包邮 怀孕一页 孕产 胎教 育儿 孕期 远离不利于受孕的食物 范丽梅 著 吉林科学技术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

范丽梅著 著

图书标签:

• 怀孕
• 孕产
• 胎教
• 育儿
• 孕期
• 健康
• 饮食
• 范丽梅
• 吉林科学技术
• 备孕

店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787557819316

商品编码：25293180650

出版时间：2017-12-01

商品参数

怀孕一天一页
	定价	49.90
	出版社	吉林科学技术出版社
	版次	1
	出版时间	2017年12月
	开本	16
	作者	范丽梅 著
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787557819316
	重量	697

内容介绍

.....

目录

.........

孕育之光：呵护生命的科学指南 本书特色： 全面覆盖孕期营养与健康： 深入解析从备孕到分娩的全过程营养需求，提供个性化的饮食方案与生活建议。 聚焦母婴身心健康： 探讨孕期情绪管理、压力释放技巧，以及胎儿早期智力开发的科学方法。 权威、实用、易懂： 汇集前沿医学研究成果，以简洁明了的语言呈现，帮助准父母轻松掌握孕育知识。 --- 导言：开启生命的神奇旅程 从确定生命的奇妙到来，到迎接小生命降临的那一刻，怀孕和分娩是女性一生中最深刻、最美丽的经历之一。然而，这段旅程也充满了未知与挑战。如何确保母体健康地度过孕期？如何为胎儿提供最佳的发育环境？这些都是每一位准父母亟需了解的关键问题。 本书旨在成为您孕期最可靠的伙伴，它将引导您穿越这九个月的神奇旅程，从科学的角度理解身体在发生着怎样的变化，并提供一套完整、实用的健康管理系统。我们拒绝空泛的建议和过时的迷信，专注于提供基于现代营养学、产科学和心理学的前沿指导。 第一部分：孕前准备与早期认知 第一章：备孕的科学基石 成功的怀孕始于充分的准备。本章详细阐述了备孕期间的生理调整与生活方式优化。 1. 优化女性生育力： 探讨最佳受孕年龄范围，月经周期精细管理，以及如何通过基础体温法、排卵试纸等工具准确预测排卵期。强调叶酸补充的重要性及其最佳起始时间。 2. 男性健康的角色： 深入分析男性精子质量与生活习惯（如吸烟、饮酒、高热环境）的关系，提供改善精子活力的实用策略。 3. 遗传筛查与风险评估： 介绍孕前常见的遗传病风险筛查项目，如地中海贫血、囊性纤维化携带者筛查等，帮助家庭做好风险规划。 4. 健康体重与慢性病管理： 阐述孕前BMI的理想范围，以及患有糖尿病、甲状腺疾病的女性如何通过专业干预实现安全受孕。 第二章：生命最初的细胞分裂 受精卵着床后的头几周至关重要。本章聚焦于胚胎的快速发育及其对母体的影响。 1. 受精与着床： 用清晰的图示解析细胞有丝分裂、囊胚形成到子宫内膜着床的全过程。 2. 早期妊娠的信号： 识别早孕反应（如晨吐、疲劳、乳房胀痛）的生理机制，并提供有效的缓解方法，帮助孕妇平稳度过孕早期。 3. 孕早期（1-12周）的营养基线： 强调不需要“一人吃两人补”，而是要确保关键营养素的均衡摄入，重点关注维生素B群和微量元素的需求。 第二部分：孕期营养的精细化管理 本书的核心部分详尽阐述了孕期饮食策略，强调食物的“质量”而非“数量”。我们致力于帮助准父母建立科学的饮食观念，而非陷入对特定食物的恐惧或迷信。 第三章：第一孕期：稳定与适应 孕早期的饮食目标是应对孕吐，维持能量稳定。 1. 对抗孕吐的食物疗法： 推荐姜茶、苏打饼干、少量多餐等温和的应对技巧。 2. 对胎儿器官发育的关键营养素： 重点介绍叶酸和维生素B6在神经管发育中的作用，以及如何通过天然食物获取铁和碘。 第四章：第二孕期：生长加速期的需求 孕中期是胎儿体重和器官系统快速成熟的阶段，母亲的能量需求显著增加。 1. 热量适度增加的原则： 详细列出不同孕周对额外热量的具体需求估算，避免过度进补导致孕期体重管理失控。 2. 钙质与维生素D的协同作用： 解释钙质如何支持胎儿骨骼发育，并强调维生素D在钙吸收中的决定性作用，推荐安全有效的日晒和补充方案。 3. 蛋白质的重要性： 探讨优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）对胎儿组织构建的影响，并给出日常膳食搭配实例。 第五章：第三孕期：为分娩做准备 孕晚期关注胎儿的体重增长、脂肪储备和大脑发育。 1. DHA与必需脂肪酸： 深入讲解DHA对胎儿视力和神经系统发育的长期益处，推荐安全的鱼类和藻油来源。 2. 膳食纤维与血糖控制： 强调高纤维食物在预防孕期便秘和稳定血糖中的双重作用，并提供低升糖指数（GI）的碳水化合物选择。 3. 临近分娩的营养调整： 讨论在孕期最后几周是否需要进行“蛋白质负荷”或调整饮食结构以优化分娩过程的科学依据。 