营养瘦孕 怀孕就要这样吃 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 人天图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787534175046

商品编码：17901919981

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	营养瘦孕 怀孕就要这样吃
作者：	李宁
定价：	39.9
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787534175046
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

【吃对不吃胖 养胎又！】 《营养瘦孕：怀孕就要这样吃》将饮食营养与胎宝宝发育、孕期及产后调养相结合，按从备孕到产后的时间划分，每个时间段都有对该时间段的营养需求的阐述，包括营养需求、每个月的营养摄入原则、菜谱，真正让准妈妈们吃得明明白白，为胎宝宝提供均衡的营养。并且帮助准妈妈合理地补充营养，养胎养身不长肉，真正让孕妈妈在怀孕这个的时期里吃出健康，吃出美味。此外，还提供了应对产后不适的饮食疗法，帮助孕妈妈应对产后不适，轻松恢复苗条身材。

目录

Part 1迎接新生命，准爸妈准备好了吗？ Chapter 1 邀请小客人，子宫、卵巢、输卵管一个都不能少 子宫——生命个月的家 子宫内膜——孕育新生命的“土壤” 子宫的位置 子宫有“五怕”——幸“孕”还须护好宫 卵巢——生命孕育的开端 输卵管——精子和卵子相会的通道 排卵这回事儿 想要卵子质量好，必须做好这些事 Chapter 2 取得大胜利，准爸爸要助力 良好受孕需要确保精子的数量与活力 精子产生的条件很苛刻 注意这些小细节，你的精子不受伤 Chapter 3 想要“好孕”到，准爸准妈要吃对 备孕期间所需要的营养素 备孕期间要膳食平衡 备孕期间补营养不可贪多 备孕妈妈三个月补充叶酸 提高卵子质量，这些食物少不了 想要精子强壮，试试这些食物 避免食物污染 嗜酒、吸烟不利优生 孕前不要吃含咖啡因的食品 孕期要抵制油炸食品 不宜用铝制炊具烹调食物 不吃盐分高的食物 要做健康爸爸，不可挑食 Chapter 4 更新生活方式，别让坏习惯影响了好孕 女性贪凉会埋下不孕隐患 女性贪凉易导致宫寒 经常熬夜会导致备孕爸爸生育能力受损 备孕妈妈常熬夜影响排卵周期，不易受孕 备孕妈妈长期熬夜会影响睡眠，造成不孕 别错过生育黄金期 平衡工作和家庭关系 选择事业平稳期怀孕 办公族要注意，有些职业习惯不利于优孕 哪天才是好日子？——算准排卵期 ? Part2 月月不同，一人吃，两人补 Chapter1 孕1月：“中奖”后，别忘了继续加油 给孕1月准妈妈的温馨提示 孕1月的营养需求 孕1月的饮食原则 五大饮食方案缓解孕早期恶心、呕吐 孕妇可适当多吃黑木耳、花生和芝麻 孕妇膳食的三种情况 孕妇吃鱼好处多 孕妇要适量多吃豆类产品 孕妇要适量多吃嫩玉米 孕妇要多喝牛奶 怀孕应多吃香蕉 孕妇不宜偏食 孕妇饮食不宜过饱或过饥 孕妇进食不宜狼吞虎咽 孕妇应少吃刺激性食物 孕妇不宜过量吃水果 孕妇吃水果的注意事项 孕期如何科学食用水果 孕妇不宜过食菠菜 孕妇不宜喝浓茶和咖啡 孕妇吃蒜有讲究 食来“孕”转菜谱小 橘子汁 栗子煲鸡翅 砂仁蒸鲫鱼 蒜蓉油麦菜 双红南瓜汤 清爽西蓝花 什锦蔬菜 大排蘑菇汤 Chapter 2 孕2月：清淡送来好孕 给孕2月准妈妈的温馨提示 孕2月的营养需求 孕2月的饮食原则 孕2月主要营养素的食品来源 孕早期要保持水电解质平衡 孕妇应注意摄入蛋白质 孕妇应注意摄入足够的热量 人体的热量主要来源于脂肪和碳水化合物 孕妇要摄入健脑食品 孕妇喝水“四不要” 孕妇不宜多吃桂圆等热补品 孕妇饮食五大误区 食来“孕”转菜谱小 清拌菠菜 酱炒白菜回锅肉 蒜蓉空心菜 奶油玉米笋 木耳豆腐汤 海带黄豆炖排骨 鲜鲤鱼汤 乌鸡白凤汤 Chapter 3 孕3月：孕吐好烦人，不想吃饭怎么办 给孕3月准妈妈的温馨提示 孕3月的营养需求 孕3月的饮食原则 孕妇一定要吃早餐 孕妇应多吃粗粮 孕妇要适当控制体重 8个小窍门帮准妈妈控制体重 孕妇可以适量摄入“脑黄金” 孕妇不宜常食用精制米面 孕妇不宜过多吃肉 孕妇不宜食用过敏性食物 孕妇不宜吃方便面 孕妇不宜吃久放的土豆 孕妇不宜吃油条 怎样定期进行产前检查 食来“孕”转菜谱小 清炖鲫鱼 清炒鱿鱼卷 奶汤瓜片 牛肉蔬菜汤 乌鸡糯米葱白粥 莲子糯米粥 翡翠豆腐 海米海带丝 Chapter 4 孕4月： 营养元素来报到，开启全面食补模式 给孕4月准

