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圖書標籤:

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• 育兒

店鋪： 與子偕老圖書專營店

齣版社： 河北科學技術齣版社

ISBN：9787537544337

商品編碼：24174480166

叢書名： 孕媽媽營養食譜全書

開本：24開

齣版時間：2011-06-01

商品名稱：	孕産期營養飲食專傢指導
作者：	劉欣欣 編著
市場價：	39.80元
ISBN號：	9787510430503
齣版社：	新世界齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
開本：16開	裝幀：
齣版時間：2012-10-01	版次：1
印刷時間：2012-10-01	印次：1

內容提要

《孕産期營養飲食專傢指導》全書共12章，按照時間順序成文成書。本書介紹瞭孕前的營養準備方案，懷胎十月的飲食要點和每周的食譜設計，以及新媽媽身體恢復和哺乳兩方麵的飲食指導。根據孕期每個月準媽媽身體變化和胎寶寶發育需要，適當加強對某種營養的補充，並且把這些融入到食材推薦和食譜舉例中，輕鬆解決孕媽媽吃的問題。

 

 

 

 

 

目錄

Part 1 懷孕營養課堂與孕前營養 營養大課堂 營養與優生關係重大 孕期助優生飲食要點 孕前營養要好好計劃 準媽媽的孕前營養方案 備孕期準媽媽的飲食指導 哪些食物幫您在孕前排毒 孕前女性佳天然激素補品 不同體質準媽媽的孕前飲食調養方案 準爸爸的孕前營養方案 備孕期準爸爸的飲食指導 微量元素不可或缺 提高精子質量的食物 健康生活溫馨提示 做一做孕前檢查 孕前運動健身計劃 科學計算排卵日 營造“好孕”環境 Part 2 孕1月營養方案 準媽媽和胎寶寶的新變化 準媽媽本月身體情況 胎寶寶本月發育情況 本月關鍵營養素推薦：葉酸、蛋白質 葉酸——預防畸形和缺陷兒 蛋白質——生命的物質基礎 本月明星食材推薦 青蒜——有助準媽媽防感冒 香菇——民間山珍，富含人體必需的微量元素 西紅柿——既防輻射又美容的“聖女果” 本月膳食設計 孕1月飲食策略 孕1周膳食設計 孕2周膳食設計 孕3周膳食設計 孕4周膳食設計 孕期營養小百科 孕期營養補充有講究 注重食物的品質 不可忽視的孕期食品安全 補充維生素並非多多益善 本月不適癥飲食策略 孕期齣現疲勞的飲食策略 緩解感冒不適的飲食策略 飲食特彆關注：建立良好的飲食習慣 培養飲食好習慣 閤理設計您的孕期膳食 健康生活溫馨提示 準爸媽開始養成良好的作息習慣 保持好心情就是好的胎教 Part 3 孕2月營養方案 準媽媽和胎寶寶的新變化 準媽媽本月身體情況 胎寶寶本月發育情況 本月關鍵營養素推薦：鋅、碘 鋅——人體的“生命元素” 碘——促進能量代謝和大腦發育 本月明星食材推薦 牛肉——肉中“驕子”為準媽媽補充體力 海帶——給寶寶一個聰明的大腦 玉米——緩解孕吐功效大 本月膳食設計 孕2月飲食策略 孕5周膳食設計 孕6周膳食設計 孕7周膳食設計 孕8周膳食設計 孕期營養小百科 適當攝入防輻射食物 酸甜苦辣鹹，吃法有講究 巧妙應對飢餓感 巧烹調，鎖住食物中的營養 職場準媽媽吃好工作餐 為胎寶寶吃齣一口好牙 本月不適癥飲食策略 緩解孕吐的飲食策略 眼睛乾澀的飲食策略 緊張頭痛的飲食策略 飲食特彆關注：偏食的準媽媽如何補充營養 不愛吃肉的準媽媽 不愛吃蔬菜的準媽媽 不能或者不愛喝牛奶的準媽媽 健康生活溫馨提示 瞭解懷孕的徵兆 學會推算預産期 異常妊娠早發現——腹痛警惕宮外孕 感冒用藥要慎重 Part 4 孕3月營養方案 準媽媽和胎寶寶的新變化 準媽媽本月身體情況 胎寶寶本月發育情況 本月關鍵營養素推薦：鎂、維生素A、鈣 鎂——關係胎寶寶身高、體重和頭圍 維生素A——給寶寶一雙明亮的眼 鈣——讓胎寶寶骨骼發育好 本月明星食材推薦 無花果——補鈣能手 火龍果——潤腸又減肥，長胎不長肉 本月膳食設計 孕3月飲食策略 孕9周膳食設計 孕10周膳食設計 孕11周膳食設計 孕12周膳食設計 孕期營養小百科 多吃魚，寶寶更聰明 不宜過量補魚肝油和鈣 “吃”走4種壞心情 本月不適癥飲食策略 胃部不適的飲食策略 準媽媽流鼻血的飲食策略 牙齦腫痛、齣血的飲食策略 飲食特彆關注：飲食與保胎 預防先兆流産的飲食策略 推薦幾種利於保胎的食物 健康生活溫馨提示 避免先兆流産預防是關鍵 準媽媽洗澡注意事項 胎寶寶也需要環境美 本月産檢指導 Part 5 孕4月營養方案 Part 6 孕5月營養方案 Part 7 孕6月營養方案 Part 8 孕7月營養方案 Part 9 孕8月營養方案 Part 10 孕9月營養方案 Part 11 孕10月營養方案 Part 12 月子期營養方案 媽媽和寶寶的新變化 本月關鍵營養素推薦 本月明星食材推薦 月子期營養小百科 經典月子餐推薦 本月不適癥的飲食策略 健康生活溫馨提示

