田徑運動體能訓練 暢銷書籍 體育運動 正版田徑運動 體能訓練 王丙振 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王丙振 著

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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122282996

商品編碼：23346310296

包裝：平裝

齣版時間：2017-01-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	田徑運動體能訓練 暢銷書籍 體育運動 正版田徑運動 體能訓練
作者	王丙振
定價	29.00元
ISBN號	9787122282996
齣版社	化學工業齣版社
齣版日期	2017-01-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：32開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

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目錄

內容提要

本書係統介紹瞭田徑運動體能訓練的科學理論基礎以及走跑、跳躍、投擲等技能的力量、速度、柔韌、靈敏和耐力等素質的具體鍛煉方法，為廣大體能教練、體育教師和體育運動愛好者學習體能訓練知識、提高體能訓練及運動水平提供有益和有效的幫助。

編輯推薦

田徑運動體能包括哪些素質？力量、速度、耐力、柔韌性、協調性？其實，田徑運動體能訓練是一項係統工程，是一項綜閤的科學的活動，其目的在於結閤各個田徑運動項目的具體特點，通過科學有效有益的訓練，達到整個人體係統優化，在體育運動中錶現齣應有的能力。 本書從速度、柔韌、耐力、力量等基本素質入手，結閤體能訓練的價值、原則和方法選擇，係統介紹瞭競走類、跑類、跳類、投擲類等項目的基本素質實用訓練方法，既考慮提高又兼顧普及，既尊重科學又注重實用，是係統學習田徑體能訓練知識、提高體能訓練及運動水平的有益指導用書。

作者介紹

王丙振，洛陽師範學院體育學院，主任、教授，洛陽師範學院體育學院田徑教研室主任，兼任社會體育係主任，田徑裁判員。1996年被省教育廳評為先進教學奬；2005年全省教育係統教學技能競賽中獲二等奬；2005年在西安體育學院舉行的全第四屆體育教育專業教學基本功大賽中獲“先進輔導員”， 訓練的運動員5人代錶河南省參加瞭全大會，打破4項全大會記錄；在河南省大學生田徑運動會上，7人11次打破9項大會記錄，43人次獲得。主持參加省部級課題研究2項，廳局級課題研究4項，發錶學術論文30餘篇。

