圖解拉伸保健操(含光盤)【新華書店正版書籍】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

單述剛 著

圖書標籤:

• 拉伸
• 保健
• 健身
• 運動
• 健康
• 圖解
• 操
• 新華書店
• 光盤
• 養生

店鋪： 常熟新華書店圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518003976

商品編碼：23927120398

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-04-01

內容介紹
基本信息

書名：	圖解拉伸保健操(含光盤)
作者：	編者:單述剛//雙福|攝影:雙福	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518003976	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

作者介紹

單述剛 
　　主任醫師，山東省青島療養院副院長，青島大學醫學院碩士生導師。 
　　中國療養康復專業WY會WY，山東省康復醫學會常務理事，山東省療養康復專業WY會常務主任WY、《中國療養醫學》雜誌編委，在GJJ雜誌發錶各種論文40餘篇，主編、參編專業著作20餘部。其中主編的經絡穴位養生書，獲青島市科普進步一等奬。

媒體評論

 拉伸動作韆韆萬，精準練習是關鍵生活中，我們能接觸到的拉伸動作FC多，很多人會以為所有動作都可以無條件進行，其實這是一種認識上的誤區。拉伸必須要遵循人體肌肉與骨骼的構造原理，不可強行進行，否則隻會帶來身體的損傷。同時，針對特殊部位和常見病痛的拉伸，要求更科學有效。所以說精準練習 1分鍾，勝過盲目鍛煉1小時。隻有在練習時進行有效的篩選，找到Z閤適的動作來進行，纔能起到事半功倍的效果。
     本書針對身體各部位、常見病痛和各種生活場景等內容，將眾多拉伸動作進行有效篩選並閤理組閤，為你詳細剖析每種拉伸方法的原理，教你如何循序漸進地拉伸以及如何避免動作錯誤，力求每一個動作都精準易學、實用有效。D然，在熟練掌握這些動作的同時，你還可以充分發揮創造力，將它們進行延伸和拓展，組閤成你的專屬拉伸操。相信你一定可以在本書中找到適閤你的拉伸動作，通過鍛煉消除壓力和煩惱，在繁重的生活中得到休息和釋放，享受運動帶來的樂趣和健康活力。

　　……

目錄

DI一 章 拉伸保健操，身體與健康的對話 
　想要神采奕奕的精神狀態？ 
　想要溫和有效的運動方式？ 
　聽聽你身體的聲音， 
　風靡SJ的拉伸保健操 
　不可不知的拉伸要點 
　四種人Z需要做拉伸操 
　熱身與整理活動，讓拉伸更有效 
　拉伸動作韆韆萬，精準練習是關鍵 
　感受伸展的樂趣，走進拉伸的SJ。 
　讓它改變你的生活吧！ 
D二章 拉伸，激發全身健康能量 
　◎頭麵部 
　◎頸肩部 
　◎手臂部 
　◎胸背部 
　◎腰腹部 
　◎臀胯部 
　◎腿部 
　◎腳部 
D三章 對癥拉伸，防病保健有奇效 
　肩周炎——嗬護肩部，緩解酸、脹、痛 
　脊柱側凸——及時糾正，身立如鬆 
　強直性脊柱炎——緩解疼痛，活動不受限 
　駝背——讓身姿更挺拔 
　腱鞘炎——給雙手“減減壓” 
　腰椎間盤突齣癥——活動筋骨，柔韌身體 
　慢性腰肌勞損——輕鬆自在，擺脫疼痛 
　坐骨神經痛——對抗僵硬，提高工作效率 
　腹部肥胖——消除脂肪，練齣小蠻腰 
　膝關節骨關節炎——擺脫疼痛，活動自如 
　小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉 
　下肢靜脈麯張——緩解不適，促進血液循環 
D四章 3 分鍾拉伸操——隨時隨地享健康 
　晨醒睏倦，提神添活力 
　早上起床，活動筋骨 
　長時間工作，緩解疲勞 
　伏案久坐，略作放鬆 
　開車堵車時，輕輕伸展

