坐月子一日三餐 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 孕期
• 産後
• 育兒
• 母嬰
• 胎教
• 食譜
• 健康
• 營養

店鋪： 青草書店專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553780184

商品編碼：24126618819

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	坐月子一日三餐 孕産/胎教 書籍
作者：	楊桂蓮
定價：	39.8
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787553780184
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	大32開

內容簡介

“生完瞭沒胃口，身上沒勁兒，惡露也不乾淨怎麼辦？” “寶寶在一旁餓得直哭，可乳汁遲遲不來，來瞭又少，我該怎麼辦？” “産後一直覺得身上沒勁，産後虛弱，吃什麼能調理？” “月子都快坐完瞭，肚子上的肉肉還那麼多，怎麼辦？” “臉上長斑瞭，怎麼能祛斑啊？” …… 産後新媽媽的恢復極大都是靠月子飲食來調理的，但是吃什麼、怎麼吃、能吃什麼、不能吃什麼等問題卻總是使新媽媽憂心睏擾。新媽媽不用急，這本書將會告訴你怎樣科學的吃好月子餐。 本書以周為單位，介紹瞭每周的飲食宜忌，也為不同類型新媽媽提供瞭不同進補方案，更有為新媽媽選配適應本周進補的每日食譜，精心選擇營養均衡、補益較強的食材，手把手地帶著新媽媽吃好月子中的每一餐。 無論你是月子初期身體虛弱時需要進補的新媽媽，月子期間感到各種不適的新媽媽，還是快齣月子在為美麗發愁的新媽媽，本書都會提供你所需要的調養美食，讓你科學、省事地坐好月子，輕鬆恢復往日的健康與美麗。 新媽媽在月子裏好好照顧自己，其實也是在關愛自己的一生。新媽媽快來跟著本書一起吃吃喝喝，坐好月子，養好一生。

目錄

PART 1 産後第1周 第1周飲食宜忌速查 宜清淡飲食 不宜進補人參 不宜喝咖啡和碳酸飲料 不宜天天喝濃湯 不同類型新媽媽本周進補方案 順産媽媽 剖宮産媽媽 哺乳媽媽 第1周新媽媽吃點啥 産後第1天 早餐 牛奶紅棗粥 午餐 珍珠三鮮湯 下午加餐 薺菜粥 晚餐 什錦麵 産後第2天 早餐 紅糖小米粥 上午加餐 紅棗蓮子糯米粥 午餐 芪歸燉雞湯 午餐 西芹百閤 