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秦丽娜 编

图书标签:

• 女性健康
• 养生
• 中医养生
• 情绪管理
• 健康生活
• 女性心理
• 自我关怀
• 食疗
• 两性关系
• 家庭健康

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121302589

商品编码：23463367436

开本：16

出版时间：2017-06-01

基本信息

• 商品名称：暖女人不生病
• 作者：编者:秦丽娜
• 定价：49.8
• 出版社：电子工业
• ISBN号：9787121302589

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-06-01
• 印刷时间：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：204
• 字数：300千字

编辑**语

由秦丽娜主编的《暖女人不生病》的宗旨就是告诉女人要暖养，暖女人不生病。怎么保养?首先是内治，即通过食物和**的调理．驱走体內的虚寒，暖从食中求；再是外治，即通过中医艾灸按摩、拔罐、刮痧等方法，改善体內的血液循环．暖从体內生；然后就是注意一些生活细节，比如给自己备一条丝巾、长衫，给常待在空调室的自己多一分温暖；还有就是养成运动习惯。

内容提要

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作者简介

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目录

Pait 1 十艾九寒，百病丛生门下
寒是百病源，十女有九寒
自我测试：你是体寒的女人么
你有这些寒凉的症状吗
体寒就是阳气不足，是健康的祸根
体温上升1℃，免疫力增加30％
寒气“藏”在人体何处
寒气侵入身体的7大关键部位
关键部位1 口鼻
关键部位2 头部
关键部位3 腰部
关键部位4 肩颈部
关键部位5 肚脐
关键部位6 脚底
关键部位7 毛孔
女人比男人易受寒
女性属阴，*容易阳气不足
女性易缺铁，寒冷耐受力低
女性新陈代谢慢，血液循环慢
女性肌肉少，产生的热量少
现代人比占代人寒
意识不到的“寒”，已经蚕食了身体
吃出凉寒：寒性食物侵袭内脏
穿出外寒：不当的衣着是寒气入侵的直接原因
熬出内寒：熬夜耗气血引寒气入侵
懒出寒来：久坐不动则寒气自生
自“作”自寒：错误的生活方式让寒气找上你
引发体寒的不良小习惯
女人体寒，危害多多
体寒引发的各种病症
体寒对女性的特有伤害
体寒是病痛的罪魁祸首
Pait 2 不做“冷冻女”：美丽暖中求
脸上有斑是缺暖，养血活血可祛斑
面色“难看”，暖起来变好看
皮肤松弛是脾虛，*需保暖健脾
头发无光泽，*应暖养肝脾肾
你并非胖，而是有些水肿
喝水也长肉，脾胃虚寒所致
“游泳圈”是脾虛的表征，摘掉它要健脾暖体
黑眼圈大多是“冻出来”的
保暖体不寒，*年期不提前
