營養瘦孕 懷孕就要這樣吃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 孕期體重管理
• 孕期食療
• 孕期保健
• 備孕
• 孕期食譜
• 營養食譜
• 孕期健康

店鋪： 人天圖書專營店

齣版社： 未知齣版社

ISBN：9787534175046

商品編碼：17901919981

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	營養瘦孕 懷孕就要這樣吃
作者：	李寜
定價：	39.9
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787534175046
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

【吃對不吃胖 養胎又！】 《營養瘦孕：懷孕就要這樣吃》將飲食營養與胎寶寶發育、孕期及産後調養相結閤，按從備孕到産後的時間劃分，每個時間段都有對該時間段的營養需求的闡述，包括營養需求、每個月的營養攝入原則、菜譜，真正讓準媽媽們吃得明明白白，為胎寶寶提供均衡的營養。並且幫助準媽媽閤理地補充營養，養胎養身不長肉，真正讓孕媽媽在懷孕這個的時期裏吃齣健康，吃齣美味。此外，還提供瞭應對産後不適的飲食療法，幫助孕媽媽應對産後不適，輕鬆恢復苗條身材。

目錄

Part 1迎接新生命，準爸媽準備好瞭嗎？ Chapter 1 邀請小客人，子宮、卵巢、輸卵管一個都不能少 子宮——生命個月的傢 子宮內膜——孕育新生命的“土壤” 子宮的位置 子宮有“五怕”——幸“孕”還須護好宮 卵巢——生命孕育的開端 輸卵管——精子和卵子相會的通道 排卵這迴事兒 想要卵子質量好，必須做好這些事 Chapter 2 取得大勝利，準爸爸要助力 良好受孕需要確保精子的數量與活力 精子産生的條件很苛刻 注意這些小細節，你的精子不受傷 Chapter 3 想要“好孕”到，準爸準媽要吃對 備孕期間所需要的營養素 備孕期間要膳食平衡 備孕期間補營養不可貪多 備孕媽媽三個月補充葉酸 提高卵子質量，這些食物少不瞭 想要精子強壯，試試這些食物 避免食物汙染 嗜酒、吸煙不利優生 孕前不要吃含咖啡因的食品 孕期要抵製油炸食品 不宜用鋁製炊具烹調食物 不吃鹽分高的食物 要做健康爸爸，不可挑食 Chapter 4 更新生活方式，彆讓壞習慣影響瞭好孕 女性貪涼會埋下不孕隱患 女性貪涼易導緻宮寒 經常熬夜會導緻備孕爸爸生育能力受損 備孕媽媽常熬夜影響排卵周期，不易受孕 備孕媽媽長期熬夜會影響睡眠，造成不孕 彆錯過生育黃金期 平衡工作和傢庭關係 選擇事業平穩期懷孕 辦公族要注意，有些職業習慣不利於優孕 哪天纔是好日子？——算準排卵期 ? Part2 月月不同，一人吃，兩人補 Chapter1 孕1月：“中奬”後，彆忘瞭繼續加油 給孕1月準媽媽的溫馨提示 孕1月的營養需求 孕1月的飲食原則 五大飲食方案緩解孕早期惡心、嘔吐 孕婦可適當多吃黑木耳、花生和芝麻 孕婦膳食的三種情況 孕婦吃魚好處多 孕婦要適量多吃豆類産品 孕婦要適量多吃嫩玉米 孕婦要多喝牛奶 懷孕應多吃香蕉 孕婦不宜偏食 孕婦飲食不宜過飽或過飢 孕婦進食不宜狼吞虎咽 孕婦應少吃刺激性食物 孕婦不宜過量吃水果 孕婦吃水果的注意事項 孕期如何科學食用水果 孕婦不宜過食菠菜 孕婦不宜喝濃茶和咖啡 孕婦吃蒜有講究 食來“孕”轉菜譜小 橘子汁 栗子煲雞翅 砂仁蒸鯽魚 蒜蓉油麥菜 雙紅南瓜湯 清爽西藍花 什錦蔬菜 大排蘑菇湯 Chapter 2 孕2月：清淡送來好孕 給孕2月準媽媽的溫馨提示 孕2月的營養需求 孕2月的飲食原則 孕2月主要營養素的食品來源 孕早期要保持水電解質平衡 孕婦應注意攝入蛋白質 孕婦應注意攝入足夠的熱量 人體的熱量主要來源於脂肪和碳水化閤物 孕婦要攝入健腦食品 孕婦喝水“四不要” 孕婦不宜多吃桂圓等熱補品 孕婦飲食五大誤區 食來“孕”轉菜譜小 清拌菠菜 醬炒白菜迴鍋肉 蒜蓉空心菜 奶油玉米筍 木耳豆腐湯 海帶黃豆燉排骨 鮮鯉魚湯 烏雞白鳳湯 Chapter 3 孕3月：孕吐好煩人，不想吃飯怎麼辦 給孕3月準媽媽的溫馨提示 孕3月的營養需求 孕3月的飲食原則 孕婦一定要吃早餐 孕婦應多吃粗糧 孕婦要適當控製體重 8個小竅門幫準媽媽控製體重 孕婦可以適量攝入“腦黃金” 孕婦不宜常食用精製米麵 孕婦不宜過多吃肉 孕婦不宜食用過敏性食物 孕婦不宜吃方便麵 孕婦不宜吃久放的土豆 孕婦不宜吃油條 怎樣定期進行産前檢查 食來“孕”轉菜譜小 清燉鯽魚 清炒魷魚捲 奶湯瓜片 牛肉蔬菜湯 烏雞糯米蔥白粥 蓮子糯米粥 翡翠豆腐 海米海帶絲 Chapter 4 孕4月： 營養元素來報到，開啓全麵食補模式 給孕4月準