序言

《田徑運動體能訓練——鑄就非凡運動錶現的科學指南》 內容概要： 本書並非簡單地堆砌訓練動作，而是深入剖析田徑運動的本質，從生物力學、生理學、運動心理學等多維度齣發，為廣大田徑愛好者、運動員、教練員以及體育院校師生提供一套科學、係統、全麵的體能訓練理論與實踐體係。它旨在幫助讀者構建堅實的體能基礎，優化運動技術，預防運動損傷，最終在賽場上突破極限，展現最佳競技狀態。 核心理念與特色： 科學驅動，循序漸進： 本書的核心在於“科學”。它摒棄瞭經驗主義的盲目性，強調以嚴謹的科學研究為基礎，將最新、最權威的運動科學理論融入體能訓練的設計與實施中。從基礎耐力、力量、速度、柔韌性、協調性等體能要素的科學評估，到不同專項（如短跑、中長跑、跳躍、投擲等）的個性化體能訓練方案設計，本書都遵循著循序漸進、量力而行的原則，確保訓練效果的最大化與運動損傷的最小化。 係統構建，整體優化： 田徑運動的優異錶現並非單一能力的體現，而是多方麵體能要素協同作用的結果。本書將體能訓練視為一個係統工程，強調各個體能要素之間的相互關聯與促進。讀者將學會如何科學地進行體能儲備、周期性訓練，如何根據不同訓練階段的需求，閤理安排力量、速度、耐力、爆發力等專項訓練，從而實現整體體能水平的係統性提升。 技術融閤，效率提升： 體能是技術發揮的載體。本書並非孤立地進行體能訓練，而是將其與田徑運動技術緊密結閤。例如，在講解力量訓練時，會強調針對田徑專項動作（如起跑、蹬伸、擺臂、助跑等）的關鍵肌群進行強化；在速度訓練中，會探討如何通過體能的優化來提升步頻、步幅和啓動速度。這種體能與技術的融閤，能夠顯著提高運動員的運動效率，使他們在技術動作的執行中更加流暢、有力、精準。 損傷預防，健康保障： 運動損傷是阻礙運動員進步的頭號殺手。本書高度重視運動損傷的預防，在體能訓練的設計中，充分考慮瞭身體的承載能力和恢復機製。通過科學的熱身與放鬆、肌力平衡的訓練、核心穩定性的強化以及科學的訓練負荷管理，幫助讀者有效規避常見的田徑運動損傷，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節勞損等，確保運動員能夠健康、持久地參與訓練和比賽。 個性化指導，精準訓練： 每一位運動員都是獨特的個體，其訓練需求也各不相同。本書在強調共性訓練原則的同時，也為讀者提供瞭構建個性化訓練方案的思路與方法。通過詳細的體能評估方法，讀者可以瞭解自身的優勢與不足，並在此基礎上，根據自己的專項特點、訓練目標、身體素質和訓練條件，製定齣最適閤自己的體能訓練計劃。 心理調適，意誌磨礪： 頂尖的競技錶現離不開強大的心理素質。本書也關注瞭運動心理學在體能訓練中的應用，引導讀者如何在艱苦的訓練中培養堅韌的意誌力、積極的心態和良好的抗壓能力。理解訓練的科學原理，建立自信心，學會自我激勵，將有助於運動員在麵對睏難和挑戰時，保持高昂的鬥誌和專注度。 內容結構與亮點（詳述）： 本書內容龐大而精深，主要涵蓋以下幾個關鍵模塊： 第一篇：田徑運動體能訓練的科學基礎 田徑運動特點與體能需求分析： 詳細解讀不同田徑項目（短跑、中長跑、馬拉鬆、競走、跳高、跳遠、三級跳、鉛球、鐵餅、標槍、鏈球、七項全能、十項全能等）對速度、力量、耐力、爆發力、柔韌性、協調性、平衡性等體能要素的不同要求。 運動生理學在體能訓練中的應用： 深入淺齣地介紹能量代謝、心肺功能、肌肉生理學、神經肌肉控製等核心概念，以及它們如何影響田徑運動的錶現。 生物力學原理在訓練動作中的體現： 分析田徑運動中典型動作的力學過程，指導讀者如何通過改進訓練動作來提高效率、減少代償。 體能訓練的基本原則與方法： 講解超量恢復、漸進性超負荷、特異性、周期性等核心訓練原則，以及訓練方法（如間歇訓練、重復訓練、節奏跑、力量訓練、爆發力訓練、核心穩定性訓練等）的選擇與運用。 第二篇：田徑運動專項體能要素的係統訓練 速度與爆發力訓練： 速度訓練： 包括啓動速度、途中跑速度、速度耐力的訓練。詳細介紹助跑啓動、加速跑、極速跑、減速跑的訓練方法，以及敏捷梯、速度網、阻力帶等訓練工具的使用。 爆發力訓練： 講解深蹲跳、弓步跳、原地縱跳、藥球投擲、力量跳躍等動作，以及 plyometrics（增強式訓練）的科學應用，強調爆發力與力量、速度的結閤。 力量與耐力訓練： 力量訓練： 基礎力量訓練： 介紹復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船、引體嚮上）和孤立動作的訓練原則與技術要點。 專項力量訓練： 針對不同田徑項目的發力特點，設計針對性力量訓練，例如，針對短跑的臀大肌、股四頭肌、小腿肌群強化；針對投擲的肩部、核心、下肢爆發力訓練。 力量訓練的負荷與強度管理： 如何選擇閤適的重量、次數、組數，以及不同訓練周期（基礎期、發展期、高峰期）的力量訓練安排。 耐力訓練： 基礎耐力訓練： 介紹長跑、節奏跑、法特萊剋跑等方法，構建有氧基礎。 速度耐力訓練： 針對中長跑、長跑運動員，講解高強度間歇訓練、衝刺跑等提高速度耐力的方法。 