301医院营养专家-减肥瘦身一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘英华，李峰，张永主编 著

图书标签:

• 减肥
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• 饮食
• 301医院
• 专家
• 医学
• 指南
• 食谱

店铺： 江阴新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122294937

商品编码：23403713925

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-07-01

内容介绍
超重和肥胖，常会伴随脂肪肝、血脂异常、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发病率升高，肥胖已经成为威胁居民健康的“万恶之源”。本书由301医院（解放军总医院）营养科专家撰写，以以科普、幽默的语言介绍减肥相关的饮食、营养、运动知识和方法，对目前流行的各种靠谱或者不靠谱的减肥方法，逐一进行梳理和分析，涉及断食减肥法、杜坎纤食瘦身法、半食减肥法、素食减肥法、低GI 减肥法、OMEGA减肥法、酸奶减肥法、牛奶减肥法、水果减肥法、茶减肥法、辣椒减肥法、喝水减肥法、 碱性减肥法、巧克力减肥法、咖啡减肥法和酵素减肥法等。书中还针对胖友们*关心的问题逐一进行了科学解答，也推荐了适合不同人群的减肥食谱，可供肥胖人士日常查阅，也可供相关医学工作者参考。

关联推荐
本书由301医院营养科专家基于多年丰富临床工作经验写成。从营养学和医学角度对目前流行的各类减肥方法进行逐一梳理和科学分析，针对胖友们经常关心的问题进行科学解答，还收入了适合不同人群的减肥食谱。 
目录
D一章减肥，您准备好了吗1 D一节 做好心理预备 / 2 D二节 减肥趣味测试 / 4 D三节 明确饮食BB / 8 D四节 完善运动防备 / 13 D二章减肥那些事儿17 D一节 体重、文明和幸福感 / 18