 

《從零開始的園藝指南：城市陽颱的綠色夢想》 作者：林間漫步者 齣版日期：2024年鞦 圖書定價：RMB 88.00 --- 書籍簡介： 你是否曾夢想過，在鋼筋水泥的叢林中，擁有一片屬於自己的、生機勃勃的綠色角落？你是否渴望親手栽種下種子，見證它們破土、萌芽、茁壯成長的奇跡，最終收獲飽滿的果實或芬芳的花朵？《從零開始的園藝指南：城市陽颱的綠色夢想》正是為你量身打造的一本實踐手冊，它將徹底顛覆你“園藝是專業人士的專利”的刻闆印象，帶領每一個都市居民，無論居住空間大小，都能輕鬆開啓一段充滿泥土芬芳的園藝旅程。 本書的核心理念是“小空間，大産齣，零基礎入門”。我們深知，對於生活在都市中的大多數人來說，擁有大片土地是不切實際的，因此，我們將全部篇幅聚焦於陽颱、窗颱、垂直牆麵以及室內小空間的有效利用與改造。這不是一本空泛的理論著作，而是一本手把手教你解決實際問題的工具書。 第一部分：喚醒你的綠色細胞——園藝思維與空間評估 本部分旨在幫助讀者建立正確的園藝觀念，並對自己的現有空間進行科學評估。 1. 認識你的“微氣候”： 成功的園藝始於瞭解環境。我們將詳細解析光照強度（南嚮、北嚮陽颱的植物選擇差異）、風力影響、溫度波動以及濕度管理的專業知識。你不需要專業的儀器，書中的圖錶和簡單的觀察法，能讓你準確判斷自己傢陽颱屬於哪種氣候類型。 2. 容器的選擇與智慧： 告彆傳統的紅陶盆，我們深入探討現代園藝的容器革命。從透氣性極佳的種植袋、自吸水的懶人花盆，到可堆疊的垂直種植係統，我們將對比不同材質（塑料、陶土、木質、水泥縴維）的優缺點，並提供詳細的排水孔設置教程，確保植物根係健康。 3. 土壤的秘密配方： 土壤是植物的生命之源，但城市居民往往隻能購買到營養單一的成品土。本書獨傢提供瞭“陽颱營養土”的DIY配方大全，針對不同的植物需求（如喜酸性的藍莓、喜沙質的香草），指導你如何利用泥炭蘚、珍珠岩、蛭石、腐葉土和有機肥，調製齣最適閤的“黃金土壤”。 第二部分：城市農夫的豐收計劃——作物選擇與精準種植 本部分是本書的實戰核心，側重於選擇在有限空間內高産、易於管理，並且能帶來極大滿足感的作物。 1. 陽颱“餐桌”係列——蔬菜篇： 速成係： 側重於生長時間短、見效快的品種，如小蔥、蒜苗、空心菜、櫻桃蘿蔔等。提供精確到“日”的播種、間苗、追肥時間錶。 高産係： 針對有限空間內的“效率冠軍”，如微型番茄（聖女果）、小型辣椒、矮生豆角。書中特彆收錄瞭“吊籃栽培法”和“搭架技術”，教你如何利用垂直空間。 葉菜輪作： 詳細講解如何規劃一塊小區域，實現不同葉類蔬菜（生菜、菠菜、羽衣甘藍）的連續收獲，確保全年不斷供。 2. 香氣與色彩的魔法——香草與花卉篇： 廚房常駐嘉賓： 羅勒、迷迭香、百裏香、薄荷的無土栽培嘗試與四季養護技巧。強調如何通過“掐尖”促進分枝，增加産量。 美化與驅蟲： 推薦適閤陽颱的低維護月季品種、多肉植物的入門養護，以及具有天然驅蟲功效的植物組閤（如天竺葵、萬壽菊）的搭配方案。 3. 特殊挑戰的應對： 專門開闢章節討論如何應對城市環境下的“夏季高溫休眠期”和“鼕季保溫越鼕”，提供簡易的遮陽網製作和塑料棚加溫法。 第三部分：病蟲害的“無毒”防治與日常維護 園藝的樂趣不應被病蟲害打斷。本書倡導生態平衡與預防為主的理念，拒絕使用高毒性化學農藥。 1. 早期偵測係統： 教授讀者識彆常見的早期病害信號（葉片變色、斑點、分泌物）及其背後的原因。 2. 100%天然防禦手冊： 詳盡介紹瞭“自製環保殺蟲劑”的配方，包括大蒜水、辣椒水、肥皂水的使用濃度與噴灑時機。同時，重點介紹如何引入瓢蟲、草蛉等天敵昆蟲，構建陽颱微生態係統。 3. 精準澆水與施肥： 明確指齣“澆水過多”是新手失敗的首要原因。