7天改善睡眠:深睡眠 畅销书籍 保养保健 正版7天改善睡眠 深睡眠 (英)查里斯艾德茨考斯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 查里斯艾德茨考斯基，李永灿 著

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• 查里斯·艾德茨考斯
• 深睡眠

店铺： 智胜图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535269386

商品编码：23318209161

包装：平装

出版时间：2014-11-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	7天改善睡眠:深睡眠 畅销书籍 保养保健 正版7天改善睡眠 深睡眠
作者	(英)查里斯艾德茨考斯基,李永灿
定价	32.00元
ISBN号	9787535269386
出版社	湖北科学技术出版社
出版日期	2014-11-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

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目录

内容提要

这是一本令人振奋的、提高睡眠质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态。毋庸置疑，睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用，专指出，正在从事脑力劳动的人群中，大多数存在着睡眠质量问题，其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。 　　本书为你解读睡眠的秘密，深入浅出地解答了睡眠中的一切问题，以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题，教读者如何才能克服障碍，进入甜美的梦乡，提高生命的质量。更为重要的是，本书提供了19个行之有效的自我练习方法，帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲，本书是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。

编辑推荐

《7天改善睡眠：深睡眠》荣获北京万卷图书中心（专业图书推介机构）推荐的“2014年十大健康图书” 　　●补什么不如补睡眠！19个睡眠练习，40个克服失眠的方法，7天摆脱失眠困扰 　　●深睡眠的好处：消除疲劳、增强抗病能力、促进发育、增强记忆力、加快新陈代谢、永葆青春、分泌长寿因子 　　●英睡眠协会著作 　　●此书英畅销800000册

作者介绍

查里斯艾德茨考斯基教授，理学士、心理学博士，现任英睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究。查里斯艾德茨考斯基教授曾任英睡眠协会、睡眠药物研究基金会董事，分别担任过欧洲和美睡眠研究协会会员。目前他是“英皇睡眠研究和药物学会”，是当今世界上关于睡眠研究领域的之一。

