坐月子一日三餐 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 青草书店专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780184

商品编码：24126618819

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	坐月子一日三餐 孕产/胎教 书籍
作者：	杨桂莲
定价：	39.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787553780184
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	大32开

内容简介

“生完了没胃口，身上没劲儿，恶露也不干净怎么办？” “宝宝在一旁饿得直哭，可乳汁迟迟不来，来了又少，我该怎么办？” “产后一直觉得身上没劲，产后虚弱，吃什么能调理？” “月子都快坐完了，肚子上的肉肉还那么多，怎么办？” “脸上长斑了，怎么能祛斑啊？” …… 产后新妈妈的恢复极大都是靠月子饮食来调理的，但是吃什么、怎么吃、能吃什么、不能吃什么等问题却总是使新妈妈忧心困扰。新妈妈不用急，这本书将会告诉你怎样科学的吃好月子餐。 本书以周为单位，介绍了每周的饮食宜忌，也为不同类型新妈妈提供了不同进补方案，更有为新妈妈选配适应本周进补的每日食谱，精心选择营养均衡、补益较强的食材，手把手地带着新妈妈吃好月子中的每一餐。 无论你是月子初期身体虚弱时需要进补的新妈妈，月子期间感到各种不适的新妈妈，还是快出月子在为美丽发愁的新妈妈，本书都会提供你所需要的调养美食，让你科学、省事地坐好月子，轻松恢复往日的健康与美丽。 新妈妈在月子里好好照顾自己，其实也是在关爱自己的一生。新妈妈快来跟着本书一起吃吃喝喝，坐好月子，养好一生。

目录

PART 1 产后第1周 第1周饮食宜忌速查 宜清淡饮食 不宜进补人参 不宜喝咖啡和碳酸饮料 不宜天天喝浓汤 不同类型新妈妈本周进补方案 顺产妈妈 剖宫产妈妈 哺乳妈妈 第1周新妈妈吃点啥 产后第1天 早餐 牛奶红枣粥 午餐 珍珠三鲜汤 下午加餐 荠菜粥 晚餐 什锦面 产后第2天 早餐 红糖小米粥 上午加餐 红枣莲子糯米粥 午餐 芪归炖鸡汤 午餐 西芹百合 下午加餐 肉末蒸蛋 晚餐 山药粥 晚餐 当归鲫鱼汤 产后第3天 早餐 豆浆莴笋汤 上午加餐 生化汤 上午加餐 红薯粥 午餐 猪排黄豆芽汤 下午加餐 紫菜汤 晚餐 西红柿菠菜面 晚餐 黑芝麻瘦肉汤 产后第4天 早餐 鸡蓉玉米羹 午餐 蛤蜊豆腐汤 下午加餐 木瓜牛奶露 晚餐 胡萝卜小米粥 产后第5天 早餐 干贝冬瓜汤 上午加餐 香蕉百合银耳汤 午餐 什菌一品煲 晚餐 西红柿烧豆腐 产后第6天 早餐 虾仁馄饨 上午加餐 黄花豆腐瘦肉汤 午餐 鲈鱼豆腐汤 午餐 蔬菜豆皮卷 下午加餐 归枣牛筋花生汤 晚餐 乌鸡糯米粥 晚餐 西蓝花鹌鹑蛋汤 产后第7天 早餐 面条汤卧蛋 上午加餐 银鱼苋菜汤 午餐 猪肝油菜粥 午餐 香油芹菜 午餐 薏米红枣百合汤 晚餐 莲子猪肚汤 晚餐 虾皮豆腐 PART 2 产后第2 周 第2周饮食宜忌速查 宜保持饮食多样化 宜适量吃香油 宜多吃水果、蔬菜 宜适量吃山楂 不宜吃辛辣燥热食物 不宜过早吃醪糟蒸蛋 不宜吃巧克力 不宜食用腌制食物和酒 不宜补钙过晚 不宜多喝红糖水 不同类型新妈妈本周进补方案 顺产妈妈 剖宫产妈妈 哺乳妈妈 第2周新妈妈吃点啥 产后第8天 早餐 牛奶银耳小米粥 上午加餐 五彩玉米羹 午餐 枸杞子鲜鸡汤 午餐 海带炒干丝 下午加餐 香菇瘦肉粥 晚餐 鲜蔬紫米羹 晚餐 银鱼炒豆芽 产后第9天 早餐 鸡蛋红枣羹 午餐 木耳炒鸡蛋 午餐 三丝黄花羹 午餐 莲子玉米面发糕 下午加餐 什锦海鲜面 晚餐 西红柿鸡蛋羹 晚餐 牛肉粉丝汤 产后第10天 早餐 三鲜馄饨 午餐 猪蹄茭白汤 下午加餐 核桃百合粥 晚餐 瘦肉冬瓜汤 产后第11天 早餐 牛肉卤面 午餐 红豆排骨汤 午餐 羊肝炒荠菜 午餐 海带焖饭 下午加餐 火龙果酸奶汁 晚餐 豆腐馅饼 晚餐 奶油白菜 产后第12 天 早餐 紫菜包饭 午餐 芹菜牛肉丝 下午加餐 莼菜鲤鱼汤 晚餐 明虾炖豆腐 产后第13天 早餐 苹果绿豆粥 上午加餐 荔枝粥 午餐 木瓜煲牛肉 午餐 五香酿西红柿 下午加餐 酸奶莓露 晚餐 炒红薯泥 晚餐 核桃仁爆鸡丁 产后第14天 早餐 牛肉饼 午餐 鲢鱼丝瓜汤 下午加餐 木耳红枣瘦肉汤 晚餐 桃仁莲藕汤 PART 3 产后第3 周 第3周饮食宜忌速查 宜及时补充体内水分 宜加强进补 宜多吃芝麻 宜吃清火食物 不宜过多吃甜食 不宜晚餐吃得过饱 不宜只吃一种主食 不宜限制盐的摄入 不宜盲目补钙 不宜一次摄入过量水分 不同类型新妈妈本周进补方案 顺产妈妈 剖宫产妈妈 哺乳妈妈 第3周新妈妈吃点啥

