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李宁 著

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• 糖尿病
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• 专家
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• 内分泌
• 慢性病

店铺： 连云港新华书店图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518407422

商品编码：24131809585

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-06-01

内容介绍
基本信息

书名：	专家教你-糖尿病J该这样降糖
作者：	李宁	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-04
书号：	9787518407422	印刷时间：
出版社：	轻工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介

李宁

    北京协和医院营养科主管医生

    中国医学科学院北京协和医学院硕士

    从事营养工作20余年，对糖尿病、高血压、高脂血症、慢性肾功能不全和各类营养不良患者，进行营养治疗具有丰富的临床经验。她还承担着中国医学科学院北京协和医学院及1都医科大学的营养学教学工作，为培养新一代营养师做出不懈努力。

    曾参与营养学专著的编写，并在GN医学核心期刊上发表过数篇专业论文。作为健KS活指导专家，多次在ZYDST生活栏目、ZY人民广播电台、北京人民广播电台进行科普宣教。出版多部科普著作，内容通俗易懂，是广大读者科学饮食、健KS活的重要指导范本。 精彩导读

糖尿病发病原因

    虽然糖尿病是因胰岛素分泌、作用不足而出现的疾病，但发病机制FC复杂，有很多种原因。糖尿病主要分为1 型和2 型两种，1 型糖尿病主要是自身胰岛细胞受损引起，占比较小，约为5%；2 型糖尿病主要是由于胰岛素分泌不足引起，与生活习惯和遗传因素联系紧密，占比较高，在95% 以上。

不良的生活习惯

“吃”出来的糖尿病

    餐桌上，大鱼大肉、高能量、高脂肪的食物及高糖分的饮料增多，大腹便便肥胖的人群增多，不合理的饮食使人们的身体营养过剩，内分泌功能慢慢失调，Z终会诱发糖尿病。

“闲”出来的糖尿病

    出门有车，入户有电梯，现代的生活方式使人们的运动量明显不足。运动量不足会降低身体抵抗能力，还会降低肌肉中葡萄糖的氧化和利用率，也会降低身体对胰岛素的敏感度。

“烦”出来的糖尿病

    情绪和精神因素也是糖尿病发病的重要诱因。长期精神紧张，会使身体的自主神经系统或内分泌系统运转失常，无法使体内的血糖值保持在正常状态。

    压力过大、精神紧张还会引起暴饮暴食、吸烟喝酒等不良生活习惯，都会使身体内正常的糖代谢受损。

遗传因素

    遗传也是糖尿病发病的诱因之一，不过糖尿病本身并不会被遗传，遗传的是易得糖尿病的基因。

    一个人患了糖尿病，他的子女并不一定会得糖尿病，只是得糖尿病的机会相对高一些。

正确认识糖尿病

    近几年，我国的糖尿病发病率逐年攀升，严重威胁到人们的健康和生命，所以我们需要正确认识糖尿病。

没有太好的根治办法

    目前，糖尿病还不能得到WQ根治。一些早期的糖尿病是在一定诱因下，才被发现、确诊。D诱因解除后，通过合理饮食和坚持运动，血糖可以WQ恢复。但是D这种诱因再次出现，或随着年龄增加，胰岛细胞功能减退时，糖尿病还会卷土重来。

“三高”同时治疗效果好

    糖尿病或处于糖尿病前期的人群容易有血压和血脂的异常，它们是心脑肾血管发生病变的危险因素。

    单纯控制血糖，可以明显降低眼底和肾脏等微血管病变的发生率，但对降低心血管并发症的效果不是很理想，而心血管并发症却对糖尿病患者危害很大。这类人群，除了要严格控制血糖值，还要降血压、调节脂代谢、降低血黏度等，同时治疗“三高”症状。肥胖不仅是糖尿病的致病因素，也是心脑血管病和高血压的危险因素，所以，减肥也是糖尿病综合治疗中重要的一部分。

不要盲目降糖

    降血糖是治疗糖尿病的目标，但不是W一的目的，糖尿病的治疗主要是为了减少或避免糖尿病并发症的出现，而且血糖太低也会有危险，特别是老年糖尿病患者群。

    老年糖尿病患者低血糖很危险D老年糖尿病患者的血糖值较低时，很容易出现低血糖。由于机体老化，对低血糖的耐受性变差，反而会增大并发心脑血管病的风险，面临更大的死亡威胁。

