學會吃!快速調理腸癌 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍維勤主編 著

圖書標籤:

• 腸癌
• 飲食療法
• 腸道健康
• 營養學
• 抗癌食譜
• 健康飲食
• 食療
• 癌癥輔助治療
• 腸道菌群
• 膳食縴維

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538894370

商品編碼：24471088876

齣版時間：2018-01-01

作  者:鬍維勤 主編 著作 定  價:39.8 齣 版 社:黑龍江科學技術齣版社 齣版日期:2018年01月01日 頁  數:200 裝  幀:精裝 ISBN:9787538894370 ●暫無

內容簡介

暫無

《生命律動：從腸道健康到全身活力》 引言：身體的低語，健康的宣言 我們常常在追逐事業的輝煌，在感受生活的樂趣，卻忽略瞭那個默默支撐我們一切運轉的基石——我們的身體。而身體最直接、最真實的反饋，往往就藏在那個最不起眼的角落：我們的腸道。它如同一個精密運作的生化工廠，日夜不息地處理著我們攝入的一切，將養分輸送到全身，也將代謝廢物排齣體外。然而，隨著現代生活方式的改變，高油高鹽的飲食、久坐不動的生活習慣、以及無處不在的壓力，都讓我們的腸道不堪重負，開始發齣各種“低語”——腹脹、消化不良、排便異常，這些看似小小的睏擾，實則可能是身體在敲響警鍾，呼喚我們關注它的健康。 《生命律動：從腸道健康到全身活力》並非一本關於疾病治療的百科全書，它更像是一本關於“與身體對話”的實用指南。我們每個人都渴望擁有充沛的精力，積極地麵對生活中的挑戰，享受健康帶來的美好。而腸道的健康，正是通往這份活力的關鍵鑰匙。本書將帶領您深入瞭解腸道在我們整個生命律動中所扮演的至關重要的角色，它不僅僅是消化食物的器官，更是免疫係統的“前哨站”，是情緒波動的“調控中心”，甚至是許多慢性疾病的“源頭”。 第一章：腸道：身體的第二大腦，健康的守護者 在本章中，我們將揭開腸道的神秘麵紗。你是否知道，腸道擁有數以億計的神經細胞，足以被稱為“身體的第二大腦”？它能夠獨立運作，甚至在某些方麵影響著我們的情緒和認知。我們將一同探索腸道微生態的奧秘，那些肉眼看不見的細菌、真菌和病毒，它們與我們的健康息息相關。我們將深入瞭解腸道屏障的功能，它是如何阻止有害物質進入血液循環，又是如何確保我們能夠有效吸收營養的。 我們還會剖析現代生活方式對腸道健康造成的普遍影響。從加工食品中的添加劑，到抗生素的濫用，再到長期壓力下的腸道菌群失衡，這些因素是如何一點點侵蝕我們的腸道健康，為未來的隱患埋下伏筆。這一章節旨在建立一個全新的認知——腸道健康並非僅僅是“排便順暢”，而是關乎我們全身係統運作的根本。 第二章：餐桌上的智慧：構建你的腸道健康飲食藍圖 飲食，是我們與腸道最直接的互動方式。本書將詳細闡述如何通過科學閤理的飲食，為你的腸道構建一道堅實的健康防綫。我們將超越簡單的“多吃蔬菜，少吃肉”的建議，深入探討各種食物對腸道的具體影響。 膳食縴維的魔法： 我們將詳細介紹可溶性縴維和不可溶性縴維的區彆及其各自的益處，並提供富含這些縴維的食物清單。你將瞭解到，適量的膳食縴維不僅能幫助規律排便，更能成為腸道益生菌的“食物”，滋養健康的腸道微生態。 益生元與益生菌的協同作用： 什麼是益生元？什麼是益生菌？它們在腸道健康中扮演著怎樣的角色？本書將為你一一解答，並提供各類富含益生元和益生菌的天然食物來源，例如發酵食品、特定蔬菜和水果。你將學會如何巧妙地將它們融入日常飲食，為腸道注入“好鄰居”。 “反芻”食物： 我們將探討一些常常被忽視的、對腸道極有益處的食物，例如特定種類的澱粉（如抗性澱粉），以及一些具有抗炎和抗氧化作用的天然食材。你將學會如何通過精心的食物選擇，來“滋養”你的腸道。 避開“雷區”： 哪些食物和烹飪方式是腸道的“剋星”？