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李宁 著

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• 糖尿病
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• 内分泌
• 慢性病

店铺： 句容新华书店图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518407422

商品编码：24530307782

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-06-01

内容介绍
基本信息

书名：	专家教你-糖尿病J该这样降糖
作者：	李宁	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-04
书号：	9787518407422	印刷时间：
出版社：	轻工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介

李宁

    北京协和医院营养科主管医生

    中国医学科学院北京协和医学院硕士

    从事营养工作20余年，对糖尿病、高血压、高脂血症、慢性肾功能不全和各类营养不良患者，进行营养治疗具有丰富的临床经验。她还承担着中国医学科学院北京协和医学院及1都医科大学的营养学教学工作，为培养新一代营养师做出不懈努力。

    曾参与营养学专著的编写，并在GN医学核心期刊上发表过数篇专业论文。作为健KS活指导专家，多次在ZYDST生活栏目、ZY人民广播电台、北京人民广播电台进行科普宣教。出版多部科普著作，内容通俗易懂，是广大读者科学饮食、健KS活的重要指导范本。 精彩导读

糖尿病发病原因

    虽然糖尿病是因胰岛素分泌、作用不足而出现的疾病，但发病机制FC复杂，有很多种原因。糖尿病主要分为1 型和2 型两种，1 型糖尿病主要是自身胰岛细胞受损引起，占比较小，约为5%；2 型糖尿病主要是由于胰岛素分泌不足引起，与生活习惯和遗传因素联系紧密，占比较高，在95% 以上。

不良的生活习惯

“吃”出来的糖尿病

    餐桌上，大鱼大肉、高能量、高脂肪的食物及高糖分的饮料增多，大腹便便肥胖的人群增多，不合理的饮食使人们的身体营养过剩，内分泌功能慢慢失调，Z终会诱发糖尿病。

“闲”出来的糖尿病

    出门有车，入户有电梯，现代的生活方式使人们的运动量明显不足。运动量不足会降低身体抵抗能力，还会降低肌肉中葡萄糖的氧化和利用率，也会降低身体对胰岛素的敏感度。

“烦”出来的糖尿病

    情绪和精神因素也是糖尿病发病的重要诱因。长期精神紧张，会使身体的自主神经系统或内分泌系统运转失常，无法使体内的血糖值保持在正常状态。

    压力过大、精神紧张还会引起暴饮暴食、吸烟喝酒等不良生活习惯，都会使身体内正常的糖代谢受损。

遗传因素

    遗传也是糖尿病发病的诱因之一，不过糖尿病本身并不会被遗传，遗传的是易得糖尿病的基因。

    一个人患了糖尿病，他的子女并不一定会得糖尿病，只是得糖尿病的机会相对高一些。

正确认识糖尿病

    近几年，我国的糖尿病发病率逐年攀升，严重威胁到人们的健康和生命，所以我们需要正确认识糖尿病。

没有太好的根治办法

    目前，糖尿病还不能得到WQ根治。一些早期的糖尿病是在一定诱因下，才被发现、确诊。D诱因解除后，通过合理饮食和坚持运动，血糖可以WQ恢复。但是D这种诱因再次出现，或随着年龄增加，胰岛细胞功能减退时，糖尿病还会卷土重来。

“三高”同时治疗效果好

    糖尿病或处于糖尿病前期的人群容易有血压和血脂的异常，它们是心脑肾血管发生病变的危险因素。

    单纯控制血糖，可以明显降低眼底和肾脏等微血管病变的发生率，但对降低心血管并发症的效果不是很理想，而心血管并发症却对糖尿病患者危害很大。这类人群，除了要严格控制血糖值，还要降血压、调节脂代谢、降低血黏度等，同时治疗“三高”症状。肥胖不仅是糖尿病的致病因素，也是心脑血管病和高血压的危险因素，所以，减肥也是糖尿病综合治疗中重要的一部分。

