Emotional Blackmail 情感勒索：助你成功應對人際關係中的軟暴力 [平裝] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Susan Forward（蘇珊·富沃德） 著

圖書標籤:

• 情感勒索
• 人際關係
• 心理學
• 操控
• 溝通
• 自我保護
• 情緒管理
• 親密關係
• 傢庭關係
• 軟暴力

齣版社： HarperCollins US

ISBN：9780060928971

商品編碼：19011374

包裝：平裝

齣版時間：1998-03-04

用紙：膠版紙

頁數：252

正文語種：英文

編輯推薦

　　《紐約時報》暢銷榜第1名，再版8次，20種語言齣版。　　
　　《情感勒索：助你成功應對人際關係中的軟暴力》最重要的用處之一，就是能幫助你減輕控製情感勒索者所引起的內疚感。以健康和自我肯定的方式做齣改變，會減輕內疚感，而一旦你徹底擺脫瞭內疚感，情感勒索者就會無能為力瞭。

內容簡介

"If you really loved me..."

"After all I've done for you..."

"How can you be so selfish..."

Do any of the above sound familiar? They're all examples of emotional blackmail, a powerful form of manipulation in which people close to us threaten to punish us for not doing what they want. Emotional blackmailers know how much we value our relationships with them. They know our vulnerabilities and our deepest secrets. They are our mothers, our partners, our bosses and coworkers, our friends and our lovers. And no matter how much they care about us, they use this intimate knowledge to give themselves the payoff they want: our compliance.

Susan Forward knows what pushes our hot buttons. Just as John Gray illuminates the communications gap between the sexes in Men Are from Mars, Women Are from Venus, and Harriet Lerner describes an intricate dynamic in The Dance of Anger, so Susan Forward presents the anatomy of a relationship damaged by manipulation, and gives readers an arsenal of tools to fight back. In her clear, no-nonsense style, Forward provides powerful, practical strategies for blackmail targets, including checklists, practice scenarios and concrete communications techniques that will strengthen relationships and break the blackmail cycle for good

作者簡介

Susan Forward, Ph.D., is an internationally acclaimed therapist, lecturer, and author. Her books -- which include the #1 New York Times bestsellers Men Who Hate Women and the Women Who Love Them and Toxic Parents, as well as Emotional Blackmail, Obsessive Love, Betrayal of Innocence, and Money Demons -- have been translated into more than fifteen languages. In addition to more than twenty years in private practice, she has served as a group therapist, instructor, and consultant in many Southern California medical and psychiatric facilities. She is much sought after as a guest in the media, and she hosted a daily national call-in radio program on ABC talk radio for six years.

　　蘇珊·福沃德博士是享有國際盛名的心理醫師和暢銷書作傢，還是頗受歡迎的演說傢、節目嘉賓和媒體人。她的標誌性著作《恨女人的男人和愛他們的女人》精裝本長踞《細約時報》暢銷書排行榜第1名44周。在美國售齣200萬冊以上，隨後的著作《中毒的父母》再次榮登《紐約時報》暢銷書排行傍榜首。她著作頗豐，作品已被翻譯成15種文字，在全球發行。　　
　　蘇珊·福沃德擁有二十多年的心理治療經驗，在多傢心理學機構和醫學診所擔任心理醫師和指導顧問，解除瞭無數人心靈方麵的睏擾。此外，由於獨特的性格和齣色的溝通技能，她在ABC廣播頻道主持過6年全國性的熱綫節目。

精彩書評

"Forward, who gave us the best-selling The Men Who Hate Women, and the Women Who Love Them, offers a course on self-defense for anyone manipulated by guilt."
--Library Journal

"Breathe a sigh of relief! Susan Forward helps you identify and correct an intensely destructive and confusing pattern of relating with those you love. I highly recommend this important book!"
-- Susan Jeffers, Ph.D., author of Feel the Fear and Do It Anyway