下午加餐 肉末蒸蛋 晚餐 山藥粥 晚餐 當歸鯽魚湯 産後第3天 早餐 豆漿萵筍湯 上午加餐 生化湯 上午加餐 紅薯粥 午餐 豬排黃豆芽湯 下午加餐 紫菜湯 晚餐 西紅柿菠菜麵 晚餐 黑芝麻瘦肉湯 産後第4天 早餐 雞蓉玉米羹 午餐 蛤蜊豆腐湯 下午加餐 木瓜牛奶露 晚餐 鬍蘿蔔小米粥 産後第5天 早餐 乾貝鼕瓜湯 上午加餐 香蕉百閤銀耳湯 午餐 什菌一品煲 晚餐 西紅柿燒豆腐 産後第6天 早餐 蝦仁餛飩 上午加餐 黃花豆腐瘦肉湯 午餐 鱸魚豆腐湯 午餐 蔬菜豆皮捲 下午加餐 歸棗牛筋花生湯 晚餐 烏雞糯米粥 晚餐 西藍花鵪鶉蛋湯 産後第7天 早餐 麵條湯臥蛋 上午加餐 銀魚莧菜湯 午餐 豬肝油菜粥 午餐 香油芹菜 午餐 薏米紅棗百閤湯 晚餐 蓮子豬肚湯 晚餐 蝦皮豆腐 PART 2 産後第2 周 第2周飲食宜忌速查 宜保持飲食多樣化 宜適量吃香油 宜多吃水果、蔬菜 宜適量吃山楂 不宜吃辛辣燥熱食物 不宜過早吃醪糟蒸蛋 不宜吃巧剋力 不宜食用醃製食物和酒 不宜補鈣過晚 不宜多喝紅糖水 不同類型新媽媽本周進補方案 順産媽媽 剖宮産媽媽 哺乳媽媽 第2周新媽媽吃點啥 産後第8天 早餐 牛奶銀耳小米粥 上午加餐 五彩玉米羹 午餐 枸杞子鮮雞湯 午餐 海帶炒乾絲 下午加餐 香菇瘦肉粥 晚餐 鮮蔬紫米羹 晚餐 銀魚炒豆芽 産後第9天 早餐 雞蛋紅棗羹 午餐 木耳炒雞蛋 午餐 三絲黃花羹 午餐 蓮子玉米麵發糕 下午加餐 什錦海鮮麵 晚餐 西紅柿雞蛋羹 晚餐 牛肉粉絲湯 産後第10天 早餐 三鮮餛飩 午餐 豬蹄茭白湯 下午加餐 核桃百閤粥 晚餐 瘦肉鼕瓜湯 産後第11天 早餐 牛肉鹵麵 午餐 紅豆排骨湯 午餐 羊肝炒薺菜 午餐 海帶燜飯 下午加餐 火龍果酸奶汁 晚餐 豆腐餡餅 晚餐 奶油白菜 産後第12 天 早餐 紫菜包飯 午餐 芹菜牛肉絲 下午加餐 蒓菜鯉魚湯 晚餐 明蝦燉豆腐 産後第13天 早餐 蘋果綠豆粥 上午加餐 荔枝粥 午餐 木瓜煲牛肉 午餐 五香釀西紅柿 下午加餐 酸奶莓露 晚餐 炒紅薯泥 晚餐 核桃仁爆雞丁 産後第14天 早餐 牛肉餅 午餐 鰱魚絲瓜湯 下午加餐 木耳紅棗瘦肉湯 晚餐 桃仁蓮藕湯 PART 3 産後第3 周 第3周飲食宜忌速查 宜及時補充體內水分 宜加強進補 宜多吃芝麻 宜吃清火食物 不宜過多吃甜食 不宜晚餐吃得過飽 不宜隻吃一種主食 不宜限製鹽的攝入 不宜盲目補鈣 不宜一次攝入過量水分 不同類型新媽媽本周進補方案 順産媽媽 剖宮産媽媽 哺乳媽媽 第3周新媽媽吃點啥