不要盲目降糖

    降血糖是治疗糖尿病的目标，但不是W一的目的，糖尿病的治疗主要是为了减少或避免糖尿病并发症的出现，而且血糖太低也会有危险，特别是老年糖尿病患者群。

    老年糖尿病患者低血糖很危险D老年糖尿病患者的血糖值较低时，很容易出现低血糖。由于机体老化，对低血糖的耐受性变差，反而会增大并发心脑血管病的风险，面临更大的死亡威胁。

    大约一半的老年糖尿病患者往往会在夜间出现低血糖，但这很容易被忽视。所以，D老年糖尿病患者只是偶尔有出汗、脸色苍白、心悸、感觉饥饿难耐等低血糖症状时，也需要做连续动态血糖监测，来确定是不是发生了低血糖。

慎用降糖药

    很多人认为能降血糖的药J是好药，但降血糖并不是糖尿病治疗的W一目的，所以还要看这种药能不能降低并发症的风险。老年糖尿病患者很容易被夸大效果的保健品或药品吸引，甚至有些保健品说不需要控制饮食J可以降糖，这些产品常常成分不明确，食用后有可能会出现低血糖或其他不良反应，所以一定要遵医嘱。 目录

D一章  糖尿病真相知多少

  糖尿病的本质

血糖值是了解糖尿病的关键

胰岛素不足会导致血糖值升高

胰岛素的JD不足和相对不足

糖尿病的严重危害

糖尿病发病原因

不良的生活习惯

遗传因素

因自体免疫原因而发生的1型糖尿病

妊娠糖尿病提早重视

常见的2型糖尿病

糖尿病的发病率可能与空气污染相关

糖尿病发病诱因自查

正确认识糖尿病

没有太好的根治办法

“三高”同时治疗效果好

不要盲目降糖

糖尿病的症状有哪些

“三多一少”的典型症状

其他自觉症状的表现

糖尿病的高危人群

高危人群的自我测控

糖尿病的诊断

血糖的检查

其他与血糖相关的检查

用于诊断1型糖尿病的免疫学检查

糖尿病并发症的主要检查项目

糖尿病管理从血糖监测开始

胰岛素治疗患者血糖监测

非胰岛素治疗患者血糖监测

血糖测量准确性影响因素

警惕糖尿病并发症

糖尿病神经病变

糖尿病视网膜病变

糖尿病肾病

代谢综合征

其他急慢性并发症

饮食与运动，控制糖尿病的发展

管住嘴，降糖是关键

迈开腿，提高能量消耗

 

D二章  科学饮食，降糖的D一要素

稳定血糖必需的营养素

蛋白质

糖类

脂类

维生素

矿物质

膳食纤维

水

食物升糖指数有高低

血糖生成指数

常见食物升糖指数分类

控制每天总能量的摄入

根据自身情况计算能量

巧用食物交换份

等值主食类交换表

等值大豆类食品交换表

等值奶类食品交换表

等值蔬菜类交换表

等值肉蛋类交换表

等值水果类交换表

等值油脂坚果类交换表

手掌法则，看看YT吃多少

不同能量的食谱推荐

1200~1300千卡一周食谱推荐

1400~1500千卡一周食谱推荐

1600~1700千卡一周食谱推荐

1800~2000千卡一周食谱推荐

日常饮食宜忌全知道

全麦食品好处多

坚持细嚼慢咽

少食多餐降血糖

泡米水也有益

每天要多喝水

适量饮用绿茶

烹饪时要少放油

低盐饮食要坚持

补钙要及时

改变饮食习惯降血糖

改变饮食习惯克服空腹感

出现腹泻补充B族维生素

不吃主食

水果一点也不吃

常吃火锅

过量饮酒

常喝各种饮料

经常外出J餐

过量吃零食

过量吃坚果

盲目限食

不吃早餐

依赖保健食品

随意饮酒

常吃维生素C补充剂

只吃粗粮

乱吃感冒药

吸烟

盐分摄入不注意

饭后立即吃水果

低血糖时拿起甜食J吃

 