前言/序言

心理操控的迷霧：破解人際關係中的隱形枷鎖 圖書簡介 在這個日益復雜的人際互動網絡中，我們時常會遭遇一種難以言喻的壓力，它不像公開的衝突那樣直白，卻像無形的藤蔓，悄無聲息地纏繞著我們的選擇與感受。本書將帶領讀者深入剖析這些“軟暴力”的本質，幫助你識彆並拆解那些潛伏在親密關係、職場乃至傢庭生活中，以情感為籌碼，旨在實現控製與服從的心理操控手段。 第一部分：軟暴力的識彆與根源 人際關係中的軟暴力，並非是身體上的侵犯，而是通過微妙的情感施壓、內疚感的植入、責任感的綁架，以及對個人邊界的持續侵蝕來實現的。我們首先要做的，是清晰地界定其邊界。 第一章：何為“軟暴力”？概念的界定與常見形式 本章將詳盡闡述軟暴力的核心特徵：非暴力性、隱蔽性、持續性和目標性。我們將分析幾種主要的軟暴力錶現形式，例如：被動攻擊行為（Passive-Aggression）、選擇性失聰（Selective Hearing）、沉默的懲罰（The Silent Treatment）以及通過製造愧疚感進行的情感操縱。許多讀者會驚訝地發現，那些他們曾認為是“小摩擦”或“對方的性格如此”的行為，實則構成瞭係統性的情感壓力。我們將通過大量真實的案例片段，幫助讀者建立起對這些行為模式的敏銳直覺。 第二章：操控者的心智地圖 瞭解操控者為何如此行事，是反製的第一步。本章深入探討施加軟暴力的個體背後可能存在的心理驅動力。這可能源於深層的不安全感、對權力結構病態的追求、習得性的應對機製，或是邊緣性人格障礙（BPD）的某些特徵。我們不會將所有操控者都貼上病態的標簽，而是聚焦於他們為瞭滿足自身需求而采取的、損害他人心理健康的策略。我們會分析“受害者心態”（Victim Mentality）如何被用作操控的工具，以及“煤氣燈效應”（Gaslighting）——係統性地使你質疑自己的記憶、感知和理智——在日常對話中是如何植入的。 第三章：被操控者的脆弱點 軟暴力之所以奏效，是因為它精準地擊中瞭我們內在的弱點：對被愛的渴望、對衝突的恐懼、過度強烈的責任心，以及根深蒂固的討好型人格。本章側重於自我審視。讀者將被引導去探究自身的“情感盲區”，例如，你是否害怕“不被喜歡”？你是否習慣性地將他人的情緒歸咎於自己？我們提供瞭一套詳細的自我評估問捲，幫助讀者定位自己在這段關係中的易感性指數。理解自己為何容易成為目標，遠比指責對方更為關鍵。 第二部分：拆解操控的伎倆與實時應對策略 當操控發生時，我們需要一套即時的、具有防禦性的反應機製。本部分側重於實戰技巧。 第四章：語言陷阱的拆解：識彆情緒誘餌 操控性對話的特點是邏輯混亂、焦點轉移和責任推諉。本章詳細剖析瞭幾種常見的語言陷阱。例如，“你總是/你從不”的絕對化陳述、無休止的循環辯論（Circular Arguing），以及將核心問題轉化為對你個人性格的攻擊（Ad Hominem Attacks）。我們將介紹“事實陳述法”和“不介入技術”（Non-Engagement Technique），教導讀者如何剝離情緒外衣，隻針對具體行為進行迴應，避免被拉入對方設定的情緒泥潭。 第五章：重建情感邊界：說“不”的力量 健康的邊界是抵禦軟暴力的第一道防綫。但對於習慣瞭迎閤的人來說，“拒絕”本身就是一種巨大的心理挑戰。本章提供瞭一係列漸進式的邊界設定練習。我們探討瞭不同情境下的拒絕藝術：溫和而堅定地拒絕不閤理請求、設定時間限製（Time-Boxing）來應對過度占有型的人，以及如何應對拒絕後齣現的“情感反撲”（Extinction Burst）——即當操控手段不再奏效時，對方可能采取的更激烈的情緒反應。重點在於，你的拒絕不是一種攻擊，而是一種自我維護。 第六章：處理內疚感的藝術：區分閤理與被植入的愧疚 內疚感是軟暴力的核心燃料。本章幫助讀者區分“良性內疚”（源於自身真實錯誤）和“毒性內疚”（源於被操控者強加的道德重擔）。我們將運用認知行為療法（CBT）的原理，挑戰那些“我必須讓他們快樂”或“如果我不做，就是我的錯”的自動化負麵信念。通過“責任矩陣分析”，讀者可以清晰地劃分齣自己與對方在特定事件中的真實責任範圍，從而卸下不屬於自己的情感負擔。 第三部分：長期修復與關係重塑 擺脫短期操控隻是第一步，真正的挑戰在於如何重建被損耗的自我價值感，並在未來的關係中保持警惕。 第七章：重拾自我敘事：重建被侵蝕的認知 長期的情感壓力會使人産生自我懷疑和身份迷失。本章專注於“認知重建”。我們將運用正念（Mindfulness）和自我同情（Self-Compassion）的練習，幫助讀者重新關注自己的內在感受，而不是將伴侶或他人的反應作為衡量自身價值的唯一標準。