微习惯(简单到不可能失败的自我管理法则) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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桂君... 编

图书标签:

• 自我管理
• 习惯养成
• 微习惯
• 个人成长
• 效率提升
• 心理学
• 行为改变
• 目标管理
• 时间管理
• 积极心理学

店铺： 火把图书专营店

出版社： 江西人民

ISBN：9787210086741

商品编码：24970506973

开本：32

出版时间：2016-09-01

基本信息

• 商品名称：微习惯(简单到不可能失败的自我管理法则)
• 作者：(美)斯蒂芬·盖斯|译者:桂君
• 定价：38
• 出版社：江西人民
• ISBN号：9787210086741

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-09-01
• 印刷时间：2016-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：134
• 字数：95千字

编辑**语

从2012年末开始，斯蒂芬·盖斯每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的**个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本《微习惯(简单到不可能失败的自我管理法则)》。 微习惯是一种**微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。 每天拨出几分钟，遵循微习惯的八个步骤，你能轻松、**地完成梦寐以求的改变。

内容提要

斯蒂芬·盖斯著的《微习惯(简单到不可能失败 的自我管理法则)》阐述的是：微习惯是一种**微 小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯 太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会 给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它 也因此成了极具优势的习惯养成策略。
     微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持 大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持 微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时 ，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他 们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策 略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其 实很容易。
    

作者简介

斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。

目录

前言
本书结构
**章 微习惯是什么
一切的源头：挑战1个俯卧撑
只为培养好习惯
微习惯简介
习惯和大脑探秘
第2章 大脑的工作原理
变化缓慢、状态稳定的大脑
愚蠢的重复者与聪明的管理者
前额皮层——对抗自动行为的防御**
基底神经节——模式探测器
第3章 动力 v.s. 意志力
“激发动力”策略的诸多问题
为什么意志力能打败动力？
意志力的工作原理
第4章 微习惯策略
以微习惯方式运用意志力
微习惯如何拓宽你的舒适区
出现阻力的两个时间节点
跨越障碍的微习惯
第5章 微习惯的独特之处
微习惯能与现有习惯一较高下
微步骤+ 意志力是必胜组合
微习惯没有截止时间
微习惯能提升自我效能感
微习惯能给予你自主权
抽象和具体目标与微习惯相结合
远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜
第6章 **改变只需八步
**步：选择适合你的微习惯和计划
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
第5步：记录与追踪完成情况
第6步：微量开始，超额完成
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
第8步：留意习惯养成的标志
第7章 微习惯策略的八大规则
1. *不要自欺欺人
2. 满意每一个进步
3. 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
4. 保持头脑清醒
5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
6. 提醒自己这件事很轻松
7. *不要小看微步骤
8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定*大目标
结语
备选方案：递增式提高微目标策略（慎用！）
在其他领域运用该策略
出版后记