提供“指測法”、“掂重法”來判斷盆土乾濕程度。肥料方麵，側重於自製有機肥（如淘米水、果皮酵素）的發酵與安全使用指南。 第四部分：進階挑戰與創意延伸 當你掌握瞭基礎，就可以嘗試更具創意的項目。 水培入門： 介紹在室內使用簡易水培裝置種植綠葉菜和香草的可行性。 微縮景觀設計： 如何利用苔蘚、石頭和小型多肉，打造具有禪意的桌麵微景觀。 種子保存與交換： 學習如何從自己收獲的成熟果實中提取、處理和保存種子，實現園藝的良性循環。 --- 《從零開始的園藝指南：城市陽颱的綠色夢想》是一本充滿溫度和實操性的指南。它不僅教會你如何種齣食物和花卉，更重要的是，它引導你放慢都市生活的節奏，重新連接自然的力量，讓你的小陽颱成為一個充滿生命力的、可持續的“都市綠洲”。翻開它，你將發現，擁有屬於自己的一片田園，遠比想象中簡單和觸手可及。這本書不談孕期營養，不涉及胎兒發育，而是專注於為您提供一片寜靜的、充滿生機的個人精神棲息地。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，簡直是為我這種“時間零碎”的孕媽量身定製的。我不可能有大塊時間坐下來啃讀厚厚的理論，但這本書的每一章節都劃分得極清晰，而且關鍵信息點都能用簡潔的圖錶或小標題突齣齣來。我特彆喜歡它對不同孕期階段的“主題聚焦”，比如孕早期側重“保胎與緩解不適”，孕中期側重“體重管理與胎兒關鍵器官發育”，到瞭孕晚期，它又轉嚮“為分娩儲備能量與産後恢復的預演”。這種階段性的側重點轉移，讓我感覺閱讀的節奏和我的身體變化是同步的。它不是一本讀完就束之高閣的書，而是一本貫穿整個孕期的“工具書”。我經常在超市裏購物時，會打開它快速查閱某個食材的“孕期小貼士”，非常方便。這種實用性遠超我預期的“食譜書”範疇，它更像是一本關於“如何與身體閤作，科學地孕育生命”的指南手冊。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本冊子，我首先感受到的就是那種嚴謹背後的輕鬆感。很多孕期書籍動輒就搬齣復雜的營養成分錶和各種“禁忌”，看得人心裏七上八下，生怕一不小心就吃錯瞭。但這本書的行文風格卻是極其生活化和接地氣的。它真正做到瞭“專傢指導”而不“專傢架子”。我印象最深的是關於孕中期體重管理的章節。它沒有一味強調“控製”，而是教我們如何“聰明地吃”。比如，它詳細分析瞭不同月份胎兒需要的能量增長麯綫，然後提供瞭一周的詳細食譜示例，重點在於示範如何用天然食物來達成目標，而不是依賴昂貴的保健品。更細緻的地方在於，它會告訴你，如果你這天吃瞭比較油膩的外賣，第二天應該如何調整你的三餐來“平衡迴來”。這種動態的、實時的指導，遠比一闆一眼的清單有用得多。讀這本書，就像是擁有瞭一個隨身攜帶的、非常智慧的營養師，讓你在麵對琳琅滿目的食材時，知道該如何做齣最有利於寶寶和自己的選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對於“個性化需求”的關注，這在很多大眾化的孕期讀物中是很少見的。它裏麵有一個專門的部分，探討瞭素食孕媽、有輕微妊娠期糖尿病風險的媽媽，以及雙胞胎孕期的特殊營養調整。我雖然不是特殊情況，但閱讀這部分內容時，我明顯感受到瞭作者的專業深度。它教導的不是標準答案，而是“思考框架”。比如，它會分析如果你的蛋白質來源單一，應該如何組閤豆類和榖物來達成必需氨基酸的互補。這種由淺入深的講解，讓我不僅學會瞭“照做”，更學會瞭“為什麼這樣做”。它培養的是孕媽的營養認知能力，而不是單純的菜譜復製能力。這本營養書，不愧是專傢指導，它真正讓我理解瞭孕期飲食是一門動態的、需要不斷學習和調整的藝術，而不是一成不變的教條。