    大约一半的老年糖尿病患者往往会在夜间出现低血糖，但这很容易被忽视。所以，D老年糖尿病患者只是偶尔有出汗、脸色苍白、心悸、感觉饥饿难耐等低血糖症状时，也需要做连续动态血糖监测，来确定是不是发生了低血糖。

慎用降糖药

    很多人认为能降血糖的药J是好药，但降血糖并不是糖尿病治疗的W一目的，所以还要看这种药能不能降低并发症的风险。老年糖尿病患者很容易被夸大效果的保健品或药品吸引，甚至有些保健品说不需要控制饮食J可以降糖，这些产品常常成分不明确，食用后有可能会出现低血糖或其他不良反应，所以一定要遵医嘱。 目录

D一章  糖尿病真相知多少

  糖尿病的本质

血糖值是了解糖尿病的关键

胰岛素不足会导致血糖值升高

胰岛素的JD不足和相对不足

糖尿病的严重危害

糖尿病发病原因

不良的生活习惯

遗传因素

因自体免疫原因而发生的1型糖尿病

妊娠糖尿病提早重视

常见的2型糖尿病

糖尿病的发病率可能与空气污染相关

糖尿病发病诱因自查

正确认识糖尿病

没有太好的根治办法

“三高”同时治疗效果好

不要盲目降糖

糖尿病的症状有哪些

“三多一少”的典型症状

其他自觉症状的表现

糖尿病的高危人群

高危人群的自我测控

糖尿病的诊断

血糖的检查

其他与血糖相关的检查

用于诊断1型糖尿病的免疫学检查

糖尿病并发症的主要检查项目

糖尿病管理从血糖监测开始

胰岛素治疗患者血糖监测

非胰岛素治疗患者血糖监测

血糖测量准确性影响因素

警惕糖尿病并发症

糖尿病神经病变

糖尿病视网膜病变

糖尿病肾病

代谢综合征

其他急慢性并发症

饮食与运动，控制糖尿病的发展

管住嘴，降糖是关键

迈开腿，提高能量消耗

 

D二章  科学饮食，降糖的D一要素

稳定血糖必需的营养素

蛋白质

糖类

脂类

维生素

矿物质

膳食纤维

水

食物升糖指数有高低

血糖生成指数

常见食物升糖指数分类

控制每天总能量的摄入

根据自身情况计算能量

巧用食物交换份

等值主食类交换表

等值大豆类食品交换表

等值奶类食品交换表

等值蔬菜类交换表

等值肉蛋类交换表

等值水果类交换表

等值油脂坚果类交换表

手掌法则，看看YT吃多少

不同能量的食谱推荐

1200~1300千卡一周食谱推荐

1400~1500千卡一周食谱推荐

1600~1700千卡一周食谱推荐

1800~2000千卡一周食谱推荐

日常饮食宜忌全知道

全麦食品好处多

坚持细嚼慢咽

少食多餐降血糖

泡米水也有益

每天要多喝水

适量饮用绿茶

烹饪时要少放油

低盐饮食要坚持

补钙要及时

改变饮食习惯降血糖

改变饮食习惯克服空腹感

出现腹泻补充B族维生素

不吃主食

水果一点也不吃

常吃火锅

过量饮酒

常喝各种饮料

经常外出J餐

过量吃零食

过量吃坚果

盲目限食

不吃早餐

依赖保健食品

随意饮酒

常吃维生素C补充剂

只吃粗粮

乱吃感冒药

吸烟

盐分摄入不注意

饭后立即吃水果

低血糖时拿起甜食J吃

 

