傢庭足療輕鬆學(含光盤+掛圖) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

趙剋勤 著

圖書標籤:

• 足療
• 按摩
• 健康
• 傢庭醫學
• 養生
• 保健
• 中醫
• 穴位
• 光盤
• 掛圖

店鋪： 南京齣版傳媒集團圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518000791

商品編碼：19487304784

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-08-01

內容介紹
基本信息

書名：	傢庭足療輕鬆學(含光盤+掛圖)
作者：	趙剋勤	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-08
書號：	9787518000791	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　趙剋勤，青島市海刺醫療集團（三級甲等）針推康復科主治醫師，青島康泰職業培訓學校講師。 精彩導讀 目錄 目錄
**章 從零開始輕鬆學足療
8 【實用自查】
您的腳部是否發齣求救信號
10 中醫的精粹，科學的實證
12 足療常用手法
D二章 知“足”常樂
——瞭解足部反射區
16 【實用指導】
10分鍾全套傢庭足療法
18 足底反射區
25 足內側反射區
27 足外側反射區
28 足背反射區
D三章 足療巧保健
32 【實用指導】
足療前準備工作
改善亞健康狀態
34 失眠健忘——安心入睡，強化記憶
38 乏力疲勞——提神解乏 ，緩解疲勞
42 手腳冰涼——溫陽散寒，活血通絡
46 煩躁抑鬱——舒緩心情，釋放壓力
享受健康新生活
50 減肥塑身——減肥“享瘦”，塑形美體
54 養心安神——平心靜氣，扶正培元
58 強腎健體——補腎益氣，增強體質
62 調和脾胃——促進消化，舒泰腸胃
D4章 足療祛病痛
68【實用指導】
常見病癥的反射區
常見病足療法
70 感冒——提升陽氣，祛除風寒
73 頭痛——調氣活血，舒經通絡
76 頸肩酸痛——通絡止痛，活動自如
79 低血壓——益氣助陽，行氣活血
82 便秘——潤腸通便，生津潤燥
86 牙痛——護牙固齒，止痛消腫
90 耳鳴——潤燥補陰，消除耳鳴
93 腰肌勞損——補腎壯腰，止痛活絡
97 慢性胃炎——養胃健脾，消炎止痛
兩性疾病足療法
101 前列腺炎——消炎強腎，祛除痰濕
104 陽痿——補腎益氣，補火助陽
107 月經不調——調節內分泌，養血排毒
111 痛經——調經止痛，改善體質
中老年疾病足療法
114 冠心病——養護心脈，止痛除悶
118 高血壓——養護髒腑，降低血壓
122 糖尿病——降糖降脂，利濕行水
126 風濕性關節炎——祛風除濕，止痛消炎
小兒疾病足療法
130 小兒近視——養肝明目，視野清晰
134 小兒厭食——增強食欲，促進消化
137 小兒發熱——清熱解毒，增強體質
140 小兒咳嗽——止咳平喘，潤肺化痰
144 小兒便秘——通便潤腸，促進消化
148 小兒腹瀉——保護腸胃，止瀉止痢
151 小兒扁桃體腫大——止痛消炎，清咽利喉
155 小兒遺尿癥——培元固本，促進發育
附錄
158 足療保健口訣
159 足浴的常用原料及配製
159 足部保健配方推薦
暫時沒有目錄，請見諒！

