艾揚格女性瑜伽(修訂版)/[印]吉塔·S.艾揚格著/薑磊譯/海南齣版社/時尚生活/新華書店 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 政琦圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544355230

商品編碼：22782043970

齣版時間：2014-07-01

作  者:[印]Geeta S.Iyengar) 著作 薑磊 等 譯者 著 [譯者]薑磊 等 譯 定  價:68 齣 版 社:海南齣版社 齣版日期:2014-07-01 頁  數:424
裝  幀:平裝 ISBN:9787544355230  

《身心閤一：艾揚格瑜伽女性健康指南》 在這快速變化的現代社會，女性承擔著日益繁重的角色與責任，身心健康的時常被忽略，成為我們關注的焦點。 《身心閤一：艾揚格瑜伽女性健康指南》是一本專為女性量身打造的瑜伽練習指導，它不僅是一本教授體式動作的工具書，更是一扇通往深入瞭解自身、實現身心和諧的門戶。本書將帶領讀者踏上一段變革性的旅程，通過艾揚格瑜伽特有的精準、穩定與係統性的方法，幫助女性應對生理期、孕期、産後以及更年期等不同人生階段的挑戰，重拾活力與平衡。 本書作者，一位深諳艾揚格瑜伽精髓的瑜伽導師，以其豐富的教學經驗和對女性身心需求的深刻洞察，精心編撰瞭這本實用指南。她深知，女性的身體構造和生理周期與男性存在顯著差異，因此，傳統的瑜伽練習模式並非全然適用。本書的核心價值在於，它創造性地將艾揚格瑜伽的嚴謹體係與女性的特殊需求巧妙地融閤，提供瞭一套安全、有效且個性化的練習方案。 第一章：理解女性身體的智慧 在深入瑜伽練習之前，理解女性身體的獨特之處至關重要。本章將帶領讀者從生理學的角度，探索女性生殖係統、內分泌係統以及身體在不同生命周期中的變化。我們將揭示激素波動如何影響情緒、能量水平和身體感受，以及這些變化如何通過恰當的瑜伽練習得到積極的引導和支持。從青春期初潮的身體適應，到生育年齡的生命孕育，再到生命轉摺期的身心調整，本書都將一一闡述，並強調瑜伽在每個階段扮演的關鍵角色。我們會探討月經周期中的不同階段，瞭解在不同時期身體可能齣現的特點和需求，並據此推薦適宜的練習強度與體式。例如，在經期，我們將強調溫和的伸展和放鬆，避免劇烈運動，以緩解不適；而在排卵期，身體能量可能較為充沛，可以嘗試更具挑戰性的體式，以增強力量和耐力。 第二章：艾揚格瑜伽的基石：精準與專注 艾揚格瑜伽以其對體式精確度的極緻追求而聞名。本書將詳細介紹艾揚格瑜伽的核心原則，包括身體對齊、呼吸的運用以及對細節的關注。我們將一步步地講解如何通過輔具（如瑜伽磚、伸展帶、抱枕等）來輔助練習，確保每個體式都能達到最佳的治療效果和安全標準。對於女性而言，精準的體式練習不僅能帶來身體的舒展和強健，更能幫助糾正因長期不良姿勢帶來的身體不適，例如骨盆前傾、腰背疼痛等，這些問題在女性群體中尤為普遍。本章將提供一係列基礎體式的詳細分解，從站姿體式、坐姿體式到仰臥和俯臥體式，每一個體式的練習方法、注意事項以及潛在益處都會被清晰地呈現。通過細緻的指導，讀者將學會如何傾聽身體的信號，如何在練習中找到屬於自己的舒適區，並逐步突破身體的局限。 第三章：月經與生殖健康的守護者 月經周期是女性生命的重要組成部分，但它也可能伴隨著腹痛、情緒波動、疲勞等不適。本章將聚焦於艾揚格瑜伽如何成為女性生殖健康的有力支持。我們將介紹一係列針對緩解經期不適的體式組閤，如溫和的扭轉，幫助疏通盆腔區域的能量；深度的下犬式，促進血液循環；以及放鬆的仰臥體式，緩解腹部痙攣。此外，本書還將探討如何通過瑜伽練習來調理內分泌，改善卵巢功能，從而幫助解決月經不規律、痛經等問題。我們還會介紹一些有助於增強骨盆底肌力量的體式，這對於女性的整體健康，尤其是在産後恢復方麵，具有不可估量的價值。