D一章减肥，您准备好了吗1

D一节 做好心理预备 / 2

D二节 减肥趣味测试 / 4

D三节 明确饮食BB / 8

D四节 完善运动防备 / 13

D二章减肥那些事儿17

D一节 体重、文明和幸福感 / 18

D二节 超重和肥胖 / 20

D三节 肠道的消化与吸收 / 23

D四节 双面胰岛素 / 26

D五节 长胖原因探析 / 27

D六节 福兮祸所伏 / 29

D七节 饥饿与体内平衡 / 31

D八节 吹气球游戏——发胖与发炎 / 32

D三章懂点营养学34

D一节 我的诱惑甜蜜而苦涩——碳水化合物 / 35

D二节 拒绝“黑锅”，长胖不光我的错——脂肪 / 38

D三节 选我选我，我Z纯洁？——蛋白质 / 41

D四节 双益合璧——益生菌和益生元的“情缘” / 45

D五节 “微”亦足道——维生素与微量元素 / 46

D六节 平衡的艺术 / 51

D四章吃对食物才健康54

D一节 食物七巧板 / 55

D二节 食物中的彩虹——不同颜色蔬果的秘密 / 60

D三节 红肉和白肉的纷争 / 63

D四节 本是同根生，作用大不同——牛奶和酸奶 / 64

D五节 鱼和人的进化史 / 65

D六节 健康的欢乐豆 / 67

D七节 酒逢知己病痛多 / 68

D八节 坚果的纠结 / 70

D九节 橄榄油传奇 / 72

D十节 椰子油的魔法 / 74

D十一节 众神的饮料——巧克力 / 75

D十二节 糖衣炮弹的危险 / 78

D十三节 万人迷甜味剂 / 80

D十四节 盐多必失 / 81

D十五节 潜伏者游戏——看不见的盐和油 / 83

D十六节 食物吃对不垃圾 / 85

D五章食疗减肥法面面观88

D一节 断食减肥法 / 89

D二节 杜坎纤食瘦身法 / 90

D三节 半食减肥法 / 92

D四节 素食减肥法 / 93

D五节 低GI 减肥法 / 95

D六节 OMEGA减肥法 / 97

D七节 酸奶减肥法 / 98

D八节 牛奶减肥法 / 99

D九节 水果减肥法 / 101

D十节 茶减肥法 / 103

D十一节 辣椒减肥法 / 104

D十二节 喝水减肥法 / 105

D十三节 碱性减肥法 / 107

D十四节 巧克力减肥法 / 110

D十五节 咖啡减肥法 / 112

D十六节 酵素减肥法 / 113

D六章运动减肥，看上去很美116

D一节 运动的概念和分类 / 117

D二节 运动减肥的优势和益处 / 119

D三节 运动非乱动，自欺不成功 / 120

D四节 微微一“动”不倾城 / 122

D五节 运动监测和评估 / 124

D六节 外行了吧，运动还有处方 / 125

D七章减肥到底该做加法还是减法128

D一节 加法与减法 / 129

D二节 怎么吃才健康 / 129

D三节 怎么练合适 / 132

D四节 找到适合自己的加减混合运算 / 138

D八章减肥博学好问144

A 饮食超爱问 / 145

Q1.限制饮食减肥时容易饿怎么办？ / 145

Q2.减重是不是少喝水J行了？ / 146

Q3.怎样在减肥的同时保证皮肤的光泽？ / 146

Q4.有没有减肥同时胸围不缩水的好办法？ / 146

Q5.患有胃溃疡怎样健康有效地减肥呢？ / 147

Q6.吃主食容易发胖是吗？减肥是要控制主食，那不吃粮食或少吃J行了吗？ / 147

Q7.运动前后饮食有什么讲究吗？ / 148

Q8.听朋友说轻断食减肥法BBC纪录片都报道了，这个靠谱吗？ / 149

Q9.喜欢在压力大下暴饮暴食怎么办？ / 149

Q10.我家孩子是个小胖墩该怎么办？ / 150

Q11.爱吃土豆会不会胖成土豆？ / 150

Q12.听说喝汤减肥，是不是少吃或者不吃肉，喝肉汤J行？ / 151

Q13.孕前肥胖对胎儿有影响吗？ / 152

Q14.孕期体重增长过快怎么办？有何不良影响，可以减肥吗？ / 152

Q15.超重孕妇怎么运动才安全？ / 152

Q16.减肥过程中会出现营养不良吗？怎么判断相关问题？ / 153

Q17.老年人超重也需要减肥吗？ / 153

Q18.少量多餐对减肥比较好吗？ / 153

Q19.巧克力和咖啡有助于减肥吗？ / 154

Q20.减肥时管不住嘴咋办？ / 154

Q21.低能量饮食的标准是什么？ / 154

Q22. HDL 和LDL 是什么意思？ / 154

Q23.我BMI正常，但一个朋友超重了，她J一定是肥胖而我没问题是吗？ / 154

