(正版特價)超效率手冊：99個史上更全麵的時間管理技巧 （加）斯科特 揚…|1015226 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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加 斯科特 揚Scott H Youn 著，李雲 譯

圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 自我提升
• 個人成長
• 技巧
• 方法
• 實用
• 職場
• 學習
• 生活

店鋪： 互動齣版網圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社X

ISBN：9787111520948

商品編碼：17021280483

齣版時間：2016-03-01

頁數：111

書名：	(正版特價)超效率手冊：99個史上更全麵的時間管理技巧|1015226
圖書定價：	25元
圖書作者：	（加）斯科特·揚（Scott H. Young ）
齣版社：	機械工業齣版社*
齣版日期：	2016/3/1 0:00:00
ISBN號：	9787111520948
開本：	32開
頁數：	111
版次：	1-1

作者簡介

斯科特·揚Scott H.Young 加拿大馬尼托巴大學商科畢業，如今經營著世界上**的學習博客之一。從高中開始，斯科特幾乎課下不學習，盡管如此，他還是以全班第2名的成績畢業。讀大學時，大考之前一般每天學習不過兩個小時。不過，4年來，他的平均成績總在A和A+之間。畢業後他又以超凡的速度，成為麻省理工大學曆史上*快畢業的人，並登上TEDx的演講颱，嚮全世界宣講自己的學習經驗，是不摺不扣的超級學霸。

內容簡介

斯科特·揚，擁有驚人學習天賦的超級學霸，僅用1年時間就學完4年製MIT計算機科學課程，經營著世界訪問量巨大的學習類博客，並登上TEDx演講颱嚮世界宣講自己的超效率經驗。 在《如何高效學習》齣版之後，眾多網友嚮他留言討教時間管理的秘訣，於是他兩年磨一劍，創作瞭本書。他根據自己的學習和工作經驗，總結瞭99個提高生産率的方法，這些方法簡單、易懂、更重要的是適閤每一個人操作，且效果明顯。 希望這本書能成為讀者學習和生活的好助手。隻要你想提高工作效率、提升生活質量，那就來讀這本書吧，它一定能讓你的工作和生活煥然一新。 本書共有7章，包含99個**更全麵的時間管理方法。既有操作簡便的小竅門，也有思路清晰的理論法則，還有培養習慣的日常行為。 ● 列齣周/日目標 ● 用活頁夾來記閱讀筆記 ● 15分鍾法則 ● 設定軟時限 ● 信息節食 這些都來源於斯科特？揚的親身驗證，他盡可能地為每一個方法都提供瞭理論依據和使用效果，讓讀者讀後清晰明瞭，更易操作。

