所有寻求力量和肌肉的男人都必须拥有这本书——这本只有阿诺德?施瓦辛格才能写出来的书。 作为QQZ成功的健身者，阿诺德将自己累计三十多年、全部的健身经验都写进了这本不折不扣的“科全书”中。关于力量、肌肉和健康，这里有你需要的一切答案。无数的美国人称其为“健身圣经”，而它D之无愧： 1. 这里的健身知识是Z系统、科学并且Z有效的，可以在Z短的时间内，限度地强化、塑造你身上的每一块肌肉。 2. 无论你有着怎样的身体，想达到怎样的目标，都能在这儿找到适合自己的技巧和建议。 3. 书中关于健康、营养和饮食的知识常全面，可以帮助你塑造肌肉、减去脂肪、保持的活力。 4. 如何预防、处理运动中的受伤？这里有ZQW的建议。 5. 书中有多达600多张图片，给你WQ清晰、直观的知识。 6. 打算参加健美比赛？你也能从这儿找到策略和技巧。 7. D然，在书中各处，阿诺德都会给你D有的灵感和动力。 无论你的健身经验如何，这本书都会帮助你达到你的状态。作为7次“奥林匹亚先生”头衔的得主和一个GJJX，阿诺德与你分享他的专注、训练和投入的秘密，并向你展示怎样掌控你的身体，发掘你自己的全部潜力，以至完美。做Z好的自己——绝不仅仅在身体上！

这本书含健身所有方面的一切知识：从健身的背景知识和基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划，到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，Z后还有关于如何安排饮食和营养计划、如何避免和处理受伤的详细内容。书中有大量的插图，由施瓦辛格及其他的ZM健美运动员做示例，让你更好地理解身体的各个部位和各种动作的要领，助你打造完美的身材。

阿诺德·施瓦辛格是SJ上赢得健美头衔Z多的人，括7次“奥林克亚先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享誉QQ的影视JX，并曾担任美国加利福尼亚州州长一职。另外，他还是一位成功的商人、投资者和作家。他和他的家人生活在美国洛杉矶。

前言
部分 健身入门
章 演变和历史
健美比赛的开始
40年代及50年代的健美比赛
60年代的健美比赛
70年代的健美比赛
《举重》
80年代和90年代的健美比赛
健身运动的飞速发展
“阿诺德健身ZM”
健身运动的职业化
乔?韦德
现代训练的演变
健身运动的未来
女子健身与健美
D二章 健身基础知识
渐进的过程
举重、阻力训练和健身
有氧运动与肌肉清晰度
运动员的健身
重量训练与健康
D三章 训练体验
所想即所得
泵感
训练强度
肌肉疼痛和肌肉酸痛
障碍与挫败
训练伙伴
安排训练日程
女性健身
D四章 健身场所
健身房“大”
在健身房里要看什么
环境与氛围
普通健身者如何选择健身房
在家训练
D五章 开始训练
进步快的人和进步慢的人
自由重量还是组合器械—关于重力
鞋子
手套
腕带
腰带
护肘和护膝
练颈帽
倒吊鞋
训练日志
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