【二手】 冥想5分钟，等于熟睡一小时 [美] 里克·汉森,[美] 理查德·蒙迪思；姜 97 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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图书标签:

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店铺： 宝征图书专营店

出版社： 上海锦绣文章出版社

ISBN：9787545207842

商品编码：23106216513

包装：平装

出版时间：2011-04-01

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基本信息

书名：冥想5分钟，等于熟睡一小时

定价：29.80元

作者： 里克·汉森, 理查德·蒙迪思；姜

出版社：上海锦绣文章出版社

出版日期：2011-04-01

ISBN：9787545207842

字数：

页码：239

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.141kg

编辑推荐

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睡不好，学冥想！
　　冥想其实极为简单易学，初级的冥想，只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
　　开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿，只需要几分钟的时间，整个人就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
　　当您完全掌握了冥想，您将会发现一个全新的自己：清晰的思维，的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧，让您自己也会吓一跳！

内容提要

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　　《冥想5分钟，等于熟睡一小时》教会您由浅入深的冥想法：开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿，只需要几分钟的时间，把大脑清空，整个人松弛下来，迅速进入沉静、忘我的状态，精神很快就像是被饱饱地充满电一样，整个人就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
　　对于初学者而言，一次冥想练习，往往只能持续5分钟，但这短短的5分钟，就能让您发现自己身体潜藏的活力。
　　当您完全掌握了冥想，您将会发现一个全新的自己：清晰的思维，的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧，让您自己也会吓一跳！
　　翻开本书，随时随地，随你喜欢的方式，从简单的一呼一吸中，开始您的冥想练习吧。

目录

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序
章 冥想5分钟，等于熟睡一小时
学冥想课：初学冥想5分钟
仰望头顶的星空，你就体验过冥想了
冥想，就是大脑的觉醒
佛在冥想前，一样有痛苦
佛不是生来就有的，是冥想锻炼出来的
冥想需要约束、学习和选择
让自己跟着佛一起冥想、一起休息
站在自己一边，掌握自己的未来
世界悬在刀锋上，我们可不能悬在刀锋上
大脑常识课：大脑的基本说明书

第二章 “定”的冥想法·让痛苦靠边站
学冥想第2课：“定”的冥想法
背着3个与生俱来的包袱，不痛苦才叫奇怪
你不仅仅是你的，还是人类的，社会的，亲朋好友的……
一切都在不停地变，包括你
蜥蜴躲危险，松鼠衔松果，猴子找香蕉……这就是你
大脑在疯狂地制造幻象
理解痛苦，你才会更好地冥想
大脑常识课NO.2：大脑重要的子系统——神经元

第三章 数呼吸冥想法·掌握“慢生活”诀窍
学冥想第3课：数呼吸冥想法
你扔的欲望标枪，总扎到自己
了解痛苦的生理基础，过上“慢生活”
做5个深呼吸，再次体验冥想的状态
了解痛苦的4个阶段，让生活慢下来
大脑常识课NO.3：大脑的进化史

第四章 甜蜜冥想法·批量生产快乐
学冥想第4课：甜蜜冥想法
对着镜子宣誓：和一切不愉快战斗到底！
治愈痛苦，拔掉悲观蒲公英
积极主动，像海绵那样吸收快乐
大脑常识课NO.4：大脑的进化升级

第五章 强化内心冥想法·改变你的弱势
学冥想第5课：强化内心冥想法
7个方法，先从神经开始强大
从自身出发，获得背靠菩提树的安全感
不想受伤，就住进“大脑庇护所”
培育良望，把握满足的力量
内心强大的感觉，像野兽，像雄鹰
大脑常识课NO.5：大脑的关键零件

第六章 宇宙冥想法·进入深度冥想空间，拥有超常理解力
学冥想第6课：宇宙冥想法
保持“定”，不为琐事烦心
处于“定”境，大脑就会有超常的理解力
把不安宁的事全列出来，一个一个处理掉
爱与恨都是进化出来的
和你的爱之狼融为一体
警告你的恨之狼，别伤害他人成习惯
大脑常识课NO.6：大脑的“四大金刚”

第七章 自我同情冥想法·轻松改善人际关系
学冥想第7课：自我同情冥想法
强化移情能力，让你拥有呼风唤雨的人际关系
和别人亲密接触，4种方法就够了
每天同情5种人，你将会很快乐
做正确的事，按自己的道德标准生活
掌握有效的沟通法则，轻松交朋友
大脑常识课NO.7：用脑就像磨刀，越磨越快