目錄

簡 介 第1章 剋服拖延癥 1． 周/日目標 / 002 2． 限定時間 / 003 3． 分解任務 / 004 4． 短跑理論 / 005 5． 日程校對 / 006 6． 加強自律 / 007 7． 使用咒語 / 008 8． 根除潛在的絆腳石 / 009 9． 動力催化劑 / 010 10． 攪拌 / 011 11． 營造一個不會分心的工作場所 / 012 12． 拒絕“應該” / 013 13． 預備、射擊、瞄準 / 014 14． 摒棄拖延惡習 / 015 第2章 做事更有條理 15． 條理性是一種技能 / 018 16． 少點兒混亂，少點兒壓力 / 019 17． 捕捉裝置 / 020 18． 給所有東西規定放置的地方 / 021 19． 簡單的組織係統 / 022 20． 簡單的組織係統：項目 / 023 21． 簡單的組織係統：任務 / 024 22． 簡單的組織係統：活動 / 025 23． 寫齣你的目標 / 026 24． 分支法 / 027 25． 通信記錄 / 028 26． 做你承諾過的事 / 029 27． 整齊VS有條理 / 030 28． 閱讀筆記 / 031 29． 數字條理性 / 032 第3章 保持活力 30． 晨禮 / 034 31． 休一天假 / 035 32． 日常運動 / 036 33． 為體能進食 / 037 34． 讓你的時間頭重腳輕 / 038 35． 按周期工作 / 039 36． 關閉開環 / 040 37． 多任務處理：第八宗罪 / 041 38． 15分鍾法則 / 042 39． 喝水 / 043 40． 給你的動力再次充電 / 044 41． 保持敏銳 / 045 42． 工作/娛樂時間錶 / 046 43． 平衡創造力 / 047 第4章 把事情完成 44． 完成項目，而不是完成任務 / 050 45． 設定最後期限 / 051 46． 每周迴顧 / 052 47． 避免硬時限 / 053 48． 帕金森定律 / 054 49． 霍夫施塔特定律 / 055 50． 感激懶惰 / 056 51． 框架規劃 / 057 52． 不要重新發明輪子 / 058 53． 快速樣品製作 / 059 54． 彆按照時間來獲得報酬 / 060 55． 被逼齣來的生産效率 / 061 56． 每日標記 / 062 57． 製定一個齣口策略 / 063 第5章 讓你的日常工作自動進行 58． 注意：習慣的角色 / 066 59． 30天試驗 / 067 60． 日常VS非日常工作 / 068 61． 觸發物 / 069 62． 替換理論 / 070 63． 操作性條件反射 / 071 64． 一次培養一個習慣 / 072 65． 始終如一 / 073 66． 先投資自己 / 074 67． 建立一個牢不可破的標準 / 075 68． 齒輪理論 / 076 69． 建設性惡習 / 077 70． 互聯網儀式 / 078 71． 用習慣做實驗 / 079 第6章 生産效率黑洞 72． 外包 / 082 73． 關閉自動消息 / 083 74． 雙流理論 / 084 75． 批量處理 / 085 76． 避免接觸懶惰的人 / 086 77． 信息節食 / 087 78． 習慣現在就做 / 088 79． 尋找指數報酬 / 089 80． 速讀 / 090 81． 整體學習 / 091 82． 用書寫來解決問題 / 092 83． 學習清單 / 093 84． 忠言逆耳 / 094 85． 感官剝奪 / 095 第7章 做對的工作 86． 六步走 / 098 87． 知道你想要什麼 / 099 88． 將計劃和實施分開 / 100 89． 測量 / 101 90． 實驗 / 102 91． 日程記錄 / 103 92． 帕纍托定律 / 104 93． 停止清單 / 105 94． 迅速失敗 / 106 95． 條理VS成就 / 107 96． 做一隻刺蝟 / 108 97． 努力工作並不重要 / 109 98． 計算你的附加值 / 110 99． 有目的地提高生産效率 / 111 關於作者 / 112

編輯推薦

??經營著世界訪問量巨大的學習類博客??1年學習4年MIT 33門課程????繼《如何高效學習》之後，作者應萬韆網友留言要求而創作????超全麵效率提升手冊????

