单核工作法图解(事多到事少拖延变高效) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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大胖 编

图书标签:

• 时间管理
• 效率提升
• 拖延症
• 工作方法
• 自我提升
• 职场技能
• 个人成长
• 专注力
• 单核工作法
• GTD

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 人民邮电

ISBN：9787115448606

商品编码：22391396974

开本：32

出版时间：2017-10-01

基本信息

• 商品名称：单核工作法图解(事多到事少拖延变高效)
• 作者：(瑞典)史蒂夫·诺特伯格|译者:大胖
• 定价：39
• 出版社：人民邮电
• ISBN号：9787115448606

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-10-01
• 印刷时间：2017-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：171
• 字数：142千字

内容提要

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作者简介

史蒂夫·诺特伯格，**畅销书《番茄工作法图解》作者。拥有IT产业、特别是软件开发方面的背景。帮助许多大中型组织以敏捷、精益的步伐成长，教授数万人如何提高个人生产力。目前主要居住地是瑞典斯德哥尔摩和土耳其伊斯坦布尔。

目录

组织会议
接受邀请的条件
打电话
如实预估
一图胜千言
问题排队时间
临场失误
认知失调
简化协作：小结
第6章 给创意充电
一分钟：如何做到给创意充电？
黄瓜和洋蓟在素食餐厅相遇
特克斯勒消逝效应
基本休息-活动周期
坐以待毙怎么行
充氧的大脑
创意散步
不对路的午餐
八小时外的压力
社交激励
加班的恶性循环
停一步海阔天空
快速眼动与记忆编码
瞌睡的危害
自律
习惯的脑科学
坚持习惯
思维导图
给创意充电：小结
附录 大脑地图
大脑地图是如何绘制的
大脑皮层
前额叶皮层
丘脑和基底核
边缘系统
后记

