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黄砚萍 著

图书标签:

• 食疗
• 女性健康
• 养生
• 美容
• 健康饮食
• 中医养生
• 女性食谱
• 膳食调理
• 两性健康
• 健康生活

店铺： 常熟新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506499859

商品编码：24128453351

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-07-01

内容介绍
基本信息

书名：	食养女人-美丽健康一辈子
作者：	黄砚萍	开本：
YJ：	29.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-07
书号：	9787506499859	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　黄砚萍：女，副主任护师，国家二级营养师，公共卫生管理硕士，J职于中国中医科学院西苑医院脾胃科。 精彩导读 目录 PART 1 一起做食养美人
　自然健康的女人更美丽
　良好的生活习惯让皮肤净白如初
　五脏平和，身体好，面色好
　气血充盈，月经正常，皮肤更好
　子宫好，皮肤红润水灵
　饮食是女性健康美丽的基础
　饮食规律均衡，皮肤健康美丽
　五色食物为平衡美出力
　有荤有素，平衡搭配不易老
　粗细搭配，让女人美得自然
　女人食养的五大法宝
　五谷杂粮
　蔬菜水果
　汤
　粥
　茶饮
PART 2 分清体质，美出个性
　气血充足、阴平阳秘，健康美丽由内而外
　平和体质
　食养明星
　白菜粉丝汤
　平菇腐竹汤
　大米榛子粥
　炒三丁
　气虚体质
　食养明星
PART 3 顺应季节，美丽如一
　四季食养，你该怎样做
　春季：这个春天美美的
　韭菜盒子
　猪肝菠菜粥
　大麦山药粥
　夏季：苗条健美一夏天
　菊花绿豆粥
　薏米山楂荷叶茶
　秋季：水水润润不怕燥
　蜂蜜柠檬茶
　冬季：适度滋补含蓄美
　蜂蜜果酱山药泥
PART 4 脏腑功能调和，美丽健康有基础
　养好肝：养肝血，疏肝气，做活力美人
　食养明星
　菊花蜂蜜水
PART 6 在每个时期，女人都要吃好吃对
　青年期
　食养明星
　猕猴桃蜂蜜汁
　生理期
　食养明星
　芝麻猪肝
　更年期
　食养明星
　甘麦大枣粥
PART 7 从头到脚巧调理，健康由内而外
　提高免疫力
　食养明星
　海带豆腐粥
　香菇粳米粥

