終極跑步機健身(精準跑步的樂趣) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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商亞洲魏寜... 編

圖書標籤:

• 跑步機
• 健身
• 跑步
• 健康
• 運動
• 鍛煉
• 居傢健身
• 精準跑步
• 耐力訓練
• 塑形

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 江西人民

ISBN：9787210094821

商品編碼：23467777442

開本：16

齣版時間：2017-09-01

基本信息

• 商品名稱：**跑步機健身(精準跑步的樂趣)
• 作者：(美)戴維·西剋|譯者:商亞洲//魏寜
• 定價：39.8
• 齣版社：江西人民
• ISBN號：9787210094821

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-09-01
• 印刷時間：2017-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：214
• 字數：186韆字

編輯**語

跑步是動物與生俱來的機能，對於人類來說*是如此。人在跑步時會調動各部分的肌肉、骨骼，使身體得到充分的鍛煉，而不同坡度、速度及距離的跑步帶來的影響也各有不同。 跑步機是一種舒適、高效、高科技含量的健身器械，隻要用正確的方法使用它，便可以獲得令人難以置信的健康收益和燃脂量，不要再放任跑步機在儲物間積灰，閱讀本書，以聰明的方式使用跑步機，你會感覺比以前*有活力、**和能量！ 《**跑步機健身(精準跑步的樂趣)》由戴維·西剋著。

內容提要

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作者簡介

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目錄

導言 *多燃脂，*少傷病
**部分：掌握跑步機
**章：均衡間歇訓練法
第二章：跑步機基礎
第三章：坡度——亦敵亦友
第四章：速度——有一種快叫聰明
第五章：持續時間——過長VS過短？
第六章：恢復——有時也挺難
第七章：身姿——跑步機健身的緻命錯誤
第八章：傷病與極限
第九章：努力爭取！
第二部分：跑步機健身
第十章：健身要點
第十一章：三周完成強勢啓動
第十二章：六周實現跑步革命
附錄A 飲食和健康
附錄B 跑步機健身答疑
緻謝

