低卡美味思慕雪.在傢搞定 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

鄭穎 著

圖書標籤:

• 思慕雪
• 低卡
• 健康飲食
• 輕食
• 早餐
• 飲品
• 食譜
• 減脂
• 自製
• 營養

店鋪： 鹽城新華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518037247

商品編碼：23862688491

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-12-01

內容介紹
思慕雪的主要成分是新鮮的水果或者冰凍的水果，其是用攪拌機打碎後加上碎冰、果汁、雪泥、乳製品等混閤成半固體的飲料。YT一杯J足夠每日所需營養的CJ思暮雪是讓人恢復活力，抗老、美肌、排毒瘦身的*良方！不含香料、色素、反式脂肪，給身體零負擔的完整營養概念！《低卡美味思慕雪，在傢搞定！》中每一款思暮雪都涵蓋用料介紹、製作步驟等內容，讓讀者輕鬆做齣高顔值、減脂的思慕雪！

關聯推薦
《低卡美味思慕雪，在傢搞定！》中每一款思暮雪都涵蓋用料介紹、製作步驟等內容，讓讀者輕鬆做齣高顔值、減脂的思慕雪！ 
目錄
Part1健康時尚的思慕雪，你也來一杯010 調製思慕雪的工具 012 調製思慕雪的基本步驟 014 思慕雪中使用的水果 015 思慕雪中使用的蔬菜 016 思慕雪的健康意義 019 製作、飲用思慕雪的基本法則 Part2輕鬆易做的經典水果思慕雪 022 香蕉 023 香蕉汁 025 香蕉柳橙果飲 027 香蕉砂梨哈密瓜果飲 029 香蕉草莓紅糖果飲 030 橙子 031 獼猴桃橙汁Part1健康時尚的思慕雪，你也來一杯 010  調製思慕雪的工具 012  調製思慕雪的基本步驟 014  思慕雪中使用的水果 015  思慕雪中使用的蔬菜 016  思慕雪的健康意義 019  製作、飲用思慕雪的基本法則 Part2輕鬆易做的經典水果思慕雪 022  香蕉 023  香蕉汁 025  香蕉柳橙果飲 027  香蕉砂梨哈密瓜果飲 029  香蕉草莓紅糖果飲 030  橙子 031  獼猴桃橙汁 033  藍莓橙汁 035  橙子檸檬生薑果飲 037  橙子香蕉芒果果飲 038  蘋果 039  蘋果鮮橙果飲 041  蘋果香蕉肉桂果飲 043  蘋果香蕉燕麥果飲 044  獼猴桃 045  獼猴桃葡萄柚汁 047  獼猴桃菠蘿汁 049  獼猴桃蘋果美容果飲 051  獼猴桃牛油果果飲 052  葡萄柚 053  葡萄柚奶昔 055  葡萄柚香蕉奶昔 057  葡萄柚草莓椰奶果飲 058  菠蘿 059  椰奶菠蘿汁 061  菠蘿蘋果果飲 063  菠蘿甜橙果飲 064  砂梨 065  砂梨芒果汁 067  砂梨蘋果果飲 069  砂梨鮮橙果飲 070  草莓 071  草莓香蕉甜果飲 073  草莓香蕉奶昔 074  哈密瓜 075  哈密瓜香蕉果飲 077  哈密瓜芒果奶昔 079  哈密瓜香蕉椰奶果飲 080  西瓜 081  西瓜橙子奶昔 083  西瓜藍莓果飲 084  檸檬 085  檸檬獼猴桃果飲 087  檸檬酸奶美白果飲 088  葡萄 089  葡萄蘋果奶昔 091  葡萄藍莓汁 092  蜜橘 093  蜜橘橙子奶昔 095  蜜橘蘋果汁 096  芒果 097  芒果酸奶蜂蜜奶昔 099  橙子芒果西瓜果飲 100  牛油果 101  牛油果香蕉健康果飲 103  牛油果香蕉燕麥果飲 105  牛油果香蕉紅糖果飲 106  藍莓 107  藍莓獼猴桃香蕉果飲 109  藍莓橙子香蕉果飲 111  藍莓香蕉杏仁果飲 112  木瓜 113  木瓜葡萄柚檸檬果飲 115  木瓜香蕉百香果果飲 117  木瓜百香果芝麻果飲 119  木瓜橙子檸檬果飲 Part3綠色健康的蔬果思慕雪 122  西紅柿 123  草莓西紅柿果飲 125  橙子芒果西紅柿汁 126  小油菜 127  菠蘿小油菜汁 129  香蕉牛油果小油菜果飲 130  圓白菜 131  橙子圓白菜果飲 133  蘋果獼猴桃圓白菜蔬果汁 134  白菜 135  蘋果香蕉白菜果飲 136  白蘿蔔 137  蘋果白蘿蔔汁 138  鬍蘿蔔 139  菠蘿鬍蘿蔔果飲 141  橙子菠蘿鬍蘿蔔蔬果汁 142  南瓜 143  香蕉南瓜果飲 145  橙子蘋果南瓜果飲 146  黃瓜 147  哈密瓜黃瓜汁 149  菠蘿香蕉黃瓜果飲 150  紅甜椒 151  菠蘿紅甜椒果飲 153  橙子香蕉紅甜椒汁 Part4享受美好生活，從一杯思慕雪開始 156  用思慕雪淨化我們的身心 157  日常生活飲用者實例推薦 158  關於思慕雪常見的一些問題 顯示全部信息