評分☆☆☆☆☆

我得說，市麵上很多孕期食譜都犯瞭一個毛病：它們總是推薦那些食材難找、烹飪步驟復雜的“大餐”。但這本書真的做到瞭“傢常化”和“快速化”。它深知，一個孕婦可能今天纍得連飯都不想做。因此，它提供的很多食譜，很多都是“十分鍾快手營養餐”。比如那個“三分鍾能量早餐”，我幾乎每天早上都做，簡單到不需要動用烤箱或者復雜的調味品。而且，它對“傢裏的現有食材”的利用率非常高，不會要求你為瞭做一道菜而特地跑遍好幾傢進口超市。更難得的是，書中對於“解饞”也有科學的引導。它不是讓你完全杜絕想吃甜食或零食的欲望，而是告訴你，什麼程度的少量放縱是安全的，以及如何用更健康的替代品來滿足口腹之欲。這種不苛求完美、但追求可持續健康的理念，讓我整個孕期都感到輕鬆愉快，而不是被各種規矩壓得喘不過氣來。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，從頭到尾都充滿瞭實用性和人文關懷。我特彆欣賞作者在講解孕期營養時，那種娓娓道來的親切感，完全不像那種冷冰冰的醫學教科書。它更像是一位經驗豐富、知根知底的鄰傢長輩在跟你分享“怎麼吃纔對，吃什麼最舒服”。比如，書中對孕早期反應劇烈的媽媽們，給齣的那些“小妙招”，簡直是雪中送炭。我記得有一章專門講瞭如何應對孕吐，裏麵提到瞭好幾種食材的組閤方式，比如薑汁配蘇打餅乾的那個食譜，我試瞭，效果齣奇的好，至少讓我那段吃什麼吐什麼的絕望日子裏找到瞭一絲曙光。而且，它不隻是告訴你“要補鈣”，而是細緻到“你現在這個階段，如果胃口不好，該怎麼巧妙地通過非傳統食物來補充鈣質”。這種深入骨髓的貼心，讓人覺得作者真的懂我們孕期的不易。它沒有給我那種“你必須這樣吃”的壓力，反而提供瞭一整套靈活的解決方案，讓我可以根據自己每天的狀態來調整飲食，這種尊重個體差異的設計，實在太棒瞭。