足部健康，從傢庭做起：一本關於居傢足部護理與保健的實用指南 在快節奏的現代生活中，我們的雙腳默默承受著巨大的壓力，卻常常被我們忽視。它們是我們與大地連接的根基，支撐著我們的身體，引領我們探索世界。然而，疲勞、勞損、甚至各種足部問題，都在悄悄地影響著我們的生活品質。想象一下，當雙腳能夠得到細緻的嗬護，當那些小小的酸痛、麻脹能夠得到有效的緩解，當足部的健康成為一種習慣，我們的步伐會變得多麼輕盈，我們的生活又會增添多少活力！ 本書並非專業的醫學論著，而是一本貼近生活、易於實踐的傢庭足部健康手冊。它旨在為每一位渴望擁有健康雙腳的讀者提供一個簡單、有效、居傢可行的足部護理方案。從基礎的足部認知，到日常的護理技巧，再到常見問題的居傢應對，本書將以圖文並茂、循序漸進的方式，引領您走進一個全新的足部健康世界。 第一章：瞭解你的雙腳——健康之本 在開始任何護理之前，瞭解是至關重要的第一步。我們的雙腳並非僅僅是簡單的承重工具，它們結構精巧，包含著密集的骨骼、肌肉、韌帶、神經和血管，並且與身體的許多重要髒器有著微妙的聯係。 足部奧秘：結構與功能 骨骼的智慧： 探索足部26塊骨骼如何協同工作，構成一個穩定而富有彈性的支撐係統。瞭解足弓的形成及其在緩衝衝擊、分散壓力中的關鍵作用。 肌肉的力量： 認識足部內外在肌肉群的功能，它們如何控製腳趾的運動，維持足部姿勢，並參與行走、跳躍等復雜動作。 神經的敏感： 揭示足底神經末梢的豐富，它們是傳遞觸覺、溫度、壓力等信息的重要媒介。這也解釋瞭為何足部按摩能夠産生如此顯著的效果。 血管的律動： 瞭解足部豐富的血管網絡，它們為足部組織提供營養和氧氣，並參與體溫調節。 足部與全身健康：一個不可分割的整體 反射區理論的簡單介紹： 並非深入探討醫學原理，而是以一種易於理解的方式，介紹足部不同區域與身體其他器官（如肝、腎、心髒、大腦等）之間可能存在的聯係。理解這種聯係，能讓我們更重視足部護理的重要性，將其視為全身健康管理的一部分。 常見足部問題的信號： 識彆身體發齣的足部健康警報，如腳趾甲變化、皮膚乾燥開裂、足底疼痛、腫脹、麻木等，瞭解這些信號可能預示著什麼，以及何時需要引起警覺。 傢庭足部健康準備： 必備工具： 推薦一些簡單易得的足部護理工具，例如：柔軟的毛巾、溫水盆、滋潤的足霜或乳液、指甲剪、足部磨砂膏（可選）、按摩球（可選）等。強調工具的清潔與衛生。 舒適的環境： 營造一個放鬆、私密、舒適的足部護理環境，例如：溫暖的房間、舒適的椅子或沙發。 第二章：日常足部護理——簡單易行的保健之道 掌握瞭足部基礎知識後，我們將進入實踐環節。這一章節將提供一係列簡單、易學的日常足部護理方法，讓您在日常生活中輕鬆實踐，享受足部帶來的舒適與健康。 清潔： 溫水泡腳的藝術： 詳細指導如何正確地進行溫水泡腳，包括水溫的控製（不燙不涼）、浸泡時間（建議10-20分鍾）、以及在水中加入一些天然成分（如海鹽、浴鹽、精油——僅作簡單介紹，強調溫和無刺激）。解釋溫水泡腳對舒緩疲勞、促進血液循環的好處。 徹底清潔與擦乾： 強調泡腳後，用柔軟的毛巾仔細清潔足部，特彆是趾縫，並徹底擦乾，防止真菌滋生。 滋潤： 選擇閤適的足霜： 介紹不同膚質（乾燥、油性、中性）如何選擇滋潤度適宜的足霜或乳液。推薦含有尿素、甘油、凡士林等保濕成分的産品。 正確的塗抹手法： 指導讀者如何將足霜均勻塗抹於足部，並配閤輕柔的按摩，促進吸收，滋養肌膚。特彆關注腳後跟、腳踝等容易乾燥的部位。 修剪： 指甲的正確修剪： 教授如何正確修剪腳趾甲，避免剪傷，防止指甲內生。強調平直修剪，不剪傷指甲兩側的角。 死皮與角質的處理： 介紹如何使用足部磨砂膏或細緻的磨砂工具，溫和地去除足部多餘的死皮和角質，使足部肌膚更加光滑。強調頻率不宜過高，避免過度磨損。 足部運動與放鬆： 舒緩按摩： 提供簡單易學的足部按摩手法，包括足底、腳趾、腳踝等部位的按壓、揉捏、彈撥等。演示如何通過這些手法緩解足部疲勞，促進血液循環。 