序言

告别失眠，拥抱酣畅：一场关于深度睡眠的探索与实践 在这个快节奏、高压力的现代社会，睡眠，这个我们赖以生存和恢复活力的基础，却成为了许多人可望而不可即的奢侈品。辗转反侧、思绪万千，无数个夜晚在煎熬中度过，白天则被疲惫和焦虑笼罩。我们渴望一场沉静而安宁的睡眠，渴望在梦乡中找回遗失的能量，然而，现实往往是那么不尽如人意。 本书并非提供一套僵化的、放之四海而皆准的“万能药”，也非简单罗列一些“睡前必做”的清单。它更像是一次深度探索，一次对睡眠科学与实践的细致剖析，一次邀请读者与自身睡眠模式进行对话的旅程。我们将一同剥开睡眠的神秘面纱，理解其背后复杂的生理与心理机制，然后，在此基础上，为你量身定制一套行之有效的改善方案。 第一章：睡眠的本质——为何我们如此渴望它？ 睡眠并非简单的“关机休息”，而是一个复杂且动态的生理过程。在这一章，我们将深入探讨睡眠的定义，区分不同的睡眠阶段（浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠），并阐述它们各自的功能。你将了解到，睡眠不仅仅是身体的修复，更是大脑的“清理工”，是记忆巩固、情绪调节、免疫系统强化的关键时期。我们将破除一些关于睡眠的常见误区，例如“睡得越久越好”、“午睡会影响夜间睡眠”等，让你对睡眠有一个更科学、更全面的认识。 睡眠的生理基础： 探究昼夜节律、褪黑素、皮质醇等激素在睡眠周期中的作用。 睡眠的心理意义： 了解睡眠如何影响我们的情绪、认知能力、学习效率和创造力。 睡眠的进化价值： 从生物进化的角度审视睡眠的重要性，理解为何睡眠是生命体不可或缺的一部分。 睡眠不足的深远影响： 详细列举长期睡眠不足对身体健康（心血管疾病、代谢紊乱、免疫力下降）、心理健康（焦虑、抑郁、易怒）以及工作生活（注意力不集中、反应迟钝、决策失误）带来的负面效应。 第二章：失眠的“元凶”——剖析影响睡眠的内在与外在因素 你是否曾好奇，为何有些人可以一夜安眠，而另一些人却饱受失眠的折磨？失眠的原因往往是多方面的，它可能是由生理、心理、环境以及生活习惯等多种因素交织而成。在本章，我们将系统地分析这些导致睡眠问题的“元凶”，帮助你准确识别出影响自身睡眠的根本原因。 心理因素： 压力与焦虑： 现代生活带来的工作压力、学业压力、人际关系困扰，常常让我们的大脑“停不下来”，无法进入放松状态。 抑郁与情绪波动： 持续的情绪低落、焦虑不安，都会严重干扰睡眠的质量和稳定性。 过度思考与担忧： 睡前脑海中播放的“停不下来的电影”，让大脑处于高度警觉状态。 创伤经历与PTSD： 过去的不愉快经历，可能导致夜间惊醒、噩梦连连。 生理因素： 健康状况： 慢性疼痛、呼吸系统疾病（如睡眠呼吸暂停）、胃食管反流、甲状腺问题等，都可能影响睡眠。 药物副作用： 某些药物，如治疗哮喘、高血压、抑郁症的药物，可能含有干扰睡眠的成分。 荷尔蒙变化： 经期、孕期、更年期等时期，荷尔蒙水平的变化可能导致睡眠障碍。 年龄增长： 随着年龄增长，睡眠模式会发生自然变化，睡眠可能变得更浅、更易醒。 环境因素： 光线干扰： 卧室光线过强，尤其是蓝光，会抑制褪黑素分泌。 噪音污染： 持续的、突发的噪音会干扰睡眠，降低睡眠质量。 温度与湿度： 卧室温度过高或过低，湿度不适宜，都会影响身体的舒适度，从而影响睡眠。 床铺不适： 过硬或过软的床垫、不透气的被褥，都可能影响睡眠体验。 生活习惯因素： 不规律的作息： 频繁的熬夜、晚睡晚起，扰乱身体的生物钟。 睡前摄入刺激物： 咖啡因、尼古丁、酒精等，都会对睡眠产生负面影响。 睡前过度进食或饥饿： 睡前饱餐或过度饥饿，都会引起身体不适，影响入睡。 缺乏运动： 适度的体育锻炼有助于改善睡眠，但睡前剧烈运动则可能适得其反。 长时间使用电子设备： 睡前沉迷于手机、电脑，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，使大脑兴奋。 第三章：通往深度睡眠的“桥梁”——科学的睡眠卫生指南 在充分理解失眠的成因后，我们将重点转向如何构建健康的睡眠习惯，即“睡眠卫生”。这并非指卧室的清洁，而是指一套有助于促进优质睡眠的行为和环境规范。本书将提供一套系统、可操作的睡眠卫生指南，帮助你一步步优化你的睡眠环境和睡前习惯。 