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张海编著 著

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• 格斗技巧

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564418458

商品编码：1704611137

出版时间：2015-04-01

作  者:张海 编著 著作 定  价:34 出 版 社:北京体育大学出版社 出版日期:2015年04月01日 页  数:156 装  帧:平装 ISBN:9787564418458 ●暂无

内容简介

暂无

《格斗技艺：从零到精通的实战指南》 前言 在这个日益复杂的现代社会，安全意识已不再是可有可无的选项，而是我们生存的基本技能。无论是面对突发状况的自我保护，还是追求身心健康的运动方式，一项能够有效应对潜在危险的格斗技艺，都显得尤为重要。然而，市面上关于格斗的图书琳琅满目，充斥着各种理论、流派以及经过艺术化处理的表演性动作，往往让初学者感到无从下手，甚至被误导。 《格斗技艺：从零到精通的实战指南》正是为了填补这一空白而诞生的。本书并非一本华丽的格斗哲学史，也非介绍某种神秘东方武术的百科全书。我们的目标是清晰、直接、并且极其实用。我们相信，真正的格斗技艺，应当是基于对人体动力学、生物力学以及人类心理的深刻理解，并且能够被普通人习得和应用。本书将带领读者，从最基础的原理出发，一步步构建起一套扎实的格斗体系，让你能够自信地面对生活中的潜在威胁，并从中获得身心的成长。 我们摒弃了那些故弄玄虚的术语和难以理解的哲学概念，专注于那些经过时间检验、在真实冲突中证明有效的技术和策略。本书的内容，源于对大量真实格斗案例的分析，以及对世界范围内顶尖格斗教练和运动员训练方法的提炼。我们致力于将复杂的格斗动作分解成易于理解的步骤，并提供大量的练习方法和注意事项，确保读者能够安全、有效地掌握每一项技能。 无论你是一名对自我防卫充满好奇的普通上班族，一位希望增强体魄的健身爱好者，还是一个对各类格斗技巧跃跃欲试的年轻人，本书都将是你最可靠的向导。我们承诺，你将在阅读本书的过程中，不仅学到如何保护自己，更能激发内在的潜能，培养坚韧不拔的意志，并在不断练习中体会到身心合一的乐趣。 第一章：理解格斗的本质——生存与策略 在深入学习具体的格斗技巧之前，我们必须先建立对格斗本质的正确认知。很多人将格斗仅仅理解为拳脚的较量，但事实上，真实的格斗远不止于此。它关乎生存，关乎策略，关乎对环境的利用，更关乎对人性的洞察。 生存优先原则： 在任何潜在的冲突情境下，首要目标是确保自身的绝对安全。这包括尽可能避免冲突，或者在冲突发生时，以最快的速度解除威胁，并安全撤离。本书所介绍的所有技术，都围绕着这一核心原则展开。 理性与情绪的博弈： 恐惧、愤怒、慌乱是冲突中最常见的负面情绪。它们会极大地影响我们的判断和反应能力。本书将指导你如何在高压环境下保持冷静，控制情绪，并做出最有效的决策。 环境的利用： 真实的格斗很少发生在干净整洁的擂台上。墙壁、地面、障碍物、甚至周围的物品，都可以成为你制敌或自保的工具。我们将教会你如何观察和利用环境，为自己创造优势。 心理战： 在很多情况下，格斗的胜负在身体接触发生之前就已经注定。威慑、气势、以及对对手心理的把握，是格斗的重要组成部分。本书会介绍一些基础的心理战术，帮助你建立自信，并瓦解对手的斗志。 “格斗”与“运动”的区别： 了解格斗运动（如拳击、跆拳道、MMA）与真实格斗之间的区别至关重要。运动有规则，有裁判，而真实格斗则充满了不确定性。本书的内容将更侧重于后者，即如何在无规则、高风险的场景下生存。 第二章：身体的准备——基础体能与防护 强大的体能是施展格斗技巧的基石，而正确的防护则能最大限度地降低受伤的风险。在开始任何实战训练之前，扎实的基础体能和对身体的保护意识是必不可少的。 