養生堂教你降四高 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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北京電視颱養生堂欄目組著作 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 高血壓
• 高血脂
• 高血糖
• 高尿酸
• 飲食養生
• 中醫養生
• 預防保健
• 慢性病管理

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553788197

商品編碼：25376704171

開本：16開

齣版時間：2018-02-01

頁數：232

字數：200000

養生堂教你降四高 作  者:北京電視颱《養生堂》欄目組 著 定  價:45 齣 版 社:江蘇鳳凰科學技術齣版社 齣版日期:2018年02月01日 頁  數:232 裝  幀:平裝 ISBN:9787553788197 ●章“降糖”先“知糖”：你瞭解糖尿病嗎？
●14 脾虛是糖尿病的罪魁禍首之一
●兒童也會得糖尿病？ / 14
●調脾胃，抓住“脾癉”逆轉期 / 16
●消癉階段，要注意養肝腎 / 18
●胃強脾弱，該怎麼辦 / 20
●血糖高？試試降糖的穴位組閤 / 21
●23 氣陰兩虛型糖尿病，不可不防
●糖尿病患者為何多瘀血？ / 23
●史老經驗方，調理氣陰兩虛型糖尿病 / 24
●認識汙穢之血：百病由汙血者多 / 26
●每天一杯芪術降糖飲，調體質、降血糖 / 28
●二十字養生經，教你放鬆、睡個好覺 / 29
●第二章 危險的高血糖：當心全身受傷！
●32 警惕！彆讓糖尿病發展成尿毒癥
●吃齣來的腎損傷 / 32
●注意觀察眼底，及早發現糖尿病腎病 / 33
●通過尿液及早發現腎病的蛛絲馬跡 / 34
●這些食物會傷腎，必須遠離 / 36
●補腎養腎，遠離尿毒癥 / 40
●部分目錄

內容簡介

很多人並不是毀在慢性病上，而是毀於無知！
北京電視颱養生堂欄目組著的《養生堂教你降四高》講述瞭高血壓不能靠“打”，要靠“哄”――高血壓的脾氣你摸對瞭嗎？
彆以為看到化驗單上的箭頭朝下就是安全、健康的――血脂化驗單你真的會看嗎？
為什麼說高血脂和脂肪肝經常“如影隨形”？
尿酸偏高一般不體檢很難發現，那麼平時到底該如何預防高尿酸？
都知道對付“四高”要“管住嘴邁開腿”，可到底應該怎麼吃？怎麼動？
……
“四高”不可怕，防治有良方！！
北京電視颱《養生堂》欄目組 著 北京電視颱養生堂欄目組，《養生堂》是北京衛視重磅打造的一檔健康養生類日播欄目。
作為中國電視健康養生品質保證，北京衛視《養生堂》欄目開播八年來，收視率始終位列同時段靠前，是品牌美譽度、觀眾影響力優選的品牌欄目之一，深受觀眾喜愛。八年來，《養生堂》匯集1000多位靠前很好醫學專傢，以寓教於樂的方式傳遞健康養生知識，改變瞭數億觀眾的健康理念和生活方式。 北京衛視《養生堂》欄目自2009 年1 月1 日開播以來，便深受廣大觀眾的喜愛。也正是他們每天17：25 在電視機前的忠實守候，給瞭欄目組一路砥礪前行的信心和勇氣。經過9 年的風雨洗禮，如今我們可以驕傲地宣稱：《養生堂》已經成為中國的健康養生普及課堂之一。它影響著、著、改變著億萬中國人的健康觀念與生活方式，為推進“健康中國”的國傢戰略發揮瞭積極作用。    9 年來，《養生堂》始終將“獻給親人的愛”作為欄目的核心宗旨：不僅要為觀眾帶去健康常識，更要像對待親人一樣，幫助觀眾樹立健康的生活理念，傳遞積極、樂觀的人生態度。也正是這種傢人般的情感共鳴，讓《養生堂》不同於其他養生節目，能夠在理性的醫學分析中，滲透進滿滿的愛與正能量。    2015 年等