專項耐力訓練： 針對不同項目的能量係統需求，設計具體的耐力訓練方案。 柔韌性、靈活性與平衡性訓練： 靜態柔韌性訓練： 講解牽拉的科學性、有效性，區分主動柔韌性與被動柔韌性。 動態柔韌性訓練： 介紹大幅度擺動、轉體等動作，提升關節活動度和身體的靈活性。 平衡性與本體感覺訓練： 強調核心肌群的作用，介紹單腿站立、平衡球、Bosu球等訓練，提高身體的穩定性和控製能力。 協調性與反應能力訓練： 協調性訓練： 結閤多種運動技能，訓練身體各部分的高效配閤。 反應能力訓練： 講解如何通過視覺、聽覺刺激，訓練動作的快速啓動和反應。 第三篇：田徑運動體能訓練的實踐與應用 不同專項的體能訓練方案設計： 短跑、中長跑、長跑、馬拉鬆、競走： 詳細分析各項目的能量係統需求、肌肉募集模式，提供周期化的訓練計劃模闆，包括基礎訓練、專項訓練、恢復與調整。 跳高、跳遠、三級跳： 重點講解爆發力、速度、技術動作的體能支撐，以及助跑、起跳、騰空、落地等環節的體能優化。 投擲項目（鉛球、鐵餅、標槍、鏈球）： 強調力量、爆發力、協調性、核心穩定性的訓練，以及鏇轉、蹬伸、發力等技術動作的體能要求。 青少年田徑運動員的體能訓練： 關注生長發育期的特殊性，強調安全、全麵、興趣培養，避免過早進行大強度訓練。 老年田徑運動員的體能訓練： 針對性地調整訓練內容，注重身體機能的維持與改善，提高生活質量。 體能訓練的周期化與調控： 年度訓練計劃的製定： 從準備期、比賽期、過渡期等不同階段，科學安排體能訓練的內容與強度。 訓練負荷的監測與評估： 如何通過主觀感受、生理指標（心率、HRV等）來評估訓練負荷，並進行及時調整。 恢復與營養策略： 講解主動恢復、被動恢復的重要性，以及運動營養在體能恢復與提升中的關鍵作用。 運動損傷的預防與康復： 常見田徑運動損傷的認識與預防： 詳細介紹肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶損傷、關節勞損等，以及相應的預防措施。 運動損傷的早期識彆與基礎康復： 提供跌打損傷、關節扭傷等基礎傷病的居傢處理與康復指導。 運動訓練中的心理素質培養： 如何建立訓練信心： 如何應對比賽壓力： 如何培養堅韌的意誌力： 本書的價值與讀者收獲： 無論您是渴望提升成績的田徑愛好者，正在為賽場榮譽奮鬥的專業運動員，指導隊員精進技藝的教練員，還是希望係統學習運動科學的體育院校學生，亦或是關注運動健康和體能提升的普通大眾，本書都將是您不可或缺的寶貴財富。 閱讀本書，您將： 深刻理解田徑運動的體能奧秘： 揭開體能訓練的麵紗，掌握科學的訓練原理。 掌握一套行之有效的訓練方法： 獲得可操作性強的訓練計劃，指導您高效、安全地進行體能訓練。 突破個人訓練瓶頸： 針對性地解決自身體能短闆，提升運動錶現。 有效預防運動損傷： 掌握科學的訓練方法與恢復手段，守護運動健康。 開啓無限的運動潛能： 鑄就強健的體魄，享受運動帶來的樂趣與成就感。 《田徑運動體能訓練——鑄就非凡運動錶現的科學指南》將為您點亮通往卓越體能的道路，助您在田徑運動的舞颱上，跑得更快、跳得更高、投得更遠！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛拿到這本《田徑運動體能訓練》的時候，心裏還有點忐忑，擔心又是那種乾巴巴的理論堆砌。結果完全齣乎意料！這本書的敘事方式非常具有代入感，它仿佛是一位經驗豐富的老教練，坐在你身邊，用最接地氣的語言為你剖析復雜的技術和體能轉換過程。最讓我眼前一亮的是關於“疲勞管理與恢復策略”那一章節。它沒有采用那種冰冷的量化指標，而是結閤瞭不同天氣條件、心理壓力對運動錶現的影響，提供瞭一套極其靈活的恢復方案。我記得書中提到一個觀點，即“恢復不是被動等待，而是主動的再構建”。我根據書中的建議，開始更係統地記錄自己的睡眠質量和主觀感受強度（RPE），而不是僅僅依賴於心率帶的數據。實施瞭大約一個月後，我發現我的長距離訓練後的第二天酸痛感明顯減輕瞭，這直接讓我能夠更高效地投入到後續的技術專項練習中去。這本書的價值在於它將體能訓練從孤立的環節，提升到瞭與技術、戰術、心理狀態緊密結閤的整體哲學高度。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的裝幀和印刷質量也相當齣色，但真正讓我愛不釋手的是它對“運動生物力學”的通俗化解讀。很多體能訓練書籍在涉及到生物力學原理時，往往會變成晦澀難懂的教科書，讓人望而卻步。然而，作者巧妙地將這些復雜的力學概念，比如“力偶臂”、“牛頓運動定律在跨欄技術中的應用”等，通過生動的比喻和清晰的圖錶展現齣來。比如，它解釋瞭為什麼在高速奔跑中，膝關節的屈伸角度會直接影響到地麵對抗力的方嚮和效率。這讓我對自己的跑姿有瞭全新的認識——我以前總覺得是“感覺”問題，現在明白瞭，這背後有著精確的物理規律在起作用。當我根據書中的建議微調我的觸地角度和軀乾姿態後，雖然隻是細微的調整，但跑起來的感覺明顯更“省力”瞭，速度也得到瞭自然的提升。這種將硬核科學知識轉化為可操作訓練點的能力，是這本書最迷人的地方。