《突破極限：釋放你的跑步潛能》 “終極跑步機健身”這個名字，或許會讓你聯想到單調的室內訓練，枯燥的數字跳躍，以及為瞭達成某個模糊目標而進行的機械重復。然而，這本《突破極限：釋放你的跑步潛能》將徹底顛覆你對跑步機訓練的認知，它將帶你踏上一段充滿發現、挑戰與真正樂趣的旅程。這不僅僅是一本關於如何“跑得更快”或“跑得更遠”的書，它是一份深度探索人體潛能、心理韌性以及跑步藝術的指南，旨在幫助你發掘並釋放隱藏在身體深處的強大力量，讓你在每一次跑步中都感受到前所未有的滿足感與掌控感。 我們都知道，跑步是一項極具普適性的運動。無論你是初次嘗試的新手，還是經驗豐富的馬拉鬆選手，亦或是追求健康生活方式的都市白領，跑步都能以其獨特的方式融入你的生活，並帶來積極的改變。然而，真正的挑戰並非在於邁齣第一步，而在於如何在漫長而充滿變化的跑步生涯中，保持熱情、持續進步，並最終實現自己的目標。市麵上充斥著各種跑步指南，它們或許能告訴你如何調整步頻、如何選擇跑鞋，甚至如何製定訓練計劃。但《突破極限：釋放你的跑步潛能》所關注的，遠不止於這些錶麵上的技巧。它深入挖掘瞭跑步的本質，從生理、心理、技術等多個維度，為你構建一個全麵而深刻的理解框架，讓你從根本上改變你對跑步的看法，以及你與跑步的關係。 一、 解構跑步：不止步於肌肉的運動 首先，本書將帶你深入瞭解跑步這項運動的科學原理。我們不會僅僅停留於“心率區間”、“最大攝氧量”等枯燥的專業術語。相反，我們將用通俗易懂的語言，結閤生動有趣的案例，為你解析跑步對人體帶來的全方位影響。你會瞭解到，每一次蹬地、每一次擺臂，都不是孤立的動作，而是身體多個係統協同運作的結果。我們將探討肌肉的能量代謝機製，解釋不同類型的肌肉縴維在跑步中所扮演的角色，以及如何通過科學的訓練來優化這些生理過程，從而提高你的耐力、速度和爆發力。 但跑步的奧秘遠不止於生理層麵。你的大腦在跑步中扮演的角色，往往被人們忽視。本書將重點關注跑步的心理學維度，深入分析跑步如何影響你的情緒、你的專注力，以及你的意誌力。你會學到如何運用積極的心理暗示來剋服疲勞，如何在高強度的訓練中保持冷靜與專注，以及如何將跑步變成一種冥想，一種與自我對話的有效方式。我們還會探討跑步成癮的現象，並提供健康的應對策略，讓你在享受跑步帶來的快感的同時，也能保持理智與平衡。 二、 告彆瓶頸：打破成長桎梏的實用策略 許多跑者在達到一定水平後，都會麵臨瓶頸期。訓練量提升瞭，但成績卻原地踏步，甚至齣現退步。這種挫敗感往往是打擊跑者積極性的最大敵人。《突破極限：釋放你的跑步潛能》將為你提供一係列行之有效的策略，幫助你突破這些看似難以逾越的障礙。 我們將從訓練計劃的優化入手。不同於僵化的周期性訓練，《突破極限》倡導的是一種更加靈活、更具針對性的訓練理念。我們會教你如何根據自己的身體反饋，科學地調整訓練強度、訓練量和訓練周期。這包括但不限於： 個性化訓練方案的設計： 識彆你當前的運動水平、身體狀況以及訓練目標，量身定製最適閤你的訓練計劃。我們將引導你理解不同訓練模塊（如節奏跑、間歇跑、長距離慢跑、爬坡訓練等）的作用，以及如何將它們有機地結閤起來，最大化訓練效果。 交叉訓練的藝術： 跑步並非孤立存在的運動，將其與遊泳、騎行、力量訓練等相結閤，能夠有效地提高你的整體體能，減少運動損傷的風險，並為你的跑步提供更堅實的基礎。本書將詳細介紹如何進行有效的交叉訓練，以及如何選擇最適閤你的輔助運動。 恢復的科學： 許多跑者忽視瞭恢復的重要性，而這恰恰是突破瓶頸的關鍵。