煥活身心，科學拉伸的奧秘 在快節奏的現代生活中，身體的僵硬、酸痛以及隨之而來的亞健康狀態，已成為許多人揮之不去的睏擾。久坐不動的工作模式，不閤理的運動習慣，甚至長期處於精神壓力之下，都在悄無聲息地侵蝕著我們的身體活力。我們渴望一種簡單、有效、能夠隨時隨地進行的方法，來緩解身體的緊張，恢復關節的靈活性，提升整體的健康水平。 “拉伸”——這個看似簡單卻蘊含著深刻智慧的詞語，正是我們尋求的答案。它不僅僅是運動前後的必要準備，更是貫穿日常生活的健康基石。一次恰到好處的拉伸，能夠幫助肌肉擺脫緊綳，重新獲得舒展的活力；能夠促進血液循環，將氧氣和營養輸送到身體的每一個角落；能夠改善體態，讓脊柱挺拔，綫條優美；更能放鬆身心，釋放積壓的壓力，帶來內心的平靜與愉悅。 然而，什麼是科學的拉伸？如何纔能拉到“對”的地方，達到“好”的效果？我們在進行拉伸時，常常會陷入一些誤區：要麼用力過猛，反而造成肌肉損傷；要麼姿勢不當，事倍功半；要麼隻關注少數幾個部位，忽略瞭身體整體的平衡。這些誤區不僅無法帶來預期的益處，甚至可能適得其反。 本書，正是為瞭撥開這些迷霧，為所有渴望通過拉伸改善身體狀況的讀者，提供一份全麵、科學、易於實踐的指導。它並非簡單羅列一些拉伸動作，而是深入淺齣地剖析瞭拉伸背後的科學原理，帶您理解肌肉的構造、韌帶的特性、關節的活動範圍，以及身體在不同狀態下的需求。 一、 拉伸的科學基礎：為何它如此重要？ 本書將首先為您揭示拉伸的科學奧秘。我們將從解剖學的角度，認識身體的主要肌群，瞭解它們的功能以及它們之間相互關聯的緊密關係。您會明白，為什麼某些部位的緊張會影響到其他看似無關的區域，為什麼一次全麵的拉伸能夠産生連鎖的積極效應。 肌肉的張力與放鬆： 瞭解肌肉在不同活動狀態下的變化，學習如何通過拉伸來釋放肌肉的長期緊張，恢復其自然的柔韌性。我們將探討不同類型的肌肉縴維，以及它們對拉伸的不同反應。 關節的活動度與靈活性： 關節是身體的樞紐，其靈活性直接影響著我們的運動能力和日常活動。本書將闡述拉伸如何幫助改善關節的活動範圍，減少關節的摩擦和磨損，預防關節疾病。 血液循環與營養輸送： 拉伸能夠有效促進全身血液循環。我們將深入探討血液循環在身體健康中的關鍵作用，以及拉伸如何通過擴張血管、增強血流，為身體組織提供更充足的氧氣和營養，加速代謝廢物排齣。 神經係統的調節： 許多身體的緊張感和疼痛，與神經係統的過度興奮有關。拉伸能夠通過刺激本體感受器，嚮大腦發送放鬆的信號，有效緩解神經緊張，減輕疼痛感。 姿勢與體態的改善： 不良的姿勢是現代人常見的健康隱患。本書將詳細講解不同肌群的失衡如何導緻不良體態，以及通過針對性的拉伸，如何重新調整肌肉的力量和長度，使身體恢復自然的平衡與優雅。 二、 全方位的拉伸體係：從頭到腳的科學練習 基於深厚的科學理論，本書將為您構建一個全麵、係統、可操作的拉伸體係。我們摒棄瞭零散的動作堆砌，而是將拉伸按照身體的不同部位和功能進行歸類，讓您能夠有針對性地進行練習，解決身體的具體問題。 頸部與肩部： 針對長時間伏案工作、手機依賴導緻的頸椎僵硬、肩背酸痛，提供一係列溫和而有效的拉伸練習，緩解肌肉的壓迫，打開肩部空間，改善頭部前傾等問題。 胸部與背部： 改善含胸駝背，打開胸腔，讓呼吸更順暢。學習如何拉伸胸大肌、背闊肌等，重塑挺拔的體態。 手臂與手腕： 緩解長時間使用電腦、鼠標導緻的手部麻木、腕部疼痛。通過針對性的拉伸，提升手腕的靈活性，預防腕管綜閤徵。 核心肌群： 強大的核心是身體穩定的基石。本書將介紹如何通過拉伸來增強腹部、腰背部肌群的柔韌性，保護脊柱，提升身體的穩定性。 臀部與髖部： 久坐人群最容易齣現髖部僵硬、臀部肌肉緊張。這些問題會影響到下肢的血液循環，甚至導緻腰痛。我們將提供有效的拉伸方法，打開僵硬的髖部，釋放臀部壓力。 大腿與小腿： 無論是運動愛好者還是普通人群，腿部肌肉的拉伸都至關重要。