第三部分：孕期生活方式与身心健康 本书不仅关注“吃什么”，更关注“如何活”。健康的生活方式是成功孕育的另一半基石。 第六章：运动与安全活动指南 适度的体育活动对改善血液循环、缓解背痛、控制体重及为分娩积蓄体力至关重要。 1. 安全运动的选择： 推荐适合孕妇的运动类型，如散步、孕妇瑜伽、游泳，并明确指出应避免的运动（如高冲击性运动、有摔倒风险的活动）。 2. 运动的监测与禁忌： 教授如何监测运动强度（心率监测法），以及在出现特定症状（如阴道出血、宫缩、头晕）时必须立即停止运动。 3. 产后体能恢复的初步规划： 提前了解产后核心肌群的恢复策略。 第七章：孕期情绪调适与压力管理 荷尔蒙的剧烈变化常常带来情绪的起伏，理解并管理这些变化是维护母婴健康的关键。 1. 理解孕期激素的作用： 解释雌激素、孕酮、皮质醇等激素如何影响孕妇的心情、睡眠和认知功能。 2. 识别与应对孕期焦虑： 提供科学的放松技巧，如正念冥想、腹式呼吸法，以及何时寻求专业心理咨询的界限。 3. 伴侣的支持系统： 强调父亲（或伴侣）在孕期情绪支持中的积极作用，鼓励共同参与产前课程。 第八章：环境因素与安全警示 本章旨在澄清关于环境暴露的常见误区，并提供基于科学证据的安全指导。 1. 日常用品中的潜在风险： 讨论塑料制品（BPA）、某些化妆品和清洁剂中可能存在的内分泌干扰物，并提供安全替代方案。 2. 药物、酒精与咖啡因的风险评估： 详细列出孕期安全用药的原则，明确区分不同阶段咖啡因摄入的限制标准。 3. 传染病预防： 强调接种流感疫苗、百日咳疫苗的重要性，以及如何预防弓形虫病、李斯特菌等食源性或接触性感染。 第四部分：迎接新生命——分娩与产后过渡 第九章：分娩准备与疼痛管理 提前了解分娩过程，能够有效减轻对未知的恐惧。 1. 分娩的征兆与流程： 详细描述临产的各种信号，以及从初次宫缩到胎盘娩出的各个阶段。 2. 非药物镇痛方法： 介绍拉玛泽呼吸法、按摩、水疗等在减轻分娩疼痛中的应用。 3. 医学干预的知情选择： 客观分析硬膜外麻醉（Epidural）的原理、利弊和适用时机，帮助准父母做出最适合自己的决定。 第十章：产后恢复与亲子联结 分娩并非终点，而是新的开始。产后恢复同样需要科学的指导。 1. 母亲的身体复原： 关注产后出血、伤口护理、盆底肌恢复的基本知识。 2. 母乳喂养的科学启动： 提供初次哺乳的技巧、识别婴儿饥饿信号，以及应对常见哺乳问题的初步策略。 3. 产后情绪支持： 区分正常的“婴儿忧郁”（Baby Blues）与需要干预的产后抑郁（PPD）的症状，并提供资源连接。 --- 结语：自信地迎接每一天 孕育生命是一项复杂的工程，需要知识、耐心与爱。本书提供的，是一套详实的工具箱，它将帮助您用科学的视角审视每一个选择，用平和的心态面对每一次挑战。请相信，您已经走在成为优秀父母的道路上。翻开书页，让我们一起探索这段光辉的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书在介绍如何“为宝宝创造一个健康的环境”这一点上，做得非常细致和全面，远超出了我原本的预期。我原本以为这方面的内容无非就是强调“不要吸烟饮酒”，但这本书提供了一个更具操作性的、系统的指南。它不仅列举了那些医学上公认的“红线食物”，更深入地探讨了环境污染物、甚至是某些常用家居用品可能带来的潜在风险，并且非常负责任地给出了替代方案。比如，在谈到孕期清洁用品的选择时，书中详细对比了不同成分的优劣，并建议了我如何挑选那些气味温和、成分透明的产品。这种对“看不见”的威胁的关注，体现了作者的专业素养和对生命的敬畏。更让我印象深刻的是，它还特别开辟了一个小章节，讨论了如何调整伴侣的生活习惯来共同营造一个健康的受孕和孕育环境，这使得“孕期准备”不再是准妈妈一个人的战斗，而是夫妻双方共同的、充满爱意的协作。这种宏大而又微小的关注点，让我感觉自己正在为宝宝打下一个无比坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在知识体系的构建上做到了一个非常巧妙的平衡——它既有宏观的、覆盖整个孕周的指导，又有微观的、针对特定阶段的深度解析。很多孕期书籍要么过于侧重早孕反应，要么只关注分娩准备，但这一本却能无缝衔接，让我感觉自己的孕期知识是连贯且完整的。比如，关于孕期体重管理的章节，它并没有简单地给出一个数字范围，而是结合了不同体型女性的基线情况，给出了一个动态调整的方案，并且非常细致地分析了“为什么这个阶段你需要额外的蛋白质”这类问题。我特别喜欢它穿插的一些“过来人经验谈”，那些简短的案例分享，往往能迅速击中我的痛点，让我发现“原来不止我一个人有这种困扰”。从孕早期的疲惫不堪，到孕中期的活力四射，再到孕后期的各种不适和期待，这本书仿佛预判了我的每一个疑问和焦虑，并提前准备好了答案。这种未卜先知般的贴心，让我对后续的育儿篇章也充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