Q24.喝牛奶J会拉肚子，正好能减肥，这种办法好吗？ / 155

Q25.管饱又长不胖的低能量食物有哪些？ / 155

Q26.减肥过程中的饮食，应该要重视食物的量还是质？ / 155

Q27.狼吞虎咽真的比细嚼慢咽要容易发胖吗？ / 155

Q28.检查说我基础代谢低，这是什么意思？低了J容易长胖吗？ / 155

Q29.盐吃多了也会发胖，是真的吗？那么YT应该吃多少呢？ / 156

Q30.有哪些食物是减肥时JD不能吃的呢？ / 156

Q31.降低食欲的方法有哪些？ / 156

Q32.白米和糙米有什么差别？ / 156

Q33.真的有只喝水也会胖的体质吗？ / 157

Q34.减肥可以不吃早餐吗，或者少吃一顿？ / 157

Q35.YT三餐怎么分配比较好？ / 157

Q36.外出J餐时如何避免摄入过量？ / 157

Q37.平时做饭时应该注意什么？ / 158

Q38.减肥时是不是只要能耐受，吃得越少越好呢？ / 158

Q39.为什么喝酒会发胖？ / 158

Q40.吸烟和肥胖有关系吗？ / 158

Q41.睡眠和肥胖有关系吗？ / 159

Q42.哪些饮食习惯易诱发肥胖？ / 159

Q43.什么是中心性肥胖和全身性肥胖？ / 159

Q44.怎样称体重比较准确呢？ / 160

Q45.为什么减肥会反弹？ / 160

Q46.为什么胖起来容易瘦起来难？ / 160

Q47.中年发福怎么防治呢？ / 160

Q48.更年期发胖，罪魁祸1只是雌激素吗？ / 161

Q49.胖的人不容易老年痴呆，是真的吗？ / 161

Q50.糖尿病和肥胖的相关性有多少？ / 161

Q51.听说胖的人容易得癌症、冠心病、高血压，寿命短，但又有人说胖的人活得久，究竟是怎样？ / 161

Q52.减肥时容易掉头发是怎么回事？ / 162

Q53.减肥期要不吃或少吃哪些食物？ / 162

Q54.听说女性节食减肥不D会闭经、内分泌失调，是真的吗？ / 162

Q55.肥胖的人或者减肥时容易便秘怎么办？ / 163

Q56.常见低能量水果有哪些？ / 163

Q57.晚餐只吃水果的话也会发胖吗？ / 163

Q58.为什么有人说减肥时吃地瓜、南瓜和土豆代替主食好呢？ / 163

Q59.为什么有人说减肥期间要经常吃香蕉呢？ / 163

Q60.减肥后容易骨质疏松是真的吗？ / 163

Q61.哪些食物有助于改善骨质疏松症呢？ / 164

Q62.减肥和维生素有啥关系？ / 164

Q63.富含脂肪的肉，汆烫过后再食用J没事儿了吗？ / 164

Q64.反式脂肪和饱和脂肪是一回事吗？ / 164

Q65.为什么减肥时要常吃燕麦片或一些粗粮？ / 164

Q66.YT的能量摄入可以低于1000kcal吗？ / 165

Q67.只要做好饮食调整的话，J可以减轻体重吗？ / 165

Q68.为什么已经吃得很少了，却还是瘦不下来？ / 165

Q69.若想减肥，Z晚几点前应该结束用餐？ / 165

Q70.想增加肌肉，一定要摄取蛋白质吗？ / 165

B 运动甲乙问 / 166

Q71.什么运动减肥肉？ / 166

Q72.什么运动长肌肉？ / 166

Q73.怎么判断是中等还是轻体力活动？ / 166

Q74.肥胖者运动中关节疼痛怎么办，又想运动又想保护膝关节应该怎么做？ / 166

Q75.如何改变静坐少动的生活方式？ / 167

Q76.运动时间应该怎么安排合理？ / 167

Q77.对于爱好晨跑的人应该注意什么？ / 167

Q78.对于爱好夜跑的人应该注意什么？ / 168

Q79.日常生活中的体力活动对减肥有帮助吗？ / 168

Q80.参加多少运动才能获得健康益处？ / 168

Q81.有氧运动和抗阻运动有何区别？ / 169

Q82.运动会增加食欲吗，如果增加的话那岂不是白费劲？ / 169

Q83.如何燃烧、利用更多身体脂肪？ / 169

Q84.肥胖者参加多少运动才能保持减肥效果？ / 169

Q85.穿上减肥衣再做运动，能事倍功半瘦得更快吗？ / 170

Q86.减肥没时间运动怎么办？ / 170

Q87.腰疼时，应该如何运动？ / 170

Q88.超重孕妇该如何运动才安全？ / 170

Q89.爬楼梯运动有助于孕妇顺产是真的吗？ / 171

Q90.产后减肥做什么运动好？ / 171

Q91.老年人减重做什么运动既有效又安全呢？ / 171

Q92.我天天行走2万步，为什么减肥效果还是不明显呢？ / 171

