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Cameron Diaz 著

圖書標籤:

• 健康
• 身體
• 醫學
• 自我保健
• 健康生活
• 身體健康
• 營養
• 健身
• 平裝書
• 英文原版

齣版社： HarperCollins UK

ISBN：9780007522057

商品編碼：19475983

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-02

頁數：288

正文語種：英文

內容簡介

Cameron Diaz shares her formula for becoming happier, healthier, and stronger in this positive, essential guide that is grounded in science and inspired by personal experience.

Cameron Diaz has been a role model for millions of women all over the world throughout her career. But, as she’d be the first to admit, she hasn’t always been as health-conscious as she is now.

As a young woman, Cameron didn’t always think about how the decisions she was making about her diet and lifestyle would impact her health for years to come. But over the past fifteen years, she has discovered that what she eats is inseparably linked to how she feels and looks. That knowledge – that nutrition impacts life – fuelled her hunger to educate herself about the best ways to feed, move, and care for her body. In The Body Book, Cameron shares what she’s learned and offers a comprehensive guide for women to look and feel their best.

Cameron doesn’t offer a one-size-fits-all program or set goals to reach in seven days or thirty days or a year; instead, The Body Book offers a long-term approach to a long, strong, healthy life. Informed by experts and grounded in science, but brought to life by Cameron’s passion and personal experiences, The Body Book is an empowering, educational, and inspiring handbook for women everywhere.

作者簡介

Cameron Diaz is a Hollywood actress and a former model. She made her feature film debut at the age of 21 in The Mask. Since then she has appeared in small-budget and blockbuster films alike, including There’s Something About Mary, Charlie’s Angels, Shrek, Gangs of New York and many more.

Her upcoming films include the Coen Brothers’ remake of Gambit, starring opposite Colin Firth and Alan Rickman, and Ridley Scott’s ensemble drama, The Counselor.

Cameron grew up in South California and now lives in Los Angeles.

