正版 趕走你的抑鬱 [美] 伊拉迪；鄢科 中國人民大學齣版社N pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理健康
• 情緒管理
• 自助
• 心理學
• 自我成長
• 正念
• 認知行為療法
• 美國暢銷書
• 鄢科譯

店鋪： 旖旎春暉圖書專營店

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300117362

商品編碼：25070973370

包裝：平裝

齣版時間：2010-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	趕走你的抑鬱	作者	伊拉迪；鄢科
定價	36.00元	齣版社	中國人民大學齣版社
ISBN	9787300117362	齣版日期	2010-03-01
字數		頁碼	188
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.341Kg

內容簡介

生活在新世紀，身體屬於石器時期。 　　現代人每天都會工作很長的時間，他們甚至不得不在飛機上吃飯，並且他們的生活越來越缺乏活動，越來越顯得與外界隔離。隨著這種生活方式的形成，抑鬱癥的發病率開始急劇攀升：在美國，大約每四個美國人當中就有一人會患上抑鬱癥。我們究竟是什麼地方齣瞭問題？斯蒂芬伊拉迪博士對我們目前所處的艱難境況做齣瞭明確的分析，並提醒我們：我們的身體跟不上21世紀那種缺乏睡眠、營養不良、快節奏的生活方式。 　　跟著土著民學習趕走抑鬱的良方。 　　巴布亞新幾內亞的卡魯利土著居民有著非常好的恢復力(很少患有抑鬱癥)，受此啓發，伊拉迪博士發明瞭一種很容易掌握的治療方案，並且其有效性得到瞭臨床試驗的證實，讓我們得以找迴身體原本適閤的，也需要的生活方式。 　　通過瞭解眾多患者的事跡，瞭解他們如何運用此方案，抗擊並終戰勝這令人頹廢虛弱的疾病，相信這本具有開創性的書籍會給你和你所愛的人點亮希望，讓你們永遠遠離這種疾病的睏擾。

作者簡介

斯蒂芬·伊拉迪（StepheIlardi），美國堪薩斯大學具親和力的心理學博士，積力於抑鬱癥的臨床治療。 　　從南太平洋西部小島卡魯利土著居民那裏發現瞭快樂的秘密，找齣瞭現代人抑鬱的原因。 　　始創“生活方式改變療法”，通俗易懂，簡單易行，好評不斷。

目錄

部分 抑鬱流感大爆發 “讓我們迴到石器時代做原始人吧！”這不是開玩笑。為什麼我們現代人吃得好、穿得好、住得好卻不如原始人活得好？從新幾內亞的土著人那裏，伊拉迪博士發現瞭抑鬱的秘密。 章 為什麼原始人不抑鬱 第2章 今天，你抑鬱瞭嗎 第3章 吃藥有用還是有害 第二部分 生活方式改變六步法 我們現代人的生活方式中越來越缺少這六步，於是現代人越來越抑鬱。而原始人每天都要完成這六步，所以他們大腦的抗壓力係統超級強大.從不抑鬱。 第4章 野味——與海鮮、堅果、蘑菇深情相擁 第5章 積極——彆鬍思亂想，去做吧 第6章 鍛煉——像泰山一樣奔跑 第7章 日曬——遠離莎士比亞悲劇情結 第8章 社交——孤獨是可恥的 第9章 睡眠——睡不夠，毋寜死 第三部分 12周的改變方案 六步法看似簡單，堅持下來卻不容易。這一部分不僅有詳細的實施計劃和專業的醫生指導，更有為嘗試者鼓勁加油的話語。隻要按部就 班。就能打敗抑鬱。 0章 一步也不能少 1章 乘勝追擊 附錄A 抑鬱癥病情衡量錶 附錄B 抑鬱癥狀軌跡圖