Q93.什么运动有助于减肚子，仰卧起坐，还是呼啦圈？ / 172

Q94.听说按摩可以减肥，哪里不要减哪里，有这么神奇吗？ / 172

Q95.运动强度越大，流的汗越多，减肥效果越好吗？ / 172

Q96.早上运动会引起低血糖吗，晚上运动会影响睡眠吗？ / 172

Q97.冠心病患者是否需要静养而不该运动？ / 173

Q98.高血压患者运动后会不会血压更高、更危险？ / 173

Q99.运动可以改善忧郁症吗？ / 173

Q100.运动是否有助于降血糖和血脂？ / 174

D九章减肥食游记——食谱举例175

D一节 减肥食谱制订原则 / 176

D二节 男女一周减肥食谱举例 / 176

附录185

附录一 食物的血糖生成指数 / 186

附录二 常见食物能量和营养成分 / 189

参考文献 / 200

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瘦身，一场看得见的健康革命 在这本《瘦身，一场看得见的健康革命》中，我们将带领您踏上一段关于健康、活力与自信的探索之旅。我们深知，许多人对于减肥瘦身充满了期待，却又常常感到迷茫和无助。市面上充斥着各种各样的瘦身方法，令人眼花缭乱，难以抉择。本书的目的，正是要为您拨开迷雾，提供一个科学、可行且可持续的瘦身方案，让您不仅能甩掉多余的体重，更能拥抱一个全新的、更健康的自己。 我们摒弃了那些不切实际的速成幻想，也远离了那些可能损害身体的极端节食。取而代之的，是基于科学原理和临床实践的全面指导。本书将深入浅出地解析身体的运作机制，让您理解体重变化背后的真正原因，从而掌握主动权。我们相信，真正的瘦身不是一场短暂的战役，而是一场循序渐进的健康生活方式的转变。 第一部分：认识你的身体，解密体重奥秘 在开始任何瘦身计划之前，最关键的一步是了解我们自己的身体。本书的第一部分将带领您深入探索体重管理的基石。 能量平衡的科学： 我们将详细解释“能量摄入”与“能量消耗”之间的关系。您会了解到，为什么有些人吃得不多却依然发胖，而有些人则能尽情享受美食而保持身材。我们将为您解析基础代谢率（BMR）、活动代谢率（AMR）等核心概念，并教会您如何估算自己的每日能量需求。这并非枯燥的理论，而是让您拥有“知己知彼”的智慧，为后续的饮食调整打下坚实基础。 荷尔蒙与体重： 您的身体是一个精密的化学工厂，各种荷尔蒙在其中扮演着至关重要的角色，尤其是对体重。我们将重点介绍几种与体重密切相关的荷尔蒙，例如胰岛素、瘦素、皮质醇和甲状腺激素。您将了解它们是如何影响您的食欲、脂肪储存和能量消耗的。本书会提供一些改善荷尔蒙平衡的自然方法，帮助您从根本上解决体重困扰。 肠道菌群的秘密： 近年来，肠道菌群的重要性日益凸显。您的肠道中生活着数万亿的微生物，它们对您的新陈代谢、营养吸收甚至情绪都有着深刻的影响。我们将为您揭示肠道菌群与体重之间的微妙联系，并提供一些能够改善肠道健康、从而促进体重管理的实用建议，例如通过饮食调整和益生菌补充。 为何“节食”常常失败： 很多人都有过节食减肥的经历，但往往难以坚持，甚至反弹。本书将剖析节食的弊端，解释身体在长期能量摄入不足时会如何应对，例如降低代谢率、增加饥饿感以及对特定营养素的渴望。理解这些，您将明白为何长期、健康的饮食模式比短期、极端的节食更有效。 心理因素的考量： 情绪、压力、睡眠质量，这些看似与体重无关的因素，实则对我们的瘦身之旅有着举足轻重的影响。本书将探讨压力如何导致皮质醇升高，进而促进腹部脂肪堆积；探讨睡眠不足如何扰乱食欲调节荷尔蒙。我们将提供一些应对压力、改善睡眠的有效策略，帮助您从身心两方面打造瘦身基础。 第二部分：量身定制你的饮食蓝图 饮食是瘦身的核心，但“怎么吃”比“吃什么”更重要。本书的第二部分将为您构建一个科学、均衡且美味的饮食体系。 宏量营养素的黄金比例： 碳水化合物、蛋白质和脂肪，这三大宏量营养素是身体能量的来源。我们将深入探讨它们各自的作用，并提供科学的配比建议。您将学会如何选择优质的碳水化合物，例如全谷物、蔬菜和水果，以及理解为什么并非所有脂肪都应该被摒弃，例如健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。本书将重点强调蛋白质的重要性，因为它不仅能增加饱腹感，还能维持肌肉量，从而提高代谢率。 微量营养素的精准补充： 除了宏量营养素，维生素和矿物质这些微量营养素对于身体正常运作和新陈代谢同样不可或缺。我们将为您介绍一些关键的维生素和矿物质，例如B族维生素、维生素D、钙、镁和铁，并解释它们在能量代谢和脂肪燃烧中的作用。本书将指导您如何通过多样化的饮食来摄取这些必需的营养素，以及在必要时如何进行有针对性的补充。 