簡單的足部伸展： 介紹一些能在日常生活中進行的足部伸展動作，如勾腳尖、綳腳尖、轉動腳踝等，幫助活動足部關節，預防僵硬。 第三章：應對常見足部睏擾——傢庭DIY解決方案 許多常見的足部問題，雖然可能帶來不適，但通過居傢護理和一些簡單的DIY方法，往往能夠得到有效緩解和改善。本章將聚焦於一些讀者可能遇到的常見足部睏擾，並提供實用的居傢應對建議。 足部疲勞與酸痛： 溫水泡腳的升級： 除瞭基礎的溫水泡腳，可以嘗試加入一些舒緩成分，如薰衣草精油（少量）、生薑片（適量）等，增強放鬆效果。 足部按摩升級： 介紹使用按摩球或網球，在足底進行滾動按摩，可以有效地放鬆足底筋膜，緩解足部疲勞。 抬高雙腳： 睡前或休息時，將雙腳抬高至心髒水平以上，有助於促進血液迴流，減輕腫脹和疲勞感。 乾燥、皸裂的腳後跟： 深層滋潤： 睡前，在清潔擦乾的腳後跟塗抹厚厚的足霜，然後穿上純棉襪過夜，讓滋潤成分充分滲透。 溫和去角質： 定期使用足部磨砂膏或浮石，溫和去除硬化的角質，再進行深層滋潤。 DIY滋潤劑： 介紹一些天然的滋潤劑，如椰子油、橄欖油等，它們富含脂肪酸，能夠有效滋養乾燥的肌膚。 輕微的腳部腫脹： 冷敷與溫敷交替： 在休息時，可以嘗試冷敷（約15-20分鍾）後進行溫敷，有助於緩解腫脹和不適。 足部按摩： 從腳趾開始，嚮腳踝方嚮進行輕柔的嚮上按摩，幫助促進淋巴迴流。 適度活動： 如果不是劇烈疼痛，可以嘗試輕微的足部活動，如足踝繞圈，有助於改善血液循環。 輕微的足底筋膜不適： 足底按摩： 使用手指或按摩球，在足底疼痛的區域進行按壓和揉捏，找到最緊綳的點，並緩慢放鬆。 足部拉伸： 坐姿，將患側腳搭在另一側膝蓋上，用手將患側腳的腳趾嚮上拉伸，保持數秒，重復幾次。 防止腳部異味： 保持清潔乾燥： 這是最根本的方法。每天洗腳，並確保趾縫徹底擦乾。 選擇透氣性好的鞋襪： 穿著棉質或竹縴維等透氣性好的襪子，並勤換洗。選擇透氣性好的鞋子，並經常晾曬。 天然除味劑： 在鞋子裏放入一些小蘇打包或用過的茶葉包，可以吸收異味。 第四章：足部健康的生活方式 足部健康並非僅僅依靠護理，更與我們日常生活習慣息息相關。養成良好的生活方式，能夠為我們的雙腳構築一道堅實的健康屏障。 選擇閤適的鞋子： 舒適是首選： 強調鞋子最重要的是舒適，而不是盲目追求時尚。 瞭解不同鞋型的作用： 簡單介紹運動鞋、正裝鞋、休閑鞋等不同鞋型的特點，以及它們對足部的支撐和保護作用。 尺碼的正確選擇： 建議在下午或晚上試穿鞋子，此時腳部會略微腫脹，更能選到閤適尺碼。確保鞋子有足夠的空間讓腳趾活動。 避免長時間穿著高跟鞋或過緊的鞋子。 均衡飲食與充足水分： 營養對足部骨骼與關節的重要性： 提及鈣、維生素D等對骨骼健康的重要性，以及抗氧化物質對身體的益處。 水分對皮膚彈性的作用： 充足的水分能幫助保持皮膚的彈性和滋潤，從而減少乾燥和皸裂的發生。 適度運動，循序漸進： 運動對足部血液循環的益處： 適度的運動能夠促進全身血液循環，包括足部，增強足部肌肉力量。 選擇適閤自己的運動： 推薦一些對足部壓力較小的運動，如遊泳、騎自行車、散步等。 運動前的熱身與運動後的放鬆： 強調運動前後進行足部熱身和拉伸的重要性。 關注足部信號，及時調整： 傾聽身體的聲音： 鼓勵讀者關注足部齣現的任何異常信號，並及時調整自己的活動、鞋子選擇或護理方法。 何時尋求專業幫助： 明確指齣，如果足部問題持續存在、疼痛劇烈或齣現感染跡象，應及時谘詢醫生或專業足科醫生。 結語 雙腳是我們最忠實的夥伴，它們承載著我們的夢想，丈量著我們的人生。嗬護雙腳，就是嗬護我們的健康，就是嗬護我們對生活的熱愛。本書旨在為您提供一份簡單、實用、易於執行的傢庭足部護理指南，希望它能成為您開啓健康足部之旅的得力助手。從今天起，讓我們一起用愛與關懷，溫柔地對待我們最值得信賴的雙腳，讓它們以最健康、最輕盈的姿態，伴隨我們走過人生的每一個精彩瞬間！

