译者序 v 

致谢 ix 

前言 xi 

第1 章 重训的智慧 2 

第2 章 所有关于重训问题的解答 10 

第3 章 大概是世界上好的4 周饮食和锻炼计划 22 

第4 章 胸部 31 

第5 章 背部 69 

第6 章 肩部 112 

第7 章 手臂 146 

第8 章 股四头肌和小腿 187 

第9 章 臀肌和腘绳肌 232 

第10 章 核心 275 

第11 章 全身 339 

第12 章 热身练习 350 

第13 章 针对各种需求的科学健身方案 372 

第14 章 科学心肺功能训练 418 

第15 章 营养秘诀 426 

对所有希望体形更好的女性来说，《女性健身全书》将是一本不可或缺的健身指南！《女性健身全书》提供了数百个实用性技巧，619个针对全身各个部位的训练动作，世界各地职业教练屡试不爽的健身方案，以及一些针对健身需求的营养知识。对于初学者和健身达人来说，《女性健身全书》都堪称一个塑造体形的强大工具。所有这一切都是为了教会你如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都变得更加紧致有型，塑造出你一直梦寐以求的好身材！ 

亚当·坎贝尔（Adam Campbell） 

运动生理学硕士， 美国国家体能协会（ N S C A ） zi肾认证教练； 《健康女性》（Women’s Health）和《男士健康》（Men’s Health）两本知ming畅xiao杂志的健身技术总监，美国国家杂志奖（National Magazine Award）的获奖作家； 美国知ming健身指导专家，曾多次在《早安美国》（Good Morning America）、《晨间秀》（The Early Show）和《VH-1》等电视节目中讲述科学健身之道。