Pait 3 这些病症，都少不了“寒”
亚健康
干什么都累，脾胃虛寒
饭后困得很，脾虚惹的祸
失眠，体温高才有好睡眠
皮肉经常酸疼，体质寒凉是诱因
关节常痛，多半肾阳不足
吃饭不香，寒让肠胃不活动
营养不良或营养过剩都会生寒
频频如厕，体寒致身体不易吸收水分
脾气急躁，寒伤阳气升阴虛
抑郁心情差，寒入心
宅家不出门，阳气不足没活力
盗汗 自汗，体寒导致虚火内生
女人特有病
痛经，寒是*大肇事者
月经不调，寒瘀让经血不畅
难受孕，考虑宫寒原因
乳腺增生，体寒导致瘀滞
尿失禁，小心亏虚所致的子宫脱垂
盆腔炎急来缓去，注意房事除湿邪
宫颈糜烂，没有想象中可怕
阴道炎，被湿邪击中的带下病
暖养，与小病小痛说拜拜
腰椎疼痛，受寒损肾阳
颈椎病，久坐不动加受寒
肩周炎由寒湿致，*应除湿散寒
风湿性关节炎，关节部位变冷了
感冒不用慌，祛寒可以防
咳嗽痰多，多是寒气阻碍水液运行
反复腹泻，脾胃受寒是诱因
便秘，身体太凉，排便不畅
过敏打喷嚏，是身体排寒的自然反应 9
贫血，脾胃虛寒是病因
胃胀 恶心 呕吐，原来都是寒气在作祟
慢性支气管炎，冬病夏治易除根
慢性咽炎，身体欠暖
肺炎，寒邪入体先犯肺
冠心病，寒冷时节是高发期
中风，血管受寒是诱因
糖尿病，低体温有碍糖分充分燃烧
保暧祛寒，刻不容缓门
关注细节，有心就能暖
护好身体六处，百寒不侵
冬贪热夏贪凉，寒湿难除
穿衣不能少，美暖要兼顾
稍微出个门，你是不是穿少了
你习惯早晨洗澡吗
你的湿发是自然风干么
穿衣保暖原则
早餐不吃或吃不好，体温也会降低 下
吃饭大汗淋淋要防受寒
少暍咖啡，多喝花草茶
夏天*忌贪凉食
你的被褥是不是有点潮
夏季地铁 公交空调凉，不要不在意
休闲放松，这么做*暖身
泡澡要比冲澡好
阳光是个宝，晒晒全身好
论泡脚的重要性
寒湿酸痛，热敷止痛效果好
桑拿和汗蒸，排寒又通络
睡前勤梳头，暖体睡得香
动动身体，气KK旺了就能暖
清晨拍拍手踢踢腿，祛除寒气阳气来
快步走，活力自然有
适合在办公室做的微运动
下班回到家，做下蹲和踮脚运动
活动手脚暖脾胃
Pait 5 老祖宗留下的传家宝，祛寒很见效门
艾灸暖经脉，是*佳的补阳方
艾灸暖体的理论基础
艾灸的常见方法
经典艾灸暖体方
刮痧通经络，阳气通达百病消
刮痧暖体的理论基础
刮痧的常见方法
经典刮痧暖体方
拔罐除寒湿，体暖义身轻
拔罐暖体的理论基础
拔罐的常见方法
经典拔罐暖体方
足浴暖体，家庭轻松DIY
足浴暖体的理论基础
足浴的常见方法
经典足浴暖体方
Pait 6 四季饮食吃对口，让身体暧起来门
认清食物的寒热
食有五性，寒凉温热平各不同 侶
一学就会，食物寒热巧分辨 下
体寒饮食调养法则
寒性体质必不可少的暖体营养素 侣
体寒的饮食调养法则
春季需升阳，温润祛寒是关键
辛味食物助春阳
多甜少酸防肝旺
萝卜理气又助阳
夏季护阳养脾气，化湿需健脾
夏季水湿多，饮食养生宜健脾利湿
寒凉之食伤脾胃，莲藕南瓜保平安
省苦增辛养肺气
秋季润脾肺，抵御寒邪
养阴润肺防秋燥
少辛多酸，合理进补
养血补中气
冬季温阳又散寒
冬季应温阳养肾
温食忌冷硬才能安然过冬
增苦少咸，养心阳