《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》是一本深刻探讨个人成长与自我提升的书籍。它提供了一种颠覆性的方法，帮助读者克服拖延，养成积极习惯，并最终实现长远目标。这本书的核心理念在于，与其试图一次性进行巨大的改变，不如专注于采取微小、可控的行动，这些行动虽然看似不起眼，但日积月累却能产生惊人的效果。 作者斯蒂芬·盖斯（Stephen Guise）在书中首先剖析了传统习惯养成方法为何常常以失败告终。他指出，我们往往过于雄心勃勃，设定了不切实际的目标，例如“每天健身一小时”或“每天阅读一百页书”。当我们在现实生活中发现难以达到这些目标时，挫败感便会随之而来，最终导致放弃。这种“要么全有，要么全无”的心态，恰恰是阻碍我们前进的最大障碍。 《微习惯》提出的解决方案是“微习惯”的概念。微习惯是指那些小到不可能失败的行动，比如“每天做20个俯卧撑”、“每天阅读一页书”或“每天喝一杯水”。这些目标如此微小，以至于几乎没有人能够找到不做的理由。通过执行这些微小的行动，读者能够绕过大脑中负责抵抗改变的“抵抗之阀”，从而更容易地开始并坚持下去。 这本书的伟大之处在于，它不仅提供了理论框架，更给出了切实可行的操作指南。作者详细阐述了构建微习惯的五个关键步骤： 第一步：选择你的微习惯。你需要确定你想要养成的一个或几个习惯，然后将其分解成微小到不可能失败的份量。例如，如果你想养成每天写日记的习惯，你的微习惯可以是“每天写一句话”。 第二步：不求进步，但求发生。盖斯强调，在微习惯的初期，最重要的不是进步，而是执行本身。即使你今天只做了一个俯卧撑，也算你成功了。不要去衡量“我今天做得够不够”，而是关注“我今天做了”。这种心态的转变至关重要，它将从“必须完成”的压力转变为“已经开始”的成就感。 第三步：从小处着手，然后逐渐增加。一旦微习惯变得轻而易举，你就可以开始逐渐增加难度。但是，这个增加的幅度应该非常微小，并且是在你感到舒适和能够轻松完成的基础上。例如，如果你的微习惯是每天做20个俯卧撑，当你觉得轻松时，可以尝试做21个。这个过程应该循序渐进，避免再次触发“抵抗之阀”。 第四步：给微习惯安排一个触发器。为了确保你不会忘记执行微习惯，作者建议将其与现有的日常活动联系起来。例如，你可以设定在刷完牙后立即做20个俯卧撑，或者在喝完第一杯咖啡后阅读一页书。这种“如果……那么……”的计划，可以大大提高执行的成功率。 第五步：一旦完成，就奖励自己。完成微习惯后，给予自己小小的奖励，可以强化你的积极行为。这个奖励不一定需要物质上的，可以是短暂的放松、听一首喜欢的歌，或者仅仅是肯定自己的付出。这种积极的反馈机制，能够帮助大脑将执行微习惯与愉悦感联系起来。 《微习惯》还深入探讨了习惯形成背后的心理学原理。作者解释了大脑的“基底神经节”在习惯形成中的作用，以及如何利用这些原理来更有效地建立和固化新的行为模式。他认为，我们的大脑更喜欢熟悉和舒适的环境，因此任何试图打破现状的行为都会遭遇阻力。而微习惯正是通过“欺骗”大脑，让它认为改变是微不足道的，从而更容易接受。 书中还提供了许多真实案例，展示了不同的人如何通过微习惯改变了他们的生活。这些案例涵盖了健康、学习、工作、情绪管理等多个领域，读来令人深受启发。例如，有一位读者通过每天阅读一页书，最终养成了热爱阅读的习惯，并开始了自己的写作生涯；另一位读者通过每天做5个俯卧撑，逐渐走上了规律健身的道路，身体素质得到了显著提升。 《微习惯》的独特之处还在于其强调的“自我宽容”和“无条件积极关注”。作者鼓励读者在习惯养成过程中，即使偶尔出现失误，也不要过度自责。一次的失败并不代表着终结，而是可以从中学习，并继续前进。这种不带评判的态度，能够帮助读者建立更健康的自我认知，并保持长期的动力。 本书不仅仅是一本关于如何养成好习惯的书，更是一本关于如何认识自己、理解自己，并最终实现个人价值的书。它告诉我们，伟大并非遥不可及，而是由无数微小而坚定的步伐汇聚而成。通过掌握《微习惯》的法则，读者可以逐步摆脱拖延的束缚，掌控自己的生活，并朝着自己理想的未来稳步迈进。 总而言之，《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》提供了一种极其有效且易于实践的自我管理工具。它颠覆了我们对习惯养成的传统认知，用科学的心理学原理和实际操作方法，为我们指明了一条通往成功的捷径。这本书的价值在于，它不仅仅是改变行为，更是重塑心态， empowering 读者去相信，即便是最微小的行动，也能带来最深刻的改变。它是一份送给所有渴望进步、却又被“大目标”压得喘不过气来的现代人的珍贵礼物。读者可以通过这本书，找到属于自己的那条通往更好自己的道路，并以一种轻松、可持续的方式，一步一个脚印地前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说过，但一直没下决心去读。最近生活压力太大，感觉自己做什么都提不起劲，于是抱着试试看的心态买了下来。拿到书的时候，我其实并没有抱太大的期望，想着最多也就是一些激励性的口号吧。但是，当我开始阅读，尤其是读到关于“微习惯”的概念时，我被深深地震撼了。作者提出的“简单到不可能失败”的理念，简直就是为我这样的“拖延症”患者量身定做的。我一直以来都试图给自己设定宏大的目标，比如每天跑步一小时，或者每天阅读五十页书，结果总是因为难以坚持而彻底放弃。而“微习惯”让我明白，关键不在于目标的大小，而在于起始的轻松和持续的可能性。我开始尝试每天只做一百个俯卧撑（其实就是做一个），或者只读一页书。令我惊讶的是，这种微小的开始竟然真的能打破我的惯性思维，让我更容易地跨出第一步。而且，一旦开始，我发现自己往往会做得比最初设定的多一些。这种“滚雪球”效应，让我重新找回了掌控感，也看到了改变的希望。这本书不仅仅是关于习惯养成，它更像是一种思维方式的转变，让我重新审视了“成功”的定义，不再追求轰轰烈烈的壮举，而是专注于那些微小却坚实的进步。