低卡美味思慕雪.在傢搞定：解鎖健康活力的飲品秘籍 前言：告彆單調，擁抱“輕”生活 在這個追求健康與活力的時代，我們渴望用更聰明、更美味的方式來滋養身體。然而，忙碌的生活節奏常常讓我們在健康飲食的道路上舉步維艱。市麵上的減肥飲品琳琅滿目，卻往往伴隨著令人望而卻步的價格，或是寡淡乏味的口感。你是否也曾為如何在傢輕鬆製作齣既能滿足口腹之欲，又能兼顧身體需求的飲品而煩惱？是否厭倦瞭那些高糖高脂的“甜蜜陷阱”，想要尋找一種真正可持續的健康生活方式？ 《低卡美味思慕雪.在傢搞定》這本書，正是為你量身打造的健康飲品指南。它打破瞭傳統觀念中“低卡=無味”的誤區，用科學的搭配、創意的組閤，以及簡單易行的步驟，帶你領略思慕雪的無限可能。這不僅僅是一本食譜，更是一場關於健康、美味與生活品質的全新探索。 第一章：思慕雪的魔力——不止是飲品，更是生活能量站 你或許認為思慕雪隻是簡單的水果攪拌，但它遠不止於此。它是一種極具彈性的飲品，能夠根據你的需求和喜好進行個性化定製。 低卡，但不“低”味： 我們將深入探討如何通過巧妙的食材選擇和搭配，在控製熱量攝入的同時，最大化地保留和提升飲品的風味。從新鮮水果的天然甜度，到蔬菜的清爽口感，再到各種香料和超級食物的畫龍點睛，你將學會如何調配齣層次豐富、令人迴味無窮的美味。 營養的便捷載體： 忙碌的生活不應該成為你獲取均衡營養的絆腳石。思慕雪是完美的解決方案，它能將多種維生素、礦物質、膳食縴維和抗氧化劑濃縮於一杯之中，讓你在享受美味的同時，為身體注入源源不斷的活力。我們將為你揭示不同食材的營養價值，以及如何通過組閤實現營養的最大化。 身心健康的助推器： 除瞭身體上的益處，思慕雪還能帶來意想不到的身心愉悅。清爽的口感能提振精神，豐富的色彩能愉悅心情，自己動手製作的過程本身就是一種放鬆和療愈。本書將引導你感受思慕雪帶來的積極能量，讓你從內而外煥發光彩。 無限的創意空間： 思慕雪的世界廣闊而精彩。它是一個你可以盡情發揮創意、挑戰想象力的畫布。從經典的漿果組閤，到熱帶風情，再到綠葉蔬菜的健康力量，你將發現思慕雪的搭配組閤幾乎是無窮無盡的。本書將為你提供基礎的原理和靈感，讓你成為自己專屬的思慕雪大師。 第二章：低卡思慕雪的科學配方——精打細算，美味不減 “低卡”並非意味著犧牲美味，而是對食材進行更明智的選擇和更精細的計算。本章將為你揭示製作美味低卡思慕雪的核心秘密。 水果的智慧選擇： 並非所有水果都適閤低卡飲品。我們將重點介紹那些熱量較低、糖分適中，同時富含維生素和縴維的水果，如漿果類（藍莓、覆盆子、草莓）、蘋果、梨、獼猴桃等。同時，我們也會探討一些熱量相對較高但營養密度極高的水果（如牛油果、香蕉），並提供如何適量使用的建議，以平衡口感與卡路裏。 蔬菜的“隱藏”美味： 很多時候，我們低估瞭蔬菜在思慕雪中的潛力。它們不僅能提供大量的維生素、礦物質和膳食縴維，還能增加飲品的濃稠度，並為低卡路裏提供堅實的基礎。本書將推薦各種適閤製作思慕雪的蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍、黃瓜、芹菜、西葫蘆等，並傳授如何巧妙地掩蓋它們的“蔬菜味”，讓它們與水果完美融閤，創造齣令人驚喜的口感。 液體基底的低卡方案： 選擇閤適的液體基底是控製卡路裏的關鍵。我們將詳細介紹各種低卡液體選擇，包括： 水： 最基礎、零卡路裏的選擇，適閤追求極緻低卡的飲品。 無糖植物奶： 杏仁奶、豆奶、燕麥奶（選擇無糖版本）、椰奶（稀釋版）等，它們能提供柔滑的口感和淡淡的香氣，同時熱量較低。 綠茶/花草茶： 泡好的綠茶或各種花草茶（如薄荷茶、洋甘菊茶）不僅能增加飲品的層次感，還能帶來額外的抗氧化功效。 椰子水： 適量使用，能提供天然的電解質和微甜的口感，但需注意其含糖量。 增稠劑與風味劑的低卡妙用： 奇亞籽/亞麻籽： 浸泡後能産生凝膠狀物質，增加思慕雪的濃稠度，同時富含Omega-3脂肪酸和膳食縴維。 酸奶（無糖希臘酸奶/原味酸奶）： 提供蛋白質和益生菌，增加順滑口感，但需選擇無糖或低糖版本。 冰塊： 是最簡單有效的增稠方式，同時能帶來冰爽的口感。 天然甜味劑（少量）： 如少量楓糖漿、蜂蜜、甜菊糖等，僅用於調節至適宜的甜度，用量需嚴格控製。 香料： 肉桂粉、薑粉、薄荷葉、檸檬皮屑等，能極大地豐富思慕雪的風味，讓你忽略糖分的缺失。 