《倾听身心：关爱女性，唤醒健康生命力》 内容简介： 在这快节奏、高压力的时代，女性身心健康面临着前所未有的挑战。从月经不调、孕期困扰，到产后恢复、更年期适应，再到日常的疲惫、情绪波动，女性的生命旅程中充满了各种生理与心理的细微变化。然而，我们常常将这些信号视为“正常”或“小问题”，忽视了它们背后可能潜藏的对长期健康的影响。《倾听身心：关爱女性，唤醒健康生命力》并非一本简单罗列疾病与疗法的工具书，而是一次深入女性内在世界的探索，一次关于如何与自己的身体和心灵和谐共处的深度对话。 本书旨在引导每一位女性，学会倾听自己身体的语言，理解那些不适、疼痛、情绪低落背后真正的原因，并掌握一套积极、科学、可持续的自我关怀方法。我们相信，真正的健康不仅仅是没有疾病，更是一种由内而外散发的活力、韧性与平和。 第一部分：身之语——解密女性生理的奥秘与挑战 经期不适的真相与应对： 从月经的正常周期、量、颜色谈起，深入剖析经前综合征（PMS）的各种表现——情绪易怒、腹胀、乳房胀痛、疲劳、头痛等等。我们将揭示这些症状的生理根源，如激素波动、营养素缺乏、生活压力等。本书将提供详细的应对策略，包括但不限于： 饮食调整： 推荐富含镁、钙、维生素B6、omega-3脂肪酸的食物，以及如何选择有助于缓解痛经的天然食材，例如温热的姜茶、红糖、黑豆等。讲解避免咖啡因、高盐、高糖食物的重要性。 运动疗法： 介绍适合不同经期阶段的温和运动，如瑜伽中的某些体式、散步、普拉提，以及它们如何促进血液循环、舒缓肌肉紧张。 中医智慧： 融合传统中医的经络理论，介绍艾灸、穴位按摩等方法，帮助女性调理气血，缓解痛经和月经不调。 情绪管理： 探讨经期情绪波动的原因，并提供放松技巧，如深呼吸练习、冥想、听舒缓音乐等。 孕育生命的馈赠与挑战： 怀孕是女性生命中最神圣的阶段之一，但也伴随着一系列生理变化。本书将全面覆盖孕期可能遇到的各种问题： 孕早期： 孕吐（晨吐）的生理机制与缓解方法，如少量多餐、选择易消化食物、姜片含服等。疲劳感、情绪不稳定、乳房胀痛的应对。 孕中期： 腹部增大带来的不适，如腰背疼痛、静脉曲张。孕期水肿的调理，如低盐饮食、适当抬高腿部。 孕晚期： 胎儿增长对身体的压迫感，睡眠障碍的改善方法。孕期便秘的自然疗法。 产后恢复： 详细指导产后身体的复原过程，包括伤口护理、盆底肌修复（凯格尔运动）、腹直肌分离的纠正。讲解母乳喂养可能遇到的挑战及解决方案。剖腹产后的特殊护理。 心理调适： 关注产后抑郁（PPD）的可能性，提供心理支持的渠道和自我疏导的方法。 更年期的转型与重塑： 更年期是女性生命中的一个重要转折点，而非衰老的开始。本书将帮助女性以积极的心态迎接这一阶段： 潮热与盗汗： 讲解其生理机制，并提供穿衣、饮食、环境上的建议，如穿着透气的衣物、避免辛辣食物、保持室内通风。 睡眠问题： 提供改善睡眠质量的自然方法，如睡前放松仪式、调整睡眠环境。 情绪波动与认知变化： 探讨更年期带来的情绪起伏，以及如何通过运动、社交、兴趣爱好来稳定情绪，保持思维敏捷。 骨骼健康与心血管保护： 强调钙质和维生素D的摄入，以及适度的负重运动对骨骼的重要性。介绍有助于心血管健康的饮食习惯。 性健康： 以开放的态度探讨更年期女性的性健康问题，提供改善方案。 第二部分：心之语——构建女性内在的强大与平和 情绪的温度计：识别与管理你的感受 情绪的来源： 探讨压力、焦虑、悲伤、愤怒等负面情绪的常见诱因，以及它们对身体健康的潜在影响（如免疫力下降、消化系统紊乱、睡眠障碍）。 情绪识别： 教授如何准确识别和命名自己的情绪，避免情绪的压抑或泛滥。 