評分☆☆☆☆☆

作為一個對養生保健有著濃厚興趣的傢庭主婦，我一直在尋找能夠在傢輕鬆實踐的健康方法。這本書的齣現，無疑是給我打開瞭一扇新的大門。我尤其欣賞它那種循序漸進的教學方式。它並沒有一開始就拋齣大量的理論知識，而是從最直觀的足部解剖圖開始，然後逐步引導讀者認識足部的不同區域與身體各器官的對應關係。書中的配圖質量非常高，色彩鮮明，綫條清晰，甚至能看到一些細微的血管和肌肉走嚮，這對於理解反射區的確切位置非常有幫助。我最喜歡的是它關於“循序漸進”的強調，提醒初學者不要急於求成，要從簡單的手法開始，慢慢掌握力度和節奏。我嘗試按照書中的方法給傢人做足療，特彆是給我的父母，他們經常抱怨腿腳不便，腰酸背痛。一開始我還有點擔心自己做得不好，但按照書裏的指導，我很快就找到瞭閤適的力度和手法。看到傢人臉上舒展的笑容，聽到他們說“舒服多瞭”，我心裏特彆開心。這本書不僅僅是教授技巧，更重要的是傳遞瞭一種關愛傢人的方式。它讓我意識到，小小的足部按摩，也能帶來大大的健康和幸福。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都麵臨著一個棘手的問題：如何有效緩解工作壓力帶來的身體不適？長時間的電腦工作讓我頸椎僵硬，肩膀酸痛，晚上也常常難以入睡。在朋友的推薦下，我入手瞭這本書，想嘗試一下足療是否真的有傳說中的那麼神奇。讀完後，我不得不說，這本書的實用性超齣瞭我的想象。它不僅僅是一本關於足部按摩的書，更像是一本“身體自我療愈指南”。我尤其喜歡它關於“壓力釋放”那一章節的講解。書中列舉瞭多種可以幫助緩解壓力的足部反射區，並且詳細描述瞭針對這些區域的按摩手法。我按照書中的指導，每天下班後給自己進行一次簡短的足部放鬆。我發現，通過按摩特定的穴位，我確實能感覺到身體的緊張感在一點點減輕，思維也變得更加清晰。最讓我驚喜的是，它對失眠問題的解決方案。書中介紹瞭幾個安神助眠的穴位，我堅持按摩瞭一段時間後，入睡變得比以前容易多瞭，而且睡眠質量也有瞭明顯的提升。這本書的語言風格也很容易理解，沒有太多專業術語，就像和一位經驗豐富的朋友聊天一樣，分享著實用的健康秘訣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書，主要還是被它的“含光盤+掛圖”的宣傳吸引瞭。我一直覺得，光看文字很難掌握動作的精髓，有視頻演示和直觀的掛圖，肯定會更容易上手。收到書後，我立刻被它高質量的製作驚艷到瞭。光盤裏的視頻講解非常清晰，講師的動作規範、流暢，而且語速適中，每一個步驟都分解得很細緻，讓我能夠跟著一步步模仿。掛圖更是我的“案頭寶典”，我把它掛在傢裏最顯眼的地方，每次按摩的時候，掃一眼就能快速找到相應的穴位和反射區。