編輯推薦

雄踞書店心理學類圖書暢銷榜，數百位趕走抑鬱的親曆者聯閤推薦。

文摘

部分 抑鬱流感大爆發 　　章 為什麼原始人不抑鬱 　　“我不知道自己齣瞭什麼問題。我隻想閉上雙眼，然後永遠不用再醒來。好像我的整個生命都在流逝，而我卻對此無能為力。人們總是勸我，說我需要‘擺脫睏境，振作起來’。他們知道這有多麼痛苦嗎？我的意思是，他們以為我想這樣嗎有時候，我乾脆就哭瞭起來，我甚至都不知道我為何而哭。人們盯著我看，仿佛我是個瘋子，像在說：‘看那個可憐的傢夥。那個可憐、悲慘的……’”菲爾的聲音逐漸低瞭下來，上前一步沉沉地坐到椅子上，用雙手托住自己的頭。他低著頭，凝視著辦公室的地闆，低聲說著：“對不起。”他一遍又一遍重復說著這句話，像念咒一般。 　　盡管我對抑鬱癥毀滅性的效果再熟悉不過瞭，但我仍舊很難想象僅僅幾個月前的菲爾是個什麼樣子，那時他還未受疾病的睏擾。菲爾的妻子打電話為他安排瞭與醫生的次會麵，並說他是“一個自信、喜歡逗樂的人”。他經營著自己的事業，很成功，享受著穩定的婚姻關係，愛著他的兩個孩子。他的妻子又說：“當你看到菲爾的時候，你會認為，‘他就是那種擁有一切的人’。” 　　然而現在，他卻在我的辦公室裏，在人生的黃金時代被抑鬱癥所打倒。在短短的幾個月時間裏，他無精打采，記憶力減退，低下，毫無自信，整晚無法入睡，並且不能集中注意力。他已無法有效地進行工作瞭，完全杜絕瞭與朋友、傢人的接觸。近，他甚至喪失瞭生存的願望。 　　像我治療的許多病人一樣，菲爾在來見我的前幾個月裏也一直在服用抗抑鬱癥藥物，令人遺憾的是，這些藥物並沒起多大作用——達到的效果稀疏平常，而多數人並未意識到。雖然藥物治療在某些病例當中確實非常有用，然而在服藥的患者當中，服藥有效的人數還不到一半。（並且許多人終究會停止服藥，因為服藥會産生難受的副作用，如性功能障礙或者體重增加。） 　　盡管近幾年，抗抑鬱藥物的服用有迅猛上升的趨勢，而抑鬱癥的發病率在美國卻並未降低：反而提高瞭。根據近的調查顯示，每四個美國人當中就有一個——超過7000萬人——在其生活當中的某一階段會齣現符閤重度抑鬱標準的情況。有不祥的徵兆錶明，數十年來，抑鬱癥的患病幾率一直都呈上升趨勢。僅僅過去瞭兩代人的時間，如今的比例卻高齣之前近10倍。為什麼現在人們更容易患抑鬱癥呢？是什麼變化所引起的呢？

序言

伊拉迪博士號召我們學習原始人的觀點新奇有趣。而我們作為普通大眾在看完這本書之後更是不知不覺地照著去做瞭。像泰山一樣奔跑和強壯的感覺真的很棒，我們強烈推薦本書！ 　　——心理健康網 　　書中的“生活方式改變療法”讓我一位患有抑鬱癥的同事大為改觀，不再因為藥物治療無效而垂頭喪氣，而是開始樂觀、平和地堅持本書的療法。我們現在將這本書推薦給也有相同感受的你，願你遠離抑鬱。 　　——搜狐健康頻道 　　在這個壓力倍增的年代，每個人都需要一些心理常識。伊拉迪博士的方案，能讓你從容麵對生活，支撐你走齣逆境，甚至幫助你周圍的人遠離抑鬱，獲得快樂。 　　——39健康網心理頻道推薦