基础体能训练： 心肺功能： 强大的耐力是长时间对抗和快速反应的前提。我们将介绍高效的有氧运动方法，如慢跑、高强度间歇训练（HIIT）等，以提升你的心肺耐力。 力量与爆发力： 拳打脚踢的力量、摔跤时的控制力，都离不开扎实的力量基础。本书将指导你进行包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等复合性力量训练，以及针对爆发力的爆发性训练，如跳箱、药球投掷等。 柔韧性与协调性： 灵活的身体能够做出更流畅、更有效的动作，并有助于避免受伤。我们将介绍动态拉伸和静态拉伸的方法，并强调全身协调性的训练。 核心力量的重要性： 强大的核心肌群是身体的稳定器和力量传递的枢纽。本书将提供一系列针对核心肌群的训练动作，如平板支撑、俄罗斯转体、卷腹等。 正确的站姿与步法： 稳定的站姿是格斗的基础。我们将详细讲解如何建立一个平衡、有力的格斗站姿，以及如何在移动中保持这一优势，包括前移、后撤、侧移等基本步法。 基础防护意识： 避免不必要的风险： 学会评估风险，在安全的情况下进行训练。 训练中的安全措施： 使用合适的护具（如拳套、护齿、护裆等），确保训练伙伴的配合，循序渐进，切勿急于求成。 了解身体的极限： 训练是为了变强，而不是为了受伤。学会倾听身体的声音，避免过度训练。 第三章：进攻的艺术——掌握有效的打击技术 进攻是化解威胁最直接的方式之一。本书将专注于那些简单、直接、且在实际冲突中被证明有效的打击技术，而非那些华而不实的复杂套路。 拳法基础： 直拳（Jab）： 最基础、最快速的拳法，用于试探、扰乱对手、保持距离。我们将详细讲解直拳的发力、出拳路线、回撤等要点。 刺拳（Cross）： 力量更强的直拳，通常由后手发出，用于给予对手重击。我们将讲解刺拳的转体发力、身体协调性等。 勾拳（Hook）： 弧线型的拳法，用于攻击身体或头部侧面。我们将讲解不同角度的勾拳，以及其出拳时的身体姿态。 uppercut（上勾拳）： 向上攻击的拳法，常用于攻击下巴或腹部。我们将讲解上勾拳的发力和角度。 组合拳： 将基础拳法进行组合，形成连贯的进攻，迷惑对手，增加打击效果。我们将介绍一些简单实用的组合拳路。 腿法基础： 扫腿（Roundhouse Kick）： 最常用的踢击之一，可以攻击对手的腿部、身体或头部。我们将讲解扫腿的蓄力、发力、以及如何控制身体平衡。 直踢（Front Kick）： 直接向前踢出的踢击，用于控制距离，或打断对手的进攻。我们将讲解直踢的推力与收力。 侧踢（Side Kick）： 向侧面踢出的踢击，以力量和稳定著称，常用于防守反击。 肘击与膝击： 在近距离缠斗中，肘击和膝击是极为有效的武器。我们将讲解不同角度的肘击（如横肘、上肘）和膝击（如前膝、侧膝）的应用。 打击的要领： 发力顺序： 如何通过全身协调发力，将力量从地面传递到打击点。 精确度： 攻击的有效性取决于击中目标。我们将强调打击的精确度和选择打击点的能力。 节奏与时机： 什么时候进攻，什么时候防守，以及如何把握进攻的时机。 附带伤害： 如何在打击后，利用惯性或顺势进行二次攻击或进入下一步行动。 第四章：防守的智慧——规避、格挡与反击 强大的进攻能力固然重要，但懂得如何保护自己，避免被击中，才能让你在真实的冲突中生存下来。防守并非被动挨打，而是主动规避、有效格挡，并伺机反击的策略。 规避（Evasion）： 闪躲（Slipping）： 利用头部和身体的轻微晃动，躲避对手的直线型拳击。 滑步（Bobbing and Weaving）： 利用身体的上下、左右晃动，躲避对手的攻击，并寻找进攻机会。 后撤与侧移： 通过步法拉开距离，避免被对手的攻击范围覆盖。 格挡（Blocking）： 手臂格挡： 利用前臂、手腕、甚至拳头，阻挡或卸开对手的攻击。我们将讲解正确的格挡姿势和发力，以避免伤害。 身体格挡： 利用身体的某些部位，如肩膀、胸膛（在必要时），来承受攻击，并将其能量卸掉。 头部防御： 如何在不失去视线和平衡的情况下，保护头部免受攻击。 