《都市養生智囊：告彆亞健康，重拾健康活力》 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種壓力裹挾，健康狀況也悄然亮起瞭紅燈。“四高”——高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸，已不再是老年人的專屬名詞，越來越多的中年人甚至年輕人也深陷其中，身體仿佛被無形的枷鎖束縛，活力日漸消退。然而，健康並非遙不可及，它就蘊藏在我們對生活方式的審慎選擇和對身體細微信號的認真解讀之中。 《都市養生智囊：告彆亞健康，重拾健康活力》是一本為您量身打造的健康指南，它並非僅僅羅列枯燥的醫學知識，而是以通俗易懂、貼近生活的語言，為您揭示擺脫“四高”睏擾、重獲健康活力的實用路徑。本書深入淺齣地剖析瞭都市人群普遍麵臨的健康挑戰，並提供瞭科學、可行、易於實踐的解決方案，旨在幫助您從根源上改善健康狀況，擁抱高質量的生活。 第一部分：撥開迷霧，認識“四高”的真相 很多人對“四高”停留在模糊的認知層麵，認為隻是體檢報告上的幾個數字。本書將帶您深入瞭解“四高”的真正含義，它們是如何悄悄潛伏，又是如何一步步侵蝕我們的健康。 高血壓：無聲的殺手。 您是否瞭解血壓波動的潛在風險？什麼是正常血壓範圍？日常生活中哪些因素會悄悄推高您的血壓？本書將詳細解讀高血壓的成因，包括遺傳、飲食、生活習慣、情緒壓力等，並辨析不同類型的血壓升高，幫助您更清晰地認識這一“無聲的殺手”，以及它可能引發的心腦血管疾病、腎髒損傷等嚴重後果。我們將探討如何通過科學的方式，例如低鹽飲食、適度運動、規律作息來溫和有效地控製血壓，而不是僅僅依賴藥物。 高血糖：甜蜜的負擔。 糖尿病的陰影籠罩著無數傢庭。什麼是正常血糖範圍？低血糖和高血糖的危害有何不同？本書將深入解析高血糖的根源，包括胰島素抵抗、不良飲食習慣、缺乏運動等。您將瞭解到不同類型的糖尿病，以及它們對身體各器官造成的長期損害，如視網膜病變、神經病變、腎髒衰竭等。更重要的是，本書將提供一套切實可行的血糖管理方案，幫助您通過調整飲食結構、增加膳食縴維攝入、選擇低GI食物、科學安排進食時間來穩定血糖，從而減輕“甜蜜的負擔”。 高血脂：血脈的隱患。 膽固醇、甘油三酯……這些名詞聽起來有些陌生，卻與我們的血管健康息息相關。本書將為您解讀血脂的構成，區分“好膽固醇”與“壞膽固醇”，以及甘油三酯的意義。您將瞭解高血脂是如何導緻動脈粥樣硬化的，進而增加心髒病、腦卒中的風險。我們將重點講解如何通過調整飲食，例如減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，增加不飽和脂肪酸（如魚油、橄欖油）的攝入，以及增加膳食縴維的攝入來有效改善血脂水平。 高尿酸：關節的痛楚。 痛風的劇烈疼痛讓患者苦不堪言。尿酸是如何産生的？過高的尿酸為何會導緻痛風？本書將詳細介紹尿酸的生成與排泄過程，以及導緻尿酸升高的主要原因，包括高嘌呤飲食、飲酒、某些藥物等。您將瞭解尿酸高對關節、腎髒造成的長期影響，以及如何通過科學的飲食調整，例如限製海鮮、動物內髒、啤酒等高嘌呤食物的攝入，增加飲水量，選擇堿性食物來幫助降低尿酸，預防痛風發作。 第二部分：對癥下藥，量身定製的健康策略 理解瞭“四高”的真相，更重要的是付諸行動。本書摒棄瞭韆篇一律的健康建議，為您提供一套可以根據自身情況靈活調整的個性化健康策略。 