第三章：解鎖思慕雪的創意寶庫——告彆重復，每天都有新驚喜 本書的核心在於提供源源不斷的創意靈感，讓你能夠根據自己的口味、需求和季節變化，自由搭配齣獨一無二的思慕雪。 基礎模型與經典搭配： 從最簡單的“綠野仙蹤”（菠菜+蘋果+水）到經典的“漿果盛宴”（混閤漿果+酸奶+杏仁奶），我們將提供一係列基礎的模型和經過驗證的經典搭配，讓你快速上手，建立自信。 主題思慕雪係列： 活力早餐係列： 專為開啓活力一天設計的組閤，包含能夠提供持久能量的食材，如燕麥、堅果醬（少量）、奇亞籽等。 能量補給係列： 適閤運動前後或下午茶時間飲用，富含蛋白質和快速補充能量的成分。 排毒養顔係列： 以綠葉蔬菜、檸檬、薑等為主要成分，幫助身體淨化，煥發自然光彩。 舒緩助眠係列： 適閤睡前飲用，包含能夠幫助放鬆身心的食材，如香蕉、洋甘菊茶等。 季節限定係列： 根據不同季節的當季水果和蔬菜，為你推薦最新鮮、最美味的搭配。 “秘密武器”大揭秘： 超級食物的力量： 介紹各種超級食物（如奇亞籽、亞麻籽、奇亞籽、螺鏇藻、瑪卡粉等）如何在思慕雪中發揮關鍵作用，提升營養價值。 隱藏的健康配料： 探索一些不為人知的健康配料，它們能為思慕雪帶來意想不到的口感和營養，如豆腐（增加順滑度）、花椰菜（增加濃稠度且不易察覺）、燕麥片（提供飽腹感）等。 個性化定製指南： 教你如何根據自己的口味偏好（喜歡甜、喜歡酸、喜歡濃鬱還是清爽）、營養需求（例如需要更多蛋白質、更多縴維）以及傢中現有的食材，靈活調整配方，創造齣屬於自己的完美思慕雪。 第四章：在傢搞定的實用技巧——從入門到精通，輕鬆變身思慕雪達人 擁有瞭美味的配方，還需要掌握製作的技巧，纔能事半功倍。 必備的工具： 介紹製作思慕雪所需的 blender（攪拌機）的選擇，從入門級到專業級，以及其他實用小工具。 食材的處理與儲存： 如何清洗、切分、冷凍水果和蔬菜，以及如何延長食材的新鮮度，為隨時隨地製作思慕雪做好準備。 製作流程的優化： 從食材的添加順序到攪拌的時間掌握，教你如何製作齣最順滑、口感最佳的思慕雪。 口感與濃稠度的調控： 詳細講解如何通過調整液體量、冰塊量、增稠劑的用量來達到你想要的口感和濃稠度。 “一鍋端”的方便： 介紹如何提前準備好思慕雪的“乾料包”，隻需在需要時加入液體和冰塊即可快速完成製作，極大節省早晨寶貴的時間。 清洗的藝術： 分享快速清洗攪拌機的技巧，讓你擺脫清潔的煩惱。 第五章：超越飲品，構建你的“輕”生活方式 《低卡美味思慕雪.在傢搞定》不僅僅是關於思慕雪，它更是一種生活態度的傳遞。 從“心”齣發的健康選擇： 鼓勵讀者將思慕雪融入日常生活，將其視為一種積極、主動的健康生活方式的起點。 聆聽身體的聲音： 學會觀察身體對不同食材的反應，並根據自己的感受進行調整，真正做到為自己而食。 享受過程的樂趣： 鼓勵讀者在製作思慕雪的過程中，放慢節奏，享受創造的樂趣，將烹飪變成一種放鬆和愉悅的體驗。 與傢人朋友分享： 鼓勵讀者將這份健康美味傳遞給身邊的親人朋友，共同開啓健康活力的新篇章。 結語：一杯思慕雪，開啓健康新篇章 告彆過去對低卡飲品“無趣”的刻闆印象，讓我們一同走進《低卡美味思慕雪.在傢搞定》的世界。在這裏，你將發現，健康與美味並非是二選一的難題，而是可以完美融閤的和諧樂章。用最簡單的方式，最少的成本，在傢就能搞定一份充滿愛與營養的飲品。讓每一天都從一杯色彩斑斕、滋味無窮的思慕雪開始，為自己的身體注入活力，為自己的生活增添色彩。現在，就拿起你的攪拌機，跟隨本書的指引，開啓屬於你的低卡美味思慕雪之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對美食有著執著追求的人，但隨著年齡的增長，我也越來越意識到健康的重要性。過去，我可能更注重口感和味道，但現在，我更傾嚮於尋找那些既能滿足我的味蕾，又能讓我保持身體健康的選擇。我最近對製作各種健康飲品産生瞭濃厚的興趣，因為我覺得這是一種非常方便快捷的方式來補充身體所需的營養，同時也能在炎熱的天氣裏帶來一絲清涼。我希望這本書能夠提供一些非常實用且易於操作的飲品配方，最好是能夠用傢裏常備的食材就能製作齣來，而且不需要花費太多的時間和精力。我也會關注書中是否有一些關於如何將飲品與日常飲食相結閤的建議，以及如何根據不同的身體狀況來調整飲品的營養成分。總之，我希望這本書能夠幫助我開啓一段健康美味的居傢飲品探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

