譯者序 v 

緻謝 ix 

前言 xi 

第1 章 重訓的智慧 2 

第2 章 所有關於重訓問題的解答 10 

第3 章 大概是世界上好的4 周飲食和鍛煉計劃 22 

第4 章 胸部 31 

第5 章 背部 69 

第6 章 肩部 112 

第7 章 手臂 146 

第8 章 股四頭肌和小腿 187 

第9 章 臀肌和膕繩肌 232 

第10 章 核心 275 

第11 章 全身 339 

第12 章 熱身練習 350 

第13 章 針對各種需求的科學健身方案 372 

第14 章 科學心肺功能訓練 418 

第15 章 營養秘訣 426 

對所有希望體形更好的女性來說，《女性健身全書》將是一本不可或缺的健身指南！《女性健身全書》提供瞭數百個實用性技巧，619個針對全身各個部位的訓練動作，世界各地職業教練屢試不爽的健身方案，以及一些針對健身需求的營養知識。對於初學者和健身達人來說，《女性健身全書》都堪稱一個塑造體形的強大工具。所有這一切都是為瞭教會你如何讓自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都變得更加緊緻有型，塑造齣你一直夢寐以求的好身材！ 

亞當·坎貝爾（Adam Campbell） 

運動生理學碩士， 美國國傢體能協會（ N S C A ） zi腎認證教練； 《健康女性》（Women’s Health）和《男士健康》（Men’s Health）兩本知ming暢xiao雜誌的健身技術總監，美國國傢雜誌奬（National Magazine Award）的獲奬作傢； 美國知ming健身指導專傢，曾多次在《早安美國》（Good Morning America）、《晨間秀》（The Early Show）和《VH-1》等電視節目中講述科學健身之道。