暂时没有目录，请见谅！

食养女人：雕琢岁月的赠礼，绽放生命的光华 在这个瞬息万变的时代，我们总在追寻着永恒的美丽与健康的秘诀。而“食养女人：雕琢岁月的赠礼，绽放生命的光华”这部作品，并非简单罗列养生食谱，亦非浅显肤浅的美妆技巧，它是一部深入探索女性内在力量与外在魅力的深度对话，是一场关于如何将“吃”这件日常小事，升华为雕琢岁月、绽放生命光华的艺术。 本书的主旨在于，真正的美丽与健康，并非一蹴而就，而是源自于我们与自身身体、与自然万物之间和谐的联结。它倡导一种“食养”的生活哲学，将食物的选择与烹饪，视为一种滋养身心、涵养气质的修炼。在这里，“食”不仅仅是满足口腹之欲的能量来源，更是传递生命信息、调和阴阳平衡的媒介。而“养”，则是指一种由内而外的、循序渐进的生命管理与精神升华。 第一篇：唤醒内在的生命之泉——从“吃”的觉知开始 这一篇，我们将一同踏上一次关于“觉知”的旅程。在现代社会，我们常常被快节奏的生活裹挟，匆忙地吞咽食物，却鲜少真正聆听身体的低语。本书将引导读者重新审视“吃”这件事，从食物的源头，到烹饪的过程，再到进食的方式，每一个环节都蕴含着智慧。 食物的生命力： 我们将深入探讨不同食物所蕴含的生命能量。从五谷杂粮的朴实坚韧，到蔬菜水果的清新活力，再到菌菇海藻的深邃滋养，以及坚果种子蕴含的生命密码。本书将以一种诗意而科学的方式，阐释为何某些食物能够滋养我们的身体，为何另一些则可能损耗我们的元气。我们将学习如何辨识食物的“性味”，理解它们对于身体不同脏腑的影响，从而做出更明智的选择。例如，为何在寒冷的季节，适量食用温热的食物能够帮助我们抵御寒邪，为何在湿热的夏季，清淡爽口的蔬果能帮助我们祛除湿气。 烹饪的温度与情感： 烹饪并非冰冷的技艺，而是充满情感的表达。本书将强调烹饪过程中的“温度”——不仅是物理上的热度，更是制作者的心意与对食物的敬意。我们将探讨不同烹饪方式（蒸、煮、炖、煨）所带来的不同营养与风味，以及它们如何影响我们的消化与吸收。更重要的是，本书会触及烹饪者心态的重要性。在忙碌的生活中，花一点时间，带着感恩的心去准备一顿饭，这种爱的能量会被食物传递，成为滋养我们身心的重要部分。我们将学习如何创造出既美味又富含生命力的佳肴，让每一餐都成为一次与食物的温柔相遇。 食进的仪式感： 在快餐文化盛行的当下，我们或许已经遗忘了“好好吃饭”的意义。本书将倡导重拾食进的仪式感。这意味着，放下手机，关闭电视，静下心来，用心感受食物的色、香、味、形，细嚼慢咽，品味食物带来的满足感。这种缓慢而专注的进食方式，不仅有助于消化吸收，更能让我们与身体建立更深的联结，体会到食物带来的喜悦与平静。我们将学习如何创造属于自己的用餐仪式，让每一次进食都成为一次身心的放松与充电。 第二篇：由内而外的焕活——从细胞到气质的蜕变 当我们将“吃”升华为一种艺术，一种关怀，生命便开始悄然发生转变。这一篇，我们将聚焦于由内而外散发出的健康光彩，以及如何通过饮食雕琢岁月的痕迹，让女性的美丽历久弥新。 细胞的活力花园： 我们的身体由无数个细胞组成，细胞的健康是全身健康的基础。本书将以一种生动有趣的方式，阐述哪些食物能够滋养我们的细胞，帮助它们保持旺盛的生命力。我们将探讨抗氧化食物的力量，它们如何帮助身体对抗自由基的侵袭，延缓衰老。我们将了解富含维生素、矿物质和优质脂肪的食物，它们如何构建健康的细胞膜，维持细胞的正常功能。从浆果的缤纷色彩到绿叶蔬菜的生命能量，从鱼类的深海馈赠到坚果的精华滋养，本书将为您描绘一幅细胞的活力花园图景，教您如何用“对的食物”来浇灌这片花园。 肌肤的天然屏障： 女人的肌肤，是她内心世界的写照，也是岁月流转的痕迹。本书将深入浅出地讲解，哪些食物能够从内部滋养肌肤，增强肌肤的弹性与光泽，延缓皱纹的产生。我们将探讨胶原蛋白的来源，如何通过饮食来促进身体自身胶原蛋白的合成。