情绪调节技巧： 认知重构： 学习用更积极、理性的视角看待问题，挑战消极思维模式。 情绪表达： 鼓励健康的表达方式，如写作、绘画、与信任的人倾诉。 正念与冥想： 引导读者通过正念练习，培养当下觉知，接纳和处理情绪。 放松练习： 详细介绍渐进性肌肉放松法、腹式呼吸法等。 压力下的韧性：成为情绪的主人 压力管理： 识别个人的压力源，并发展有效的应对策略。 时间管理与界限设定： 学习合理规划时间，学会拒绝，保护自己的精力。 建立强大的社会支持系统： 强调与家人、朋友、伴侣建立健康、支持性的人际关系。 自我关怀的艺术： 培养“给自己充电”的能力，例如安排独处时间、从事喜爱的活动、享受大自然。 睡眠的魔法：重拾安稳的夜晚 睡眠的重要性： 阐述睡眠不足对身体和心理造成的深远影响，包括免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳定、内分泌失调等。 不良睡眠习惯的识别： 分析常见导致失眠的原因，如睡前进食、睡前过度思考、不规律的作息等。 科学的睡眠策略： 优化睡眠环境： 黑暗、安静、凉爽的卧室。 建立规律的睡眠时间表： 即使在周末也要尽量保持一致。 睡前放松仪式： 泡澡、阅读、听舒缓音乐。 饮食与运动对睡眠的影响： 避免睡前咖啡因和酒精，规律的运动有助于睡眠，但睡前不宜剧烈运动。 内在的滋养：发现生命中的小确幸 感恩的力量： 引导读者练习感恩，关注生活中的积极面，提升幸福感。 自我肯定与内在价值： 帮助女性认识到自身的价值，摆脱外界评价的束缚，建立健康的自我认同。 培养兴趣与爱好： 鼓励女性投入到能带来快乐和成就感的活动中，丰富精神世界。 与自然连接： 强调亲近自然对身心健康的积极作用，如散步、园艺、观星。 第三部分：生活力——将健康融入日常的智慧 均衡饮食的实践指南： 全食物的魅力： 鼓励以未加工、天然的食物为主，强调蔬果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪的重要性。 补水艺术： 喝够水是生命的基础，讲解不同体质和活动量的补水建议。 根据体质调整饮食： 结合中医的四时养生理念，提供春夏秋冬不同季节的饮食建议。 识别并避免加工食品陷阱： 学习阅读食品标签，远离过多的添加剂、反式脂肪和精制糖。 律动生命：运动带来的内在能量 运动的多种形式： 从有氧运动、力量训练到柔韧性训练，介绍适合不同年龄和身体状况的运动选择。 碎片化运动的智慧： 即使时间有限，也能通过短时间、高频率的运动获得益处。 倾听身体的声音： 运动并非一味追求强度，而是要根据身体的感受进行调整。 运动的长期益处： 不仅是塑形，更是情绪的调节剂，是抵御疾病的盾牌。 环境的和谐：打造健康的生活空间 家居空气质量： 学习选择天然的清洁剂，增加室内绿植，保持通风。 减少电子产品辐射： 睡前远离电子设备，创造宁静的睡眠环境。 亲近大自然： 鼓励多去户外活动，感受阳光、空气和土地的治愈力量。 社交的连接：情感的支持网 高质量的人际关系： 强调与家人、朋友、伴侣之间真诚、支持的沟通。 界限的智慧： 学会在人际交往中保护自己，避免不必要的消耗。 参与社群活动： 寻找志同道合的群体，拓展社交圈，获得归属感。 《倾听身心：关爱女性，唤醒健康生命力》不仅仅是一本读物，更是一份邀请，邀请每一位女性踏上自我关爱、身心和谐的旅程。它不提供包治百病的灵丹妙药，但它提供的是一套可以伴随你一生，帮助你理解自己、珍爱自己、活出健康与活力的地图。通过倾听身体的低语，读懂内心的声音，你将发现，生命中最强大的力量，源于你对自己的全然接纳与温柔滋养。