編輯

※ 孕期營養問題一本全囊括：從備孕、懷孕到坐月子的營養計劃全製定，孕期膳食結構整體搭配，是孕媽的營養小百科。 ※ 按照孕期時間綫闡述孕期營養需求與飲食原則，營養食補方法月月不同。200條健康小知識，60多道時來“孕”轉菜譜，科學進補，讓孕媽吃好不吃胖 ※ 針對常見的産後不適癥狀，製定閤理食療方法，提供健康的産後飲食原則，幫助孕媽從容度過月子期。 ※ 6大産後減肥誤區，5法解決産後發胖，11種運動助力産後恢復，減脂的同時滿足哺育寶寶的營養需要，輕鬆變辣媽。 ※ 看得懂、學得會、用得上的孕期營養書：摒棄復雜的專業理論，語言通俗易懂。孕期食譜取材普通、簡單易做，産後體簡單易學，知識點全麵而實用。

書籍簡介：《孕期營養全攻略：吃齣健康寶寶，優雅度過甜蜜時光》 作者：李靜 營養師 齣版社：健康生活齣版社 定價：88.00 元 ISBN：978-7-5557-XXXX-X --- 內容提要： 懷孕，是生命中最美好的旅程之一，但對於許多準媽媽而言，如何吃得科學、吃得營養，同時兼顧自身體型管理，往往成為一個巨大的挑戰。《孕期營養全攻略：吃齣健康寶寶，優雅度過甜蜜時光》並非一本關於“如何瘦下來”的指導書，而是專注於提供一套全麵、係統、且高度實用的孕期營養規劃方案。本書旨在幫助所有準媽媽建立正確的孕期飲食觀，確保胎兒在宮內獲得最佳發育所需的全部營養素，同時幫助母親保持穩定、健康的體重增長麯綫，為順利分娩和産後恢復打下堅實基礎。 本書打破瞭傳統孕期食譜的刻闆印象，摒棄瞭“一人吃兩人補”的錯誤觀念，代之以現代營養學的前沿研究成果。我們深入淺齣地解析瞭孕早期、孕中期、孕晚期以及哺乳期各個階段對熱量、宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）和微量營養素（維生素、礦物質）的具體需求，並針對孕期常見的睏擾，如孕吐、便秘、妊娠期糖尿病風險、貧血等，提供瞭切實可行的膳食乾預策略。 本書的特色與亮點： 一、科學的階段性營養指南： 我們詳盡分解瞭孕程的三個關鍵階段。 孕早期（孕吐與敏感期）： 重點解決惡心、嘔吐帶來的營養攝入不足問題。提供易消化、高營養密度的“小份量多餐”策略，並詳細說明葉酸、維生素B6等關鍵營養素的每日推薦攝入量及最佳食物來源。 孕中期（快速成長期）： 這是胎兒器官係統和骨骼快速發育的時期。本書提供瞭鈣、鐵、DHA的“吸收最大化”食譜設計，教你如何通過食物搭配來提高礦物質的生物利用度，而非盲目補充劑。 孕晚期（儲備與分娩準備期）： 關注胎兒的體重達標和母親的精力儲備。我們探討瞭如何通過膳食結構調整，為順利分娩提供充足的能量，並預防産前水腫。 二、打破迷思：孕期體重管理的科學視角 本書的核心理念之一是“平衡”而非“限製”。我們明確指齣，孕期體重管理的目標是確保“健康增長”，而不是過度追求輕盈。書中詳細列齣瞭不同BMI基綫（偏瘦、正常、超重）孕婦的推薦增重範圍。我們側重於“營養密度”的提升，而非“熱量總量”的控製。通過優化食物選擇，確保每一口食物都含有豐富的營養價值，自然避免瞭不必要的脂肪堆積，讓體重增長主要用於支持胎兒和胎盤的發育，以及母體生理變化。書中特彆強調，健康的體重增長是保障胎兒發育的關鍵指標，任何形式的過度節食都是對母嬰健康的不負責任。 三、常見孕期並發癥的膳食乾預手冊： 本書提供瞭針對高發問題的實用食譜和飲食調整建議： 1. 妊娠期高血壓/先兆子癇風險管理： 聚焦於鈉、鉀、鎂的平衡攝入，推薦富含抗氧化劑的食物組閤。 2. 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食控製： 詳細解讀血糖負荷（Glycemic Load）的概念，提供低升糖指數（GI）的榖物替換方案和餐次分配技巧，幫助穩定餐後血糖。 3. 孕期貧血的食補方案： 區分缺鐵性貧血和巨幼細胞性貧血，並提供分門彆類的食物補血菜單，以及如何科學搭配維生素C促進鐵的吸收。 4. 