规律作息的艺术： 强调固定起床和睡觉时间的重要性，即使在周末，也尽量保持一致，以稳定身体的生物钟。 打造理想的睡眠空间： 黑暗的魔法： 如何利用遮光窗帘、眼罩等工具，创造一个完全黑暗的睡眠环境。 宁静的港湾： 探索耳塞、白噪音机等方法，有效隔绝干扰性噪音。 舒适的温度： 讲解最适合睡眠的温度范围，以及如何调节室内温湿度。 选择合适的床品： 如何根据个人喜好选择床垫、枕头和被褥，提升睡眠舒适度。 睡前放松的仪式： “数字排毒”： 建议在睡前一小时停止使用电子设备，将注意力从屏幕转移开。 温和的沐浴： 睡前热水澡如何帮助身体放松，降低体温，促进睡眠。 舒缓的阅读： 推荐一些适合睡前阅读的读物，让思绪平静下来。 渐进式肌肉放松法： 引导读者通过有意识地收紧和放松身体各部位的肌肉，达到身心放松。 正念与冥想： 介绍简单的正念练习，帮助专注于当下，减轻脑海中的杂念。 饮食与运动的智慧： 哪些是睡眠的“敌人”？ 详细列举咖啡因、酒精、辛辣食物等对睡眠的影响，并给出摄入建议。 睡前饮食的禁忌： 避免睡前过饱或过度饥饿，推荐一些有助于睡眠的轻食。 运动与睡眠的黄金法则： 讲解适度运动对睡眠的益处，以及运动时间的选择。 第四章：摆脱“睡不着”的心理枷锁——认知行为疗法在睡眠改善中的应用 许多失眠并非源于生理问题，而是源于我们对睡眠产生的负面认知和不良行为。认知行为疗法（CBT-I）是目前国际上公认的治疗慢性失眠最有效的方法之一。本章将深入浅出地介绍CBT-I的核心理念和实践技巧，帮助你重塑对睡眠的态度，打破失眠的恶性循环。 识别与挑战负面思维： 引导读者识别关于睡眠的非理性信念（例如：“我今晚一定会失眠”、“我必须睡够八小时才能正常工作”），并通过逻辑推理和证据收集来挑战这些思维。 睡眠限制疗法： 探讨如何通过“限制”在床上的时间，来提高睡眠效率，让身体产生“睡眠驱动力”。 刺激控制疗法： 教授读者如何将床与睡眠建立强烈的联结，例如，只在感到困倦时上床，如果无法入睡，则离开卧室。 放松训练的进阶： 更深入地探讨各种放松技巧，如引导想象、瑜伽呼吸法等，帮助读者在睡前达到深度放松状态。 睡眠日记的应用： 讲解如何通过记录睡眠情况，来追踪睡眠模式，发现问题，并评估改善效果。 第五章：量身定制的深度睡眠计划——根据你的个体情况制定方案 本书的精髓在于其个性化的指导。在掌握了前面章节的理论知识和实践技巧后，本章将引导你根据自己的具体情况，制定一套最适合你的深度睡眠计划。 自我评估与诊断： 如何系统地评估自己的睡眠问题，识别导致失眠的关键因素。 设定现实的目标： 鼓励设定可实现的小目标，逐步迈向更好的睡眠。 整合与实践： 如何将前面学到的各种方法有机地结合起来，形成一套连贯的行动方案。 应对“平台期”与“反复”： 告知读者在改善过程中可能会遇到瓶颈或偶尔的反复，并提供应对策略。 何时寻求专业帮助： 明确何时需要咨询医生或睡眠专家，以及如何选择合适的医疗资源。 结语：重拾酣畅，焕发新生 本书旨在为你提供一个全面、科学、实用的框架，帮助你理解睡眠、改善睡眠，最终重拾深度睡眠带来的美好。我们不保证一夜之间就能奇迹般地解决所有问题，但我们坚信，通过持续的实践和正确的引导，你一定能够逐步摆脱失眠的困扰，拥抱更健康、更有活力的生活。愿你从这本书中找到属于自己的那把解锁深度睡眠的钥匙，让每一个夜晚都宁静而安详，让每一个白天都充满能量与活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些从“身心灵”角度探讨健康的书籍很感兴趣，因为我相信，身体、心理和精神是相互关联的，只有它们都处于平衡状态，才能拥有真正的健康。这本书的标题虽然强调“7天”，但“深睡眠”和“畅销书籍”的标签，让我感觉它可能不仅仅是关于技巧，更可能触及到深层次的心理和情绪调节。我之前看过一些关于睡眠的书，很多都停留在表面的生活习惯调整，但很多时候，失眠的根源在于内心的焦虑、压力或者长期的情绪困扰。我非常希望这本书能够帮助我找到影响我睡眠的深层原因，也许是一些我未曾意识到的心理模式或者思维定势。我期待作者能够分享一些关于如何应对压力、缓解焦虑，以及培养积极心态的实用方法，这些方法最好能与改善睡眠直接关联，并且能够融入到日常生活中。