第八章 善意回归冥想法·无限扩大交际圈
学冥想第8课：善意回归冥想法
爱他人也需要掌握细致的方法
用善意，溶解你对他人的恶意
画一个圈子，圈住整个世界
大脑常识课NO.8：大脑里的神经化学物质

第九章 专注冥想法·强化你的注意力
学冥想第9课：专注冥想法
注意力凝结起来就是一股激光束
3方面平衡下，注意力强
人和人不同，你得知道什么适合你
先设定意图，每次只做一件事
保持清醒，别让身体太疲惫了
安静下来，让身体顺流而去
大脑常识课NO.9：你为什么会焦虑和抑郁

第十章 忘我冥想法·向身边传播美好
学冥想0课：忘我冥想法
别迷恋自我，这会让你很自私
淡化自我，就是在远离烦恼
说话时，试着别说“我”、“我的”
可以羡慕，但别嫉妒
心里有窟窿，就用谦卑去堵
融入世界，你的天空就会很晴朗
爱你身边的人，一边祝福万物，一边幸福生活
大脑常识课0：大脑主要神经系统的运作机制
附录 大脑的美食菜单

作者介绍

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　　里克·汉森博士，是一位冥想教练，同时也是一位神经心理学家。

　　理查德·蒙迪思 博士，是一位神经学家，从事内科医生近30年。他们共同创建了“冥想修行和神经科学智慧之源学院”。

文摘

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　　章　冥想5分钟，等于熟睡一小时
　　仰望头顶的星空，你就体验过冥想了。
　　我们现在可以使用很多方法优化大脑，让我们在处理日常生活时变得更快乐和高效。
　　就像显微镜的发明带来了生物学革命一样，过去几十年里，类似功能性成像技术这样的新型研究工具的应用，使得人们能更加深入地了解大脑及其意识的活动方式。结果就是我们现在可以使用很多方法优化大脑，让我们在处理日常生活时变得更加快乐和高效。
　　近来，人们对冥想这种方式也愈发关注。几千年来，传统的冥想方法帮助人们深入大脑深处，让大脑宁静深沉，足以听清楚默默低语，并以精细的方法对大脑加以优化。
　　如果你想掌握某种技巧，通常好的办法就是向那些已经掌握了这种技巧的人学习，这就好比你想烧一手好菜，就应该向厨师讨教厨艺一样。因此，如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心安宁，当然应该向那些冥想修行者取经。这里的冥想修行者，就是指那些虔诚信徒和修道和尚。
　　虽然“冥想”这个词听起来很深奥，但是只要你祈祷过，或者怀着好奇的心情仰望过星空，那你就已经体验过冥想了。世界上有很多的冥想形式，其中大部分都和宗教派别有关，包括基督教、犹太教、伊斯兰教、印度教和佛教。当然，其中和科学体系接近的是佛教。
　　和自然科学一样，佛教鼓励人们不要盲目信仰，甚至告诉你根本就不需要什么神灵。佛教拥有一套自己的关于意识的理论模型，可以直接和当今的心理学、神经学理论模型相对应。因此，本书在尊重其他打坐形式的基础上，单独选取佛教的视角和方法来进行具体阐述。
　　……

序言

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适当忘我：自我实际上是一个虚幻的角色，有的时候把它当做真实的存在会对我们有所帮助。但是那个真实的“我”比任何自我都鲜活，有趣，和有能力地多。别把自己太当回事，也别太迷恋自己。当羡慕甚至嫉妒别人时，告诉自己一切都会好起来的，把同情和爱的善意献给那些羡慕的人。对自己好一点，不要太在意别人对自己的看法。每个人都有必要在自己的位置上以自己的方式绽放生命。我们应该放松自我，同万事万物皆成一个整体，以个体的方式来表达这个整体。让自己变得美好可以同样让身边的人快乐，所以，要祝福自己。
　　——读者