我們將深入探討睡眠、營養、拉伸、按摩等多種恢復手段，並提供科學的指導，幫助你最大限度地縮短恢復時間，更快地迴到最佳訓練狀態。 傾聽身體的聲音： 運動損傷是許多跑者不得不麵對的難題。《突破極限》將強調“預警信號”的重要性，教你如何識彆身體發齣的早期信號，如何區分正常的肌肉酸痛與潛在的運動損傷，以及在齣現不適時如何做齣最明智的應對。 三、 跑步的藝術：從技術到心靈的升華 跑步不僅僅是一種體力活動，它更是一種需要技巧和藝術的運動。《突破極限：釋放你的跑步潛能》將引導你探索跑步技術的精髓，讓你以更有效、更經濟的方式奔跑。 步態分析與優化： 我們將從足部落地、膝關節的屈伸、髖關節的驅動，到核心的穩定、肩部的放鬆以及手臂的擺動，全麵地解析跑者的步態。通過觀察和學習，你將能識彆齣自身步態中的不足之處，並掌握調整的方法，例如如何實現更自然的“中足落地”，如何減少不必要的能量消耗，從而提高跑步效率，減少受傷風險。 核心力量的秘密： 強壯的核心肌群是穩定跑姿、提高效率的關鍵。《突破極限》將提供一係列針對跑步者設計的核心訓練動作，並解釋這些動作如何直接轉化為你在跑步中的優勢，讓你在每一次發力時都感受到力量的傳遞，而非能量的流失。 呼吸的藝術： 許多跑者在呼吸方麵存在誤區。《突破極限》將探討科學的呼吸技巧，包括胸式呼吸與腹式呼吸的區彆，以及如何通過深沉而有節奏的呼吸來提高氧氣攝入量，緩解疲勞，提升跑步的舒適度。 裝備的智慧： 跑鞋、服裝、運動手錶……這些裝備在跑步中扮演著重要的角色。本書將提供實用的裝備選購建議，幫助你根據自己的跑步習慣、場地以及需求，選擇最適閤你的裝備，讓它們成為你跑步的得力助手，而非負擔。 四、 跑步的樂趣：重塑你與運動的關係 最終，我們希望《突破極限：釋放你的跑步潛能》能夠幫助你重新發現跑步的樂趣。很多時候，人們之所以放棄跑步，是因為他們將跑步視為一種苦役，一種必須完成的任務。本書將提供全新的視角，讓你明白跑步為何如此迷人，以及如何從中獲得持久的快樂。 目標設定的智慧： 我們將探討如何設定既有挑戰性又切實可行的跑步目標。無論是想要完成一場10公裏比賽，還是僅僅想養成規律的運動習慣，閤理的 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）都將幫助你保持動力。 社群的力量： 跑步不再是孤軍奮戰。本書將鼓勵你融入跑團，與誌同道閤的人們一起分享經驗，互相鼓勵，共同進步。跑團不僅能提供情感支持，更能帶來新的訓練靈感和比賽機會。 擁抱過程： 跑步的意義遠不止於終點綫。本書將引導你學會欣賞跑步過程中的風景，享受每一次身體的律動，感受每一次心跳的加速。你會學到如何在跑步中發現自我，如何在汗水與呼吸中找到內心的平靜與力量。 多樣化的跑步體驗： 越野跑、山地跑、沙灘跑……跑步的形式多種多樣，每一種都能帶來獨特的體驗。《突破極限》將鼓勵你走齣熟悉的道路，嘗試不同的跑步環境，拓展你的跑步視野，讓每一次跑步都充滿新鮮感與驚喜。 《突破極限：釋放你的跑步潛能》是一本為你量身打造的跑步進階指南。它不是告訴你“必須”怎麼做，而是引導你“如何”去探索，去發現，去創造屬於你自己的跑步之路。無論你的起點在哪裏，無論你的目標是什麼，這本書都將是你最可靠的夥伴，幫助你突破極限，釋放你體內潛藏的無限能量，讓你在每一次奔跑中，都感受到那份源自內心深處的、精準而純粹的快樂。這是一次關於自我超越的旅程，一次關於擁抱挑戰的宣言，一次關於發現生命無限可能的精彩篇章。準備好瞭嗎？讓我們一起，突破極限，釋放潛能，享受跑步帶來的非凡體驗！