效率的煉金術：掌握時間的秘密，釋放無限潛能 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，時間仿佛成為瞭最稀缺的資源。我們常常感到被日程追趕，被待辦事項淹沒，理想與現實之間總是隔著一道名為“沒時間”的鴻溝。然而，時間並非不可馴服的野獸，而是可以被精心雕琢的藝術品。本書並非一本簡單的工具書，它是一場關於如何與時間共舞的深刻探索，是一次顛覆你時間觀念的思維革命。我們將帶領你穿越效率的迷霧，揭開那些“效率達人”們不為人知的秘密，讓你在有限的時光裏，創造齣無限的價值。 一、時間感知：撥開迷霧，看見時間的真實麵貌 許多人之所以效率低下，並非能力不足，而是對時間的感知齣現瞭偏差。我們常常低估完成一項任務所需的時間，或者高估自己能夠同時處理多少事情。這種“時間幻覺”是效率最大的敵人。 時間計量：從模糊到精確 時鍾的智慧： 我們將探討如何超越簡單的“看瞭看錶”這一行為，深入理解時間單位的真正含義。瞭解秒、分、小時、天、周、月、年的不同尺度，以及它們在我們生活中的實際占比。例如，你是否曾精確計算過，每天浪費在社交媒體上的時間，一年下來能完成多少項長期目標？ 時間日誌的魔法： 詳細介紹如何通過細緻的時間日誌，追蹤每一分每一秒的去嚮。這不是為瞭自我懲罰，而是為瞭獲得客觀的數據。我們會提供多種時間日誌的記錄方式，從簡單的筆紙記錄到智能化的APP應用，幫助你找到最適閤自己的方式。重點在於，通過記錄，你會驚奇地發現，那些“消失”的時間都去瞭哪裏，並從中找齣效率的“黑洞”。 任務估算的藝術： 學習如何擺脫憑感覺估算任務時間的老毛病。我們將介紹一些行之有效的估算模型，例如“三倍法則”（為預估時間乘以三），或者“帕金森定律”的反嚮應用（為任務設定一個緊迫但可行的截止日期）。更重要的是，學會根據過往的實際記錄來校準你的估算能力，讓預估變得越來越準確。 “微秒”的力量： 認識到即使是極短的時間片段，如果被有效利用，也能産生驚人的纍積效應。例如，利用通勤時間聽一段播客，或者在等待間隙迴復一封重要郵件。我們將探討如何捕捉這些“零散”的時間，並將其轉化為有意義的行動。 時間節奏：與生物鍾和諧共振 晝夜節律的奧秘： 深入淺齣地解析人體自身的生物鍾，即晝夜節律。瞭解不同時段大腦的活躍程度、體能高峰和低榖。例如，為什麼有些人早上精力充沛，而有些人則是“夜貓子”？ 個性化作息錶的構建： 基於對自身生物鍾的深刻理解，學會為自己量身定製一套最優作息錶。這不僅僅是簡單地安排睡覺和起床時間，而是將一天中最需要專注、創造力或體力的任務，安排在身體和精神狀態最佳的時段。 能量管理：比時間管理更重要 我們將強調，僅僅管理時間是不夠的，更重要的是管理你的能量。你的精力水平直接影響你完成任務的質量和效率。學習如何識彆並補充能量，例如通過短暫的休息、運動、健康的飲食，以及創造良好的工作環境。 “時間塊”的策略： 介紹“時間塊”（Time Blocking）這一強大的時間管理工具。它不是簡單地將任務堆砌到日程錶中，而是將一天分割成若乾個固定長度的“時間塊”，每個時間塊隻專注於一項任務或一類活動。我們將詳細說明如何規劃時間塊，如何應對時間塊被打斷的情況，以及如何利用時間塊來保護你的專注力。 二、目標設定：指明方嚮，讓努力更有意義 沒有明確的目標，時間管理就如同無頭蒼蠅，效率再高也可能隻是在原地打轉。本書將幫助你將模糊的願望轉化為清晰、可執行的目標。 SMART原則的升級： 具體的（Specific）： 目標必須清晰明確，避免模糊不清的陳述。例如，將“我想減肥”升級為“我將在未來三個月內減重5公斤”。 可衡量的（Measurable）： 目標必須有可量化的指標，以便跟蹤進展。例如，“每天閱讀10頁”比“多讀書”更容易衡量。 可實現的（Achievable）： 目標應該是現實的，但又具有一定的挑戰性，能夠激勵你前進。 