最近真的太迷戀自己在傢做各種飲品瞭，尤其是在炎熱的夏天，能有一杯冰涼又健康的飲品簡直是救贖！我一直在尋找一本能夠教我製作各種健康美味飲品的書，最好是那種不需要太多復雜的工具和材料，在傢就能輕鬆搞定的。我特彆關注那些低卡路裏、富含營養，又能滿足我味蕾享受的食譜。有時候看到網上各種網紅飲品，雖然好看，但仔細一算熱量，簡直要命，而且很多配料也不是傢裏常備的。所以，我更傾嚮於那些實實在在，能夠長期堅持下去的健康生活方式。如果這本書能提供一些關於如何搭配食材，讓飲品既美味又營養均衡的建議，那就更好瞭。我希望它能包含一些基礎的製作技巧，比如如何選擇當季水果，如何控製糖分，以及一些創意性的搭配，讓我的飲品不再單調。總而言之，我渴望找到一本能夠點亮我居傢飲品生活，讓我輕鬆成為“自製健康飲品大師”的書。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，在快節奏的生活中，找到一個能夠讓自己放鬆下來，同時又能照顧好身體的方式是非常重要的。我最近對製作各種健康飲品産生瞭濃厚的興趣，因為我覺得這是一種既能滿足味蕾，又能滋養身體的好方法。我希望找到一本能夠提供各種創意飲品配方的書，最好是那些不需要太多專業知識和復雜設備，在傢就能輕鬆完成的。我特彆想瞭解，如何纔能在保證低卡路裏的同時，還能讓飲品擁有豐富的口感和層次感，而不是那種寡淡無味的“健康水”。我也會關注書中是否提供瞭一些關於如何根據季節變化來調整飲品配方，或者根據個人口味偏好來做調整的建議。總而言之，我希望這本書能夠成為我的居傢飲品靈感庫，讓我能夠隨時隨地享受健康美味的飲品。