食物的选择与搭配： “吃什么”直接影响着您的身体反应。本书将提供一份详细的食物选择指南，涵盖各类食物的营养成分、对血糖的影响以及饱腹感指数。您将学会如何辨别加工食品的陷阱，优先选择天然、未经加工的食材。更重要的是，我们将教您如何进行巧妙的食物搭配，让您的每一餐都既营养丰富又美味可口，避免单调乏味。 如何控制食欲与饱腹感： 饥饿感是减肥的最大敌人之一。本书将为您提供一系列科学的食欲管理技巧。您将学习如何通过选择高纤维、高蛋白的食物来延长饱腹感，如何通过细嚼慢咽来更好地感知身体的饱腹信号，以及如何识别并应对情绪性进食。 灵活的进食计划： 我们理解每个人的生活方式都不同，因此本书将提供灵活的进食计划建议，而不是一成不变的食谱。您可以根据自己的时间安排、口味偏好和生活习惯来调整。我们将为您展示如何安排一日三餐、如何应对零食的诱惑，以及在特殊场合如何做出明智的选择。 烹饪技巧与健康美味： 瘦身并不意味着与美食绝缘。本书将分享一些简单易学的健康烹饪技巧，例如蒸、煮、烤、炖等，让您能够最大限度地保留食物的营养，同时减少不必要的油脂摄入。您将发现，健康饮食也可以充满创意和乐趣。 第三部分：激活你的身体，点燃燃烧引擎 饮食是基础，而运动则是加速脂肪燃烧、雕塑身材的关键。本书的第三部分将为您量身打造一套科学有效的运动计划。 运动与代谢的协同作用： 您将深入了解运动如何提高您的基础代谢率，即使在您休息时也能燃烧更多的卡路里。我们将解释不同类型运动对身体的影响，例如有氧运动如何促进脂肪燃烧，力量训练如何增加肌肉量，从而进一步提升代谢。 力量训练的魔力： 许多人对力量训练存在误解，认为它只会让女性变得“过于强壮”。本书将纠正这一误区，强调力量训练对于塑造紧致身材、提高基础代谢率以及预防骨质疏松的重要性。我们将为您介绍一些适合不同体能水平的居家力量训练动作，并指导您如何循序渐进地增加训练强度。 有氧运动的选择与规划： 跑步、游泳、快走、跳舞……选择适合自己的有氧运动至关重要。本书将为您提供不同类型有氧运动的优缺点分析，以及如何根据您的体能水平和兴趣进行选择。我们将指导您如何规划有氧运动的频率、时长和强度，以达到最佳的燃脂效果。 HIIT（高强度间歇训练）的秘密： HIIT因其高效的燃脂效果而备受青睐。本书将为您详细解析HIIT的原理，并提供一些安全的HIIT训练计划，帮助您在短时间内最大化能量消耗。但请注意，HIIT并非适合所有人，我们将为您提供关于何时以及如何安全进行HIIT的建议。 灵活性与平衡性的重要性： 除了力量和有氧，柔韧性和平衡性也是整体健康的重要组成部分。本书将介绍一些拉伸和核心训练的动作，它们不仅能帮助您预防运动损伤，还能改善身体姿态，让您看起来更挺拔。 如何持之以恒的动力： 运动最大的挑战在于坚持。本书将为您提供一些激发运动动力的实用技巧，例如设定 SMART 目标、寻找运动伙伴、记录运动日志以及奖励自己的进步。您将学会如何让运动成为一种享受，而不是一种负担。 第四部分：巩固成果，迈向长久健康 瘦身成功后，如何保持来之不易的成果，并将其转化为一种健康的生活方式，是所有人都会面临的挑战。本书的第四部分将为您提供长久的解决方案。 “平台期”的应对策略： 在瘦身过程中，遇到平台期是正常的。本书将深入分析平台期出现的原因，并为您提供科学的应对方法，帮助您突破瓶颈，继续前进。 体重监测与调整： 我们将教您如何科学地监测体重，理解体重波动的原因，以及何时需要对饮食和运动计划进行微调。本书提倡的是一种健康、平和的心态，避免过度焦虑于数字的变化。 应对“反弹”的心理建设： 很多人在瘦身成功后会因为偶尔的“放纵”而陷入焦虑，甚至导致反弹。本书将为您提供心理建设，帮助您理解偶尔的放纵并不可怕，关键在于如何快速调整回来，而不是陷入自责。 将健康融入日常生活： 真正的瘦身是生活方式的彻底改变。本书将指导您如何将健康的饮食习惯和运动融入到日常生活中，让它们成为您生活的一部分，而不是一种临时的“任务”。 社交与特殊场合的智慧： 聚餐、旅行、节日……这些场合常常是瘦身路上的“绊脚石”。本书将为您提供实用的建议，教您如何在享受生活的同时，保持健康的饮食和运动习惯。 长期的健康目标： 瘦身的目标不仅仅是体重下降，更是拥有一个健康、充满活力的身体。本书将引导您设定长期的健康目标，并鼓励您持续学习和探索，将健康革命进行到底。 《瘦身，一场看得见的健康革命》不是一本速成手册，而是一份陪伴您踏上健康之旅的指南。我们相信，通过科学的方法、持之以恒的努力以及积极的心态，每个人都能实现自己的瘦身目标，拥抱更美好的自己。现在，就让我们一起开启这场属于您的健康革命吧！