我希望能读到一些能让我内心平静下来的文字，找到一种与自己和解的方式，从而更容易进入安稳的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，那种沉静的蓝色和柔和的字体，很容易让人联想到夜晚的宁静和舒适。拿到手的时候，质感也很好，纸张是那种阅读起来眼睛不容易疲劳的哑光纸，翻页时没有刺耳的摩擦声，这种细节上的用心，已经让我对内容充满了期待。我一直以来都深受睡眠问题的困扰，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。有时候是入睡困难，有时候是睡眠浅，很容易醒来，白天精神状态也大受影响。看到这本书的标题，"7天改善睡眠"，瞬间就觉得找到了救星。我特别想知道，它究竟是通过哪些具体的方法，能够在短短七天内带来如此显著的改变。是心理暗示，还是科学的睡眠技巧？亦或是生活习惯的调整？我更倾向于后者，因为很多时候，我们看似简单却不规律的生活方式，才是影响睡眠的罪魁祸首。我希望这本书能提供一些易于理解且可操作的建议，而不是那些空洞的理论。我期待它能帮助我找到问题的根源，并给出针对性的解决方案，让我能够真正告别辗转反侧的夜晚，迎来深沉而安稳的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个对“正版”有执念的人，所以看到“正版7天改善睡眠”的时候，我还是挺放心的。我一直觉得，知识和经验的传播，最起码应该尊重版权，而且正版书籍在内容上一般也更有保障。我本身就是一名在职场上摸爬滚打多年的打工人，每天面对着巨大的工作压力和快节奏的生活，睡眠质量直线下降是近几年的常态。我已经记不清有多少个夜晚，在床上辗转反侧，胡思乱想，第二天顶着黑眼圈继续重复同样的生活。我希望能在这本书中找到一些能够快速上手，并且能够在我有限的休息时间内进行的有效方法。我比较关心书中是否有关于“快速入睡”的技巧，或者“提高睡眠效率”的建议。同时，我也希望作者能从一个过来人的角度，分享一些关于如何平衡工作与生活，以及如何在忙碌中保持良好心态的经验，这些对于像我这样的人来说，可能比单纯的睡眠技巧更重要。我期待这本书能给我带来一些“救赎”的感觉，让我重拾对高质量睡眠的信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够直击问题核心，并提供切实可行解决方案的书籍情有独钟。这次之所以会被《7天改善睡眠》吸引，很大程度上是因为它的承诺——“7天”。这听起来像一个挑战，也像一个充满希望的曙光。我一直以来的睡眠问题，已经严重影响了我的日常生活，甚至工作效率。每天醒来都感觉身体像被掏空了一样，整个人昏昏沉沉，做什么都提不起精神。我尝试过睡前冥想，尝试过调整作息，但总觉得不够系统，也看不到立竿见影的效果。我希望这本书能提供一套完整的“睡眠改善计划”，而不是零散的建议。我特别期待书中能有详细的每日训练或指导，让我在接下来的七天里，能够有明确的行动步骤。比如，第一天做什么，第二天做什么，需要注意什么，等等。这样我才更有信心坚持下去，并且能够量化自己的进步。我希望这本书能让我明白，改善睡眠并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和持之以恒的努力来实现的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，购买这本书之前，我有些犹豫。毕竟市面上关于睡眠的书籍实在太多了，良莠不齐。但"深睡眠"这个词，以及"畅销书籍"的标签，让我觉得这应该不是一本普通的产品。我一直认为，真正能够触动人心的书籍，往往是从作者的真切体会和深入研究出发的。我特别想了解，这位（英）查里斯·艾德茨考斯，他本身是否也曾经历过严重的睡眠问题，他又是如何一步步探索出改善睡眠的奥秘的？他的个人经历，我想会是我继续读下去的动力之一。另外，"保养保健"这个定位也让我觉得这本书的出发点是积极和健康的，它不是简单地提供安眠药的替代品，而是从更深层次的健康角度来解决问题。我希望这本书能提供一些关于睡眠的生理知识，比如睡眠周期、褪黑素的作用等等，让我对自己的身体有更科学的认识。同时，我也期待书中能有一些案例分析，看看其他人是如何通过这本书的方法获得改善的，这样会更有说服力。我希望它能给我带来一种“原来如此”的顿悟感，而不是“又学了些没用的”的失望。