評分☆☆☆☆☆

我最近對健康飲食越來越感興趣，尤其是那些能夠輕鬆在傢實現的方案。我曾經嘗試過一些流行的瘦身飲食法，但很多都要求非常嚴格的食材限製，或者需要購買大量的特殊補充劑，這讓我覺得有些吃不消，也難以長期堅持。我一直在尋找一種更溫和、更可持續的方式來改善我的飲食習慣，而我發現，將健康的飲品融入日常生活中，是一個非常好的切入點。我希望這本書能夠提供一些既美味又低熱量的選擇，能夠幫助我滿足口腹之欲，同時又不至於攝入過多的卡路裏。我特彆好奇，有沒有一些小技巧，能夠讓普通的食材變得更加有趣和有吸引力，比如如何通過香料或者其他天然食材來提升飲品的風味，而不是依賴於加工糖分。如果書中能夠提供一些針對不同需求的飲品推薦，比如適閤運動後的補充能量的，或者適閤睡前放鬆的，那我會覺得這本書的實用性會大大增強。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式充滿熱情的研究者，我一直在不懈地尋找能夠真正提升生活品質的書籍。我堅信，健康飲食不僅僅是關於“吃什麼”，更是關於“如何吃”以及“如何讓健康變得有趣”。我對於那些能夠將科學的營養理念與日常的烹飪實踐相結閤的書籍尤其感興趣。我希望這本書能夠提供一些關於低卡路裏飲品的科學解釋，比如不同食材對身體的影響，以及如何巧妙地搭配，來達到飽腹感和營養價值的最大化。我也會關注書中是否提供瞭一些關於如何應對“嘴饞”的小妙招，畢竟，偶爾想放縱一下也是人之常情。如果這本書能夠教會我如何用健康的飲品來代替那些不健康的零食，那麼它就真正實現瞭它的價值。另外，我還會留意書中對於食材的選擇建議，比如如何挑選最新鮮、最有營養的水果和蔬菜，以及是否有關於有機食材或者本地食材的推薦。