休息同样是效率的重要组成部分。介绍一些有效的休息方法，例如短暂的冥想、伸展运动，以及远离电子设备。 结论：时间属于智者，效率点亮人生 本书的目的，并非让你成为一个只会埋头苦干的工作机器，而是让你成为一个真正掌控时间、享受生活的人。通过系统学习和实践本书中的方法，你将能够： 摆脱时间的束缚，重获生活的掌控感。 将模糊的目标转化为清晰的行动，让每一天都充满意义。 在嘈杂的世界中，寻找到属于自己的专注力。 将零散的时间碎片，汇聚成强大的成就。 建立可持续的效率系统，让高效成为你的人生底色。 效率不是一种天赋，而是一种能力，是可以学习和掌握的。现在，就让我们一同踏上这段探索时间秘密的旅程，用智慧点亮你的每一天，用效率铸就你的精彩人生！

评分☆☆☆☆☆

阅读《超效率手册》的过程，就像是在为我的“效率工具箱”添砖加瓦，而且都是最实用、最有效的工具。我一直以来都觉得自己在工作和生活中有些“被动”，总是在应付各种突发状况，而不是主动规划。这本书给了我很多“主动出击”的方法。比如，它关于“优先级的确立”和“应对拖延症”的章节，都非常具体。它不仅仅是告诉你“要早点开始”，而是教你如何识别那些真正重要的事情，如何通过一些小技巧来克服抵触心理，从而主动地去完成它们。我尝试着在每天开始工作前，列出当天最重要的三件事情，并确保先完成它们。这个简单的改变，让我对工作的掌控感大大提升，也减少了很多不必要的焦虑。这本书给我带来的不仅仅是技巧，更多的是一种思维方式的转变，让我开始更积极、更主动地去管理自己的时间和生活。

评分☆☆☆☆☆

终于读完了这本《超效率手册》，虽然我平时也挺注重时间管理，但这本书里的一些观点还是让我眼前一亮。我特别喜欢其中关于“刻意练习”的部分，作者用了很多生动的例子来说明，光是重复练习是远远不够的，关键在于识别出自己能力边界上的挑战，然后针对性地去突破。这一点对我来说很有启发，我一直以为只要多花时间在学习上就能进步，但忽略了练习的质量。书里提出的“识别弱点—设定挑战—获得反馈—不断调整”这个闭环，真的让我开始重新审视自己的学习方法。而且，它不只是理论，还提供了很多具体的工具和模板，比如如何分解大目标，如何进行有效的复盘，这些都非常实用。我尝试着将其中一些技巧运用到我的工作和学习中，比如每天早上花十分钟规划当天的任务，并设定优先级，结果发现一天下来效率真的提高了不少，而且因为有明确的计划，也不会觉得手忙脚乱。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经对“目标设定”这件事抱有一种模糊的态度，总觉得定下大目标就行了，至于如何实现，顺其自然。但是，《超效率手册》让我看到了目标设定的科学性和系统性。它不仅仅是教你设定“SMART”原则的目标，更重要的是，它引导你去思考目标的“为什么”，以及如何将宏大的愿景分解成可执行的小步骤。我一直想学习一门新技能，但总是因为觉得太难、太耗时而半途而废。看了这本书后，我开始尝试将这个大目标分解成每周、每天的学习任务，并且为每个小任务设定明确的衡量标准。我发现，当目标变得足够小，而且我能清晰地看到自己的进步时，坚持下去的动力就会大大增强。这本书让我明白，好的目标设定不应该是一个遥不可及的梦想，而是一个清晰的路线图，指引你一步一步走向成功。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书在“专注力”方面的阐述，让我醍醐灌顶。我们生活在一个信息爆炸的时代，各种干扰无处不在，想要保持专注真的太难了。我之前总是被社交媒体、邮件通知等打断，结果一天下来，忙忙碌碌却没做成多少实质性的事情。《超效率手册》里提出的“番茄工作法”以及如何创造“无干扰环境”，对我来说简直是救星。我开始尝试使用番茄工作法，每次专注于一项任务25分钟，然后休息5分钟。起初有点不适应，但坚持下来，我发现自己竟然能在一个短时间内保持高度专注，而且工作效率惊人。更重要的是，它教会了我如何主动抵制干扰，比如关闭手机通知，或者在工作时间告知同事不要打扰。现在，我每天都能抽出几个“高质量”的工作时间段，完成许多之前觉得不可能完成的任务。这本书让我明白，专注力不是天生的，而是可以通过训练和策略来提升的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大冲击，在于它对“习惯”的深度剖析。我一直觉得养成一个好习惯很难，往往坚持不了多久就放弃了。但《超效率手册》告诉我，这可能不是我的问题，而是方法不对。它详细讲解了习惯养成的“提示-惯常行为-奖励”这个模型，并给出了非常具体的实践建议。比如，它强调要让习惯的提示显而易见，让惯常行为尽可能简单，并为自己设计有吸引力的奖励。我按照书里的方法，尝试培养早起阅读的习惯，我把书放在床头柜上，闹钟设置得比平时早一点，并且告诉自己，如果能读完一页，就给自己倒一杯喜欢的咖啡。刚开始确实有些困难，但几次之后，我发现自己开始期待早上的那杯咖啡，而阅读也渐渐变成了一种享受，而不是一项必须完成的任务。这本书让我意识到，养成习惯的关键不在于意志力有多强大，而在于如何巧妙地利用心理学原理，让好习惯变得更容易，让坏习惯变得更难。