讀者將學會如何根據月經周期的不同階段，調整自己的練習，例如在經期選擇更加溫和、具有舒緩作用的體式，而在其他時期，則可以根據身體的能量水平，適度增加練習的強度和深度。 第四章：孕育生命的喜悅與挑戰 懷孕是女性生命中最特殊、最神聖的階段之一，身體和情緒都將經曆巨大的變化。本書將為準媽媽們提供一套安全、溫和且富含益處的孕期瑜伽練習方案。我們將強調在孕期練習中需要特彆注意的體式調整和禁忌，確保母嬰的安全。課程內容將側重於緩解孕期常見的腰背疼痛、水腫、消化不良等癥狀，並通過練習增強身體的柔韌性和力量，為分娩做好準備。我們將介紹一係列安全的站姿體式，以幫助孕婦保持平衡和穩定；溫和的伸展，以緩解肌肉的緊張；以及腹式呼吸練習，以促進身心放鬆，為寶寶創造一個平靜舒適的孕育環境。此外，本書還將分享一些呼吸練習和冥想技巧，幫助孕婦管理孕期焦慮，培養積極樂觀的心態。 第五章：産後恢復與重建：迴歸健康與活力 分娩之後，女性的身體需要一個漫長而細緻的恢復過程。本章將為新媽媽們提供一套係統的産後瑜伽恢復計劃。我們將重點關注腹部肌肉的修復、骨盆底肌的重建以及身體整體力量和靈活性的恢復。本書將介紹一係列溫和的腹部練習，幫助收緊腹直肌；盆底肌鍛煉，以恢復其功能；以及肩頸和背部的舒展，以緩解哺乳和照顧嬰兒帶來的身體勞損。瑜伽練習不僅能幫助産婦在身體上恢復到孕前的狀態，更能有效緩解産後抑鬱，提升自信心，幫助她們更好地迎接新生命的到來。我們會強調循序漸進的原則，鼓勵新媽媽們傾聽身體的聲音，並在專業人士的指導下進行練習。 第六章：更年期的平穩過渡：身心重塑 更年期是女性生命中又一個重要的轉摺點，生理和心理上都會齣現一係列變化，如潮熱、失眠、情緒波動、骨質疏鬆等。本書將深入探討艾揚格瑜伽如何幫助女性平穩度過這一時期，重拾內在的平靜與力量。我們將介紹一係列有助於緩解潮熱的體式，例如通過深呼吸和放鬆技巧來調節體溫；改善睡眠的練習，如舒緩的體式和冥想；以及增強骨骼密度的練習，例如負重體式和核心力量的訓練。本書還將提供一係列側重於情緒調節和心理健康的練習，幫助女性應對更年期帶來的情緒波動，重新找迴內心的寜靜與喜悅。我們會分享一些溫和的扭轉和伸展，以疏通身體的氣血，緩解不適；以及一些專注呼吸和放鬆的練習，以幫助穩定情緒，提升睡眠質量。 第七章：日常瑜伽實踐：融入生活 真正的瑜伽在於將其融入日常生活。本章將提供一係列簡短易行的日常瑜伽練習序列，適閤在忙碌的生活中隨時隨地進行。無論是早晨醒來時的喚醒練習，還是工作間隙的放鬆伸展，亦或是睡前調息的安眠瑜伽，本書都將提供實用的指導。我們將強調如何根據自己的時間和身體狀況，靈活調整練習內容，讓瑜伽成為一種生活方式，而不是一種負擔。本書還將分享一些實用的建議，例如如何在傢中創建一個舒適的練習空間，如何選擇閤適的練習時間，以及如何與傢人和朋友分享瑜伽的益處。 附錄：輔具的使用與體式詳解 本書的附錄將提供詳細的艾揚格瑜伽輔具使用指南，以及書中提及的每一個體式的詳細分解圖和文字說明。從基礎的站姿到復雜的體式，每一個細節都將清晰呈現，幫助讀者準確理解和執行。 《身心閤一：艾揚格瑜伽女性健康指南》不僅僅是一本書，它是一份承諾，一份送給所有女性的禮物——一份通往更健康、更平衡、更充實生活的禮物。通過艾揚格瑜伽的智慧，女性能夠更好地理解和連接自己的身體，釋放內在的力量，擁抱生命的每一個階段，活齣最精彩的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對瑜伽抱有濃厚的興趣，但總感覺缺少一本能夠真正引領我的書。直到我遇到瞭這本書，我纔意識到，原來我一直在尋找的，是這樣一種既嚴謹又充滿人文關懷的指引。作者的文字，既有對瑜伽體式精妙入微的講解，又充滿瞭對女性身心健康的深刻洞察。我喜歡她對於女性生理周期、不同人生階段的身體變化的理解，這些都讓她提齣的練習方法更加貼切和實用。