D三章 宜吃与忌吃食物及有助于降糖的中药

  主食：合理选择稳定血糖

    宜：粳米

小米

玉米

荞麦

黑米

燕麦

薏米

莜麦

绿豆

大豆

红小豆

黑豆

忌：糯米

元宵

油条

方便面

蛋糕

面包

饼干

月饼

蔬菜：降糖ZJ选择

宜：香菇

草菇

猴头菇

口蘑

鸡腿菇

金针菇

生菜

西红柿

黄瓜

洋葱

西葫芦

青椒

菠菜

芹菜

西蓝花

苦瓜

冬瓜

空心菜

茄子

白萝卜

大白菜

圆白菜

菜花

胡萝卜

莴笋

芥蓝

竹笋

芦笋

大豆芽

豌豆苗

紫甘蓝

辣椒

南瓜

秋葵

银耳

海带

红薯

紫菜

忌：酸菜

咸菜

雪里蕻

韭菜

甜菜

香椿

水果：平衡血糖，补充营养

宜：苹果

樱桃

猕猴桃

菠萝

火龙果

草莓

柚子

梨

橙子

橘子

木瓜

石榴

柠檬

杨桃

李子

山楂

忌：榴莲

龙眼

荔枝

大枣

甘蔗

柿子

肉类及海鲜：选择与吃法Z重要

宜：牛肉

鸡肉

鸭肉

乌鸡

鲫鱼

鲤鱼

海参

金枪鱼

虾

带鱼

忌：腊肉

香肠

鱼子

炸鸡

螃蟹

动物内脏

其他：平稳血糖功效大

宜：牛奶

酸奶

豆浆

豆腐

鸡蛋

魔芋

核桃

板栗

花生

黑芝麻

开心果

杏仁

西瓜子

白瓜子

莲子

胡桃

大蒜

生姜

醋

香油

橄榄油

茶油

红茶

绿茶

忌：薯片

炸薯条

蜜饯

冰激凌

膨化食品

油面筋

松花蛋

人造奶油

白酒

啤酒

可乐

中药：药食同源安全降糖

宜：玉米须

西洋参

莲子心

枸杞子

桔梗

甜叶菊

 

D四章 并发症的控制及应对

  控制好血糖预防并发症

了解自己的血糖水平

血糖控制状态的参考标准

糖尿病低血糖

出现低血糖的症状

糖尿病酮症酸中毒

糖尿病足

糖尿病足病变信号

养成足部护理的习惯

糖尿病眼部病变

糖尿病眼部病变的信号

预防糖尿病眼部病变

糖尿病神经病变

糖尿病神经病变的信号

控制血糖预防神经病变

糖尿病肾病

糖尿病肾病的信号

定期检查尿微量白蛋白

控制好血糖预防糖尿病并发肾病

控制好血压预防肾病恶化

血压控制标准

降低血脂阻止肾病的发展

糖尿病性心脏病

糖尿病性心脏病的信号

预防糖尿病并发心脏病

糖尿病性脑血管病

糖尿病性脑血管病的信号

预防糖尿病性脑血管病

妊娠糖尿病

妊娠糖尿病的信号

妊娠糖尿病的护理

 

D五章 迈开腿有助控制血糖

  饮食运动相结合，有效控制血糖

运动疗法降血糖

饮食运动相结合效果更好

做好运动的准备

运动前要做检查

运动时的准备

糖尿病患者运动时的注意事项

完整的运动过程

运动项目的选择

不要选择高强度的运动作为日常运动

选择适合自己的运动量

根据运动强度选择

数脉博来衡量

以自我感觉判定运动量是否适度

简单易行的运动项目

    步行

    慢跑

    爬山

简单的健身操

 

D六章 药物的合理运用

降血糖的口服药

磺脲类降血糖药

双胍类降糖药

α－葡萄糖苷酶抑制剂

非磺脲类促胰岛素分泌剂

胰岛素治疗

1型糖尿病患者需要胰岛素治疗

有特定情况发生的2型糖尿病患者，需要采取胰岛素治疗

对胰岛素治疗的认知误区

采用胰岛素治疗的ZJ时间

    胰岛素治疗的优点

胰岛素的分类

选择胰岛素的注射部位

选择注射部位时的注意事项

九步完成胰岛素的注射

胰岛素的储存

 