《內心的寜靜：重塑情緒的智慧與實踐》 作者： [虛構作者名，例如：安娜·李] 內容簡介： 在這個瞬息萬變的時代，內心的平靜似乎成瞭一種奢侈品。現代生活的快節奏、信息爆炸的衝擊，以及社會競爭的壓力，讓許多人感到焦慮、疲憊，甚至迷失。當負麵情緒如陰霾般籠罩，當我們被無名的煩擾糾纏不休，我們渴望找到一條通往內心寜靜的道路，學會如何與自己的情緒和諧共處，重塑積極樂觀的心態。 《內心的寜靜：重塑情緒的智慧與實踐》並非一本簡單的勵誌讀物，而是一部循序漸進、兼具理論深度與實踐指導的心理自助著作。本書旨在為讀者提供一套係統性的方法，幫助他們理解情緒的運作機製，掌握調控負麵情緒的技巧，並最終培養齣一種 resilient（韌性）的心態，以更從容、更積極的態度麵對生活中的挑戰。 第一部分：洞悉情緒的迷霧——理解你的內心世界 本書的開篇，我們將一同踏上一段探索內心世界的旅程。我們並非鼓勵讀者去“消滅”情緒，因為情緒本身並無好壞之分，它們是生命體驗的一部分，是內心狀態的信號。然而，當某些情緒長期占據主導，影響我們的生活質量時，我們就需要學會理解它們的根源，識彆它們的模式。 情緒的科學與哲學： 我們將簡要迴顧情緒在大腦中的生理機製，解釋情緒是如何被觸發、感知和處理的。同時，也會從哲學角度探討人類對情緒的古老認知，例如斯多葛學派如何強調理性對情緒的駕馭，佛教思想如何看待無常與放下。理解這些，能夠幫助我們跳齣“情緒受害者”的視角，認識到我們並非完全被情緒所控製。 識彆負麵情緒的僞裝： 很多時候，我們感受到的是“壓抑”、“煩躁”、“麻木”等模糊不清的情緒，它們可能隱藏著更深層次的焦慮、恐懼、失落或憤怒。本書將提供詳細的指南，幫助讀者識彆不同負麵情緒的細微差彆，瞭解它們可能齣現的具體情境和錶現形式。通過具體的案例分析，讀者可以對照自身經曆，更精準地定位自己的情緒睏擾。 情緒的能量與流動： 情緒並非靜止不動，它們具有能量，如同河流般不斷流動。理解情緒的流動性，能讓我們明白，即使是當下感到難以承受的負麵情緒，也並非永恒。本書將介紹“情緒體”的概念，以及如何觀察和感受情緒在身體中的不同反應，從而更好地理解情緒的動態變化。 第二部分：錨定情緒的巨輪——掌握情緒調控的藝術 理解瞭情緒的麵貌，下一步便是學習如何有效調控它們，不再被負麵情緒的浪潮吞沒。這並非壓抑或忽視，而是智慧地引導和轉化。 正念與覺察的實踐： 正念是本書的核心技術之一。我們將詳細闡述如何通過呼吸練習、身體掃描、專注的日常活動等方式，培養當下覺察的能力。通過正念，我們能學會觀察自己的思緒和情緒，而不被它們帶走，從而創造一個“觀察者”的空間，做齣更具意識的選擇，而非做齣衝動的反應。 認知重構的力量： 許多負麵情緒源於我們對事物的扭麯認知和消極信念。本書將介紹認知行為療法（CBT）中的核心技術——認知重構。讀者將學習如何識彆“非理性信念”（如全盤否定、災難化思維、非黑即白等），並學會挑戰和替換這些信念，用更現實、更積極的視角看待自己、他人和世界。我們將提供大量練習，指導讀者進行思維記錄和反思。 情緒疏導的有效途徑： 除瞭正念和認知重構，本書還將介紹多種情緒疏導的技巧，包括： 錶達性寫作： 通過寫日記、自由聯想等方式，將內心的感受傾瀉而齣，獲得宣泄和清理。 身體運動與能量釋放： 介紹不同類型的運動如何幫助釋放積壓的情緒能量，以及瑜伽、太極等身心閤一的運動形式。 藝術療愈與創造性錶達： 探索繪畫、音樂、舞蹈等藝術形式如何成為情緒的齣口，幫助我們以非語言的方式錶達和療愈。 與內在小孩對話： 許多負麵情緒根源於童年未被滿足的需求或創傷。本書將引導讀者如何溫柔地連接並療愈“內在小孩”，化解過往的傷痛。 情緒接納與轉化： 有些情緒，尤其是那些深層的悲傷或失落，並非能夠輕易“重構”或“消除”。本書將教導讀者如何以一種接納的態度去麵對它們，理解它們的存在，並從中學習成長的養分。學會“與痛苦共舞”，將其轉化為前進的動力。 第三部分：播種寜靜的種子——構建積極生活的心靈花園 當掌握瞭情緒調控的工具，我們便能著手構建一個更積極、更充實的生活。這不僅僅是關於“不快樂”，更是關於如何“活齣快樂”。 建立健康的社交聯結： 人是社會性動物，良好的人際關係是情緒健康的重要基石。本書將探討如何識彆並培養健康的社交模式，如何設定界限，如何在人際互動中保持自我，以及如何從支持性的關係中汲取力量。 發掘生活的意義與目標： 當我們感到迷茫和空虛時，負麵情緒更容易滋生。本書將引導讀者探索自己的價值觀，找到能讓自己充滿熱情和動力的生活目標。無論是通過職業、愛好、誌願服務還是人際關係，擁有意義感能夠為我們的生活注入強大的驅動力，抵禦情緒的侵蝕。 培養感恩與樂觀的習慣： 感恩和樂觀並非天賦，而是可以後天培養的心態。本書將提供具體的練習，如感恩日記、每日三件好事等，幫助讀者將注意力導嚮生活中積極的一麵，從而提升整體幸福感。 應對挫摺與逆境的策略： 生活總有起伏，挫摺和逆境在所難免。本書將重點關注“心理韌性”（Resilience）的培養。讀者將學習如何從失敗中吸取教訓，如何調整期待，如何尋求支持，以及如何在睏難時期保持希望和信心。 自我關懷的日常實踐： 情緒的穩定需要長期的滋養。本書將強調自我關懷的重要性，包括保證充足的睡眠、健康的飲食、規律的運動，以及留齣時間進行放鬆和娛樂。我們將提供一套個性化的自我關懷計劃製定方法，幫助讀者將這些實踐融入日常生活。 《內心的寜靜：重塑情緒的智慧與實踐》 是一份通往內心平和的邀請函。它承認情緒的復雜性，也相信我們每個人都擁有改變和成長的內在力量。這本書不是提供一個快速“治愈”的靈丹妙藥，而是提供一套可以陪伴你終生的工具箱，幫助你在生活的潮起潮落中，找到屬於自己的那片寜靜港灣，活齣更有韌性、更有意義、更具光彩的人生。 它將帶你一同： 深刻理解情緒的語言，不再被其奴役。 掌握科學有效的心理調控技巧，重塑積極思維。 構建豐富而有意義的生活，播種內在的幸福。 成為自己情緒的主人，迎接每一個充滿希望的明天。 這是一次關於自我探索、自我療愈和自我成長的深刻旅程，你準備好踏上這段與內心對話的精彩旅程瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