卸力与招架： 借力打力： 理解如何利用对手的攻击力量，将其导向错误的方向，化解其冲击。 招架： 在手臂受到攻击时，如何巧妙地偏转对手的攻击，而不是硬抗。 防守反击： 防守中的反击时机： 在对手进攻落空或防御出现破绽的瞬间，进行有效的反击。 “以守为攻”的理念： 如何利用防守创造进攻机会。 面对不同攻击的防御策略： 防御拳击： 闪躲、格挡、以及如何应对组合拳。 防御踢击： 截击、格挡、以及如何应对不同高度和角度的踢击。 防御近身攻击： 如何在被搂抱或控制时进行有效的防御和挣脱。 第五章：控制与制服——地面缠斗与擒拿基础 并非所有的冲突都以站立打击结束。在某些情况下，地面缠斗和擒拿技术是决定胜负的关键。本书将介绍一些基础的、易于掌握的地面控制和制服技术。 地面姿态与移动： 基础的地面姿势： 如何在地面上保持一个相对安全和稳定的姿势。 地面移动技巧： 如何在不暴露脆弱部位的情况下，在地面上进行有效的移动和调整位置。 近身控制（Clinch/Grappling）： 站立近身控制： 如何在搂抱中控制对手，限制其行动，并伺机施展打击或摔技。 地面近身控制： 如何在地面上压制对手，控制其身体，并避免被对手翻盘。 摔法基础（Takedowns）： 如何安全有效地将对手带入地面： 学习一些基础的摔法，如单腿抱摔、双腿抱摔，以及如何利用对手的重心和动作进行摔击。 防摔技巧： 如何避免被对手摔倒。 地面降服技术（Submissions）： 关节技（Joint Locks）： 如十字固（Armbar）、三角锁（Triangle Choke）等，通过控制对手的关节，迫使其认输。我们将讲解这些技术的基本原理和施展方法。 窒息技（Chokes）： 如裸绞（Rear-Naked Choke）、断头台（Guillotine Choke）等，通过限制对手的血液循环或呼吸，使其认输。我们将讲解这些技术的要求和风险。 降服的保护： 如何在施展降服技术时，保护自己不受对手的反击。 地面逃脱技术： 如何从不利的地面位置逃脱： 学会如何摆脱对手的压制，并回到有利的位置。 “桥式”逃脱： 一个非常重要的地面逃脱技巧。 第六章：实战应用与心理训练 理论学习再多，最终都需要回归到实战。本章将指导你如何将所学技能应用于实际情况，并进行必要的心理素质训练。 情景模拟训练： 模拟不同场景下的对抗： 在安全可控的环境下，模拟各种可能遇到的冲突场景，如街头遭遇、突袭等。 “假设性”对抗： 即使没有训练伙伴，也可以通过想象力，模拟对抗过程，并演练相应的技术。 反应力与意识训练： 反应速度训练： 使用靶、球等训练工具，提高你的反应速度。 环境观察能力： 学会时刻关注周围环境，提前发现潜在的危险。 “预警”与“直觉”的培养： 相信自己的直觉，并学会识别危险信号。 心理承受力训练： 接受恐惧： 认识到恐惧是正常的，并学会如何在高压下控制它。 建立自信： 通过不断的练习和成功的经验，建立起对自己能力的信心。 “战斗意志”的培养： 坚持不懈，即使面对困难和挫折，也要保持积极的心态。 道德与法律边界： 了解自卫的法律界限： 清楚在什么情况下使用武力是合法的，以及使用武力的程度。 避免不必要的冲突： 认识到避免冲突比解决冲突更重要。 持续学习与进步： 寻找合适的教练与训练环境： 如果条件允许，寻找专业的指导，能够让你进步更快、更安全。 保持训练的规律性： 格斗技艺需要持续的练习才能保持熟练度。 不断反思与总结： 每次训练后，都要反思自己的表现，找出不足，并加以改进。 结语 《格斗技艺：从零到精通的实战指南》旨在为你提供一套全面、实用、且易于理解的格斗知识体系。我们希望这本书能够成为你迈向更安全、更自信生活的重要一步。记住，真正的格斗技艺，不仅是身体上的对抗，更是意志、智慧和策略的结合。愿你在学习和实践中，不断发现自己的潜能，成为一个更强大、更独立的人。 本书中的每一项技术，都需要你在安全的环境下，循序渐进地进行练习。永远将安全放在第一位，并尊重你的训练伙伴。祝你在这段格斗技艺的学习旅程中，收获满满！