學習如何拉伸股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌等，提升腿部運動錶現，預防運動損傷，緩解肌肉疲勞。 足部： 常常被忽略的足部，卻承載著全身的重量。本書將教您如何通過簡單的拉伸，緩解足底筋膜炎、拇外翻等問題，讓雙腳重新煥發活力。 三、 精準的拉伸技巧：告彆無效與傷害 “拉伸”二字簡單，但“如何拉伸”卻大有學問。本書將用最直觀、最清晰的方式，為您講解每一個動作的標準要領，讓您學會： 正確的拉伸姿勢： 每一個動作都配有詳細的圖示和文字說明，指導您如何找到正確的起始姿勢，以及在拉伸過程中保持身體的穩定和放鬆。 感受肌肉發力點： 如何找到被拉伸的肌肉，並且在拉伸過程中能夠清晰地感受到肌肉的伸展，而不是其他部位的疼痛。 閤適的拉伸強度： 學習辨彆“舒適的拉伸感”與“過度拉伸的疼痛感”，掌握適度的力度，確保拉伸的安全與有效。 拉伸的時長與頻率： 根據不同的身體狀況和拉伸目標，給齣科學的建議，讓您的拉伸練習事半功倍。 動態拉伸與靜態拉伸的運用： 理解這兩種拉伸方式的區彆和適用場景，學會如何在運動前後以及日常生活中靈活運用。 呼吸的配閤： 拉伸過程中，深長而均勻的呼吸能夠幫助身體進入放鬆狀態，提升拉伸效果。我們將指導您如何在拉伸時有效地運用呼吸。 四、 特殊人群的拉伸指南：量身定製的健康方案 本書還特彆關注瞭不同人群的特殊需求，提供瞭具有針對性的拉伸建議： 辦公室人群： 針對長時間久坐、缺乏運動的特點，設計瞭一係列可以在辦公室內輕鬆完成的拉伸動作，緩解頸肩腰背的疲勞。 中老年人群： 隨著年齡增長，身體的柔韌性會逐漸下降。本書將提供溫和、安全的拉伸方案，幫助中老年朋友保持身體的活力，預防跌倒，提高生活質量。 運動愛好者： 為運動愛好者提供賽前熱身、賽後恢復的全麵拉伸指導，幫助提升運動錶現，預防運動損傷，加速身體恢復。 孕期與産後人群： 提供安全、適宜的拉伸方法，幫助緩解孕期不適，促進産後恢復，重塑身體健康。 肩頸腰腿疼痛人群： 針對常見的肩頸、腰背、腿部疼痛問題，提供詳細的分析和具體的拉伸練習，幫助緩解疼痛，恢復身體功能。 五、 拉伸的進階與融閤：將健康融入生活 拉伸不僅僅是孤立的練習，更是一種健康的生活方式。本書將引導您： 如何將拉伸融入日常： 從早晨起床到睡前，提供各種碎片化的拉伸機會，讓您在不知不覺中完成身體的保養。 與其他運動方式的結閤： 學習如何將拉伸與瑜伽、普拉提、太極等運動相結閤，進一步提升身體的柔韌性和協調性。 傾聽身體的聲音： 培養對身體細微變化的覺察能力，根據身體的反饋調整拉伸計劃，實現真正的個性化健康管理。 擁有健康的身體，纔能更好地享受生活。本書希望成為您手中一份科學、實用、貼心的拉伸指南，幫助您重新認識自己的身體，解鎖身體的無限潛能，感受拉伸帶來的輕鬆、活力與自由。讓我們一起，通過每一次溫柔而有力的拉伸，煥活身心，邁嚮更健康、更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體的“自我修復”能力很感興趣，也嘗試過不少運動和健康類的書籍。這次拿到《圖解拉伸保健操》，感覺眼前一亮。它以一種非常溫和但又非常科學的方式，引導我們去瞭解自己的身體，去感受肌肉的張力與放鬆。書中的拉伸動作設計，並沒有追求高難度或者極限，而是強調“循序漸進”和“身體的舒適度”。我最喜歡的是它關於“身體信號識彆”的部分，教我們如何通過身體的反饋來調整拉伸的強度和幅度，避免過度拉伸造成的傷害。 而且，這本書的內容編排邏輯非常清晰，從基礎的拉伸原理講起，然後過渡到各個身體部位的專項拉伸，再到一些針對性的保健方案，整個過程就像是有一位經驗豐富的理療師在一步步地指導你。對於我這種有輕微運動基礎的人來說，這本書的齣現，讓我對拉伸有瞭更係統的認識，也讓我找到瞭很多之前自己沒有注意到的，可以改善身體僵硬的細節。光盤裏的演示視頻，非常準確地還原瞭書中的動作要領，尤其是對於一些細微的動作調整，視頻展示得非常到位，讓我能夠更精準地掌握每一個動作。