《单核工作法图解》—— 颠覆你的效率认知，从容应对海量任务 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎总被各种待办事项、突发邮件、会议通知以及社交媒体的提醒轰炸，身心俱疲。很多人感到被“多任务处理”的假象所裹挟，认为同时处理多件事情才是高效的表现。然而，事实并非如此。持续的任务切换，不仅会消耗我们宝贵的精力，还会极大地降低工作质量，并滋生出深深的挫败感和拖延症。 《单核工作法图解》正是为了帮助你打破这种困境而诞生的。这本书并非一套空洞的理论，而是通过一系列精心设计的图解和生动案例，为你揭示一种颠覆性的工作方法——单核工作法。它将引导你走出“多任务处理”的迷雾，掌握真正高效、专注、有条理的工作之道，最终实现从“事多到事少”的转变，告别拖延，拥抱从容。 核心理念：聚焦，是效率的源泉 本书的核心在于强调“聚焦”的力量。我们的大脑在处理一项任务时，就像一台精密的计算机，同时运行过多的程序会使其不堪重负，运算速度急剧下降，甚至死机。单核工作法正是模仿了计算机单线程执行任务的原理，即在任何时刻，只专注于一件事，将其做到最好。 你是否曾有这样的经历：一边回复邮件，一边参加会议，脑子里还在想着晚上要吃什么？结果是，邮件回复得心不在焉，会议内容也未能完全消化，晚餐的选择也只是随口带过。这种“一心多用”的状态，不仅效率低下，更是对我们宝贵认知资源的极大浪费。 《单核工作法图解》将通过一系列直观的图示，让你清晰地看到多任务处理对大脑产生的负面影响。它会展示大脑在频繁切换任务时，神经元之间产生的“认知损耗”，这种损耗会累积，让你越来越难以集中注意力，越来越容易分心。你会理解，所谓的“ multitasking ”，其实是在“ excuse ”（借口）我们的低效。 颠覆传统认知：走出“多任务处理”的误区 长期以来，“多任务处理”被誉为现代职场人士必备的技能。然而，科学研究早已证明，人类的大脑并非为同时处理多项复杂任务而设计。我们所谓的“多任务处理”，实际上是一种快速的任务切换，每一次切换都需要大脑重新调动资源、调整状态，这个过程本身就伴随着巨大的能量消耗和效率损失。 这本书将用生动的比喻和图解，清晰地阐释这一点。例如，它可能会用一个“杂技演员”来比喻多任务处理者，他们在空中抛接的飞盘越多，摔落的风险就越大，每一次的成功都伴随着巨大的风险和不确定性。而单核工作法，则更像是一位“雕塑家”，他们用全部的精力、时间和耐心，专注于一块原料，精雕细琢，最终成就一件杰作。 你将在书中看到，多任务处理带来的不仅仅是效率的降低，还有： 更高的错误率： 频繁切换注意力，更容易犯下低级错误。 更低的创造力： 持续的干扰会扼杀深度思考和创新灵感。 更大的压力和焦虑： 永远在追赶，永远感觉事情做不完，导致心理负担加重。 更差的决策能力： 在信息碎片化和思维跳跃的状态下，难以做出理性、周全的决策。 《单核工作法图解》将以一种轻松易懂的方式，让你认识到“多任务处理”的危害，并为之提供一种切实可行的替代方案。 核心实践：如何践行单核工作法？ 理解理论固然重要，但更重要的是如何将单核工作法落地。本书将提供一系列具体、可操作的步骤和方法，帮助你逐步养成专注的习惯。 1. 任务的“精炼”与“优先级排序”： 拆解与聚焦： 学会识别那些真正重要的、能够带来最大价值的任务，并将它们从庞杂的待办事项中“提炼”出来。你将学习如何运用各种图表工具（例如：艾森豪威尔矩阵、价值流图等）来识别任务的紧急性与重要性。 明确目标： 为你选择的单项任务设定清晰、具体、可衡量的目标。这意味着在开始一项工作之前，你要清楚知道“完成”的标准是什么。 2. “时间块”的艺术： 深度工作时段： 规划出不受干扰的、专门用于深度工作的“时间块”。这可能意味着你需要与同事沟通，设定“免打扰”时间，或者利用高效的工具来管理你的日程。 番茄工作法与变体： 介绍并图解不同的时间管理技巧，如经典的番茄工作法，以及如何根据自身情况进行调整，找到最适合自己的工作节奏。你会看到，如何通过短时间的专注，叠加出惊人的效率。 3. “场景化”工作，减少认知切换成本： 物理与心理隔离： 创造一个有利于专注的工作环境，减少视觉和听觉上的干扰。本书会提供具体的建议，例如如何整理办公桌、使用降噪耳机等。 精神上的“清零”： 在完成一项任务后，花一点时间进行“精神清零”，让大脑从上一项任务的状态中完全抽离出来，为下一项任务做好准备。这可能包括简单的冥想、深呼吸，或者写下对下一项任务的初步想法。 4. “抗干扰”策略： 邮件、社交媒体与即时通讯的管理： 给出切实可行的策略，让你不再被这些“效率杀手”无情绑架。例如，设定固定的查收邮件时间，关闭不必要的通知，使用批量处理的技巧等。 应对突发状况： 即使在实行单核工作法时，也难免会有突发事件。本书将教你如何在不打乱整体节奏的前提下，灵活应对这些情况，将其影响降到最低。 图解的力量：化繁为简，一目了然 《单核工作法图解》最大的特色在于其图解化的呈现方式。与枯燥的文字叙述不同，书中大量的图表、流程图、示意图将把抽象的概念变得具体、形象。 大脑工作模式图： 通过生动形象的图示，展现大脑在单任务处理和多任务处理时的运作差异。 时间管理工具图： 例如，如何绘制属于自己的“时间块”日程表，清晰规划每一个专注时段。 任务分解流程图： 将复杂的任务一步步分解，直至形成可执行的小目标。 干扰源分析图： 帮助你识别并量化工作中的主要干扰源，并有针对性地解决。 成功案例场景图： 通过插画和漫画，展示不同职业、不同情境下，人们如何成功运用单核工作法，实现效率飞跃。 这些图解不仅能帮助你快速理解书中的核心观点，更能让你在实践过程中，随时回顾、参考，将方法内化为自己的能力。你将不再感到学习方法枯燥乏味，而是乐在其中，并在视觉的引导下，不断优化自己的工作方式。 