评分☆☆☆☆☆

关于减肥，我经历过太多次的尝试和失败，有时候真的会感到心力交瘁。看到这本书的书名，我的第一反应就是“终于来了”！“301医院营养专家”这几个字，立刻就让我对它的专业性和科学性有了高度的信任，这让我觉得终于有希望找到一条真正可持续的减肥之路了。 我特别关注书中对于“为什么会胖”的解释。我一直觉得，只有了解了问题的根源，才能对症下药。我希望这本书能从营养学的角度，深入浅出地剖析导致肥胖的各种因素，比如不良的饮食习惯、生活方式、甚至是内在的生理原因等等。如果能让我明白自己的胖到底是怎么来的，也许我就能更好地去纠正，而不是盲目地跟风尝试各种所谓的“秘方”。 “一本通”这个概念也正是我所需要的。我总觉得减肥这件事涉及的面很广，不仅仅是管住嘴迈开腿那么简单。我期待书中能够涵盖到从饮食、运动到心理、睡眠，甚至是身体激素平衡等各个方面的知识，能够提供一个全面、系统的解决方案。我希望它能帮助我建立起一套完整的健康生活体系，而不是只关注体重数字的变化。 我也非常希望这本书能够提供一些实际操作的指导，例如具体的食物选择指南、烹饪方法建议、以及不同运动场景下的训练计划。如果能有一些图文并茂的演示，或者具体的食谱和运动课程，那对我来说将是巨大的帮助。我需要的是能够“拿来就用”的内容，而不是需要我再去花费大量时间和精力去研究和消化。 总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本关于减肥的书，更是一次自我健康管理的学习机会。我期待它能帮助我彻底改变对减肥的认知，以一种更健康、更积极的态度去面对身体的变化，最终实现长久的健康和美丽。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮！我一直以来都对减肥这件事感到有些迷茫，总觉得要瘦下来就是要饿肚子，但又怕饿坏了身体，而且长期坚持下来实在太痛苦了。这本书的名字就特别吸引人，“一本通”听起来就感觉什么问题都能在这里找到答案，特别适合像我这种想要一次性解决所有困惑的人。 而且，作者是301医院的营养专家，这可不是随便一个人就能背书的。我一直很信赖权威机构和专业人士的建议，尤其是涉及到健康方面的事情，更是不能马虎。能有这样专业的指导，我觉得减肥这件事就有了坚实的后盾，不像之前那样只能自己摸索，走了不少弯路。 我特别期待书中能有那些关于“吃什么”、“怎么吃”的详细解答。我总是担心自己吃得不对，或者一下子吃太多，导致前功尽弃。如果这本书里有根据不同体质、不同需求定制的饮食方案，那就太好了。我希望能学会如何聪明地选择食物，既能满足身体所需，又能达到减肥的效果，而不是简单粗暴地拒绝一切美食。 除了吃，我也很关心运动的部分。我虽然知道运动很重要，但总是不知道该怎么安排，也不知道哪些运动对减肥最有效。我希望这本书里能有一些简单易学的运动方法，最好是能在家就能完成的，这样我就不用找借口不去健身房了。而且，我希望它能教我如何科学地安排运动量和频率，避免受伤，让运动真正成为一种享受，而不是负担。 总的来说，我对这本书充满了好奇和期待。它不仅仅是一本关于减肥的书，更像是一位值得信赖的朋友，能在我迷茫的时候给予指引。我希望通过阅读它，能够真正掌握科学减肥的秘诀，拥有一个健康、苗条的身体。