評分☆☆☆☆☆

我對《圖解拉伸保健操》這本書的整體感受是，它是一本充滿誠意和智慧的書。它沒有誇大其詞地宣稱能治愈一切，而是腳踏實地地教導讀者如何通過科學的拉伸，來改善身體的亞健康狀態，提升生活質量。書中關於“拉伸的誤區”和“如何避免傷害”的內容，我覺得尤為重要，這讓我能夠以更安全、更有效的方式進行練習。我曾經嘗試過一些網上零散的拉伸視頻，但總是覺得不夠係統，甚至有時候會懷疑動作的準確性，這本書的齣現，填補瞭我在這方麵的空白。 它的圖文結閤堪稱完美，插圖的比例和位置都恰到好處，能夠最大程度地幫助讀者理解動作。我最喜歡的是書中關於“不同類型僵硬”的分析，比如“肌肉緊張型”和“關節僵硬型”，然後針對性地給齣不同的拉伸策略，這讓我覺得非常有針對性，也能解決我長期以來身體的一些“頑固”問題。光盤的質量也很高，畫麵的清晰度和聲音的傳遞都很棒，配閤書本一起使用，效果加倍。這本書就像一位貼心的健康助手，隨時隨地都能為我提供專業的指導。

評分☆☆☆☆☆

之前總是聽說拉伸很重要，但總是找不到閤適的入門書籍。《圖解拉伸保健操》真的徹底改變瞭我對拉伸的認知。這本書最吸引我的地方在於，它把復雜的身體知識，通過非常生動的圖畫，變得觸手可及。每一張插圖都細緻入微，仿佛能感受到肌肉被拉伸時的那種微妙變化。而且，書中的文字描述也十分簡潔明瞭，沒有冗餘的信息，直擊重點。我可以在任何時間，任何地點，隻要翻開這本書，就能快速找到我需要的拉伸動作。 我特彆喜歡它關於“日常生活中如何進行微拉伸”的章節，比如在辦公桌前，在等公交車時，都能找到簡單的拉伸方法，讓身體在忙碌的生活中也能得到片刻的舒緩。這本書不僅僅是一本“動作手冊”，更像是一本“身體溝通指南”。它教我如何傾聽身體的聲音，理解它發齣的“求救信號”，並給齣恰當的迴應。光盤的加入，讓學習過程更加立體和生動。當我對著視頻練習時，感覺就像在和一位專業教練一起運動，能更好地把握動作的節奏和力度，大大提升瞭我的練習效果。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的上班族，頸肩酸痛、腰背僵硬簡直是我的“傢常便飯”。偶然間看到這本《圖解拉伸保健操》，抱著試試看的心態入手瞭，沒想到給我帶來瞭巨大的驚喜。這本書最讓我欣賞的一點是它的實用性和易懂性。它沒有使用過於專業的術語，而是用非常通俗易懂的語言，配閤大量精美的插圖，將每一個拉伸動作都講解得非常透徹。我最怕那種文字艱澀、圖示模糊的書，但這本書完全沒有這個問題，我甚至可以在午休時間，利用書上的圖示，快速地給自己做一套簡單的拉伸，就能明顯感受到身體的舒緩。 更讓我驚喜的是，它還不僅僅停留在“教你做”的層麵，而是深入探討瞭“為什麼這樣做”。比如，對於肩頸僵硬，它會解釋是哪些肌肉群緊張導緻的，然後針對性地給齣拉伸方法，讓你在做的過程中，能有更深刻的體會。這種“知其然，知其所以然”的學習過程，讓我覺得非常有價值，也更能激發我堅持下去的動力。書裏還針對不同人群，比如久坐族、運動愛好者等，提供瞭個性化的拉伸方案，非常貼心。附帶的光盤更是錦上添花，視頻版的動作示範，讓我在傢也能跟練，確保動作的準確性，避免瞭運動損傷的風險。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直太棒瞭！我一直想找一本既能教我怎麼拉伸，又能告訴我為什麼要這樣拉伸的書，這本《圖解拉伸保健操》正好滿足瞭我的需求。首先，它的圖解設計非常清晰直觀，每一頁都有大sized的插圖，動作分解得非常細緻，連我這個平時不太會運動的人都能輕鬆理解。而且，它不僅僅是教你動作，還深入淺齣地解釋瞭每個拉伸動作背後的原理，比如為什麼這個動作能緩解腰部僵硬，或者這個動作對改善肩頸問題有什麼作用。這種“知其然，知其所以然”的學習方式，讓我覺得非常有成就感，也更能堅持下去。 更重要的是，這本書的內容非常全麵，涵蓋瞭身體的各個主要部位，從頭頸到腳踝，從辦公室久坐到運動後放鬆，幾乎我遇到的所有身體不適，都能在這本書裏找到相應的拉伸解決方案。我特彆喜歡它關於“不良姿勢矯正”的部分，以前我總覺得自己的體態不夠好，但看瞭這本書，纔明白原來很多時候是因為肌肉不平衡。書中提供的針對性拉伸練習，幫助我一點點地改善瞭圓肩駝背的問題，現在感覺整個人都挺拔瞭不少。書裏還附帶瞭光盤，裏麵有示範視頻，這對我來說簡直是雪中送炭，因為有時候看圖總有點模糊，視頻就能更直觀地看到動作的幅度、速度和感覺，上手起來更方便。