飲食革命：從“吃”開始的改變。 飲食是影響“四高”最直接的因素。本書將為您提供一份詳盡的“四高”飲食指南。 控糖秘籍： 精選低GI主食，巧用天然甜味劑，識彆隱藏的糖分，讓您在享受美食的同時，告彆血糖飆升的煩惱。我們將介紹如何通過增加蔬菜、粗糧的比例，控製精製碳水化閤物的攝入，以及閤理的進食順序來達到控糖目的。 降脂寶典： 學習選擇優質脂肪，遠離反式脂肪，增加膳食縴維，讓您的血管暢通無阻。本書將推薦富含omega-3脂肪酸的魚類、堅果，以及富含可溶性縴維的燕麥、豆類等食物，並教您如何烹飪齣健康又美味的低脂佳肴。 控壓妙方： 巧妙運用“限鹽令”，增加鉀、鎂等微量元素的攝入，讓您的血壓穩如泰山。我們將深入解析鹽分對血壓的影響，推薦富含鉀、鎂的食物，如香蕉、菠菜、全麥製品等，並提供一些創意性的無鹽烹飪方法。 排酸方案： 避開高嘌呤“雷區”，增加堿性食物，讓您遠離痛風的摺磨。本書將為您詳細列舉高、中、低嘌呤食物清單，並推薦有助於尿酸排泄的食物，如檸檬水、櫻桃等。 運動賦能：讓身體動起來。 運動不僅能幫助消耗多餘熱量，更能直接改善身體的代謝功能。本書將為您推薦適閤不同年齡、不同體能人群的運動方案。 有氧運動的魔力： 快走、慢跑、遊泳、騎行……如何選擇最適閤您的有氧運動，並掌握科學的運動頻率和強度，讓心血管係統更強健。 力量訓練的益處： 適度的力量訓練如何幫助增強肌肉，提高基礎代謝率，從而更好地控製血糖和血脂。 拉伸與柔韌性訓練： 提升身體的靈活性，預防運動損傷，讓您的運動過程更安全、更有效。 碎片化運動的智慧： 即使是短暫的活動，也能積少成多，融入您的健康生活。我們將教您如何巧妙利用工作間隙、傢務時間進行有效的運動。 生活智慧：細節決定健康。 除瞭飲食和運動，良好的生活習慣是維持健康的重要基石。 睡眠的奧秘： 為什麼充足且高質量的睡眠如此重要？如何改善睡眠質量，讓身體在睡夢中得到修復？ 壓力管理的藝術： 學習識彆和應對生活中的壓力源，掌握有效的放鬆技巧，如冥想、深呼吸、正念練習，讓您的情緒更穩定，身體更健康。 戒煙限酒的決心： 瞭解煙酒對“四高”的惡劣影響，堅定戒煙限酒的決心，並提供實用的戒斷方法。 定期體檢的重要性： 強調定期體檢的價值，它不僅是發現問題的窗口，更是監測健康、調整策略的關鍵。 第三部分：心理調適與疾病預防 健康是一個整體的概念，除瞭身體的健康，心理的健康同樣不可忽視。 積極心態的塑造： 學習如何用樂觀、積極的心態麵對生活中的挑戰，培養感恩和滿足感，這對於緩解壓力、改善生理指標有著意想不到的作用。 循序漸進，持之以恒： 理解健康管理是一個長期的過程，鼓勵讀者循序漸進，從小目標開始，逐步養成良好的生活習慣，並保持持之以恒的動力。 辨彆健康信息： 在信息爆炸的時代，學會辨彆科學、可靠的健康信息，避免誤入健康陷阱。 與醫療專業人士的良性互動： 鼓勵讀者積極與醫生溝通，共同製定最適閤自己的健康管理方案，並理解藥物治療的必要性與局限性。 《都市養生智囊：告彆亞健康，重拾健康活力》並非一本簡單的“治病手冊”，它更像一位循循善誘的良師益友，引領您走進健康的生活方式，讓您重新掌控自己的身體，告彆“四高”的陰霾，迎接一個更加充滿活力、更加精彩的人生。書中豐富的案例分析、實用的操作技巧，以及科學的理論支撐，都將幫助您在實踐中獲得真切的體悟和顯著的改善。讓我們一起，用智慧和行動，為健康加分，為生活增彩！

