Swim Speed Strokes for Swimmers and Triathletes: [平装] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Sheila Taormina 著

图书标签:

• 游泳
• 游泳技巧
• 三项全能
• 游泳训练
• 速度
• 姿势
• 平装书
• 运动健身
• 竞技游泳
• 游泳运动员

出版社： VeloPress

ISBN：9781937715212

商品编码：19639787

包装：平装

页数：26

正文语种：英文

内容简介

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In her best-selling book Swim Speed Secrets， 4-time Olympian and gold medalist Sheila Taormina revealed the freestyle swimming technique used by the world’s fastest swimmers.

Now in Swim Speed Strokes Taormina shows swimmers and triathletes how they can swim with elite technique in all four swimming strokes—butterfly， backstroke， breaststroke， and freestyle. Using crystal-clear photographs and her engaging， straightforward style， Coach Taormina explains the science behind power and speed in the water， explores the elements common to every stroke， and examines stroke technique in detail in individual stroke chapters.

Swim Speed Strokes goes deep into the fastest swimming technique for each stroke， breaking down the pull， kick， core movement， and timing of 13 elite swimmers and Olympians including Peter Vanderkaay， Rebecca Soni， Aaron Peirsol， Rowdy Gaines， Ashley Whitney， Vlad Morozov， Ariana Kukors， Andrew Gemmell， Laura Sogar， Nicolas Fink， Elizabeth Beisel， Doug Reynolds， and Melanie Margalis.

Taormina interviews each athlete and analyzes underwater photos and race stroke data to break down their technique in butterfly， backstroke， breaststroke， and freestyle. From the catch through the curvilinear path and diagonal phase to the power-packed finish phase， Taormina explores the pull patterns to show how any swimmer can improve their own swimming.

As Taormina shows in Swim Speed Strokes， the fastest technique for all four swimming strokes is remarkably similar. One-stroke swimmers will find big improvements in practicing the others， refining their feel for the water， coordination， and stroke efficiency. Whether you want to master every stroke or simply improve on your best one， Swim Speed Strokes will show you how to become the strongest swimmer you can be.