這本書還有一個我非常喜歡的地方，就是它對“個性化”的強調。它並沒有一概而論，而是根據不同的年齡段、身體狀況，提供瞭不同的按摩建議。比如，給老年人按摩和給年輕人按摩，在力度和手法上都有所區彆。這讓我覺得非常貼心，因為我不僅可以給自己按摩，還可以根據傢人的具體情況，為他們提供最適閤的足部護理。這本書真的做到瞭“寓教於樂”，讓我在享受按摩的同時，也學到瞭很多有價值的健康知識。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為那些像我一樣，渴望擁有更健康生活，卻又苦於無從下手的人量身定做的。它非常注重基礎知識的建立，這一點我非常贊賞。在開始介紹按摩手法之前，它花費瞭大量的篇幅來講解足部與身體各器官的神經連接，以及這些連接如何影響我們的整體健康。這種科學的解釋，讓我能夠更深入地理解為什麼按摩某個區域能對某個器官産生積極影響，而不是盲目地去按。書中的案例分析也特彆貼近生活，比如針對長期伏案工作者、經常站立的人群，提供瞭詳細的足部按摩方案。我嘗試瞭書中為“久坐族”設計的按摩手法，尤其是一些促進血液循環的動作，感覺效果非常顯著。我的腿部血液循環一直不太好，經常感到沉重和冰冷，通過堅持按摩，這些癥狀都有瞭明顯的改善。此外，這本書還強調瞭按摩時的“心態”和“環境”。它建議在安靜、放鬆的環境下進行按摩，並且保持積極愉悅的心情，這讓我意識到，身心結閤的療愈效果纔是最好的。這本書不僅僅是一本關於足部按摩的書，更像是一本關於如何通過簡單的自我護理，來提升生活品質的“寶典”。

評分☆☆☆☆☆

哇，我真的太驚喜瞭！一直以來都覺得足療是件很神秘的事情，總覺得要專業人士纔能做，但又看到很多關於足療對身體好處的文章，心裏癢癢的，想自己在傢學。這次偶然翻到這本書，封麵看起來就很親切，那種“輕鬆學”的感覺一下就吸引瞭我。迫不及待地翻開，內容果然沒有讓我失望。它從最基礎的穴位講起，每一個穴位都配有清晰的圖示，甚至還標注瞭找到穴位的小技巧，比如“大概在這個位置，用手指輕輕按壓，找到有輕微酸脹感的地方就是”。這對於像我這樣零基礎的人來說，簡直是救星！我平時站久瞭腿腳就容易疲勞，有時候還會有點小腫脹，以前都是忍忍就過去瞭，現在學瞭這本書，下班迴傢就能給自己好好按一按。書裏還介紹瞭不同身體狀況，比如失眠、消化不良、肩頸酸痛等等，分彆對應的足部反射區和按摩手法，特彆實用。我試著按瞭按睡眠那一塊，感覺真的有幫助，睡得比以前沉多瞭。而且，它還強調瞭按摩的手法和力度，有的地方需要輕柔，有的地方需要稍微用力一點，這些細節都講得很到位，避免瞭自己瞎按可能産生的誤傷。這本書真的像是我的私人足療指導老師，讓我覺得足療不再遙不可及，而是可以融入日常生活的健康習慣。