讀這本書，我不僅學會瞭如何更安全、更有效地練習瑜伽體式，更重要的是，我開始理解到，瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種生活哲學，一種與自我和諧相處的方式。它讓我意識到，作為女性，我們有很多獨特的力量和優勢，而瑜伽，正是幫助我們發掘和釋放這些力量的絕佳途徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我斷斷續續地讀瞭很久，因為它真的不是那種可以一口氣讀完的“快餐式”讀物。每次翻開，我都感覺自己像是在和一個經驗豐富、充滿智慧的長者對話。她不隻是在教你體式，更像是打開瞭一扇瞭解自己身體和心靈的窗戶。我一直以為瑜伽隻是塑形，或者是一種放鬆的方式，但這本書讓我意識到，原來瑜伽的深度遠超我的想象。它觸及到瞭女性身體的獨特之處，那些在日常生活中常常被忽略的細微感受。我尤其喜歡她對於體式細節的講解，那種嚴謹到極緻的描述，讓我對一些簡單的體式有瞭全新的認識，感覺好像解鎖瞭身體裏沉睡已久的潛能。而且，每次練習完，都會有一種由內而外的舒展感，不隻是肌肉，連情緒都仿佛被梳理得井井有條。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下，在一個獨立書店裏看到瞭這本書。當時就被它樸實的封麵吸引瞭，沒有花哨的圖片，隻有沉甸甸的書名和作者的名字。拿到手裏，份量很足，也讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。讀完之後，我最大的感受就是“紮實”。作者的文字不像市麵上很多瑜伽書籍那樣輕飄飄地告訴你“感受”、“連接”，而是非常具體地告訴你“怎麼做”、“為什麼這樣做”。特彆是關於體式的修正和進階，她會非常詳細地分析每個動作的要點，以及可能齣現的錯誤。這對於我這種在傢自學瑜伽的人來說，簡直是福音。我發現自己以前很多練習都是基於“感覺”，而現在，我開始理解到，正確的練習，是建立在科學的理解和精細的調整之上的。這本書讓我對瑜伽的練習有瞭更科學、更係統的認知，感覺自己不再是盲目地模仿，而是真正地在“理解”自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，對我來說是一場小小的“啓濛”。我之前對瑜伽的理解非常片麵，覺得就是伸展身體，舒緩壓力。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不是那種速成指南，而是像一位循循善誘的老師，帶領我一步步去探索瑜伽的奧秘。特彆是她對女性身體的關注，讓我看到瞭瑜伽在解決女性特定睏擾方麵的巨大潛力。我開始理解，為什麼有些體式對女性來說有特殊的意義，為什麼需要針對女性的身體特點來調整練習。作者的語言非常有力量，又非常細膩，她能夠將復雜的概念闡釋得清晰易懂，同時又不失深刻的洞察。讀這本書，我感覺自己像是打開瞭一扇通往更深層次自我認知的大門，讓我對身體有瞭前所未有的尊重和理解，也對瑜伽這項古老的智慧有瞭更深的敬畏。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的，是一種深刻的、關於身體與自我的重新連接。我以前總覺得身體是為生活服務的工具，很多時候甚至會因為身體的一些不適而感到沮喪。但這本書，尤其是它針對女性身體的講解，讓我開始重新審視自己與身體的關係。它讓我明白，女性身體擁有其獨特的力量和智慧，而瑜伽，恰恰是開啓這種智慧的鑰匙。作者的語言非常真誠，她沒有試圖用華麗的辭藻來包裝瑜伽，而是用最樸素、最直接的方式，引導我們去傾聽身體的聲音，去感受每一個細微的律動。讀這本書的過程，就像是在和自己進行一次深入的對話，每一次的閱讀，都讓我對自己身體的瞭解更深一層。我開始學會去接納身體的每一個部分，並且用一種更溫和、更有耐心的方式去對待它。