游泳者与铁人三项运动员的进阶指南：精进核心力量与耐力 作者：[此处填写原书作者名] 出版时间：[此处填写原书出版时间] 出版社：[此处填写原书出版社] 页数：[此处填写原书页数] 装帧：平装 --- 核心理念：超越技术，拥抱身体的潜能 本书并非旨在教授“如何游泳”，而是致力于为那些已经掌握基础泳姿、渴望在水中实现突破的游泳爱好者、竞技选手以及铁人三项运动员提供一套系统化、科学化的训练框架。我们深信，真正的速度和耐力提升，源于对身体运动学、生理学极限以及训练负荷管理的深刻理解。 本书的核心聚焦于三大支柱：基础力量的重塑、游泳特定肌肉群的激活与强化，以及如何将这些力量有效地转化为高效的推进力与持久的耐力。 我们将带领读者跳出单纯的划水练习，进入一个更广阔的训练维度。 第一部分：重塑基础——构建无懈可击的运动本体 许多游泳者和铁人三项运动员在遇到平台期时，往往将原因归咎于技术细节的小瑕疵，却忽略了身体作为“引擎”的基础性能是否足够强大。本部分将详细剖析支撑高效游泳动作的运动力学基础，并提供一套针对性的陆上强化方案。 第一章：肩带与核心的联动艺术 游泳的力量源头并非手臂，而是强大的核心稳定性和肩胛骨的灵活控制。我们将深入研究肩胛骨在水下“抓水”和“推水”过程中扮演的角色。 肩胛骨活动度评估与矫正： 介绍一套简易的自我评估工具，用于检测肩关节的过度代偿或活动受限。重点讲解如何通过动态拉伸和特定的激活练习（如使用阻力带的“Y-T-W-L”系列）来增强肩袖肌群的稳定性和前锯肌的参与度。 核心稳定性：从静态到动态的过渡： 传统的平板支撑已不足以应对游泳中的旋转与侧向力。我们引入“抗旋转”和“抗屈曲”的训练模式，如行进间的单腿硬拉、侧向波比跳以及俯卧抬臂的变式，确保在划水时躯干能有效抵抗扭转，并将腿部产生的能量向上导流。 第二章：下肢的“隐形推进器” 在公开水域或长距离比赛中，腿部的作用更多是保持流线型和提供辅助动力。然而，不稳定的核心和薄弱的下肢力量会极大地增加身体阻力。 臀肌激活与激活障碍排除： 探讨久坐如何导致臀大肌“休眠”。提供一系列循序渐进的臀部激活方案，从蚌壳式开合到侧向行走，旨在让臀肌在打腿和蹬边时能够有效发力，而非过度依赖股四头肌。 踝关节的“鞭打效应”： 详细分析脚踝柔韧性（背屈角度）对踢水效率的影响。提供专门针对小腿三头肌和踝关节囊的深度拉伸与活动度训练，以确保每一次踢水都能像船桨一样高效。 第二部分：训练负荷的智慧管理 平台期往往是身体适应了旧有的刺激模式，或者训练负荷管理不当导致的。本部分旨在教授如何科学地设计训练周期，实现系统性超量恢复。 第三章：量化训练的艺术：从主观感受转向客观数据 抛弃单纯依靠“感觉良好”或“感觉疲劳”来决定训练强度的做法。 心率区间的精确定位： 针对不同目标（脂肪燃烧、乳酸阈值、最大摄氧量），提供如何结合实验室测试数据（如FTP测试）与日常泳池训练中心率数据的校准方法。强调在水中测量心率的特殊性及应对策略。 RPE与RIR的结合使用： 引入“感知用力程度”（RPE）与“保留次数”（Reps in Reserve, RIR）的概念，指导运动员在有氧耐力训练中保持稳定的努力度，同时在间歇训练中精确控制最大努力的强度，避免过度训练。 第四章：周期化训练的现代应用 传统的线性周期化对许多参与全年多项赛事的运动员来说过于僵硬。我们推荐更为灵活的“块状周期化”（Block Periodization）模型。 构建技术强化周： 将特定的技术弱点（例如侧身换气时的身体旋转）作为短期训练块的核心目标，并结合低强度有氧作为恢复基础。 速度耐力块的负荷堆叠： 讲解如何在短时间内安全、有效地堆叠高强度训练负荷，以提高乳酸清除能力和无氧阈值。重点讲解了负荷“导入”与“卸载”的比例分配，确保身体在关键比赛前达到最佳状态。 第三部分：水中的效率革命——从划水到流线型 在本部分，我们将把陆上建立的力量，通过对水体感知的提升，转化为实际的速度。 第五章：水下接触面的优化：抓水与推水的力学转换 游泳的本质是在水下创造一个有效的“支撑面”。 “抓水”的感知训练： 使用无脚蹼漂浮和轻量级手掌板，专注于感受水流方向，而非蛮力。重点讲解如何通过前臂内旋（Early Vertical Forearm, EVF）来最大化前臂和手掌的接触面积，避免“漏水”。 身体轴线的稳定与转动： 详细分析在完整划水周期中，身体轴线应如何围绕脊柱进行精确、受控的转动。利用水下摄像技术，指导运动员校准高肘姿势，确保力量沿着身体轴线垂直向下传递。 第六章：公开水域的特殊挑战与应对策略 铁人三项运动员的终极战场在开放水域，本书专门针对这些环境变化提供实战技巧。 定向力与视觉追踪： 解决在无参照物水域中直线游行的难题。提供岸上和水中的“三点式”或“单眼”视觉追踪练习，以减少无效的头部移动。 能量管理与配速策略： 分析铁三比赛中不同阶段的能量分配。讲解如何在起水后的混乱中快速找到自己的节奏，以及在最后阶段如何有效利用残存的肌糖原储备进行冲刺，避免“撞墙”。 --- 总结： 本书是一本面向严肃训练者的“工具箱”，它将运动生理学、生物力学和先进的训练规划方法融合在一起，旨在帮助游泳者和铁人三项运动员突破瓶颈，以更科学、更具可持续性的方式，释放他们在水中的全部潜力。准备好将你的训练带入下一个层次。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在处理不同水平泳者需求上的平衡性处理得相当巧妙，尽管它整体的基调偏向于提升基础效率，但它并没有一棍子打死所有情况。比如，书中对于那些已经能够稳定游完长距离，但速度提升遇到瓶颈的进阶选手，提供了一些关于“节奏变化”和“间歇强度”的讨论，虽然篇幅不算长，但角度都很刁钻，不落俗套。最让我眼前一亮的是关于转身和出发技术的处理。通常这类书籍会把转身视为一个快速通过的环节，但在这里，作者将其视为一个“重新建立动力链”的关键时刻。他详尽地分析了蹬壁后的流线型保持，以及如何有效率地将蹬壁的爆发力过渡到打腿和划水节奏中。这部分内容，我尝试在练习中应用了仅仅两次，就感受到了明显的差异——我的50米冲刺后半程的掉速趋势得到了很好的遏制。这说明作者的经验积累非常深厚，他关注的不仅仅是单个动作的孤立完成，而是整个游泳周期中的能量传递。