编辑

※ 孕期营养问题一本全囊括：从备孕、怀孕到坐月子的营养计划全制定，孕期膳食结构整体搭配，是孕妈的营养小百科。 ※ 按照孕期时间线阐述孕期营养需求与饮食原则，营养食补方法月月不同。200条健康小知识，60多道时来“孕”转菜谱，科学进补，让孕妈吃好不吃胖 ※ 针对常见的产后不适症状，制定合理食疗方法，提供健康的产后饮食原则，帮助孕妈从容度过月子期。 ※ 6大产后减肥误区，5法解决产后发胖，11种运动助力产后恢复，减脂的同时满足哺育宝宝的营养需要，轻松变辣妈。 ※ 看得懂、学得会、用得上的孕期营养书：摒弃复杂的专业理论，语言通俗易懂。孕期食谱取材普通、简单易做，产后体简单易学，知识点全面而实用。

书籍简介：《孕期营养全攻略：吃出健康宝宝，优雅度过甜蜜时光》 作者：李静 营养师 出版社：健康生活出版社 定价：88.00 元 ISBN：978-7-5557-XXXX-X --- 内容提要： 怀孕，是生命中最美好的旅程之一，但对于许多准妈妈而言，如何吃得科学、吃得营养，同时兼顾自身体型管理，往往成为一个巨大的挑战。《孕期营养全攻略：吃出健康宝宝，优雅度过甜蜜时光》并非一本关于“如何瘦下来”的指导书，而是专注于提供一套全面、系统、且高度实用的孕期营养规划方案。本书旨在帮助所有准妈妈建立正确的孕期饮食观，确保胎儿在宫内获得最佳发育所需的全部营养素，同时帮助母亲保持稳定、健康的体重增长曲线，为顺利分娩和产后恢复打下坚实基础。 本书打破了传统孕期食谱的刻板印象，摒弃了“一人吃两人补”的错误观念，代之以现代营养学的前沿研究成果。我们深入浅出地解析了孕早期、孕中期、孕晚期以及哺乳期各个阶段对热量、宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和微量营养素（维生素、矿物质）的具体需求，并针对孕期常见的困扰，如孕吐、便秘、妊娠期糖尿病风险、贫血等，提供了切实可行的膳食干预策略。 本书的特色与亮点： 一、科学的阶段性营养指南： 我们详尽分解了孕程的三个关键阶段。 孕早期（孕吐与敏感期）： 重点解决恶心、呕吐带来的营养摄入不足问题。提供易消化、高营养密度的“小份量多餐”策略，并详细说明叶酸、维生素B6等关键营养素的每日推荐摄入量及最佳食物来源。 孕中期（快速成长期）： 这是胎儿器官系统和骨骼快速发育的时期。本书提供了钙、铁、DHA的“吸收最大化”食谱设计，教你如何通过食物搭配来提高矿物质的生物利用度，而非盲目补充剂。 孕晚期（储备与分娩准备期）： 关注胎儿的体重达标和母亲的精力储备。我们探讨了如何通过膳食结构调整，为顺利分娩提供充足的能量，并预防产前水肿。 二、打破迷思：孕期体重管理的科学视角 本书的核心理念之一是“平衡”而非“限制”。我们明确指出，孕期体重管理的目标是确保“健康增长”，而不是过度追求轻盈。书中详细列出了不同BMI基线（偏瘦、正常、超重）孕妇的推荐增重范围。