D三章 宜吃与忌吃食物及有助于降糖的中药

  主食：合理选择稳定血糖

    宜：粳米

小米

玉米

荞麦

黑米

燕麦

薏米

莜麦

绿豆

大豆

红小豆

黑豆

忌：糯米

元宵

油条

方便面

蛋糕

面包

饼干

月饼

蔬菜：降糖ZJ选择

宜：香菇

草菇

猴头菇

口蘑

鸡腿菇

金针菇

生菜

西红柿

黄瓜

洋葱

西葫芦

青椒

菠菜

芹菜

西蓝花

苦瓜

冬瓜

空心菜

茄子

白萝卜

大白菜

圆白菜

菜花

胡萝卜

莴笋

芥蓝

竹笋

芦笋

大豆芽

豌豆苗

紫甘蓝

辣椒

南瓜

秋葵

银耳

海带

红薯

紫菜

忌：酸菜

咸菜

雪里蕻

韭菜

甜菜

香椿

水果：平衡血糖，补充营养

宜：苹果

樱桃

猕猴桃

菠萝

火龙果

草莓

柚子

梨

橙子

橘子

木瓜

石榴

柠檬

杨桃

李子

山楂

忌：榴莲

龙眼

荔枝

大枣

甘蔗

柿子

肉类及海鲜：选择与吃法Z重要

宜：牛肉

鸡肉

鸭肉

乌鸡

鲫鱼

鲤鱼

海参

金枪鱼

虾

带鱼

忌：腊肉

香肠

鱼子

炸鸡

螃蟹

动物内脏

其他：平稳血糖功效大

宜：牛奶

酸奶

豆浆

豆腐

鸡蛋

魔芋

核桃

板栗

花生

黑芝麻

开心果

杏仁

西瓜子

白瓜子

莲子

胡桃

大蒜

生姜

醋

香油

橄榄油

茶油

红茶

绿茶

忌：薯片

炸薯条

蜜饯

冰激凌

膨化食品

油面筋

松花蛋

人造奶油

白酒

啤酒

可乐

中药：药食同源安全降糖

宜：玉米须

西洋参

莲子心

枸杞子

桔梗

甜叶菊

 

D四章 并发症的控制及应对

  控制好血糖预防并发症

了解自己的血糖水平

血糖控制状态的参考标准

糖尿病低血糖

出现低血糖的症状

糖尿病酮症酸中毒

糖尿病足

糖尿病足病变信号

养成足部护理的习惯

糖尿病眼部病变

糖尿病眼部病变的信号

预防糖尿病眼部病变

糖尿病神经病变

糖尿病神经病变的信号

控制血糖预防神经病变

糖尿病肾病

糖尿病肾病的信号

定期检查尿微量白蛋白

控制好血糖预防糖尿病并发肾病

控制好血压预防肾病恶化

血压控制标准

降低血脂阻止肾病的发展

糖尿病性心脏病

糖尿病性心脏病的信号

预防糖尿病并发心脏病

糖尿病性脑血管病

糖尿病性脑血管病的信号

预防糖尿病性脑血管病

妊娠糖尿病

妊娠糖尿病的信号

妊娠糖尿病的护理

 

D五章 迈开腿有助控制血糖

  饮食运动相结合，有效控制血糖

运动疗法降血糖

饮食运动相结合效果更好

做好运动的准备

运动前要做检查

运动时的准备

糖尿病患者运动时的注意事项

完整的运动过程

运动项目的选择

不要选择高强度的运动作为日常运动

选择适合自己的运动量

根据运动强度选择

数脉博来衡量

以自我感觉判定运动量是否适度

简单易行的运动项目

    步行

    慢跑

    爬山

简单的健身操

 

D六章 药物的合理运用

降血糖的口服药

磺脲类降血糖药

双胍类降糖药

α－葡萄糖苷酶抑制剂

非磺脲类促胰岛素分泌剂

胰岛素治疗

1型糖尿病患者需要胰岛素治疗

有特定情况发生的2型糖尿病患者，需要采取胰岛素治疗

对胰岛素治疗的认知误区

采用胰岛素治疗的ZJ时间

    胰岛素治疗的优点

胰岛素的分类

选择胰岛素的注射部位

选择注射部位时的注意事项

九步完成胰岛素的注射

胰岛素的储存

 