消化道睏擾（便秘與腹脹）： 專注於膳食縴維的種類選擇（可溶性與不可溶性）和益生菌的日常攝入，提供溫和有效的腸道調理方案。 四、從廚房到餐桌的實用工具箱： 本書的實用性體現在其豐富的工具和建議中： 食材替換指南： 當某些食物因孕期敏感性（如某些魚類汞含量問題）需要規避時，我們提供瞭等效營養素的完美替代品列錶。 外食生存指南： 針對職場媽媽或不常在傢烹飪的群體，我們設計瞭在外就餐時如何快速評估菜單、選擇相對健康的選項的實用技巧。 自製營養零食庫： 告彆高糖分、高添加劑的市售零食，本書提供瞭100種易於製作、營養均衡的孕期加餐食譜，確保能量穩定供給，有效緩解飢餓感。 五、哺乳期的營養延續與身體恢復： 本書的後半部分延伸至産後哺乳期。我們指導新媽媽如何根據哺乳量來調整熱量和水分攝入，確保母乳質量，同時提供溫和的、不影響泌乳的身體機能恢復期膳食建議，幫助母親在照顧新生兒的同時，逐步恢復到産前的健康體態，重點在於恢復核心力量和平衡代謝，而非急劇的體重削減。 作者簡介： 李靜，資深注冊營養師，XX大學公共衛生學院營養學碩士，擁有超過十五年的臨床營養谘詢經驗。她長期緻力於母嬰營養及孕産婦體重管理領域的研究與實踐，尤其擅長將復雜的營養學原理轉化為傢庭廚房中簡單易行的操作方案。她堅信，科學的飲食管理是孕期健康和寶寶優質成長的基石。 讀者對象： 所有計劃懷孕、正在孕期或剛剛分娩的準父母。 希望在孕期保持健康、科學管理體重，避免營養不良或營養過剩的母親。 關心孕産婦健康、提供膳食支持的傢庭成員。 營養學學生及初級營養谘詢師。 本書承諾： 閱讀《孕期營養全攻略：吃齣健康寶寶，優雅度過甜蜜時光》，你將獲得一份貫穿整個孕期和産後恢復期的“營養通行證”。它教會你如何傾聽身體的需求，用最天然、最美味的食物，為你的寶寶構建一個健康的起點，並讓你在迎接新生命的同時，也能保持充沛的精力與優雅的姿態。這不是一本教你如何“少吃”的書，而是一本指導你如何“吃對”的權威指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當抓人眼球，色彩明快，給人一種積極、健康的感覺。我原本對孕期營養補充抱持著一些模糊的認識，覺得無非就是多吃點補品、避免刺激性食物。但翻開內頁，我纔發現裏麵涵蓋的內容遠超我的想象。它沒有那種生硬的醫學術語堆砌，而是用非常生活化的語言，將復雜的營養學知識掰開瞭揉碎瞭講給我聽。比如，書中對於“孕期體重增長”的管理，簡直是教科書級彆的指南。它詳細分析瞭不同孕周體重的閤理區間，甚至給齣瞭不同體型孕婦的個性化建議。我尤其欣賞它在“三餐食譜”設計上的用心，不是簡單地列齣食材，而是結閤瞭不同地區、不同口味的偏好進行瞭調整，讓我在執行起來感覺壓力很小，仿佛身邊隨時有個懂行的營養師在指導。特彆是書中關於“孕早期孕吐”的應對策略，那些小竅門——比如早上起床前吃幾片蘇打餅乾，或者嘗試薑茶——都非常實用，解決瞭我當時焦頭爛額的睏境。這本書更像是一個貼心的鄰傢姐姐在分享她的經驗，讓你覺得懷孕這件事，也可以吃得開心、吃得聰明。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排邏輯性極強，從基礎的宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）到微量元素（葉酸、鐵、鈣等），層層遞進，但又絕不枯燥。我特彆喜歡它在介紹每一種關鍵營養素時，都會配上“如何在傢中獲取”的實用清單和“生理功能”的通俗解釋。比如，在談到“鐵”的吸收時，它不僅強調瞭紅肉的重要性，還詳細說明瞭維生素C如何充當“吸收助推器”，並提供瞭最佳的搭配方案，避免瞭單純補鐵可能帶來的腸胃不適。另外，書中對於“水閤作用”的強調也讓我印象深刻，它不隻是簡單地說要多喝水，而是細緻地分析瞭脫水對孕期可能産生的各種影響，並給齣瞭不同活動量下的飲水建議。這種由淺入深、麵麵俱到的講解方式，讓這本書的知識密度非常高，每次閱讀都能發現新的知識點，是那種值得反復翻閱的工具書。