评分☆☆☆☆☆

最近因为工作压力大，加上不规律的饮食，体重一直居高不下，这让我非常苦恼。尝试过一些网络上的减肥方法，效果都不太理想，有的甚至感觉对身体有副作用，让我对减肥这件事开始产生怀疑。直到看到这本书的名字，《301医院营养专家-减肥瘦身一本通》，我一下子就感觉眼前一亮，仿佛找到了救星。 我非常看重“301医院营养专家”这个身份，因为我知道这代表着专业的知识和严谨的态度。我一直觉得，减肥这件事，一定要有科学依据，不能瞎来。我希望这本书能给我提供一些真正有用的、基于医学原理的减肥方法，而不是那些听起来很玄乎但实际效果存疑的“偏方”。 “一本通”这个词，让我对这本书寄予了厚望。我希望它能够解决我在减肥过程中遇到的所有难题，从最基本的饮食调整，到运动计划的制定，甚至包括如何应对平台期、如何保持良好的心态等等。我希望这本书能够像一个全能的教练，在各个方面给予我指导和帮助。 我尤其期待书中能够有关于“如何吃”的详细讲解。我总是担心自己吃错了东西，或者吃多了，导致之前付出的努力白费。我希望书中能提供一些具体的、易于操作的食谱建议，或者食物选择的原则，让我能够清楚地知道什么该吃，什么不该吃，以及如何更好地搭配食物，来满足身体的营养需求，同时又控制热量摄入。 总而言之，我对这本书充满了期待。我相信，有了301医院营养专家的专业指导，再加上“一本通”的全面内容，这本书一定会成为我减肥路上的得力助手。我渴望通过阅读这本书，真正掌握科学减肥的秘诀，摆脱体重困扰，重拾健康自信的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我总是在思考如何能够更有效地管理自己的身材，但总是找不到一个真正适合自己的方向。当我看到《301医院营养专家-减肥瘦身一本通》这本书的时候，我立刻就被它吸引住了。首先，301医院的背景就足够强大，足以让我相信其内容的专业度和权威性。 我一直认为，减肥不应该仅仅是追求体重的下降，更重要的是建立一种健康的生活方式。我希望这本书能够从更宏观的角度，帮助我理解身体的运作机制，以及营养是如何影响我们的体重和健康的。我期待书中能够解释清楚，为什么有些人怎么吃都不胖，而有些人喝水都会胖，这样的科学解释能够让我不再困惑。 “一本通”这个说法，让我觉得这本书的内容会非常全面，能够覆盖到减肥过程中可能遇到的各种问题。我希望书中能够详细介绍不同种类的食物，它们各自的营养成分，以及如何合理搭配，才能达到既满足口腹之欲，又不会摄入过多热量的目的。我甚至希望书中能够提供一些关于健康烹饪的技巧，让我可以在享受美食的同时，也保持健康。 此外，我也非常期待书中能够针对不同的人群，提供个性化的建议。毕竟，每个人的身体状况、生活习惯、以及减肥目标都可能不一样。如果书中能够考虑到这些差异，并给出相应的指导，那将是非常宝贵的。比如，对于我这样平时工作比较忙的人，是否能有一些快速、方便的减肥方法，而对于需要长期坚持的人，又该如何保持动力。 我深信，拥有了正确的知识和方法，减肥就会变得更加容易和有效。这本书的出现，让我看到了希望。我期待它能成为我减肥路上的“百科全书”，带领我走向一条更加健康、更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在为如何更科学有效地减肥而烦恼，试过不少方法，但总觉得效果不尽如人意，甚至有时候还会适得其反。偶然间看到了这本书的推荐，虽然我还没有实际阅读过，但仅仅从书名和作者的身份来看，就充满了期待。 301医院，作为国内知名的医疗机构，其营养专家的背书，无疑为这本书增添了极强的专业性和权威性。我一直相信，科学的营养指导是健康减肥的关键，而不是盲目地节食或者依赖各种减肥产品。因此，我非常期待这本书能够提供一些基于医学知识的、真正有效的减肥方法。 特别是“减肥瘦身一本通”这个副标题，让我觉得这本书的内容可能会非常全面，涵盖了从饮食调整、运动计划到心理疏导等各个方面。我希望这本书能帮助我理解肥胖的真正原因，找到适合自己的减肥节奏，并且能够长期坚持下去，摆脱“减肥-反弹”的恶性循环。 目前我对这本书最大的期盼，是它能提供具体、可操作的建议，而不是空泛的理论。比如，书中是否会提供详细的食谱建议，不同人群的饮食禁忌，以及如何在家就能进行的有效运动。我也希望它能帮助我建立健康的饮食习惯和生活方式，让减肥不仅仅是暂时的，而是成为一种可持续的生活态度。 总而言之，虽然我还没有翻开这本书，但它的名字和作者已经在我心中播下了希望的种子。我期待这本书能成为我减肥道路上的指路明灯，帮助我实现健康瘦身的目标。