D七章 中医有办法，稳定各项指标

  中医看糖尿病的形成病理

气滞血瘀导致糖尿病

中医按摩缓解症状

头部的按摩

睛明穴

攒竹穴

上迎香穴

风池穴

承浆穴

耳部按摩

胸腹按摩

膻中穴

期门穴

中脘穴

中J穴

关元穴

神阙穴

手部按摩

劳宫穴

合谷穴

内关穴

背部按摩

肺俞穴

胰俞穴

肝俞穴

胃俞穴

肾俞穴

整个背部的按摩

腿部按摩

血海穴

阴陵泉穴

地机穴

足三里穴

三阴交穴

太溪穴

腿部按摩操

足部按摩

涌泉穴

大敦穴

高血压点

太冲穴

照海穴

内庭穴

隐白穴

至阴穴

足部其他按摩方法

目录
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告别“糖”的烦恼，重拾健康活力——一本关于科学控糖、改善生活方式的全面指南 本书并非针对特定糖尿病书籍的介绍，而是旨在为广大读者提供一套独立、全面且极具实用价值的健康控糖方案。它将深入浅出地剖析糖尿病的本质，揭示影响血糖波动的内在机制，并在此基础上，提供一套科学、可行且符合个体化需求的生活方式调整指南。我们相信，通过了解身体的奥秘，掌握科学的控糖方法，每个人都能有效管理血糖，摆脱疾病的困扰，拥抱更加健康、充满活力的生活。 第一部分：解密血糖的秘密，认识你的身体 在踏上控糖之旅之前，充分了解血糖对我们至关重要。本书将以最通俗易懂的语言，为您揭示血糖的“前世今生”。 血糖，身体的能量“燃料”： 我们将从基础讲起，解释葡萄糖如何作为身体最主要的能量来源，是如何被吸收、运输并储存的。您将了解碳水化合物、脂肪和蛋白质在血糖代谢中的不同角色，以及它们如何相互协作，维持身体的正常运转。 胰岛素，血糖的“守门员”： 胰岛素作为一种至关重要的激素，在血糖调控中扮演着核心角色。本书将详细介绍胰岛素的分泌机制，它如何帮助葡萄糖进入细胞，以及胰岛素抵抗是如何产生的，这是许多糖尿病问题的根源。我们将通过生动的比喻，让您深刻理解胰岛素在身体中的作用，以及当它失衡时可能带来的后果。 糖尿病，血糖失衡的“信号灯”： 本书不会简单地将糖尿病归类为一种疾病，而是从血糖失衡这一核心问题出发，解释不同类型的糖尿病（如1型、2型、妊娠期糖尿病等）的成因、发展过程及其对身体的潜在影响。我们将深入探讨遗传、环境、生活方式等多种因素如何共同作用，最终导致血糖的长期升高。 了解你的“糖化血红蛋白”（HbA1c）： 这个看似专业的指标，实际上是反映您过去2-3个月平均血糖水平的“晴雨表”。本书将教会您如何解读HbA1c报告，理解其数值的意义，以及它为何是评估糖尿病控制情况的重要依据。 血糖监测的“艺术”： 血糖监测是实现有效控糖的关键一步。我们将介绍不同血糖监测工具的优缺点，如指尖血糖仪、动态血糖监测（CGM）等，并指导您如何根据自身情况选择最适合的监测方式。更重要的是，我们将教会您如何解读血糖监测数据，找出导致血糖波动的“罪魁祸首”，从而制定更精准的控糖策略。 第二部分：饮食的智慧，吃出健康好血糖 “民以食为天”，饮食是影响血糖最直接、最关键的因素之一。本书将提供一套基于科学的、个性化的饮食指导，让您吃得明白，吃得健康。 碳水化合物的“魔法”与“陷阱”： 碳水化合物并非一无是处，但选择错误的类型和摄入过量，将成为血糖的“定时炸弹”。