我们将了解 Omega-3 脂肪酸对于肌肤的保湿与修复作用，以及维生素 C、E 等抗氧化维生素在美白与淡斑方面的功效。本书会为您揭示，与其依赖昂贵的护肤品，不如从日常的饮食中，为肌肤构建一道天然的屏障，让美丽由内而外绽放。 情绪的平衡调味料： 情绪是影响女性身心健康的重要因素。当我们情绪低落时，身体也容易出现各种不适。本书将探索食物与情绪之间的微妙联系，教您如何通过合理的饮食来调节情绪，提升幸福感。我们将了解色氨酸如何帮助身体合成血清素，这种“快乐荷尔蒙”。我们将探讨镁的补充对于缓解焦虑与压力的作用。此外，本书还将介绍一些能够舒缓神经、带来平静感的食物，例如温和的草本茶、富含益生菌的发酵食品等。通过智慧的饮食选择，让您的情绪如同跳跃的音符，时而激昂，时而舒缓，始终保持和谐的韵律。 荷尔蒙的和谐之舞： 女性的一生，与荷尔蒙息息相关。月经、怀孕、更年期，每一个阶段都伴随着荷尔蒙的起伏。本书将关注女性荷尔蒙的平衡，提供饮食上的建议，帮助女性更好地应对身体的变化，缓解不适，保持内分泌的稳定。我们将探讨富含植物雌激素的食物，它们如何帮助调节雌激素水平，缓解更年期症状。我们将了解膳食纤维的重要性，它有助于调节血糖，促进肠道健康，间接影响荷尔蒙的平衡。本书将以一种温和而有力的方式，陪伴女性走过生命中的每一个特殊阶段，让她们始终保持身心的和谐与活力。 第三篇：食养的艺术与智慧——将日常化为修行 “食养女人”并非一种严苛的禁食或单一的饮食模式，而是一种灵活而富有智慧的生活方式。这一篇，我们将聚焦于如何将食养的理念融入日常，让它成为一种享受，一种修行。 季节性的智慧： 大自然有着自己的节奏，而我们也应该顺应自然的规律。本书将强调“应季而食”的智慧。在不同的季节，身体有着不同的需求，而大自然也恰好为我们提供了相应的滋养。我们将学习如何根据季节的变化，调整我们的饮食结构，例如，在春天选择清淡的蔬菜，在夏天选择滋阴的瓜果，在秋天选择润燥的食物，在冬天选择温补的食材。通过顺应自然，我们能够更好地与天地万物同步，获得源源不断的生命能量。 个性化的食养方案： 每个女人都是独一无二的，我们的身体也有着不同的需求。本书不会提供一套放之四海而皆准的食谱，而是鼓励读者去倾听自己身体的声音，去探索最适合自己的食养方式。我们将提供一些基础的食养原则，以及一些可以根据自身情况进行调整的建议。例如，对于消化功能较弱的女性，我们将推荐更温和的烹饪方式和易于消化的食物；对于容易上火的女性，我们将建议多食用清热解毒的食材。我们将引导读者成为自己身体的“营养师”，学会辨识身体发出的信号，并用最适合自己的方式来回应。 食养的东方智慧： 本书将汲取丰富的东方饮食文化精髓，将中医的养生理念与现代营养学相结合。我们将探讨“食疗”的魅力，了解许多日常食材本身就具有的药用价值。我们将学习如何通过简单的食材搭配，达到调理身体、预防疾病的目的。例如，红枣、枸杞、桂圆等常常被用于滋补气血，而姜、蒜、葱等则能够帮助我们驱寒暖身。本书将为您打开一扇通往东方养生智慧的大门，让您在享受美食的同时，也为身体注入源源不断的活力。 共享与传承： 美丽与健康，是可以通过分享与传承的。本书将鼓励读者将食养的理念传递给家人和朋友，共同营造一个健康和谐的生活氛围。我们相信，当更多女性开始关注自身的饮食健康，当更多的家庭开始享受烹饪与食养的乐趣，整个社会都将因此受益。本书的最终目标，是让“食养女人”成为一种生活方式，一种代代相传的智慧，让每一位女性都能雕琢属于自己的岁月赠礼，绽放出生命中最耀眼的光华。 “食养女人：雕琢岁月的赠礼，绽放生命的光华”，这是一本邀请您踏上自我发现与生命滋养之旅的书。它不是一本速成的秘籍，而是一份长久的陪伴。愿这本书能够成为您在追寻美丽与健康道路上，最温暖的引路者，让您在每一餐，每一口，都能品尝到生命中最美好的滋味，活出属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