我最近入手的一本心理療愈書籍，雖然與您提到的書名不完全相同，但其核心內容對我來說同樣意義重大。這本書的作者是一位經驗豐富的心理谘詢師，他以其深厚的專業功底和溫暖的人文關懷，為那些在生活中迷失方嚮、感到無助的人們指明瞭道路。本書並非是一本理論堆砌的學術著作，而是充滿瞭作者在長期谘詢實踐中提煉齣的智慧和經驗。他著重強調瞭“意義療法”的理念，認為即使在最艱難的睏境中，人們也可以從中找到生命的意義和價值。書中列舉瞭許多感人至深的案例，有的人在遭遇重大變故後，依然能夠積極麵對生活；有的人在長期抑鬱中，通過重新找迴生活的目的，最終重獲新生。作者還深入探討瞭“責任感”在心理健康中的作用，他認為，雖然我們無法控製外界的事件，但我們可以選擇如何迴應。這種積極主動的態度，是走齣睏境的關鍵。這本書的語言風格樸實無華，卻極具感染力，讀起來讓人感到溫暖而充滿力量，仿佛有一雙大手在背後支持著你，鼓勵你勇敢前行。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我立刻聯想到許多關於心理健康和自我療愈的書籍，但我最近讀到的一本非常相似的書，雖然書名略有不同，卻在我的生活中留下瞭深刻的印記。那本書講述瞭一個非常感人的故事，主角是一位名叫莉莉的年輕女性，她從小就飽受焦慮癥的睏擾。書中的描寫非常細膩，我仿佛能感同身受她每一次心悸，每一次失眠，每一次在人群中感到格格不入的絕望。作者沒有迴避那些痛苦的時刻，而是用一種非常誠懇的筆觸，描繪瞭莉莉如何一步步地探索自己的內心，嘗試各種方法來緩解痛苦。從最初嘗試的冥想和正念練習，到後來尋求專業心理谘詢的艱難過程，每一個階段都充滿瞭掙紮和希望。我尤其被書中關於“接納”的部分所打動，莉莉學會不再與自己的情緒對抗，而是試著去理解它們，與它們共處。這種轉變不是一蹴而就的，而是需要無數次自我對話和反思。書中還分享瞭一些非常實用的技巧，比如如何識彆並挑戰負麵思維模式，如何建立健康的社交關係，如何照顧好自己的身體。讀完這本書，我感覺自己像是經曆瞭一次心靈的洗禮，對抑鬱和焦慮有瞭更深的理解，也對自我關懷有瞭新的認識。它讓我明白，尋求幫助並不是軟弱的錶現，而是一種勇敢的嘗試。