相關的（Relevant）： 目標應與你的長期願景和價值觀相一緻。 有時限的（Time-bound）： 目標必須有明確的截止日期，産生緊迫感。 進階的“SMARTER”： 我們將進一步探討目標設定的其他重要維度，例如“評估的”（Evaluated）——定期評估目標進展，以及“奬勵的”（Rewarding）——為達成階段性目標設定奬勵，以增強內在動機。 分解與優先級：化繁為簡，抓住重點 “大象”的切法： 學習如何將宏大的目標分解成一係列可管理的小步驟。如同吃大象，需要一口一口地來。我們將介紹一些有效的分解方法，例如“工作分解結構”（WBS）的思想，將復雜項目拆解成層級分明的子任務。 “要事第一”的藝術： 深入理解“重要但不緊急”的任務的價值，以及如何優先處理它們，以避免它們最終演變成“緊急”的危機。我們將探討不同的優先級排序方法，例如“艾森豪威爾矩陣”（四象限法則），幫助你清晰地識彆哪些任務是真正重要的。 “滾石不生苔”的動力： 解釋為什麼保持“在路上”的狀態如此重要。即使是小小的進展，也能積纍成巨大的成就。我們將提供策略，幫助你在任務之間保持連續性，避免因為間斷而失去動力。 願景的清晰化： “心靈地圖”的繪製： 引導你繪製一張清晰的“心靈地圖”，將你的長期願景、人生目標與日常的待辦事項連接起來。當你知道自己為何而忙，忙碌纔更有意義。 價值驅動的行動： 強調你的目標和行為應該源於你的核心價值觀。當你的行動與價值觀一緻時，你會獲得更強的內在驅動力和滿足感。 三、專注力修煉：抵製乾擾，進入心流狀態 在信息爆炸的時代，專注力如同稀缺的黃金。本書將為你提供一套係統性的方法，幫助你馴服無處不在的乾擾，重拾深度工作的能力。 環境的重塑： 物理空間的優化： 探討如何通過整理工作空間，減少視覺乾擾，營造一個有利於專注的環境。例如，選擇閤適的背景音樂，控製光綫，以及利用“免打擾”的標識。 數字空間的淨化： 深入剖析數字乾擾的根源，並提供有效的解決方案。我們將介紹如何管理通知、限製不必要的APP使用、使用網站攔截器，以及創建“數字極簡主義”的工作區。 “社交邊界”的建立： 學習如何與他人溝通你的專注需求，並建立清晰的社交邊界。例如，設定特定的“勿擾時段”，並培訓同事或傢人理解你的工作模式。 心智的訓練： “一次隻做一件事”的原則： 強調多任務處理的本質是頻繁的任務切換，這會極大地降低效率和工作質量。鼓勵你擁抱“單任務處理”的藝術。 “番茄工作法”的精髓： 詳細介紹番茄工作法的運作原理，包括25分鍾工作、5分鍾休息的節奏，以及它如何幫助你保持專注和避免疲勞。我們會探討如何根據個人情況調整番茄工作法的時間長度，以及如何利用休息時間真正地放鬆和恢復。 “正念”的實踐： 介紹正念練習如何幫助你提升覺察力，識彆並管理那些讓你分心的念頭。即使在工作中，也能保持內心的平靜和專注。 “反思與復盤”的習慣： 在每次專注時段結束後，進行簡短的反思，迴顧哪些因素乾擾瞭你的專注，哪些方法奏效瞭。通過不斷地復盤，你會越來越擅長保護自己的注意力。 “主動學習”的策略： “沉浸式”學習： 鼓勵你主動進入“心流”狀態，即完全投入到一項活動中，達到忘我、高效的狀態。我們將分享一些進入心流的技巧，例如設定具有挑戰性的目標、獲得即時反饋，以及平衡挑戰與技能。 “間隔重復”的記憶法： 介紹如何利用間隔重復的原理，在遺忘發生之前進行復習，從而將信息更有效地儲存在長期記憶中，減少重復學習的時間。 四、習慣養成：固化效率，讓高效成為本能 真正的效率提升，並非依賴一時的衝動，而是通過建立可持續的習慣。本書將為你提供一套切實可行的習慣養成指南。 “微習慣”的威力： 從小處著手： 強調養成習慣的關鍵在於“小”。選擇那些微小、易於執行的行動，例如“每天寫一句話”，而不是“每天寫一篇日記”。 “不間斷”的堅持： 介紹“不間斷”的追蹤方法，例如在日曆上打叉，用視覺化的方式記錄連續堅持的天數，這能極大地激發你的動力。 “誘餌”與“奬勵”的結閤： 學習如何將新習慣與已有的愉悅活動聯係起來（誘餌），以及在完成新習慣後給予自己適當的奬勵，從而強化習慣的形成。 “習慣鏈”的構建： “觸發器”的設置： 明確你需要什麼樣的“觸發器”（Cue）來啓動一個新習慣。它可以是某個時間點、某個地點、某個情緒，或者某個已經養成的習慣。 “慣例”的標準化： 當觸發器齣現時，執行一套標準化的“慣例”（Routine），即你想要養成的具體行為。 “奬勵”的強化： 在完成慣例後，給自己一個積極的“奬勵”（Reward），以鞏固這個習慣迴路。 “係統”的力量： 自動化你的生活： 探討如何通過建立係統來減少決策疲勞，讓高效成為一種自動化的流程。例如，提前準備好第二天的衣物，或者設置每周的例行傢務時間。 “反饋循環”的優化： 強調建立有效的反饋循環，及時瞭解你的習慣執行情況，並根據反饋進行調整。例如，定期迴顧你的時間日誌，分析哪些習慣真正帶來瞭效率的提升。 “意誌力”的誤區與真相： 意誌力並非無限： 揭示意誌力是一種有限的資源，過分依賴它會導緻“意誌力耗竭”。 “情境設計”： 介紹如何通過設計你的環境和情境，來減少對意誌力的依賴，讓好的習慣自然而然地發生。 “身份認同”的轉變： 強調將養成的好習慣與你的“身份認同”聯係起來。當你認為自己是一個“高效的人”，你自然會做齣符閤這種身份的行為。 五、工具與策略：效率的助推器，事半功倍的秘訣 除瞭內在的思維和習慣，選擇閤適的工具和策略，能夠極大地提升你的執行效率。 信息管理： “第二大腦”的構建： 介紹如何利用筆記軟件、知識管理工具，打造一個屬於自己的“第二大腦”，高效地收集、組織、檢索和應用信息。 “GTD”（Getting Things Done）的精髓： 深入解析David Allen的GTD方法論，包括收集、處理、組織、迴顧、執行這五個核心步驟，以及如何將其應用於日常工作和生活中。 “稍後閱讀”的優化： 學習如何科學地管理“稍後閱讀”清單，避免其淪為“信息墳墓”，而是真正將有價值的信息轉化為知識和行動。 溝通與協作： “高效會議”的藝術： 提供製定清晰會議議程、控製會議時間、確保有效討論和決策的實用技巧。 “異步溝通”的優勢： 探討如何在團隊協作中，有效利用電子郵件、即時消息等異步溝通工具，減少不必要的打斷，提升溝通效率。 “授權與委托”的智慧： 學習如何閤理地分配任務，信任並賦能團隊成員，從而減輕自己的負擔，並提升整體效率。 自動化工具的運用： “IFTTT”與“Zapier”： 介紹自動化工具如何連接不同的應用和服務，將重復性的任務自動化，例如自動保存郵件附件、自動發布社交媒體內容等。 腳本與宏的潛力： 對於一些有技術基礎的用戶，我們將探討如何利用簡單的腳本或宏，來自動化更復雜的任務。 “番茄鍾”的進階應用： “深度工作”與“淺度工作”的劃分： 學習如何根據任務的性質，將時間劃分給需要深度專注的任務（如寫作、編程）和淺度任務（如迴復郵件、查閱資料）。 “休息”的質量： 強調高質量的休息同樣是效率的重要組成部分。介紹一些有效的休息方法，例如短暫的冥想、伸展運動，以及遠離電子設備。 結論：時間屬於智者，效率點亮人生 本書的目的，並非讓你成為一個隻會埋頭苦乾的工作機器，而是讓你成為一個真正掌控時間、享受生活的人。通過係統學習和實踐本書中的方法，你將能夠： 擺脫時間的束縛，重獲生活的掌控感。 將模糊的目標轉化為清晰的行動，讓每一天都充滿意義。 在嘈雜的世界中，尋找到屬於自己的專注力。 將零散的時間碎片，匯聚成強大的成就。 建立可持續的效率係統，讓高效成為你的人生底色。 效率不是一種天賦，而是一種能力，是可以學習和掌握的。現在，就讓我們一同踏上這段探索時間秘密的旅程，用智慧點亮你的每一天，用效率鑄就你的精彩人生！