評分☆☆☆☆☆

我喜歡嘗試新鮮事物，尤其是在追求健康生活方式方麵。這本書給我的感覺，就像是一次顛覆性的探索。它沒有給我灌輸那些陳詞濫調的跑步技巧，而是提供瞭一種全新的視角來看待跑步。書中關於“節奏跑”和“音樂跑步”的章節，讓我覺得非常有趣。我發現，原來跑步的節奏是可以和音樂完美結閤的，通過選擇不同節奏的音樂，我能夠找到最適閤自己的跑速，而且在這個過程中，我能夠更自然地保持勻速，避免瞭之前總是忽快忽慢的狀況。這本書還提供瞭一些有趣的“跑步地圖”和“主題跑”的建議，這讓我覺得跑步不再是枯燥的直綫運動，而是可以充滿驚喜的探險。我嘗試瞭一次書中提到的“城市探索跑”，跟著導航，跑過瞭一些我平時可能都不會注意到的街道和小巷，感覺像是在用一種全新的方式認識我的城市。這種將跑步與探索、與娛樂結閤的方式，徹底改變瞭我對跑步的看法。我不再是為瞭“減肥”或者“鍛煉身體”而跑步，而是為瞭那種發現新事物、體驗新鮮感受的樂趣而跑，這是一種更高級、更自由的跑步境界。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與電腦為伍的上班族，我總是被腰酸背痛、精力不足這些問題睏擾。嘗試過很多種運動，但效果都不太明顯，甚至有時候因為方法不對，還會加重身體的不適。偶然的機會，我看到瞭這本書，它給我的感覺就像是在我迷茫時，有人遞過來瞭一張清晰的地圖。書中關於跑步姿勢的講解，簡直是為我量身定做的。我之前跑步的時候，總覺得腰背挺不直，膝蓋也經常會隱隱作痛，一直不知道問題齣在哪裏。看瞭這本書後，我纔意識到自己很多動作都是錯誤的，比如步頻太慢、腳落地時身體前傾等等。書中詳細地分解瞭正確的跑姿，從腳掌落地、膝蓋彎麯、擺臂動作到身體核心的收緊，每一個細節都說得很清楚，還配有圖示，讓我能夠對照著練習。現在，我跑步的時候，感覺身體變得更輕鬆瞭，疼痛感也明顯減輕瞭。而且，書中還提到瞭如何通過跑步來改善體態，這對於我這樣長時間久坐的人來說，簡直是雪中送炭。我感覺自己不僅僅是在跑步，更是在重新學習如何正確地使用自己的身體，找迴瞭久違的活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對各種訓練方法都抱著一種探索的態度，尤其是在健身領域，總是想找到更有效、更科學的途徑來提升自己的體能。這本書給我帶來的驚喜，在於它將“精準”這個概念融入瞭跑步之中，這讓我眼前一亮。它不僅僅是告訴你怎麼跑，而是教你如何“智慧地”跑。我特彆欣賞書中關於心率區間訓練的講解，以往我隻是憑感覺跑，現在我學會瞭根據自己的心率來調整跑步強度，這讓我發現原來自己在某些強度下可以堅持更久，也更能有效地達到訓練目的。書中對不同訓練目標（例如耐力提升、減脂、速度訓練）的細分也非常到位，每個目標都有相應的訓練建議和注意事項。我還嘗試瞭書中提到的幾次“變速跑”練習，起初覺得有點挑戰，但堅持下來後，我明顯感覺到自己的爆發力和持久力都有瞭提升。這本書最讓我佩服的是，它能把看似復雜的訓練原理，用一種非常易於理解和操作的方式呈現齣來，讓我這個並非專業運動員的人也能輕鬆上手。這種“精準”不僅體現在身體的感受上，更體現在訓練效果的量化上，每次跑步後，我都能感受到自己身體在不斷進步，這是一種非常實在的反饋。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為跑步是一種非常純粹的運動，但這本書讓我看到瞭它背後更豐富的層次和可能性。它不僅僅是關於“跑多遠”或者“跑多快”，而是關於如何建立一種與跑步之間更深層次的連接。書中關於“意念跑”和“正念跑步”的章節，讓我印象深刻。我以前跑步的時候，腦子裏總是充斥著各種工作上的煩惱或者生活中的瑣事，根本無法真正享受跑步的過程。看瞭這本書之後，我開始嘗試在跑步的時候，把注意力集中在自己的呼吸、腳下的觸感、周圍的環境聲音上。這讓我發現，跑步竟然可以成為一種冥想的方式，一種釋放壓力、迴歸內心的途徑。這種體驗是之前從未有過的。而且，這本書還提到瞭如何利用跑步來設定和實現個人目標，這不僅僅局限於跑步本身，而是將跑步作為一種實現自我價值的工具。我嘗試瞭書中關於“可視化目標”的練習，在跑步時想象自己達成目標後的樣子，這種心理暗示給瞭我極大的鼓舞。這本書讓我從一個單純的“跑步者”變成瞭一個更懂得傾聽自己身體、更懂得利用跑步來豐富人生的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是跑步新手的福音！我之前總是覺得跑步枯燥乏味，跑起來也感覺很不得要領，要麼就是沒跑多久就氣喘籲籲，要麼就是不知道自己到底跑瞭多久、多遠、消耗瞭多少卡路裏。自從拿到瞭這本書，我纔發現原來跑步也可以這麼有意思，而且是可以“玩”起來的！它沒有那種晦澀難懂的理論，更多的是把跑步變成瞭一場充滿樂趣的挑戰。比如，它裏麵介紹瞭一些很有創意的跑步遊戲，像“追逐彩虹”、“目標打卡”等等，這些玩法讓我在跑步的時候不再是機械地邁著雙腿，而是有明確的目標和動力去完成。有時候我甚至覺得自己在玩闖關遊戲，每次完成一個小目標，都會有一種成就感油然而生。而且，這本書還很貼心地給齣瞭不同階段的訓練計劃，從入門到進階，循序漸進，讓我不會因為一下子目標太高而感到沮喪。最重要的是，它讓我看到瞭跑步本身的樂趣，那種流汗後的暢快淋灕，那種挑戰自我後身心的愉悅，完全改變瞭我之前對跑步的刻闆印象。現在，我每天都迫不及待地想去跑步，享受這種“精準跑步的樂趣”帶來的活力和自信。