我们将详细介绍不同种类碳水化合物的消化吸收速度，以及“升糖指数”（GI）和“升糖负荷”（GL）的概念，教会您如何选择低GI、低GL的食物，如全谷物、豆类、蔬菜等。同时，我们将警示高GI食物，如精制糖、白米饭、白面包等，并提供替代方案。 优质蛋白质的“守护者”： 蛋白质在血糖调控中同样扮演着重要角色，它能延缓胃排空，降低餐后血糖升高速度。本书将推荐优质的蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、禽类、鸡蛋、豆制品等，并指导您如何合理分配蛋白质的摄入量。 健康脂肪的“能量伙伴”： 脂肪并非都是“敌人”，健康的脂肪对身体至关重要。我们将区分饱和脂肪、不饱和脂肪和反式脂肪，并鼓励您多摄入富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、坚果、牛油果、鱼类等，它们有助于改善胰岛素敏感性，降低心血管疾病风险。 蔬菜水果的“维生素宝库”： 蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，是控糖的“天然盟友”。本书将指导您如何选择适合的水果（注意糖分含量），并强调摄入足够量的蔬菜，特别是绿叶蔬菜，它们能提供丰富的膳食纤维，帮助稳定血糖。 “巧”用膳食纤维，轻松控糖： 膳食纤维是控糖的“明星”。我们将深入讲解膳食纤维如何减缓糖分吸收，增加饱腹感，改善肠道健康。您将学会如何在日常饮食中轻松增加膳食纤维的摄入，例如通过选择全麦制品、多吃豆类和蔬菜。 “藏”在餐盘里的科学： 如何合理搭配每一餐？本书将提供具体的餐盘模型，教您如何将碳水化合物、蛋白质、脂肪和蔬菜有机地组合在一起，以达到最佳的血糖控制效果。您将学会如何进行“食物替换”，用更健康的选项代替不健康的食物。 饮水的重要性： 水是生命之源，对于血糖的稳定同样不可或缺。我们将强调充足饮水的重要性，并指导您选择健康的饮品，避免含糖饮料。 “偶尔放纵”的智慧： 控糖并非意味着“苦行僧”式的饮食。本书将探讨如何在特殊场合或偶尔的情况下，科学地“放纵”自己，同时最大限度地减少对血糖的影响，帮助您更好地融入社会生活。 第三部分：运动的力量，激活身体的“胰岛素工厂” 运动是改善胰岛素敏感性、消耗多余能量、增强身体活力的“最佳良药”。本书将为您提供一套科学、安全且易于坚持的运动计划。 运动与血糖的“亲密关系”： 您将了解运动如何直接影响血糖水平，例如，运动时肌肉消耗葡萄糖，从而降低血糖；长期坚持运动则能显著改善胰岛素敏感性，让身体更有效地利用葡萄糖。 选择适合你的“运动方式”： 从快走、慢跑、游泳到瑜伽、太极，本书将介绍各种类型运动的特点，以及它们对血糖控制的益处。您将根据自己的身体状况、兴趣爱好和生活习惯，找到最适合自己的运动模式。 “有氧运动”与“力量训练”的黄金搭配： 本书将强调有氧运动和力量训练结合的重要性。有氧运动能够有效燃烧脂肪、改善心肺功能，而力量训练则能增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步增强胰岛素敏感性。 运动前的“热身”与运动后的“放松”： 安全第一！我们将详细指导您如何进行科学的热身和拉伸，预防运动损伤。 “持之以恒”的秘诀： 如何克服懒惰，让运动成为生活的一部分？本书将分享提高运动依从性的策略，包括制定可行的运动目标、寻找运动伙伴、利用科技辅助等。 