D七章 中医有办法，稳定各项指标

  中医看糖尿病的形成病理

气滞血瘀导致糖尿病

中医按摩缓解症状

头部的按摩

睛明穴

攒竹穴

上迎香穴

风池穴

承浆穴

耳部按摩

胸腹按摩

膻中穴

期门穴

中脘穴

中J穴

关元穴

神阙穴

手部按摩

劳宫穴

合谷穴

内关穴

背部按摩

肺俞穴

胰俞穴

肝俞穴

胃俞穴

肾俞穴

整个背部的按摩

腿部按摩

血海穴

阴陵泉穴

地机穴

足三里穴

三阴交穴

太溪穴

腿部按摩操

足部按摩

涌泉穴

大敦穴

高血压点

太冲穴

照海穴

内庭穴

隐白穴

至阴穴

足部其他按摩方法

目录
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糖尿病管理的科学指南：洞悉原理，掌握主动 糖尿病，这个曾经令人闻之色变的词汇，如今已成为全球范围内普遍关注的健康议题。它并非绝症，但一旦患上，便需要长期的、科学的管理。面对琳琅满目的降糖药物、五花八门的食疗方法以及层出不穷的运动建议，许多糖友感到迷茫与无助。究竟什么才是真正有效的降糖之道？如何才能摆脱血糖波动的困扰，重拾健康生活？ 《糖尿病管理的科学指南》正是为解答这些困惑而生。本书并非简单的“食谱”或“秘籍”，而是深入浅出地剖析糖尿病的本质，解读身体与血糖之间的复杂博弈，并在此基础上，提供一套系统、科学、可操作的健康管理方案。我们相信，真正的降糖，源于对疾病机理的深刻理解，源于对自身身体的精准洞察，更源于掌握主动、积极应对的科学方法。 第一部分：拨开迷雾，认识真正的糖尿病 我们常常听到“一型糖尿病”、“二型糖尿病”，但它们究竟有何区别？它们是如何发生的？本书将带领您走进糖尿病的奥秘世界，为您揭示疾病的根源。 血糖的“指挥官”——胰岛素的秘密： 胰岛素，这个由胰腺分泌的小分子，是我们身体内血糖调控的关键。我们将详细介绍胰岛素的合成、分泌机制，以及它在葡萄糖代谢中的核心作用。您将了解，无论是胰岛素分泌不足，还是胰岛素抵抗，都会导致血糖升高。 类型细分，精准定位： 一型糖尿病： 这是一个自身免疫性疾病，免疫系统误将胰腺的β细胞视为“敌人”，导致胰岛素分泌严重不足甚至缺乏。我们将深入探讨其发病机制、典型的临床表现以及与其他糖尿病类型的区别。 二型糖尿病： 这是最常见的糖尿病类型，其核心问题在于胰岛素抵抗和胰岛素分泌功能进行性下降。我们将详细解析导致胰岛素抵抗的多种因素，如肥胖、遗传、不良生活习惯等，并阐述β细胞功能衰退的演变过程。 妊娠期糖尿病： 孕期女性特有的糖尿病，其发生与孕期激素变化、胰岛素敏感性下降有关。我们将讨论其对母婴健康的潜在影响及管理策略。 其他特殊类型糖尿病： 除了以上常见类型，还有如MODY（青少年代谢性糖尿病）、继发性糖尿病（如胰腺疾病、内分泌疾病引起）等，本书也将简要介绍，帮助您了解糖尿病的多样性。 血糖不稳的“导火索”——深入剖析糖代谢紊乱： 血糖升高并非单一因素造成，而是体内多重机制失衡的体现。我们将从以下几个维度深入探讨： 肝脏的“糖工厂”： 肝脏在血糖调节中扮演着重要角色，它既能储存和释放葡萄糖，又能合成葡萄糖。我们将解释肝脏糖原分解和糖异生在餐后高血糖和空腹高血糖中的作用。 肌肉与脂肪组织的“耗糖能手”： 肌肉和脂肪组织是身体消耗葡萄糖的主要场所。我们将阐述胰岛素如何促进葡萄糖被这些组织摄取和利用，以及胰岛素抵抗如何削弱这一过程。 肠道分泌的“信号兵”——肠促胰素： GLP-1等肠促胰素在餐后刺激胰岛素分泌，抑制胰高糖素分泌，对维持血糖稳态至关重要。我们将介绍它们的生理功能及其在药物开发中的应用。 激素的“协同与对抗”： 除了胰岛素，胰高糖素、肾上腺素、皮质醇等激素也会影响血糖。我们将梳理这些激素之间的相互作用，帮助您理解身体血糖波动的复杂性。 