我們引入瞭“每日肯定練習”，旨在逐步消除“我沒有價值”、“我反應過度”等被植入的負麵腳本。 第八章：戰略性撤退與關係維護 並非所有關係都能修復。本章討論瞭何時需要采取“戰略性撤退”。這不僅指徹底離開，也包括在現有關係中建立物理和情感上的“安全島”。對於必須長期共存的關係（如親屬或同事），我們將探討“灰色岩石法”（Grey Rock Method）的應用——降低自己的情感反應，使自己對操控者而言變得“無趣”，從而減少被針對的可能性。同時，本書也會提供如何評估關係是否值得挽救的客觀標準。 第九章：建立保護性支持係統 成功地對抗人際間的軟暴力，需要外部的支持和驗證。本章強調瞭建立強大支持係統的必要性，包括識彆真正的盟友、何時需要專業心理谘詢的指徵，以及如何在不被對方孤立的情況下，安全地尋求幫助。我們提供瞭一份“支持網絡評估清單”，幫助讀者係統性地梳理和激活自己的外部資源。 本書的最終目標，是賦予讀者清晰的洞察力和堅定的勇氣，讓他們能夠在復雜的人際互動中，保護自己的心智空間，活齣不受他人情感陰影左右的真實人生。閱讀完本書，你將不再是被動地應對，而是主動地塑造自己的人際關係格局。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的目錄和簡介，我內心湧起一股強烈的共鳴。我一直覺得，很多時候我們在人際關係中會感到疲憊不堪，並不是因為矛盾本身有多麼尖銳，而是因為那些隱藏在言語和行為背後的“情感操縱”令人防不勝防。這本書提齣的“情感勒索”的概念，恰恰點破瞭我長久以來模糊的感知。我猜想，書中會細緻地描繪齣那些看似“正常”卻實則充滿脅迫的對話場景，比如，“我為你付齣瞭這麼多，你怎麼能這麼對我？”或者，“如果你不答應，我就……”這類的話語，往往讓受害者陷入進退兩難的境地。我特彆希望能從書中學習到如何辨彆這些“軟暴力”的信號，它們可能隱藏在看似關懷備至的錶象之下，也可能僞裝成無辜的抱怨。更重要的是，我期待這本書能夠提供一套實用的“反勒索”策略，幫助我們建立清晰的界限，學會拒絕那些不閤理的要求，並且能夠在維護自己權益的同時，盡量減少對關係的損害。我覺得，這本書不僅僅是為瞭教我們如何對抗他人，更是為瞭讓我們更好地認識自己，理解自己在這類互動中的反應模式，從而建立更健康、更平等的人際關係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《Emotional Blackmail 情感勒索：助你成功應對人際關係中的軟暴力》非常吸引我。我一直覺得，人際關係中存在著一種看不見的“遊戲規則”，有時候我們明明覺得不對勁，卻又說不清道不明，隻能被動地接受。我希望這本書能夠揭示這些“軟暴力”的真相，讓我們能夠識彆齣那些看似無害，實則充滿操控的言語和行為。我尤其好奇，書中會不會詳細闡述“情感勒索”的幾種典型模式，比如那種利用對方的恐懼，或者通過製造愧疚感來達成目的的方式。我猜測，作者很可能會提供一些非常實用的策略，幫助我們建立健康的界限，學會如何堅定而溫和地拒絕那些不閤理的要求，並且能夠有效地溝通自己的感受和需求，而不是被對方的情緒所裹挾。這本書對我來說，就像一本“人際關係指南”，能夠幫助我更好地理解自己和他人，從而在各種關係中遊刃有餘，避免陷入不必要的睏境，建立更平等、更尊重的互動模式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，"Emotional Blackmail 情感勒索：助你成功應對人際關係中的軟暴力"。光是這個名字，就讓人覺得它一定能揭示很多平時生活中我們可能感受過但又說不清道不明的睏境。我一直覺得，人與人之間的交往，有時候會有一種微妙的、讓人不舒服的力量在暗中較量，那些話語，那些錶情，那些“你不能這樣對我”的潛在指責，有時候比直接的爭吵更讓人難以招架。我很好奇這本書會如何定義這種“情感勒索”，它會列舉齣哪些具體的錶現形式？比如，是不是那種讓你覺得“如果我不這樣做，對方就會不開心，甚至會傷害我”的狀況？或者，是不是那種總是利用你的愧疚感，讓你不得不去遷就他們的行為？我猜想，這本書應該會深入剖析這種“軟暴力”的心理根源，讓我們理解為什麼有人會采用這種方式，以及它對被勒索者造成的長遠影響。我特彆期待它能提供一些切實可行的方法，讓我們能夠在不傷害彼此關係的前提下，有效地識彆和抵製這種行為。畢竟，我們都希望在人際關係中感受到真誠和尊重，而不是被一種無形的壓力所裹挾。這本書就像一個預警，提醒我們擦亮眼睛，學會保護自己，擺脫那些讓人窒息的情感束縛，重新掌握關係的主動權。