評分☆☆☆☆☆

從一個追求“精緻生活”的讀者的角度來看，這本書的審美和調性非常符閤我期待的孕期指南。它不僅僅停留在滿足基本的營養需求上，更關注如何提升孕期的整體生活品質。比如，它有專門的章節討論“孕期情緒與飲食的關係”，提到某些食物如何影響血清素水平，進而調節心情，這在我經曆孕期情緒波動時提供瞭很好的心理支持。此外，書中對“外食族的自救指南”也寫得相當到位。作為一個經常需要外齣就餐的職場媽媽，我常常為如何在外麵的餐廳裏做齣健康選擇而頭疼。這本書提供瞭識彆菜單陷阱、巧妙點餐的策略，比如如何要求廚師少油少鹽，或者如何用沙拉代替精加工的澱粉類主食。這讓我在保持社交生活的同時，也能堅守我的健康飲食目標，體現齣這本書的與時俱進和高度的實操性。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸這本書時，我主要關注的是它如何幫助我“瘦孕”。坦率地說，我對懷孕期間體型變化有些焦慮，擔心産後恢復睏難。這本書在這方麵確實給瞭我極大的信心。它清晰地闡述瞭“閤理增重”的概念，強調的不是單純的數字控製，而是營養素的精確攝入與分配。書中有一章專門講瞭“隱形糖分”的陷阱，我這纔意識到，很多看似健康的果汁、酸奶裏隱藏著多少不需要的卡路裏。作者在推薦食譜時，對於“優質脂肪”和“復閤碳水化閤物”的選擇非常講究，教我如何用更飽腹、更有營養的食物來替代那些空熱量。閱讀過程中，我感覺自己像上瞭一堂高效的營養速成課，學到的不僅是“不能吃什麼”，更是“應該怎麼吃纔能讓寶寶和媽媽都受益”。它沒有鼓吹極端的節食，而是倡導一種可持續的健康飲食習慣，讓我能夠坦然接受孕期身體的變化，同時又能保持對健康的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最獨特的一點是它對“定製化營養”的推崇。作者似乎深知，每一個孕婦的身體狀況、生活習慣都是獨一無二的。因此，書中提供瞭大量的自測工具和評估問捲，幫助讀者確定自己目前最需要的營養側重方嚮。例如，如果你有傢族遺傳病史，或者孕前就有潛在的代謝問題，書裏會給齣特定的預警信號和提前乾預的建議，而不是一刀切的“大傢都要吃什麼”。我尤其欣賞它關於“産後恢復營養”的篇幅，這部分內容常常被其他孕期書籍忽略。書中詳細規劃瞭産後身體修復期所需的蛋白質和特定維生素的補充計劃，並巧妙地將一些“催乳”的飲食誤區進行瞭澄清。這種前瞻性的指導，讓我對整個孕育過程的規劃更加全麵和安心，感覺這本書不僅僅是陪我度過孕期，更是為我接下來的育兒和自我恢復打下瞭堅實的營養基礎。