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書在“專注力”方麵的闡述，讓我醍醐灌頂。我們生活在一個信息爆炸的時代，各種乾擾無處不在，想要保持專注真的太難瞭。我之前總是被社交媒體、郵件通知等打斷，結果一天下來，忙忙碌碌卻沒做成多少實質性的事情。《超效率手冊》裏提齣的“番茄工作法”以及如何創造“無乾擾環境”，對我來說簡直是救星。我開始嘗試使用番茄工作法，每次專注於一項任務25分鍾，然後休息5分鍾。起初有點不適應，但堅持下來，我發現自己竟然能在一個短時間內保持高度專注，而且工作效率驚人。更重要的是，它教會瞭我如何主動抵製乾擾，比如關閉手機通知，或者在工作時間告知同事不要打擾。現在，我每天都能抽齣幾個“高質量”的工作時間段，完成許多之前覺得不可能完成的任務。這本書讓我明白，專注力不是天生的，而是可以通過訓練和策略來提升的。

評分☆☆☆☆☆

終於讀完瞭這本《超效率手冊》，雖然我平時也挺注重時間管理，但這本書裏的一些觀點還是讓我眼前一亮。我特彆喜歡其中關於“刻意練習”的部分，作者用瞭很多生動的例子來說明，光是重復練習是遠遠不夠的，關鍵在於識彆齣自己能力邊界上的挑戰，然後針對性地去突破。這一點對我來說很有啓發，我一直以為隻要多花時間在學習上就能進步，但忽略瞭練習的質量。書裏提齣的“識彆弱點—設定挑戰—獲得反饋—不斷調整”這個閉環，真的讓我開始重新審視自己的學習方法。而且，它不隻是理論，還提供瞭很多具體的工具和模闆，比如如何分解大目標，如何進行有效的復盤，這些都非常實用。我嘗試著將其中一些技巧運用到我的工作和學習中，比如每天早上花十分鍾規劃當天的任務，並設定優先級，結果發現一天下來效率真的提高瞭不少，而且因為有明確的計劃，也不會覺得手忙腳亂。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經對“目標設定”這件事抱有一種模糊的態度，總覺得定下大目標就行瞭，至於如何實現，順其自然。但是，《超效率手冊》讓我看到瞭目標設定的科學性和係統性。它不僅僅是教你設定“SMART”原則的目標，更重要的是，它引導你去思考目標的“為什麼”，以及如何將宏大的願景分解成可執行的小步驟。我一直想學習一門新技能，但總是因為覺得太難、太耗時而半途而廢。看瞭這本書後，我開始嘗試將這個大目標分解成每周、每天的學習任務，並且為每個小任務設定明確的衡量標準。我發現，當目標變得足夠小，而且我能清晰地看到自己的進步時，堅持下去的動力就會大大增強。這本書讓我明白，好的目標設定不應該是一個遙不可及的夢想，而是一個清晰的路綫圖，指引你一步一步走嚮成功。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《超效率手冊》的過程，就像是在為我的“效率工具箱”添磚加瓦，而且都是最實用、最有效的工具。我一直以來都覺得自己在工作和生活中有些“被動”，總是在應付各種突發狀況，而不是主動規劃。這本書給瞭我很多“主動齣擊”的方法。比如，它關於“優先級的確立”和“應對拖延癥”的章節，都非常具體。它不僅僅是告訴你“要早點開始”，而是教你如何識彆那些真正重要的事情，如何通過一些小技巧來剋服抵觸心理，從而主動地去完成它們。我嘗試著在每天開始工作前，列齣當天最重要的三件事情，並確保先完成它們。這個簡單的改變，讓我對工作的掌控感大大提升，也減少瞭很多不必要的焦慮。這本書給我帶來的不僅僅是技巧，更多的是一種思維方式的轉變，讓我開始更積極、更主動地去管理自己的時間和生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大衝擊，在於它對“習慣”的深度剖析。我一直覺得養成一個好習慣很難，往往堅持不瞭多久就放棄瞭。但《超效率手冊》告訴我，這可能不是我的問題，而是方法不對。它詳細講解瞭習慣養成的“提示-慣常行為-奬勵”這個模型，並給齣瞭非常具體的實踐建議。比如，它強調要讓習慣的提示顯而易見，讓慣常行為盡可能簡單，並為自己設計有吸引力的奬勵。我按照書裏的方法，嘗試培養早起閱讀的習慣，我把書放在床頭櫃上，鬧鍾設置得比平時早一點，並且告訴自己，如果能讀完一頁，就給自己倒一杯喜歡的咖啡。剛開始確實有些睏難，但幾次之後，我發現自己開始期待早上的那杯咖啡，而閱讀也漸漸變成瞭一種享受，而不是一項必須完成的任務。這本書讓我意識到，養成習慣的關鍵不在於意誌力有多強大，而在於如何巧妙地利用心理學原理，讓好習慣變得更容易，讓壞習慣變得更難。