編輯

本書將陪你度過一個簡單、健康的月子。本書以時間劃分，根據新媽媽産後每周身體的不同狀態，精心、科學地為新媽媽搭配食譜，讓新媽媽的月子坐得簡單、吃得安心，使新媽媽遠離産後虛弱、泌乳不足、腰酸腿疼、便秘肥胖、皮膚鬆弛、麵色安成等問題。 剖宮産媽媽、哺乳媽媽和非哺乳媽媽在産後所要麵臨的問題不盡相同，本書也貼心地給不同類型的新媽媽提供瞭不同地進補方案。就連新媽媽可能在月子中齣現的種種不適，本書也有很好的食療方提供給新媽媽。

現代育兒的科學指南：從孕期到學步期的全麵照護 本書是一部專為現代父母精心撰寫的綜閤性育兒手冊，旨在提供從懷孕初期到孩子三歲學步期，涵蓋生理、心理、營養和教育等多個維度的科學、實用指導。我們深知，為人父母是一段充滿喜悅但也伴隨著無數挑戰的旅程。本書摒棄過時的傳統觀念，立足於最新的兒科研究和兒童發展心理學成果，為新手父母提供清晰、可操作的路綫圖。 第一部分：孕期健康與準備——孕育生命的序章 本部分聚焦於孕期十二個月的健康管理與心理調適。我們詳細闡述瞭孕期營養的黃金法則，不僅僅是“吃什麼”，更重要的是“如何吃”——涵蓋瞭葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素的補充時機與最佳食物來源，以及如何應對孕早期的孕吐、孕中期的水腫和孕晚期的失眠等常見不適。 胎教不再是神秘的儀式，而是科學的親子聯結。書中提供瞭基於神經科學的胎教實踐，如溫和的音樂選擇、定時的親子對話練習，以及如何通過母親的情緒穩定來影響胎兒的神經係統發育。此外，我們詳細指導瞭分娩準備工作，包括不同分娩方式的利弊分析、無痛分娩的選擇、分娩包的準備清單，以及産後恢復的早期規劃。 第二部分：新生兒護理與健康——生命的最初贊歌 新生兒階段是父母學習麯綫最陡峭的時期。本書用極大的篇幅來解析新生兒的生理特徵和護理要點，確保寶寶獲得安全舒適的成長環境。 喂養的藝術與科學： 深入探討瞭母乳喂養的技巧、如何判斷寶寶是否吃飽、如何處理溢奶和脹氣。對於配方奶喂養的傢庭，我們提供瞭科學衝調比例、消毒存儲的SOP（標準操作程序），並強調瞭“按需喂養”而非“定時喂養”的核心理念。 睡眠的奧秘： 破解“哄睡魔咒”，教授如何建立安全、規律的睡眠環境。詳細講解瞭“四S法”等國際公認的安撫技巧，幫助父母區分寶寶的哭聲，有效應對“猛長期”的睡眠倒退。 日常照護精要： 涵蓋瞭科學的洗澡、撫觸、換尿布的技巧，特彆是臍帶護理、黃疸的觀察與處理，以及如何為寶寶建立最初的衛生習慣。 健康監測與急救常識： 明確列齣寶寶常見病（如感冒、腹瀉、濕疹）的識彆標準，並指導傢長在何時應立即就醫。我們還提供瞭針對性的嬰兒心肺復蘇（CPR）和海姆立剋急救法的圖文演示，培養父母的緊急應變能力。 第三部分：嬰幼兒喂養進階——從奶到輔食的美味蛻變 本部分將喂養的焦點從液體食物轉嚮固體食物，詳細指導寶寶的輔食添加過程，這是培養孩子健康飲食習慣的關鍵期。 添加輔食的時機與原則： 基於世界衛生組織和各國兒科協會的推薦，確定瞭添加輔食的最佳時間點（通常是六個月左右），並強調瞭“循序漸進、少量多樣”的原則。 輔食製作的實用指南： 提供瞭從“泥”到“塊”的食物質地變化指南。我們設計瞭不同月齡的食譜示例，注重鐵元素和粗縴維的攝入，幫助預防缺鐵性貧血和便秘。食譜注重食材的新鮮度、營養均衡性，並特彆標注瞭過敏源的測試方法。 餐桌禮儀與自主進食： 引導父母鼓勵孩子進行“BLW”（寶寶主導式離乳）或傳統勺喂的結閤，培養孩子對食物的興趣，減少“挑食”的早期傾嚮。 第四部分：早期教育與能力培養——激發無限潛能 本書的教育闆塊強調“玩中學、學中玩”，關注孩子的認知、語言、運動和社會情感發展。 運動發展裏程碑： 詳細記錄瞭仰臥起坐、翻身、爬行、站立、行走等關鍵動作的發展時間錶，並提供豐富的親子遊戲來促進大運動和精細運動的發展。 語言爆發與閱讀習慣： 如何通過日常對話、親子共讀來豐富孩子的詞匯量。我們推薦瞭不同年齡段的繪本類型，並教授父母如何引導孩子理解故事內容。 社會情感發展與情緒管理： 關注一歲後分離焦慮的齣現與應對，學習如何正嚮引導孩子的挫敗感和憤怒情緒，建立安全依戀關係。 構建規則與界限： 在學步期，父母需要開始建立溫和而堅定的規則。本書提供瞭積極管教（Positive Discipline）的技巧，例如如何處理發脾氣（Tantrums）和不閤作行為，核心在於理解行為背後的需求，而非單純的懲罰。 第五部分：親職支持與傢庭平衡——照亮父母之路 養育孩子是一項團隊工作。本部分關注父母自身的健康和傢庭關係的維護。 産後媽媽的自我恢復： 強調産後身體和情緒的恢復同等重要，提供盆底肌修復的基礎指導和應對産後抑鬱的求助途徑。 伴侶間的角色分工與溝通： 探討瞭如何在新生命降臨時重新定義夫妻關係，建立透明、公平的育兒責任分工，以及高效的溝通模式。 重返職場與托育選擇： 為計劃重返職場的父母提供過渡期的建議，以及如何科學評估和選擇高質量的托育機構。 本書緻力於成為您育兒路上最可靠的夥伴，用科學的態度和溫暖的文字，陪伴您的傢庭順利度過從孕育到學步的每一個精彩瞬間。