编辑

本书将陪你度过一个简单、健康的月子。本书以时间划分，根据新妈妈产后每周身体的不同状态，精心、科学地为新妈妈搭配食谱，让新妈妈的月子坐得简单、吃得安心，使新妈妈远离产后虚弱、泌乳不足、腰酸腿疼、便秘肥胖、皮肤松弛、面色安成等问题。 剖宫产妈妈、哺乳妈妈和非哺乳妈妈在产后所要面临的问题不尽相同，本书也贴心地给不同类型的新妈妈提供了不同地进补方案。就连新妈妈可能在月子中出现的种种不适，本书也有很好的食疗方提供给新妈妈。

现代育儿的科学指南：从孕期到学步期的全面照护 本书是一部专为现代父母精心撰写的综合性育儿手册，旨在提供从怀孕初期到孩子三岁学步期，涵盖生理、心理、营养和教育等多个维度的科学、实用指导。我们深知，为人父母是一段充满喜悦但也伴随着无数挑战的旅程。本书摒弃过时的传统观念，立足于最新的儿科研究和儿童发展心理学成果，为新手父母提供清晰、可操作的路线图。 第一部分：孕期健康与准备——孕育生命的序章 本部分聚焦于孕期十二个月的健康管理与心理调适。我们详细阐述了孕期营养的黄金法则，不仅仅是“吃什么”，更重要的是“如何吃”——涵盖了叶酸、铁、钙等关键营养素的补充时机与最佳食物来源，以及如何应对孕早期的孕吐、孕中期的水肿和孕晚期的失眠等常见不适。 胎教不再是神秘的仪式，而是科学的亲子联结。书中提供了基于神经科学的胎教实践，如温和的音乐选择、定时的亲子对话练习，以及如何通过母亲的情绪稳定来影响胎儿的神经系统发育。此外，我们详细指导了分娩准备工作，包括不同分娩方式的利弊分析、无痛分娩的选择、分娩包的准备清单，以及产后恢复的早期规划。 第二部分：新生儿护理与健康——生命的最初赞歌 新生儿阶段是父母学习曲线最陡峭的时期。本书用极大的篇幅来解析新生儿的生理特征和护理要点，确保宝宝获得安全舒适的成长环境。 喂养的艺术与科学： 深入探讨了母乳喂养的技巧、如何判断宝宝是否吃饱、如何处理溢奶和胀气。对于配方奶喂养的家庭，我们提供了科学冲调比例、消毒存储的SOP（标准操作程序），并强调了“按需喂养”而非“定时喂养”的核心理念。 睡眠的奥秘： 破解“哄睡魔咒”，教授如何建立安全、规律的睡眠环境。详细讲解了“四S法”等国际公认的安抚技巧，帮助父母区分宝宝的哭声，有效应对“猛长期”的睡眠倒退。 日常照护精要： 涵盖了科学的洗澡、抚触、换尿布的技巧，特别是脐带护理、黄疸的观察与处理，以及如何为宝宝建立最初的卫生习惯。 健康监测与急救常识： 明确列出宝宝常见病（如感冒、腹泻、湿疹）的识别标准，并指导家长在何时应立即就医。我们还提供了针对性的婴儿心肺复苏（CPR）和海姆立克急救法的图文演示，培养父母的紧急应变能力。 第三部分：婴幼儿喂养进阶——从奶到辅食的美味蜕变 本部分将喂养的焦点从液体食物转向固体食物，详细指导宝宝的辅食添加过程，这是培养孩子健康饮食习惯的关键期。 添加辅食的时机与原则： 基于世界卫生组织和各国儿科协会的推荐，确定了添加辅食的最佳时间点（通常是六个月左右），并强调了“循序渐进、少量多样”的原则。 辅食制作的实用指南： 提供了从“泥”到“块”的食物质地变化指南。我们设计了不同月龄的食谱示例，注重铁元素和粗纤维的摄入，帮助预防缺铁性贫血和便秘。食谱注重食材的新鲜度、营养均衡性，并特别标注了过敏源的测试方法。 餐桌礼仪与自主进食： 引导父母鼓励孩子进行“BLW”（宝宝主导式离乳）或传统勺喂的结合，培养孩子对食物的兴趣，减少“挑食”的早期倾向。 