评分☆☆☆☆☆

从书籍的实用性角度来看，我个人认为它在“组织结构”上还有提升的空间。尽管内容本身非常扎实，但对于一个希望快速找到特定问题的解决方案的读者来说，可能需要花费一些时间去“考古”。比如，如果你只想快速查阅关于“提高踢腿效率”的三个核心要点，你可能需要在“核心力量”、“身体平衡”和“脚踝柔韧性”这三个不同的章节中去碎片化地拼凑信息。这本书的组织逻辑似乎更倾向于按照“理论建立—动作分解—整合应用”的教学路径来构建，而非按照“身体部位”或者“训练目标”来分类。这使得它更像是一本需要从头到尾细读的教材，而不是一本可以随时翻阅的参考手册。这当然不是一个致命的缺点，毕竟深入理解总是比快速查找要好，但对于时间紧张的成年训练者来说，一个更清晰的索引或者更明确的章节划分，比如专门设立一个“常见问题快速解答”的附录，将会大大提升其作为训练工具的便捷性和即时效用。总体而言，它是一部需要时间沉淀才能完全吸收的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本游泳书籍的封面设计，坦白说，并没有立刻抓住我的眼球。那种设计风格感觉有点老派，好像是上世纪末期的运动指南那种感觉，字体选择和配色都显得有些沉闷。我本指望能看到一些现代感强烈的、能让人联想到速度与流线型的视觉元素，但事实并非如此。当我翻开内页时，这种感觉进一步被强化了。排版中规中矩，插图的质量也只能说是“够用”，大多是黑白线条图，虽然清晰地展示了技术动作，但缺乏那种能激发读者热情的、高清彩色的动作分解图或水下拍摄。对于一个初次接触游泳训练，或者说，一个对视觉学习比较依赖的读者来说，这种略显朴素的呈现方式，确实在最初的几分钟内，让我有点提不起精神去深入挖掘内容。我更希望看到能让我立刻感到“哇，这个能帮到我”的视觉冲击力，而不是需要我带着耐心去解读那些文字描述下的简单图形。坦白讲，如果不是我对提升自由泳效率有着强烈的需求，我可能会因为这个略显平庸的包装而在书店的书架上匆匆略过它。它看起来更像一本学术参考资料，而非一本能让人在泳池边随时翻阅的实战手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文节奏把握得非常微妙，它不像那种急于求成的“速成指南”，开篇并没有直接抛出什么惊世骇俗的训练秘籍。相反，作者似乎采取了一种非常扎实的、循序渐进的教学方式。前几章花了大量的篇幅去讨论“感觉”和“水感”这类相对抽象的概念，这对于那些只习惯于跟随固定次数训练计划的泳者来说，可能会感到有些不耐烦，觉得有点拖沓。我个人在阅读这些部分时，深有体会，起初我有点疑惑，这么基础的理论是不是在浪费时间？但随着阅读深入，特别是当涉及到如何调整划水路径和身体姿态时，作者那近乎哲学的描述开始显现出其价值。他并没有简单地说“手臂要外翻”，而是解释了“为什么”外翻能带来更好的抓水面积，以及那种“在水下推着地球走”的感觉应该如何体会。这种对运动生物力学和身体感觉的细致剖析，使得这本书的深度远超一般的水上教练手册，它更像是一位经验丰富的老将，坐在你身边，用最沉静的语气告诉你：慢下来，先感受水。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，如果用一个词来形容，那就是“克制”。作者的用词非常精准，避免了那些夸张的、煽动性的“必胜口号”。他更像是一位严谨的工程师在撰写技术规范，每一个术语的使用都经过了反复推敲，确保没有歧义。这种严谨性在涉及呼吸节奏和侧倾角度的章节尤为明显。例如，在描述侧倾时，他没有仅仅停留在“身体要侧转到多少度”这种量化指标上，而是引入了“呼吸侧的肩膀是否能自由下沉”这样一个更注重感觉和协调性的判断标准。对于那些已经习惯了被高强度口号轰炸的训练者来说，一开始可能会觉得这种“不温不火”的叙述有点难以适应，甚至可能在寻找“秘密武器”时感到失望。然而，正是这种克制和对细节的执着，让这本书在众多强调速度至上的训练书中脱颖而出，它让你明白，真正的速度来自于对每一个微小环节的完美控制，而非一蹴而就的爆发力训练。