《静心：穿越焦虑，重拾内在平静的科学指南》 简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的大脑常常像被无数杂音填满的收音机，无法调到那个清晰、宁静的频道。焦虑、压力、思绪的纷扰，让我们难以入睡，难以集中注意力，更难以真正享受生活。我们渴望片刻的宁静，却常常发现它如水中月、镜中花，可望而不可即。《静心：穿越焦虑，重拾内在平静的科学指南》正是为你而来，它将带领你踏上一场深刻的内在探索之旅，帮助你拨开迷雾，找到那份一直存在于你内心的平静。 本书并非提供一套虚无缥缈的“心灵鸡汤”，而是基于扎实的科学研究和心理学理论，融合了古老智慧与现代实践，为你揭示了如何通过有效的训练，彻底改变大脑的运作模式，从而达到深度放松、提升专注力、管理情绪，并最终重获内在平静的科学方法。我们将深入探讨焦虑的根源，解析压力对身心的影响，并提供一系列经过验证的实用技巧，让你能够从容应对生活中的挑战。 你将在这本书中发现什么？ 理解焦虑的科学密码： 焦虑并非洪水猛兽，而是大脑的一种生存机制。本书将深入浅出地解释大脑中负责恐惧和焦虑的区域（如杏仁核）是如何工作的，以及它们是如何在现代社会中“过度活跃”的。你将了解到，理解焦虑的生理和心理机制，是有效管理它的第一步。我们将探讨常见的焦虑类型，如广泛性焦虑、社交焦虑、恐慌症等，并为你提供针对性的应对策略。 压力，悄无声息的侵蚀者： 长期处于压力之下，会对我们的身体和心理健康造成严重的负面影响。本书将详细阐述压力是如何通过荷尔蒙（如皮质醇）影响我们的睡眠、免疫系统、认知功能，甚至增加患上慢性疾病的风险。你将学会识别自己身体和情绪上压力的信号，并掌握一套科学的减压方法，如呼吸练习、身体扫描、正念运动等，让你能够有效管理日常的压力源。 专注力的艺术： 在信息洪流中，保持专注变得越来越困难。本书将从神经科学的角度，解释为什么我们的大脑容易分心，以及专注力是如何在大脑中形成和强化的。你将学习到如何通过训练，提升自己的注意力广度和深度，摆脱“多任务处理”的陷阱，提高工作效率，并更深刻地体验当下。我们将介绍一些经过实践检验的专注力训练方法，让你能够在日常生活中找到属于自己的“心流”状态。 情绪的智慧： 情绪是我们生活的重要组成部分，但当它们失控时，会带来极大的困扰。本书将引导你认识和理解各种情绪，包括积极情绪和消极情绪。你将学习如何识别自己情绪的触发因素，并掌握一套情绪调节的科学技巧。这包括练习接纳不愉快的情绪，而不是与之对抗；培养同情心，对自己和他人都更加宽容；以及利用积极情绪来增强韧性。 冥想，不仅仅是“发呆”： 很多人对冥想存在误解，认为它只是静坐发呆，或者只适合特定人群。《静心》将为你揭示冥想的科学原理和实践方法。我们将介绍不同类型的冥想，如正念冥想、慈心冥想、身体扫描冥想等，并提供详细的指导步骤，让你能够轻松入门。你将了解到，通过规律的冥想练习，可以有效地改变大脑的结构和功能，降低焦虑水平，改善情绪，提升睡眠质量，增强自我意识。本书中的冥想指导，将以简单易行的方式呈现，即使是初学者也能快速上手。 科学支持的放松技巧： 放松并非懒惰，而是身体和大脑修复的必要过程。本书将介绍一系列科学验证的放松技巧，这些技巧能够激活我们身体的副交感神经系统，对抗“战斗或逃跑”的应激反应。你将学习到深呼吸练习的奥秘，了解渐进式肌肉放松法如何有效缓解身体的紧张，以及身体扫描冥想如何帮助你与身体建立更深的连接。这些方法都经过大量研究的证实，能够切实有效地帮助你降低生理和心理的紧张感。 内在平静的力量： 真正的内在平静，并非意味着没有困难或挑战，而是在面对它们时，依然能够保持内心的稳定和清明。本书将指导你如何培养一种“稳定”的心态，即使在风雨飘摇时，也能找到内心的定力。你将学会如何观察自己的思绪，而不是被思绪所控制；如何培养一种不评判的觉知，接纳生活中的不完美；以及如何从日常的琐事中，发现和体验宁静的时刻。 从理论到实践：可操作的行动指南： 《静心》的独特之处在于，它不仅仅是知识的传授，更是行动的指南。本书提供了大量的练习、表格、自我评估工具和每日挑战，帮助你将所学知识转化为切实可行的习惯。无论你选择每天花几分钟练习深呼吸，还是尝试一次引导式冥想，你都将感受到积极的变化。本书的设计旨在让你循序渐进，找到最适合自己的节奏，并逐步建立起一套属于自己的内在平静系统。 这本书适合谁？ 感到焦虑和压力大的人： 如果你常常感到心神不宁，被各种担忧和烦恼所困扰，这本书将为你提供走出困境的钥匙。 