运动中与运动后的血糖监测： 针对不同运动强度和时长，我们将指导您如何在运动前后以及运动过程中进行适当的血糖监测，以避免低血糖或高血糖的发生。 第四部分：心理的调适，拥抱积极的生活态度 糖尿病管理不仅仅是身体上的挑战，更是心理上的考验。本书将关注您的心理健康，帮助您建立积极乐观的心态。 压力与血糖的“蝴蝶效应”： 压力过大会影响体内激素分泌，进而干扰血糖水平。本书将探讨压力管理的重要性，并提供有效的减压方法，如冥想、深呼吸、正念练习等。 “睡眠”的魔力，助你控糖无忧： 良好的睡眠对身体健康至关重要，它直接影响激素平衡和胰岛素敏感性。本书将为您提供改善睡眠质量的建议，帮助您获得充足、高质量的睡眠。 社交支持的力量： 糖尿病管理并非孤军奋战。本书将鼓励您积极寻求家人、朋友和病友的支持，分享经验，互相鼓励，共同应对挑战。 “情绪管理”与“疾病接受”： 面对疾病，沮丧、焦虑等情绪是正常的。本书将帮助您学会接纳自身状况，理解疾病并非绝境，而是需要积极面对和管理的挑战。 建立“自我效能感”： 当您相信自己能够成功管理血糖时，您就更有可能实现目标。本书将通过分享成功案例、鼓励自我肯定等方式，帮助您建立强大的自我效能感。 第五部分：生活方式的优化，打造健康“长寿基因” 控糖是一项系统工程，它需要融入生活的方方面面。本书将提供一套全面的生活方式优化建议，帮助您从根本上改善健康状况。 戒烟限酒的“健康选择”： 吸烟和过量饮酒都会对身体健康造成严重损害，并加剧糖尿病的并发症风险。本书将深入分析烟酒对身体的危害，并提供戒烟限酒的实用建议。 “科学”的体重管理： 超重和肥胖是导致胰岛素抵抗和糖尿病的重要因素。本书将指导您如何通过健康的饮食和运动，科学地管理体重，达到健康的体质指数（BMI）。 关注“并发症”的早期识别与预防： 长期血糖升高可能导致各种并发症，如视网膜病变、肾脏损害、神经病变、心血管疾病等。本书将强调早期识别和预防并发症的重要性，并提供相关的健康检查建议。 “定期体检”的意义： 定期体检是了解身体状况、及时发现健康问题的“防火墙”。本书将鼓励您养成定期体检的习惯，并根据体检结果，与医生共同制定更精准的健康管理方案。 “旅行”与“外出就餐”的控糖策略： 即使在特殊的场景下，您也能保持健康的控糖习惯。本书将为您提供旅行和外出就餐时的实用控糖技巧，让您安心享受生活。 “长寿”的奥秘： 并非所有糖尿病患者都会走向衰老和疾病。本书将探讨一些长寿人群的共同特征，并将控糖的理念融入更广泛的健康生活方式中，帮助您构建更长久、更健康的生命。 本书的独特之处： 强调个体化： 我们深知每个人的身体状况、生活习惯和接受程度都不同。本书不提供“一刀切”的解决方案，而是鼓励您结合自身情况，灵活运用所学知识，找到最适合自己的控糖之道。 科学严谨，通俗易懂： 本书内容基于最新的医学研究和科学证据，但语言力求简洁明了，避免使用过于专业的术语，确保每一位读者都能理解和掌握。 强调“主动健康”： 控糖并非被动接受疾病，而是主动管理自身健康的过程。本书旨在赋能读者，让他们成为自己健康的主人，掌握管理血糖的主动权。 全面而实用： 从基础知识到具体操作，从饮食运动到心理调适，本书涵盖了糖尿病管理的各个方面，为您提供一套完整的健康指南。 告别“糖”的烦恼，重拾健康活力，您的健康之路，从翻开这本书开始！