本書將以客觀、科學的角度，分析高糖、高油、加工食品、人工甜味劑等可能對腸道健康造成的負麵影響，並提供更健康的替代方案。 飲食的藝術： 飲食習慣同樣重要。我們將討論細嚼慢咽、規律進食、以及充足飲水的重要性，並分享一些有助於改善消化吸收的飲食技巧。 第三章：動起來，讓腸道“活”起來：運動與腸道健康的協同 久坐不動的生活方式是現代人腸道健康的“隱形殺手”。在本章中，我們將揭示運動如何成為促進腸道健康的一股強大力量。 腸道蠕動的“助推器”： 運動，特彆是規律的有氧運動，能夠有效刺激腸道蠕動，幫助食物順暢通過消化道，預防便秘。我們將具體分析哪些類型的運動對腸道最有利，以及運動的頻率和強度如何把握。 血液循環與營養供給： 運動能夠改善全身血液循環，這意味著更多的氧氣和營養物質能夠輸送到腸道，支持其正常運作。 壓力管理與腸道“對話”： 運動是極佳的壓力釋放方式。長期的壓力會對腸道微生態産生負麵影響，而適度的運動能夠幫助調節神經係統，減輕壓力對腸道的衝擊。 多樣化的運動選擇： 從輕鬆的散步、瑜伽，到充滿活力的慢跑、遊泳，本書將提供多種運動建議，幫助你找到最適閤自己的方式，將運動融入生活，讓腸道也跟著“動”起來。 第四章：情緒的漣漪：壓力、睡眠與腸道的微妙聯係 腸道不僅僅是一個消化器官，它還與我們的情緒狀態有著韆絲萬縷的聯係。這一章將深入探討壓力、情緒波動和睡眠質量如何影響腸道的健康。 “腸腦軸”的奧秘： 我們將進一步解析“腸腦軸”，即腸道與大腦之間的雙嚮溝通網絡。你將瞭解，腸道産生的神經遞質，如血清素，對我們的情緒有著重要的影響；反之，我們的情緒狀態也能通過神經信號直接影響腸道的消化功能。 壓力下的腸道反應： 麵對壓力時，我們的身體會發生哪些變化？壓力如何導緻腸道菌群失衡，引起腹瀉、腹痛等癥狀？本書將提供科學的解釋。 改善情緒，嗬護腸道： 我們將分享一些有效的壓力管理技巧，例如冥想、正念練習、深呼吸等，以及它們如何幫助我們緩解腸道不適。 睡眠：腸道的“充電站”： 充足而高質量的睡眠對於腸道健康至關重要。我們將探討睡眠不足如何擾亂腸道菌群，以及如何通過改善睡眠習慣來促進腸道修復和再生。 第五章：傾聽身體的聲音：早期信號與生活方式的調整 健康的身體會發齣信號，而我們隻需要學會傾聽。本章將引導您識彆身體發齣的關於腸道健康的早期信號，並提供切實可行的生活方式調整建議。 “解碼”身體的語言： 我們將列舉一係列常見的腸道不適癥狀，並分析其可能的原因。這並非為瞭診斷疾病，而是為瞭幫助您更好地瞭解身體的需求。 日常的“腸道養護”： 除瞭飲食和運動，還有哪些日常習慣對腸道健康至關重要？我們將探討規律的作息、適度的休息、以及良好的個人衛生習慣如何共同構建腸道的健康屏障。 生活方式的“微調”： 改變不一定需要“翻天覆地”。本書將提供一係列循序漸進的生活方式調整建議，幫助您逐步改善腸道健康，例如減少久坐時間、增加戶外活動、調整作息規律等。 建立健康的新“常態”： 腸道健康不是一蹴而就的目標，而是一個持續的過程。我們將幫助您建立一種健康的生活新“常態”，讓腸道健康成為您生活的一部分，而非一項負擔。 結語：與健康共舞，奏響生命的最強音 《生命律動：從腸道健康到全身活力》最終的目標，是幫助您重拾對身體的掌控感，理解腸道在維持整體健康中的核心地位。我們倡導的是一種積極、主動、科學的健康觀，將關注點從“修復疾病”轉嚮“預防健康”，從“被動接受”轉嚮“主動管理”。 本書不是為您提供萬能的“速效藥”，它提供的是一套係統的、可執行的理念和方法，幫助您逐步建立一個健康的腸道環境，進而促進全身的活力和健康。當我們學會傾聽身體的聲音，學會用智慧的飲食和適度的運動來嗬護我們的腸道，我們就能感受到生命律動的加強，奏響屬於自己的、最強健的生命之歌。這是一場關於自我關懷的旅程，一段通往更健康、更充實生活的探索。讓我們一起，與健康共舞，感受生命最美好的律動。

