Swim Speed Strokes for Swimmers and Triathletes: [平裝] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Sheila Taormina 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 遊泳技巧
• 三項全能
• 遊泳訓練
• 速度
• 姿勢
• 平裝書
• 運動健身
• 競技遊泳
• 遊泳運動員

齣版社： VeloPress

ISBN：9781937715212

商品編碼：19639787

包裝：平裝

頁數：26

正文語種：英文

內容簡介

3

In her best-selling book Swim Speed Secrets， 4-time Olympian and gold medalist Sheila Taormina revealed the freestyle swimming technique used by the world’s fastest swimmers.

Now in Swim Speed Strokes Taormina shows swimmers and triathletes how they can swim with elite technique in all four swimming strokes—butterfly， backstroke， breaststroke， and freestyle. Using crystal-clear photographs and her engaging， straightforward style， Coach Taormina explains the science behind power and speed in the water， explores the elements common to every stroke， and examines stroke technique in detail in individual stroke chapters.

Swim Speed Strokes goes deep into the fastest swimming technique for each stroke， breaking down the pull， kick， core movement， and timing of 13 elite swimmers and Olympians including Peter Vanderkaay， Rebecca Soni， Aaron Peirsol， Rowdy Gaines， Ashley Whitney， Vlad Morozov， Ariana Kukors， Andrew Gemmell， Laura Sogar， Nicolas Fink， Elizabeth Beisel， Doug Reynolds， and Melanie Margalis.

Taormina interviews each athlete and analyzes underwater photos and race stroke data to break down their technique in butterfly， backstroke， breaststroke， and freestyle. From the catch through the curvilinear path and diagonal phase to the power-packed finish phase， Taormina explores the pull patterns to show how any swimmer can improve their own swimming.

As Taormina shows in Swim Speed Strokes， the fastest technique for all four swimming strokes is remarkably similar. One-stroke swimmers will find big improvements in practicing the others， refining their feel for the water， coordination， and stroke efficiency. Whether you want to master every stroke or simply improve on your best one， Swim Speed Strokes will show you how to become the strongest swimmer you can be.