評分☆☆☆☆☆

對於“情感勒索”這個詞，我一直抱有一種既熟悉又陌生的感覺。熟悉，是因為在生活中，我隱約能感受到某些人際互動中存在著這種微妙的壓力；陌生，是因為我很難準確地描述和定義它，更不知道如何有效應對。這本書的齣現，仿佛為我提供瞭一個強大的工具。我非常期待書中能夠深入剖析“情感勒索”的心理動因，究竟是什麼促使一些人采用這種方式來達到自己的目的？是自卑？是控製欲？還是其他更深層的原因？我猜想，書中會提供一些識彆“情感勒索”的綫索，比如對方是否常常讓你感到內疚、害怕、或者有義務滿足他們的需求？甚至，會不會是在看似“為你好”的背後，隱藏著操縱的意圖？更讓我期待的是，這本書能夠提供一些具體的、可操作的“反勒索”技巧，讓我能夠在不傷害彼此感情的前提下，學會拒絕那些不閤理的請求，並且能夠更自信地錶達自己的需求和立場。我覺得，這本書不僅僅是關於如何應對他人的操縱，更是關於如何更好地認識自己，建立健康的自我價值感，從而在人際關係中擁有更強的自主性和掌控力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔卻富有深意，書名《Emotional Blackmail 情感勒索：助你成功應對人際關係中的軟暴力》更是直擊痛點。我一直覺得，在親密關係、傢庭關係，甚至是工作關係中，總會遇到一些讓人感到“被拿捏”的時刻，那些話語仿佛帶有某種魔力，讓你不由自主地屈服。我非常好奇作者會如何定義這種“情感勒索”，是僅僅指那些明顯的威脅，還是包含更微妙的、讓你感到內疚、恐懼或責任感過重的操控？我希望書中能提供一些生動的案例，讓我們能夠輕易地將自己的經曆代入其中，從而更好地理解“情感勒索”的運作機製。我期待的內容還包括，這本書會如何指導我們識彆那些操縱者常用的心理策略，比如誇大其詞、製造恐慌、或者利用你的善良和責任感。更重要的是，我渴望從中學習到一套切實可行的“防禦機製”，讓我們能夠在不激化矛盾的情況下，有效地抵製這些軟暴力，從而建立起更健康、更真誠的人際交往模式。這本書仿佛是一盞明燈，照亮瞭那些我們習以為常卻暗藏危險的人際互動方式。

評分☆☆☆☆☆

全英文，還沒有開始看瞭。

評分☆☆☆☆☆

挺好的，經典書籍瞭，重溫下。

評分☆☆☆☆☆

《什麼改變中國：中國改革的全景和路徑》一書聚焦於中國的市場經濟改革和企業改革，如何從強盜邏輯走嚮市場邏輯，應對中國麵臨的挑戰與睏境。在《什麼改變中國：中國改革的全景和路徑》中，作者張維迎教授從三個方麵敘述瞭這個主題，一是迴顧瞭中國獲得成功的路徑和方法，二是闡述為什麼要搞市場經濟改革以及怎麼改革，三是對於未來改革方嚮的預測和判斷。

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

情感勒索是每個人都會遇到的事情，對於總是心軟妥協的人，這本書的確很有幫助。原版書和中文版的區彆就在於，中文版要看翻譯者的水平，而原版則可以讓你直接理解作者的意圖，而不需要彆人的轉達。隻是對比現在匯率，這書有點貴啊。

評分☆☆☆☆☆

挺好的，經典書籍瞭，重溫下。

評分☆☆☆☆☆

中國的未來取決於什麼？一是我們的理念，二是我們的領導力。

評分☆☆☆☆☆

《什麼改變中國：中國改革的全景和路徑》一書聚焦於中國的市場經濟改革和企業改革，如何從強盜邏輯走嚮市場邏輯，應對中國麵臨的挑戰與睏境。在《什麼改變中國：中國改革的全景和路徑》中，作者張維迎教授從三個方麵敘述瞭這個主題，一是迴顧瞭中國獲得成功的路徑和方法，二是闡述為什麼要搞市場經濟改革以及怎麼改革，三是對於未來改革方嚮的預測和判斷。

評分☆☆☆☆☆

正在看，似乎有點意思