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Cameron Diaz 著

图书标签:

• 健康
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• 平装书
• 英文原版

出版社： HarperCollins UK

ISBN：9780007522057

商品编码：19475983

包装：平装

出版时间：2014-01-02

页数：288

正文语种：英文

内容简介

Cameron Diaz shares her formula for becoming happier, healthier, and stronger in this positive, essential guide that is grounded in science and inspired by personal experience.

Cameron Diaz has been a role model for millions of women all over the world throughout her career. But, as she’d be the first to admit, she hasn’t always been as health-conscious as she is now.

As a young woman, Cameron didn’t always think about how the decisions she was making about her diet and lifestyle would impact her health for years to come. But over the past fifteen years, she has discovered that what she eats is inseparably linked to how she feels and looks. That knowledge – that nutrition impacts life – fuelled her hunger to educate herself about the best ways to feed, move, and care for her body. In The Body Book, Cameron shares what she’s learned and offers a comprehensive guide for women to look and feel their best.

Cameron doesn’t offer a one-size-fits-all program or set goals to reach in seven days or thirty days or a year; instead, The Body Book offers a long-term approach to a long, strong, healthy life. Informed by experts and grounded in science, but brought to life by Cameron’s passion and personal experiences, The Body Book is an empowering, educational, and inspiring handbook for women everywhere.

作者简介

Cameron Diaz is a Hollywood actress and a former model. She made her feature film debut at the age of 21 in The Mask. Since then she has appeared in small-budget and blockbuster films alike, including There’s Something About Mary, Charlie’s Angels, Shrek, Gangs of New York and many more.

Her upcoming films include the Coen Brothers’ remake of Gambit, starring opposite Colin Firth and Alan Rickman, and Ridley Scott’s ensemble drama, The Counselor.

Cameron grew up in South California and now lives in Los Angeles.