糖尿病的“长远账”——并发症的警示： 长期的高血糖会对身体的多个器官造成损害，形成各种并发症，严重影响生活质量，甚至危及生命。本书将重点突出： 微血管并发症： 视网膜病变（失明）、肾脏病变（肾衰竭）、神经病变（肢体麻木、疼痛、感觉异常）。我们将详细解读高血糖对微血管内皮细胞的损伤机制，以及早期识别和干预的重要性。 大血管并发症： 心血管疾病（冠心病、心肌梗死）、脑血管疾病（中风）、外周血管疾病（足部感染、坏疽）。我们将强调血糖控制与心脑血管事件风险的密切关联，并提供预防策略。 其他并发症： 糖尿病足、皮肤病变、感染易感性增加等。 第二部分：打破惯性，重塑科学的降糖思维 认识了糖尿病，下一步便是如何科学有效地进行管理。本书将打破许多陈旧的观念，为您构建一套以科学证据为基础的降糖策略。 “降糖”不等于“越低越好”—— 理解个体化目标： 糖友们常常陷入“把血糖降到正常值”的误区，但事实上，个体化的血糖控制目标才是王道。我们将根据患者的年龄、病程、并发症、合并症以及生活方式等因素，指导您设定合理的HbA1c（糖化血红蛋白）、空腹血糖和餐后血糖目标。 药物的“四两拨千斤”—— 精准选择与合理搭配： 糖尿病药物种类繁多，作用机制各不相同。本书将对主流的降糖药物进行深度解析，助您成为自己健康的“懂行人”。 口服降糖药： 二甲双胍： 作为二型糖尿病的一线药物，它如何减少肝脏葡萄糖输出，提高外周组织对胰岛素的敏感性？它的副作用有哪些？ 磺脲类药物： 它们如何直接刺激胰岛素分泌？长期使用的利弊是什么？ DPP-4抑制剂： 它们如何通过延长肠促胰素的作用时间来降糖？ SGLT-2抑制剂： 它们如何通过肾脏排出葡萄糖？对心血管和肾脏是否有益？ 噻唑烷二酮类药物： 它们如何改善胰岛素抵抗？ α-糖苷酶抑制剂： 它们如何延缓肠道对碳水化合物的吸收？ 注射类药物： 胰岛素： 各种类型胰岛素（短效、中效、长效、预混）的作用时间、起效时间、注射技巧以及如何根据饮食和运动调整剂量。 GLP-1受体激动剂： 它们除了降糖，还有哪些优势（减重、心血管保护）？ 药物联合使用： 何时需要联合用药？如何实现药物的最佳组合，协同增效，减少副作用？ 关注药物的“全景图”： 药物不仅是降糖，还要关注对体重、血压、血脂、肾功能以及心血管事件的影响。 饮食的“能量平衡术”—— 不只是“忌口”： 科学的饮食管理是糖尿病治疗的基石。本书将为您打破“不能吃”、“不能吃什么”的固有思维，教会您如何吃得健康、吃得美味、吃得安心。 碳水化合物的“精打细算”： 了解不同碳水化合物的升糖指数（GI）和升糖负荷（GL），学会选择优质碳水化合物，如全谷物、薯类、豆类等。 蛋白质的“力量源泉”： 适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼虾、禽蛋、豆制品，有助于增加饱腹感，稳定血糖。 脂肪的“智慧选择”： 区分健康脂肪（如不饱和脂肪酸，来自植物油、坚果、鱼类）和不健康脂肪（如饱和脂肪、反式脂肪），合理搭配，促进健康。 膳食纤维的“隐形卫士”： 摄入充足的膳食纤维，如蔬菜、水果、全谷物，有助于延缓葡萄糖吸收，改善肠道健康。 “餐盘法则”与“碳水化合物计数法”： 掌握简便易行的饮食规划方法，让您轻松管理每餐的营养摄入。 特殊情况下的饮食调整： 如运动前后、生病时、节假日等，如何灵活调整饮食策略。 运动的“能量释放阀”—— 让身体“动”起来： 运动是糖尿病管理的“良药”，它能帮助提高胰岛素敏感性，消耗多余能量，改善心血管健康。 运动的“类型学”： 有氧运动： 快走、慢跑、游泳、骑自行车等，如何选择合适的强度和时长？ 抗阻训练： 举重、俯卧撑、深蹲等，如何通过增加肌肉量来提高基础代谢？ 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、太极拳等，如何改善身体机能，预防跌倒？ 