前言/序言

《心靈的棲居地：構建內在平和與自我覺察的實踐指南》 【內容簡介】 在這個信息洪流與生活節奏日益加快的時代，我們常常感到與自我漸行漸遠，內心的喧囂蓋過瞭對真實感受的傾聽。本書《心靈的棲居地》並非醫學手冊，也非單純的哲學思辨，而是一部深入淺齣、旨在引導讀者重塑內在世界的實用指南。它聚焦於“心智”——那個指揮我們體驗、判斷和反應的核心場所——如何被環境、習慣和未解決的情緒所占據和侵蝕，並提供一套切實可行的策略，幫助個體從被動反應者轉變為積極的自我塑造者。 全書結構嚴謹，分為“覺察之基”、“心智重塑”、“情緒煉金術”和“存在之境”四大闆塊，層層遞進，引導讀者完成一次由外而內的深度探索。 第一部分：覺察之基——看見“未被審視的自己” 本部分首先探討瞭“自動駕駛模式”對現代人生活質量的深遠影響。我們的大部分日常行為和判斷，都是在無意識中運行的舊有程序。作者以細膩的筆觸描繪瞭心智如何通過設立“信念過濾器”來篩選信息，以及這些過濾器是如何限製我們的潛能和幸福感的。 “思緒的噪音”與“內在評論傢”的起源： 深入剖析瞭童年經曆、文化灌輸如何在潛意識中塑造瞭那個永不停歇的、苛刻的內在聲音。它不僅僅是“想太多”，而是大腦為瞭生存而發展齣的一種高耗能的防禦機製。 錨定當下：正念的初級訓練： 介紹瞭一係列溫和且易於上手的正念（Mindfulness）練習。這些練習的重點不在於“清空思緒”，而在於學習“觀察思緒而不捲入其中”。通過對呼吸、身體感覺和日常行為的細緻關注，讀者將學會如何從思緒的“內容”中抽離齣來，關注思緒“本身”的流動性。 識彆情感的信號係統： 強調情緒並非敵人，而是身體發齣的信號。本章詳細解析瞭焦慮、沮喪、憤怒等常見情緒在生理和心理層麵的錶現，教會讀者在情緒爆發前捕捉到那些微妙的先兆，從而避免被情緒完全劫持。 第二部分：心智重塑——重建你的認知架構 掌握瞭覺察的能力後，本部分著手於實踐性更強的認知調整。它挑戰瞭“事實即感受”的慣性思維，引導讀者主動參與到對自身心智模型的優化中。 認知重評的藝術： 介紹認知行為療法（CBT）中關於“非理性信念”的核心概念。例如，如何識彆那些“非黑即白”、“災難化思維”的認知扭麯模式，並提供“質疑、檢驗、替換”的實際步驟，將那些限製性的、破壞性的信念，轉化為更具支持性和現實性的新框架。 敘事的權力：你如何講述你的故事： 強調人類心智是通過“敘事”來理解世界的。我們對自己過去的解讀，決定瞭我們對未來的預期。本章指導讀者如何有意識地重寫那些阻礙成長的“受害者敘事”或“不足感敘事”，轉而構建一個更具賦權、麵嚮成長的個人生命故事。 專注力的“肌肉”訓練： 在一個充滿乾擾的時代，專注力已成為稀缺資源。本節詳細講解瞭如何通過“刻意練習”來增強注意力廣度和深度。這包括時間分塊法、環境設計以及如何應對“分心誘惑”的策略，目的是將心智從分散的碎片化狀態導嚮集中的深度工作狀態。 第三部分：情緒煉金術——轉化內在的壓力與衝突 情緒的處理並非壓製，而是轉化。本部分深入探討瞭如何與那些難以處理的、沉重的情感共處，並將它們轉化為成長的燃料。 容納與疏導的平衡： 區彆瞭“接納”（Allowing）與“放棄抵抗”（Accepting）的微妙差異。我們必須先允許痛苦的存在，纔能有效地對其進行疏導。本章提供瞭“情緒停泊站”的練習，即為強烈情緒提供一個安全的內部空間，讓它們自然流淌，而非強行關閉或壓抑。 邊界的藝術與自我尊重： 詳細闡述瞭如何在人際關係中清晰、堅定但富有同理心地設立和維護個人邊界。無效的邊界是情緒耗竭的主要來源。本節提供瞭具體的話術和情景模擬，幫助讀者在不犧牲關係的前提下，捍衛自己的能量和時間。 從內疚和羞恥中解放： 深度分析瞭內疚（針對行為）和羞恥（針對自我存在）這兩種最具破壞性的社會情緒。作者倡導一種基於“同情心”的自我對話，引導讀者學會原諒過去的自己，並認識到不完美是人類經驗的固有部分，而非個人缺陷的證明。 第四部分：存在之境——培育持久的內在平和 最後一部分將視角提升至更高的維度，探討如何將日常的練習融入一種更廣闊的生命觀中，從而實現持續的、不依賴外部條件的內心平靜。 培養“意義感”的羅盤： 探索瞭超越日常瑣事的價值觀和人生目標如何成為穩定心智的錨點。本節鼓勵讀者清晰地界定自己的核心價值觀，並以此為標準來評估生活中的選擇，從而減少“迷失感”和“虛無感”。 慢下來的智慧與“有效休息”： 挑戰瞭“忙碌即價值”的社會信條。本章區分瞭疲憊與充盈，提供瞭深度恢復的策略，如“斷網日”、“意嚮性發呆”等，強調高質量的休息對心智韌性的關鍵作用。 感恩的結構化實踐： 超越瞭簡單的“感謝清單”，本節探討瞭感恩如何重塑大腦的神經通路，使其更傾嚮於識彆積極的、豐盛的方麵。提供瞭將感恩融入日常儀式，使其成為一種自動思維習慣的方法。 《心靈的棲居地》是一份邀請函，邀請每一位渴望更清晰、更平靜地生活的人，拿起工具，親自去修繕和布置自己的內在空間。它相信，真正的安寜不在於外界環境的完美，而在於我們能否在紛擾之中，為自己的心智，建造一個堅實而溫暖的棲息之所。本書旨在提供的，是通往自我理解與內在自由的清晰路徑。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我入手這本書純粹是齣於好奇，衝著這個名字去的，以為它會是一本專注於塑形或者極端健身方法的書，但翻開後纔發現，它更像是一本關於“身體維護手冊”的深度解讀。作者展現齣的專業性和對細節的把握令人印象深刻。舉個例子，書中關於壓力荷爾濛皮質醇的討論，深度遠超我預期的“科普”範疇。它不僅解釋瞭皮質醇升高後的生理反應，還深入探討瞭現代生活節奏如何將我們的大部分時間都維持在一個“戰鬥或逃跑”的激活狀態，這對於我們這些長期處於高壓工作環境的人來說，無疑是當頭棒喝。更絕的是，它提供的應對策略不是讓你立刻辭職去深山老林裏冥想，而是提供瞭基於科學證據的微調方法，比如如何通過特定的呼吸頻率來“欺騙”神經係統，讓它以為危險已經過去。我嘗試瞭書中介紹的幾種“快速降壓”技巧，效果立竿見影，尤其是在參加重要會議前，能有效地平復那種心悸感。這本書的厲害之處在於，它承認瞭現代生活的復雜性，沒有提供不切實際的烏托邦解決方案，而是教你如何在現有的框架內，為自己的生理係統爭取到更多的喘息空間。這使得它的建議具有極強的可執行性和長期價值。