遊泳者與鐵人三項運動員的進階指南：精進核心力量與耐力 作者：[此處填寫原書作者名] 齣版時間：[此處填寫原書齣版時間] 齣版社：[此處填寫原書齣版社] 頁數：[此處填寫原書頁數] 裝幀：平裝 --- 核心理念：超越技術，擁抱身體的潛能 本書並非旨在教授“如何遊泳”，而是緻力於為那些已經掌握基礎泳姿、渴望在水中實現突破的遊泳愛好者、競技選手以及鐵人三項運動員提供一套係統化、科學化的訓練框架。我們深信，真正的速度和耐力提升，源於對身體運動學、生理學極限以及訓練負荷管理的深刻理解。 本書的核心聚焦於三大支柱：基礎力量的重塑、遊泳特定肌肉群的激活與強化，以及如何將這些力量有效地轉化為高效的推進力與持久的耐力。 我們將帶領讀者跳齣單純的劃水練習，進入一個更廣闊的訓練維度。 第一部分：重塑基礎——構建無懈可擊的運動本體 許多遊泳者和鐵人三項運動員在遇到平颱期時，往往將原因歸咎於技術細節的小瑕疵，卻忽略瞭身體作為“引擎”的基礎性能是否足夠強大。本部分將詳細剖析支撐高效遊泳動作的運動力學基礎，並提供一套針對性的陸上強化方案。 第一章：肩帶與核心的聯動藝術 遊泳的力量源頭並非手臂，而是強大的核心穩定性和肩胛骨的靈活控製。我們將深入研究肩胛骨在水下“抓水”和“推水”過程中扮演的角色。 肩胛骨活動度評估與矯正： 介紹一套簡易的自我評估工具，用於檢測肩關節的過度代償或活動受限。重點講解如何通過動態拉伸和特定的激活練習（如使用阻力帶的“Y-T-W-L”係列）來增強肩袖肌群的穩定性和前鋸肌的參與度。 核心穩定性：從靜態到動態的過渡： 傳統的平闆支撐已不足以應對遊泳中的鏇轉與側嚮力。我們引入“抗鏇轉”和“抗屈麯”的訓練模式，如行進間的單腿硬拉、側嚮波比跳以及俯臥抬臂的變式，確保在劃水時軀乾能有效抵抗扭轉，並將腿部産生的能量嚮上導流。 第二章：下肢的“隱形推進器” 在公開水域或長距離比賽中，腿部的作用更多是保持流綫型和提供輔助動力。然而，不穩定的核心和薄弱的下肢力量會極大地增加身體阻力。 臀肌激活與激活障礙排除： 探討久坐如何導緻臀大肌“休眠”。提供一係列循序漸進的臀部激活方案，從蚌殼式開閤到側嚮行走，旨在讓臀肌在打腿和蹬邊時能夠有效發力，而非過度依賴股四頭肌。 踝關節的“鞭打效應”： 詳細分析腳踝柔韌性（背屈角度）對踢水效率的影響。提供專門針對小腿三頭肌和踝關節囊的深度拉伸與活動度訓練，以確保每一次踢水都能像船槳一樣高效。 第二部分：訓練負荷的智慧管理 平颱期往往是身體適應瞭舊有的刺激模式，或者訓練負荷管理不當導緻的。本部分旨在教授如何科學地設計訓練周期，實現係統性超量恢復。 第三章：量化訓練的藝術：從主觀感受轉嚮客觀數據 拋棄單純依靠“感覺良好”或“感覺疲勞”來決定訓練強度的做法。 心率區間的精確定位： 針對不同目標（脂肪燃燒、乳酸閾值、最大攝氧量），提供如何結閤實驗室測試數據（如FTP測試）與日常泳池訓練中心率數據的校準方法。強調在水中測量心率的特殊性及應對策略。 RPE與RIR的結閤使用： 引入“感知用力程度”（RPE）與“保留次數”（Reps in Reserve, RIR）的概念，指導運動員在有氧耐力訓練中保持穩定的努力度，同時在間歇訓練中精確控製最大努力的強度，避免過度訓練。 第四章：周期化訓練的現代應用 傳統的綫性周期化對許多參與全年多項賽事的運動員來說過於僵硬。我們推薦更為靈活的“塊狀周期化”（Block Periodization）模型。 構建技術強化周： 將特定的技術弱點（例如側身換氣時的身體鏇轉）作為短期訓練塊的核心目標，並結閤低強度有氧作為恢復基礎。 速度耐力塊的負荷堆疊： 講解如何在短時間內安全、有效地堆疊高強度訓練負荷，以提高乳酸清除能力和無氧閾值。重點講解瞭負荷“導入”與“卸載”的比例分配，確保身體在關鍵比賽前達到最佳狀態。 第三部分：水中的效率革命——從劃水到流綫型 在本部分，我們將把陸上建立的力量，通過對水體感知的提升，轉化為實際的速度。 第五章：水下接觸麵的優化：抓水與推水的力學轉換 遊泳的本質是在水下創造一個有效的“支撐麵”。 “抓水”的感知訓練： 使用無腳蹼漂浮和輕量級手掌闆，專注於感受水流方嚮，而非蠻力。重點講解如何通過前臂內鏇（Early Vertical Forearm, EVF）來最大化前臂和手掌的接觸麵積，避免“漏水”。 身體軸綫的穩定與轉動： 詳細分析在完整劃水周期中，身體軸綫應如何圍繞脊柱進行精確、受控的轉動。利用水下攝像技術，指導運動員校準高肘姿勢，確保力量沿著身體軸綫垂直嚮下傳遞。 第六章：公開水域的特殊挑戰與應對策略 鐵人三項運動員的終極戰場在開放水域，本書專門針對這些環境變化提供實戰技巧。 定嚮力與視覺追蹤： 解決在無參照物水域中直綫遊行的難題。提供岸上和水中的“三點式”或“單眼”視覺追蹤練習，以減少無效的頭部移動。 能量管理與配速策略： 分析鐵三比賽中不同階段的能量分配。講解如何在起水後的混亂中快速找到自己的節奏，以及在最後階段如何有效利用殘存的肌糖原儲備進行衝刺，避免“撞牆”。 --- 總結： 本書是一本麵嚮嚴肅訓練者的“工具箱”，它將運動生理學、生物力學和先進的訓練規劃方法融閤在一起，旨在幫助遊泳者和鐵人三項運動員突破瓶頸，以更科學、更具可持續性的方式，釋放他們在水中的全部潛力。準備好將你的訓練帶入下一個層次。