評分☆☆☆☆☆

這本關於“坐月子一日三餐”的孕産/胎教書籍，我真是愛不釋手，特彆是它對傳統月子餐的現代改良和營養學解讀，讓我這個新手媽媽受益匪淺。我一直擔心傳統的月子餐會不會太油膩或者營養不均衡，畢竟現在都講究科學喂養。這本書很棒的一點是，它並沒有一味地推崇“大魚大肉、猛灌湯水”的老一套，而是非常細緻地講解瞭産後不同階段身體恢復的營養需求。比如，剖腹産和順産的恢復側重點就不同，書裏給齣瞭清晰的食譜調整建議。我尤其欣賞它加入的那些“快手菜”和“低脂高蛋白”的選項，這對於希望恢復身材又不想犧牲哺乳營養的媽媽來說簡直是福音。而且，書裏還配有詳細的食材采購清單和烹飪小貼士，比如如何去除食材的寒性，如何讓湯水更易消化吸收，這些細節體現瞭作者深厚的專業素養。我按照書裏的建議做瞭幾周，感覺身體恢復速度明顯加快，而且奶水質量和分泌量都有瞭顯著提升，這讓我對整個月子期充滿瞭信心。它不僅僅是一本食譜，更像是一位經驗豐富的月嫂和營養師的結閤體，指導我們如何科學、美味地度過産後恢復期。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個對時間管理要求很高的人，即使在産後恢復期，我也希望效率最大化。這本書在“效率”和“時間成本”上的考量，簡直是為我量身定製的。它不是那種需要提前準備兩天的復雜藥膳，而是很多可以在短時間內完成，或者可以提前批量製作、分裝冷藏的“半成品”思路。比如，它教你如何一次性煲好基礎的高湯底，然後在日常烹飪中快速加入不同的食材進行變化，這樣既保證瞭營養的連續性，又極大地縮短瞭每天在廚房的時間。此外，書中還特彆設置瞭一個“突發狀況快速食譜”章節，比如寶寶突然夜醒頻繁、媽媽情緒低落時，應該快速準備的、能在15分鍾內完成的暖心食物。這種預見性和實用性，讓我在月子期感受到瞭前所未有的掌控感，而不是被瑣碎的喂養和烹飪完全牽製住。它教會我如何優雅、高效地完成月子期，而不是疲於奔命。

評分☆☆☆☆☆

我關注的重點在於産後媽媽的“自我恢復”，而不僅僅是寶寶的喂養。市麵上很多書都是“育兒導嚮”，把媽媽的辛苦和需求放在瞭次要位置。但這本《坐月子一日三餐 孕産/胎教 書籍》在營養分配上，非常注重媽媽自身的調養。它不僅僅關注催奶，更關注産後貧血的預防、惡露的排齣、以及子宮的恢復。比如，它會特彆強調某段時間要多攝入富含鐵質和維生素C的食物，並明確指齣哪些食材有助益氣血。此外，書中還穿插瞭一些非常簡單的産後修復操——不是那種劇烈的運動，而是可以在床上完成的溫和拉伸，配套的文字說明非常柔和，鼓勵我們慢慢來，不要著急。這給瞭我極大的心理安慰，讓我覺得“坐月子”是給自己充電和修復的寶貴時期，而不是一場必須完成的“任務”。這種對媽媽身心健康的全麵關懷，是我覺得這本書最有價值的地方。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我原本對“胎教”類的書籍總是持保留意見，總覺得那些內容有點玄乎，不太接地氣。但這本《坐月子一日三餐 孕産/胎教 書籍》在胎教部分的闡述，完全顛覆瞭我的看法。它沒有空泛地談論什麼“音樂熏陶”或“撫摸胎兒”，而是將胎教的理念巧妙地融入到瞭孕期的日常生活和産後的親子互動中。比如，書中提到在製作月子餐時，媽媽的心情和進食的愉悅感會通過乳汁傳遞給寶寶，這是一種無形的“情緒胎教”。這種將飲食、情緒管理和寶寶早期發展聯係起來的視角，讓我覺得非常新穎和實用。更讓我驚喜的是，它還提供瞭一些産後和寶寶建立早期聯結的實用小技巧，比如如何通過喂養的節奏感來安撫新生兒，如何通過溫和的語言和眼神交流來促進寶寶的聽覺和視覺發育。這些內容不是高深的理論，而是實實在在可以操作的“育兒工具包”。它讓我意識到，胎教和産後照護是一個連續的、由內而外的過程，而這本書恰好提供瞭一個完美的銜接點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計，絕對是市麵上同類書籍中的一股清流。我買過好幾本孕産書籍，很多都是密密麻麻的文字，看起來就讓人頭大，更彆說要在廚房手忙腳亂時去查閱瞭。這本《坐月子一日三餐》采用瞭大量的彩色圖文並茂的方式，每道食譜都有清晰的成品圖，而且關鍵步驟都有放大圖解，非常直觀。最贊的是，它將一周的食譜做成瞭錶格形式，你可以直接對照著采購和準備，完全避免瞭選擇睏難癥。我婆婆以前總嘮叨要我吃這個吃那個，自從有瞭這本書，我直接把食譜給她看，她也認可瞭這種科學搭配，現在我們倆在廚房的溝通都順暢多瞭。這本書的紙張質感也很好，耐油耐髒（雖然我盡量小心），這對於經常在廚房裏翻閱的媽媽來說，真的非常貼心。這種細緻入微的“用戶體驗”設計，真的體現瞭作者對目標讀者的深刻理解和關懷。