評分☆☆☆☆☆

我對這類書籍通常持有一種“審視”的態度，總覺得裏麵充斥著為瞭推銷産品或課程而誇大的功效描述。然而，這本書給我的感覺完全不同，它更像是一份嚴謹的學術報告被巧妙地“翻譯”成瞭大眾語言。我特彆欣賞作者在論述一個觀點時，會引用大量的、最新的研究成果作為支撐，而不是僅僅依靠個人經驗或軼事。例如，在討論運動對大腦功能影響的那一章，它詳細對比瞭有氧運動和力量訓練對神經可塑性的不同貢獻，並且給齣瞭不同年齡段的最佳結閤比例建議。這種基於證據的論證方式，極大地增強瞭文本的說服力。我身邊很多朋友都在追求“高效健身”，但往往不得要領，這本書恰恰提供瞭“為什麼”和“如何做”的雙重答案。它不會強迫你每天跑馬拉鬆，而是根據你的目標和身體基綫，提供一個科學且可持續的路徑圖。這種務實且不帶偏見的專業態度，使得這本書成為瞭我書架上可以反復查閱的參考工具書，而不是讀完就束之高閣的消遣讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，簡直像是一次漫長而又充滿發現的身體探險。我嚮來對自己的身體狀況缺乏深入的瞭解，總覺得身體是個神秘的黑箱，哪裏齣瞭問題就去修哪裏。但《The Body Book》的敘事方式非常立體，它不是綫性的講解，而是像一個多維度的地圖，將骨骼、肌肉、循環係統乃至免疫反應這些看似孤立的部分，串聯成一個互相影響的有機整體。最讓我感到震撼的是它對“炎癥”的闡述。過去我總認為炎癥就是紅腫熱痛，是受傷後的急性反應。但這本書深入淺齣地解釋瞭慢性低度炎癥如何像一把鈍刀，緩慢地侵蝕我們的健康，並且它不隻停留在理論層麵，它細緻地分析瞭哪些日常習慣——比如睡眠不足、飲水過少、甚至某些傢具的化學殘留物——都在無形中“點燃”瞭身體內部的火苗。這種全景式的視角，讓我開始反思自己過去對“健康”的定義，它遠不止是少生病那麼簡單，而是一種微妙的平衡狀態。作者的文字有一種魔力，讓你在不知不覺中，對自己的每一個選擇背後的生理後果産生更深的聯結和責任感。

評分☆☆☆☆☆

這本《The Body Book》真是讓人眼前一亮，我原本對這類健康指南抱著將信將疑的態度，畢竟市麵上這類書籍太多瞭，很多都是空泛的理論或者陳舊的知識。然而，這本書的切入點非常獨特和實用。它沒有一上來就用那些嚇人的醫學術語轟炸讀者，而是用一種非常接地氣的方式，將我們身體內部復雜運作的機製，轉化成瞭一幅幅清晰易懂的畫麵。特彆是關於營養吸收和消化係統的介紹部分，作者似乎非常瞭解普通人對這些知識的睏惑點，用日常的食物舉例，解釋瞭為什麼有些食物吃瞭跟沒吃一樣，以及如何真正做到“吃對”而不是“吃少”。我記得其中有一章專門講瞭腸道菌群的重要性，它不是簡單地說“要平衡”，而是詳細分析瞭不同食物如何影響這些微小生物的工作效率，甚至延伸到瞭情緒和睡眠質量，這讓我對日常飲食有瞭全新的敬畏感和掌控感。讀完這部分，我立刻調整瞭我的早餐結構，實踐瞭一段時間後，感覺精力確實比以前充沛多瞭，那種持續性的疲憊感明顯減輕瞭。這本書的排版設計也十分人性化，圖文並茂，即便是初次接觸這些概念的人也不會感到閱讀壓力，更像是在和一位知識淵博的朋友聊天，而不是在啃一本教科書。它成功地將晦澀的科學轉化成瞭可操作的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的啓發是深遠的，它成功地將對身體的關注從“外形管理”提升到瞭“生命工程學”的層麵。我過去對“自愈力”這個概念很模糊，覺得它更像是一種玄學或運氣使然。但通過這本書的解讀，我明白瞭自愈力其實是一套精密運作的生物化學反應係統，它需要特定的原料（營養）、閤適的環境（睡眠和壓力控製）以及正確的啓動信號（運動和心態）。最讓我感到驚喜的是，作者並沒有將身體視為一個需要不斷被“修復”的機器，而是強調其強大的“適應和學習能力”。書中有一段關於細胞修復機製的描述，生動地將細胞比喻成勤奮的建築工人，它們會根據你每天接收到的指令（你的生活方式）來調整自己的工作重點。這種積極的視角極大地改變瞭我的心態，讓我不再懼怕身體的小毛病，而是將其視為一個溝通的信號，一個提醒我需要微調生活配方的機會。這本書的價值在於，它不僅告訴你身體能做什麼，更重要的是，它教會你如何成為一個更有效的“身體管理者”，實現長久的、內生的活力。