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，首先被它简洁明了的标题吸引了。“专家教你”这几个字，自带一种权威感，让我觉得里面的内容应该是经过科学研究和临床验证的。作为一名糖尿病患者，我一直很关注如何科学有效地管理血糖，但市面上关于糖尿病的书籍实在太多了，质量参差不齐，让人难以选择。我希望这本书能提供一些真正实用的建议，不仅仅是告诉你“要控制饮食，要多运动”，而是更深入地讲解“为什么”以及“如何做”。比如，关于饮食，我期待书中能有更详细的关于不同食物的升糖指数（GI值）的解读，以及如何根据自己的身体状况来制定个性化的饮食计划。在运动方面，我也希望能有针对不同年龄段、不同身体状况的糖尿病患者的运动指导，以及如何避免运动中的风险。最重要的是，我希望这本书能够解答我心中关于糖尿病的一些疑惑，比如关于并发症的预防，以及如何应对血糖波动等问题，让我能够更自信地面对糖尿病。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我选择这本书，很大程度上是被它的书名所吸引。“专家教你”这几个字，让我感觉这本书的内容应该是经过专业人士精心梳理和总结的，并非泛泛而谈。作为一名长期与糖尿病打交道的患者，我深知血糖控制的复杂性和个体差异性。因此，我非常期待这本书能提供一些更具针对性和操作性的降糖方法。比如，在饮食方面，我希望它能详细解释不同食材的营养成分以及它们对血糖的影响，并给出更具体的食谱建议，而不是笼统地说“少吃多餐”。对于运动，我也想了解如何科学地选择适合自己的运动方式，以及如何根据身体状况调整运动强度和频率，以达到最佳的降糖效果。更重要的是，我希望这本书能帮助我更深入地理解糖尿病的发生机制，以及如何从根本上改善身体状况，从而达到长期稳定的血糖控制。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种沉静而又专业的蓝色调，配上“专家教你”几个大字，立刻就让人产生了一种信任感。我一直以来都受到糖尿病的困扰，尝试过不少方法，但效果总是不尽如人意。每次看到类似的健康书籍，我都会忍不住想，这次会不会是那个真正能帮我解决问题，让我摆脱长期服药和饮食限制的“灵丹妙药”呢？尤其“糖尿病就该这样降糖”这句话，给人的感觉是有一种明确的、被验证过的解决方案。我特别关注书中是否能提供一些在我日常生活中容易实施的降糖技巧，而不是那些过于复杂或者需要昂贵器材的方法。比如，关于饮食方面，我希望它能提供更具体的食物选择建议，以及如何搭配才能达到最佳降糖效果。同时，我也很想知道专家会如何解读那些关于运动对糖尿病患者的好处，以及有没有一些特别推荐的运动方式，能够安全有效地帮助我控制血糖。总的来说，我期待的是一本既有理论深度，又能切实指导实践的书，能让我感觉不再迷茫，而是有一条清晰的道路指引我走向健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，让我眼前一亮。我本身就是糖尿病患者，长期以来，血糖的控制一直是我生活中最大的挑战之一。我尝试过各种方法，也阅读过不少相关的书籍，但总感觉不是不够深入，就是不够实用。当看到“专家教你-糖尿病就该这样降糖”这个书名时，我立刻产生了一种强烈的购买欲。我希望这本书能像它的名字一样，给出一个明确的、具有指导意义的降糖方案。我特别关注书中是否能提供一些在我日常生活中容易实践的技巧，而不是一些理论上的空谈。例如，关于饮食，我希望能有更详细的食物选择指南，以及如何根据个人情况调整饮食结构。对于运动，我也希望能有具体的建议，包括如何选择合适的运动方式、运动强度和频率，以及如何避免运动过程中可能出现的风险。此外，我也很想知道书中是否会分享一些关于糖尿病并发症的预防和管理方法，以及如何应对糖尿病带来的心理压力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，虽然简洁，但“专家教你”这几个字，就像是一块金字招牌，让我对它的内容充满了期待。我本人一直深受糖尿病的困扰，多年来尝试了各种各样的方法，但始终没有找到一个真正适合自己，能够长期有效控制血糖的方案。因此，当我在书店里看到这本书时，我的第一反应就是“也许这就是我一直在寻找的那本”。我非常希望这本书能够提供一些非常具体、非常实用的降糖指导，而不仅仅是理论性的知识。比如，在饮食方面，我希望它能给出更细致的食物分类和推荐，甚至是一些具体的食谱，能够让我在日常生活中轻松地安排自己的饮食。在运动方面，我也希望能有针对不同人群的运动建议，以及如何安全有效地进行锻炼。我更希望这本书能帮助我理解糖尿病的本质，以及如何从根本上改善我的健康状况，让我能够过上更健康、更有活力的生活。