前言/序言

《心灵的栖居地：构建内在平和与自我觉察的实践指南》 【内容简介】 在这个信息洪流与生活节奏日益加快的时代，我们常常感到与自我渐行渐远，内心的喧嚣盖过了对真实感受的倾听。本书《心灵的栖居地》并非医学手册，也非单纯的哲学思辨，而是一部深入浅出、旨在引导读者重塑内在世界的实用指南。它聚焦于“心智”——那个指挥我们体验、判断和反应的核心场所——如何被环境、习惯和未解决的情绪所占据和侵蚀，并提供一套切实可行的策略，帮助个体从被动反应者转变为积极的自我塑造者。 全书结构严谨，分为“觉察之基”、“心智重塑”、“情绪炼金术”和“存在之境”四大板块，层层递进，引导读者完成一次由外而内的深度探索。 第一部分：觉察之基——看见“未被审视的自己” 本部分首先探讨了“自动驾驶模式”对现代人生活质量的深远影响。我们的大部分日常行为和判断，都是在无意识中运行的旧有程序。作者以细腻的笔触描绘了心智如何通过设立“信念过滤器”来筛选信息，以及这些过滤器是如何限制我们的潜能和幸福感的。 “思绪的噪音”与“内在评论家”的起源： 深入剖析了童年经历、文化灌输如何在潜意识中塑造了那个永不停歇的、苛刻的内在声音。它不仅仅是“想太多”，而是大脑为了生存而发展出的一种高耗能的防御机制。 锚定当下：正念的初级训练： 介绍了一系列温和且易于上手的正念（Mindfulness）练习。这些练习的重点不在于“清空思绪”，而在于学习“观察思绪而不卷入其中”。通过对呼吸、身体感觉和日常行为的细致关注，读者将学会如何从思绪的“内容”中抽离出来，关注思绪“本身”的流动性。 识别情感的信号系统： 强调情绪并非敌人，而是身体发出的信号。本章详细解析了焦虑、沮丧、愤怒等常见情绪在生理和心理层面的表现，教会读者在情绪爆发前捕捉到那些微妙的先兆，从而避免被情绪完全劫持。 第二部分：心智重塑——重建你的认知架构 掌握了觉察的能力后，本部分着手于实践性更强的认知调整。它挑战了“事实即感受”的惯性思维，引导读者主动参与到对自身心智模型的优化中。 认知重评的艺术： 介绍认知行为疗法（CBT）中关于“非理性信念”的核心概念。例如，如何识别那些“非黑即白”、“灾难化思维”的认知扭曲模式，并提供“质疑、检验、替换”的实际步骤，将那些限制性的、破坏性的信念，转化为更具支持性和现实性的新框架。 叙事的权力：你如何讲述你的故事： 强调人类心智是通过“叙事”来理解世界的。我们对自己过去的解读，决定了我们对未来的预期。本章指导读者如何有意识地重写那些阻碍成长的“受害者叙事”或“不足感叙事”，转而构建一个更具赋权、面向成长的个人生命故事。 专注力的“肌肉”训练： 在一个充满干扰的时代，专注力已成为稀缺资源。本节详细讲解了如何通过“刻意练习”来增强注意力广度和深度。这包括时间分块法、环境设计以及如何应对“分心诱惑”的策略，目的是将心智从分散的碎片化状态导向集中的深度工作状态。 第三部分：情绪炼金术——转化内在的压力与冲突 情绪的处理并非压制，而是转化。本部分深入探讨了如何与那些难以处理的、沉重的情感共处，并将它们转化为成长的燃料。 容纳与疏导的平衡： 区别了“接纳”（Allowing）与“放弃抵抗”（Accepting）的微妙差异。我们必须先允许痛苦的存在，才能有效地对其进行疏导。本章提供了“情绪停泊站”的练习，即为强烈情绪提供一个安全的内部空间，让它们自然流淌，而非强行关闭或压抑。 边界的艺术与自我尊重： 详细阐述了如何在人际关系中清晰、坚定但富有同理心地设立和维护个人边界。无效的边界是情绪耗竭的主要来源。本节提供了具体的话术和情景模拟，帮助读者在不牺牲关系的前提下，捍卫自己的能量和时间。 从内疚和羞耻中解放： 深度分析了内疚（针对行为）和羞耻（针对自我存在）这两种最具破坏性的社会情绪。作者倡导一种基于“同情心”的自我对话，引导读者学会原谅过去的自己，并认识到不完美是人类经验的固有部分，而非个人缺陷的证明。 第四部分：存在之境——培育持久的内在平和 最后一部分将视角提升至更高的维度，探讨如何将日常的练习融入一种更广阔的生命观中，从而实现持续的、不依赖外部条件的内心平静。 培养“意义感”的罗盘： 探索了超越日常琐事的价值观和人生目标如何成为稳定心智的锚点。本节鼓励读者清晰地界定自己的核心价值观，并以此为标准来评估生活中的选择，从而减少“迷失感”和“虚无感”。 慢下来的智慧与“有效休息”： 挑战了“忙碌即价值”的社会信条。本章区分了疲惫与充盈，提供了深度恢复的策略，如“断网日”、“意向性发呆”等，强调高质量的休息对心智韧性的关键作用。 感恩的结构化实践： 超越了简单的“感谢清单”，本节探讨了感恩如何重塑大脑的神经通路，使其更倾向于识别积极的、丰盛的方面。提供了将感恩融入日常仪式，使其成为一种自动思维习惯的方法。 《心灵的栖居地》是一份邀请函，邀请每一位渴望更清晰、更平静地生活的人，拿起工具，亲自去修缮和布置自己的内在空间。它相信，真正的安宁不在于外界环境的完美，而在于我们能否在纷扰之中，为自己的心智，建造一个坚实而温暖的栖息之所。本书旨在提供的，是通往自我理解与内在自由的清晰路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的启发是深远的，它成功地将对身体的关注从“外形管理”提升到了“生命工程学”的层面。我过去对“自愈力”这个概念很模糊，觉得它更像是一种玄学或运气使然。但通过这本书的解读，我明白了自愈力其实是一套精密运作的生物化学反应系统，它需要特定的原料（营养）、合适的环境（睡眠和压力控制）以及正确的启动信号（运动和心态）。最让我感到惊喜的是，作者并没有将身体视为一个需要不断被“修复”的机器，而是强调其强大的“适应和学习能力”。书中有一段关于细胞修复机制的描述，生动地将细胞比喻成勤奋的建筑工人，它们会根据你每天接收到的指令（你的生活方式）来调整自己的工作重点。这种积极的视角极大地改变了我的心态，让我不再惧怕身体的小毛病，而是将其视为一个沟通的信号，一个提醒我需要微调生活配方的机会。这本书的价值在于，它不仅告诉你身体能做什么，更重要的是，它教会你如何成为一个更有效的“身体管理者”，实现长久的、内生的活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，简直像是一次漫长而又充满发现的身体探险。我向来对自己的身体状况缺乏深入的了解，总觉得身体是个神秘的黑箱，哪里出了问题就去修哪里。但《The Body Book》的叙事方式非常立体，它不是线性的讲解，而是像一个多维度的地图，将骨骼、肌肉、循环系统乃至免疫反应这些看似孤立的部分，串联成一个互相影响的有机整体。最让我感到震撼的是它对“炎症”的阐述。过去我总认为炎症就是红肿热痛，是受伤后的急性反应。但这本书深入浅出地解释了慢性低度炎症如何像一把钝刀，缓慢地侵蚀我们的健康，并且它不只停留在理论层面，它细致地分析了哪些日常习惯——比如睡眠不足、饮水过少、甚至某些家具的化学残留物——都在无形中“点燃”了身体内部的火苗。这种全景式的视角，让我开始反思自己过去对“健康”的定义，它远不止是少生病那么简单，而是一种微妙的平衡状态。作者的文字有一种魔力，让你在不知不觉中，对自己的每一个选择背后的生理后果产生更深的联结和责任感。