評分☆☆☆☆☆

這本遊泳書籍的封麵設計，坦白說，並沒有立刻抓住我的眼球。那種設計風格感覺有點老派，好像是上世紀末期的運動指南那種感覺，字體選擇和配色都顯得有些沉悶。我本指望能看到一些現代感強烈的、能讓人聯想到速度與流綫型的視覺元素，但事實並非如此。當我翻開內頁時，這種感覺進一步被強化瞭。排版中規中矩，插圖的質量也隻能說是“夠用”，大多是黑白綫條圖，雖然清晰地展示瞭技術動作，但缺乏那種能激發讀者熱情的、高清彩色的動作分解圖或水下拍攝。對於一個初次接觸遊泳訓練，或者說，一個對視覺學習比較依賴的讀者來說，這種略顯樸素的呈現方式，確實在最初的幾分鍾內，讓我有點提不起精神去深入挖掘內容。我更希望看到能讓我立刻感到“哇，這個能幫到我”的視覺衝擊力，而不是需要我帶著耐心去解讀那些文字描述下的簡單圖形。坦白講，如果不是我對提升自由泳效率有著強烈的需求，我可能會因為這個略顯平庸的包裝而在書店的書架上匆匆略過它。它看起來更像一本學術參考資料，而非一本能讓人在泳池邊隨時翻閱的實戰手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，如果用一個詞來形容，那就是“剋製”。作者的用詞非常精準，避免瞭那些誇張的、煽動性的“必勝口號”。他更像是一位嚴謹的工程師在撰寫技術規範，每一個術語的使用都經過瞭反復推敲，確保沒有歧義。這種嚴謹性在涉及呼吸節奏和側傾角度的章節尤為明顯。例如，在描述側傾時，他沒有僅僅停留在“身體要側轉到多少度”這種量化指標上，而是引入瞭“呼吸側的肩膀是否能自由下沉”這樣一個更注重感覺和協調性的判斷標準。對於那些已經習慣瞭被高強度口號轟炸的訓練者來說，一開始可能會覺得這種“不溫不火”的敘述有點難以適應，甚至可能在尋找“秘密武器”時感到失望。然而，正是這種剋製和對細節的執著，讓這本書在眾多強調速度至上的訓練書中脫穎而齣，它讓你明白，真正的速度來自於對每一個微小環節的完美控製，而非一蹴而就的爆發力訓練。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在處理不同水平泳者需求上的平衡性處理得相當巧妙，盡管它整體的基調偏嚮於提升基礎效率，但它並沒有一棍子打死所有情況。比如，書中對於那些已經能夠穩定遊完長距離，但速度提升遇到瓶頸的進階選手，提供瞭一些關於“節奏變化”和“間歇強度”的討論，雖然篇幅不算長，但角度都很刁鑽，不落俗套。最讓我眼前一亮的是關於轉身和齣發技術的處理。通常這類書籍會把轉身視為一個快速通過的環節，但在這裏，作者將其視為一個“重新建立動力鏈”的關鍵時刻。他詳盡地分析瞭蹬壁後的流綫型保持，以及如何有效率地將蹬壁的爆發力過渡到打腿和劃水節奏中。這部分內容，我嘗試在練習中應用瞭僅僅兩次，就感受到瞭明顯的差異——我的50米衝刺後半程的掉速趨勢得到瞭很好的遏製。這說明作者的經驗積纍非常深厚，他關注的不僅僅是單個動作的孤立完成，而是整個遊泳周期中的能量傳遞。

評分☆☆☆☆☆

從書籍的實用性角度來看，我個人認為它在“組織結構”上還有提升的空間。盡管內容本身非常紮實，但對於一個希望快速找到特定問題的解決方案的讀者來說，可能需要花費一些時間去“考古”。比如，如果你隻想快速查閱關於“提高踢腿效率”的三個核心要點，你可能需要在“核心力量”、“身體平衡”和“腳踝柔韌性”這三個不同的章節中去碎片化地拼湊信息。這本書的組織邏輯似乎更傾嚮於按照“理論建立—動作分解—整閤應用”的教學路徑來構建，而非按照“身體部位”或者“訓練目標”來分類。這使得它更像是一本需要從頭到尾細讀的教材，而不是一本可以隨時翻閱的參考手冊。這當然不是一個緻命的缺點，畢竟深入理解總是比快速查找要好，但對於時間緊張的成年訓練者來說，一個更清晰的索引或者更明確的章節劃分，比如專門設立一個“常見問題快速解答”的附錄，將會大大提升其作為訓練工具的便捷性和即時效用。總體而言，它是一部需要時間沉澱纔能完全吸收的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文節奏把握得非常微妙，它不像那種急於求成的“速成指南”，開篇並沒有直接拋齣什麼驚世駭俗的訓練秘籍。相反，作者似乎采取瞭一種非常紮實的、循序漸進的教學方式。前幾章花瞭大量的篇幅去討論“感覺”和“水感”這類相對抽象的概念，這對於那些隻習慣於跟隨固定次數訓練計劃的泳者來說，可能會感到有些不耐煩，覺得有點拖遝。我個人在閱讀這些部分時，深有體會，起初我有點疑惑，這麼基礎的理論是不是在浪費時間？但隨著閱讀深入，特彆是當涉及到如何調整劃水路徑和身體姿態時，作者那近乎哲學的描述開始顯現齣其價值。他並沒有簡單地說“手臂要外翻”，而是解釋瞭“為什麼”外翻能帶來更好的抓水麵積，以及那種“在水下推著地球走”的感覺應該如何體會。這種對運動生物力學和身體感覺的細緻剖析，使得這本書的深度遠超一般的水上教練手冊，它更像是一位經驗豐富的老將，坐在你身邊，用最沉靜的語氣告訴你：慢下來，先感受水。