改变与收获：从“忙碌”到“高效”，从“拖延”到“自信” 践行单核工作法，你将收获的不仅仅是工作效率的提升，更是生活状态的根本性改变： 精力充沛，压力减缓： 减少不必要的任务切换，你会发现自己的精力更加充沛，长时间保持专注带来的成就感会显著缓解工作压力和焦虑。 工作质量飞跃： 专注于每一项任务，你会更加精益求精，交付更高质量的成果，赢得同事和上司的认可。 告别拖延，重拾掌控感： 当你掌握了高效完成任务的方法，并且看到自己的进步，拖延症自然会逐渐消退。你会重新获得对工作和生活的掌控感。 释放创造力，享受工作： 摆脱了琐碎和频繁的干扰，你将拥有更多时间进行深度思考，激发内在的创造力，从而更可能在工作中找到乐趣。 实现“事少”的本质： 并非真的让事情变少，而是通过高效的执行，让“已完成”的任务占据你的工作日程，从而相对地减少待办事项的压力，让你的工作状态从“事多”走向“事少”的从容。 《单核工作法图解》不仅仅是一本书，它是一套为你量身打造的“效率升级包”。它将引导你认识到真正的效率并非源于“多”，而是源于“精”。通过图解化的学习，你将轻松掌握这项颠覆性的工作哲学，并将其融入日常，最终实现从“忙碌”到“高效”，从“拖延”到“自信”的华丽蜕变。 准备好告别混乱、拥抱清晰，让你的工作和生活进入一个全新的高效境界了吗？那么，请翻开《单核工作法图解》，跟随我们一步步解锁你的极致效率潜能。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己是个“多任务处理”的高手，直到我开始意识到，其实我只是在“同时做很多事情”，而并非“高效地完成很多事情”。长时间以来，我都在一种混乱且低效的状态中挣扎，虽然看起来很忙碌，但实际产出却不尽如人意。直到我读了《单核工作法图解》，我才明白“单核”的强大之处。这本书让我认识到，过度的“多任务”反而会分散精力，降低效率，甚至导致工作质量的下降。书中的“图解”形式，让我能够非常清晰地看到这种分散和低效是如何发生的，以及如何通过“单核”思维来解决。它不仅仅是关于时间管理，更是关于如何重新审视自己的工作方式，如何将注意力聚焦在最重要的事情上。读完这本书，我感觉自己的思维模式得到了一个颠覆性的改变，我开始有意识地去减少不必要的干扰，专注于完成一项任务，然后转向下一项。这种改变让我感到前所未有的轻松和高效。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是拯救了我！我一直是个拖延症重度患者，事情堆积如山，每天都在焦虑和内疚中度过，但又不知道从何下手。每次看到别人高效地处理工作，都觉得遥不可及。之前也尝试过一些时间管理方法，什么番茄钟、GTD，听起来都很好，但真正执行起来总是三天打鱼两天晒网。要么是太理论化，感觉不接地气，要么是操作太复杂，还没开始就觉得力不从心。这本书的出现，真的像是一束光，照亮了我前进的方向。它没有给我灌输那些高大上的理论，而是用非常贴近生活、非常具象的方式，一步步地引导我如何认识自己的拖延，以及如何一步步地克服它。特别是那些图解，简直是神来之笔，让我瞬间明白了很多以往模糊的概念。感觉就像是有一个耐心的老师，手把手地教我，而不是冷冰冰地给我一堆规则。这本书让我看到了改变的可能性，也给了我坚持下去的勇气。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始买这本书并没有抱太大的希望，因为我尝试过太多太多号称能解决拖延、提高效率的书了，结果都是雷声大雨点小，最后还是回到老样子。但是，《单核工作法图解》真的给了我一个巨大的惊喜！这本书最大的特点就是它的“图解”形式，完全打破了我以往阅读这类书籍的体验。很多时候，文字描述容易让人产生歧义或者遗漏，但书中的图示却能一针见血地指出问题的关键，并且提供了清晰的解决方案。它就像一个聪明的设计师，用最简洁明了的图画，就把一个复杂的概念给讲透了。我曾经因为“事多到事少”这个目标而感到绝望，但这本书让我看到了实现这个目标的具体路径。它教会我如何从小处着手，如何一步步地优化我的工作流程，最终实现高效。这本书的实用性真的太强了，我迫不及待地想将书中的方法运用到我的工作中去。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对效率提升类书籍非常挑剔的人，大部分的书籍都充斥着空洞的口号和不切实际的建议，读完后除了感到一阵短暂的鸡血，根本无法落实到实际行动中。然而，《单核工作法图解》彻底颠覆了我的认知。《单核工作法图解》以其独特且极具说服力的“图解”形式，将复杂的工作流程和效率提升的理念以最直观、最易懂的方式呈现出来。它不是那种让你死记硬背规则的书，而是引导你去理解“为什么”以及“如何做”。我尤其欣赏书中对于“拖延”原因的深入剖析，不是简单地指责，而是帮助读者找到根源，从而对症下药。书中的案例非常贴合我日常遇到的工作场景，让我觉得书中讲的不是遥远的理论，而是我每天都在经历的现实。看完这本书，我感觉自己不再是被工作追着跑，而是能够主动地掌控工作，让工作为我服务，而不是我被工作奴役。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与拖延症“搏斗”的普通上班族，我对市面上形形色色的效率提升书籍有着天然的戒备。很多书籍虽然标题耸动，内容却空洞无物，或者过于理想化，脱离了实际工作场景。《单核工作法图解》这本书，以其别具一格的“图解”风格，巧妙地化解了我的疑虑。它不像其他书籍那样堆砌理论，而是通过生动形象的图示，一步步地剖析工作中的痛点，并提供切实可行的解决方案。我最喜欢的部分是书中对“事多到事少”这一转变过程的细致描绘，让我觉得不再是遥不可及的梦想，而是可以通过努力逐步实现的现实。这本书的语言风格非常接地气，没有那些让人望而却步的专业术语，读起来轻松易懂。它就像一位经验丰富的导师，用最直观的方式，帮助我理清思路，掌握核心的效率提升技巧。我感觉自己正在从一个被工作“追着跑”的状态，转变为一个能够“掌控”工作的状态，这对我来说是一次巨大的进步。