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我之前看过好几本相关的书籍，但都因为内容过于陈旧，或者插图质量太差，读起来晦涩难懂，最终都束之高阁了。然而，这本书的编排逻辑和现代感让人眼前一亮。它的章节划分清晰合理，从理论基础到技术细节，再到体能训练和赛后恢复，形成了一个完整的学习闭环。尤其值得称赞的是，作者将心理素质的训练提升到了和身体技术同等重要的地位。他详尽地描述了压力下的生理反应——心率飙升、视野变窄——并提供了具体的应对策略，比如“锚定呼吸法”和“意象预演”。这在其他格斗书籍中很少见到如此深入的探讨。此外，书中对器械的选择和使用也有独到的见解，不是简单地推荐昂贵的设备，而是教导读者如何利用身边的普通物品进行防御和训练。阅读过程中，我感觉自己不是在看一本冷冰冰的教材，而是在接受一位经验丰富的前辈的私教，那种循序渐进的引导感非常强烈。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的，是一种深植于文字中的“尊重”与“责任感”。它不仅仅是一本关于如何“打赢”的指南，更像是一部关于“如何负责任地使用力量”的哲学著作。作者在开篇和结尾都反复强调，格斗术是最后的防线，不到万不得已绝不动用。这种谦逊和克制，使得整本书的调性拔高了一个层次。它引导读者去思考，掌握了强大的能力之后，如何更好地融入社会，而不是成为一个潜在的威胁。技术讲解方面，它对“杠杆原理”和“生物力学”的运用解释得极其到位，让我明白了为什么有些看似瘦弱的人能够轻易制服壮汉，这背后蕴含的科学原理比死记硬背动作有效得多。读完后，我不仅在格斗技巧上有所精进，更重要的是，在为人处世上，也多了一份沉稳和对自身力量的敬畏之心。这是一本能让人在身体和心智上都得到成长的宝贵读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是格斗入门者的福音！我是在朋友的强烈推荐下买的，本来还有点担心内容会不会太枯燥或者太专业，结果完全出乎意料。作者的叙述方式非常平易近人，完全没有那种高高在上的说教感。一开始讲基础站姿和步法的时候，就用了大量的图解和生活化的比喻，比如“像弹簧一样蓄力”或者“重心放在前脚掌内侧，像猫一样轻盈”，一下子就把抽象的动作概念具象化了。而且，这本书非常注重实战中的“思维模式”训练，而不仅仅是招式堆砌。它花了好几个章节详细讲解了如何在实战中保持冷静、如何观察对手的习惯性动作，以及如何在压力下快速做出决策。这一点对我这个新手来说太重要了，因为我总是在练习的时候很流畅，一到模拟对抗就大脑一片空白。书中还穿插了一些真实案例的分析，让理论变得有血有肉，我甚至能想象出自己站在擂台上的情景。如果你是想找一本既能打好基础，又能建立正确格斗观念的教材，这本书绝对值得你花时间去啃。它真正做到了把复杂的格斗艺术，用最朴实无华的语言，传递给每一个渴望学习的人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚翻开这本书的时候，我有点被它的广博性给震慑住了。它涵盖的范围之广，简直不像一本单一的格斗技术书籍，更像是一部武术百科全书。我特别欣赏作者在不同流派间的平衡处理。他没有偏袒任何一家独大，而是客观地分析了每种流派的优势和适用场景。比如，当他讲到关节技时，引用了柔术的精妙布局；而在谈到快速制服时，又会穿插一些擒拿术的要点。这种融会贯通的处理方式，极大地拓宽了我的视野。我以前总觉得，学了某种拳法，就得死守着它的套路，但这本书告诉我，真正的格斗大师是“为我所用，去芜存菁”。它引导我去思考“为什么”这个技术有效，而不是机械地模仿“怎么做”。对于那些已经有一些基础，但感到瓶颈期的学习者来说，这本书能像一面镜子，照出你现有技术体系中的盲区和可以提升的空间。我甚至发现，自己的一些老毛病，通过对比书中描述的“标准动作”与“错误示范”，得到了很好的修正。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率的人，时间成本对我来说非常宝贵。这本书最让我满意的一点，就是它在教授技术时，那种极致的效率导向。它没有在那些对初学者来说过于复杂或在真实冲突中几乎用不到的“花架子”上浪费笔墨。每一个动作分解，都直奔主题——如何用最少的能量，达到最大的效果。比如，关于防守反击的章节，作者用一个“时间差捕捉”的概念贯穿始终，让你明白如何利用对手出拳后的“惯性破绽”进行打击。配图的质量也非常高，很多关键受力点和肌肉发力方向，都用箭头和阴影标注得一清二楚，即便是一个人对着镜子练习，也能大致判断自己是否到位。这种务实到近乎冷酷的教学风格，让我觉得这本书的作者绝对是个久经沙场的实战派。它教你的不是如何赢得一场表演赛，而是如何在真正的危机中保护自己。对于那些时间有限，只想快速掌握核心生存技能的人来说，这本书的价值无可估量。