评分☆☆☆☆☆

这本《The Body Book》真是让人眼前一亮，我原本对这类健康指南抱着将信将疑的态度，毕竟市面上这类书籍太多了，很多都是空泛的理论或者陈旧的知识。然而，这本书的切入点非常独特和实用。它没有一上来就用那些吓人的医学术语轰炸读者，而是用一种非常接地气的方式，将我们身体内部复杂运作的机制，转化成了一幅幅清晰易懂的画面。特别是关于营养吸收和消化系统的介绍部分，作者似乎非常了解普通人对这些知识的困惑点，用日常的食物举例，解释了为什么有些食物吃了跟没吃一样，以及如何真正做到“吃对”而不是“吃少”。我记得其中有一章专门讲了肠道菌群的重要性，它不是简单地说“要平衡”，而是详细分析了不同食物如何影响这些微小生物的工作效率，甚至延伸到了情绪和睡眠质量，这让我对日常饮食有了全新的敬畏感和掌控感。读完这部分，我立刻调整了我的早餐结构，实践了一段时间后，感觉精力确实比以前充沛多了，那种持续性的疲惫感明显减轻了。这本书的排版设计也十分人性化，图文并茂，即便是初次接触这些概念的人也不会感到阅读压力，更像是在和一位知识渊博的朋友聊天，而不是在啃一本教科书。它成功地将晦涩的科学转化成了可操作的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

我对这类书籍通常持有一种“审视”的态度，总觉得里面充斥着为了推销产品或课程而夸大的功效描述。然而，这本书给我的感觉完全不同，它更像是一份严谨的学术报告被巧妙地“翻译”成了大众语言。我特别欣赏作者在论述一个观点时，会引用大量的、最新的研究成果作为支撑，而不是仅仅依靠个人经验或轶事。例如，在讨论运动对大脑功能影响的那一章，它详细对比了有氧运动和力量训练对神经可塑性的不同贡献，并且给出了不同年龄段的最佳结合比例建议。这种基于证据的论证方式，极大地增强了文本的说服力。我身边很多朋友都在追求“高效健身”，但往往不得要领，这本书恰恰提供了“为什么”和“如何做”的双重答案。它不会强迫你每天跑马拉松，而是根据你的目标和身体基线，提供一个科学且可持续的路径图。这种务实且不带偏见的专业态度，使得这本书成为了我书架上可以反复查阅的参考工具书，而不是读完就束之高阁的消遣读物。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我入手这本书纯粹是出于好奇，冲着这个名字去的，以为它会是一本专注于塑形或者极端健身方法的书，但翻开后才发现，它更像是一本关于“身体维护手册”的深度解读。作者展现出的专业性和对细节的把握令人印象深刻。举个例子，书中关于压力荷尔蒙皮质醇的讨论，深度远超我预期的“科普”范畴。它不仅解释了皮质醇升高后的生理反应，还深入探讨了现代生活节奏如何将我们的大部分时间都维持在一个“战斗或逃跑”的激活状态，这对于我们这些长期处于高压工作环境的人来说，无疑是当头棒喝。更绝的是，它提供的应对策略不是让你立刻辞职去深山老林里冥想，而是提供了基于科学证据的微调方法，比如如何通过特定的呼吸频率来“欺骗”神经系统，让它以为危险已经过去。我尝试了书中介绍的几种“快速降压”技巧，效果立竿见影，尤其是在参加重要会议前，能有效地平复那种心悸感。这本书的厉害之处在于，它承认了现代生活的复杂性，没有提供不切实际的乌托邦解决方案，而是教你如何在现有的框架内，为自己的生理系统争取到更多的喘息空间。这使得它的建议具有极强的可执行性和长期价值。