睡眠质量不佳的人： 难以入睡、频繁醒来？本书中的科学方法将帮助你改善睡眠，体验深度放松的宁静。 注意力难以集中，容易分心的人： 无论是在工作、学习还是生活中，如果你发现自己难以专注于当下，这本书将帮助你重拾专注力。 希望更好地管理情绪，减少负面情绪影响的人： 学习如何与自己的情绪和谐共处，让积极情绪成为你的力量。 对科学心理学和大脑科学感兴趣的人： 你将在这里找到关于大脑运作机制的有趣解读，并学习如何利用科学原理改善生活。 任何渴望获得内心平静，提升生活幸福感的人： 无论你处于人生的哪个阶段，内在的平静都是通往真正幸福的重要基石。 《静心：穿越焦虑，重拾内在平静的科学指南》 是一次自我发现和自我疗愈的旅程。它不是让你逃避现实，而是赋予你穿越现实挑战的力量。通过学习和实践本书中的科学方法，你将逐渐学会倾听内心的声音，与自己和谐相处，并在喧嚣的世界中，找到一片属于自己的宁静之地。这不仅是一本书，更是一份改变你生活方式的承诺，一份重获内在力量的邀请。现在，就让我们一同踏上这场通往平静的智慧之旅吧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计有一种沉静而引人遐思的质感，淡雅的色彩和简洁的字体，在书架上很容易吸引住那些渴望片刻宁静的人。我拿到这本书的时候，正值生活节奏飞快，压力如同潮水般涌来。翻开第一页，作者的文字就如同温柔的溪流，缓缓地流淌进我疲惫的心田。我一直对冥想这个概念充满好奇，但又觉得它似乎遥不可及，需要很长时间的练习才能有所得。这本书的标题“冥想5分钟，等于熟睡一小时”立刻打消了我的疑虑，这是一种多么诱人的承诺！它让我觉得，即使是最忙碌的人，也能找到属于自己的那片刻宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计别出心裁，那种朴实无华的风格，让人一眼就能感受到它传递出的某种真诚。我一直以来都饱受失眠的困扰，夜深人静时，脑海里思绪万千，仿佛有一群看不见的“小精灵”在不停地捣乱，让我无法安睡。听说冥想能帮助缓解焦虑，改善睡眠质量，于是我抱着试试看的心态购入了这本书。读到书中的一些案例和作者的个人经历时，我深有感触，原来我不是一个人在经历这些。那些关于如何调整呼吸、如何专注于当下的指导，虽然看似简单，却蕴含着深刻的智慧。我迫不及待地想要尝试书中介绍的练习方法，看看是否能为我的夜晚带来一丝安宁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体风格非常吸引我，它没有华丽的辞藻，却字里行间透着一种温和的力量。我一直在寻找一种能够帮助我更好地管理情绪、提升专注力的方法。市面上的许多心理自助书籍，有时会让人觉得过于理论化，或者需要花费大量的时间去实践。而这本书的标题，尤其是“5分钟”这个关键词，让我眼前一亮，觉得它非常适合像我这样时间紧迫但又渴望内在成长的人。我很好奇作者是如何在如此短的时间内，实现如此显著的“效果”的。我希望能在这本书中找到一些实用的指导，帮助我开启一段轻松高效的冥想之旅，从而为我的生活带来积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和字体选择都非常舒适，阅读起来一点也不费眼力，即便是长时间阅读也不会感到疲惫。我一直认为，提升内在的平静感是一件非常重要的事情，尤其是在这个信息爆炸、节奏极快的时代。我曾尝试过很多方法来放松自己，比如听音乐、看电影，但总觉得治标不治本。这本书的标题给我留下了深刻的印象，它似乎在承诺一种高效的解决方案。我非常好奇书中是如何将“5分钟冥想”与“熟睡一小时”这样看似不成比例的效果联系起来的。作者的背景介绍也让我对这本书的专业性有了初步的信心，期待能从中获得一些切实可行的方法，来改善我的精神状态。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先映入眼帘的是其低调而富有质感的封面。我一直对个人成长和心理健康方面的书籍情有独钟，这本书的标题无疑正中我的“靶心”。我曾有过几次尝试冥想的经历，但总是在几分钟后就感到心浮气躁，无法坚持下去。因此，这个“5分钟”的承诺对我来说非常有吸引力。我希望这本书能提供一些简单易行、即时有效的冥想技巧，让我能够在忙碌的生活间隙中，快速地给自己充充电，缓解工作和生活带来的压力。我很期待书中能够解答一些我关于冥想的疑惑，比如如何克服杂念，如何找到适合自己的冥想状态等等。