与其他孕期读物相比，这本书在“心理建设与自我关怀”方面展现出了令人惊喜的深度和人文关怀。它没有把孕妇塑造成一个“为孩子牺牲一切”的符号，而是着重强调了“妈妈也要好好的”这个核心理念。书中有一段话给我触动很大：“只有当母亲的内心是充盈和安宁的时候，她才能将最好的能量传递给孩子。” 这句话仿佛给我颁发了一张“允许自己享受孕期、允许自己有情绪波动”的许可证。它鼓励我们去拥抱身体的变化，去学习如何与不断变化的自己和解。比如，在处理孕期失眠的章节，它提供的建议非常多元化，从睡前温和的拉伸，到利用香薰进行放松，再到如何与伴侣沟通，共同创造一个更利于睡眠的卧室环境，每一个建议都充满了温柔的引导力。这本书真正做到了将科学知识与人文关怀融为一体，它教我的不仅仅是如何孕育一个生命，更是如何成为一个更完整、更快乐的自己。阅读它，就像是接受了一次来自一位智慧长者的、充满力量的抚慰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格实在是太“接地气”了，完全没有那种高高在上的说教感，读起来就像是邻居家那位经验丰富、又特别懂得倾听的好朋友在跟你拉家常，分享她的独家秘诀。作者范丽梅老师的语言充满了生活气息，她没有用太多晦涩难懂的专业术语，即便是涉及到一些复杂的生理变化，她也能用非常形象的比喻来解释清楚。比如，她描述孕早期孕吐反应时，那种“不是你想吐，而是你的身体在用最直接的方式告诉你：‘嗨，有个小生命正在安家’ ”的说法，让我忍不住笑了出来，也瞬间理解了那种不适背后的意义。更难得的是，书中对“情绪管理”的探讨非常深入。她没有简单地告诉你要“保持开心”，而是细致地分析了孕期荷尔蒙波动对情绪的影响，并给出了大量实用的“情绪急救包”——比如，当你突然因为一件小事感到焦躁时，可以试试书里提到的“十分钟冥想呼吸法”或者“写下你的烦恼清单”。这些建议不是空泛的口号，而是真正可以在日常生活中立即操作的技巧。这种既有科学依据，又充满人情味的写作方式，让我感觉自己被深深地理解和支持着，而不是被一套僵硬的规则所束缚。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种温润的米白色封面，配上简洁却又不失设计感的字体，拿在手里就有一种莫名的安心感。我特别喜欢封面上的那句引语，它仿佛是对所有期待新生命降临的父母的一种温柔的期许。内页的纸张质感也相当出色，没有那种刺眼的荧光感，阅读起来非常舒适，即便是长时间对着书本，眼睛也不会感到疲劳。排版布局上，作者显然是花了不少心思的，文字与留白的比例把握得恰到好处，每一章的标题都用了一种稍微粗一点的字体做了区分，让人在快速翻阅时也能迅速找到自己感兴趣的部分。我尤其欣赏它在图文搭配上的平衡，并不是那种塞满了各种卡通图片显得幼稚的书，而是精选了一些专业插画和生活化的场景照片，既能帮助理解知识点，又不会让人觉得信息量过载。比如，在讲解孕期营养吸收的章节，那种分子层面的示意图画得极其清晰易懂，对于我这种非医学背景的读者来说，简直是福音。而且，这本书的开本适中，便于携带，即便是通勤路上，也能随时拿出来翻阅几页，汲取一点孕育的智慧。这种对细节的关注，让我觉得这本书不仅仅是一本工具书，更像是一位体贴入微的、值得信赖的伙伴，陪伴我度过这段特殊的旅程。