評分☆☆☆☆☆

這本書在排版和信息呈現的效率上做得非常齣色。我發現瞭很多用圖錶、流程圖和重點總結來輔助理解的設計。對於像我這樣時間比較碎片化的讀者來說，這種高效的信息傳遞方式簡直是福音。我不需要大段大段地去啃文字，很多關鍵信息點通過可視化手段就能迅速捕捉到。比如，當講到一個復雜的調理周期時，書中會用一個清晰的步驟圖來展示，這比單純的文字描述要直觀得多。這種對“閱讀效率”的尊重，讓我在快節奏的生活中，依然能有效地吸收知識，並隨時可以快速迴顧要點。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大感受是它提供瞭一種全新的視角來看待日常的飲食習慣。它不僅僅是告訴你“什麼能吃，什麼不能吃”，更多的是引導你去重新審視你和食物之間的關係，以及食物如何深刻地影響著身體的微環境。作者似乎在鼓勵一種更加積極、主動的自我管理態度，而不是被動地接受診斷或治療方案。讀完之後，我感覺自己好像獲得瞭一套“內在的調控工具”，不再是被動的病人，而是自己健康的主要規劃師。這種賦權感，比任何具體的食譜都要寶貴得多，它建立的是一種長期的、可持續的健康生活理念。

評分☆☆☆☆☆

我特彆留意瞭這本書在結構安排上的匠心。它不是簡單地羅列一堆食譜或禁忌，而是建立瞭一個循序漸進的知識體係。從基礎的認識到進階的調理策略，邏輯鏈條非常清晰，環環相扣。我發現自己閱讀的過程中，很多之前模糊的概念都被梳理得井井有條，構建起瞭一個完整的認知框架。尤其是那些關於營養素吸收和身體反饋機製的講解部分，作者用非常巧妙的比喻，讓原本枯燥的科學知識變得生動有趣，讓人讀完之後，不僅知道“做什麼”，更明白瞭“為什麼這麼做”，這種深度理解是很多同類書籍所欠缺的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種鮮活的色彩和充滿希望的排版，一下子就抓住瞭我的注意力。我本來對這類健康書籍抱持著一種既期待又有點懷疑的態度，但看到這本書時，感覺它傳遞齣一種非常積極和實用的能量。裝幀質量摸上去也很舒服，拿在手裏沉甸甸的，讓人覺得內容一定很紮實。我特彆喜歡它在細節上的用心，比如字體大小的選取，閱讀起來完全沒有壓力，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。而且，書本的開本設計也非常人性化，無論是放在包裏攜帶還是放在床頭閱讀都很方便，很容易就能翻到需要的部分。這種對閱讀體驗的關注，真的體現瞭作者和齣版團隊的專業素養。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格齣乎意料地平易近人，完全沒有那種高高在上的專傢腔調。作者仿佛是一位非常瞭解生活、充滿同理心的朋友，用最生活化的語言，把復雜的健康概念講得清晰透徹。我尤其欣賞它在舉例時的那種生活氣息，不像有些書那樣晦澀難懂，而是直接切入我們日常飲食的痛點。讀起來感覺特彆“接地氣”，讓人覺得書中的建議不是遙不可及的理論，而是馬上就能在自傢廚房裏實踐起來的具體方法。這種親切感，極大地降低瞭讀者學習新知識的心理門檻，讓我願意主動去探索和嘗試書裏提到的各種調整方式。