运动的“处方”： 如何根据自身情况制定个性化的运动计划，循序渐进，避免运动损伤？ 运动前的“准备与注意事项”： 监测血糖，携带糖源，了解运动对血糖的影响。 生活方式的“全方位优化”—— 从点滴做起： 除了饮食和运动，良好的生活习惯对糖尿病管理至关重要。 充足睡眠的重要性： 睡眠不足会影响体内激素平衡，导致血糖升高。 压力管理与情绪调节： 长期压力会升高血糖，学会放松技巧，保持积极心态。 戒烟限酒： 吸烟和过量饮酒对糖尿病患者的危害极大。 规律监测： 定期监测血糖，了解血糖变化规律，及时调整治疗方案。 定期复查： 定期进行全面的体检，筛查并发症，及时干预。 第三部分：拥抱未来，与糖尿病和谐共处 糖尿病管理并非一蹴而就，而是一个长期、持续的过程。本书旨在赋能糖友，让您成为自己健康的“主宰者”，从容应对，享受高品质的生活。 主动监测，精准反馈： 血糖仪、CGM（持续葡萄糖监测）等工具的应用，让您实时掌握血糖变化，了解食物、运动、药物等因素对血糖的影响。 循证决策，科学调整： 基于科学的知识和准确的监测数据，您将能够与医生进行更有效的沟通，共同制定最优化的治疗方案。 积极心态，重塑自我： 糖尿病并非生活的终点，而是健康生活方式的起点。本书将鼓励您以积极的态度面对疾病，发现生活中的美好，实现自我价值。 家人朋友的支持，温暖的力量： 糖尿病管理需要全社会的关注与支持。本书也将呼吁家人的理解与陪伴，共同营造一个支持性的健康环境。 《糖尿病管理的科学指南》将带您踏上一段全新的健康之旅。在这里，您将获得的是知识的力量、科学的指导、以及改变的勇气。我们相信，通过深入了解糖尿病，掌握科学的管理方法，并付诸实践，每一位糖友都能有效地控制血糖，预防并发症，拥抱健康、充实、精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮！我一直饱受糖尿病的困扰，试过各种方法，效果都不尽如人意。这次偶然间翻到了这本《专家教你-糖尿病就该这样降糖》，它的书名就给我一种信赖感，感觉终于找到了可以依靠的“专家”。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来，里面的内容果然没有让我失望。它并没有像很多其他书籍那样，只是简单地列举一些降糖的食谱或者运动方法，而是深入浅出地讲解了糖尿病的原理，让我对自己的病情有了更清晰的认识。书中对于不同类型糖尿病的成因、发展过程以及可能出现的并发症都进行了详细的阐述，这让我明白，了解自己的敌人是战胜它的第一步。更重要的是，它并没有使用晦涩难懂的医学术语，而是用非常通俗易懂的语言，配以生动的比喻和案例，让我这个非专业人士也能轻松理解。比如，书中用“身体的信号灯失灵了”来比喻胰岛素功能异常，一下子就抓住了核心问题。我觉得，这本书最大的亮点在于它提供的“解决方案”并非单一，而是非常全面和个性化。它强调“因人而异”的降糖策略，而不是一套放之四海而皆准的模板。这让我看到了希望，因为我知道我的身体状况和生活习惯是独一无二的，只有量身定制的方案才能真正奏效。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是它的“预防”和“逆转”视角。我一直以为糖尿病一旦确诊，就只能是“管理”，而无法“改善”。但这本书却大胆地提出了“逆转”的可能性，这对于很多已经被糖尿病缠身的患者来说，无疑是一个巨大的鼓舞。它并非空穴来风，而是基于科学的理论和大量的案例分析，提供了切实可行的方案。书中详细阐述了生活方式干预在预防和逆转糖尿病中的关键作用，特别是关于“代谢健康”的理念，让我豁然开朗。它告诉我，很多时候，糖尿病的根源在于我们长久以来不健康的生活习惯，而通过调整这些习惯，完全有可能让身体恢复到更健康的状态。