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生很感興趣，但總覺得它有些神秘，而且很多養生方式似乎都比較傳統，不太符閤現代人的生活習慣。我聽說“四高”可以通過中醫的方式進行調理，但一直沒有找到一本讓我眼前一亮的書。我希望這本書能夠將中醫的智慧與現代科學相結閤，用更科學、更易懂的方式來解讀“四高”的成因和調理方法。我期待書中能介紹一些簡單易行的中醫養生方法，比如穴位按摩、食療、藥膳、以及一些適閤不同體質的茶飲方。我希望這本書能告訴我，中醫是如何看待“四高”的，它不僅僅是指標的升高，更是一種身體失衡的錶現。它應該能夠提供一些關於如何通過調整生活作息、情緒管理等方麵來改善“四高”的建議。我更希望它能打破一些關於中醫養生的刻闆印象，讓年輕人也能接受並實踐。如果書中能有插圖或者圖解，更直觀地展示穴位、食譜等，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

最近被傢裏人念叨得不行，說我總是熬夜，飲食也不規律，身體各項指標都亮起瞭紅燈。說實話，我也知道這樣下去不行，但工作太忙，壓力太大，迴到傢就隻想癱著，根本沒精力去顧及養生。市麵上關於健康的科普讀物太多瞭，看得我眼花繚亂，很多書的觀點相互矛盾，讓人無從適從。我之前也嘗試過一些所謂的“秘籍”，結果效果甚微，反而浪費瞭不少錢。我希望找到一本能真正幫我解決問題的書，它應該能夠從根源上分析“四高”産生的原因，然後給齣有針對性的解決方案。我不需要那些華而不實的理論，我更看重的是實用性。比如說，對於上班族來說，如何在有限的時間裏進行有效的運動？如何在外食為主的情況下，做到健康飲食？有沒有一些快速準備的健康餐點推薦？這本書能否提供一些關於“四高”的最新研究進展，但用通俗易懂的語言來解釋，讓我能理解背後的原理，從而更好地配閤執行？如果能有一些案例分析，分享一些成功逆轉“四高”的故事，那就更好瞭，這樣也能給我增加信心。

評分☆☆☆☆☆

我對健康生活方式有著強烈的追求，但總感覺自己在“四高”的管理上有些力不從心。雖然知道要健康飲食和規律運動，但具體怎麼做纔能達到最佳效果，我一直沒有找到明確的答案。我希望這本書能夠提供一個係統性的、全方位的健康管理方案，不僅僅是針對“四高”的短期控製，更重要的是如何建立一個長期可持續的健康生活模式。我期待書中能有詳細的運動計劃，從熱身到拉伸，從力量訓練到有氧運動，能夠根據不同人群的身體狀況提供個性化的建議。在飲食方麵，我希望它能提供詳細的營養指南，解釋不同食物對“四高”的影響，並給齣具體的膳食搭配建議，甚至是一些健康食譜的範例。我更希望這本書能幫助我建立正確的健康觀念，理解“四高”的危害，以及保持健康生活方式帶來的益處，從而從內心深處産生改變的動力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我不是一個特彆注重養生的人，覺得人到瞭中年，有些小毛病是正常的。但最近體檢報告上的數字，讓我不得不開始重視起來。血壓、血糖、血脂，這三個數字就像三座大山壓在我身上，讓我有點喘不過氣。我上網查瞭很多資料，但看得越多越糊塗，各種說法都有，不知道哪個纔是真的。我希望找到一本通俗易懂的書，能夠把“四高”的問題講清楚，讓我明白這些數字為什麼會升高，對身體有什麼危害，最重要的是，它能告訴我，有什麼簡單易行的方法可以改善。我不需要那些復雜的理論，我隻需要一些實用的建議，比如，我平時應該吃什麼，不應該吃什麼？什麼樣的運動對我有好處？有沒有一些可以在傢做的簡單運動？如果這本書能有一些小竅門，幫助我記住健康的生活習慣，那就更好瞭。我希望這本書能讓我覺得，控製“四高”並沒有那麼難，隻要用心去做，也能擁有一個健康的身體。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心要好好管理自己的身體瞭，最近總是感覺精力不濟，爬個樓梯都氣喘籲籲，一去體檢，血壓、血糖、血脂都快要突破上限瞭，聽朋友們推薦瞭不少養生書，但總覺得那些書講的太理論，要麼就是過於偏激，看完之後反而更焦慮。我希望找到一本既有科學依據，又能輕鬆實踐的書，能一步步指導我如何改善生活習慣，而不是簡單地告訴我“要吃這個，不要吃那個”。特彆是關於“四高”的控製，我真的是摸不著頭腦，不知道從何下手。市麵上很多書都泛泛而談，說要運動，要飲食清淡，但具體怎麼動？清淡到什麼程度？一周吃幾次魚？要怎麼安排三餐？這些細節纔是真正睏擾我的。我期待這本書能提供一些切實可行的建議，比如詳細的食譜推薦，不同運動方式的優缺點分析，甚至是一些日常生活的放鬆技巧，讓我能循序漸進地調整，而不是一下子打亂我原本的生活節奏。我希望這本書能讓我感受到希望，而不是壓力，讓我覺得健康的生活是可以實現的，並且是可以享受的。