我们侧重于“营养密度”的提升，而非“热量总量”的控制。通过优化食物选择，确保每一口食物都含有丰富的营养价值，自然避免了不必要的脂肪堆积，让体重增长主要用于支持胎儿和胎盘的发育，以及母体生理变化。书中特别强调，健康的体重增长是保障胎儿发育的关键指标，任何形式的过度节食都是对母婴健康的不负责任。 三、常见孕期并发症的膳食干预手册： 本书提供了针对高发问题的实用食谱和饮食调整建议： 1. 妊娠期高血压/先兆子痫风险管理： 聚焦于钠、钾、镁的平衡摄入，推荐富含抗氧化剂的食物组合。 2. 妊娠期糖尿病（GDM）的饮食控制： 详细解读血糖负荷（Glycemic Load）的概念，提供低升糖指数（GI）的谷物替换方案和餐次分配技巧，帮助稳定餐后血糖。 3. 孕期贫血的食补方案： 区分缺铁性贫血和巨幼细胞性贫血，并提供分门别类的食物补血菜单，以及如何科学搭配维生素C促进铁的吸收。 4. 消化道困扰（便秘与腹胀）： 专注于膳食纤维的种类选择（可溶性与不可溶性）和益生菌的日常摄入，提供温和有效的肠道调理方案。 四、从厨房到餐桌的实用工具箱： 本书的实用性体现在其丰富的工具和建议中： 食材替换指南： 当某些食物因孕期敏感性（如某些鱼类汞含量问题）需要规避时，我们提供了等效营养素的完美替代品列表。 外食生存指南： 针对职场妈妈或不常在家烹饪的群体，我们设计了在外就餐时如何快速评估菜单、选择相对健康的选项的实用技巧。 自制营养零食库： 告别高糖分、高添加剂的市售零食，本书提供了100种易于制作、营养均衡的孕期加餐食谱，确保能量稳定供给，有效缓解饥饿感。 五、哺乳期的营养延续与身体恢复： 本书的后半部分延伸至产后哺乳期。我们指导新妈妈如何根据哺乳量来调整热量和水分摄入，确保母乳质量，同时提供温和的、不影响泌乳的身体机能恢复期膳食建议，帮助母亲在照顾新生儿的同时，逐步恢复到产前的健康体态，重点在于恢复核心力量和平衡代谢，而非急剧的体重削减。 作者简介： 李静，资深注册营养师，XX大学公共卫生学院营养学硕士，拥有超过十五年的临床营养咨询经验。她长期致力于母婴营养及孕产妇体重管理领域的研究与实践，尤其擅长将复杂的营养学原理转化为家庭厨房中简单易行的操作方案。她坚信，科学的饮食管理是孕期健康和宝宝优质成长的基石。 读者对象： 所有计划怀孕、正在孕期或刚刚分娩的准父母。 希望在孕期保持健康、科学管理体重，避免营养不良或营养过剩的母亲。 关心孕产妇健康、提供膳食支持的家庭成员。 营养学学生及初级营养咨询师。 本书承诺： 阅读《孕期营养全攻略：吃出健康宝宝，优雅度过甜蜜时光》，你将获得一份贯穿整个孕期和产后恢复期的“营养通行证”。它教会你如何倾听身体的需求，用最天然、最美味的食物，为你的宝宝构建一个健康的起点，并让你在迎接新生命的同时，也能保持充沛的精力与优雅的姿态。这不是一本教你如何“少吃”的书，而是一本指导你如何“吃对”的权威指南。