书中提供的“行动计划”非常具体，从日常的饮食调整，到运动方式的选择，再到睡眠和压力管理，都给出了详细的步骤和建议，让我知道如何一步步地去实践。它并不是让你一下子改变所有习惯，而是鼓励你从小处着手，逐步养成健康的生活方式。这让我看到了希望，让我觉得糖尿病并非不可战胜的敌人。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，简直就像是在和一位经验丰富的糖尿病专家面对面交流。它的结构设计非常合理，从基础知识的科普，到具体方法的指导，再到长期管理的建议，一应俱全。让我印象最深刻的是，书中并没有将降糖这件事“神化”，而是用一种非常务实的态度，告诉我们这是一个需要耐心、毅力和科学方法的长期过程。它没有承诺“奇迹般的疗效”，而是强调“循序渐进”和“持之以恒”的重要性。这反而让我感到更加安心，因为我知道，真正的健康管理不是一蹴而就的，而是需要踏踏实实的努力。书中对于药物治疗的讲解也非常中肯，它没有盲目推崇或者否定任何一种药物，而是客观地分析了不同降糖药物的作用机制、优缺点以及适用人群，并且提醒我们在使用药物时，一定要在医生的指导下进行，这一点至关重要。此外，书中还特别强调了定期监测血糖的重要性，并且提供了不同场景下的血糖监测建议，这让我明白了，只有准确的监测数据，才能为后续的治疗和调整提供依据。这本书就像一位循循善诱的良师益友，指引我走在科学降糖的道路上。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的知识密度和实用性简直超乎我想象！我一直认为，管理糖尿病是一件非常复杂的事情，需要大量的专业知识，但这本书却做到了化繁为简。它没有枯燥的理论堆砌，而是围绕着“如何科学有效地降糖”这一核心，层层递进地展开。我特别喜欢书中对于饮食管理的部分，它没有简单地给出“禁食”或者“少吃”的笼统建议，而是详细分析了不同食物的升糖指数，并且提供了如何在日常饮食中巧妙搭配，既能满足口腹之欲，又能有效控制血糖的实用技巧。比如，书中对于碳水化合物的选择、脂肪和蛋白质的摄入比例，都有非常具体的指导，甚至还列举了一些“低GI”食材的详细清单，这对我来说简直是福音！同时，书中对于运动的讲解也让我受益匪浅。我之前一直觉得运动就是要剧烈，但这本书告诉我，温和、规律的运动同样重要，并且根据不同体能状况给出了相应的运动建议，让我不再因为害怕受伤或者疲劳而畏惧运动。更让我惊喜的是，书中还涉及到了心理调适方面的内容，这一点很多糖尿病书籍都忽略了。书中强调了保持积极心态对于血糖控制的重要性，并且提供了一些行之有效的心理疏导方法，这让我感到非常贴心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对糖尿病的治疗方式感到迷茫，感觉各种信息扑面而来，却不知道哪个才是真正有效的。直到我读了这本书，才真正找到了方向。《专家教你-糖尿病就该这样降糖》这本书，以一种非常接地气的方式，为我揭示了糖尿病管理的真谛。它没有华丽的辞藻，没有故弄玄虚的理论，而是用最朴实无华的语言，传递最实用、最有效的知识。我最欣赏的是书中对于“个体化”的强调，它不是简单地告诉你“这样做”，而是引导你去思考“为什么这样做”，以及“怎样做才最适合你”。书中在讲解降糖方案时，会考虑到年龄、体质、生活习惯等多种因素，给出不同的建议，这让我觉得这本书是真正站在读者的角度去考虑问题。它让我明白了，糖尿病的管理是一个动态的过程，需要根据身体的变化和实际情况不断调整。书中还提到了很多“生活小妙招”，比如如何选择合适的烹饪方式，如何巧妙地利用香料来提味，这些看似微不足道的小细节，却能对血糖产生积极的影响。这本书就像一位细心的管家，时刻提醒我注意事项，引导我走向健康。