第四部分：早期教育与能力培养——激发无限潜能 本书的教育板块强调“玩中学、学中玩”，关注孩子的认知、语言、运动和社会情感发展。 运动发展里程碑： 详细记录了仰卧起坐、翻身、爬行、站立、行走等关键动作的发展时间表，并提供丰富的亲子游戏来促进大运动和精细运动的发展。 语言爆发与阅读习惯： 如何通过日常对话、亲子共读来丰富孩子的词汇量。我们推荐了不同年龄段的绘本类型，并教授父母如何引导孩子理解故事内容。 社会情感发展与情绪管理： 关注一岁后分离焦虑的出现与应对，学习如何正向引导孩子的挫败感和愤怒情绪，建立安全依恋关系。 构建规则与界限： 在学步期，父母需要开始建立温和而坚定的规则。本书提供了积极管教（Positive Discipline）的技巧，例如如何处理发脾气（Tantrums）和不合作行为，核心在于理解行为背后的需求，而非单纯的惩罚。 第五部分：亲职支持与家庭平衡——照亮父母之路 养育孩子是一项团队工作。本部分关注父母自身的健康和家庭关系的维护。 产后妈妈的自我恢复： 强调产后身体和情绪的恢复同等重要，提供盆底肌修复的基础指导和应对产后抑郁的求助途径。 伴侣间的角色分工与沟通： 探讨了如何在新生命降临时重新定义夫妻关系，建立透明、公平的育儿责任分工，以及高效的沟通模式。 重返职场与托育选择： 为计划重返职场的父母提供过渡期的建议，以及如何科学评估和选择高质量的托育机构。 本书致力于成为您育儿路上最可靠的伙伴，用科学的态度和温暖的文字，陪伴您的家庭顺利度过从孕育到学步的每一个精彩瞬间。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本对“胎教”类的书籍总是持保留意见，总觉得那些内容有点玄乎，不太接地气。但这本《坐月子一日三餐 孕产/胎教 书籍》在胎教部分的阐述，完全颠覆了我的看法。它没有空泛地谈论什么“音乐熏陶”或“抚摸胎儿”，而是将胎教的理念巧妙地融入到了孕期的日常生活和产后的亲子互动中。比如，书中提到在制作月子餐时，妈妈的心情和进食的愉悦感会通过乳汁传递给宝宝，这是一种无形的“情绪胎教”。这种将饮食、情绪管理和宝宝早期发展联系起来的视角，让我觉得非常新颖和实用。更让我惊喜的是，它还提供了一些产后和宝宝建立早期联结的实用小技巧，比如如何通过喂养的节奏感来安抚新生儿，如何通过温和的语言和眼神交流来促进宝宝的听觉和视觉发育。这些内容不是高深的理论，而是实实在在可以操作的“育儿工具包”。它让我意识到，胎教和产后照护是一个连续的、由内而外的过程，而这本书恰好提供了一个完美的衔接点。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个对时间管理要求很高的人，即使在产后恢复期，我也希望效率最大化。这本书在“效率”和“时间成本”上的考量，简直是为我量身定制的。它不是那种需要提前准备两天的复杂药膳，而是很多可以在短时间内完成，或者可以提前批量制作、分装冷藏的“半成品”思路。比如，它教你如何一次性煲好基础的高汤底，然后在日常烹饪中快速加入不同的食材进行变化，这样既保证了营养的连续性，又极大地缩短了每天在厨房的时间。此外，书中还特别设置了一个“突发状况快速食谱”章节，比如宝宝突然夜醒频繁、妈妈情绪低落时，应该快速准备的、能在15分钟内完成的暖心食物。这种预见性和实用性，让我在月子期感受到了前所未有的掌控感，而不是被琐碎的喂养和烹饪完全牵制住。它教会我如何优雅、高效地完成月子期，而不是疲于奔命。