评分☆☆☆☆☆

从一个追求“精致生活”的读者的角度来看，这本书的审美和调性非常符合我期待的孕期指南。它不仅仅停留在满足基本的营养需求上，更关注如何提升孕期的整体生活品质。比如，它有专门的章节讨论“孕期情绪与饮食的关系”，提到某些食物如何影响血清素水平，进而调节心情，这在我经历孕期情绪波动时提供了很好的心理支持。此外，书中对“外食族的自救指南”也写得相当到位。作为一个经常需要外出就餐的职场妈妈，我常常为如何在外面的餐厅里做出健康选择而头疼。这本书提供了识别菜单陷阱、巧妙点餐的策略，比如如何要求厨师少油少盐，或者如何用沙拉代替精加工的淀粉类主食。这让我在保持社交生活的同时，也能坚守我的健康饮食目标，体现出这本书的与时俱进和高度的实操性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排逻辑性极强，从基础的宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）到微量元素（叶酸、铁、钙等），层层递进，但又绝不枯燥。我特别喜欢它在介绍每一种关键营养素时，都会配上“如何在家中获取”的实用清单和“生理功能”的通俗解释。比如，在谈到“铁”的吸收时，它不仅强调了红肉的重要性，还详细说明了维生素C如何充当“吸收助推器”，并提供了最佳的搭配方案，避免了单纯补铁可能带来的肠胃不适。另外，书中对于“水合作用”的强调也让我印象深刻，它不只是简单地说要多喝水，而是细致地分析了脱水对孕期可能产生的各种影响，并给出了不同活动量下的饮水建议。这种由浅入深、面面俱到的讲解方式，让这本书的知识密度非常高，每次阅读都能发现新的知识点，是那种值得反复翻阅的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当抓人眼球，色彩明快，给人一种积极、健康的感觉。我原本对孕期营养补充抱持着一些模糊的认识，觉得无非就是多吃点补品、避免刺激性食物。但翻开内页，我才发现里面涵盖的内容远超我的想象。它没有那种生硬的医学术语堆砌，而是用非常生活化的语言，将复杂的营养学知识掰开了揉碎了讲给我听。比如，书中对于“孕期体重增长”的管理，简直是教科书级别的指南。它详细分析了不同孕周体重的合理区间，甚至给出了不同体型孕妇的个性化建议。我尤其欣赏它在“三餐食谱”设计上的用心，不是简单地列出食材，而是结合了不同地区、不同口味的偏好进行了调整，让我在执行起来感觉压力很小，仿佛身边随时有个懂行的营养师在指导。特别是书中关于“孕早期孕吐”的应对策略，那些小窍门——比如早上起床前吃几片苏打饼干，或者尝试姜茶——都非常实用，解决了我当时焦头烂额的困境。这本书更像是一个贴心的邻家姐姐在分享她的经验，让你觉得怀孕这件事，也可以吃得开心、吃得聪明。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最独特的一点是它对“定制化营养”的推崇。作者似乎深知，每一个孕妇的身体状况、生活习惯都是独一无二的。因此，书中提供了大量的自测工具和评估问卷，帮助读者确定自己目前最需要的营养侧重方向。例如，如果你有家族遗传病史，或者孕前就有潜在的代谢问题，书里会给出特定的预警信号和提前干预的建议，而不是一刀切的“大家都要吃什么”。我尤其欣赏它关于“产后恢复营养”的篇幅，这部分内容常常被其他孕期书籍忽略。书中详细规划了产后身体修复期所需的蛋白质和特定维生素的补充计划，并巧妙地将一些“催乳”的饮食误区进行了澄清。这种前瞻性的指导，让我对整个孕育过程的规划更加全面和安心，感觉这本书不仅仅是陪我度过孕期，更是为我接下来的育儿和自我恢复打下了坚实的营养基础。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书时，我主要关注的是它如何帮助我“瘦孕”。坦率地说，我对怀孕期间体型变化有些焦虑，担心产后恢复困难。这本书在这方面确实给了我极大的信心。它清晰地阐述了“合理增重”的概念，强调的不是单纯的数字控制，而是营养素的精确摄入与分配。书中有一章专门讲了“隐形糖分”的陷阱，我这才意识到，很多看似健康的果汁、酸奶里隐藏着多少不需要的卡路里。作者在推荐食谱时，对于“优质脂肪”和“复合碳水化合物”的选择非常讲究，教我如何用更饱腹、更有营养的食物来替代那些空热量。阅读过程中，我感觉自己像上了一堂高效的营养速成课，学到的不仅是“不能吃什么”，更是“应该怎么吃才能让宝宝和妈妈都受益”。它没有鼓吹极端的节食，而是倡导一种可持续的健康饮食习惯，让我能够坦然接受孕期身体的变化，同时又能保持对健康的掌控感。