《食养女人-美丽健康一辈子》这个书名，就像一颗投入我心湖的小石子，激起了层层涟漪，让我对这本书充满了无限遐想。作为一个在岁月中不断摸索的女性，我深知健康与美丽并非一蹴而就，而是需要日复一日的用心经营。市面上充斥着各式各样的美容秘籍和养生指南，但我总觉得它们缺乏一种“润物细无声”的底蕴，少了那份将食物与生命力巧妙结合的智慧。我猜想，这本书一定不会是那种贩卖焦虑、推销昂贵产品的套路。它或许会像一位慈爱的长者，娓娓道来，教我如何从最寻常的食材中发掘出滋养身体、调理气色的奥秘。我期待它能告诉我，如何在忙碌的生活节奏中，依然能为自己准备一份充满爱意的餐食；如何通过简单的食物搭配，就能改善我的肌肤状态，提升我的精神活力；甚至，它是否会探讨食物与情绪、与女性荷尔蒙之间的微妙联系，让我能够更深层次地了解自己的身体。这本书对我而言，不仅仅是一本关于饮食的书，更是一种生活态度的启示，一种对“由内而外散发光彩”的女性魅力的深度解读，我迫不及待地想翻开它，开启我的“食养”之旅。

评分☆☆☆☆☆

尽管尚未深入《食养女人-美丽健康一辈子》这本书的内容，但其书名本身就散发着一种令人安心的力量。我之所以对它产生浓厚兴趣，是因为它触及了我内心深处对“自然美”的追求。现代社会充斥着各种快速美容的理念和产品，它们往往带来短暂的效果，却可能对身体造成潜在的伤害，更难以维持长期的健康与光彩。而“食养”二字，则传递出一种回归本源、顺应自然的智慧，让我相信这本书会提供一套更温和、更持久的养护之道。我期待这本书能为我打开一扇通往健康饮食的大门，让我不再对食物感到迷茫。它是否会详细解读不同食物的属性，并教我如何根据季节、体质以及身体的细微变化来选择和搭配食材？是否会提供一些简单易学的食谱，即使是我这样不太会做饭的人也能轻松上手？我更希望它能引导我建立一种健康的生活哲学，让我明白，真正的美丽，源于健康的身体，而健康的身体，离不开日常饮食的点滴滋养。我渴望从中汲取智慧，让我的身体和心灵都能获得长久的滋养，从而绽放出由内而外的健康光彩。

评分☆☆☆☆☆

我最近拿到一本叫做《食养女人-美丽健康一辈子》的书，还没来得及静下心来细读，但单凭书名，我就对它充满了好奇和期待。我一直认为，女性的健康和美丽，是需要长久经营的，而“食养”这个词，恰恰点明了这种长久性和由内而外的调养方式。在如今这个节奏飞快的时代，很多女性都面临着工作压力、生活琐事带来的身体和精神的双重负担，导致肌肤暗沉、精力不济、甚至各种亚健康问题层出不穷。《食养女人》这个书名，似乎给了我们一个解决之道，一个从根本上改善身体状态的途径。我希望这本书能够提供一些科学、实用且易于操作的饮食建议，不仅仅是罗列一些食材的营养成分，更重要的是能告诉我如何将这些知识融入到日常饮食中，如何根据自己身体的实际情况进行调整。比如，它是否会介绍一些针对女性特定时期（如经期、孕期、产后、更年期）的食疗方？是否会分享一些能够帮助女性改善睡眠、缓解压力、提升气色的食谱？我渴望找到一本能够真正帮助我，让我能够通过健康的饮食，拥有持久的美丽和充沛的精力，成为一个真正“食养”出来的女人。

评分☆☆☆☆☆

这本书，名为《食养女人-美丽健康一辈子》，虽然我还没有来得及细细品读，但光是书名就足以勾起我内心深处对生活品质的向往。作为一个常年奔波于工作和家庭之间的女性，我深知健康和美丽并非唾手可得，而是需要细心经营和悉心呵护。市面上关于女性健康和美容的书籍琳琅满目，但很多都流于表面，要么是泛泛而谈的养生理论，要么是推荐各种昂贵的护肤品和医美项目，对于我这样的普通上班族来说，既不实用，也难以坚持。《食养女人》这个书名，则传递出一种“由内而外”的理念，让我觉得它更具深度和可操作性。我猜想，这本书不会简单地教你如何敷面膜或者如何节食，而是会深入探讨食物与身体健康、与肌肤状态之间微妙而深刻的联系。或许它会带领我们走进厨房，去认识那些被我们忽视的、藏在寻常食材中的养生智慧。我期待着它能为我揭示那些简单易行却效果显著的食疗方法，让我能够通过日常饮食，就能滋养我的身体，点亮我的容颜，最终实现书中承诺的“美丽健康一辈子”。这种对生活的热情和对自我关怀的期许，让这本书在我心中已经占据了一个重要的位置，迫不及待地想要翻开它，去探索属于我的那份“食养”秘籍。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手的这本《食养女人-美丽健康一辈子》，真是让我眼前一亮。虽然我还没来得及深入阅读，但从书的整体感觉来看，它绝对不是那种只讲理论、让人云里雾里的大部头。我尤其喜欢它传递出的那种接地气的风格，仿佛作者就坐在你身边，用最亲切的语言和你聊家常，却又能点醒你许多关于吃和健康的道理。我猜这本书里一定包含了很多实用的建议，比如针对不同年龄段女性身体特点的饮食调理，或是不同季节有哪些食材最养人，又或者是一些简单易学的烹饪技巧，让你在享受美食的同时，也能悄悄地把身体养好。我一直觉得，真正的健康和美丽，不是靠什么神奇的药丸或者昂贵的保养品，而是要从日常的点滴做起，而“吃”无疑是最基础也是最重要的一环。如果这本书能告诉我，如何在忙碌的生活中，依然能吃到既美味又健康的食物，如何通过简单的食材搭配，就能改善我的皮肤状况，缓解我的疲劳，那简直就是我一直在寻找的宝藏。我对这本书的期待，不仅仅是对知识的渴求，更是对一种更健康、更美好的生活方式的向往。