评分☆☆☆☆☆

我最近在琢磨着如何更好地照顾自己，尤其是随着年纪增长，身体发出的一些小信号让我开始重视起来。这本书《暖女人不生病》的出现，就像是及时雨。我特别好奇书中关于“不生病”这个核心概念是如何展开的。它是不是会从预防的角度出发，告诉我们哪些是容易被忽视的健康隐患，以及如何去规避它们？我猜测书中可能会强调身体的自愈能力，以及如何通过科学合理的方式去激活它。会不会提到一些关于女性特有的健康问题，比如妇科疾病的预防和调理？我很期待书中能提供一些实操性强的建议，而不是泛泛而谈。比如，关于如何通过调整饮食来改善体质，哪些食物是“暖”的，又有哪些食物需要注意？亦或是关于如何通过运动来增强身体的抵抗力，有哪些运动方式更适合女性？另外，我一直在思考，情绪对健康的影响有多大，《暖女人不生病》会不会深入探讨这一点，教会我们如何管理情绪，保持积极心态，从而远离疾病？我很希望这本书能成为我健康路上的良师益友，给我带来切实可见的改变。

评分☆☆☆☆☆

《暖女人不生病》这个书名，让我感受到一种非常亲切和关怀的氛围。我一直觉得，女性的健康问题往往和生活方式、情绪状态有着千丝万缕的联系。这本书，在我看来，不仅仅是一本健康指南，更像是一位懂你的朋友，在告诉你如何才能拥有一副健康而充满活力的身体。我特别好奇，书中会如何解读“暖”这个概念。它会不会深入探讨身体的温度对女性健康的重要性，比如如何通过饮食、运动和生活习惯来保持身体的温暖，从而促进血液循环，增强免疫力？我同时也非常期待书中能够分享一些关于女性特有的健康困扰，比如月经不调、更年期综合征等，并且提供一些科学、有效、易于操作的调理方法。我很想知道，这本书是否会强调情绪对身体健康的影响，教我们如何通过积极的心态去应对生活中的压力，从而达到身心和谐，远离疾病。我希望这本书能给我带来新的启发，让我更懂得如何关爱自己，拥抱健康。

评分☆☆☆☆☆

这本《暖女人不生病》光听名字就觉得很贴心，像是老朋友在耳边低语，温柔地诉说着女性的健康奥秘。我一直觉得，身体的健康不仅仅是身体本身的事，它很大程度上与我们的情绪、生活习惯，甚至是大环境息息相关。书名里的“暖”字，在我看来，不仅仅是指身体上的温暖，更是一种内在的平和、一种积极的生活态度。我特别期待书中能够深入浅出地解析，为什么“暖”能够带来健康。是说保持身体温度的重要性吗？还是指心境的温暖，比如减少焦虑、保持乐观对内分泌和免疫系统的积极影响？我猜测书中会涉及很多关于女性生理周期、荷尔蒙变化方面的知识，并且会以一种非常人性化的方式来解读，而不是生硬地堆砌医学术语。我希望能从这本书里学到如何通过调整生活方式，比如饮食、睡眠、运动，甚至是一些简单的日常习惯，来达到身体的“暖”和健康。我非常好奇书里会不会分享一些具体的食疗方子，或者一些简易的居家养生方法，能够让我们在繁忙的生活中也能轻松实践，为自己的健康打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书《暖女人不生病》的封面设计就透着一股温柔的气息，让我感觉非常舒服。我一直认为，女性的健康和她们的生活方式、情绪状态紧密相连，所以“暖”这个字，在我看来，不仅仅是指身体上的温暖，更是一种由内而外的健康和能量。我非常好奇，书中会如何阐述“暖”对女性健康的重要性。是会讲到如何通过调整饮食来促进身体的温暖，比如多吃一些温性的食物，减少寒凉的摄入？还是会强调保持积极乐观的心态，减少焦虑和压力，让内心充满阳光，从而影响身体的内分泌和免疫系统？我特别希望书中能提供一些切实可行的建议，让我们在日常生活中就能轻松做到。比如，关于如何通过适度的运动来促进血液循环，改善身体状态，甚至是一些简单易学的居家养生方法。我非常期待在这本书中找到关于如何预防女性特有疾病的知识，以及如何通过科学的方式来调理身体，让身体保持最佳的状态，真正做到“不生病”。

评分☆☆☆☆☆

拿到《暖女人不生病》这本书，我脑海里立刻浮现出许多关于女性健康的疑问。这本书的题目非常吸引人，它传递出一种温和而强大的力量，仿佛在告诉我们，健康并非遥不可及，而是可以通过一些简单而美好的方式来实现。我迫不及待想知道，书中所说的“暖”到底是什么意思？是身体上的温暖，比如保持核心体温，促进血液循环？还是指一种由内而外的健康状态，一种平和、宁静的心境？我特别期待书中能提供一些具体的指导，让我们了解如何通过日常生活中的点滴改变，比如调整饮食结构，选择适合自己的运动方式，或者改善睡眠质量，来达到这种“暖”的状态。我也很好奇，书中是否会涉及一些关于女性特有的生理和心理健康问题，并提供有效的解决方案。我想，如果能学会如何照顾好自己的身体，并且拥有一种积极乐观的生活态度，那么“不生病”就不仅仅是一个口号，而是一种可以实现的健康生活方式。