评分☆☆☆☆☆

这本关于“坐月子一日三餐”的孕产/胎教书籍，我真是爱不释手，特别是它对传统月子餐的现代改良和营养学解读，让我这个新手妈妈受益匪浅。我一直担心传统的月子餐会不会太油腻或者营养不均衡，毕竟现在都讲究科学喂养。这本书很棒的一点是，它并没有一味地推崇“大鱼大肉、猛灌汤水”的老一套，而是非常细致地讲解了产后不同阶段身体恢复的营养需求。比如，剖腹产和顺产的恢复侧重点就不同，书里给出了清晰的食谱调整建议。我尤其欣赏它加入的那些“快手菜”和“低脂高蛋白”的选项，这对于希望恢复身材又不想牺牲哺乳营养的妈妈来说简直是福音。而且，书里还配有详细的食材采购清单和烹饪小贴士，比如如何去除食材的寒性，如何让汤水更易消化吸收，这些细节体现了作者深厚的专业素养。我按照书里的建议做了几周，感觉身体恢复速度明显加快，而且奶水质量和分泌量都有了显著提升，这让我对整个月子期充满了信心。它不仅仅是一本食谱，更像是一位经验丰富的月嫂和营养师的结合体，指导我们如何科学、美味地度过产后恢复期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计，绝对是市面上同类书籍中的一股清流。我买过好几本孕产书籍，很多都是密密麻麻的文字，看起来就让人头大，更别说要在厨房手忙脚乱时去查阅了。这本《坐月子一日三餐》采用了大量的彩色图文并茂的方式，每道食谱都有清晰的成品图，而且关键步骤都有放大图解，非常直观。最赞的是，它将一周的食谱做成了表格形式，你可以直接对照着采购和准备，完全避免了选择困难症。我婆婆以前总唠叨要我吃这个吃那个，自从有了这本书，我直接把食谱给她看，她也认可了这种科学搭配，现在我们俩在厨房的沟通都顺畅多了。这本书的纸张质感也很好，耐油耐脏（虽然我尽量小心），这对于经常在厨房里翻阅的妈妈来说，真的非常贴心。这种细致入微的“用户体验”设计，真的体现了作者对目标读者的深刻理解和关怀。

评分☆☆☆☆☆

我关注的重点在于产后妈妈的“自我恢复”，而不仅仅是宝宝的喂养。市面上很多书都是“育儿导向”，把妈妈的辛苦和需求放在了次要位置。但这本《坐月子一日三餐 孕产/胎教 书籍》在营养分配上，非常注重妈妈自身的调养。它不仅仅关注催奶，更关注产后贫血的预防、恶露的排出、以及子宫的恢复。比如，它会特别强调某段时间要多摄入富含铁质和维生素C的食物，并明确指出哪些食材有助益气血。此外，书中还穿插了一些非常简单的产后修复操——不是那种剧烈的运动，而是可以在床上完成的温和拉伸，配套的文字说明非常柔和，鼓励我们慢慢来，不要着急。这给了我极大的心理安慰，让我觉得“坐月子”是给自己充电和修复的宝贵时期，而不是一场必须完成的“任务”。这种对妈妈身心健康的全面关怀，是我觉得这本书最有价值的地方。