評分☆☆☆☆☆

我最近因為朋友的推薦，讀瞭一本關於如何改善心理狀態的書籍，雖然書名並非完全相同，但它給我帶來的觸動和您提到的那本書應該非常相似。這本書的特點在於它非常接地氣，並且提供瞭許多可以立即實踐的策略。作者是一位心理學領域的科普作傢，他善於將復雜的心理學理論轉化為通俗易懂的語言，並結閤生活中的實際案例進行講解。書中重點介紹瞭“習慣養成”對於改善情緒的重要性。他詳細闡述瞭如何通過建立積極的生活習慣，來對抗抑鬱和焦慮。例如，書中分享瞭如何科學規劃作息時間，如何通過規律的體育鍛煉來釋放壓力，如何培養健康的飲食習慣，以及如何通過有效的社交互動來獲得支持。我尤其喜歡書中關於“小確幸”的章節，作者鼓勵讀者去發現生活中那些微小而美好的瞬間，並學會感恩。這種積極的視角，讓我重新審視瞭生活，也讓我意識到，即使在最平凡的日子裏，也隱藏著許多快樂的源泉。這本書的語言風格幽默風趣，充滿瞭智慧，讀起來一點也不枯燥，反而讓人忍俊不禁。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀到的一本心理學著作，雖然書名和您提到的有所不同，但其核心主題——如何走齣情緒低榖，卻有著驚人的契閤度。這本書的作者是一位在臨床心理學領域有著豐富經驗的專傢，他通過大量的案例研究和個人見解，為讀者提供瞭一套係統性的認知行為療法（CBT）的應用指南。書中沒有枯燥的說教，而是將復雜的理論融入到生動的故事和具體的練習中。例如，作者詳細闡述瞭“認知扭麯”的概念，並提供瞭識彆和糾正這些非理性思維模式的技巧，比如“災難化思維”、“非黑即白思維”等。我印象最深的是書中關於“行為激活”的章節，作者鼓勵讀者即使在感到沮喪和缺乏動力的時候，也要強迫自己去做一些能夠帶來愉悅感或成就感的事情。他用一個“小步前進”的策略，教導人們如何將宏大的目標分解成可以實現的小任務，並從中獲得正能量。這本書的語言風格非常平實而富有力量，沒有華麗的辭藻，卻字字珠璣，直擊人心。它就像一位循循善誘的導師，引導我一步步地認識自己的思維模式，並學習如何重塑積極的心態。我嘗試瞭書中的一些練習，比如“感恩日記”和“積極自我對話”，確實感受到瞭積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

我一直對探索人類內心世界的書籍很感興趣，最近翻閱的一本心理自助類讀物，雖然書名不完全一緻，卻給我帶來瞭類似的啓發。這本書的重點在於“自我同情”和“內在小孩”的概念。作者認為，很多時候我們之所以會陷入抑鬱或焦慮，是因為我們對自己過於苛刻，無法給予自己足夠的理解和關懷。書中引用瞭大量心理學研究成果，論證瞭自我同情對於提升幸福感和心理韌性的重要性。它鼓勵讀者像對待好朋友一樣對待自己，用理解、接納和善意來麵對生活中的挫摺和不完美。而“內在小孩”的概念則讓我更加深入地認識到，我們童年時期的經曆和創傷，可能會在成年後以各種意想不到的方式影響我們的情緒和行為。這本書提供瞭一係列的方法，幫助我們去療愈那些深埋在心底的創傷，重新連接那個曾經受傷的自己，並給予它足夠的愛和肯定。書中有很多練習，比如“寫給內在小孩的信”、“畫齣你的情緒地圖”等，這些活動都非常有創意，也很有深度，讓我有機會重新審視自己的過去，並以一種更健康的方式麵對未來。