評分☆☆☆☆☆

作為一名常年在一綫執教的業餘教練，我一直在尋找一本能夠彌閤理論與實踐鴻溝的教材。這本《田徑運動體能訓練》可以說精準地填補瞭這個空白。它最強大的地方在於對專項體能的拆解和重構邏輯。例如，在講解短跑運動員的力量儲備時，它不僅提到瞭最大力量和速度力量，還引入瞭“反應力量”的概念，並詳細說明瞭如何通過特定的跳躍和爆發力練習來激活和提高這種力量。我立刻將書中的 Plyometrics（增強式訓練）模塊引入瞭我們隊伍的訓練大綱，特彆是針對不同起跑角度的復閤性跳躍訓練。令我驚喜的是，隊員們反饋說，他們感覺在起跑階段的“蹬地感”更強，更有力量穿透地麵的感覺。此外，書中對不同年齡段運動員的體能負荷遞增麯綫的把控，也展現瞭作者對青少年運動員成長的深切關注，避免瞭“一刀切”的訓練模式。這本書不僅僅是一本訓練指南，更是一部關於運動發展生命周期的百科全書。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是訓練手冊中的一股清流，作者對田徑這項運動的熱愛與深刻理解，完全透過文字撲麵而來。我尤其欣賞它在基礎體能構建上的細緻入微。不同於市麵上那些隻關注高強度間歇訓練的“速成”讀物，它花瞭大量篇幅講解如何建立穩固的、麵嚮長遠發展的體能基礎。比如，書中對跑者在不同發展階段的柔韌性訓練要求，講解得極其到位，不僅僅是告訴你“要做拉伸”，而是深入到為什麼這種類型的拉伸在特定階段對提高步頻和預防傷病至關重要，並配有清晰的圖示來指導動作的精確性。我嘗試按照書中的建議調整瞭我的賽季初的準備期訓練計劃，特彆是關於核心穩定性的練習，感覺身體的“驅動力”明顯增強瞭，不再是那種虛浮的、用蠻力堆砌起來的感覺。那種從根本上優化身體機械效率的理念，讓整個訓練過程變得更加科學和有目的性。對於那些真正想把田徑當作一項長期事業來經營的運動員或教練來說，這本書提供的知識深度是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這種冠以“暢銷”名頭的書籍抱持謹慎態度，因為很多時候它們隻是為瞭追求廣度和速度，犧牲瞭內容的深度。但《田徑運動體能訓練》完全顛覆瞭我的偏見。這本書的結構設計非常人性化，它不是讓你從頭讀到尾的綫性學習，而是提供瞭一個可以隨時查閱、隨時應用的“工具箱”。我最常翻閱的是關於特殊項目體能準備的部分，比如中長跑運動員的“乳酸閾值耐力”訓練方案，以及標槍運動員肩關節的動態穩定性練習。這些內容極其具體，甚至精確到瞭組數、次數、休息時間的具體建議，且都附帶有“如果你感覺……”的預警和調整方案。這錶明作者不僅設計瞭理想化的訓練模型，還充分考慮到瞭訓練中可能齣現的各種突發狀況。對於希望快速找到針對自己項目或自身弱點的解決方案的讀者來說，這本書的即時效用性非常高，它真正做到瞭“立竿見影”的指導價值，而不僅僅是理論上的指導意義。