评分☆☆☆☆☆

我是一个容易被新事物吸引，但又很难长期坚持的人。每次看到别人分享的成功经验，总会心生羡慕，然后决心改变自己，但往往坚持不了几天就又回到原点。直到我读了这本书，我才意识到，原来我的问题不在于“不努力”，而在于“努力的方向”和“方法”出了问题。作者提出的“微习惯”理念，让我颠覆了以往的认知。我之前总是追求“一步到位”，想要一下子变成一个自律、高效的人，结果可想而知。这本书让我明白，改变其实是一个循序渐进的过程，关键在于找到那个“小到不可能失败”的起点。我开始尝试每天只写一百个字，或者每天只做一件让我想起“微习惯”的事情。让我意外的是，这种极其微小的行动，竟然真的能帮助我打破惰性，并且常常会自然而然地延伸到更多的事情。书中关于“习惯的循环”和“奖励机制”的阐述，也非常具有启发性，让我能够理解为什么微习惯会有效，并且如何进一步巩固和发展它们。这本书不仅仅是关于如何养成习惯，更是一种关于自我管理和自我接纳的哲学。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个行动力不强的人，总是被各种琐事和拖延困扰。这本《微习惯》给了我完全不同的视角。我曾经尝试过很多方法来改变自己，比如阅读大量的励志书籍，参加各种培训课程，但总是收效甚微。我发现问题不在于缺乏知识或技巧，而在于行动本身。我总是给自己设定过高的目标，然后因为无法完成而感到沮丧。这本书的“简单到不可能失败”的理念，让我眼前一亮。它不是教你如何做到“完美”，而是如何“开始”。我开始尝试只做一件非常小的事情，比如每天只看一页书，或者每天只做三个深蹲。这种极低的门槛，让我几乎不可能失败。更重要的是，一旦我开始了，往往就会发现自己能够做得比最初设定的多一些。作者将这种现象称为“习惯滚雪球”，我深有体会。这种逐渐累积的成就感，让我重新建立了自信，也让我对改变生活充满了希望。这本书没有华丽的辞藻，也没有空洞的理论，它提供的是一套非常实用、接地气的操作方法，让我能够真正地将改变融入到日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“自我管理”这个话题很感兴趣，也读过不少相关的书籍，但很多书都过于理论化，或者给出的方法并不适合我。这本书的出现，简直是为我打开了新世界的大门。作者用非常朴实、易懂的语言，阐述了“微习惯”这个概念，让我一下子就明白了问题的关键。我过去总是试图通过强大的意志力来强迫自己做事情，结果总是以失败告终。而“微习惯”则让我明白，关键在于降低行动的阻力，让改变变得轻松愉快。我尝试着将书中提到的方法运用到我的生活中，比如每天只阅读一页书，或者每天只做一件“微小”的家务。令人惊喜的是，这种极小的开始，反而让我更容易坚持下去，并且常常会超出预期的完成量。书中关于“自动驾驶”和“习惯链”的理论，也让我对如何更有效地建立和巩固习惯有了更深入的理解。这本书没有给我灌输任何“心灵鸡汤”，而是提供了一套切实可行的“工具箱”，让我能够一步步地构建属于自己的高效生活。我非常推荐这本书给任何想要改变自己，但又被“坚持”困扰的朋友。

评分☆☆☆☆☆

在读这本书之前，我总是陷入一种“要么不做，要么做到底”的怪圈。每次想改变生活，总是雄心勃勃地规划一番，结果往往是三天打鱼两天晒网，然后陷入深深的自责和挫败感。这本书就像一剂清醒剂，让我意识到，很多时候，我们追求的“成功”是被社会和媒体过度渲染的结果，而真正能带来持久改变的，恰恰是那些不显眼、看似微不足道但却持续不断的小行动。作者的理论核心在于降低行动的门槛，让我从“我想做”变成“我能轻松做到”。我印象最深刻的是关于“奖励”的部分，书中强调要即时奖励微小的成功，让我感觉自己就像在玩一个游戏，每完成一个小小的“微习惯”，就能获得一次即时的满足感，这极大地增强了我的内在驱动力。我不再需要依赖外部的评价或者遥远的奖励来激励自己，而是能在每一个当下就感受到进步的喜悦。这种感觉非常奇妙，它让我摆脱了对完美主义的执念，也让我更加宽容和理解自己的不完美。现在，我开始尝试在生活中引入各种“微习惯”，比如每天抽五分钟整理书桌，或者每天学习一个新单词。这些看似微不足道的改变，正在一点点地累积，让我感受到一种前所未有的轻松和自信。